Kā uzturēt kontaktus ar draugiem

"Man patīk pavadīt laiku kopā ar draugiem, bet es nezinu, kā un kad sazināties ar viņiem, kad mēs neesam kopā. Kāds ir labākais veids, kā uzturēt kontaktus ar draugiem, neizskatoties vajadzīgam vai kaitinošam?"

Ja jūs varat atsaukties uz šo citātu, šis raksts ir domāts tieši jums. Vispirms mēs aplūkosim, kā uzturēt kontaktus ar draugiem, un rokasgrāmatas beigās runāsim par to, ko darīt, ja draugs neatbild atbildi.

Kāpēc ir svarīgi uzturēt kontaktus ar draugiem?

Regulāra saskarsme un kopīgas aktivitātes uztur draudzību dzīvu.[] Saziņa ar draugiem, uzticoties viens otram un veidojot atmiņas, stiprina jūsu saikni.[] Turklāt labas sociālās attiecības ir saistītas ar labāku fizisko un garīgo veselību, tāpēc jūsu interesēs ir uzturēt saikni ar draugiem.[]

Cik bieži jums vajadzētu uzturēt kontaktus ar draugiem?

Ar tuviem draugiem mēģiniet sazināties reizi vai divas reizes nedēļā. Ar nejaušākiem draugiem mēģiniet sazināties reizi mēnesī. Ar paziņām vai draugiem, kas jums nav īpaši tuvi, sazinieties vismaz divas reizes gadā.

Šīs vadlīnijas ir noderīgs sākumpunkts, taču, iespējams, tās būs jāpielāgo jūsu draugu personībai un saziņas stilam. Piemēram, jūsu introvertie draugi, iespējams, dod priekšroku gadījuma rakstura padziļinātām sarunām, nevis regulārām vieglajām tērzēšanas sarunām vai ziņām.

Jums arī jāapsver, kas jums ir nepieciešams no katras draudzības. Piemēram, ja jūs esat apmierināts ar to, ka attiecības ir gadījuma rakstura, ir labi laiku pa laikam sazināties. Bet, ja vēlaties ar kādu satuvināties tuvāk, jums būs nepieciešams sazināties biežāk.

Šajā rokasgrāmatā uzzināsiet, kā uzturēt kontaktus ar draugiem, tostarp ar tiem, kuri dzīvo tālu.

1. Jūtieties brīvi un sazinieties ar mani, lai tikai piezvanītu.

Pēc definīcijas, ja esat ar kādu draugi, tas nozīmē, ka jums patīk sarunāties un pavadīt laiku kopā. Tas, ka kādu laiku neesat redzējuši savu draugu, ir pietiekami labs iemesls, lai sazinātos.

Tomēr dažkārt ir vieglāk sākt sarunu ar draugu, ja jums ir konkrēts mērķis. Jūs varētu:

• Sazinieties ar viņiem, lai informētu par kādu svarīgu notikumu savā dzīvē, piemēram, koledžas beigšanu vai laulībām.
• Uzrunājiet draugus īpašos gadījumos un jubilejās, piemēram, apsveikiet draugu ar dzimšanas dienu.
• Sūtiet viņiem ziņu, kad redzat kaut ko, kas jums atgādina par viņiem, vai kādu kopīgu atmiņu.
• Palūdziet draugam kopā veikt kādu konkrētu darbību.

2. Ieviesiet ieradumu sazināties

Katru nedēļu atvēliet laiku, lai piezvanītu, nosūtītu īsziņu vai rakstītu draugiem. Ietveriet to savā ikdienā. Tas var šķist kā liels darbs, īpaši, ja esat introverts, taču, lai jūsu draudzība attīstītos, nepieciešama divvirzienu komunikācija. Tas ir tāpat kā ar vingrošanu: iespējams, jūs nevēlēsieties to darīt visu laiku, bet pēc tam, iespējams, būsiet priecīgs, ka esat pielicis pūles. Ierakstiet atgādinājumus savā dienasgrāmatā vaikalendāru, lai zinātu, ar ko un kad sazināties.

3. Izvairieties no izvairīšanās cikla

Lūk, kā notiek izvairīšanās cikls:

1. Jūs jūtaties slikti, jo jau sen neesat sazinājies ar draugu.
2. Doma piezvanīt draugam liek justies neērti, jo nezini, kā paskaidrot, kāpēc esi klusējis.
3. Tu izvairies no viņiem, lai gan tev viņu pietrūkst, jo nezini, ko teikt. Cikls turpinās.

