فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میں نہیں جانتا کہ لوگوں کے سامنے کیسے کھلنا ہے۔ میں عجیب اور غیر آرام دہ محسوس کرتا ہوں. میں جانتا ہوں کہ لوگوں کو اندر جانے دینا ضروری ہے، لیکن مجھے ڈر لگتا ہے۔ اگر آپ اسے کرنے کے عادی نہیں ہیں تو آپ کسی کے سامنے کھلنا کیسے شروع کریں گے؟"
اس مضمون میں، میں ان اہم مسائل کی وضاحت کروں گا جو کھلنے کو بہت مشکل محسوس کر سکتے ہیں۔ میں آپ کو اپنے بارے میں اشتراک کرنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے لیے بہترین حکمت عملی بھی دکھاؤں گا۔
کھولنا کیوں ضروری ہے
"کیا کھلنا ضروری ہے، یا اس کی درجہ بندی زیادہ ہے؟"
جذباتی طور پر کھلنے کا طریقہ سیکھنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ آئیے کچھ عام چیزوں میں داخل ہوں۔
1۔ بہتر دوستیاں
جب آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ایماندار اور کھلے دل سے ہو سکتے ہیں، تو آپ ان کے ساتھ زیادہ بامعنی تعلقات رکھنے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ اچھی دوستی میں اپنے جذبات اور ضروریات کو ایک دوسرے کے ساتھ بانٹنا شامل ہے۔ مثالی طور پر، آپ مدد اور رہنمائی کے لیے اپنے دوستوں پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔ لیکن اس کے لیے ان کے سامنے کھلنے کی ضرورت ہے- انہیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کے لیے وہاں کیسے رہنا ہے۔
2۔ صحت مند رومانوی تعلقات
کمزوری کے ساتھ مشکلات قربت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں. اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ہیں جو کبھی اشتراک نہیں کرتا کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں، آپ ہمیشہ یہ اندازہ لگانے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آیا وہ ٹھیک ہیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کچھ غلط ہے- لیکن وہ آپ کو یہ نہیں بتاتے ہیں کہ یہ کیا ہے- آپ کو محسوس ہوتا ہے۔ایسی چیزیں جو آپ کو رلا سکتی ہیں، وہ راز جو آپ عام طور پر کسی کو نہیں بتاتے۔
یاد رکھیں کہ یہ عام طور پر کھلنے کا عمل ہے جو آپ کو لوگوں کے قریب لاتا ہے۔[]
5۔ سوالات کرنے کی بجائے بیانات دینے کی کوشش کریں
بعض اوقات، لوگ بہت زیادہ سوالات پوچھ کر اپنے جذبات کے بارے میں کھلے عام ہونے سے گریز کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی آنے والے پروجیکٹ کے بارے میں خوف محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے ساتھی کارکن سے پوچھتے رہ سکتے ہیں، کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس سب کچھ تیار ہے؟
اس بات کا زیادہ خیال رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کتنی بار سوالات کرتے ہیں۔ اس کے بجائے بیانات دینے کی مشق کرنے کے لیے خود کو چیلنج کریں۔ اپنے ساتھی کارکن سے یہ سوال پوچھنے کے بجائے، آپ کہہ سکتے ہیں، میں گھبرا رہا ہوں کہ ہمارے پاس سب کچھ تیار نہیں ہے۔
6۔ بیانات کا استعمال کریں
یہ کہنے کے بجائے کہ "یہ آپ کو پریشان کرتا ہے جب…" کہیے کہ "میں پریشان ہوا جب..." جب آپ یہ تبدیلی کرتے ہیں، تو آپ عام لوگوں کی بجائے اپنے بارے میں بات کرتے ہیں۔ یہ بات چیت کو زیادہ ایماندار اور ذاتی بناتا ہے۔
جس طرح سوالات کے بجائے بیانات کا استعمال کرنا ضروری ہے، اسی طرح صحیح بیانات دینا بھی اہم ہے۔ دوسرے لوگوں پر الزام نہ لگائیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ یہ کہنے کے بجائے، آپ مجھے ناراض کر رہے ہیں، آپ کہہ سکتے ہیں، جب آپ میری فون کالز کا جواب نہیں دیتے تو مجھے غصہ آتا ہے۔
