چگونه با دوستان در تماس باشیم

«من عاشق گذراندن وقت با دوستانم هستم، اما مطمئن نیستم وقتی از هم جدا هستیم چگونه یا چه زمانی باید با آنها ارتباط برقرار کنم. بهترین راه برای حفظ ارتباط با دوستان خود بدون نیاز به آزار و اذیت چیست؟»

اگر می توانید با این نقل قول ارتباط برقرار کنید، این مقاله برای شما مناسب است. ما ابتدا نحوه حفظ ارتباط با دوستان را توضیح خواهیم داد، و در پایان راهنما، در مورد اینکه اگر یک دوست متقابل پاسخ ندهد، چه کاری باید انجام دهیم صحبت خواهیم کرد.

چرا حفظ ارتباط با دوستان مهم است؟

ارتباط منظم و فعالیت های مشترک، دوستی ها را زنده نگه می دارد.[] اعتماد به یکدیگر و ایجاد خاطرات، پیوند شما را تقویت می کند و به سلامت روحی شما کمک می کند، ارتباط اجتماعی شما را بهتر می کند.[] دوستان.[]

چند وقت یکبار باید با دوستان در تماس باشید؟

سعی کنید هفته ای یک یا دو بار با دوستان نزدیک خود در تماس باشید. برای دوستان معمولی تر، سعی کنید هر ماه یک بار با آنها تماس بگیرید. برای آشنایان یا دوستانی که به آنها نزدیک نیستید، حداقل دو بار در سال با آنها تماس بگیرید.

این دستورالعمل‌ها نقطه شروع مفیدی هستند، اما ممکن است لازم باشد آنها را مطابق با شخصیت و سبک ارتباطی دوستان خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، دوستان درونگرا شما ممکن است گفتگوهای عمیق گاه به گاه را به چت یا پیام های معمولی ترجیح دهند.

شما همچنین باید در نظر بگیرید که از هر دوستی چه چیزی نیاز دارید. به عنوان مثال، اگر شما راضی هستیدداشته باشید، کمتر ناامید خواهید شد تا توجه یک نفر را به خود جلب کنید.

در راهنمای کامل ما در مورد چگونگی دوست یابی بیشتر بخوانید.

مراجع

1. Oswald, D. L. (2017). حفظ دوستی های طولانی مدت. در م.حجت & A. Moyer (Eds.), The Psychology Of Friendship (ص 267-282). انتشارات دانشگاه آکسفورد.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & دمیر، م. (2018). حفظ دوستی واسطه رابطه بین شفقت برای دیگران و شادی است. روانشناسی کنونی، 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & ویت، ای سی (2017). دوستی و عملکرد سلامت روان. در م.حجت & A. Moyer (ویرایش)، روانشناسی دوستی (ص 249-266). انتشارات دانشگاه آکسفورد.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & کامیلو، سی (2017). تنها چیزی که نیاز دارید دوستان فیس بوک است؟ ارتباط بین دوستی آنلاین و چهره به چهره و سلامت. مرزها در روانشناسی، 8.

در این راهنما، یاد می‌گیرید که چگونه با دوستان خود، از جمله کسانی که دور زندگی می‌کنند، در ارتباط باشید.

1. با خیال راحت فقط برای رسیدن به نتیجه تماس بگیرید

طبق تعریف، اگر با کسی دوست هستید، به این معنی است که از صحبت کردن با یکدیگر و معاشرت کردن لذت می برید. این واقعیت که مدتی است دوست خود را ندیده اید دلیل کافی برای برقراری ارتباط است.

