Sådan holder du kontakten med dine venner

"Jeg elsker at tilbringe tid med mine venner, men jeg er ikke sikker på, hvordan eller hvornår jeg skal tage kontakt, når vi er væk fra hinanden. Hvordan holder man bedst kontakten med sine venner uden at virke trængende eller irriterende?"

Hvis du kan relatere til dette citat, er denne artikel noget for dig. Vi vil først fortælle dig, hvordan du holder kontakten med dine venner, og til sidst i guiden vil vi tale om, hvad du skal gøre, hvis en ven ikke gengælder det.

Hvorfor er det vigtigt at holde kontakten med vennerne?

Regelmæssig kontakt og fælles aktiviteter holder venskaber i live.[] At betro sig til hinanden og skabe minder styrker jeres bånd.[] Desuden er gode sociale relationer forbundet med bedre fysisk og mental sundhed, så det er i din bedste interesse at holde kontakten med dine venner.[]

Hvor ofte bør du holde kontakten med dine venner?

Prøv at holde kontakten en eller to gange om ugen med dine nære venner. For mere afslappede venner, prøv at tage kontakt en gang om måneden. For bekendte eller venner, du ikke er særlig tæt på, tag kontakt mindst to gange om året.

Disse retningslinjer er et nyttigt udgangspunkt, men det kan være nødvendigt at justere dem, så de passer til dine venners personlighed og kommunikationsstil. For eksempel foretrækker dine indadvendte venner måske lejlighedsvise dybdegående samtaler frem for regelmæssige lette chats eller beskeder.

Du skal også overveje, hvad du har brug for fra hvert venskab. Hvis du for eksempel er glad for at holde forholdet afslappet, er det fint at tage kontakt en gang imellem. Men hvis du ønsker at komme tættere på nogen, bliver du nødt til at tage kontakt oftere.

I denne guide lærer du, hvordan du holder kontakten med dine venner, også dem, der bor langt væk.

1. Du er velkommen til at tage kontakt bare for at snakke lidt.

Hvis du er venner med nogen, betyder det pr. definition, at I nyder at tale sammen og være sammen. Det faktum, at du ikke har set din ven i et stykke tid, er en god nok grund til at tage kontakt.

Men nogle gange føles det lettere at starte en samtale med en ven, hvis du har et specifikt formål i tankerne. Det kunne du:

• Kontakt dem for at fortælle om en stor begivenhed i dit liv, f.eks. at du har afsluttet din uddannelse eller er blevet gift.
• Tag kontakt ved særlige lejligheder og mærkedage, f.eks. kan du ønske din ven tillykke med fødselsdagen.
• Send dem en besked, når du ser noget, der minder dig om dem eller et minde, I har delt sammen.
• Bed din ven om at lave en bestemt aktivitet sammen.

2. Gør det til en vane at række hånden ud

Sæt tid af hver uge til at ringe, sende beskeder eller skrive til dine venner. Gør det til en del af din rutine. Det lyder måske som en masse arbejde, især når du er introvert, men dine venskaber kræver tovejskommunikation for at trives. Det er ligesom at træne: du har måske ikke lyst til at gøre det hele tiden, men du vil sandsynligvis være glad for at gøre en indsats bagefter. Skriv påmindelser i din dagbog, ellerkalender, så du ved, hvem du skal kontakte og hvornår.

3. Undgå undvigelsescyklussen

Her er, hvordan undvigelsescyklussen foregår:

1. Du har det dårligt, fordi du ikke har kontaktet din ven i lang tid.
2. Tanken om at ringe til din veninde får dig til at føle dig akavet, fordi du ikke ved, hvordan du skal forklare, hvorfor du har været så stille.
3. Du bliver ved med at undgå dem, selv om du savner dem, fordi du ikke ved, hvad du skal sige. Cyklussen fortsætter.

Den bedste løsning er at tage initiativet og række ud. Hvis I begge er introverte, kan I ende i en blindgyde. En af jer er nødt til at gøre noget først. Din ven ønsker måske, at du tager kontakt til ham eller hende.

Når du rækker ud, så undskyld, at du ikke har kontaktet din ven. Fortæl, at du har savnet dem, og at du gerne vil tale med dem eller være sammen med dem igen. De fleste mennesker vil være villige til at give dig en chance til.

4. Vær fleksibel

Nogle gange er det svært at finde tid nok til en god samtale, men hvis du og din ven begge er indstillet på at holde kontakten, kan I finde kreative løsninger. Hvis du for eksempel har en ven med et hektisk skema, kan I tale sammen eller sende en besked:

• Mens de er på vej til eller fra arbejde
• I deres frokostpause
• Mens de laver aftensmad
• Når de venter på, at deres børn bliver færdige med en fritidsaktivitet.

5. Plej dine langdistancevenskaber

"Jeg er ikke sikker på, hvordan jeg holder kontakten med venner, der bor langt væk. Vi kan ikke hænge ud, siden de er flyttet. Hvordan kan jeg holde vores venskab stærkt?"