I-بیانات آپ کے جذبات کے لیے ذاتی جوابدہی کو ظاہر کرتے ہیں۔ وہ فطری طور پر تقاضا کرتے ہیں کہ آپ دوسرے لوگوں کے سامنے کھل جائیں۔ اگر آپ ہیں تو وہ بھی انتہائی مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔کسی سے اختلاف ہونا۔ دوسرے شخص پر حملہ کرنے کے بجائے، I-بیانات آپ کو اس بات پر توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرتے ہیں کہ آپ کس طرح متحرک میں اپنا حصہ ڈالتے ہیں۔
7۔ آن لائن شروع کرکے مزید کھولنے کی کوشش کریں
کچھ لوگوں کو حقیقی زندگی کی نسبت آن لائن کھلنا زیادہ محفوظ لگتا ہے۔ یہ بیان کرنا کہ آپ پہلے آن لائن کیسا محسوس کرتے ہیں آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ میسج بورڈز یا فورمز پر سوالات پوچھ کر، تبصرے کر کے اور کہانیوں کا اشتراک کر کے کوشش کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر صارفین معاون اور ہمدرد ہوتے ہیں۔
بس یاد رکھیں کہ یہ سب کچھ ٹائپ کرنا باہمی کمزوری کا مکمل متبادل نہیں ہے۔ آن لائن دوست بنانا بہت اچھا ہے، لیکن یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ حقیقی دنیا میں لوگوں سے کیسے جڑا جائے۔
r/offmychest اور r/trueoffmychest جیسی جگہیں آپ کو شروع کر سکتی ہیں۔
8۔ کسی دوست یا پارٹنر کے ساتھ 'خوفناک' چیز کا اشتراک کریں
آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ وہ "خوفناک چیز" کیا ہے۔ یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے — آپ کا ڈپریشن، کوئی ایسی چیز جس کا آپ نے بچپن میں تجربہ کیا ہو، آپ کی شادی میں مسائل۔ جو بھی ہو، اس کے لیے ایک منصوبہ بنائیں کہ آپ اسے کسی ایسے شخص کے ساتھ بانٹنے کی مشق کر سکتے ہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
گفتگو شروع کرنے کے لیے، یہ کہہ کر شروع کریں، میں اپنے سینے سے کچھ نکالنا چاہتا ہوں۔ یہ آپ کے بارے میں خاص طور پر کچھ نہیں ہے۔ مجھے بس نکالنا ہے۔ کیا یہ آپ کے ساتھ ٹھیک ہے؟
امکان ہیں، وہ ہاں کہیں گے۔ وہاں سے، آپ خوفناک چیز کو بیان کر سکتے ہیں۔ اگر آپ شرمندہ یا عجیب محسوس کرتے ہیں، تو اس کا اشتراک کرنا ٹھیک ہے۔وہ احساسات. آپ ایماندار ہونے کی مشق کر رہے ہیں۔
آپ کے اشتراک کرنے کے بعد، دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔ زیادہ تر وقت، آپ کے دوست معاون اور ہمدرد ہوں گے، خاص طور پر اگر وہ جانتے ہیں کہ آپ نے اسے روک رکھا ہے۔ اگر وہ فیصلہ کن یا مطلبی ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ شاید صحت مند تعلقات میں نہیں ہیں۔
9۔ تھراپی پر غور کریں
لوگوں کو اندر جانے کا طریقہ سیکھنے کے لیے بعض اوقات کچھ سنگین عدم تحفظات یا صدمات پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو اس مدد کی ضرورت ہو تو کسی قابل اعتماد پیشہ ور کے ساتھ تعاون کرنا بہتر ہوگا۔ آپ کچھ آن لائن تھراپی فراہم کنندگان کو چیک کرکے شروع کرنا چاہیں گے۔
علمی سلوک کی تھراپی آزمائیں
سی بی ٹی ایک مخصوص تھراپی ہے جو آپ کے منفی خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو یقین ہے کہ کوئی بھی آپ کے جذبات کی پرواہ نہیں کرتا ہے، تو ایک CBT معالج آپ کو اس سوچ کو چیلنج کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، یہ عمل آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ یہ سیکھتے ہیں کہ کس طرح زیادہ مناسب سماجی خطرات مول لینا ہے، اور پریشانی پیدا ہونے کی صورت میں آپ مقابلہ کرنے کی مہارتیں سیکھتے ہیں۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 سوشل سیلف کوپن حاصل کریں، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ وصول کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)