با این حال، اگر هدف خاصی در ذهن داشته باشید، گاهی اوقات شروع یک مکالمه با یک دوست آسان تر است. می‌توانید:

• با آنها تماس بگیرید تا در مورد یک رویداد مهم در زندگی خود، مانند فارغ‌التحصیلی از دانشگاه یا ازدواج، به‌روزرسانی کنید.
• برای مثال، در مناسبت‌ها و سالگردهای خاص با آنها تماس بگیرید، مثلاً می‌توانید تولد دوست خود را تبریک بگویید.
• هنگامی که چیزی به شما یادآوری می‌کند یا خاطره‌ای را که با همدیگر به اشتراک گذاشته‌اید می‌بینید، به او پیام دهید><29><90 برای انجام یک فعالیت خاص. عادت به تماس گرفتن کنید

  هر هفته زمانی را برای تماس، پیام دادن یا نوشتن با دوستان خود اختصاص دهید. آن را بخشی از روال خود قرار دهید. این ممکن است کار زیادی به نظر برسد، به خصوص زمانی که شما یک درونگرا هستید، اما دوستی های شما برای پیشرفت نیاز به ارتباط دو طرفه دارند. مانند ورزش کردن است: ممکن است نخواهید همیشه آن را انجام دهید، اما احتمالاً خواهید بودخوشحالم که بعد از آن تلاش کردی یادآورها را در دفتر خاطرات یا تقویم خود قرار دهید تا بدانید با چه کسی و چه زمانی تماس بگیرید.

  3. فرار از چرخه اجتناب

  چرخه اجتناب به این صورت پیش می‌رود:

  1. شما احساس بدی دارید زیرا مدت‌هاست با دوست خود تماس نگرفته‌اید.
  2. ایده تماس با دوستتان باعث می‌شود احساس ناخوشایندی داشته باشید زیرا نمی‌دانید چگونه توضیح دهید که چرا ساکت بوده‌اید.
  3. شما همچنان از آن‌ها دوری می‌کنید، حتی اگر از گفتن آنها مطمئن باشید. این چرخه ادامه دارد.

بهترین راه حل این است که ابتکار عمل را به دست بگیرید و دست به دست شوید. اگر هر دوی شما درونگرا هستید، ممکن است به بن بست برسید. یک نفر باید اول حرکت کند. ممکن است دوست شما آرزو داشته باشد که شما با او در تماس باشید.

وقتی تماس گرفتید، از عدم تماس با دوست خود عذرخواهی کنید. به آنها بگویید که دلتان برایشان تنگ شده است و دوست دارید دوباره صحبت کنید یا با هم بنشینید. اکثر مردم مایلند به شما فرصت دیگری بدهند.

4. انعطاف پذیر باشید

گاهی اوقات، پیدا کردن زمان کافی برای یک مکالمه خوب سخت است، اما اگر شما و دوستتان هر دو متعهد به حفظ ارتباط باشید، می توانید راه حل های خلاقانه ای پیدا کنید. برای مثال، اگر دوستی دارید که برنامه‌ای پرتنش دارد، می‌توانید صحبت کنید یا پیام دهید:

• هنگامی که آنها به محل کار خود می‌روند یا برمی‌گردند
• در ساعت ناهارشان
• در حالی که شام ​​را درست می‌کنند
• وقتی منتظرند تا بچه‌هایشان درس بعد از مدرسه را تمام کنند.فعالیت

5. دوستی های از راه دور خود را پرورش دهید

"من مطمئن نیستم که چگونه با دوستان از راه دور در ارتباط باشم. از زمانی که آنها دور شده اند، نمی توانیم با هم بنشینیم. چگونه می توانم دوستی خود را قوی نگه دارم؟»

هر یک از موارد زیر می تواند به شما کمک کند با دوستان راه دور در ارتباط باشید:

• تماس های تلفنی
• تماس های تصویری
• برنامه های پیام رسانی فوری
• رسانه های اجتماعی
• نامه ها و کارت پستال ها. این قدیمی به نظر می رسد، اما دریافت نامه، به خصوص ایمیل از خارج از کشور، هیجان انگیز است
• ایمیل

سعی کنید فراتر از اشتراک گذاری اخبار بروید. زمان با کیفیتی را با دوستان خود به صورت آنلاین سپری کنید. به عنوان مثال، می‌توانید:

