Як підтримувати зв'язок з друзями

"Я люблю проводити час з друзями, але не знаю, як і коли зв'язуватися з ними, коли ми розлучені. Як найкраще підтримувати зв'язок з друзями, щоб не здаватися їм нужденними чи набридливими?"

Якщо ви можете співвіднести себе з цією цитатою, то ця стаття для вас. Спочатку ми розповімо про те, як підтримувати зв'язок з друзями, а наприкінці посібника поговоримо про те, що робити, якщо друг не відповідає взаємністю.

Чому важливо підтримувати зв'язок з друзями?

Регулярні контакти та спільна діяльність підтримують дружбу. Довіра один до одного та спільні спогади зміцнюють ваш зв'язок. Крім того, хороші соціальні стосунки пов'язані з кращим фізичним та психічним здоров'ям, тому у ваших інтересах залишатися на зв'язку з друзями.

Як часто ви повинні підтримувати зв'язок з друзями?

Намагайтеся підтримувати зв'язок з близькими друзями один-два рази на тиждень. З більш випадковими друзями намагайтеся зв'язуватися раз на місяць. Зі знайомими або друзями, з якими ви не дуже близькі, зв'язуйтеся щонайменше двічі на рік.

Ці рекомендації є корисною відправною точкою, але, можливо, вам доведеться адаптувати їх до особистостей і стилів спілкування ваших друзів. Наприклад, ваші друзі-інтроверти можуть віддавати перевагу рідкісним глибоким розмовам, а не регулярним легким чатам або повідомленням.

Ви також повинні подумати, що вам потрібно від кожної дружби. Наприклад, якщо ви раді підтримувати невимушені стосунки, вам достатньо лише зрідка виходити на зв'язок. Але якщо ви хочете стати ближчими з кимось, вам потрібно буде виходити на зв'язок частіше.

У цьому посібнику ви дізнаєтеся, як залишатися на зв'язку з друзями, в тому числі з тими, хто живе далеко.

1. не соромтеся простягнути руку, щоб наздогнати

За визначенням, якщо ви з кимось дружите, це означає, що вам подобається спілкуватися і проводити час разом. Той факт, що ви давно не бачилися з другом, є достатньою причиною, щоб зв'язатися з ним.

Однак іноді легше почати розмову з другом, якщо у вас є конкретна мета. Ви можете це зробити:

• Зв'яжіться з ними, щоб повідомити про важливу подію у вашому житті, наприклад, про закінчення коледжу або одруження.
• Звертайтеся в особливих випадках і на ювілеї, наприклад, ви можете привітати друга з днем народження.
• Пишіть їм, коли бачите щось, що нагадує вам про них, або спогади, які ви розділили разом.
• Попросіть свого друга зайнятися разом певною справою.

2. виробити звичку простягати руку допомоги

Щотижня виділяйте час, щоб подзвонити, написати повідомлення або написати друзям. Зробіть це частиною свого розпорядку дня. Це може здатися великою роботою, особливо якщо ви інтроверт, але ваші дружні стосунки потребують двостороннього спілкування, щоб процвітати. Це як фізичні вправи: ви можете не хотіти робити їх постійно, але, ймовірно, будете раді, що доклали зусиль. Записуйте нагадування у свій щоденник абощоб ви знали, з ким і коли зв'язатися.

3. вийти з циклу уникнення

Ось як відбувається цикл уникнення:

1. Ви відчуваєте себе погано, тому що давно не спілкувалися з другом.
2. Ідея зателефонувати другу змушує вас почуватися ніяково, тому що ви не знаєте, як пояснити, чому ви мовчали.
3. Ви продовжуєте уникати їх, хоча сумуєте за ними, бо не знаєте, що сказати. Цикл повторюється.

Якщо ви обидва інтроверти, ви можете опинитися в глухому куті. Хтось має зробити крок першим. Можливо, ваш друг хотів би, щоб ви вийшли з ним на зв'язок.

