Kaip palaikyti ryšį su draugais

"Mėgstu leisti laiką su draugais, bet nežinau, kaip ir kada susisiekti su jais, kai esame atskirai. Koks geriausias būdas palaikyti ryšį su draugais, kad neatrodytumėte, jog jums reikia pagalbos ar esate įkyrus?"

Jei galite susieti šią citatą, šis straipsnis skirtas jums. Pirmiausia aptarsime, kaip palaikyti ryšį su draugais, o vadovo pabaigoje pakalbėsime apie tai, ką daryti, jei draugas neatsako abipusiu atsaku.

Kodėl svarbu palaikyti ryšius su draugais?

Reguliarus bendravimas ir bendra veikla palaiko draugystę.[] Pasitikėjimas vienas kitu ir prisiminimai stiprina jūsų ryšį.[] Be to, geri socialiniai santykiai susiję su geresne fizine ir psichine sveikata, todėl jums naudinga palaikyti ryšį su draugais.[]

Kaip dažnai turėtumėte palaikyti ryšį su draugais?

Su artimais draugais stenkitės palaikyti ryšį kartą ar du kartus per savaitę. Su paprastesniais draugais stenkitės susisiekti kartą per mėnesį. Su pažįstamais ar draugais, su kuriais nesate itin artimi, susisiekite bent du kartus per metus.

Šios gairės yra naudingas atspirties taškas, tačiau gali tekti jas pakoreguoti, atsižvelgiant į draugų asmenybes ir bendravimo stilių. Pavyzdžiui, introvertiški draugai gali teikti pirmenybę retkarčiais vykstantiems išsamiems pokalbiams, o ne įprastiems lengviems pokalbiams ar žinutėms.

Taip pat turite apsvarstyti, ko jums reikia iš kiekvienos draugystės. Pavyzdžiui, jei norite palaikyti atsitiktinius santykius, retkarčiais susirašinėti galima. Tačiau jei norite su kuo nors suartėti, turėsite bendrauti dažniau.

Šiame vadove sužinosite, kaip palaikyti ryšį su draugais, įskaitant ir tuos, kurie gyvena toli.

1. Nedvejodami susisiekite, kad pasivytumėte

Jei su kuo nors draugaujate, tai reiškia, kad jums patinka bendrauti ir bendrauti. Tai, kad kurį laiką nematėte savo draugo, yra pakankamai gera priežastis susisiekti.

Tačiau kartais lengviau pradėti pokalbį su draugu, jei turite konkretų tikslą. Galite:

• Susisiekite su jais ir praneškite apie svarbų gyvenimo įvykį, pvz., koledžo baigimą ar santuoką.
• Ypatingų progų ir jubiliejų proga galite pasveikinti draugą su gimtadieniu.
• Parašykite jiems žinutę, kai pamatysite ką nors, kas jums juos primena, arba prisiminimą, kurį kartu išgyvenote.
• Paprašykite draugo kartu užsiimti tam tikra veikla.

2. Įgykite įprotį susisiekti

Kiekvieną savaitę skirkite laiko paskambinti, parašyti žinutę ar žinutę savo draugams. Įtraukite tai į savo dienotvarkę. Gali atrodyti, kad tai daug darbo, ypač kai esate intravertas, tačiau norint, kad jūsų draugystė klestėtų, būtinas abipusis bendravimas. Tai kaip mankšta: galbūt nenorėsite to daryti nuolat, bet vėliau tikriausiai džiaugsitės, kad stengiatės. Įrašykite priminimus į savo dienoraštį arbakalendorių, kad žinotumėte, su kuo ir kada susisiekti.

3. Išvengti vengimo ciklo

Štai kaip vyksta vengimo ciklas:

1. Jaučiatės blogai, nes jau seniai nesusisiekėte su draugu.
2. Mintis paskambinti draugui verčia jaustis nepatogiai, nes nežinote, kaip paaiškinti, kodėl tylėjote.
3. Jūs vis vengiate jų, nors jų pasiilgstate, nes nežinote, ką pasakyti. Ciklas tęsiasi.