• بازی‌های آنلاین انجام دهید
• یک فیلم را به‌صورت آنلاین تماشا کنید و پس از آن درباره آن صحبت کنید
• آموزش‌های آنلاین را با هم در طول یک تماس ویدیویی دنبال کنید
• در یک تور مجازی در یک گالری یا موزه آنلاین شرکت کنید
• زبانی را به صورت آنلاین یاد بگیرید و با هم تمرین کنید
• اگر وقت و پول دارید برای سفر برنامه‌ریزی کنید. این به هر دوی شما چیزی می دهد که مشتاقانه منتظر آن باشید. دوستی های گذشته را دوباره زنده کنید

  «چگونه می توانم بعد از مدت ها با یک دوست در تماس باشم؟ من دوستان قدیمی ام را که سال هاست به خارج از کشور مهاجرت کرده اند ندیده ام. من باید به آنها چه بگویم؟»

  اگر از شنیدن صحبت های دوست قدیمی خود خوشحال می شوید، این احتمال وجود دارد که آنها از شنیدن نظر شما خوشحال شوند. با این حال، برای احتمال حرکت آنها آماده باشید. ممکنه شخصی نباشه مثلاً شاید از دبیرستان متنفر بودند وترجیح می دهند با کسی از آن دوره در زندگی خود صحبت نکنند.

  یک پیام کوتاه و دوستانه از طریق ایمیل یا رسانه های اجتماعی برای آنها ارسال کنید. از آنها بپرسید که چگونه هستند و یک به روز رسانی سریع از زندگی خود ارائه دهید. اگر آنها از شنیدن نظرات شما خوشحال هستند، پیشنهاد دهید از طریق تماس ویدیویی با شما تماس بگیرند یا اگر در نزدیکی شما زندگی می کنند، برای یک قهوه با هم ملاقات کنند.

  به خاطر داشته باشید که اگر فکر می کنند شما انگیزه پنهانی برای تماس گرفتن دارید، ممکن است تمایلی به احیای مجدد دوستی شما نداشته باشند. به عنوان مثال، اگر اخیراً از شریک زندگی خود جدا شده اید، آنها ممکن است تصور کنند که شما فقط به این دلیل که احساس تنهایی می کنید در تماس هستید. پیام های خود را متفکرانه نگه دارید و علاقه واقعی خود را به کاری که از آخرین صحبت شما انجام داده اید نشان دهید، می تواند به آنها اطمینان دهد که صادق هستید.

  7. از طریق رسانه های اجتماعی در تماس باشید

  شبکه های اجتماعی جایگزین تعامل چهره به چهره با خانواده و دوستان نیست، اما می تواند روابط را در زمانی که از هم جدا هستید ادامه دهد.[]

  • به جای ارسال به روز رسانی ها یا پیام های انبوه برای همه، زمانی را برای ارتباط با افراد اختصاص دهید. معیارهای عمومی آن نوع خودافشایی را که در دوستی های نزدیک به آن نیاز دارید تشویق نمی کند.
  • به جای دادن لایک یا ترک شکلک، روی پست ها نظرات معنی دار بگذارید.
  • رسانه های اجتماعی برای برقراری ارتباط با دوستان بعد از دبیرستان یا بعد از دانشگاه عالی هستند. اغلب، دوستان پس از فارغ التحصیلی از آنجا دور می شوند، اما یک چت گروهی یا صفحه گروهی خصوصی راه اندازی می کنندمی تواند به همه کمک کند که در تماس باشند.
  • اگر شما و دوستانتان خلاق هستید و از اشتراک گذاری ایده ها لذت می برید، یک هیئت مدیره مشترک Pinterest راه اندازی کنید و همه را تشویق کنید تا در آن مشارکت کنند.

شما می توانید بدون فیس بوک و دیگر پلتفرم های رسانه های اجتماعی در تماس باشید. اگر از شبکه‌های اجتماعی خوشتان نمی‌آید، می‌توانید به‌جای آن تماس بگیرید، پیامک ارسال کنید، از برنامه‌های پیام‌رسانی استفاده کنید یا نامه بفرستید.