تھراپی گروپ میں شامل ہوں
تھراپی گروپس کو کسی حد تک کمزوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو خاص طور پر کسی بھی چیز کا اشتراک کرنے پر مجبور نہیں کیا جاتا ہے، لیکن بات چیت آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر جانے میں مدد دے سکتی ہے۔ ہر قسم کے مسائل کے لیے گروپس ہیں- غم اور نقصان، اضطراب، ڈپریشن، اور عمومی مدد۔
آپ اس کے ذریعے ایک گروپ تلاش کر سکتے ہیں:
- ایک مقامی تھراپی گروپ کو آن لائن تلاش کر کے۔
- اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے ریفرل کے لیے پوچھیں۔
- اپنی مقامی صحت کے مرکز سے چیک کرنا۔
<41> <41> <41> <41> <41>
15>
جب آپ گروپ میں ہوں تو اپنے بارے میں مزید اشتراک کرنے کی مشق کریں۔ اگر اس ہفتے کوئی چیز آپ کو پریشان کرتی ہے، تو گروپ میں اس کے بارے میں بات کرنے کا مقصد بنائیں۔
بھی دیکھو: کسی دوست کو خط کیسے لکھیں (مرحلہ مثالیں)یاد رکھیں کہ یہ لوگ سماجی مہارتوں کو بڑھانے اور اس پر عمل کرنے کے لیے وقت (اور عام طور پر پیسہ) خرچ کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ غلطیاں کرتے ہیں، تو یہ گروپ اسی کے لیے ہیں۔
10۔ اپنی ذاتی حدود طے کریں
سب کے سامنے کھلنا مقصد نہیں ہے۔ جب آپ کسی اجنبی سے ملتے ہیں تو آپ کو اپنی پوری زندگی کی کہانی پھیلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ نامناسب اور غیر مناسب ہوسکتا ہے۔
اس کے بجائے، ان حدود کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے تعلقات میں طے کرنا چاہتے ہیں۔ کچھ چیزوں کو نجی رکھنا ٹھیک ہے۔ کچھ شئیر کرنا بھی معقول ہے۔کچھ لوگوں کے ساتھ احساسات اور دوسروں کے ساتھ ان کے بارے میں بات کرنے سے گریز کریں۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے، تو محبت ہے عزت کی اس باؤنڈری گائیڈ کو پڑھنے پر غور کریں۔
لوگوں کو آپ کے سامنے کیسے کھولیں
ایک بار جب آپ کسی کے سامنے کھلنا سیکھ لیں تو یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ چاہتے ہیں کہ وہ بھی آپ کے آس پاس آرام دہ محسوس کریں۔ یاد رکھنے کے لیے کچھ اہم نکات یہ ہیں۔
1۔ براہ راست سوالات پوچھیں
اگر آپ مسئلے کے گرد گھومتے ہیں، تو آپ کو بے چینی یا بے چینی محسوس ہو سکتی ہے۔ اس کے بجائے، زیادہ سیدھا اور سامنے رہنے کی کوشش کریں۔ 0 یا، آپ کسی دوست سے پوچھ سکتے ہیں، "آپ کی دادی کی موت کے بعد سے آپ پچھلے کچھ ہفتوں میں کیسا محسوس کر رہے ہیں؟"
2۔ فعال سننے کی مشق کریں
ایکٹو سننے کا مطلب ہے جب کوئی دوسرا بولے تو اپنی پوری توجہ دینا۔ بس نہ سنیں تاکہ آپ جان لیں کہ آگے کیا کہنا ہے۔ سمجھنے اور جڑنے کی نیت سے سنیں۔ اپنے تعاملات کے دوران اتنے ہی متجسس اور حاضر رہنے کی کوشش کریں۔
اپنی فعال سننے کی مہارت کو بہتر بنانے کے لیے، لائف ہیک کی یہ مرحلہ وار گائیڈ دیکھیں۔
3۔ قیاس آرائیاں نہ کریں
فوری فیصلوں کے ساتھ لوگوں کو مسترد کرنا آسان ہے۔ لیکن اگر آپ لوگوں کو جاننے سے پہلے ان کا اندازہ لگا رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ منفی توانائی ڈال رہے ہوں۔
اس کے بجائے، جب آپ کسی اجنبی کے ساتھ بات چیت کر رہے ہوں، تو اپنے آپ سے کہو، مجھے اس میں دلچسپی ہےاس شخص کے بارے میں مزید جاننا۔ یہ منتر گراؤنڈ ہے۔ یہ آپ کو متجسس اور کھلے ذہن کے رہنے کی یاد دلانے میں مدد کر سکتا ہے۔
