Jedwali la yaliyomo
“Ninapenda kutumia wakati na marafiki zangu, lakini sina uhakika jinsi au wakati wa kuwasiliana tukiwa mbali. Ni ipi njia bora zaidi ya kuwasiliana na marafiki zako bila kujiona kama mhitaji au kuudhi?”
Ikiwa unaweza kuhusiana na nukuu hii, makala haya ni kwa ajili yako. Kwanza tutaangazia jinsi ya kuwasiliana na marafiki, na kufikia mwisho wa mwongozo, tutazungumza kuhusu nini cha kufanya ikiwa rafiki hatakubali.
Kwa nini kuwasiliana na marafiki ni muhimu?
Mawasiliano ya mara kwa mara na shughuli zinazoshirikiwa huweka urafiki hai.[] Kuaminiana na kufanya kumbukumbu huimarisha uhusiano wako.[] Kwa kuongezea, afya njema na marafiki wako na uhusiano wako wa kiakili huhusishwa na uhusiano bora zaidi na marafiki wako wa kiakili.
Unapaswa kuwasiliana na marafiki mara ngapi?
Jaribu kuwasiliana mara moja au mbili kwa wiki na marafiki zako wa karibu. Kwa marafiki zaidi wa kawaida, jaribu kuwasiliana mara moja kwa mwezi. Kwa marafiki au marafiki ambao hauko karibu nao, wasiliana na angalau mara mbili kila mwaka.
Miongozo hii ni sehemu muhimu ya kuanzia, lakini unaweza kuhitaji kuirekebisha ili kuendana na haiba na mitindo ya mawasiliano ya marafiki zako. Kwa mfano, marafiki zako waliojitambulisha wanaweza kupendelea mazungumzo ya kina mara kwa mara badala ya mazungumzo mepesi au jumbe za kawaida.
Unapaswa pia kuzingatia unachohitaji kutoka kwa kila urafiki. Kwa mfano, ikiwa unafurahiyakuwa, ndivyo utakavyopungua kukata tamaa ili kuvutia usikivu wa mtu yeyote.
Soma zaidi katika mwongozo wetu kamili wa jinsi ya kupata marafiki.
Marejeleo
- Oswald, D. L. (2017). Kudumisha Urafiki wa Kudumu. Katika M. Hojjat & A. Moyer (Wahariri), Saikolojia ya Urafiki (uk. 267–282). Oxford University Press.
- Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Matengenezo ya Urafiki Hupatanisha Uhusiano Kati ya Huruma kwa Wengine na Furaha. Saikolojia ya Sasa, 39.
- King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Utendaji wa Urafiki na Afya ya Akili. Katika M. Hojjat & A. Moyer (Wahariri), Saikolojia ya Urafiki (uk. 249–266). Oxford University Press.
- Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). Unachohitaji ni Marafiki wa Facebook? Uhusiano kati ya Urafiki wa Mkondoni na Ana kwa ana na Afya. Njia katika Saikolojia, 8.
Katika mwongozo huu, utajifunza jinsi ya kuwasiliana na marafiki zako, ikiwa ni pamoja na wale wanaoishi mbali.
1. Jisikie huru kuwasiliana ili kupata
Kwa ufafanuzi, ikiwa wewe ni marafiki na mtu inamaanisha kuwa mnafurahia kuongea na kubarizi. Ukweli kwamba hujamwona rafiki yako kwa muda ni sababu tosha ya kuwasiliana nawe.
Hata hivyo, wakati mwingine ni rahisi kuanzisha mazungumzo na rafiki ikiwa una kusudi fulani akilini. Unaweza:
Angalia pia: Kuhisi Kukataliwa na Marafiki Wako? Jinsi Ya Kukabiliana Nalo- Wasiliana nao ili kuwapa taarifa kuhusu tukio kuu maishani mwako, kama vile kuhitimu chuo kikuu au kufunga ndoa.
- Wasiliana na matukio maalum na maadhimisho, kwa mfano, unaweza kumtakia rafiki yako heri ya siku ya kuzaliwa.
- Mtumie ujumbe unapoona kitu kinachokukumbusha au kumbukumbu mliyoshiriki pamoja.
- Mwombe rafiki yako mfanye shughuli mahususi >
- Unajisikia vibaya kwa sababu hujawasiliana na rafiki yako kwa muda mrefu.
- Wazo la kumpigia simu rafiki yako linakufanya uhisi msumbufu kwa sababu hujui jinsi ya kueleza kwa nini umekuwa kimya.
- Unaendelea kuwaepuka, ingawa huna uhakika, kwa sababu huna uhakika. Mzunguko unaendelea.
