Hur man håller kontakten med vänner

"Jag älskar att umgås med mina vänner, men jag är inte säker på hur eller när jag ska ta kontakt när vi är ifrån varandra. Vad är det bästa sättet att hålla kontakten med dina vänner utan att framstå som krävande eller irriterande?"

Om du kan relatera till detta citat är den här artikeln något för dig. Vi kommer först att gå igenom hur man håller kontakten med sina vänner, och i slutet av guiden kommer vi att prata om vad man kan göra om en vän inte återgäldar kontakten.

Varför är det viktigt att hålla kontakten med sina vänner?

Regelbunden kontakt och gemensamma aktiviteter håller vänskapen vid liv.[] Att anförtro sig åt varandra och skapa minnen stärker ert band.[] Dessutom är goda sociala relationer kopplade till bättre fysisk och psykisk hälsa, så det ligger i ditt intresse att hålla kontakten med dina vänner.[]

Hur ofta bör du hålla kontakten med dina vänner?

Försök att hålla kontakten en eller två gånger i veckan med dina nära vänner. För mer avslappnade vänner, försök att ta kontakt en gång i månaden. För bekanta eller vänner som du inte står särskilt nära, ta kontakt minst två gånger per år.

Dessa riktlinjer är en bra utgångspunkt, men du kan behöva anpassa dem efter dina vänners personligheter och kommunikationsstilar. Till exempel kanske dina introverta vänner föredrar enstaka djupgående konversationer framför regelbundna chattar eller meddelanden.

Du måste också fundera på vad du behöver från varje vänskap. Om du till exempel är nöjd med att hålla relationen avslappnad är det bra att höra av sig ibland. Men om du vill komma närmare någon måste du höra av dig oftare.

I den här guiden får du lära dig hur du håller kontakten med dina vänner, även de som bor långt borta.

1. Känn dig fri att ta kontakt bara för att prata lite

Om du är vän med någon betyder det per definition att ni tycker om att prata med varandra och umgås. Att du inte har träffat din vän på ett tag är ett tillräckligt bra skäl för att ta kontakt.

Men ibland känns det lättare att inleda ett samtal med en vän om du har ett specifikt syfte i åtanke. Det kan du göra:

• Kontakta dem för att berätta om en viktig händelse i ditt liv, t.ex. att du har avslutat dina studier eller gift dig.
• Ta kontakt vid speciella tillfällen och årsdagar, till exempel kan du önska din vän grattis på födelsedagen.
• Meddela dem när du ser något som påminner dig om dem eller ett minne som ni har delat tillsammans.
• Be din vän att göra en specifik aktivitet tillsammans.

2. Gör det till en vana att sträcka ut en hand

Avsätt lite tid varje vecka för att ringa, skicka meddelanden eller skriva till dina vänner. Gör det till en del av din rutin. Det kanske låter som mycket arbete, särskilt när du är introvert, men dina vänskaper kräver tvåvägskommunikation för att blomstra. Det är som att träna: du kanske inte vill göra det hela tiden, men du kommer förmodligen att vara glad över att du anstränger dig efteråt. Skriv påminnelser i din dagbok ellerkalender så att du vet vem du ska kontakta och när.

3. Undvik undvikandecykeln

Så här går undvikandecykeln till:

1. Du mår dåligt för att du inte har kontaktat din vän på länge.
2. Tanken på att ringa din vän får dig att känna dig obekväm eftersom du inte vet hur du ska förklara varför du har varit tyst.
3. Du fortsätter att undvika dem, trots att du saknar dem, eftersom du inte är säker på vad du ska säga. Cykeln fortsätter.

Den bästa lösningen är att ta initiativet och höra av sig. Om ni båda är introverta kan ni hamna i ett dödläge. Någon måste göra något först. Din vän kanske önskar att du skulle höra av dig till honom eller henne.

När du hör av dig, be om ursäkt för att du inte kontaktat din vän. Berätta att du har saknat dem och att du skulle vilja prata eller umgås igen. De flesta människor kommer att vara villiga att ge dig en ny chans.

4. Var flexibel

Ibland är det svårt att hitta tillräckligt med tid för ett bra samtal, men om du och din vän båda är fast beslutna att hålla kontakten kan ni hitta kreativa lösningar. Om du till exempel har en vän med ett hektiskt schema kan ni prata eller skicka meddelanden:

• När de reser till eller från arbetet
• Under lunchrasten
• Medan de lagar middag
• När de väntar på att deras barn ska avsluta en aktivitet efter skolan

5. Vårda dina vänskapsrelationer över långa avstånd

"Jag vet inte hur jag ska hålla kontakten med vänner som bor långt bort. Vi kan inte umgås sedan de flyttade. Hur kan jag hålla vår vänskap stark?"

