Агуулгын хүснэгт
“Би найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх дуртай ч бид хоёр тусдаа байхад яаж, хэзээ холбоо барихаа мэдэхгүй байна. Найзуудтайгаа гачигдалгүй, бухимдалгүйгээр харилцах хамгийн сайн арга юу вэ?"
Хэрвээ та энэ эшлэлтэй холбоотой бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Бид эхлээд найзуудтайгаа хэрхэн холбоотой байх талаар авч үзэх бөгөөд гарын авлагын төгсгөлд найз нь хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол яах талаар ярилцах болно.
Найзуудтайгаа холбоотой байх нь яагаад чухал вэ?
Байнгын харилцаа холбоо, хамтын үйл ажиллагаа нь нөхөрлөлийг амьд байлгадаг.[] Бие биедээ итгэж, дурсамж үлдээх нь таны харилцаа холбоог бэхжүүлдэг.[] Үүнээс гадна, таны эрүүл мэнд, нийгмийн сайн сайхан харилцаатай байх нь таны эрүүл мэндтэй холбоотой байх болно. найзууд.[]
Та найзуудтайгаа хэр олон удаа холбоотой байх ёстой вэ?
Дотоод найзуудтайгаа долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа байнга холбоотой байхыг хичээгээрэй. Илүү энгийн найзууд бол сард нэг удаа холбоо барьж үзээрэй. Танил, найз нөхөддөө тийм ч ойр биш бол жил бүр дор хаяж хоёр удаа холбоо бариарай.
Мөн_үзнэ үү: Сэтгэлээр унасан үедээ хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэЭдгээр удирдамж нь хэрэгтэй эхлэлийн цэг боловч та найз нөхдийнхөө зан чанар, харилцааны хэв маягт тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй. Жишээ нь, таны дотогшоо ханддаг найзууд энгийн чат эсвэл мессежээс хааяа нэг гүнзгий ярилцахыг илүүд үздэг байж магадгүй.
Мөн та нөхөрлөл бүрээс юу хэрэгтэйг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та баяртай байгаа болбайгаа бол хэн нэгний анхаарлыг татах гэж цөхрөл бага байх болно.
Хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар манай бүрэн гарын авлагаас дэлгэрэнгүй уншина уу.
Ашигласан материал
- Освальд, Д.Л. (2017). Урт хугацааны нөхөрлөлийг хадгалах. онд M. Hojjat & AMP; А.Мойер (Эд.), Найрамдлын сэтгэл зүй (х. 267–282). Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.
- Санчес, М., Хейнс, А., Парада, Ж.С., & Демир, М. (2018). Нөхөрлөлийг хадгалах нь бусдыг энэрэн нигүүлсэх, аз жаргалын хоорондын харилцааг зуучилдаг. Одоогийн сэтгэл зүй, 39.
- Кинг, А.Р., Рассел, Т.Д., & Вейт, А.С. (2017). Найрамдал ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа. онд M. Hojjat & AMP; А.Мойер (Эд.), Найрамдлын сэтгэл зүй (х. 249–266). Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.
- Лима, М.Л., Маркес, С., Муинос, Г., & Камило, C. (2017). Танд хэрэгтэй зүйл бол Facebook найзууд уу? Онлайн болон нүүр тулсан нөхөрлөл ба эрүүл мэндийн хоорондын холбоо. Сэтгэл судлал дахь хил хязгаар, 8.
Энэ гарын авлагаас та найз нөхөд, тэр дундаа алс хол амьдардаг хүмүүстэйгээ хэрхэн холбоотой байх талаар сурах болно.
1. Хоцрохын тулд чөлөөтэй холбоо бариарай
Хэрэв та хэн нэгэнтэй найз болвол бие биетэйгээ ярилцаж, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх дуртай гэсэн үг. Та найзтайгаа хэсэг хугацаанд уулзаагүй байгаа нь холбогдох хангалттай шалтгаан болдог.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тодорхой зорилготой байвал найзтайгаа яриагаа эхлүүлэхэд илүү хялбар байдаг. Та:
- Тэдэнтэй холбоо барьж, коллеж төгсөх, гэрлэх гэх мэт амьдралдаа тохиолдсон томоохон үйл явдлын талаар мэдээлэл өгөх боломжтой.