En af følgende kan hjælpe dig med at holde kontakten med venner på lang afstand:

• Telefonopkald
• Videoopkald
• Instant messaging-apps
• Sociale medier
• Breve og postkort; det lyder gammeldags, men det er spændende at få post, især post fra udlandet.
• E-mails

Prøv at gøre mere end at dele nyheder. Tilbring kvalitetstid med din ven online. Du kunne f.eks:

• Spil online-spil
• Se en film online og tal om den bagefter
• Følg online tutorials sammen under et videoopkald
• Tag en virtuel rundtur i et online galleri eller museum
• Lær et sprog online, og øv jer sammen
• Planlæg en rejse, hvis I har tid og råd. Det giver jer begge noget at se frem til.

6. Genopliv tidligere venskaber

"Hvordan kan jeg komme i kontakt med en ven efter lang tid? Jeg har ikke set mine gamle venner, som er flyttet til udlandet, i mange år. Hvad skal jeg sige til dem?"

Hvis du er glad for at høre fra din gamle ven, er der en chance for, at de også er glade for at høre fra dig. Men vær forberedt på, at de måske er kommet videre. Det er ikke sikkert, at det er personligt. Måske hadede de for eksempel gymnasiet og vil helst ikke tale med nogen fra den periode i deres liv.

Send dem en kort, venlig besked via e-mail eller på sociale medier. Spørg dem, hvordan de har det, og giv en hurtig opdatering på dit liv. Hvis de er glade for at høre fra dig, kan du foreslå, at vi mødes over et videoopkald, eller hvis de bor i nærheden, at vi mødes over en kop kaffe.

Husk, at hvis de tror, at du har en bagtanke med at kontakte dem, vil de måske være tilbageholdende med at genoplive jeres venskab. Hvis du for eksempel for nylig er gået fra din partner, vil de måske antage, at du kun kontakter dem, fordi du føler dig ensom. Hvis du holder dine beskeder tankevækkende og viser en ægte interesse for, hvad de har lavet, siden I sidst talte sammen, kan du forsikre dem om, at duer oprigtige.

7. Hold kontakten via sociale medier

Sociale netværk er ikke en erstatning for personlig interaktion med familie og venner, men det kan holde relationerne i gang, når man er adskilt[].

• Tag dig tid til at kontakte folk individuelt i stedet for at sende masseopdateringer eller beskeder til alle. Generiske foranstaltninger tilskynder ikke til den form for selvafsløring, du har brug for i tætte venskaber.
• Skriv meningsfulde kommentarer til indlæg i stedet for bare at give likes eller efterlade emojis.
• Sociale medier er gode til at holde kontakten med venner efter high school eller college. Ofte flytter venner væk efter eksamen, men hvis man opretter en gruppechat eller en privat gruppeside, kan det hjælpe alle med at holde kontakten.
• Hvis du og dine venner er kreative og kan lide at dele ideer, så start en fælles Pinterest-tavle, og opfordr alle til at bidrage til den.

Du kan holde kontakten uden Facebook og andre sociale medier. Hvis du ikke bryder dig om sociale netværk, kan du i stedet ringe, sms'e, bruge besked-apps eller sende breve.

Men hvis du ikke har sociale medier, kan du gå glip af store opdateringer, som f.eks. en vens forlovelse. Når du kontakter dine venner, så mind dem om, at du ikke bruger sociale medier, og bed dem om at fortælle dig om store ændringer i deres liv.

Hvis du ikke har en telefon eller computer, kan du tjekke dit lokale bibliotek eller medborgerhus. De har som regel faciliteter, du kan bruge for få eller ingen penge. Eller du kan spørge en ven eller et familiemedlem, du ser personligt, om du må låne deres.

8. Hold dine samtaler positive

Forskning viser, at det at være positiv hjælper med at bevare venskaber.[] Du behøver ikke lade som om, du er glad hele tiden, men prøv at løfte dine venner op, når det er muligt. Det kan du gøre ved at:

• At spørge dem, hvad der går godt i deres liv, og dele deres begejstring, når de når store milepæle.
• Giv dem komplimenter for deres succeser.
• At minde dem om deres styrker og opmuntre dem til at tænke positivt, når de står over for en udfordring.
• At vælge at tale om positive frem for negative begivenheder i dit liv.
• Fortæl dem, hvor meget du sætter pris på at have dem som venner, især når de hjælper dig.

Jo bedre du får folk til at føle sig, jo mere sandsynligt er det, at de vil holde kontakten med dig.

9. forstå, hvorfor nogen måske ikke gengælder det

"Jeg kan ikke lade være med at føle, at mine venner ikke rigtig vil tale med mig. Hvorfor er jeg den eneste, der holder kontakten? Gør jeg noget forkert?"