Geriausias sprendimas - imtis iniciatyvos ir susisiekti. Jei abu esate intravertai, galite atsidurti aklavietėje. Kažkuris turi žengti žingsnį pirmas. Jūsų draugas gali norėti, kad jūs su juo susisiektumėte.

Kai susisieksite, atsiprašykite, kad nesusisiekėte su draugu. Pasakykite, kad pasiilgote jo ir kad norėtumėte vėl pasikalbėti ar pabendrauti. Dauguma žmonių bus pasirengę suteikti jums dar vieną galimybę.

4. Būkite lankstūs

Kartais sunku rasti pakankamai laiko geram pokalbiui, bet jei abu su draugu esate pasiryžę palaikyti ryšį, galite rasti kūrybiškų sprendimų. Pavyzdžiui, jei jūsų draugo dienotvarkė įtempta, galite pasikalbėti arba parašyti žinutę:

• keliaudami į darbą arba iš darbo.
• Per pietų pertrauką
• Kol jie gamina vakarienę
• Kai jie laukia, kol vaikai baigs popamokinę veiklą.

5. Puoselėkite draugystę per atstumą

"Nežinau, kaip palaikyti ryšį su per atstumą gyvenančiais draugais. Negalime susitikti, nes jie persikraustė. Kaip išlaikyti tvirtą mūsų draugystę?"

Palaikyti ryšį su per atstumą gyvenančiais draugais gali padėti bet kuris iš toliau išvardytų būdų:

• Skambučiai telefonu
• Vaizdo skambučiai
• Momentinių žinučių siuntimo programėlės
• Socialinė žiniasklaida
• Laiškai ir atvirukai; tai skamba senamadiškai, bet labai įdomu gauti laiškus, ypač iš užsienio.
• Elektroniniai laiškai

Pasistenkite neapsiriboti tik dalijimusi naujienomis. Praleiskite kokybišką laiką su draugu internete. Pavyzdžiui, galite:

• Žaisti internetinius žaidimus
• Žiūrėkite filmą internetu ir po to apie jį kalbėkite
• Vaizdo skambučio metu kartu sekite internetines pamokas
• Virtualus turas po internetinę galeriją ar muziejų
• Mokykitės kalbos internetu ir praktikuokitės kartu
• Jei turite laiko ir pinigų, suplanuokite kelionę. Taip abu turėsite ko laukti.

6. Atgaivinkite buvusias draugystes

"Kaip po ilgo laiko susisiekti su draugu? Daug metų nemačiau savo senų draugų, kurie išvyko į užsienį. Ką turėčiau jiems pasakyti?"

Jei jums būtų malonu išgirsti savo buvusį draugą, yra tikimybė, kad ir jam būtų malonu su jumis susisiekti. Tačiau būkite pasirengę galimybei, kad jie jau persikėlė gyventi toliau. Tai gali būti ne asmeninio pobūdžio. Pavyzdžiui, galbūt jie nekentė vidurinės mokyklos ir nenorėtų su niekuo bendrauti iš to gyvenimo laikotarpio.

Nusiųskite jiems trumpą, draugišką žinutę el. paštu arba socialinėje žiniasklaidoje. Paklauskite, kaip sekasi, ir trumpai papasakokite apie savo gyvenimą. Jei jie džiaugiasi jūsų žinia, pasiūlykite pasimatyti vaizdo skambučiu arba, jei gyvena netoliese, susitikti išgerti kavos.

Turėkite omenyje, kad jei jie manys, jog turite paslėptų motyvų susisiekti, jie gali nenorėti atnaujinti jūsų draugystės. Pavyzdžiui, jei neseniai išsiskyrėte su partneriu, jie gali manyti, kad susisiekėte tik todėl, kad jaučiatės vieniši. Jei žinutės bus apgalvotos ir nuoširdžiai domėsitės, ką jie veikė po paskutinio pokalbio, galite juos patikinti, kad esate.yra nuoširdūs.