Labākais risinājums ir uzņemties iniciatīvu un sazināties. Ja abi esat introverti, jūs varat nonākt strupceļā. Kādam pirmajam ir jāsper solis. Iespējams, jūsu draugs vēlas, lai jūs ar viņu sazinātos.

Kad sazināties ar draugu, atvainojieties par to, ka neesat ar viņu sazinājies. Pastāstiet, ka esat viņu nokavējis un ka vēlētos atkal aprunāties vai tikties. Lielākā daļa cilvēku būs gatavi dot jums vēl vienu iespēju.

4. Esi elastīgs

Dažkārt ir grūti atrast pietiekami daudz laika labai sarunai, taču, ja abi ar draugu esat apņēmušies uzturēt kontaktu, varat rast radošus risinājumus. Piemēram, ja jums ir draugs ar saspringtu grafiku, varat sarunāties vai rakstīt īsziņas:

• ceļojot uz darbu vai no darba.
• Pusdienu laikā
• Kamēr viņi gatavo vakariņas
• Kad viņi gaida, kamēr bērni pabeigs pēcskolas nodarbības.

5. Uzturiet tālos draugus.

"Es nezinu, kā uzturēt saikni ar tāliem draugiem. Mēs nevaram tikties, kopš viņi pārcēlās prom. Kā es varu saglabāt mūsu draudzību?"

Jebkurš no šiem veidiem var palīdzēt uzturēt saikni ar tālvadības draugiem:

• Telefona zvani
• Videozvani
• Tūlītējās ziņapmaiņas lietotnes
• Sociālie plašsaziņas līdzekļi
• Vēstules un pastkartes; tas izklausās vecmodīgi, bet ir aizraujoši saņemt pastu, īpaši no ārzemēm.
• E-pasti

Mēģiniet ne tikai dalīties ar jaunumiem. Pavadiet kvalitatīvu laiku ar draugu tiešsaistē. Piemēram, jūs varētu:

• Spēlēt tiešsaistes spēles
• Skatieties filmu tiešsaistē un pēc tam par to runājiet.
• Videozvana laikā kopā sekojiet tiešsaistes pamācībām
• Virtuāla ekskursija pa tiešsaistes galeriju vai muzeju
• Mācieties valodu tiešsaistē un praktizējiet kopā
• Plānojiet ceļojumu, ja jums ir laiks un nauda. Tas jums abiem dos iespēju kaut ko sagaidīt.

6. Atjaunojiet iepriekšējās draudzības

"Kā man pēc ilgāka laika sazināties ar draugu? Es jau daudzus gadus neesmu redzējis savus vecos draugus, kuri pārcēlušies uz ārzemēm. Ko man viņiem teikt?"

Ja jums būtu prieks uzklausīt savu bijušo draugu, pastāv iespēja, ka viņš būs priecīgs uzklausīt jūs. Tomēr esiet gatavs iespējai, ka viņi ir devušies tālāk. Iespējams, tas nav personīgi. Piemēram, varbūt viņi ienīda vidusskolu un nevēlas runāt ar nevienu no šī dzīves perioda.

Nosūtiet viņiem īsu, draudzīgu ziņu pa e-pastu vai sociālajos plašsaziņas līdzekļos. Pajautājiet, kā viņiem klājas, un sniedziet īsus jaunumus par savu dzīvi. Ja viņi priecājas par jūsu ziņu, ierosiniet tikties, izmantojot videozvanu, vai, ja viņi dzīvo netālu, tikties uz kafiju.

Paturiet prātā, ka, ja viņi domās, ka jums ir slēpti motīvi, lai sazinātos, viņi var nevēlēties atjaunot jūsu draudzību. Piemēram, ja nesen esat izšķīries no partnera, viņi var pieņemt, ka sazināties tikai tāpēc, ka jūtaties vientuļš. Ja jūsu ziņas būs pārdomātas un izrādīsiet patiesu interesi par to, ko viņi ir darījuši kopš jūsu pēdējās sarunas, varat viņus pārliecināt, ka esat.ir patiesi.

