Как да поддържаме връзка с приятели

"Обичам да прекарвам време с приятелите си, но не съм сигурен как и кога да се свържа с тях, когато сме разделени. Какъв е най-добрият начин да поддържате връзка с приятелите си, без да изглеждате като нуждаещи се или досадни?"

Ако можете да се свържете с този цитат, тази статия е за вас. Първо ще разгледаме как да поддържате връзка с приятели, а в края на ръководството ще поговорим за това какво да правите, ако приятелят не ви отговори с взаимност.

Защо е важно да поддържате връзка с приятели?

Редовните контакти и общите дейности поддържат приятелството живо.[] Доверяването един на друг и създаването на спомени укрепва връзката ви.[] Освен това добрите социални взаимоотношения са свързани с по-добро физическо и психическо здраве, така че е във ваш интерес да поддържате връзка с приятелите си.[]

Колко често трябва да поддържате връзка с приятели?

Опитайте се да поддържате контакт веднъж или два пъти седмично с близките си приятели. С по-обикновените приятели се опитвайте да се свързвате веднъж месечно. С познати или приятели, с които не сте особено близки, се свързвайте поне два пъти годишно.

Тези насоки са полезна отправна точка, но може да се наложи да ги коригирате, за да отговорят на личността и стила на общуване на вашите приятели. Например интровертните ви приятели може да предпочитат периодични задълбочени разговори пред редовни леки чатове или съобщения.

Също така трябва да прецените от какво се нуждаете във всяко едно приятелство. Например, ако сте щастливи да поддържате случайни отношения, е добре да се свързвате с някого от време на време. Но ако искате да се сближите с някого, ще трябва да се свързвате по-често.

В това ръководство ще научите как да поддържате връзка с приятелите си, включително с тези, които живеят далеч.

1. Не се притеснявайте да се свържете с вас, за да наваксате

По дефиниция, ако сте приятели с някого, това означава, че ви харесва да си говорите и да излизате. Фактът, че не сте виждали приятеля си от известно време, е достатъчно добра причина да се свържете с него.

Понякога обаче е по-лесно да започнете разговор с приятел, ако имате конкретна цел:

• Свържете се с тях, за да ги информирате за важно събитие в живота си, например завършване на колеж или сключване на брак.
• Обръщайте се към приятеля си по специални поводи и годишнини, например можете да му пожелаете честит рожден ден.
• Пишете им, когато видите нещо, което ви напомня за тях, или спомен, който сте споделили заедно.
• Помолете приятеля си да извършите заедно определена дейност.

2. Изградете си навика да протягате ръка

Всяка седмица отделяйте по малко време, за да се обадите, да изпратите съобщение или да пишете на приятелите си. Направете го част от рутинната си програма. Това може да звучи като много работа, особено когато сте интроверт, но приятелствата ви изискват двустранна комуникация, за да процъфтяват. Това е като физическите упражнения: може да не искате да ги правите постоянно, но вероятно ще се радвате, че сте положили усилия след това. Поставяйте напомняния в дневника си иликалендар, за да знаете с кого и кога да се свържете.

3. Избягване на цикъла на избягване

Ето как протича цикълът на избягване:

1. Чувствате се зле, защото отдавна не сте се свързвали с приятеля си.
2. Идеята да се обадите на приятеля си ви кара да се чувствате неловко, защото не знаете как да обясните защо сте мълчали.
3. Продължавате да ги избягвате, въпреки че ви липсват, защото не сте сигурни какво да кажете. Цикълът продължава.

Най-доброто решение е да поемете инициативата и да се свържете с него. Ако и двамата сте интроверти, може да се окажете в безизходица. Някой трябва да направи крачка пръв. Вашият приятел може да желае да се свържете с него.

Когато се свържете с приятеля си, извинете се, че не сте се свързали с него. Кажете му, че ви е липсвал и че бихте искали да поговорите или да се срещнете отново. Повечето хора ще са готови да ви дадат още един шанс.

4. Бъдете гъвкави

Понякога е трудно да се намери достатъчно време за добър разговор, но ако и двамата с приятеля ви сте решени да поддържате връзка, можете да намерите творчески решения. Например, ако имате приятел със забързан график, можете да си говорите или да изпращате съобщения:

• докато пътуват до или от работа
• По време на обедния си час
• Докато приготвят вечерята
• Когато чакат децата си да приключат с извънкласна дейност.

5. Подхранвайте приятелствата си от разстояние

"Не съм сигурен как да поддържам връзка с приятелите си, които са отдалечени. Не можем да се срещаме, откакто се преместиха. Как да запазя приятелството ни?"