4۔ ان کے جذبات کی توثیق کریں
کسی کے جذبات کی توثیق کرنا انہیں بتاتا ہے کہ آپ ان کے تجربات کو سمجھتے ہیں۔ جب کسی کو توثیق کا احساس ہوتا ہے، تو وہ آپ پر بھروسہ کرنے اور آپ کی کمپنی سے لطف اندوز ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
آپ ایسے بیانات کے ساتھ کسی کی توثیق کر سکتے ہیں جیسے:
- میں سمجھ سکتا ہوں کہ آپ ایسا کیوں محسوس کر رہے ہیں۔
- اس سے بالکل سمجھ میں آتا ہے۔
- ایسا لگتا ہے کہ آپ نے اپنی پوری کوشش کی ہے۔
- آپ کو ____ محسوس کرنے کا پورا حق ہے۔
معنیٰ تعلقات بنانے کا طریقہ سیکھیں
لوگوں کے سامنے کھلنے کی طرف پہلا قدم صحیح لوگوں کو تلاش کرنا ہے۔ اگر آپ کے دوست نہیں ہیں تو مضبوط روابط بنانا مشکل ہے۔
نئے دوست بنانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
1۔ ہر اس شخص کے ساتھ دوستی کریں جس سے آپ ملتے ہیں
اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ دوستانہ اور مشغول رہنے کی عادت بنائیں۔ جب آپ لوگوں کو سادہ الفاظ میں دیکھتے ہیں تو آپ اسے سلام کر سکتے ہیں، ارے، آپ کیسے ہیں ؟ جب آپ اجنبیوں کو سڑک سے گزرتے ہیں تو آپ ان پر بھی مسکرا سکتے ہیں۔
دوستانہ ہونا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ خودکار دوست بن جائیں گے۔ لیکن یہ ایک اہم ہےنئے لوگوں سے ملنے میں کھلے رہنے کی ذہنیت۔ دوستانہ شخصیت کا ہونا یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ اپنے اردگرد کی دنیا میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
2۔ اپنے موجودہ رشتوں کو گہرا کریں
کچھ دوستیاں محض معمولی ہوتی ہیں، اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن اپنی دوستی کو گہرا کرنے سے آپ کو لوگوں کے سامنے کھلنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ "گہرائی میں جاتے ہیں"، تو آپ دوسرے شخص پر بھروسہ کرنے اور مدد کرنے کے لیے اپنی رضامندی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ یہ ایک معنی خیز تعلقات کا ایک اہم حصہ ہے۔
آپ ان کے جذبات کی توثیق کرکے اور گہرے سوالات پوچھ کر موجودہ دوستی کو گہرا کرنے کی مشق کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی دوست آپ کو بتائے کہ وہ کام کے بارے میں تناؤ محسوس کر رہے ہیں، تو اسے بتائیں کہ ان کی صورتحال مشکل ہے۔ اس کے بعد آپ پوچھ سکتے ہیں کہ ان کے لیے کام کا سب سے مشکل حصہ کیا ہے۔
آپ بعض حالات کے بارے میں جذبات کا اشتراک کرکے بھی دوستی کو گہرا کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی آپ کو کسی نئے شہر میں جانے کی ضرورت کے بارے میں بتاتا ہے، تو آپ اس بات کا اشتراک کر سکتے ہیں کہ آپ کو ان کے جانے سے دکھ ہوا ہے۔ جذبات کو بانٹنا بات چیت کو اپنے بارے میں مکمل کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اس بات کو تسلیم کرنے کے بارے میں ہے کہ آپ کے پاس جذبات ہیں اور آپ ان کے ساتھ اپنے دوستوں پر بھروسہ کرتے ہیں۔
3۔ مزید سماجی دعوتوں کے لیے ہاں کہیے
اگر آپ دوستی کرنا چاہتے ہیں تو باقاعدگی سے ملنا ضروری ہے۔ بہر حال، اچھے لوگ صرف کہیں سے نظر نہیں آئیں گے! تقریبات، پارٹیوں اور سماجی اجتماعات میں ظاہر کرنے کی کوشش کریں۔
جب آپ پہنچیں تو کم از کم دو نئے لوگوں سے بات کرنے کا ہدف مقرر کریں۔لوگ 1-2 عنوانات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جن پر آپ وقت سے پہلے بات کر سکتے ہیں، جیسے کہ ان کے آنے کا فیصلہ کس چیز نے کیا یا وہ ایونٹ میں کس کو جانتے ہیں۔ آپ کو اس گفتگو کے لیے ضرورت سے زیادہ منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ سماجی حالات میں گھبرا جاتے ہیں، تو اس سے آپ کی لائنوں کی چند بار مشق کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