Något av följande kan hjälpa dig att hålla kontakten med långväga vänner:

• Telefonsamtal
• Videosamtal
• Appar för direktmeddelanden
• Sociala medier
• Brev och vykort - det låter gammalmodigt, men det är spännande att få post, särskilt från utlandet
• E-post

Försök att göra mer än att dela nyheter. Tillbringa kvalitetstid med din vän online. Du kan till exempel:

• Spela onlinespel
• Titta på en film online och prata om den efteråt
• Följ onlinehandledningar tillsammans under ett videosamtal
• Ta en virtuell rundtur i ett galleri eller museum på nätet
• Lär dig ett språk online och öva tillsammans
• Planera en resa om ni har tid och pengar. Det ger er båda något att se fram emot.

6. Återuppliva tidigare vänskapsband

"Hur kan jag få kontakt med en vän efter en lång tid? Jag har inte träffat mina gamla vänner som har flyttat utomlands på många år. Vad ska jag säga till dem?"

Om du skulle bli glad att höra från din gamla vän finns det en chans att de skulle bli glada att höra från dig. Var dock beredd på möjligheten att de har gått vidare. Det kanske inte är personligt. Till exempel kanske de hatade gymnasiet och helst inte vill prata med någon från den perioden i sitt liv.

Skicka ett kort, vänligt meddelande via e-post eller på sociala medier. Fråga hur de mår och ge en snabb uppdatering om ditt liv. Om de är glada över att höra från dig kan du föreslå att vi träffas via videosamtal eller, om de bor i närheten, över en kopp kaffe.

Tänk på att om de tror att du har en baktanke med att höra av dig kan de bli tveksamma till att återuppliva er vänskap. Om du till exempel nyligen har gjort slut med din partner kan de anta att du bara hör av dig för att du känner dig ensam. Om du håller dina meddelanden genomtänkta och visar ett genuint intresse för vad de har gjort sedan ni hördes av sist kan du försäkra dem om att duär uppriktiga.

7. Håll kontakten via sociala medier

Sociala nätverk är ingen ersättning för personlig kontakt med familj och vänner, men de kan hålla igång relationerna när man är ifrån varandra.[]

• Ta dig tid att kontakta människor individuellt istället för att skicka massuppdateringar eller meddelanden till alla. Generiska åtgärder uppmuntrar inte den typ av självutlämnande som du behöver i nära vänskapsrelationer.
• Lämna meningsfulla kommentarer på inlägg istället för att bara ge likes eller lämna emojis.
• Sociala medier är perfekta för att hålla kontakten med vänner efter gymnasiet eller högskolan. Ofta flyttar vännerna bort efter studenten, men genom att skapa en gruppchatt eller en privat gruppsida kan alla hålla kontakten.
• Om du och dina vänner är kreativa och tycker om att dela idéer, starta en gemensam Pinterest-tavla och uppmuntra alla att bidra till den.

Du kan hålla kontakten utan Facebook och andra sociala medier. Om du inte gillar sociala nätverk kan du ringa, skicka sms, använda meddelandeappar eller skicka brev i stället.

Men om du inte har sociala medier kanske du missar viktiga uppdateringar, som en väns förlovning. När du kontaktar dina vänner, påminn dem om att du inte använder sociala medier och be dem informera dig om alla stora förändringar i deras liv.

Om du inte har en telefon eller dator kan du besöka ditt lokala bibliotek eller medborgarhus. De brukar ha utrustning som du kan använda utan kostnad. Du kan också fråga en vän eller familjemedlem som du träffar om du kan få låna deras utrustning.

8. Håll dina samtal positiva

Forskning visar att positivitet hjälper till att upprätthålla vänskapsband.[] Du behöver inte låtsas vara glad hela tiden, men försök att lyfta dina vänner när det är möjligt. Du kan göra detta genom att:

• Fråga dem vad som går bra i deras liv och dela deras glädje när de når stora milstolpar.
• Ge dem komplimanger för deras framgångar.
• Påminn dem om deras styrkor och uppmuntra dem att tänka positivt när de står inför en utmaning.
• Att välja att prata om positiva snarare än negativa händelser i ditt liv.
• Berätta för dem hur mycket du uppskattar att ha dem som vänner, särskilt när de hjälper dig.

Ju bättre du får människor att må, desto mer sannolikt är det att de håller kontakten med dig.

9. Förstå varför någon kanske inte återgäldar

"Det känns som att mina vänner egentligen inte vill prata med mig. Varför är det bara jag som håller kontakten? Gör jag något fel?"