- Жишээ нь, та найздаа төрсөн өдрийн мэнд хүргэж болно. Долоо хоног бүр найз нөхөд рүүгээ залгах, мессеж бичих, бичих цаг гаргаарай. Үүнийг өөрийн хэвшлийн нэг хэсэг болго. Ялангуяа интроверт хүн бол энэ нь маш их ажил мэт санагдаж болох ч таны нөхөрлөл цэцэглэн хөгжихийн тулд хоёр талын харилцаа холбоог шаарддаг. Энэ нь дасгал хийхтэй адил юм: та үүнийг үргэлж хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийх болноДараа нь хүчин чармайлт гаргасанд баяртай байна. Өдрийн тэмдэглэл эсвэл хуанлидаа хэнтэй, хэзээ холбоо барихаа мэдэхийн тулд санамж бичээрэй.
3. Зайлсхийх мөчлөгөөс зайлсхий
Зайлсхийх мөчлөг дараах байдлаар явагдана:
- Та найзтайгаа удаан холбоо бариагүй тул та эвгүй санагдаж байна.
- Найз руугаа залгах санаа нь яагаад чимээгүй байснаа хэрхэн тайлбарлахаа мэдэхгүй эвгүй байдалд оруулдаг.
- Та тэднийг санаж байгаа ч гэсэн тэднээс зайлсхийсээр байдаг.’ Цикл үргэлжилж байна.
Хамгийн зөв шийдэл бол санаачилга гаргаж, гараа сунгах явдал юм. Хэрэв та хоёулаа интроверт хүмүүс бол мухардалд орж магадгүй юм. Хэн нэгэн эхлээд алхам хийх хэрэгтэй. Найз чинь чамайг тэдэнтэй холбогдохыг хүсэж байгаа байж магадгүй.
Та холбоо барихдаа найзтайгаа холбоо бариагүйдээ уучлалт гуй. Тэднийг санасан, дахин ярилцах юм уу цагийг зугаатай өнгөрүүлэх хүсэлтэй байгаагаа хэл. Ихэнх хүмүүс танд дахин боломж олгоход бэлэн байх болно.
4. Уян хатан бай
Заримдаа сайхан яриа өрнүүлэх хангалттай цагийг олоход хэцүү байдаг ч хэрэв та болон таны найз хоёулаа холбоотой байхыг эрмэлздэг бол бүтээлч шийдлүүдийг олж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та завгүй хуваарьтай найзтай бол та ярилцаж эсвэл мессеж бичиж болно:
- Тэднийг ажил руугаа эсвэл ажилдаа явж байх үед
- Үдийн цайны цагаар
- Тэд оройн хоол хийж байхдаа
- Тэд хүүхдүүдээ хичээлээ тараад дуустал хүлээж байх үедүйл ажиллагаа
5. Холын нөхөрлөлөө хөгжүүл
“Би холын найзуудтайгаа хэрхэн холбоотой байхаа мэдэхгүй байна. Тэднийг нүүсэнээс хойш бид уулзаж чадахгүй. Би яаж бидний нөхөрлөлийг бат бөх байлгах вэ?”
Дараах зүйлсийн аль нэг нь холын найзуудтайгаа холбоотой байхад тусална:
- Утасны дуудлага
- Видео дуудлага
- Шуурхай мессежийн программ
- Нийгмийн сүлжээ
- Захидал, ил захидал; Энэ нь хуучирсан мэт санагдаж байгаа ч шуудан, ялангуяа гадаадаас ирсэн шуудан авах нь сэтгэл хөдөлгөм
- И-мэйл
Мэдээ хуваалцахаас цаашгүй байхыг хичээ. Найзтайгаа онлайнаар цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Жишээлбэл, та:
- Онлайн тоглоом тоглох
- Онлайнаар кино үзэж, дараа нь ярилцах
- Видео дуудлагын үеэр онлайн хичээлүүдийг хамтдаа дагаж мөрдөх
- Онлайн галлерей эсвэл музейгээр виртуал аялал хийх
- Онлайнаар хэл сурч, хамтдаа дадлага хийх
- Хэрэв танд цаг зав, мөнгө байгаа бол аялал төлөвлөх боломжтой. Энэ нь танд хоёуланд нь тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг өгнө.
