Arkadaşlarınızla Nasıl İletişimde Kalabilirsiniz?

"Arkadaşlarımla vakit geçirmeyi seviyorum, ancak ayrı olduğumuzda nasıl ve ne zaman iletişime geçeceğimi bilemiyorum. Muhtaç veya can sıkıcı biri gibi görünmeden arkadaşlarınızla iletişimde kalmanın en iyi yolu nedir?"

Bu alıntıyı kendinize yakın buluyorsanız, bu makale tam size göre. İlk olarak arkadaşlarınızla iletişiminizi nasıl sürdürebileceğinizi ele alacağız ve rehberin sonunda, bir arkadaşınız karşılık vermezse ne yapmanız gerektiğinden bahsedeceğiz.

Arkadaşlarınızla iletişim halinde olmak neden önemlidir?

Düzenli iletişim ve ortak etkinlikler arkadaşlıkları canlı tutar.[] Birbirinize güvenmek ve anılar biriktirmek aranızdaki bağı güçlendirir.[] Ayrıca, iyi sosyal ilişkiler daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlıkla bağlantılıdır, bu nedenle arkadaşlarınızla iletişimde kalmak sizin yararınızadır.[]

Arkadaşlarınızla ne sıklıkla iletişim halinde olmalısınız?

Yakın arkadaşlarınızla haftada bir veya iki kez iletişim kurmaya çalışın. Daha sıradan arkadaşlar için ayda bir kez ulaşmaya çalışın. Tanıdıklarınız veya özellikle yakın olmadığınız arkadaşlarınız için yılda en az iki kez ulaşın.

Bu yönergeler faydalı bir başlangıç noktasıdır, ancak bunları arkadaşlarınızın kişiliklerine ve iletişim tarzlarına göre ayarlamanız gerekebilir. Örneğin, içe dönük arkadaşlarınız düzenli olarak hafif sohbetler veya mesajlar yerine ara sıra derinlemesine konuşmaları tercih edebilir.

Ayrıca her arkadaşlıktan ne beklediğinizi de göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin, ilişkinizi sıradan bir şekilde sürdürmekten memnunsanız, ara sıra iletişime geçmenizde bir sakınca yoktur. Ancak biriyle yakınlaşmak istiyorsanız, daha sık iletişime geçmeniz gerekecektir.

Bu kılavuzda, uzakta yaşayanlar da dahil olmak üzere arkadaşlarınızla nasıl iletişim halinde kalacağınızı öğreneceksiniz.

1. Sadece arayı kapatmak için ulaşmaktan çekinmeyin

Tanım olarak, eğer biriyle arkadaşsanız, bu birbirinizle konuşmaktan ve takılmaktan hoşlandığınız anlamına gelir. Arkadaşınızı bir süredir görmemiş olmanız, iletişime geçmek için yeterince iyi bir nedendir.

Ancak bazen aklınızda belirli bir amaç varsa bir arkadaşınızla sohbet başlatmak daha kolay gelebilir:

• Üniversiteden mezun olmak veya evlenmek gibi hayatınızdaki önemli bir olay hakkında bilgi vermek için onlarla iletişime geçin.
• Özel günlerde ve yıldönümlerinde arkadaşınıza ulaşın, örneğin arkadaşınıza mutlu yıllar dileyebilirsiniz.
• Size onları hatırlatan bir şey ya da birlikte paylaştığınız bir anı gördüğünüzde onlara mesaj gönderin.
• Arkadaşınızdan birlikte belirli bir etkinlik yapmasını isteyin.

2. Ulaşmayı alışkanlık haline getirin

Her hafta arkadaşlarınızı aramak, mesajlaşmak veya onlara yazmak için zaman ayırın. Bunu rutininizin bir parçası haline getirin. Özellikle içe dönük biriyseniz, bu çok fazla iş gibi gelebilir, ancak arkadaşlıklarınızın gelişmesi için iki yönlü iletişim gerekir. Bu egzersiz yapmak gibidir: Her zaman yapmak istemeyebilirsiniz, ancak muhtemelen daha sonra çaba gösterdiğiniz için memnun olacaksınız. Günlüğünüze hatırlatıcılar koyun veyaBöylece kiminle ve ne zaman iletişime geçeceğinizi bilirsiniz.

3. Kaçınma döngüsünden kurtulun

Kaçınma döngüsü şu şekilde ilerler:

1. Arkadaşınıza uzun zamandır ulaşmadığınız için kendinizi kötü hissediyorsunuz.
2. Arkadaşınızı arama fikri kendinizi garip hissetmenize neden olur çünkü neden sessiz kaldığınızı nasıl açıklayacağınızı bilemezsiniz.
3. Onları özlemenize rağmen, ne söyleyeceğinizden emin olmadığınız için onlardan kaçmaya devam edersiniz ve bu döngü devam eder.

