Kuidas hoida sõpradega ühendust

"Mulle meeldib sõpradega aega veeta, aga ma ei tea, kuidas ja millal ühendust võtta, kui me lahus oleme. Kuidas on parim viis sõpradega ühendust hoida, ilma et see mõjuks abivalmilt või tüütult?"

Kui saad selle tsitaadiga samastuda, siis on see artikkel just sulle. Kõigepealt räägime, kuidas sõpradega ühendust hoida, ja juhendi lõpus räägime sellest, mida teha, kui sõber ei vasta.

Miks on sõpradega kontakti hoidmine oluline?

Regulaarsed kontaktid ja ühised tegevused hoiavad sõprussuhteid elus.[] Teineteisele usaldamine ja mälestuste loomine tugevdab teie sidet.[] Lisaks on head sotsiaalsed suhted seotud parema füüsilise ja vaimse tervisega, seega on teie huvides hoida sõpradega ühendust.[].

Kui tihti peaksite sõpradega ühendust hoidma?

Püüdke oma lähedaste sõpradega üks või kaks korda nädalas kontakti hoida. Juhuslikumate sõprade puhul püüdke ühendust võtta kord kuus. Tuttavate või sõpradega, kellega te ei ole eriti lähedased, võtke ühendust vähemalt kaks korda aastas.

Need suunised on kasulikud lähtepunktiks, kuid võite neid kohandada vastavalt oma sõprade isiksusele ja suhtlusstiilile. Näiteks võivad teie introvertne sõbrad eelistada aeg-ajalt toimuvaid põhjalikke vestlusi regulaarsetele kergematele vestlustele või sõnumitele.

Peate ka kaaluma, mida te igast sõprusest vajate. Näiteks, kui teile meeldib hoida suhet juhuslikuna, siis on hea, kui te aeg-ajalt ühendust võtate. Kui aga soovite kellegagi lähemale saada, siis peate sagedamini ühendust võtma.

Selles juhendis saate teada, kuidas hoida ühendust oma sõpradega, sealhulgas nendega, kes elavad kaugel.

1. Võta julgelt ühendust, et lihtsalt järele jõuda

Kui olete kellegagi sõbrad, siis tähendab see, et teile meeldib üksteisega rääkida ja koos olla. Asjaolu, et te pole oma sõpra mõnda aega näinud, on piisavalt hea põhjus, et ühendust võtta.

Mõnikord on siiski lihtsam alustada vestlust sõbraga, kui teil on konkreetne eesmärk. Te võiksite:

• Võtke nendega ühendust, et anda teavet mõne tähtsa sündmuse kohta teie elus, näiteks kolledži lõpetamise või abiellumise kohta.
• Jõudu eriliste sündmuste ja tähtpäevade puhul, näiteks võid soovida oma sõbrale õnne sünnipäevaks.
• Kirjutage neile sõnumit, kui näete midagi, mis meenutab teile neid või ühiseid mälestusi.
• Paluge oma sõbral teha koos mingi konkreetne tegevus.

2. Võta harjumuseks jõuda

Võtke iga nädal aega, et helistada, saata sõnumeid või kirjutada oma sõpradele. Tehke sellest osa oma rutiinist. See võib tunduda palju tööd, eriti kui olete introvertne, kuid teie sõprussuhted vajavad kahepoolset suhtlemist, et areneda. See on nagu trenn: te ei pruugi seda kogu aeg teha, kuid pärast on teil tõenäoliselt hea meel, et te selle nimel vaeva näete. Pange meeldetuletused oma päevikusse võikalender, et te teaksite, kellega ja millal ühendust võtta.

3. Põgeneda vältimistsüklist

Vältimistsükkel kulgeb järgmiselt:

1. Sa tunned end halvasti, sest sa ei ole oma sõbraga ammu ühendust võtnud.
2. Mõte sõbrale helistamisest tekitab piinlikkust, sest te ei tea, kuidas selgitada, miks te olete vaikinud.
3. Te väldite neid pidevalt, kuigi teil on neist puudus, sest te ei ole kindel, mida öelda. See tsükkel jätkub.