6. Өмнөх нөхөрлөлөө сэргээх
“Удаан хугацааны дараа найзтайгаа яаж холбогдох вэ? Олон жил гадаадад нүүж ирсэн хуучин найзуудаа хараагүй. Би тэдэнд юу гэж хэлэх ёстой вэ?"
Хэрвээ та хуучин найзынхаа үгийг сонсоход таатай байвал тэд ч чамаас сонсоход таатай байх боломж бий. Гэсэн хэдий ч, тэд нүүсэн байж болзошгүйд бэлэн байгаарай. Энэ нь хувийн биш байж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэд ахлах сургуулийг үзэн яддаг байж магадгүй юмАмьдралынхаа тэр үеийн хэнтэй ч ярихгүй байхыг илүүд үздэг.
Түүнд имэйл эсвэл олон нийтийн сүлжээгээр богино, найрсаг мессеж илгээ. Тэднээс ямар байгааг асууж, амьдралынхаа талаар хурдан мэдээлэл өгөөрэй. Хэрэв тэд тантай уулзаж байгаадаа баяртай байгаа бол видео дуудлага хийх эсвэл ойролцоо амьдардаг бол кофе уухыг санал болго.
Хэрэв тэд таныг холбогдох гэсэн далд санаатай гэж үзвэл тэд нөхөрлөлийг тань сэргээхээс татгалзаж магадгүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та саяхан хамтрагчтайгаа салсан бол тэд таныг ганцаардаж байгаа учраас л холбоо барьж байна гэж таамаглаж магадгүй юм. Мессежүүдээ анхааралтай байлгаж, хамгийн сүүлд ярьснаас хойш тэдний юу хийж байгааг нь сонирхож байгаагаа харуулах нь тэднийг чин сэтгэлээсээ гэдэгт итгэлтэй болгож чадна.
7. Олон нийтийн сүлжээгээр дамжуулан холбоотой байгаарай
Нийгмийн сүлжээ нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ нүүр тулан харилцахыг орлохгүй ч таныг тусдаа байх үед харилцаагаа үргэлжлүүлж чадна.[]
- Хүн бүрт их хэмжээний шинэчлэлт, мессеж илгээхийн оронд хүмүүстэй нэг бүрчлэн холбогдоход цаг гаргаарай. Ерөнхий хэмжүүрүүд нь ойр дотны нөхөрлөлд шаардлагатай өөрийгөө илчлэхийг дэмждэггүй.
- Зөвхөн лайк дарах, эможи үлдээхээс илүүтэй нийтлэл дээр утга учиртай сэтгэгдэл үлдээгээрэй.
- Сошиал медиа нь ахлах сургуулиа төгсөөд эсвэл коллежийн дараа найзуудтайгаа холбоотой байхад тохиромжтой. Ихэнхдээ найзууд сургуулиа төгсөөд холддог, гэхдээ групп чат эсвэл хувийн групп хуудас байгуулдагхүн бүр холбоотой байхад тусалж чадна.
- Хэрэв та болон таны найзууд бүтээлч байж, санаа бодлоо хуваалцах дуртай бол Pinterest-ийн хамтарсан самбар байгуулж, хүн бүрийг үүнд хувь нэмрээ оруулахыг урамшуулан дэмжээрэй.
Та Facebook болон бусад сошиал медиа платформгүйгээр холбоотой байж болно. Хэрэв та олон нийтийн сүлжээнд дургүй бол залгах, мессеж бичих, мессеж бичих эсвэл оронд нь захидал илгээх боломжтой.