Всяко от изброените неща може да ви помогне да поддържате връзка с приятелите си от далечни разстояния:

• Телефонни обаждания
• Видеоразговори
• Приложения за незабавни съобщения
• Социални медии
• Писма и пощенски картички; звучи старомодно, но е вълнуващо да получаваш поща, особено от чужбина.
• Имейли

Опитайте се да излезете извън рамките на споделянето на новини. Прекарайте качествено време с приятеля си онлайн. Например, можете да:

• Играйте онлайн игри
• Гледайте филм онлайн и говорете за него след това
• Следвайте заедно онлайн уроци по време на видеоразговор
• Направете виртуална обиколка на онлайн галерия или музей
• Научете език онлайн и практикувайте заедно
• Планирайте пътуване, ако разполагате с време и пари. Това ще даде и на двама ви нещо, което да очаквате с нетърпение.

6. Възстановяване на минали приятелства

"Как да се свържа с приятел след дълго време? Не съм виждал старите си приятели, които са се преместили в чужбина, от много години. Какво да им кажа?"

Ако на вас би ви било приятно да се свържете със стария си приятел, има вероятност и той да се зарадва да се свърже с вас. Бъдете обаче подготвени за възможността той да е продължил напред. Възможно е причината да не е лична. Например, може би е намразил гимназията и предпочита да не говори с никого от този период в живота си.

Изпратете им кратко, приятелско съобщение по имейл или в социалните мрежи. Попитайте ги как са и дайте кратка информация за живота си. Ако се радват да ви чуят, предложете да се срещнете чрез видеоразговор или, ако живеят наблизо, да се срещнете на кафе.

Имайте предвид, че ако те смятат, че имате скрит мотив да се свържете с тях, може да не са склонни да подновят приятелството ви. Например, ако наскоро сте се разделили с партньора си, те могат да предположат, че се свързвате с тях само защото се чувствате самотни. Поддържайте съобщенията си внимателни и показвайте истински интерес към това, което са правили от последния ви разговор, може да ги уверите, че стеса искрени.

7. Поддържайте връзка чрез социалните медии

Социалните мрежи не могат да заместят личното общуване със семейството и приятелите, но могат да поддържат отношенията ви, когато сте разделени.

• Отделете време, за да се свържете с хората поотделно, вместо да изпращате масови актуализации или съобщения до всички. Общите мерки не насърчават разкриването на себе си, от което се нуждаете в близките приятелства.
• Оставяйте смислени коментари към публикациите, а не само харесвания или емотикони.
• Социалните медии са чудесни за поддържане на връзка с приятели след завършване на гимназия или колеж. Често приятелите се отдалечават след завършване на училище, но създаването на групов чат или лична групова страница може да помогне на всички да поддържат връзка.
• Ако вие и вашите приятели сте креативни и обичате да споделяте идеи, създайте обща дъска в Pinterest и насърчете всички да допринасят за нея.

Можете да поддържате връзка и без Facebook и други платформи на социалните медии. Ако не обичате социалните мрежи, можете да се обадите, да изпратите текстови съобщения, да използвате приложения за съобщения или да изпратите писма.

Ако обаче не използвате социални медии, може да пропуснете важни новини, като например годеж на приятел. Когато се свържете с приятелите си, напомнете им, че не използвате социални медии, и ги помолете да ви информират за всички големи промени в живота си.

Ако не разполагате с телефон или компютър, проверете в местната библиотека или читалище. Обикновено те разполагат със съоръжения, които можете да използвате безплатно или на безценица. Можете също така да попитате приятел или член на семейството, с когото се виждате лично, дали може да вземете назаем техния.

8. Поддържайте разговорите си позитивни

Проучванията показват, че позитивното отношение помага за поддържане на приятелството.[] Не е нужно да се преструвате на щастливи през цялото време, но се опитайте да повдигнете приятелите си, когато е възможно:

• Питайте ги какво се случва добре в живота им и споделяйте вълнението им, когато достигнат големи успехи.
• Поздравявайте ги за успехите им.
• Напомняйте им за техните силни страни и ги насърчавайте да мислят позитивно, когато са изправени пред предизвикателство.
• Избирате да говорите за положителни, а не за отрицателни събития в живота си.
• Кажете им колко много цените това, че са ви приятели, особено когато ви помагат.

Колкото по-добре се чувстват хората, толкова по-вероятно е те да останат във връзка с вас.

9. Разберете защо някой може да не отговори с взаимност

"Не мога да не се чувствам така, сякаш приятелите ми не искат да говорят с мен. Защо само аз поддържам връзка? Дали правя нещо нередно?"