4۔ ان لوگوں سے ملیں جو یکساں دلچسپی رکھتے ہیں
اگر آپ مزید دوستی کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو خود کو وہاں سے باہر رکھنا ہوگا۔ دوسرے ہم خیال لوگوں کو جاننے کے لیے کسی کلب یا میٹ اپ میں شامل ہوں۔ ایونٹ سے پہلے اور بعد میں لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کی کوشش کریں۔
ایک سے زیادہ دوستی کو فروغ دینے کے لیے کسی کا فون نمبر حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اس طرح کے متن کے ساتھ رابطہ کر سکتے ہیں، آج رات آپ سے بات کر کے بہت اچھا لگا۔ اگر آپ اس ہفتے کے آخر میں کافی پینا چاہتے ہیں تو مجھے بتائیں! امید ہے کہ میں آپ سے اگلے پروگرام میں ملوں گا۔>
مایوس، خوفزدہ، یا یہاں تک کہ ناراض۔کامیاب رومانوی تعلقات کے لیے اعتماد کی سطح کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور کسی پر بھروسہ کرنے کے لیے، آپ کو یہ بتانے کے قابل ہونا چاہیے کہ آپ ان کے ساتھ کیسا محسوس کرتے ہیں (اور اس کے برعکس)۔
3۔ بہتر دماغی صحت
اپنے جذبات کو دبانا آپ کی دماغی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ انہیں پکڑ کر رکھنا انہیں مضبوط بنا سکتا ہے- کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جذبات کو دبانا درحقیقت آپ کو زیادہ تناؤ اور جارحانہ بناتا ہے۔ لیکن اگر آپ سیکھتے ہیں کہ ان کے بارے میں کیسے کھلنا ہے، تو آپ تیزی سے ریلیف کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
4۔ بہتر جسمانی صحت
اپنے جذبات کو سنبھالے رکھنا صرف آپ کی ذہنی صحت کو متاثر نہیں کرتا۔ یہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جذبات کو سنبھالے رکھنا صحت کی حالتوں جیسے کینسر، ذیابیطس اور موٹاپے سے جڑا ہوا ہے۔ لیکن آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اسے دبانا آپ کو مقابلہ کرنے کی دوسری حکمت عملیوں کو استعمال کرنے کا زیادہ امکان بنا سکتا ہے۔ ان حکمت عملیوں میں خود کو الگ تھلگ کرنا، شراب پینا، منشیات کا استعمال، یا زیادہ کھانا شامل ہو سکتا ہے۔
5۔ بہتر اعتماد
اگرچہ یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن کمزور ہونا درحقیقت آپ کو خود سے زیادہ پر اعتماد اور محفوظ محسوس کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنی سچائی کا احترام کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ اس کا اشتراک کرنے کی اجازت دے رہے ہیں۔ یہ ہمت کا کام ہے، اور یہ جرأت آپ کی خود کو بہتر بنا سکتی ہے۔عزت.
6۔ ساتھیوں کی مدد اور تعاون
اگر آپ خفیہ طور پر جدوجہد کر رہے ہیں، تو زیادہ تر لوگ نہیں جانتے ہوں گے کہ آپ کی مدد کیسے کی جائے۔ کچھ پیارے آپ کے رویے یا مزاج میں ہونے والی تبدیلیوں سے بتا سکتے ہیں، لیکن اس کی ضمانت نہیں ہے۔ زیادہ تر وقت، اگر آپ نہیں کھولتے ہیں، تو لوگ نہیں جانتے ہوں گے کہ آپ سے کیسے بات کرنی ہے- یا آپ کی مدد کیسے کی جائے۔ یہ آپ کو زیادہ تنہا اور غیر محفوظ محسوس کر سکتا ہے۔
چیلنجز جو کھولنا مشکل بناتے ہیں
"میں لوگوں کے سامنے کیوں نہیں کھول سکتا؟ جب میں کوشش کرتا ہوں تو ایسا لگتا ہے کہ کوئی چیز مجھے روک رہی ہے۔"
بعض اوقات، نئے لوگوں کے سامنے کھلنے کا طریقہ سیکھنا اتنا آسان نہیں جتنا یہ کرنا چاہتے ہیں۔ سب سے پہلے، آپ کو ان رکاوٹوں کو پہچاننے کی ضرورت ہے جو آپ کے راستے میں آ رہی ہیں۔ آپ کے پاس ایک سے زیادہ رکاوٹیں ہو سکتی ہیں، اور یہ معمول کی بات ہے۔