Гэхдээ хэрэв танд олон нийтийн сүлжээ байхгүй бол найзынхаа оролцоо гэх мэт томоохон шинэчлэлтүүдийг алдаж болзошгүй. Найз нөхөдтэйгээ харилцахдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашигладаггүй гэдгээ тэдэнд сануулж, тэдний амьдралд тохиолдсон томоохон өөрчлөлтүүдийн талаар танд хэлэхийг хүс.
Хэрэв танд утас, компьютер байхгүй бол орон нутгийн номын сан эсвэл олон нийтийн төвийг шалгаарай. Тэд ихэвчлэн бага эсвэл үнэ төлбөргүй ашиглаж болох байгууламжтай байдаг. Эсвэл та өөрийн биеэр уулзсан найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ зээл авах боломжтой эсэхийг асууж болно.
8. Харилцаагаа эерэг байлгаарай
Судалгаанаас харахад эерэг байх нь нөхөрлөлийг хадгалахад тусалдаг.[] Та үргэлж аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэх шаардлагагүй, боломжтой бол найзуудаа өсгөхийг хичээ. Та үүнийг дараах байдлаар хийж чадна:
- Тэднээс амьдралд нь юу сайн болж байгааг асууж, том амжилтад хүрэхэд нь баяр хөөрийг нь хуваалцах.
- Тэдний амжилтыг магтах.
- Тэдэнд давуу талыг нь сануулж, сорилттой тулгарах үед эерэгээр бодоход урамшуулах.
- Эерэг зүйл ярихыг сонгох.Таны амьдралд тохиолдож буй сөрөг үйл явдлуудаас илүү.
- Тэдэнд найзын хувиар, ялангуяа танд тусалж байхад нь хэр их талархаж байгаагаа хэлээрэй.
Хүмүүст илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх тусам тэд тантай холбоотой байх магадлал өндөр болно.
9. Хэн нэгэн яагаад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байж болохыг ойлгоорой
“Найзууд маань надтай ярихыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдахгүй байна. Яагаад би ганцаараа холбогдож байгаа юм бэ? Би ямар нэг буруу зүйл хийж байна уу?"
Таны зарим найзууд үнэхээр завгүй байж, ярилцах эсвэл цагийг өнгөрөөх боломжгүй байж магадгүй. Жишээлбэл, тэд саяхан гэр лүүгээ нүүсэн эсвэл шинэ хүүхэд төрүүлэхээр бэлтгэж байгаа байж магадгүй юм. Бусад нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт хувийн асуудалтай тэмцэж байгаа бөгөөд нийгэмших нь тэдний хувьд яг одоо нэн тэргүүний асуудал биш байж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүмүүс таныг тасалсаар байвал та нийгмийн ур чадвараа сайжруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та эдгээр нийтлэг алдаануудын аль нэгийг хийж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай:
- Зөвхөн асуудлынхаа талаар ярих; Энэ нь бусад хүмүүсийг ядраах болно.
- Зөвхөн тусламж хүссэн эсвэл тусламж хэрэгтэй үедээ залгах; Энэ нь бусад хүмүүст ашиглагдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Зөвхөн найз залуу эсвэл найз охинтойгоо салсан үед л холбогдох; Энэ нь таныг сэвсгэр мэт харагдуулах болно.
- Нэг талын яриа өрнүүлэх; Сайн найзууд хоорондоо харилцан тэнцвэртэй харилцан яриа өрнүүлж, бие биенийхээ амьдралыг чин сэтгэлээсээ сонирхдог.
- Хэтэрхий ойр ойрхон мессеж бичих эсвэл залгах. Дүрмээр бол авах гэж оролдох хэрэггүйХэрэв тэд таны хоёр оролдлогыг үл тоомсорлосон бол холбоо барина уу.
Энэ нийтлэл нь танд асуудлаа тодорхойлоход тусална: “Хүмүүс яагаад надтай ярихаа больдог вэ?”
Хэрхэн илүү сайн яриа өрнүүлэх вэ
- Хэрэв та найз руугаа залгаж байгаа бол тэдэнтэй ярилцах цаг байгаа эсэхийг асуу. Хугацаа засахын тулд тэдэнтэй урьдчилан зурвас илгээх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв тохиромжгүй цаг бол өөрчил.