Parim lahendus on haarata initsiatiiv ja võtta ühendust. Kui olete mõlemad introvertsed, võite sattuda ummikusse. Keegi peab esimesena midagi ette võtma. Teie sõber võib soovida, et te võtaksite temaga ühendust.

Kui võtate ühendust, vabandage, et ei ole oma sõbraga ühendust võtnud. Öelge, et olete temast puudust tundnud ja et tahaksite uuesti rääkida või koos olla. Enamik inimesi on valmis andma teile veel ühe võimaluse.

4. Olge paindlik

Mõnikord on raske leida piisavalt aega heaks vestluseks, kuid kui teie ja teie sõber olete mõlemad pühendunud kontakti hoidmisele, võite leida loomingulisi lahendusi. Näiteks kui teie sõber on kiire ajakavaga, võiksite rääkida või saata sõnumi:

• Kui nad sõidavad tööle või töölt tagasi
• Nende lõunatunni ajal
• Samal ajal kui nad teevad õhtusööki
• Kui nad ootavad, et nende lapsed lõpetaksid koolijärgse tegevuse.

5. Hoolitsege oma kaugel asuvaid sõprussuhteid

"Ma ei ole kindel, kuidas hoida ühendust kaugsõpradega. Me ei saa koos käia, kuna nad on ära kolinud. Kuidas ma saan meie sõprust tugevana hoida?"

Mis tahes järgnevatest vahenditest võib aidata teil hoida sidet kaugel elavate sõpradega:

• Telefonikõned
• Videokõned
• Pikavahetusrakendused
• Sotsiaalmeedia
• Kirjad ja postkaardid; see kõlab vanamoodsalt, kuid on põnev saada posti, eriti posti välismaalt.
• E-kirjad

Proovige minna uudiste jagamisest kaugemale. Veeda oma sõbraga internetis kvaliteetaega. Näiteks võiksite:

• Mängi online mänge
• Vaadake filmi internetis ja rääkige sellest pärast seda.
• Jälgige veebiõpetusi koos videokõne ajal
• Tehke virtuaalne ekskursioon veebigaleriis või muuseumis
• Õppige keelt internetis ja harjutage koos
• Planeerige reis, kui teil on aega ja raha. See annab teile mõlemale midagi, mida oodata.

6. Taastage mineviku sõprussuhteid

"Kuidas ma saan pärast pikka aega sõbraga ühendust võtta? Ma ei ole oma vanu sõpru, kes on välismaale kolinud, aastaid näinud. Mida ma neile ütleksin?"

Kui teil oleks hea meel kuulda oma vanast sõbrast, siis on võimalus, et ka nemad kuulavad sinust hea meelega. Kuid olge valmis võimaluseks, et nad on edasi liikunud. See ei pruugi olla isiklik. Näiteks võib-olla nad vihkasid keskkooli ja ei tahaks pigem rääkida kellegagi sellest perioodist oma elus.

Saatke neile lühike sõbralik sõnum e-posti või sotsiaalmeedia kaudu. Küsige, kuidas neil läheb, ja andke kiire ülevaade oma elust. Kui neil on hea meel kuulda, soovitage kohtuda videokõne kaudu või, kui nad elavad lähedal, kohtuda kohvi joomiseks.

Pidage meeles, et kui nad arvavad, et teil on tagamõtteline põhjus, miks te ühendust võtate, võivad nad olla tõrksad teie sõpruse taaselustamisel. Näiteks kui te hiljuti oma partneriga lahku läksite, võivad nad arvata, et te võtate ühendust ainult seetõttu, et tunnete end üksildasena. Hoidke oma sõnumid läbimõeldud ja näidake üles tõelist huvi selle vastu, mida nad on teinud pärast teie viimast vestlust, see võib neid kinnitada, et te oleteon siirad.