یہاں کئی عام وجوہات ہیں جو آپ لوگوں کے سامنے نہیں کھول سکتے:
1۔ فیصلہ یا مسترد کیے جانے کے خوف سے
کسی بھی چیز سے زیادہ، مسترد ہونے کا خوف کھلنا مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر آپ فکر مند ہیں کہ لوگ آپ کا منفی فیصلہ کریں گے تو آپ اپنے حقیقی خیالات یا احساسات کو روک سکتے ہیں۔ یہ کافی عام ردعمل ہے۔ ہم سب دوسرے لوگوں کے ساتھ فٹ ہونا چاہتے ہیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی کہی ہوئی بات شاید "مطابقت میں نہیں آتی"، تو آپ پوری طرح پیچھے ہٹ سکتے ہیں۔
2۔ محدود سماجی مہارتوں کے ساتھ
اگر آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ خیالات یا احساسات کا اشتراک کرنے کا تجربہ نہیں ہے، تو یہ کھلنا عجیب محسوس کر سکتا ہے۔ خطرے کی یہ سطح مشق کر سکتی ہے۔ آپ کو تجربے کی ضرورت ہے۔سماجی خطرات مول لینا، اور اگر آپ کے پاس یہ نہیں ہے، تو کھلنا مشکل لگ سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس سماجی مہارتیں محدود ہیں، تو آپ سماجی اشاروں اور غیر زبانی بات چیت کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے آپ کو گفتگو شروع کرنے یا ختم کرنے کے مناسب طریقے معلوم نہ ہوں۔ ہو سکتا ہے آپ کو زیادہ شیئر کرنے یا غلط بات کہنے کے بارے میں بے چینی محسوس ہو۔
3۔ صدمے کی تاریخ کا ہونا
غنڈہ گردی، جسمانی بدسلوکی، یا دیگر تکلیف دہ واقعات کے بعد کھلنا مشکل ہو سکتا ہے۔ صدمہ دماغ میں تناؤ کے ردعمل کو بنیادی طور پر تبدیل کر سکتا ہے۔[] اس کا مطلب ہے کہ آپ واقعہ کے کئی سال بعد فکر مند یا مصروف محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ فرض کر سکتے ہیں کہ بری چیزیں ہونے والی ہیں، اور یہ مفروضہ آپ کو دوسروں کے ارد گرد زیادہ محتاط رہنے کی طرف لے جا سکتا ہے۔
4۔ نہ کھولنا سکھایا جانے کے بعد
بہت سے لوگ ایسے گھرانوں میں بڑے ہوتے ہیں جو دوسرے لوگوں کے لیے کھلنے کو محدود کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہوسکتا ہے کہ آپ کو رونے یا خوفزدہ ہونے کے لیے کہا گیا ہو۔ آپ نے یہ سیکھا ہو گا کہ جذبات کمزور ہیں یا یہ کہ سب کچھ ٹھیک ہونے کا بہانہ کرنا بہتر ہے۔
زیادہ تر والدین جب یہ پیغامات پڑھاتے ہیں تو ان کے برے ارادے نہیں ہوتے ہیں۔ عام طور پر، وہ کئی نسلوں تک منتقل ہوتے رہے ہیں۔ لیکن اگر کسی نے آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے کا طریقہ نہیں سکھایا، تو آپ کو بعد کی زندگی میں ایسا کرنا عجیب لگ سکتا ہے۔
5۔ یہ فرض کرنا کہ لوگ آپ کو حقیقی پسند نہیں کریں گے
اگر آپ اپنے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں، تو آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ آپ کو پسند نہیں کریں گے۔اگر وہ حقیقی جان لیں تو آپ کو صاف نہیں کر دیں گے۔ یہ منفی سوچ خود بخود آپ کو کھلنے سے روک سکتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جذبات احمقانہ ہیں، اور یہ فیصلہ آپ کو ان پر بحث کرنے سے روکتا ہے۔
6۔ اپنے احساسات کا سامنا نہیں کرنا چاہتے
اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی شناخت کیسے کریں، تو اسے کھولنا مشکل ہو سکتا ہے۔ بہت سے لوگ بچپن میں یہ ہنر نہیں سیکھتے۔ اس کے بجائے، وہ یہ سیکھتے ہیں کہ لوگ جواب دیتے ہیں، آپ کیسے ہیں، "اچھے" یا "اچھے" جیسے جوابات کے ساتھ۔
