Як падтрымліваць сувязь з сябрамі

«Я люблю бавіць час са сваімі сябрамі, але не ведаю, як і калі звязвацца, калі мы разлучаныя. Які найлепшы спосаб падтрымліваць сувязь са сваімі сябрамі, не выглядаючы нястачай або раздражняльнікам?»

Калі вы можаце звязацца з гэтай цытатай, гэты артыкул для вас. Спачатку мы раскажам, як падтрымліваць сувязь з сябрамі, а ў канцы кіраўніцтва пагаворым пра тое, што рабіць, калі сябар не адказвае ўзаемнасцю.

Чаму важна падтрымліваць сувязь з сябрамі?

Рэгулярныя кантакты і сумесная дзейнасць падтрымліваюць сяброўства.[] Давер адзін аднаму і стварэнне ўспамінаў умацоўваюць вашу сувязь.[] Акрамя таго, добрыя сацыяльныя адносіны звязаны з лепшым фізічным і псіхічным здароўем, таму ў вашых інтарэсах заставацца на сувязі з сябрамі.[]

Як часта вы павінны падтрымліваць сувязь з сябрамі?

Спрабуйце падтрымліваць сувязь адзін ці два разы на тыдзень са сваімі блізкімі сябрамі. Для больш выпадковых сяброў паспрабуйце звязвацца раз у месяц. Са знаёмымі або сябрамі, з якімі вы не вельмі блізкія, звяртайцеся як мінімум два разы на год.

Гэтыя рэкамендацыі з'яўляюцца карыснай адпраўной кропкай, але вам можа спатрэбіцца скарэктаваць іх у адпаведнасці з асаблівасцямі і стылямі зносін вашых сяброў. Напрыклад, вашы сябры-інтраверты могуць аддаць перавагу выпадковым глыбокім размовам, чым звычайным лёгкім чатам або паведамленням.

Вам таксама трэба ўлічваць, што вам патрэбна ад кожнага сяброўства. Напрыклад, калі вы радымець, тым менш адчайна вы будзеце імкнуцца прыцягнуць увагу аднаго чалавека.

Прачытайце больш у нашым поўным кіраўніцтве аб тым, як завесці сяброў.

Спіс літаратуры

1. Oswald, D. L. (2017). Падтрыманне працяглых сяброўскіх адносін. У M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Псіхалогія дружбы (с. 267–282). Oxford University Press.
2. Санчэз, М., Хэйнс, А., Парада, Дж.К., & Дэмір, М. (2018). Падтрыманне дружбы пасрэднічае ўзаемасувязь паміж спачуваннем да іншых і шчасцем. Current Psychology, 39.
3. Кінг, А.Р., Расэл, Т.Д., & Veith, A.C. (2017). Дружба і псіхічнае здароўе. У M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Псіхалогія дружбы (с. 249–266). Oxford University Press.
4. Ліма, М.Л., Маркес, С., Муінос, Г., & Каміла, К. (2017). Усё, што вам трэба, гэта сябры ў Facebook? Асацыяцыі паміж онлайн і асабістым сяброўствам і здароўем. Межы ў псіхалогіі, 8.

падтрымлівайце адносіны нязмушанымі, перыядычна працягваць руку - гэта нармальна. Але калі вы хочаце з кімсьці стаць бліжэй, вам трэба часцей звязвацца.

У гэтым дапаможніку вы даведаецеся, як заставацца на сувязі са сваімі сябрамі, у тым ліку з тымі, хто жыве далёка.

1. Не саромейцеся працягваць руку, каб дагнаць упушчанае

Па вызначэнні, калі вы з кімсьці сябруеце, гэта азначае, што вам падабаецца размаўляць адзін з адным і бавіць час. Той факт, што вы некаторы час не бачыліся са сваім сябрам, з'яўляецца дастаткова важкай прычынай, каб звязацца з ім.

Аднак часам прасцей пачаць размову з сябрам, калі ў вас ёсць пэўная мэта. Вы можаце:

• Звязацца з імі, каб паведаміць аб важнай падзеі ў вашым жыцці, такой як заканчэнне каледжа або жаніцьба.
• Звяртацца да асаблівых выпадкаў і юбілеяў, напрыклад, вы можаце павіншаваць свайго сябра з днём нараджэння.
• Адправіць ім паведамленне, калі вы бачыце нешта, што нагадвае вам пра іх, або ўспамін, якім вы разам падзяліліся.
• Папрасіце свайго сябра выканаць пэўны занятак разам.