Коли ви виходите на зв'язок, вибачтеся за те, що не зв'язалися з другом. Скажіть, що ви скучили за ним і хотіли б знову поговорити або поспілкуватися. Більшість людей будуть готові дати вам ще один шанс.

4. будьте гнучкими

Іноді важко знайти достатньо часу для гарної розмови, але якщо ви і ваш друг прагнете залишатися на зв'язку, ви можете знайти креативні рішення. Наприклад, якщо у вас є друг з напруженим графіком, ви можете поговорити або надіслати повідомлення:

• Поки вони їдуть на роботу або з роботи
• Під час обідньої перерви
• Поки вони готують вечерю
• Коли вони чекають, поки їхні діти закінчать позашкільні заняття

5. плекайте дружбу на відстані

"Я не знаю, як підтримувати зв'язок з друзями, які живуть на відстані. Ми не можемо зустрічатися, оскільки вони переїхали. Як мені зберегти нашу дружбу?"

Будь-який з наведених нижче способів допоможе вам залишатися на зв'язку з друзями, які живуть на відстані:

• Телефонні дзвінки
• Відеодзвінки
• Програми для обміну миттєвими повідомленнями
• Соціальні мережі
• Листи та листівки; це звучить старомодно, але отримувати пошту, особливо з-за кордону - це так хвилююче
• Електронні листи

Спробуйте вийти за рамки обміну новинами. Проведіть якісний час зі своїм другом онлайн. Наприклад, ви могли б:

• Грайте в онлайн-ігри
• Подивіться фільм онлайн і поговоріть про нього після перегляду
• Виконуйте онлайн-уроки разом під час відеодзвінка
• Здійснити віртуальну екскурсію онлайн галереєю або музеєм
• Вивчайте мову онлайн і практикуйтеся разом
• Заплануйте поїздку, якщо у вас є час і гроші. Це дасть вам обом щось, на що варто з нетерпінням чекати.

6. відновити колишню дружбу

"Як я можу зв'язатися з другом після довгого часу? Я не бачив своїх старих друзів, які виїхали за кордон, багато років. Що я повинен їм сказати?"

Якщо вам було б приємно отримати звістку від старого друга, є шанс, що і він буде радий почути вас. Однак будьте готові до того, що він пішов далі. Можливо, це не пов'язано з чимось особистим. Наприклад, він ненавидів середню школу і не хотів би розмовляти з кимось із того періоду свого життя.

Надішліть їм коротке дружнє повідомлення електронною поштою або в соціальних мережах. Поцікавтеся, як у них справи, і коротко розкажіть про своє життя. Якщо їм приємно вас чути, запропонуйте поспілкуватися за допомогою відеодзвінка або, якщо вони живуть неподалік, зустрітися на каву.

Майте на увазі, що якщо вони думають, що у вас є прихований мотив для виходу на зв'язок, вони можуть не захотіти відновлювати вашу дружбу. Наприклад, якщо ви нещодавно розлучилися зі своїм партнером, вони можуть припустити, що ви виходите на зв'язок тільки тому, що відчуваєте себе самотнім. Будьте вдумливими у своїх повідомленнях і виявляйте щиру зацікавленість у тому, що вони робили з моменту вашої останньої розмови, щоб запевнити їх у тому, що вищирі.

7. підтримувати зв'язок через соціальні мережі

Соціальні мережі не замінять особистого спілкування з родиною та друзями, але вони можуть підтримувати стосунки, коли ви розлучені [].

• Знайдіть час, щоб звернутися до людей індивідуально, замість того, щоб надсилати масові оновлення або повідомлення всім. Загальні заходи не заохочують до саморозкриття, яке потрібне у близьких дружніх стосунках.
• Залишайте змістовні коментарі до дописів, а не просто ставте лайки чи ставите смайлики.
• Соціальні мережі чудово підходять для підтримання зв'язку з друзями після закінчення школи або коледжу. Часто друзі роз'їжджаються після закінчення навчання, але створення групового чату або приватної сторінки в групі може допомогти всім залишатися на зв'язку.
• Якщо ви та ваші друзі творчі люди і любите ділитися ідеями, створіть спільну дошку Pinterest і заохочуйте всіх долучатися до неї.