7. Palaikykite ryšį per socialinę žiniasklaidą

Socialiniai tinklai nepakeičia tiesioginio bendravimo su šeima ir draugais, tačiau jie gali padėti palaikyti santykius, kai esate atskirai.[]

• Skirkite laiko susisiekti su žmonėmis individualiai, užuot visiems siuntę masinius atnaujinimus ar žinutes. Bendros priemonės neskatina tokio savęs atskleidimo, kokio reikia artimoje draugystėje.
• Palikite prasmingų komentarų prie pranešimų, o ne tik palikite "patinka" ar palikite emotikonus.
• Socialinė žiniasklaida puikiai tinka palaikyti ryšį su draugais po vidurinės mokyklos ar koledžo baigimo. Dažnai baigę mokyklą draugai išsikrausto, tačiau grupinio pokalbio ar privataus grupės puslapio sukūrimas gali padėti visiems palaikyti ryšį.
• Jei su draugais esate kūrybingi ir mėgstate dalytis idėjomis, sukurkite bendrą "Pinterest" lentą ir paraginkite visus prie jos prisidėti.

Ryšį galite palaikyti ir be "Facebook" bei kitų socialinės žiniasklaidos platformų. Jei nemėgstate naudotis socialiniais tinklais, galite skambinti, rašyti SMS žinutes, naudotis žinučių programėlėmis arba siųsti laiškus.

Tačiau jei nesinaudojate socialine žiniasklaida, galite praleisti svarbias naujienas, pavyzdžiui, draugo sužadėtuves. Susisiekdami su draugais priminkite jiems, kad nesinaudojate socialine žiniasklaida, ir paprašykite, kad jie jus informuotų apie svarbius savo gyvenimo pokyčius.

Jei neturite telefono ar kompiuterio, apsilankykite vietos bibliotekoje ar bendruomenės centre. Paprastai juose yra įrenginių, kuriais galite naudotis už nedidelę kainą arba visai nemokamai. Arba galite paklausti draugo ar šeimos nario, kurį matote asmeniškai, ar galite pasiskolinti jų kompiuterį.

8. Pokalbiai turi būti pozityvūs

Tyrimai rodo, kad pozityvumas padeda išsaugoti draugystę.[] Nereikia apsimesti, kad visą laiką esate laimingi, bet, kai tik įmanoma, pasistenkite pakelti savo draugus. Tai galite padaryti:

• Paklauskite, kas jiems sekasi gyvenime, ir pasidžiaukite jų džiaugsmu, kai jie pasiekia svarbių įvykių.
• Pagirkite juos už sėkmę.
• Priminkite jiems apie jų stipriąsias puses ir skatinkite pozityviai mąstyti, kai susiduria su iššūkiais.
• Pasirinkimas kalbėti apie teigiamus, o ne neigiamus gyvenimo įvykius.
• Pasakykite jiems, kaip vertinate jų draugystę, ypač kai jie jums padeda.

Kuo geriau jaučiasi žmonės, tuo didesnė tikimybė, kad jie su jumis palaikys ryšį.

9. Suprasti, kodėl kas nors gali neatsakyti abipusiu atsaku

"Negaliu atsikratyti jausmo, kad mano draugai iš tikrųjų nenori su manimi bendrauti. Kodėl tik aš vienas palaikau ryšį? Ar aš ką nors darau ne taip?"

Kai kurie jūsų draugai iš tiesų gali būti per daug užsiėmę, kad galėtų bendrauti ar susitikti. Pavyzdžiui, jie neseniai persikraustė į kitą būstą arba ruošiasi gimdyti kūdikį. Kiti gali kovoti su asmeninėmis problemomis, pavyzdžiui, depresija, ir bendravimas jiems šiuo metu nėra prioritetas.

Tačiau jei žmonės nuolat jus užgaulioja, galbūt jums reikėtų patobulinti bendravimo įgūdžius. Paklauskite savęs, ar darote kurią nors iš šių dažniausiai daromų klaidų:

• Kalbėkite tik apie savo problemas; tai gali varginti kitus žmones.
• Skambinkite tik tada, kai norite pagalbos arba kai jums jos reikia; dėl to kiti žmonės gali pasijusti išnaudojami.
• susisiekti tik tada, kai išsiskyrėte su vaikinu ar mergina; dėl to galite pasirodyti esąs lengvabūdiškas.
• Vienpusiški pokalbiai; geri draugai bendrauja subalansuotai ir nuoširdžiai domisi vienas kito gyvenimu.
• Per dažnai siunčiate žinutes arba skambinate. Paprastai nebandykite toliau susisiekti, jei jis jau ignoravo du jūsų bandymus.