En iyi çözüm, inisiyatifi ele alıp iletişime geçmektir. İkiniz de içe dönükseniz, bir çıkmaza girebilirsiniz. Önce birinin harekete geçmesi gerekir. Arkadaşınız onunla iletişime geçmenizi diliyor olabilir.

Arkadaşınıza ulaştığınızda, onunla iletişime geçemediğiniz için özür dileyin. Onu özlediğinizi ve tekrar konuşmak ya da takılmak istediğinizi söyleyin. Çoğu insan size bir şans daha vermeye istekli olacaktır.

4. Esnek olun

Bazen iyi bir sohbet için yeterli zaman bulmak zordur, ancak siz ve arkadaşınız iletişim halinde kalmaya kararlıysanız, yaratıcı çözümler bulabilirsiniz. Örneğin, yoğun bir programı olan bir arkadaşınız varsa, konuşabilir veya mesajlaşabilirsiniz:

• İşe giderken veya işten gelirken
• Öğle yemeği saatlerinde
• Onlar yemek hazırlarken
• Çocuklarının okul sonrası bir etkinliği bitirmesini beklerken

5. Uzun mesafeli arkadaşlıklarınızı besleyin

"Uzun mesafeli arkadaşlarımla nasıl iletişimde kalacağımdan emin değilim. Onlar taşındığından beri görüşemiyoruz. Arkadaşlığımızı nasıl güçlü tutabilirim?"

Aşağıdakilerden herhangi biri uzun mesafeli arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmanıza yardımcı olabilir:

• Telefon görüşmeleri
• Görüntülü aramalar
• Anlık mesajlaşma uygulamaları
• Sosyal medya
• Mektuplar ve kartpostallar; kulağa eski moda geliyor ama posta almak heyecan verici, özellikle de denizaşırı ülkelerden gelen postalar
• E-postalar

Haber paylaşmanın ötesine geçmeye çalışın. Arkadaşınızla çevrimiçi olarak kaliteli zaman geçirin. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

• Çevrimiçi oyunlar oynayın
• İnternetten bir film izleyin ve sonrasında film hakkında konuşun
• Bir video görüşmesi sırasında çevrimiçi eğitimleri birlikte takip edin
• Çevrimiçi bir galeri veya müzede sanal tura çıkın
• Çevrimiçi dil öğrenin ve birlikte pratik yapın
• Zamanınız ve paranız varsa bir seyahat planlayın. Bu ikinize de dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir.

6. Geçmiş arkadaşlıkları yeniden canlandırın

"Uzun zaman sonra bir arkadaşımla nasıl iletişime geçebilirim? Yurt dışına taşınan eski arkadaşlarımı uzun yıllardır görmüyorum, onlara ne söylemeliyim?"

Eğer siz eski arkadaşınızdan haber almaktan memnun olursanız, onların da sizden haber almaktan memnun olma ihtimali vardır. Ancak, hayatlarına devam etmiş olma ihtimaline de hazırlıklı olun. Bu kişisel bir durum olmayabilir. Örneğin, belki de liseden nefret etmişlerdir ve hayatlarının o döneminden kimseyle konuşmak istememektedirler.

Onlara e-posta yoluyla veya sosyal medya üzerinden kısa, dostça bir mesaj gönderin. Nasıl olduklarını sorun ve hayatınızla ilgili kısa bir güncelleme yapın. Sizden haber almaktan memnun olurlarsa, görüntülü arama yoluyla görüşmeyi veya yakınlarda yaşıyorlarsa bir kahve içmek için buluşmayı önerin.

İletişime geçmek için gizli bir nedeniniz olduğunu düşünürlerse, arkadaşlığınızı yeniden canlandırmak konusunda isteksiz olabileceklerini unutmayın. Örneğin, yakın zamanda eşinizden ayrıldıysanız, yalnızca yalnız hissettiğiniz için iletişime geçtiğinizi varsayabilirler. Mesajlarınızı düşünceli tutun ve son konuştuğunuzdan bu yana neler yaptıklarına gerçek bir ilgi göstermeniz, onlara güven verebilir.samimidir.

7. Sosyal medya aracılığıyla iletişimde kalın

Sosyal ağlar aile ve arkadaşlarla yüz yüze etkileşimin yerini tutamaz, ancak ayrı olduğunuzda ilişkilerin devam etmesini sağlayabilir[].

