Wie man mit Freunden in Kontakt bleibt

"Ich verbringe gerne Zeit mit meinen Freunden, aber ich weiß nicht, wie und wann ich mich melden soll, wenn wir getrennt sind. Wie kann man am besten mit seinen Freunden in Kontakt bleiben, ohne bedürftig oder nervig zu wirken?"

Wenn Sie sich mit diesem Zitat identifizieren können, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Wir werden zunächst darauf eingehen, wie man den Kontakt zu Freunden aufrechterhält, und am Ende des Leitfadens darüber sprechen, was man tun kann, wenn ein Freund die Beziehung nicht erwidert.

Warum ist es wichtig, mit Freunden in Kontakt zu bleiben?

Regelmäßiger Kontakt und gemeinsame Aktivitäten halten Freundschaften lebendig.[] Sich einander anzuvertrauen und Erinnerungen zu schaffen, stärkt die Bindung.[] Außerdem werden gute soziale Beziehungen mit einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit in Verbindung gebracht, so dass es in Ihrem besten Interesse ist, mit Ihren Freunden in Kontakt zu bleiben.[]

Wie oft sollten Sie mit Ihren Freunden in Kontakt bleiben?

Versuchen Sie, ein- bis zweimal pro Woche mit Ihren engen Freunden in Kontakt zu bleiben. Versuchen Sie, sich einmal im Monat mit Freunden zu treffen, die Ihnen nicht so nahe stehen. Mit Bekannten oder Freunden, denen Sie nicht besonders nahe stehen, sollten Sie sich mindestens zweimal im Jahr treffen.

Diese Richtlinien sind ein nützlicher Ausgangspunkt, aber möglicherweise müssen Sie sie an die Persönlichkeit und den Kommunikationsstil Ihrer Freunde anpassen. So ziehen Ihre introvertierten Freunde vielleicht gelegentliche ausführliche Gespräche den regelmäßigen leichten Chats oder Nachrichten vor.

Sie müssen auch bedenken, was Sie von jeder Freundschaft erwarten. Wenn Sie zum Beispiel eine lockere Beziehung wollen, ist es in Ordnung, sich gelegentlich zu melden. Wenn Sie aber eine engere Beziehung zu jemandem aufbauen wollen, müssen Sie sich öfter melden.

In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie mit Ihren Freunden in Kontakt bleiben können, auch mit denen, die weit weg wohnen.

1. Sie können sich gerne melden, um sich auszutauschen.

Wenn Sie mit jemandem befreundet sind, bedeutet das, dass Sie gerne miteinander reden und etwas unternehmen. Die Tatsache, dass Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin eine Weile nicht gesehen haben, ist ein guter Grund, sich zu melden.

Manchmal ist es jedoch einfacher, ein Gespräch mit einem Freund oder einer Freundin zu beginnen, wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben. Das könnten Sie:

• Wenden Sie sich an sie, um ihnen ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben mitzuteilen, z. B. den Abschluss Ihres Studiums oder Ihre Hochzeit.
• Bei besonderen Anlässen und Jahrestagen können Sie Ihrem Freund zum Beispiel zum Geburtstag gratulieren.
• Schicken Sie ihnen eine Nachricht, wenn Sie etwas sehen, das Sie an sie erinnert oder an eine gemeinsame Erinnerung, die Sie haben.
• Bitten Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin, eine bestimmte Aktivität gemeinsam zu unternehmen.

2. sich angewöhnen, auf andere zuzugehen

Nehmen Sie sich jede Woche etwas Zeit, um Ihre Freunde anzurufen, ihnen eine Nachricht zu schicken oder zu schreiben. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine. Das mag sich nach viel Arbeit anhören, besonders wenn Sie introvertiert sind, aber Ihre Freundschaften brauchen eine wechselseitige Kommunikation, um zu gedeihen. Es ist wie mit dem Sport: Sie wollen es vielleicht nicht immer tun, aber Sie werden wahrscheinlich froh sein, dass Sie sich hinterher die Mühe gemacht haben. Tragen Sie Erinnerungen in Ihren Terminkalender oderKalender, damit Sie wissen, wen Sie wann kontaktieren müssen.

3. dem Vermeidungszyklus zu entkommen

Der Vermeidungszyklus läuft folgendermaßen ab:

1. Sie haben ein schlechtes Gewissen, weil Sie sich schon lange nicht mehr bei Ihrem Freund gemeldet haben.
2. Der Gedanke, Ihren Freund anzurufen, ist Ihnen unangenehm, weil Sie nicht wissen, wie Sie erklären sollen, warum Sie so still waren.
3. Man geht ihnen aus dem Weg, obwohl man sie vermisst, weil man nicht weiß, was man sagen soll. Der Kreislauf geht weiter.