2. Вазьміце звычку звяртацца

Выдзяляйце час кожны тыдзень, каб патэлефанаваць, адправіць паведамленне або напісаць сябрам. Зрабіце гэта часткай вашай руціны. Гэта можа здацца вялікай працай, асабліва калі вы інтраверт, але вашыя сяброўскія адносіны патрабуюць двухбаковага зносін, каб развівацца. Гэта як займацца спортам: магчыма, вы не захочаце рабіць гэта ўвесь час, але напэўна захочацерады, што вы прыклалі намаганні пасля. Змесціце напаміны ў свой дзённік або каляндар, каб вы ведалі, з кім звязацца і калі.

3. Пазбягайце цыкла пазбягання

Вось як адбываецца цыкл пазбягання:

1. Вы адчуваеце сябе дрэнна, таму што доўгі час не звярталіся да свайго сябра.
2. Ідэя патэлефанаваць свайму сябру прымушае вас адчуваць сябе няёмка, таму што вы не ведаеце, як растлумачыць, чаму вы маўчалі.
3. Вы працягваеце пазбягаць іх, нават калі сумуеце па іх, таму што не ведаеце, што сказаць. Цыкл працягваецца.

Лепшае рашэнне - праявіць ініцыятыву і працягнуць руку. Калі вы абодва інтраверты, вы можаце апынуцца ў тупіку. Хтосьці павінен зрабіць крок першым. Магчыма, ваш сябар хоча, каб вы звязаліся з ім.

Калі вы звернецеся, папрасіце прабачэння за тое, што не звязаліся з вашым сябрам. Скажыце ім, што вам не хапае іх і што вы хацелі б зноў пагаварыць або пагуляць. Большасць людзей будуць гатовыя даць вам яшчэ адзін шанец.

4. Будзьце гнуткімі

Часам бывае цяжка знайсці дастаткова часу для добрай размовы, але калі вы і ваш сябар імкнецеся заставацца на сувязі, вы можаце знайсці творчыя рашэнні. Напрыклад, калі ў вас ёсць сябар з напружаным графікам, вы можаце пагаварыць або адправіць паведамленне:

• Пакуль яны едуць на працу або з працы
• Падчас абеду
• Пакуль яны рыхтуюць вячэру
• Калі яны чакаюць, пакуль іх дзеці скончаць заняткі пасля школыдзейнасць

5. Выхоўвайце сяброўства на адлегласці

«Я не ведаю, як падтрымліваць сувязь з сябрамі на адлегласці. Мы не можам тусавацца, так як яны пераехалі. Як я магу захаваць наша сяброўства?»

Любое з наступнага можа дапамагчы вам заставацца на сувязі з сябрамі на адлегласці:

• Тэлефонныя званкі
• Відэазванкі
• Прыкладанні для абмену імгненнымі паведамленнямі
• Сацыяльныя сеткі
• Лісты і паштоўкі; гэта гучыць старамодна, але атрымліваць пошту, асабліва з-за мяжы, цікава
• Электронныя лісты

Паспрабуйце не толькі дзяліцца навінамі. Праводзіце якасны час са сваім сябрам у Інтэрнэце. Напрыклад, вы можаце:

• Гуляць у онлайн-гульні
• Глядзець фільм у інтэрнэце і гаварыць пра яго пасля
• Праглядаць онлайн-падручнікі разам падчас відэазванка
• Здзейсніць віртуальны тур па онлайн-галерэі або музею
• Вывучаць мову ў Інтэрнэце і займацца разам
• Запланаваць паездку, калі ў вас ёсць час і грошы. Гэта дае вам абодвум тое, чаго можна чакаць.

6. Аднавіць мінулае сяброўства

“Як я магу звязацца з сябрам пасля доўгага часу? Я шмат гадоў не бачыў сваіх старых сяброў, якія з'ехалі за мяжу. Што я павінен ім сказаць?»

Калі вы былі б рады пачуць ад свайго старога сябра, ёсць верагоднасць, што яны будуць рады пачуць ад вас. Аднак будзьце гатовыя да таго, што яны пайшлі далей. Гэта можа быць не асабістым. Напрыклад, магчыма, яны ненавідзелі сярэднюю школу ілепш не размаўляць ні з кім з таго перыяду свайго жыцця.

Глядзі_таксама: 15 спосабаў палепшыць зносіны ў адносінах

Адпраўце ім кароткае сяброўскае паведамленне па электроннай пошце або ў сацыяльных сетках. Спытайце ў іх, як яны, і хутка раскажыце пра сваё жыццё. Калі яны рады пачуць ад вас, прапануйце пагаварыць праз відэазванок або, калі яны жывуць побач, сустрэцца за кавай.