Някои от приятелите ви може наистина да са твърде заети, за да разговарят или да се срещат с приятели. Например, те може наскоро да са се преместили вкъщи или да се подготвят за ново бебе. Други може да се борят с лични проблеми, като например депресия, и общуването да не е приоритет за тях в момента.

Ако обаче хората продължават да ви прекъсват, може би трябва да подобрите социалните си умения. Запитайте се дали допускате някоя от тези често срещани грешки:

• Говорите само за своите проблеми; това може да е уморително за другите хора.
• Обаждайте се само когато искате или се нуждаете от помощ; това може да накара другите хора да се почувстват използвани.
• да се свържете с него само когато сте скъсали с приятел или приятелка; това може да ви накара да изглеждате несигурни.
• Водене на едностранчиви разговори; добрите приятели водят балансирани разговори и се интересуват искрено от живота на другия.
• Прекалено често изпращате съобщения или се обаждате. Като общо правило не продължавайте да се опитвате да се свържете с него, ако той вече е игнорирал два ваши опита.

Тази статия може да ви помогне да идентифицирате проблема: "Защо хората спират да ме заговарят?"

Как да водим по-добри разговори

• Ако се обаждате на приятел, първо попитайте дали има време да поговорите. Обикновено е най-добре да му изпратите предварително съобщение, за да определите час. Ако времето не е удобно, пренасрочете срещата.
• Попитайте за новини, които са свързани с предишния ви разговор. Например, ако приятелят ви е казал, че се е притеснявал за среща, когато сте говорили за последен път, попитайте го как е минала тя.
• Балансирайте саморазкриването с въпроси. На всеки няколко минути проверявайте дали говорите и слушате достатъчно.
• Ако искате идеи за смислени теми за разговор, вижте този списък със 107 задълбочени въпроса, които да зададете на приятелите си.

Какво да правим, ако приятелят ни не отвръща с взаимност

Промяната на стила ви на общуване може да ви помогне да запазите приятелите си. Но дори да имате отлични социални умения, може да се окажете в едностранно приятелство, в което трябва да инициирате всеки разговор и да организирате всяка среща. В тази ситуация имате няколко възможности.

Вариант #1: Проведете откровен разговор и ги помолете да поемат по-активна роля в приятелството ви.

Ако се познавате добре, това може да проработи. Приятелят ви може да не е осъзнал, че приятелството ви е станало небалансирано. Спокоен, честен разговор може да реши проблема. Използвайте твърдения на "аз", а не на "ти". Кажете му как се чувствате и какво бихте искали от него.

Например:

"Когато аз трябва да инициирам всичките ни разговори, имам чувството, че приятелството ни е по-важно за мен, отколкото за теб. Би ли желал да се свързваш с мен по-често?"

За повече съвети прочетете това ръководство за това как да се справите с трудни разговори.

За съжаление, този подход не работи в повечето случаи. Приятелят ви може да се защити или да се почувства притиснат и да се възмути. Освен това не можете да накарате някого да ви харесва или да иска да прекарва времето си с вас. Не искате някой да прекарва времето си с вас от чувство за задължение.

Вариант #2: Дайте им малко пространство и разширете кръга си на общуване

Може би сте чели или чували, че е най-добре да изключите някого от живота си напълно, ако приятелството ви стане небалансирано.

Но ако наистина ги харесвате, не е необходимо да отписвате приятеля си завинаги. Някои хора са симпатични, но ненадеждни. Те могат да идват и да си отиват през годините. Ако успеете да ги приемете такива, каквито са, можете да се наслаждавате на хубавите моменти, без да приемате поведението им лично.

Вариант #3: Фокусирайте се върху други приятелства

Вместо да отрязвате хората, съсредоточете се върху разширяването на социалния си кръг. Намерете нови приятели, вместо да се притеснявате какво правят старите ви приятели. Ако по-късно се съберете отново, това ще е бонус. Колкото повече приятели имате, толкова по-малко отчаяно ще се опитвате да спечелите вниманието на всеки един човек.

Прочетете повече в пълното ни ръководство за това как да се сприятелявате.

Препратки

1. Oswald, D. L. (2017 г.). Поддържане на дълготрайни приятелства. В M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Психологията на приятелството (стр. 267-282), Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Поддържането на приятелството медиира връзката между състраданието към другите и щастието. Текуща психология, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning (Приятелството и функционирането на психичното здраве) In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Психологията на приятелството (стр. 249-266), Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health (Всичко, от което се нуждаете, са приятели във Facebook?). Frontiers in Psychology, 8.