7. Sazinieties ar sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem

Sociālie tīkli nevar aizstāt tiešu saskarsmi ar ģimeni un draugiem, taču tie var uzturēt attiecības, kad esat šķirti.[]

• Atvēliet laiku, lai uzrunātu cilvēkus individuāli, nevis sūtītu masveida atjauninājumus vai ziņojumus visiem. Vispārīgi pasākumi neveicina tādu pašizpaušanu, kāda nepieciešama ciešā draudzībā.
• Atstājiet jēgpilnus komentārus par ziņām, nevis tikai pievienojiet "patīk" vai atstājiet emocijzīmes.
• Sociālie plašsaziņas līdzekļi ir lieliski piemēroti, lai uzturētu saikni ar draugiem pēc vidusskolas vai koledžas beigšanas. Bieži vien draugi pēc skolas beigšanas pārceļas, taču, izveidojot grupas tērzēšanas vai privātu grupas lapu, var palīdzēt visiem uzturēt saikni.
• Ja jūs un jūsu draugi ir radoši un labprāt dalās ar idejām, izveidojiet kopīgu Pinterest dēli un aiciniet ikvienu tajā piedalīties.

Jūs varat uzturēt saikni bez Facebook un citām sociālo tīklu platformām. Ja jums nepatīk sociālie tīkli, varat zvanīt, rakstīt īsziņas, izmantot ziņapmaiņas lietotnes vai sūtīt vēstules.

Tomēr, ja jums nav sociālo plašsaziņas līdzekļu, jūs varat palaist garām svarīgus jaunumus, piemēram, drauga saderināšanos. Kad sazināties ar draugiem, atgādiniet viņiem, ka neizmantojat sociālos plašsaziņas līdzekļus, un lūdziet, lai viņi jūs informē par visām lielajām pārmaiņām savā dzīvē.

Ja jums nav tālruņa vai datora, apmeklējiet vietējo bibliotēku vai sabiedrisko centru. Tur parasti ir iespējas, ko varat izmantot par nelielu samaksu vai bez tās. Vai arī varat pajautāt kādam draugam vai ģimenes loceklim, kuru redzat klātienē, vai varat aizņemties viņu.

8. Sarunas uzturiet pozitīvas.

Pētījumi liecina, ka pozitīva attieksme palīdz saglabāt draudzību.[] Jums nav visu laiku jāizliekas, ka esat laimīgs, bet, kad vien iespējams, mēģiniet savus draugus uzmundrināt. To varat darīt, izmantojot:

• Pajautājiet viņiem, kas viņu dzīvē ir izdevies, un dalieties ar viņiem priekā, kad viņi sasniedz nozīmīgus dzīves pavērsienus.
• izteikt komplimentus par viņu panākumiem.
• Atgādiniet viņiem par viņu stiprajām pusēm un mudiniet viņus domāt pozitīvi, kad viņi saskaras ar grūtībām.
• Izvēlēties runāt par pozitīviem, nevis negatīviem notikumiem savā dzīvē.
• Pastāstiet viņiem, cik ļoti novērtējat viņu kā draugu, īpaši tad, kad viņi jums palīdz.

Jo labāk cilvēki jūtas, jo lielāka ir iespēja, ka viņi ar jums sazināsies.

9. Izpratne par to, kāpēc kāds varētu neatbildēt ar pretimnākšanu

"Man šķiet, ka mani draugi īsti nevēlas ar mani runāt. Kāpēc es vienīgais uzturu kontaktus? Vai es kaut ko daru nepareizi?"

Daži no jūsu draugiem var būt patiešām pārāk aizņemti, lai runātu vai pavadītu laiku kopā. Piemēram, viņi nesen pārcēlušies uz citu dzīvesvietu vai gatavojas bērniņa piedzimšanai. Citi var cīnīties ar personīgām problēmām, piemēram, depresiju, un socializēšanās viņiem šobrīd var nebūt prioritāte.

Tomēr, ja cilvēki jums aizvien aizrāda, iespējams, jums ir jāuzlabo savas sociālās prasmes. Pajautājiet sev, vai pieļaujat kādu no šīm biežāk pieļautajām kļūdām:

• Runājiet tikai par savām problēmām; tas var nogurdināt citus cilvēkus.
• Zvaniet tikai tad, kad vēlaties vai jums ir vajadzīga palīdzība; tas var likt citiem cilvēkiem justies tā, it kā viņi tiktu izmantoti.
• Sazinieties tikai tad, kad esat pārtraucis attiecības ar draugu vai draudzeni; tas var likt jums izskatīties pavirši.
• Vienpusīgas sarunas; labiem draugiem ir līdzsvarotas savstarpējas sarunas un viņi patiesi interesējas viens par otra dzīvi.
• Pārāk bieža īsziņu sūtīšana vai zvanīšana. Parasti nemēģiniet turpināt sazināties, ja viņš jau ir ignorējis divus jūsu mēģinājumus.