Die beste Lösung ist, die Initiative zu ergreifen und die Hand auszustrecken. Wenn Sie beide introvertiert sind, könnten Sie in eine Sackgasse geraten. Einer muss den ersten Schritt machen. Ihr Freund wünscht sich vielleicht, dass Sie sich bei ihm melden.

Wenn Sie sich melden, entschuldigen Sie sich dafür, dass Sie Ihren Freund nicht kontaktiert haben. Sagen Sie ihm, dass Sie ihn vermisst haben und dass Sie gerne wieder mit ihm reden oder etwas mit ihm unternehmen würden. Die meisten Menschen werden bereit sein, Ihnen eine weitere Chance zu geben.

4. flexibel sein

Manchmal ist es schwierig, genügend Zeit für ein gutes Gespräch zu finden, aber wenn Sie und Ihr Freund sich dazu verpflichten, in Kontakt zu bleiben, können Sie kreative Lösungen finden. Wenn Sie zum Beispiel einen Freund mit einem hektischen Zeitplan haben, können Sie miteinander reden oder ihm eine Nachricht schicken:

• auf dem Weg zur oder von der Arbeit
• Während ihrer Mittagspause
• Während sie das Abendessen zubereiten
• Wenn sie darauf warten, dass ihre Kinder eine außerschulische Aktivität beenden

5. pflegen Sie Ihre Freundschaften aus der Ferne

"Ich weiß nicht, wie ich mit Freunden, die weit weg wohnen, in Kontakt bleiben kann. Wir können uns nicht mehr treffen, seit sie weggezogen sind. Wie kann ich unsere Freundschaft aufrechterhalten?"

Jede der folgenden Möglichkeiten kann Ihnen helfen, mit Freunden aus der Ferne in Kontakt zu bleiben:

• Telefonanrufe
• Videoanrufe
• Instant-Messaging-Anwendungen
• Soziale Medien
• Briefe und Postkarten; das klingt altmodisch, aber es ist aufregend, Post zu bekommen, besonders aus dem Ausland
• E-Mails

Versuchen Sie, mehr als nur Nachrichten auszutauschen. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Freund online. Sie könnten zum Beispiel:

• Online-Spiele spielen
• Einen Film online ansehen und anschließend darüber sprechen
• Verfolgen Sie gemeinsam Online-Tutorials während eines Videoanrufs
• Machen Sie einen virtuellen Rundgang durch eine Online-Galerie oder ein Museum
• Eine Sprache online lernen und gemeinsam üben
• Planen Sie eine Reise, wenn Sie die Zeit und das Geld haben, damit Sie sich beide auf etwas freuen können.

6. alte Freundschaften wieder aufleben lassen

"Wie kann ich nach langer Zeit wieder Kontakt zu einem Freund aufnehmen? Ich habe meine alten Freunde, die ins Ausland gezogen sind, seit vielen Jahren nicht mehr gesehen. Was soll ich ihnen sagen?"

Wenn Sie sich freuen würden, von Ihrem alten Freund zu hören, ist es gut möglich, dass er sich auch über eine Nachricht von Ihnen freuen würde. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass er sich weiterentwickelt hat. Es muss nicht unbedingt etwas Persönliches sein. Vielleicht hat er die Highschool gehasst und möchte mit niemandem aus dieser Zeit sprechen.

Schicken Sie ihnen eine kurze, freundliche Nachricht per E-Mail oder über soziale Medien. Fragen Sie sie, wie es ihnen geht, und berichten Sie kurz über Ihr Leben. Wenn sie sich freuen, von Ihnen zu hören, schlagen Sie vor, sich per Videoanruf zu treffen oder, wenn sie in der Nähe wohnen, sich auf einen Kaffee zu treffen.

Denken Sie daran, dass Ihr Gegenüber, wenn er denkt, Sie hätten einen Hintergedanken, wenn Sie sich melden, möglicherweise zögert, Ihre Freundschaft wieder aufleben zu lassen. Wenn Sie sich beispielsweise vor kurzem von Ihrem Partner getrennt haben, könnte er annehmen, dass Sie sich nur melden, weil Sie sich einsam fühlen. Wenn Sie Ihre Nachrichten nachdenklich gestalten und ein echtes Interesse daran zeigen, was Ihr Gegenüber seit Ihrem letzten Gespräch getan hat, können Sie ihm versichern, dass Sieaufrichtig sind.