Šis straipsnis gali padėti nustatyti problemą: "Kodėl žmonės nustoja su manimi bendrauti?"

Kaip geriau kalbėtis

• Jei skambinate draugui, pirmiausia pasiteiraukite, ar jis turi laiko pasikalbėti. Paprastai geriausia iš anksto parašyti jam žinutę ir susitarti dėl laiko. Jei laikas nepatogus, perkelkite susitikimą.
• Pavyzdžiui, jei draugas sakė, kad paskutinį kartą kalbėjotės dėl pasimatymo, paklauskite, kaip jam sekėsi.
• Savęs atskleidimą derinkite su klausimais. Kas kelias minutes patikrinkite, ar pakankamai kalbate ir klausotės.
• Jei norite gauti idėjų prasmingoms pokalbių temoms, žr. šį 107 gilių klausimų, kuriuos galite užduoti draugams, sąrašą.

Ką daryti, jei draugas neatsako abipusiu atsaku

Pakeitę bendravimo stilių galite išsaugoti draugus. Tačiau net jei turite puikių bendravimo įgūdžių, gali būti, kad susidursite su vienpusiška draugyste, kai jums teks inicijuoti kiekvieną pokalbį ir organizuoti kiekvieną susitikimą. Tokioje situacijoje turite keletą galimybių.

Galimybė Nr. 1: atvirai pasikalbėkite ir paprašykite, kad jie aktyviau dalyvautų jūsų draugystėje.

Jei vienas kitą gerai pažįstate, tai gali pavykti. Jūsų draugas gali būti nesupratęs, kad draugystė išsibalansavo. Problemą gali išspręsti ramus, nuoširdus pokalbis. Vartokite teiginius "aš", o ne "tu". Pasakykite, kaip jaučiatės ir ko iš jo norėtumėte.

Pavyzdžiui:

"Kai visus mūsų pokalbius turiu inicijuoti aš, jaučiu, kad mūsų draugystė man svarbesnė nei tau. Ar norėtum dažniau su manimi susisiekti?"

Daugiau patarimų rasite šiame vadove apie tai, kaip vesti sudėtingus pokalbius.

Deja, daugeliu atvejų šis metodas neveikia. Jūsų draugas gali pradėti gintis arba jaustis prispaustas ir pasipiktinti. Be to, negalite priversti, kad kas nors jus pamėgtų ar norėtų su jumis leisti laiką. Juk nenorite, kad kas nors su jumis bendrautų iš pareigos jausmo.

2 variantas: suteikite jiems šiek tiek erdvės ir išplėskite savo socialinį ratą

Galbūt esate skaitę ar girdėję, kad geriausia visiškai išbraukti žmogų iš savo gyvenimo, jei jūsų draugystė tampa nesubalansuota.

Tačiau jei jie jums nuoširdžiai patinka, nereikia nurašyti draugo visiems laikams. Kai kurie žmonės yra simpatiški, bet nepatikimi. Metams bėgant jie gali ateiti ir išeiti. Jei sugebėsite priimti juos tokius, kokie jie yra, galėsite džiaugtis gerais laikais, nepriimdami jų elgesio asmeniškai.

3 variantas: sutelkite dėmesį į kitas draugystes

Užuot atmetę žmones, sutelkite dėmesį į savo socialinio rato didinimą. Susiraskite naujų draugų, užuot nerimavę dėl to, ką veikia seni draugai. Jei vėliau vėl susitiksite, tai bus tik priedas. Kuo daugiau draugų turėsite, tuo mažiau desperatiškai sieksite laimėti kurio nors vieno žmogaus dėmesį.

Plačiau skaitykite mūsų išsamiame vadove apie tai, kaip susirasti draugų.

Nuorodos

1. Oswald, D. L. (2017). Ilgalaikės draugystės palaikymas. In M. Hojjat & amp; A. Moyer (Eds.), Draugystės psichologija (p. 267-282). Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Friendship Maintenance Mediates the Relationship Between Compassion for Others and Happiness. Dabartinė psichologija, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Draugystės psichologija (p. 249-266). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health. Psichologijos ribos, 8.