- Wanaposafiri kwenda au kutoka kazini
- Wakati wa saa yao ya chakula cha mchana
- Wanapoandaa chakula cha jioni
- Wanaposubiri watoto wao wamalize baada ya kutoka shuleni.shughuli
- Simu
- Simu za video
- Programu za utumaji ujumbe wa papo hapo
- Mitandao ya kijamii
- Barua na postikadi; hii inaonekana kuwa ya kizamani, lakini inasisimua kupata barua, hasa barua pepe kutoka ng'ambo
- Barua pepe
<10 pamoja. Jijengee mazoea ya kuwasiliana nawe
Tenga muda fulani kila wiki wa kupiga simu, kutuma ujumbe au kuwaandikia marafiki zako. Ifanye kuwa sehemu ya utaratibu wako. Hii inaweza kuonekana kama kazi nyingi, haswa unapokuwa mtu wa ndani, lakini urafiki wako unahitaji mawasiliano ya pande mbili ili kustawi. Ni kama kufanya mazoezi: unaweza usitake kuifanya kila wakati, lakini labda utakuwanafurahi utafanya juhudi baadaye. Weka vikumbusho katika shajara au kalenda yako ili ujue ni nani wa kuwasiliana naye na wakati gani.
3. Escape the avoidance cycle
Hivi ndivyo mzunguko wa kuepuka unavyoendelea:
Suluhisho bora ni kuchukua hatua na kufikia. Iwapo nyinyi wawili ni watangulizi, mnaweza kuishia katika mkwamo. Mtu anahitaji kuchukua hatua kwanza. Rafiki yako anaweza kutamani uwasiliane naye.
Unapowasiliana, omba msamaha kwa kutowasiliana na rafiki yako. Waambie kwamba umewakosa, na kwamba ungependa kuzungumza au kubarizi tena. Watu wengi watakuwa tayari kukupa nafasi nyingine.
4. Kuwa mwenye kubadilika
Wakati mwingine, ni vigumu kupata muda wa kutosha wa mazungumzo mazuri, lakini ikiwa wewe na rafiki yako nyote mmejitolea kuwasiliana, unaweza kupata masuluhisho ya ubunifu. Kwa mfano, ikiwa una rafiki aliye na ratiba nyingi sana, unaweza kuzungumza au kutuma ujumbe:
5. Kuza urafiki wako wa umbali mrefu
“Sina uhakika jinsi ya kuwasiliana na marafiki wa masafa marefu. Hatuwezi kubarizi tangu walipohama. Ninawezaje kuweka urafiki wetu kuwa imara?”
Yoyote kati ya yafuatayo yanaweza kukusaidia kuwasiliana na marafiki wa umbali mrefu:
Jaribu kwenda zaidi ya kushiriki habari. Tumia muda bora na rafiki yako mtandaoni. Kwa mfano, unaweza:
- Kucheza michezo ya mtandaoni
- Kutazama filamu mtandaoni na kuizungumzia baadaye
- Kufuata mafunzo ya mtandaoni pamoja wakati wa Hangout ya Video
- Kutembelea matunzio ya mtandaoni au makumbusho
- Kujifunza lugha mtandaoni na kufanya mazoezi pamoja
- Panga safari kama una muda na pesa. Hii inawapa nyote wawili kitu cha kutazamia.
6. Anzisha tena urafiki wa zamani
“Ninawezaje kuwasiliana na rafiki baada ya muda mrefu? Sijawaona marafiki zangu wa zamani ambao wamehamia nje ya nchi kwa miaka mingi. Niwaambie nini?”
Iwapo utafurahi kusikia kutoka kwa rafiki yako wa zamani, kuna nafasi atafurahi kusikia kutoka kwako. Walakini, uwe tayari kwa uwezekano kwamba wameendelea. Huenda isiwe ya kibinafsi. Kwa mfano, labda walichukia shule ya upili naafadhali kutozungumza na mtu yeyote kutoka kipindi hicho maishani mwake.
Watumie ujumbe mfupi wa kirafiki kupitia barua pepe au kwenye mitandao ya kijamii. Waulize jinsi walivyo, na utoe sasisho la haraka kuhusu maisha yako. Iwapo watafurahi kusikia kutoka kwako, pendekeza wakutane kupitia Hangout ya Video au, ikiwa wanaishi karibu, wakutane ili kunywa kahawa.