7. über soziale Medien in Kontakt bleiben

Soziale Netzwerke sind kein Ersatz für den persönlichen Kontakt mit Familie und Freunden, aber sie können Beziehungen aufrechterhalten, wenn man getrennt ist.[]

• Nehmen Sie sich die Zeit, die Menschen individuell anzusprechen, anstatt Massen-Updates oder Nachrichten an alle zu schicken. Allgemeine Maßnahmen fördern nicht die Art von Selbstoffenbarung, die Sie in engen Freundschaften brauchen.
• Hinterlassen Sie aussagekräftige Kommentare zu Beiträgen, anstatt nur Likes oder Emojis zu hinterlassen.
• Soziale Medien eignen sich hervorragend, um mit Freunden nach der High School oder dem College in Kontakt zu bleiben. Oft ziehen Freunde nach dem Abschluss weg, aber die Einrichtung eines Gruppenchats oder einer privaten Gruppenseite kann allen helfen, in Kontakt zu bleiben.
• Wenn Sie und Ihre Freunde kreativ sind und gerne Ideen austauschen, sollten Sie ein gemeinsames Pinterest-Board einrichten und alle dazu ermutigen, dazu beizutragen.

Sie können auch ohne Facebook und andere Social-Media-Plattformen in Kontakt bleiben. Wenn Sie soziale Netzwerke nicht mögen, können Sie stattdessen anrufen, simsen, Messaging-Apps verwenden oder Briefe schreiben.

Wenn Sie jedoch keine sozialen Medien nutzen, könnten Sie wichtige Neuigkeiten verpassen, z. B. die Verlobung eines Freundes. Wenn Sie mit Ihren Freunden in Kontakt treten, erinnern Sie sie daran, dass Sie keine sozialen Medien nutzen, und bitten Sie sie, Sie über alle wichtigen Veränderungen in ihrem Leben zu informieren.

Wenn Sie kein Telefon oder keinen Computer haben, können Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek oder in einem Gemeindezentrum nachsehen. Dort gibt es in der Regel Einrichtungen, die Sie kostenlos oder für wenig Geld nutzen können. Oder Sie fragen einen Freund oder ein Familienmitglied, das Sie persönlich treffen, ob Sie dessen Gerät ausleihen können.

8. bleiben Sie in Ihren Gesprächen positiv

Die Forschung zeigt, dass eine positive Einstellung dazu beiträgt, Freundschaften zu erhalten.[] Du musst nicht so tun, als wärst du immer glücklich, aber versuche, deine Freunde aufzumuntern, wann immer es möglich ist. Das kannst du tun, indem du:

• Fragen Sie sie, was in ihrem Leben gut läuft, und freuen Sie sich mit ihnen, wenn sie große Meilensteine erreichen.
• Sie zu ihren Erfolgen zu beglückwünschen.
• Sie an ihre Stärken zu erinnern und sie zu ermutigen, positiv zu denken, wenn sie vor einer Herausforderung stehen.
• Entscheiden Sie sich, eher über positive als über negative Ereignisse in Ihrem Leben zu sprechen.
• Sagen Sie ihnen, wie sehr Sie es schätzen, sie als Freunde zu haben, besonders wenn sie Ihnen helfen.

Je besser Sie den Menschen ein Gefühl vermitteln, desto eher bleiben sie mit Ihnen in Kontakt.

9. zu verstehen, warum jemand etwas nicht erwidert

"Ich werde das Gefühl nicht los, dass meine Freunde nicht wirklich mit mir reden wollen. Warum bin ich der Einzige, der in Kontakt bleibt? Mache ich etwas falsch?"

Einige Ihrer Freunde sind vielleicht wirklich zu beschäftigt, um sich zu unterhalten oder etwas zu unternehmen. Sie sind zum Beispiel gerade umgezogen oder bereiten sich auf ein neues Baby vor. Andere haben vielleicht mit persönlichen Problemen wie Depressionen zu kämpfen, und soziale Kontakte haben für sie im Moment keine Priorität.

Wenn Sie jedoch ständig unterbrochen werden, müssen Sie vielleicht Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern. Fragen Sie sich, ob Sie einen dieser häufigen Fehler machen:

• Reden Sie nur über Ihre Probleme; das kann für andere Menschen ermüdend sein.
• Rufen Sie nur dann an, wenn Sie Hilfe wünschen oder benötigen; dies kann dazu führen, dass andere Personen das Gefühl haben, dass sie benutzt werden.
• Sich nur dann zu melden, wenn man sich von einem Freund oder einer Freundin getrennt hat, kann einen unzuverlässig erscheinen lassen.
• Einseitige Gespräche; gute Freunde führen ausgewogene Gespräche und interessieren sich aufrichtig für das Leben des anderen.
• Zu häufige Nachrichten oder Anrufe: Versuchen Sie in der Regel nicht mehr, Kontakt aufzunehmen, wenn die Person bereits zwei Ihrer Versuche ignoriert hat.