- Өмнөх харилцан яриатай холбоотой шинэчлэлтүүдийг асуу. Жишээлбэл, хэрэв таны найз таныг хамгийн сүүлд ярьсан болзооныхоо талаар сандарч байна гэж хэлсэн бол энэ нь хэрхэн болсныг түүнээс асуу. Хэдхэн минут тутамд өөрийгөө хангалттай ярьж, сонсож байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Бага ярианаас цааш хөдөл. Хэрэв та утга учиртай ярианы сэдвүүдийн талаар санаа авахыг хүсвэл найзуудаасаа асууж болох 107 гүн асуултын жагсаалтыг харна уу.
Хэрэв найз тань хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол яах вэ
Харилцааны хэв маягаа өөрчлөх нь найз нөхөдтэйгөө үлдэхэд тусална. Гэхдээ та нийгмийн ур чадвар сайтай байсан ч гэсэн яриа бүрийг эхлүүлж, уулзалт бүрийг зохион байгуулах ёстой нэг талын нөхөрлөлд орж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд танд хэд хэдэн сонголт байна.
Мөн_үзнэ үү: Коллежид хэрхэн илүү нийгэмтэй болох вэ (Та ичимхий байсан ч)Хувилбар №1: Илэн далангүй ярилцаж, нөхөрлөлдөө илүү идэвхтэй оролцохыг хүс.
Хэрэв та бие биенээ сайн мэддэг бол энэ нь үр дүнтэй байх болно. Найз чинь нөхөрлөл тэнцвэргүй болсныг ойлгоогүй байж магадгүй. Тайван, үнэнчяриа нь асуудлыг шийдэж магадгүй юм. "Чи" гэхээсээ илүү "Би" гэсэн үгийг ашигла. Тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, тэднээс юу хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Жишээ нь:
“Би бүх яриагаа эхлүүлэх шаардлагатай болсон үед бидний нөхөрлөл надад чамаас илүү чухал юм шиг санагддаг. Та надтай ойр ойрхон холбогдохыг хүсэж байна уу?"
Илүү олон зөвлөгөө авахыг хүсвэл хэцүү харилцан яриаг хэрхэн удирдах талаар энэ гарын авлагыг уншина уу.
Харамсалтай нь энэ арга ихэнх тохиолдолд ажиллахгүй. Найз чинь өөрийгөө өмөөрөх эсвэл дарамт шахалтанд орж, дургүйцэж магадгүй. Нэмж хэлэхэд, та хэн нэгнийг өөртэйгөө адилхан болгож чадахгүй эсвэл чамтай цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй. Та хэн нэгнийг үүрэг хариуцлагаа ухамсарлан тантай хамт байхыг хүсэхгүй байна.
Хувилбар №2: Түүнд бага зэрэг зай гаргаж, нийгмийн хүрээгээ тэлэх
Хэрэв таны нөхөрлөл тэнцвэргүй болвол хэн нэгнийг амьдралаас чинь бүрмөсөн хасах нь дээр гэж та уншиж эсвэл сонссон байж магадгүй.
Гэхдээ хэрэв та тэдэнд үнэхээр дуртай бол найзыгаа үүрд орхих шаардлагагүй. Зарим хүмүүс аятайхан боловч найдваргүй байдаг. Тэд олон жилийн турш ирж, явж болно. Хэрэв та тэднийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч чадвал тэдний зан авирыг хувь хүн гэж үзэхгүйгээр сайхан цагийг өнгөрөөж чадна.
Хувилбар №3: Бусад нөхөрлөлд анхаарлаа хандуул
Хүмүүсийг таслахын оронд нийгмийн хүрээгээ нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуул. Хуучин найзуудынхаа хийж байгаа зүйлд санаа зовохын оронд шинэ найзуудтай болоорой. Хэрэв та дараа дахин нийлбэл энэ нь урамшуулал болно. Илүү олон найз нөхөдтэй болно