اما، اگر رسانه‌های اجتماعی ندارید، ممکن است به‌روزرسانی‌های بزرگ مانند نامزدی دوستتان را از دست بدهید. هنگامی که با دوستان خود در تماس هستید، به آنها یادآوری کنید که از رسانه های اجتماعی استفاده نمی کنید و از آنها بخواهید تغییرات بزرگی در زندگی خود را به شما نشان دهند.

اگر تلفن یا رایانه ندارید، کتابخانه محلی یا مرکز اجتماعی خود را بررسی کنید. آنها معمولاً امکاناتی دارند که می توانید با هزینه کم یا بدون هزینه از آنها استفاده کنید. یا می‌توانید از یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌ای که حضوراً می‌بینید بپرسید که آیا می‌توانید آنها را قرض کنید.

8. مکالمات خود را مثبت نگه دارید

تحقیقات نشان می دهد که مثبت اندیشی به حفظ دوستی ها کمک می کند.[] لازم نیست همیشه وانمود کنید که خوشحال هستید، اما سعی کنید تا حد امکان دوستان خود را بالا ببرید. شما می توانید این کار را با انجام این موارد انجام دهید:

• از آنها بپرسید که چه چیزی در زندگی آنها به خوبی پیش می رود، و در هیجان آنها در هنگام رسیدن به نقاط عطف بزرگ شریک شوید.
• از موفقیت هایشان تعریف کنید.
• نقاط قوت خود را به آنها یادآوری کنید و آنها را تشویق کنید که در هنگام مواجهه با چالشی مثبت فکر کنند.
• انتخاب صحبت مثبت به جای صحبت کردن مثبتنسبت به رویدادهای منفی زندگیتان.
• به آنها بگویید که چقدر از داشتن آنها به عنوان یک دوست قدردانی می کنید، مخصوصاً زمانی که آنها به شما کمک می کنند. درک کنید که چرا ممکن است کسی پاسخی متقابل ندهد

  «نمی‌توانم احساس کنم دوستانم واقعاً نمی‌خواهند با من صحبت کنند. چرا من تنها کسی هستم که در تماس هستم؟ آیا من کار اشتباهی انجام می‌دهم؟»

  برخی از دوستان شما ممکن است واقعاً بیش از حد مشغول صحبت کردن یا معاشرت باشند. به عنوان مثال، ممکن است به تازگی به خانه نقل مکان کرده باشند یا در حال آماده شدن برای یک نوزاد جدید هستند. دیگران ممکن است با مشکلات شخصی مانند افسردگی دست و پنجه نرم کنند و معاشرت ممکن است در حال حاضر برای آنها اولویت نباشد.

  با این حال، اگر مردم مدام ارتباط شما را قطع می کنند، ممکن است نیاز به بهبود مهارت های اجتماعی خود داشته باشید. از خود بپرسید که آیا مرتکب هر یک از این اشتباهات رایج هستید:

  • فقط در مورد مشکلات خود صحبت کنید. این می تواند برای افراد دیگر خسته کننده باشد.
  • فقط وقتی می خواهید یا به کمک نیاز دارید تماس بگیرید. این می تواند باعث شود دیگران احساس کنند که از آنها استفاده می شود.
  • فقط زمانی که از دوست پسر یا دوست دختری جدا شده اید، در تماس باشید. این می‌تواند باعث شود که شما پوسته پوسته شوید.
  • برگزاری مکالمات یک طرفه. دوستان خوب مکالمات متوازن و متوازن دارند و واقعاً به زندگی یکدیگر علاقه مند هستند.
  • پیام دادن یا تماس زیاد. به عنوان یک قانون کلی، به تلاش برای به دست آوردن ادامه ندهیداگر قبلاً دو مورد از تلاش‌های شما را نادیده گرفته‌اند، در تماس باشید.