Nogle af dine venner har måske virkelig for travlt til at snakke eller hænge ud. De er for eksempel lige flyttet hjemmefra eller er ved at forberede sig på en ny baby. Andre kæmper måske med personlige problemer som depression, og socialt samvær er måske ikke en prioritet for dem lige nu.

Men hvis folk bliver ved med at afbryde dig, har du måske brug for at forbedre dine sociale færdigheder. Spørg dig selv, om du begår nogle af disse almindelige fejl:

• Tal kun om dine problemer; det kan være trættende for andre mennesker.
• Ring kun, når du vil have eller har brug for hjælp; det kan få andre til at føle, at de bliver udnyttet.
• Kun at tage kontakt, når du har slået op med en kæreste; det kan få dig til at fremstå som flakkende.
• At føre ensidige samtaler; gode venner har afbalancerede samtaler frem og tilbage og er oprigtigt interesserede i hinandens liv.
• Send beskeder eller ring for ofte. Som en generel regel skal du ikke blive ved med at forsøge at komme i kontakt, hvis de allerede har ignoreret to af dine forsøg.

Denne artikel kan hjælpe dig med at identificere problemet: "Hvorfor holder folk op med at tale til mig?"

Sådan får du bedre samtaler

• Hvis du ringer til en ven, så start med at spørge, om vedkommende har tid til at tale. Det er som regel bedst at sende en besked i forvejen for at aftale et tidspunkt. Hvis det ikke passer, så aftal et nyt tidspunkt.
• Spørg om opdateringer, der relaterer til jeres tidligere samtale. Hvis din ven f.eks. sagde, at han var nervøs for en date, da I talte sammen sidst, så spørg, hvordan det gik.
• Balancér selvudlevering med spørgsmål. Tjek med få minutters mellemrum, at du taler og lytter nok.
• Hvis du vil have nogle ideer til meningsfulde samtaleemner, kan du se denne liste med 107 dybe spørgsmål, du kan stille dine venner.

Hvad gør man, hvis en ven ikke gengælder?

At ændre din kommunikationsstil kan hjælpe dig med at holde på dine venner. Men selv om du har gode sociale evner, kan du ende i et ensidigt venskab, hvor du er nødt til at tage initiativ til alle samtaler og arrangere alle møder. I denne situation har du flere muligheder.

Mulighed 1: Tag en ærlig diskussion og bed dem om at spille en mere aktiv rolle i jeres venskab.

Hvis I kender hinanden godt, kan det fungere. Din ven har måske ikke indset, at venskabet er kommet ud af balance. En rolig, ærlig snak kan løse problemet. Brug "jeg"-udsagn i stedet for "du"-udsagn. Fortæl dem, hvordan du har det, og hvad du gerne vil have fra dem.

For eksempel:

"Når jeg skal tage initiativ til alle vores samtaler, føler jeg, at vores venskab er vigtigere for mig, end det er for dig. Ville du være villig til at kontakte mig oftere?"

Hvis du vil have flere tips, kan du læse denne guide om, hvordan man navigerer i svære samtaler.

Desværre virker denne tilgang ikke i de fleste tilfælde. Din ven kan blive defensiv eller føle sig presset og blive vred. Desuden kan du ikke få nogen til at kunne lide dig eller have lyst til at tilbringe tid med dig. Du ønsker ikke, at nogen skal hænge ud med dig ud fra en følelse af forpligtelse.

Mulighed nr. 2: Giv dem lidt plads, og udvid din sociale omgangskreds

Du har måske læst eller hørt, at det er bedst at skære nogen helt ud af dit liv, hvis jeres venskab bliver ubalanceret.

Men hvis du virkelig kan lide dem, er der ingen grund til at afskrive din ven for evigt. Nogle mennesker er sympatiske, men upålidelige. De kan komme og gå i løbet af årene. Hvis du kan acceptere dem, som de er, kan du nyde de gode tider uden at tage deres opførsel personligt.

Mulighed #3: Fokuser på andre venskaber

I stedet for at skære folk fra, så fokuser på at udvide din omgangskreds. Få nye venner i stedet for at bekymre dig om, hvad dine gamle venner laver. Hvis I finder sammen igen senere, er det en bonus. Jo flere venner du har, jo mindre desperat vil du være efter at vinde en enkelt persons opmærksomhed.

Læs mere i vores komplette guide til, hvordan du får venner.

Referencer

1. Oswald, D. L. (2017), Maintaining Long-Lasting Friendships, i M. Hojjat & A. Moyer (red.), Venskabets psykologi (s. 267-282), Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018) Friendship Maintenance Mediates the Relationship Between Compassion for Others and Happiness (Vedligeholdelse af venskab formidler forholdet mellem medfølelse med andre og lykke). Aktuel psykologi, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). venskab og mental sundhedsfunktion. i M. Hojjat & A. Moyer (red.), Venskabets psykologi (s. 249-266), Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017) All You Need Is Facebook Friends? Associationer mellem online- og ansigt-til-ansigt-venskaber og sundhed. Grænser i psykologi, 8.