Dieser Artikel kann Ihnen helfen, das Problem zu erkennen: "Warum hören die Leute auf, mit mir zu reden?"

Wie man bessere Gespräche führt

• Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin anrufen, fragen Sie zunächst, ob er oder sie Zeit für ein Gespräch hat. In der Regel ist es am besten, wenn Sie ihm oder ihr im Voraus eine Nachricht schicken, um einen Termin zu vereinbaren. Wenn es Ihnen nicht passt, verschieben Sie den Termin.
• Fragen Sie nach Neuigkeiten, die sich auf Ihr vorheriges Gespräch beziehen. Wenn Ihr Freund zum Beispiel gesagt hat, dass er vor einem Date nervös war, als Sie das letzte Mal miteinander gesprochen haben, fragen Sie ihn, wie es gelaufen ist.
• Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Selbstauskunft und Fragen. Überprüfen Sie alle paar Minuten, ob Sie genug sprechen und zuhören.
• Wenn Sie Ideen für sinnvolle Gesprächsthemen suchen, sehen Sie sich diese Liste mit 107 tiefgründigen Fragen an, die Sie Ihren Freunden stellen können.

Was tun, wenn ein Freund sich nicht erkenntlich zeigt?

Eine Änderung Ihres Kommunikationsstils kann Ihnen helfen, Freunde zu halten. Aber selbst wenn Sie über große soziale Kompetenz verfügen, kann es sein, dass Sie sich in einer einseitigen Freundschaft wiederfinden, in der Sie jedes Gespräch initiieren und jedes Treffen arrangieren müssen. In dieser Situation haben Sie mehrere Möglichkeiten.

Option 1: Führen Sie ein offenes Gespräch und bitten Sie sie, eine aktivere Rolle in Ihrer Freundschaft zu übernehmen.

Wenn Sie sich gut kennen, kann das funktionieren. Ihr Freund hat vielleicht nicht bemerkt, dass die Freundschaft aus dem Gleichgewicht geraten ist. Ein ruhiges, ehrliches Gespräch kann das Problem lösen. Verwenden Sie "Ich"-Aussagen statt "Du"-Aussagen. Sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen und was Sie sich von ihm wünschen.

Zum Beispiel:

"Wenn ich alle unsere Gespräche initiieren muss, habe ich das Gefühl, dass unsere Freundschaft mir wichtiger ist als dir. Wärst du bereit, dich öfter mit mir in Verbindung zu setzen?"

Weitere Tipps finden Sie in diesem Leitfaden für den Umgang mit schwierigen Gesprächen.

Leider funktioniert dieser Ansatz in den meisten Fällen nicht. Ihr Freund könnte in die Defensive geraten oder sich unter Druck gesetzt fühlen und nachtragend werden. Außerdem können Sie niemanden dazu zwingen, Sie zu mögen oder Zeit mit Ihnen zu verbringen. Sie wollen nicht, dass jemand aus einem Gefühl der Verpflichtung heraus mit Ihnen zusammen ist.

Option #2: Geben Sie ihnen etwas Raum und erweitern Sie Ihren sozialen Kreis

Vielleicht haben Sie gelesen oder gehört, dass es am besten ist, jemanden ganz aus Ihrem Leben zu streichen, wenn Ihre Freundschaft unausgewogen wird.

Aber wenn du sie wirklich magst, gibt es keinen Grund, deinen Freund für immer abzuschreiben. Manche Menschen sind zwar sympathisch, aber unzuverlässig. Sie können im Laufe der Jahre kommen und gehen. Wenn du sie so akzeptieren kannst, wie sie sind, kannst du die guten Zeiten genießen, ohne ihr Verhalten persönlich zu nehmen.

Option #3: Sich auf andere Freundschaften konzentrieren

Anstatt Leute auszuschließen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Freundeskreis zu erweitern. Schließen Sie neue Freundschaften, anstatt sich darüber Gedanken zu machen, was Ihre alten Freunde tun. Je mehr Freunde Sie haben, desto weniger verzweifelt werden Sie versuchen, die Aufmerksamkeit einer bestimmten Person zu gewinnen.

Lesen Sie mehr in unserem vollständigen Leitfaden, wie man Freunde findet.

Referenzen

1. Oswald, D. L. (2017). Maintaining Long-Lasting Friendships. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Die Psychologie der Freundschaft (S. 267-282), Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Friendship Maintenance Mediates the Relationship Between Compassion for Others and Happiness. Aktuelle Psychologie, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Die Psychologie der Freundschaft (S. 249-266), Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health. Frontiers in Psychology, 8.