7. Hoidke ühendust sotsiaalmeedia kaudu

Sotsiaalvõrgustikud ei asenda silmast silma suhtlemist pere ja sõpradega, kuid see võib hoida suhteid, kui olete lahus.[]

• Võtke aega, et jõuda inimestega individuaalselt, selle asemel et saata kõigile massilisi uuendusi või sõnumeid. Üldised meetmed ei soodusta sellist eneseväljendust, mida on vaja lähedastes sõprussuhetes.
• Jäta postitustele sisukaid kommentaare, mitte lihtsalt meeldimisi või emotikone.
• Sotsiaalmeedia on suurepärane vahend sõpradega kontakti hoidmiseks pärast keskkooli või kolledži lõppu. Sageli kolivad sõbrad pärast kooli lõpetamist ära, kuid grupivestluse või privaatse grupilehe loomine võib aidata kõigil ühendust hoida.
• Kui te ja teie sõbrad olete loomingulised ja naudite ideede jagamist, alustage ühist Pinteresti tahvlit ja julgustage kõiki sinna panustama.

Saate kontakti hoida ka ilma Facebooki ja muude sotsiaalmeediaplatvormideta. Kui teile ei meeldi sotsiaalvõrgustikud, võite selle asemel helistada, saata tekstisõnumeid, kasutada sõnumirakendusi või saata kirju.

Kui sul aga puudub sotsiaalmeedia, võid jääda ilma suurtest uuendustest, näiteks sõbra kihlusest. Kui võtad sõpradega ühendust, siis meenuta neile, et sa ei kasuta sotsiaalmeediat, ja palu neil sind teavitada kõigist suurtest muutustest nende elus.

Kui teil ei ole telefoni või arvutit, vaadake oma kohalikku raamatukogu või rahvamaja. Tavaliselt on seal olemas vahendid, mida saate kasutada vähe või tasuta. Või võite küsida mõnelt sõbralt või pereliikmelt, keda näete isiklikult, kas saate laenata nende oma.

8. Hoidke oma vestlused positiivsena

Uuringud näitavad, et positiivsuse säilitamine aitab säilitada sõprussuhteid.[] Sa ei pea kogu aeg teesklema, et oled õnnelik, kuid püüa oma sõpru võimalusel üles tõsta. Seda saad teha järgmiselt:

• Küsides neilt, mis nende elus hästi läheb, ja jagades nende põnevust, kui nad saavutavad suuri verstaposte.
• Komplimente nende edusammude eest.
• Meenutades neile nende tugevusi ja julgustades neid mõtlema positiivselt, kui nad seisavad silmitsi väljakutsetega.
• Valides pigem positiivseid kui negatiivseid sündmusi oma elus.
• Ütle neile, kui palju sa hindad neid sõpradena, eriti kui nad sind aitavad.

Mida paremini inimesed end tunnevad, seda tõenäolisemalt jäävad nad sinuga kontakti.

9. Mõista, miks keegi ei pruugi vastastikku vastata

"Ma ei saa kuidagi aru, et mu sõbrad ei taha minuga tegelikult rääkida. Miks ma olen ainus, kes ühendust hoiab? Kas ma teen midagi valesti?"

Mõned teie sõbrad võivad tõesti olla liiga hõivatud, et rääkida või koos käia. Näiteks võivad nad olla hiljuti koju kolinud või valmistuvad uueks lapseks. Teised võivad võidelda isiklike probleemidega, nagu depressioon, ja seltskondlik suhtlemine ei pruugi praegu olla nende jaoks prioriteet.

Kui aga inimesed teid pidevalt katkestavad, peate võib-olla parandama oma sotsiaalseid oskusi. Küsige endalt, kas teete mõnda neist tavalistest vigadest:

• Ainult oma probleemidest rääkimine; see võib olla teiste inimeste jaoks väsitav.
• Helistage ainult siis, kui soovite või vajate abi; see võib tekitada teistes inimestes tunde, et neid kasutatakse ära.
• Võtate ühendust ainult siis, kui olete poiss- või tüdruksõbraga lahku läinud; see võib jätta teid ebaleva mulje.
• Ühepoolsete vestluste pidamine; head sõbrad peavad tasakaalustatud edasi-tagasi vestlusi ja on teineteise elust tõeliselt huvitatud.
• Sõnumite saatmine või helistamine liiga sageli. Üldreeglina ärge püüdke jätkuvalt ühendust võtta, kui ta on juba kaks teie katset ignoreerinud.