اس بات سے انکار کرنا آسان ہے کہ آپ کے احساسات ہیں۔ آپ یہ بھی فرض کر سکتے ہیں کہ احساسات خراب ہیں، لہذا آپ ان کے بارے میں سوچنے سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن اپنے جذبات کو جھٹلانا یا کم کرنا دوسرے لوگوں کے سامنے کھلنا مشکل بنا دیتا ہے۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کے اندر کیا ہو رہا ہے، تو اسے کسی اور کے ساتھ شیئر کرنا ناممکن محسوس ہو سکتا ہے۔
7۔ یہ فرض کرنا کہ لوگ پرواہ نہیں کریں گے
یہ فرض کرنا عام ہے کہ لوگ آپ کے ذاتی خیالات کی پرواہ نہیں کریں گے یا وہ پریشان نہیں ہونا چاہتے ہیں۔ یہ سچ ہے کہ ہمیں اپنے دوستوں کو بطور معالج استعمال نہیں کرنا چاہیے اور نہ ہی اپنے بارے میں بات کرنا چاہیے۔ لیکن آپ کے دوست سطحی سطح سے آگے آپ کو جاننا چاہتے ہیں۔
اگر آپ کبھی بھی ذاتی چیز کا اشتراک نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو جاننے والوں کے طور پر پھنس جانے کا خطرہ ہے۔
لوگوں کے سامنے کھلنے کے طریقے کے لیے عملی نکات
اپنی زندگی میں لوگوں کو آنے دینے کا طریقہ سیکھنا راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر بچے کے اقدامات کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو وقت کے ساتھ اور محفوظ کے ساتھ احساسات بانٹنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔وہ لوگ جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں۔
آئیے کچھ بہترین حکمت عملیوں پر غور کریں کہ کیسے کھلنا ہے۔
1۔ کھلنے کے بارے میں اپنے خوف کی نشاندہی کریں
ہم بغیر کسی معقول وجہ کے اپنے جذبات کو نہیں روکتے ہیں۔ یہ کچھ روح کی تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
بھی دیکھو: فلیکی دوستوں کے ساتھ کیسے نمٹا جائے۔دیکھیں کہ کیا آپ کو یاد ہے کہ کھلنے کا وقت اچھا نہیں گزرا
کسی بھی تاریخ سے آگاہ ہونا ضروری ہے جس کے بارے میں آپ کو مسترد یا شرمندگی ہو۔ بعض اوقات، آپ کو دوسرے لوگوں کے ارد گرد غیر محفوظ محسوس کرنے کے لیے صرف ایک برا تجربہ درکار ہوتا ہے۔
یہاں مسترد ہونے کی کچھ عام مثالیں ہیں:
- جب آپ اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں تو "اس پر قابو پانا" کو کہا جانا۔
- گروپ سیٹنگ میں مذاق اڑانا۔
- مدد کے لیے پہنچنا اور<13 کے لیے اس پر ہنسنا یا
- پر ہنسنا۔ 3>یہ بتانا کہ آپ ڈرامائی یا غیر معقول کام کر رہے ہیں۔
- غنڈہ گردی یا دیگر تنقید کے بعد اپنے آپ کو سنبھالنے کی کوشش کرنا۔
یاد رکھیں کہ زیادہ تر لوگ جان بوجھ کر آپ کے جذبات کو ٹھیس نہیں پہنچانا چاہتے۔ عام طور پر، بہت سے لوگ جذباتی اظہار کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ اگر وہ کمزوری کے ساتھ بے چینی محسوس کرتے ہیں، اگر آپ ایسا کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ان کے غیر آرام دہ کام کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
ان پیغامات پر غور کریں جو آپ خود کو کھولنے کے بارے میں بتاتے ہیں
کمزوری اور جذباتی اظہار کے بارے میں اپنے اندرونی مکالمے کے بارے میں سوچیں۔ ہم اس بارے میں سخت فیصلے کر سکتے ہیں کہ احساسات بانٹنے کا اصل مطلب کیا ہے۔
کچھ عام فیصلوں میں شامل ہیں:
- کوئی بھی نہیںمیں اس کی پرواہ کروں گا کہ میں کیا کہنا چاہتا ہوں۔
- میرے احساسات احمقانہ ہیں۔
- اگر میں شیئر کروں گا کہ میں کیسا محسوس کرتا ہوں تو لوگ مجھ پر ہنسیں گے۔
- کوئی بھی میرے جذبات کو نہیں سمجھے گا۔
- اگر میں کمزور ہوں تو کوئی مجھے پسند نہیں کرے گا۔
- مجھے پہلے اس طرح محسوس نہیں کرنا چاہیے۔
- اگر میں دوسرے لوگوں پر بھروسہ نہیں کروں گا تو میں اپنے آپ کو برقرار رکھوں گا۔