En del av dina vänner kanske verkligen är för upptagna för att prata eller umgås. De kanske till exempel nyligen har flyttat hemifrån eller förbereder sig för en ny bebis. Andra kanske kämpar med personliga problem som depression, och socialt umgänge kanske inte är en prioritet för dem just nu.

Men om folk fortsätter att avbryta dig kanske du behöver förbättra din sociala kompetens. Fråga dig själv om du gör något av dessa vanliga misstag:

• Prata bara om dina problem, det kan vara tröttsamt för andra människor.
• Ring bara när du vill ha eller behöver hjälp; det kan få andra människor att känna sig utnyttjade.
• Att bara ta kontakt när du har gjort slut med en pojkvän eller flickvän kan få dig att framstå som oseriös.
• Att föra ensidiga samtal; goda vänner har balanserade samtal fram och tillbaka och är genuint intresserade av varandras liv.
• Skicka meddelanden eller ring för ofta. Som en allmän regel ska du inte fortsätta att försöka få kontakt om personen redan har ignorerat två av dina försök.

Den här artikeln kan hjälpa dig att identifiera problemet: "Varför slutar folk prata med mig?"

Hur man har bättre samtal

• Om du ringer en vän, börja med att fråga om de har tid att prata. Det är i allmänhet bäst att skicka ett meddelande i förväg för att bestämma en tid. Om det inte passar, boka om.
• Be om uppdateringar som är relaterade till ert tidigare samtal. Om din vän till exempel sa att hen var nervös inför en dejt när ni pratade sist, fråga hur det gick.
• Balansera självutlämnande med frågor. Kontrollera med några minuters mellanrum att du talar och lyssnar tillräckligt mycket.
• Gå bortom småprat. Om du vill ha några idéer för meningsfulla samtalsämnen, se den här listan med 107 djupa frågor att ställa till dina vänner.

Vad du ska göra om en vän inte ger dig något tillbaka

Att ändra din kommunikationsstil kan hjälpa dig att behålla vänner. Men även om du har stor social kompetens kan du hamna i en ensidig vänskap där du måste inleda varje samtal och arrangera varje möte. I den här situationen har du flera alternativ.

Alternativ 1: Ha en uppriktig diskussion och be dem att ta en mer aktiv roll i er vänskap

Om ni känner varandra väl kan detta fungera. Din vän kanske inte har insett att vänskapen har blivit obalanserad. Ett lugnt och ärligt samtal kan lösa problemet. Använd "jag" snarare än "du". Berätta hur du känner och vad du skulle vilja ha från dem.

Till exempel:

"När jag måste ta initiativet till alla våra samtal känns det som om vår vänskap är viktigare för mig än för dig. Skulle du kunna tänka dig att ta kontakt med mig oftare?"

För fler tips, läs denna guide om hur man navigerar i svåra samtal.

Tyvärr fungerar detta tillvägagångssätt inte i de flesta fall. Din vän kan bli defensiv eller känna sig pressad och bli bitter. Dessutom kan du inte få någon att gilla dig eller vilja tillbringa tid med dig. Du vill inte att någon ska umgås med dig av en känsla av skyldighet.

Alternativ 2: Ge dem lite utrymme och utöka din sociala krets

Du kanske har läst eller hört att det är bäst att helt utesluta någon ur ditt liv om er vänskap blir obalanserad.

Men om du verkligen gillar dem finns det ingen anledning att skriva av din vän för alltid. Vissa människor är sympatiska men opålitliga. De kan komma och gå under åren. Om du kan acceptera dem för vilka de är, kan du njuta av de goda tiderna utan att ta deras beteende personligt.

Alternativ 3: Fokusera på andra vänskapsrelationer

Istället för att utesluta människor, fokusera på att utöka din sociala krets. Skaffa nya vänner istället för att oroa dig för vad dina gamla vänner gör. Om ni återförenas senare, är det en bonus. Ju fler vänner du har, desto mindre desperat kommer du att vara för att vinna en enda persons uppmärksamhet.

Läs mer i vår kompletta guide om hur man skaffar vänner.

Referenser

1. Oswald, D. L. (2017). Att upprätthålla långvariga vänskapsband. I M. Hojjat & A. Moyer (red.), Vänskapens psykologi (s. 267-282), Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Underhåll av vänskap förmedlar förhållandet mellan medkänsla för andra och lycka. Aktuell psykologi, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Vänskap och mental hälsofunktion. I M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Vänskapens psykologi (s. 249-266), Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Samband mellan online- och ansikte-mot-ansikte-vänskap och hälsa. Frontiers in Psychology, 8.