See artikkel võib aidata teil probleemi tuvastada: "Miks inimesed lõpetavad minuga rääkimise?"

Kuidas pidada paremaid vestlusi

• Kui helistate sõbrale, küsige kõigepealt, kas tal on aega rääkida. Üldiselt on kõige parem talle eelnevalt sõnumit saata, et aeg kokku leppida. Kui aeg ei sobi, leppige see ümber.
• Küsige värskendusi, mis on seotud teie eelmise vestlusega. Näiteks kui teie sõber ütles, et ta oli viimase vestluse ajal närvis, siis küsige, kuidas see läks.
• Tasakaalustage eneseavamisi küsimustega. Kontrollige iga paari minuti tagant, kas te räägite ja kuulate piisavalt.
• Kui soovite ideid sisukate vestlusteemade jaoks, vaadake seda nimekirja 107 sügavast küsimusest, mida oma sõpradele esitada.

Mida teha, kui sõber ei vastuta.

Suhtlemisstiili muutmine võib aidata teil sõpru hoida. Kuid isegi kui teil on suurepärased sotsiaalsed oskused, võite sattuda ühepoolsesse sõpruskonda, kus peate iga vestluse algatama ja iga kohtumise korraldama. Sellises olukorras on teil mitu võimalust.

Võimalus nr 1: pidage avameelne arutelu ja paluge neil võtta teie sõpruses aktiivsem roll.

Kui te tunnete teineteist hästi, võib see toimida. Teie sõber ei pruugi olla aru saanud, et sõprus on muutunud tasakaalustamatuks. Rahulik, aus jutt võib probleemi lahendada. Kasutage pigem "mina" kui "sina" avaldusi. Öelge talle, mida te tunnete ja mida te temalt tahaksite.

Näiteks:

"Kui ma pean kõik meie vestlused ise algatama, tunnen, et meie sõprus on minu jaoks tähtsam kui sinu jaoks. Kas sa oleksid nõus minuga sagedamini ühendust võtma?"

Lisanõuandeid saate lugeda sellest juhendist, kuidas juhtida keerulisi vestlusi.

Kahjuks ei toimi selline lähenemine enamasti. Sinu sõber võib muutuda kaitsvaks või tunda end survestatuna ja muutuda pahaseks. Pealegi ei saa sa kedagi sundida sind meeldima või tahtma sinuga aega veeta. Sa ei taha, et keegi sinuga kohustustundest koos hängiks.

Võimalus nr 2: Anna neile ruumi ja laienda oma suhtlusringkonda.

Olete võib-olla lugenud või kuulnud, et kui teie sõprus muutub tasakaalustamatuks, on kõige parem kedagi oma elust täielikult välja jätta.

Aga kui nad sulle tõeliselt meeldivad, ei ole vaja oma sõpra igaveseks maha kirjutada. Mõned inimesed on sümpaatsed, kuid ebausaldusväärsed. Nad võivad aastate jooksul tulla ja minna. Kui suudad neid aktsepteerida sellisena, nagu nad on, saad nautida häid aegu, võtmata nende käitumist isiklikult.

Võimalus nr 3: Keskendu teistele sõprussuhetele

Selle asemel, et inimesi välja jätta, keskendu oma suhtlusringkonna laiendamisele. Tee uusi sõpru, selle asemel, et muretseda selle pärast, mida su vanad sõbrad teevad. Kui te hiljem taas kokku saate, on see boonus. Mida rohkem sõpru sul on, seda vähem pead sa meeleheitlikult püüdma ühegi inimese tähelepanu võita.

Loe lähemalt meie täielikust juhendist, kuidas sõpru leida.

Viited

1. Oswald, D. L. (2017). Pikaajaliste sõprussuhete säilitamine. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Sõpruse psühholoogia (lk 267-282). Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Sõpruse säilitamine vahendab seost teiste suhtes kaastunde ja õnne vahel. Praegune psühholoogia, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Sõpruse psühholoogia (lk 249-266). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health. Frontiers in Psychology, 8.