Kumbuka kwamba ikiwa wanafikiri una nia mbaya ya kuguswa, wanaweza kusita kurudisha urafiki wenu. Kwa mfano, ikiwa hivi karibuni uliachana na mpenzi wako, wanaweza kudhani kwamba unawasiliana tu kwa sababu unahisi upweke. Zingatia jumbe zako na uonyeshe kupendezwa kwa kweli na kile ambacho wamekuwa wakifanya tangu ulipozungumza mara ya mwisho kunaweza kuwahakikishia kuwa wewe ni mwaminifu.
7. Endelea kuwasiliana kupitia mitandao ya kijamii
Mitandao ya kijamii haiwezi kuchukua nafasi ya mawasiliano ya ana kwa ana na familia na marafiki, lakini inaweza kuendeleza mahusiano mkiwa mbali.[]
- Chukua muda kuwasiliana na watu kibinafsi badala ya kutuma taarifa au ujumbe kwa kila mtu. Hatua za jumla hazihimizi aina ya kujidhihirisha unayohitaji katika urafiki wa karibu.
- Toa maoni yenye maana kwenye machapisho badala ya kutoa tu kupenda au kuacha emoji.
- Mitandao ya kijamii ni nzuri kwa kuwasiliana na marafiki baada ya shule ya upili au baada ya chuo kikuu. Mara nyingi, marafiki huhama baada ya kuhitimu, lakini huanzisha gumzo la kikundi au ukurasa wa kikundi cha kibinafsiinaweza kusaidia kila mtu kuendelea kuwasiliana.
- Ikiwa wewe na marafiki zako ni wabunifu na mnafurahia kushiriki mawazo, anzisha ubao wa pamoja wa Pinterest na uwahimize kila mtu kuchangia.
Unaweza kuwasiliana bila Facebook na mifumo mingine ya mitandao ya kijamii. Ikiwa hupendi mitandao ya kijamii, unaweza kupiga simu, kutuma SMS, kutumia programu za kutuma ujumbe au kutuma barua badala yake.
Hata hivyo, ikiwa huna mitandao ya kijamii, unaweza kukosa masasisho makubwa, kama vile uchumba wa rafiki. Unapowasiliana na marafiki zako, wakumbushe kwamba hutumii mitandao ya kijamii na uwaombe wakujuze kuhusu mabadiliko yoyote makubwa katika maisha yao.
Ikiwa huna simu au kompyuta, angalia maktaba ya eneo lako au kituo cha jumuiya. Kawaida wana vifaa ambavyo unaweza kutumia kwa gharama ndogo au bila malipo. Au unaweza kumuuliza rafiki au mwanafamilia unayemwona ana kwa ana ikiwa unaweza kuazima yao.
8. Dumisha mazungumzo yako kuwa chanya
Utafiti unaonyesha kuwa kuendelea kuwa chanya husaidia kudumisha urafiki.[] Si lazima ujifanye kuwa na furaha kila wakati, lakini jaribu kuwainua marafiki zako inapowezekana. Unaweza kufanya hivyo kwa:
- Kuwauliza ni nini kinaendelea vizuri katika maisha yao, na kushiriki katika msisimko wao wanapopiga hatua kubwa.
- Kuwapongeza kwa mafanikio yao.
- Kuwakumbusha juu ya uwezo wao na kuwatia moyo wafikiri vyema wanapokabiliana na changamoto.
- Kuchagua kuzungumza chanya badala yake.kuliko matukio mabaya maishani mwako.
- Kuwaambia jinsi unavyothamini kuwa nao kama rafiki, hasa wanapokusaidia.
Kadiri unavyowafanya watu wajisikie vizuri, ndivyo wanavyo uwezekano mkubwa wa kuwasiliana nawe.
9. Elewa kwa nini mtu anaweza asinirudie
“Siwezi kujizuia kuhisi kama marafiki zangu hawataki kabisa kuzungumza nami. Kwa nini ni mimi pekee ninayewasiliana naye? Je, ninafanya kitu kibaya?”
Baadhi ya marafiki zako wanaweza kuwa na shughuli nyingi sana hivi kwamba hawawezi kuzungumza au kubarizi. Kwa mfano, wanaweza kuwa wamehamia nyumbani hivi karibuni au wanajitayarisha kupata mtoto mpya. Wengine wanaweza kuwa wanapambana na matatizo ya kibinafsi kama vile unyogovu, na urafiki unaweza kuwa usiwe kipaumbele kwao kwa sasa.
Hata hivyo, ikiwa watu wataendelea kukukataza, huenda ukahitaji kuboresha ujuzi wako wa kijamii. Jiulize kama unafanya mojawapo ya makosa haya ya kawaida:
- Kuzungumza tu kuhusu matatizo yako; hii inaweza kuwachosha watu wengine.