• Herkese toplu güncellemeler veya mesajlar göndermek yerine insanlara tek tek ulaşmak için zaman ayırın. Genel önlemler, yakın arkadaşlıklarda ihtiyaç duyduğunuz türden kendini ifşa etmeyi teşvik etmez.
• Gönderilere sadece beğeni yapmak veya emoji bırakmak yerine anlamlı yorumlar bırakın.
• Sosyal medya, liseden veya üniversiteden sonra arkadaşlarla iletişimde kalmak için harikadır. Genellikle arkadaşlar mezun olduktan sonra taşınır, ancak bir grup sohbeti veya özel grup sayfası oluşturmak herkesin iletişimde kalmasına yardımcı olabilir.
• Siz ve arkadaşlarınız yaratıcıysanız ve fikir paylaşmaktan hoşlanıyorsanız, ortak bir Pinterest panosu oluşturun ve herkesi buna katkıda bulunmaya teşvik edin.

Facebook ve diğer sosyal medya platformları olmadan da iletişimde kalabilirsiniz. Sosyal ağları sevmiyorsanız, bunun yerine arayabilir, mesajlaşabilir, mesajlaşma uygulamalarını kullanabilir veya mektup gönderebilirsiniz.

Ancak, sosyal medya kullanmıyorsanız, bir arkadaşınızın nişanı gibi büyük güncellemeleri kaçırabilirsiniz. Arkadaşlarınızla iletişime geçtiğinizde, onlara sosyal medya kullanmadığınızı hatırlatın ve hayatlarındaki büyük değişikliklerden sizi haberdar etmelerini isteyin.

Telefonunuz veya bilgisayarınız yoksa, yerel kütüphanenize veya toplum merkezinize bakın. Genellikle çok az bir ücret karşılığında veya hiç ücret ödemeden kullanabileceğiniz tesisleri vardır. Ya da şahsen gördüğünüz bir arkadaşınıza veya aile üyenize onlarınkini ödünç alıp alamayacağınızı sorabilirsiniz.

8. Konuşmalarınızı olumlu tutun

Araştırmalar, pozitif kalmanın arkadaşlıkların sürdürülmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.[] Her zaman mutluymuş gibi davranmak zorunda değilsiniz, ancak mümkün olduğunca arkadaşlarınızı neşelendirmeye çalışın. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

• Onlara hayatlarında nelerin iyi gittiğini sormak ve büyük dönüm noktalarına ulaştıklarında heyecanlarını paylaşmak.
• Başarılarından dolayı onlara iltifat etmek.
• Onlara güçlü yönlerini hatırlatmak ve bir zorlukla karşılaştıklarında olumlu düşünmeye teşvik etmek.
• Hayatınızdaki olumsuz olaylar yerine olumlu olayları konuşmayı seçmek.
• Özellikle size yardım ettiklerinde, onları arkadaşınız olarak ne kadar takdir ettiğinizi söylemek.

İnsanlara kendilerini ne kadar iyi hissettirirseniz, sizinle iletişimde kalma olasılıkları da o kadar artar.

9. Birinin neden karşılık vermeyebileceğini anlayın

"Arkadaşlarım benimle gerçekten konuşmak istemiyormuş gibi hissetmekten kendimi alamıyorum. Neden sadece ben iletişim halindeyim? Yanlış bir şey mi yapıyorum?"

Bazı arkadaşlarınız gerçekten konuşamayacak veya takılamayacak kadar meşgul olabilir. Örneğin, yakın zamanda evlerini taşımış veya yeni bir bebek için hazırlık yapıyor olabilirler. Diğerleri depresyon gibi kişisel sorunlarla mücadele ediyor olabilir ve sosyalleşmek şu anda onlar için bir öncelik olmayabilir.

Ancak, insanlar sürekli olarak sözünüzü kesiyorsa, sosyal becerilerinizi geliştirmeniz gerekebilir. Kendinize bu yaygın hatalardan herhangi birini yapıp yapmadığınızı sorun:

• Sadece kendi sorunlarınız hakkında konuşmak; bu diğer insanlar için yorucu olabilir.
• Sadece yardım istediğinizde veya yardıma ihtiyacınız olduğunda arayın; bu diğer insanların kullanıldıkları hissine kapılmalarına neden olabilir.
• Sadece bir erkek arkadaşınızdan veya kız arkadaşınızdan ayrıldığınızda iletişime geçmeniz; bu sizi tuhaf gösterebilir.
• Tek taraflı konuşmalar yapmak; iyi arkadaşlar dengeli ileri geri konuşmalar yapar ve birbirlerinin hayatlarıyla gerçekten ilgilenirler.
• Çok sık mesajlaşmak veya aramak Genel bir kural olarak, iki girişiminizi görmezden geldilerse iletişim kurmaya çalışmaya devam etmeyin.

Bu makale sorunu tanımlamanıza yardımcı olabilir: "İnsanlar Neden Benimle Konuşmayı Bırakıyor?"