Майце на ўвазе, што калі яны думаюць, што ў вас ёсць схаваны матыў для кантакту, яны могуць не захацець аднавіць ваша сяброўства. Напрыклад, калі вы нядаўна рассталіся са сваім партнёрам, ён можа меркаваць, што вы кантактуеце толькі таму, што адчуваеце сябе адзінокім. Трымайце свае паведамленні ўдумлівымі і дэманструйце шчырую цікавасць да таго, што яны рабілі з моманту вашага апошняга размовы, гэта можа пераканаць іх у вашай шчырасці.

7. Падтрымлівайце сувязь праз сацыяльныя сеткі

Сацыяльныя сеткі не заменяць асабістага ўзаемадзеяння з сям'ёй і сябрамі, але яны могуць падтрымліваць адносіны, калі вы знаходзіцеся паасобку.[]

• Знайдзіце час, каб звярнуцца да людзей паасобку, замест таго, каб рассылаць усім абнаўленні або паведамленні. Агульныя меры не заахвочваюць да таго самаадкрыцця, якое неабходна ў блізкіх сяброўскіх адносінах.
• Пакідайце значныя каментарыі да паведамленняў, а не проста ставіце лайкі або пакідайце эмодзі.
• Сацыяльныя сеткі выдатна падыходзяць для падтрымання сувязі з сябрамі пасля заканчэння сярэдняй школы або каледжа. Часта сябры раз'язджаюцца пасля заканчэння школы, але ствараюць групавы чат або прыватную старонку групыможа дапамагчы ўсім заставацца на сувязі.
• Калі вы і вашы сябры творчыя і любіце дзяліцца ідэямі, стварыце сумесную дошку Pinterest і заахвочвайце ўсіх уносіць у яе ўклад.

Вы можаце падтрымліваць сувязь без Facebook і іншых сацыяльных сетак. Калі вам не падабаюцца сацыяльныя сеткі, вы можаце тэлефанаваць, адпраўляць тэкставыя паведамленні, карыстацца праграмамі для абмену паведамленнямі або адпраўляць лісты замест гэтага.

Аднак, калі ў вас няма сацыяльных сетак, вы можаце прапусціць важныя абнаўленні, такія як заручыны сябра. Калі вы ўступаеце ў кантакт са сваімі сябрамі, нагадайце ім, што вы не карыстаецеся сацыяльнымі сеткамі, і папрасіце іх паведамляць вам пра любыя вялікія змены ў іх жыцці.

Калі ў вас няма тэлефона або камп'ютара, звярніцеся ў мясцовую бібліятэку або грамадскі цэнтр. Звычайна ў іх ёсць сродкі, якімі вы можаце карыстацца за невялікую плату або бясплатна. Ці вы можаце спытаць сябра або члена сям'і, якіх вы бачыце асабіста, ці можаце вы пазычыць іх.

8. Падтрымлівайце пазітыўныя размовы

Даследаванні паказваюць, што захаванне пазітыўнага настрою дапамагае падтрымліваць сяброўства.[] Вам не трэба ўвесь час прыкідвацца шчаслівым, але паспрабуйце падбадзёрыць сваіх сяброў, калі гэта магчыма. Вы можаце зрабіць гэта, калі:

• Спытаеце іх, што ў іх жыцці добра, і падзяліцеся іх хваляваннем, калі яны дасягнулі значных этапаў.
• Рабіце ім кампліменты за іх поспехі.
• Нагадайце ім пра іх моцныя бакі і заахвочвайце іх думаць пазітыўна, калі яны сутыкаюцца з праблемай.
• Выбіраючы казаць хутчэй пазітыўна.чым негатыўныя падзеі ў вашым жыцці.
• Скажыце ім, як вы цэніце іх як сяброў, асабліва калі яны дапамагаюць вам.

Чым лепш вы прымушаеце людзей адчуваць сябе, тым больш верагоднасць, што яны застануцца з вамі на сувязі.

9. Зразумейце, чаму хтосьці можа не адказаць узаемнасцю

«Я не магу не адчуваць, што мае сябры не вельмі хочуць са мной размаўляць. Чаму толькі я падтрымліваю сувязь? Я раблю нешта не так?»

Некаторыя з вашых сяброў могуць быць занадта занятыя, каб размаўляць ці бавіць час. Напрыклад, яны, магчыма, нядаўна пераехалі дадому або рыхтуюцца да новага дзіцяці. Іншыя могуць змагацца з асабістымі праблемамі, такімі як дэпрэсія, і зносіны могуць не быць для іх прыярытэтам зараз.