Ви можете підтримувати зв'язок без Facebook та інших соціальних мереж. Якщо ви не любите соціальні мережі, ви можете дзвонити, писати смс, використовувати програми для обміну повідомленнями або надсилати листи.

Однак, якщо у вас немає соціальних мереж, ви можете пропустити важливі новини, наприклад, заручини друга. Коли ви зв'язуєтеся з друзями, нагадайте їм, що ви не користуєтеся соціальними мережами, і попросіть їх повідомляти вам про будь-які важливі зміни в їхньому житті.

Якщо у вас немає телефону або комп'ютера, зверніться до місцевої бібліотеки або громадського центру. Зазвичай там є обладнання, яким ви можете користуватися за невелику плату або безкоштовно. Або ви можете попросити друга чи члена сім'ї, з яким бачитеся особисто, позичити їхній телефон чи комп'ютер.

8. підтримуйте позитивні розмови

Дослідження показують, що позитивний настрій допомагає підтримувати дружбу [] Вам не обов'язково весь час прикидатися щасливим, але намагайтеся піднімати настрій друзям, коли це можливо. Ви можете зробити це за допомогою таких способів:

• Розпитуйте їх, що йде добре в їхньому житті, і розділяйте їхнє хвилювання, коли вони досягають важливих віх.
• Похвалити їх за успіхи.
• Нагадувати їм про їхні сильні сторони та заохочувати їх мислити позитивно, коли вони стикаються з труднощами.
• Говорити про позитивні, а не негативні події у вашому житті.
• Скажіть їм, як ви цінуєте їхню дружбу, особливо коли вони допомагають вам.

Чим краще ви допомагаєте людям почуватися, тим більша ймовірність того, що вони залишатимуться з вами на зв'язку.

9. розуміти, чому хтось може не відповісти вам взаємністю

"Я не можу позбутися відчуття, що мої друзі не дуже хочуть зі мною спілкуватися. Чому я єдиний, хто підтримує зв'язок? Я щось роблю не так?"

Деякі з ваших друзів можуть бути справді надто зайняті, щоб спілкуватися чи проводити час разом. Наприклад, вони нещодавно переїхали додому або готуються до народження дитини. Інші можуть боротися з особистими проблемами, такими як депресія, і соціалізація може бути для них зараз не пріоритетним завданням.

Однак, якщо люди продовжують вас відсікати, можливо, вам потрібно покращити свої соціальні навички. Запитайте себе, чи не робите ви одну з цих поширених помилок:

• Говорити лише про свої проблеми; це може втомлювати інших людей.
• Телефонуйте лише тоді, коли вам потрібна допомога; це може викликати у інших людей відчуття, що їх використовують.
• Виходити на зв'язок лише тоді, коли ви розлучилися з хлопцем чи дівчиною; це може створити враження, що ви вразливі.
• Ведення односторонніх розмов; хороші друзі ведуть збалансовані бесіди і щиро цікавляться життям один одного.
• Занадто часто надсилати повідомлення або телефонувати. Як правило, не варто продовжувати намагатися вийти на контакт, якщо вони вже проігнорували дві ваші спроби.

Ця стаття може допомогти вам визначити проблему: "Чому люди перестають зі мною розмовляти?"