- Kupiga simu tu unapotaka au unahitaji msaada; hii inaweza kuwafanya watu wengine kuhisi kana kwamba wanatumiwa.
- Kuwasiliana tu wakati umeachana na mpenzi au msichana; hii inaweza kukufanya uonekane kama mtu dhaifu.
- Kufanya mazungumzo ya upande mmoja; marafiki wazuri wana mazungumzo sawia ya kurudi na mbele na wanapendezwa kikweli na maisha ya wenzao.
- Kutuma ujumbe au kupiga simu mara kwa mara. Kama kanuni ya jumla, usiendelee kujaribu kupatakuwasiliana ikiwa tayari wamepuuza majaribio yako mawili.
Makala haya yanaweza kukusaidia kutambua tatizo: “Kwa Nini Watu Huacha Kuzungumza Nami?”
Jinsi ya kuwa na mazungumzo bora
- Ikiwa unampigia rafiki simu, anza kwa kumuuliza kama ana muda wa kuzungumza. Kwa ujumla ni bora kuwatumia ujumbe mapema ili kurekebisha wakati. Ikiwa si wakati unaofaa, panga upya.
- Omba masasisho yanayohusiana na mazungumzo yako ya awali. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako alisema alikuwa na hofu kuhusu tarehe uliyozungumza mara ya mwisho, waulize ilikuwaje.
- Sawazisha kujionyesha na maswali. Kila baada ya dakika chache, hakikisha kwamba unazungumza na kusikiliza vya kutosha.
- Sogea zaidi ya mazungumzo madogo. Iwapo ungependa mawazo fulani kwa mada za mazungumzo muhimu, angalia orodha hii ya maswali 107 ya kina ili kuwauliza marafiki zako.
Cha kufanya ikiwa rafiki hatakubali
Kubadilisha mtindo wako wa mawasiliano kunaweza kukusaidia kuweka marafiki. Lakini hata kama una ujuzi mkubwa wa kijamii, unaweza kujikuta katika urafiki wa upande mmoja ambapo unapaswa kuanzisha kila mazungumzo na kupanga kila mkutano. Katika hali hii, una chaguzi kadhaa.
Angalia pia: Jinsi ya Kuzungumza na Wageni (Bila Kuwa Wasumbufu)Chaguo #1: Kuwa na majadiliano ya uwazi na uwaombe wachukue jukumu tendaji zaidi katika urafiki wenu
Ikiwa mnafahamiana vyema, hii inaweza kufanya kazi. Huenda rafiki yako hakutambua kwamba urafiki umekuwa usio na usawaziko. Mtu mwenye utulivu, mwaminifumazungumzo yanaweza kutatua tatizo. Tumia kauli za "mimi" badala ya "wewe". Waambie unavyohisi, na kile ungependa kutoka kwao.
Kwa mfano:
“Ninapolazimika kuanzisha mazungumzo yetu yote, ninahisi kuwa urafiki wetu ni muhimu zaidi kwangu kuliko ulivyo kwako. Je, ungependa kuwasiliana nami mara nyingi zaidi?”
Kwa vidokezo zaidi, soma mwongozo huu wa jinsi ya kuvinjari mazungumzo magumu.
Kwa bahati mbaya, mbinu hii haifanyi kazi mara nyingi. Rafiki yako anaweza kujitetea au kuhisi shinikizo na kukua na chuki. Zaidi ya hayo, huwezi kumfanya mtu akupende au kutaka kutumia muda na wewe. Hutaki mtu fulani abarizie na wewe kutokana na hali ya kuwajibika.
Chaguo #2: Wape nafasi na upanue mduara wako wa kijamii
Huenda umesoma au kusikia kwamba ni bora kumkatiza mtu maishani mwako kabisa ikiwa urafiki wenu hautakuwa na usawa.
Lakini ikiwa unazipenda kwa dhati, hakuna haja ya kumwacha rafiki yako milele. Watu wengine wanapendeza lakini hawategemeki. Wanaweza kuja na kwenda zaidi ya miaka. Ikiwa unaweza kuwakubali jinsi walivyo, unaweza kufurahia nyakati nzuri bila kuchukulia tabia zao kibinafsi.
Chaguo #3: Zingatia urafiki mwingine
Badala ya kuwakataza watu, lenga kukuza mduara wako wa kijamii. Pata marafiki wapya badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kile marafiki zako wa zamani wanafanya. Ukiungana tena baadaye, hiyo ni bonasi. marafiki zaidi wewe