اگر ان میں سے کوئی بھی فیصلہ آپ کے ساتھ گونجتا ہے، تو ان میں سے ہر ایک کو جرنل میں لکھیں۔ اس کے بعد، مندرجہ ذیل کا جواب دینے کے لیے چند منٹ گزاریں:
- یہ خیال کہاں سے آیا؟
- آپ اس سوچ پر 1-10 کے پیمانے پر کتنا پختہ یقین رکھتے ہیں؟
- آپ کے پاس اس سوچ کی تائید کرنے والے کون سے ثبوت ہیں؟
- اگر آپ اس سوچ پر مزید یقین نہیں کرتے ہیں تو کیا تبدیلی آسکتی ہے؟
- کوئی دوسری رائے جو آتی ہے <41> <41> <41> کوئی دوسری رائے۔ جب آپ نے اپنے بنیادی خوف کی نشاندہی کر لی ہے، تو آپ تبدیلی کی طرف قدم اٹھانا شروع کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ اب بھی خوف محسوس کرنا معمول ہے۔ لیکن جتنا زیادہ آپ اپنی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں گے، اتنا ہی کم خوفناک خطرہ محسوس ہوگا۔
2۔ جان لیں کہ آپ کو ذاتی ہونے کے لیے کمزور ہونے کی ضرورت نہیں ہے
آپ کمزور ہونے کے بغیر چیزوں کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے قریبی دوستوں کے ساتھ کمزور ہو سکتے ہیں—لیکن زیادہ تر وقت، ذاتی ہونا کسی کے ساتھ قریبی تعلق قائم کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔
چیزیں جو صرف ذاتی ہوتی ہیں
یہ ان چیزوں کی مثالیں ہیں جنہیں آپ کسی کے ساتھ بھی بانٹ سکتے ہیں۔کے ساتھ قریبی تعلق قائم کرنے کے لیے۔
- اس بارے میں خواب دیکھتے ہیں جو آپ بچپن میں بننا چاہتے تھے۔
- آپ کی پسندیدہ موسیقی، کتابیں یا فلمیں۔
- آپ اپنے فارغ وقت میں کیا کرنا پسند کرتے ہیں۔
- آپ کی جذباتی کیفیت، جیسے تھوڑا سا گھبراہٹ، پرجوش، تھکاوٹ۔
- آپ کو کس چیز کی ترغیب ملتی ہے><41><41><41>> <41> <41> ذاتی چیزیں جو آپ کو کمزور بنا سکتی ہیں
یہ ان چیزوں کی مثالیں ہیں جو آپ کے بھروسے والے دوستوں کے ساتھ شیئر کرنے کے لیے بہتر ہیں۔
- آپ کے سب سے بڑے خوف یا پریشانیاں۔
- طبی حالات۔
- آپ کے خاندان میں چیلنجز۔
- جدوجہد اور مشکلات جن کے بارے میں آپ عام طور پر اشتراک نہیں کرتے ہیں
فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کس چیز کو محسوس کرتے ہیں>
3۔ موجودہ موضوع سے متعلق ذاتی چیزوں کا اشتراک کریں
جب آپ جاننے والوں سے بات کر رہے ہیں تو اپنے بارے میں شیئر کریں جب وہ اس موضوع سے متعلق ہو جس کے بارے میں آپ پہلے ہی بات کر رہے ہیں۔
- اگر آپ موسم کے بارے میں بات کرتے ہیں تو آپ اپنے پسندیدہ موسم کے بارے میں کچھ شئیر کر سکتے ہیں یا آپ کہاں رہنا پسند کرتے ہیں۔ آپ نے منتقل ہونے کا فیصلہ کیوں کیا اس کے بارے میں تھوڑا سا۔
جس موضوع پر آپ ہیں اس کی بنیاد پر ذاتی تبصرہ کرنے سے، اپنے بارے میں اشتراک کرنا دونوں کو زیادہ فطری محسوس ہوگا اور آپ کو ابتدائی چھوٹی بات سے گزرنے میں مدد ملے گی۔
قریبی دوستوں کے ارد گرد، آپ کو اس جیسے موضوع پر قائم رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔جاننے والوں سے بات کرتے وقت آپ آسانی سے شروع کر سکتے ہیں "یہ چیز ہے جس کے بارے میں میں سوچ رہا ہوں…"
4۔ دھیرے دھیرے کسی کے ساتھ زیادہ ذاتی بنیں
دو افراد کے لیے، انھیں آہستہ آہستہ ایک دوسرے کے بارے میں چیزوں کو جاننے کی ضرورت ہے۔ بہت زیادہ ذاتی ہونا بہت تیز ہو سکتا ہے۔ کبھی نہ کھولنے سے دوستی چھوٹی چھوٹی باتوں کے مرحلے میں پھنس جاتی ہے اور ختم ہو جاتی ہے۔
دوسری طرف، دو لوگ حیرت انگیز طور پر تیزی سے دوست بن سکتے ہیں، جب تک کہ وہ آہستہ آہستہ ایک دوسرے کے لیے کھل جائیں گے۔ جس کے بارے میں آپ پہلے ہی بات کر رہے ہیں۔ مثالیں: اشتراک کرنا اور پوچھنا کہ آپ کو کیا کھانا، فلمیں، موسیقی، یا کتابیں پسند ہیں۔