Як проводити кращі розмови

• Якщо ви телефонуєте другу, почніть з того, що запитайте, чи є у нього час для розмови. Зазвичай краще заздалегідь повідомити про це, щоб домовитися про час. Якщо це незручний час, перенесіть розмову на інший день.
• Поцікавтеся новинами, які стосуються вашої попередньої розмови. Наприклад, якщо ваш друг сказав, що хвилювався перед побаченням, коли ви востаннє розмовляли, поцікавтеся, як воно пройшло.
• Балансуйте між саморозкриттям і запитаннями. Кожні кілька хвилин перевіряйте, чи достатньо ви говорите і слухаєте.
• Виходьте за рамки балачок. Якщо вам потрібні ідеї для змістовних тем для розмови, перегляньте цей список 107 глибоких запитань, які можна поставити друзям.

Що робити, якщо друг не відповідає взаємністю

Зміна стилю спілкування може допомогти вам зберегти друзів. Але навіть якщо ви маєте чудові соціальні навички, ви можете опинитися в односторонній дружбі, де вам доводиться ініціювати кожну розмову і домовлятися про кожну зустріч. У такій ситуації у вас є кілька варіантів.

Варіант №1: Проведіть відверту розмову і попросіть їх відігравати більш активну роль у вашій дружбі

Якщо ви добре знаєте один одного, це може спрацювати. Ваш друг міг не усвідомлювати, що дружба стала неврівноваженою. Спокійна, чесна розмова може вирішити проблему. Використовуйте "я", а не "ти". Скажіть йому, що ви відчуваєте, і чого б ви хотіли від нього.

Наприклад:

"Коли мені доводиться ініціювати всі наші розмови, я відчуваю, що наша дружба важливіша для мене, ніж для тебе. Чи хотіла б ти частіше спілкуватися зі мною?"

Щоб отримати більше порад, прочитайте цей посібник про те, як вести складні розмови.

На жаль, у більшості випадків такий підхід не спрацьовує. Ваш друг може захиститися, відчути тиск і почати ображатися. Крім того, ви не можете змусити когось полюбити вас або захотіти проводити з вами час. Ви не хочете, щоб хтось спілкувався з вами з почуття обов'язку.

Варіант №2: Дайте їм трохи простору і розширюйте своє коло спілкування

Можливо, ви читали або чули, що найкраще повністю викреслити когось зі свого життя, якщо ваша дружба стає неврівноваженою.

Але якщо вони вам справді подобаються, не потрібно списувати друга з рахунків назавжди. Деякі люди симпатичні, але ненадійні. Вони можуть з'являтися і зникати з роками. Якщо ви зможете прийняти їх такими, якими вони є, ви зможете насолоджуватися гарними моментами, не сприймаючи їхню поведінку на свій рахунок.

Варіант №3: Зосередьтеся на інших дружніх стосунках

Замість того, щоб відкидати людей, зосередьтеся на розширенні свого кола спілкування. Заводьте нових друзів, замість того, щоб турбуватися про те, що роблять ваші старі друзі. Якщо ви возз'єднаєтеся пізніше, це буде бонусом. Чим більше у вас буде друзів, тим менше ви будете відчайдушно намагатися завоювати увагу якоїсь однієї людини.

Читайте більше в нашому повному посібнику про те, як заводити друзів.

Посилання

1. Освальд, Д. Л. (2017). Підтримка довготривалої дружби. В М. Ходжат та А. Мойєр (ред.), Психологія дружби (с. 267-282). видавництво Оксфордського університету.
2. Санчес, М., Хейнс, А., Парада, Д. К., та Демір, М. (2018). Підтримка дружби опосередковує зв'язок між співчуттям до інших та щастям. Сучасна психологія, 39.
3. Кінг, А. Р., Рассел, Т. Д., Вейт, А. С. (2017). Дружба та функціонування психічного здоров'я. В М. Ходжат та А. Мойєр (Ред.), Психологія дружби (с. 249-266). видавництво Оксфордського університету.
4. Ліма, М. Л., Маркес, С., Муйньос, Г., Каміло, К. (2017). Все, що вам потрібно - це друзі на Facebook? Зв'язок між онлайн-дружбою та здоров'ям і особистим спілкуванням. Frontiers in Psychology, 8.