این مقاله ممکن است به شما کمک کند این مشکل را شناسایی کنید: «چرا افراد دیگر با من صحبت نمی‌کنند؟»

چگونه مکالمه‌های بهتری داشته باشیم

• اگر با دوستی تماس می‌گیرید، با پرسیدن اینکه آیا زمانی برای صحبت کردن دارند، شروع کنید. معمولاً بهتر است برای تعیین زمان از قبل به آنها پیام دهید. اگر زمان مناسبی نیست، دوباره زمان‌بندی کنید.
• به‌روزرسانی‌های مربوط به مکالمه قبلی‌تان را بخواهید. به عنوان مثال، اگر دوستتان گفت که در آخرین باری که صحبت کردید از ملاقاتی عصبی شده است، از او بپرسید که چطور پیش رفت.
• خودافشایی را با سؤالات متعادل کنید. هر چند دقیقه یکبار، بررسی کنید که به اندازه کافی صحبت می کنید و گوش می دهید.
• از صحبت های کوچک فراتر بروید. اگر ایده‌هایی برای موضوعات گفتگوی معنادار می‌خواهید، این فهرست از 107 سؤال عمیق را ببینید که می‌توانید از دوستان خود بپرسید.

اگر یک دوست متقابل پاسخ نمی‌دهد چه کاری باید انجام دهید

تغییر سبک ارتباطی می‌تواند به شما کمک کند دوستان خود را حفظ کنید. اما حتی اگر مهارت‌های اجتماعی بالایی داشته باشید، ممکن است خود را در یک دوستی یک طرفه بیابید که در آن باید هر مکالمه‌ای را آغاز کنید و هر ملاقاتی را ترتیب دهید. در این شرایط شما چندین گزینه دارید.

گزینه شماره 1: گفتگوی صریح داشته باشید و از آنها بخواهید که نقش فعال تری در دوستی شما داشته باشند

اگر یکدیگر را به خوبی می شناسید، ممکن است کارساز باشد. دوست شما ممکن است متوجه نشده باشد که دوستی نامتعادل شده است. آرام، صادقصحبت ممکن است مشکل را حل کند از جملات «من» به جای «تو» استفاده کنید. به آنها بگویید چه احساسی دارید و چه چیزی از آنها می خواهید.

به عنوان مثال:

«وقتی باید تمام گفتگوهایمان را آغاز کنم، احساس می کنم دوستی ما برای من مهمتر از شماست. آیا تمایل دارید بیشتر با من در تماس باشید؟"

برای نکات بیشتر، این راهنما را در مورد نحوه پیمایش مکالمات دشوار بخوانید.

متأسفانه، این روش در بیشتر موارد کار نمی کند. دوست شما ممکن است حالت تدافعی به خود بگیرد یا احساس فشار کند و عصبانی شود. به علاوه، نمی توانید کاری کنید که کسی شما را دوست داشته باشد یا بخواهید با شما وقت بگذراند. شما نمی خواهید کسی به دلیل احساس تعهد با شما معاشرت کند.

گزینه شماره 2: به آنها کمی فضا بدهید و دایره اجتماعی خود را گسترش دهید

شاید خوانده باشید یا شنیده باشید که اگر دوستی شما نامتعادل شد، بهتر است فردی را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.

اما اگر واقعاً آنها را دوست دارید، دیگر نیازی نیست که دوست خود را برای همیشه از کار بنویسید. برخی افراد دوست داشتنی هستند اما غیرقابل اعتماد. آنها ممکن است در طول سال ها بیایند و بروند. اگر بتوانید آنها را همان طور که هستند بپذیرید، می توانید از لحظات خوب لذت ببرید بدون اینکه رفتار آنها را شخصی کنید.

گزینه شماره 3: روی دوستی های دیگر تمرکز کنید

به جای جدا کردن افراد، روی رشد حلقه اجتماعی خود تمرکز کنید. به جای اینکه نگران کارهای دوستان قدیمی خود باشید، دوستان جدیدی پیدا کنید. اگر بعداً دوباره متحد شوید، این یک امتیاز است. هر چه دوستان بیشتری داشته باشید