Аднак, калі людзі працягваюць адрываць вас, вам можа спатрэбіцца палепшыць свае сацыяльныя навыкі. Спытайце сябе, ці не робіце вы адну з гэтых распаўсюджаных памылак:

• Кажаце толькі пра свае праблемы; гэта можа стамляць іншых людзей.
• Тэлефануйце толькі тады, калі вы хочаце ці патрэбна дапамога; гэта можа выклікаць у іншых людзей адчуванне, што іх выкарыстоўваюць.
• Звязвацца толькі тады, калі вы рассталіся з хлопцам або дзяўчынай; з-за гэтага вы можаце выглядаць няўстойлівым.
• Вядзенне аднабаковых размоў; добрыя сябры збалансавана размаўляюць паміж сабой і шчыра цікавяцца жыццём адзін аднаго.
• Занадта часта адпраўляеце паведамленні або тэлефануеце. Як правіла, не працягвайце спрабаваць атрымацьу кантакце, калі яны ўжо праігнаравалі дзве вашы спробы.

Гэты артыкул можа дапамагчы вам вызначыць праблему: «Чаму людзі перастаюць са мной размаўляць?»

Як лепш размаўляць

• Калі вы тэлефануеце сябру, пачніце з пытання, ці ёсць у яго час пагаварыць. Як правіла, лепш напісаць ім паведамленне загадзя, каб вызначыць час. Калі час не падыходзіць, перанясіце.
• Патрабуйце абнаўленні, якія тычацца вашай папярэдняй размовы. Напрыклад, калі ваш сябар сказаў, што хваляваўся з нагоды спаткання, калі вы размаўлялі ў апошні раз, спытайцеся ў яго, як яно прайшло.
• Збалансуйце самараскрыццё з пытаннямі. Кожныя некалькі хвілін правярайце, ці дастаткова вы размаўляеце і слухаеце.
• Выходзьце за рамкі балбатні. Калі вам патрэбныя ідэі для змястоўных тэм для размовы, праглядзіце гэты спіс са 107 глыбокіх пытанняў, якія можна задаць сябрам.

Што рабіць, калі сябар не адказвае ўзаемнасцю

Змяненне стылю зносін можа дапамагчы вам захаваць сяброў. Але нават калі ў вас выдатныя сацыяльныя навыкі, вы можаце апынуцца ў аднабаковым сяброўстве, дзе вам давядзецца пачынаць кожную размову і арганізоўваць кожную сустрэчу. У гэтай сітуацыі ў вас ёсць некалькі варыянтаў.

Варыянт №1: правядзіце шчырую дыскусію і папрасіце іх больш актыўна ўдзельнічаць у вашым сяброўстве

Калі вы добра ведаеце адзін аднаго, гэта можа спрацаваць. Ваш сябар мог не зразумець, што сяброўства стала неўраўнаважаным. Спакойны, сумленныразмова можа вырашыць праблему. Выкарыстоўвайце выказванні «я», а не «ты». Скажыце ім, што вы адчуваеце і чаго б вы хацелі ад іх.

Глядзі_таксама: Як адчуваць сябе менш адзінокім і ізаляваным (практычныя прыклады)

Напрыклад:

«Калі мне даводзіцца пачынаць усе нашы размовы, я адчуваю, што наша сяброўства для мяне больш важнае, чым для вас. Ці жадаеце вы звязвацца са мной часцей?»

Каб атрымаць дадатковыя парады, прачытайце гэты дапаможнік аб тым, як весці складаныя размовы.

На жаль, гэты падыход у большасці выпадкаў не працуе. Ваш сябар можа стаць абарончым, адчуць ціск і абурацца. Акрамя таго, вы не можаце прымусіць кагосьці спадабацца вам ці захацець праводзіць з вамі час. Вы не хочаце, каб нехта тусаваў з вамі з пачуцця абавязку.

Варыянт №2: дайце ім трохі прасторы і пашырыце свой круг зносін

Магчыма, вы чыталі ці чулі, што лепш цалкам выключыць кагосьці са свайго жыцця, калі ваша сяброўства становіцца незбалансаваным.

Але калі яны вам сапраўды падабаюцца, няма неабходнасці назаўсёды спісваць вашага сябра. Некаторыя людзі сімпатычныя, але ненадзейныя. Яны могуць прыходзіць і сыходзіць з гадамі. Калі вы можаце прыняць іх такімі, якія яны ёсць, вы зможаце атрымліваць асалоду ад добрых часоў, не ўспрымаючы іх паводзіны асабіста.

Варыянт №3: Засяродзьцеся на сяброўстве з іншымі людзьмі

Замест таго, каб выключаць людзей, засяродзьцеся на пашырэнні свайго круга зносін. Заводзьце новых сяброў замест таго, каб турбавацца аб тым, што робяць вашы старыя сябры. Калі вы ўз'яднаецеся пазней, гэта бонус. Чым больш у вас сяброў