Šis raksts var palīdzēt jums noteikt problēmu: "Kāpēc cilvēki pārstāj ar mani runāt?"

Kā labāk risināt sarunas

• Ja zvanāt draugam, vispirms pajautājiet, vai viņam ir laiks, lai parunātos. Parasti vislabāk ir iepriekš rakstīt viņam ziņu, lai noteiktu laiku. Ja tas nav izdevīgs laiks, pārplānojiet tikšanās laiku.
• Jautājiet par jaunumiem, kas saistīti ar iepriekšējo sarunu. Piemēram, ja jūsu draugs teica, ka pēdējā sarunā bija satraucies par randiņu, pajautājiet, kā tas gājis.
• Izlīdzsvaru starp pašizpausmi un jautājumiem. Ik pēc dažām minūtēm pārbaudiet, vai pietiekami daudz runājat un klausāties.
• Ja vēlaties idejas jēgpilnām sarunu tēmām, skatiet šo sarakstu ar 107 padziļinātiem jautājumiem, ko uzdot draugiem.

Ko darīt, ja draugs neatbild abpusēji?

Komunikācijas stila maiņa var palīdzēt jums saglabāt draugus. Taču pat tad, ja jums ir lieliskas sociālās prasmes, jūs varat nonākt vienpusējā draudzībā, kurā jums ir jāuzsāk katra saruna un jārīko katra tikšanās. Šādā situācijā jums ir vairākas iespējas.

Iespēja Nr. 1: atklāti parunājiet un aiciniet viņus aktīvāk iesaistīties jūsu draudzībā.

Ja jūs viens otru labi pazīstat, tas var izdoties. Jūsu draugs, iespējams, nav sapratis, ka draudzība ir kļuvusi nelīdzsvarota. Problēmu var atrisināt mierīga, atklāta saruna. Lietojiet "es", nevis "tu" izteikumus. Pastāstiet, kā jūs jūtaties un ko jūs no viņa vēlētos.

Piemēram:

"Kad man ir jāuzsāk visas mūsu sarunas, man šķiet, ka mūsu draudzība man ir svarīgāka nekā tev. Vai tu būtu gatavs biežāk sazināties ar mani?"

Lai uzzinātu vairāk, izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā risināt sarežģītas sarunas.

Diemžēl šāda pieeja vairumā gadījumu nedarbojas. Jūsu draugs var sākt aizstāvēties vai justies spiests un kļūt aizvainots. Turklāt jūs nevarat panākt, lai kāds cilvēks jūs iecienītu vai gribētu pavadīt laiku kopā ar jums. Jūs taču nevēlaties, lai kāds ar jums pavadītu laiku pienākuma dēļ.

Iespēja Nr. 2: Dodiet viņiem vietu un paplašiniet savu sociālo loku.

Iespējams, esat lasījis vai dzirdējis, ka vislabāk ir pilnībā izslēgt kādu cilvēku no savas dzīves, ja jūsu draudzība kļūst nelīdzsvarota.

Bet, ja tev viņi patiesi patīk, nav nepieciešams draugu norakstīt uz visiem laikiem. Daži cilvēki ir simpātiski, bet neuzticami. Gadu gaitā viņi var nākt un iet. Ja spēj pieņemt viņus tādus, kādi viņi ir, vari izbaudīt labos brīžus, nepieņemot viņu uzvedību personīgi.

Iespēja #3: Koncentrējieties uz citām draudzībām

Tā vietā, lai atdalītu cilvēkus, koncentrējieties uz sava sociālā loka paplašināšanu. Iegūstiet jaunus draugus, nevis uztraucieties par to, ko dara jūsu vecie draugi. Ja vēlāk atkal satiksieties, tas būs tikai ieguvums. Jo vairāk draugu jums būs, jo mazāk izmisīgi centīsieties iekarot kāda viena cilvēka uzmanību.

Uzziniet vairāk mūsu pilnīgajā ceļvedī par to, kā iegūt draugus.

Atsauces

1. Oswald, D. L. (2017). Ilgstošas draudzības uzturēšana. In M. Hojjat & amp; A. Moyer (Eds.), Draudzības psiholoģija (267.-282. lpp.). Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Friendship Maintenance Mediates the Relationship Between Compassion for Others and Happiness. Pašreizējā psiholoģija, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Draudzības psiholoģija (249.-266. lpp.). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & amp; Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health. Frontiers in Psychology, 8.