Daha iyi konuşmalar nasıl yapılır

• Bir arkadaşınızı arıyorsanız, konuşmak için zamanları olup olmadığını sorarak başlayın. Genellikle bir zaman belirlemek için önceden mesaj atmak en iyisidir. Uygun bir zaman değilse, yeniden planlayın.
• Önceki konuşmanızla ilgili güncellemeler isteyin. Örneğin, arkadaşınız son konuştuğunuzda bir randevu hakkında gergin olduğunu söylediyse, ona nasıl geçtiğini sorun.
• Kendinizi açmayı sorularla dengeleyin. Birkaç dakikada bir yeterince konuşup dinlediğinizi kontrol edin.
• Havadan sudan konuşmanın ötesine geçin. Anlamlı sohbet konuları için fikir edinmek istiyorsanız, arkadaşlarınıza sorabileceğiniz 107 derin sorudan oluşan bu listeye bakın.

Bir arkadaşınız karşılık vermezse ne yapmalısınız?

İletişim tarzınızı değiştirmek arkadaşlarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Ancak harika sosyal becerilere sahip olsanız bile, kendinizi her konuşmayı başlatmanız ve her buluşmayı ayarlamanız gereken tek taraflı bir arkadaşlığın içinde bulabilirsiniz. Bu durumda birkaç seçeneğiniz var.

Seçenek #1: Samimi bir tartışma yapın ve onlardan arkadaşlığınızda daha aktif bir rol almalarını isteyin

Birbirinizi iyi tanıyorsanız, bu işe yarayabilir. Arkadaşınız, arkadaşlığınızın dengesizleştiğini fark etmemiş olabilir. Sakin ve dürüst bir konuşma sorunu çözebilir. "Sen" yerine "ben" ifadelerini kullanın. Nasıl hissettiğinizi ve ondan ne istediğinizi söyleyin.

Örneğin:

"Tüm konuşmalarımızı ben başlatmak zorunda kaldığımda, arkadaşlığımızın benim için senin için olduğundan daha önemli olduğunu hissediyorum. Benimle daha sık iletişime geçmeye istekli olur musun?"

Daha fazla ipucu için zor konuşmaların nasıl yönetileceğine ilişkin bu kılavuzu okuyun.

Ne yazık ki bu yaklaşım çoğu durumda işe yaramaz. Arkadaşınız savunmaya geçebilir veya kendini baskı altında hissedip küsebilir. Ayrıca, birinin sizden hoşlanmasını veya sizinle vakit geçirmek istemesini sağlayamazsınız. Birinin sizinle bir zorunluluk duygusuyla takılmasını istemezsiniz.

Seçenek #2: Onlara biraz alan tanıyın ve sosyal çevrenizi genişletin

Arkadaşlığınız dengesizleşirse birini hayatınızdan tamamen çıkarmanın en iyisi olduğunu okumuş veya duymuş olabilirsiniz.

Ancak onlardan gerçekten hoşlanıyorsanız, arkadaşınızı sonsuza dek silmenize gerek yoktur. Bazı insanlar sevilebilir ancak güvenilmezdir. Yıllar içinde gelip gidebilirler. Onları oldukları gibi kabul edebilirseniz, davranışlarını kişiselleştirmeden iyi zamanların tadını çıkarabilirsiniz.

Seçenek #3: Diğer arkadaşlıklara odaklanın

İnsanları hayatınızdan çıkarmak yerine, sosyal çevrenizi genişletmeye odaklanın. Eski arkadaşlarınızın ne yaptığı konusunda endişelenmek yerine yeni arkadaşlar edinin. Daha sonra yeniden bir araya gelirseniz, bu bir bonus olur. Ne kadar çok arkadaşınız olursa, herhangi bir kişinin dikkatini çekmek için o kadar az çaresiz olursunuz.

Nasıl arkadaş edinileceğine dair eksiksiz kılavuzumuzda daha fazlasını okuyun.

Referanslar

1. Oswald, D. L. (2017). Uzun Süreli Arkadaşlıkları Sürdürmek. M. Hojjat & A. Moyer (der.) içinde, Arkadaşlık Psikolojisi (s. 267-282). Oxford Üniversitesi Yayınları.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Arkadaşlık Sürdürme, Başkalarına Duyulan Şefkat ve Mutluluk Arasındaki İlişkiye Aracılık Eder. Güncel Psikoloji, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Arkadaşlık Psikolojisi (s. 249-266). Oxford Üniversitesi Yayınları.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Çevrimiçi ve Yüz Yüze Arkadaşlıklar ile Sağlık Arasındaki İlişkiler. Frontiers in Psychology, 8.