Не мати друзів після коледжу або у віці 20 років

Відсутність друзів у дорослому віці - незручна тема для обговорення, але розгляд причин цього може бути дуже корисним і суттєво змінити ваше соціальне життя.

Ця стаття присвячена тому, що робити, якщо у вас немає друзів після коледжу або у віці 20 років. У нашому головному посібнику про відсутність друзів ви знайдете вичерпну інформацію про те, чому ви можете бути самотніми і що з цим робити.

Нижче наведено кілька поширених причин вашої нинішньої ситуації, а також поради щодо того, що ви можете зробити.

Не проявляють ініціативи в спілкуванні

У коледжі ми зустрічаємо однодумців щодня. Після закінчення навчання спілкування раптово набуває зовсім іншої форми. Якщо ви не хочете обмежувати своє соціальне життя роботою або партнером, вам доведеться активно шукати однодумців. Найпростіший спосіб зробити це - з'ясувати, яким чином ви можете зробити свої існуючі інтереси більш соціально значущими.

Що ви можете зробити

• Приєднуйтесь до груп, пов'язаних з вашими інтересами. Якщо у вас немає сильних захоплень, все, що вам подобається робити, може слугувати соціальним інтересом. Якщо ви любите писати, ви можете приєднатися до письменницького клубу. Якщо ви любите фотографувати, ви можете приєднатися до фотографічної майстерні. Meetup.com - гарне місце для пошуку.
• Проявіть ініціативу: якщо ви зустріли когось, з ким у вас є спільні інтереси, попросіть у нього номер телефону або інстаграм. Це не повинно бути складніше, ніж сказати "Було приємно з вами поспілкуватися. Я дам вам знати, коли наступного разу піду на майстер-клас, про який ви говорили". або навіть "Було б добре випити кави і поговорити більше про астрономію". Запросіть їх наступного разу, коли збираєтесь кудись, куди вони захочуть приєднатися.
• Якщо ви зблизилися через музику або жанр кіно, який вам обом подобається, надішліть їм пізніше повідомлення, в якому згадайте про майбутній фільм, на який ви збираєтеся піти, і запитайте, чи хотіли б вони приєднатися до вас.
• Ставтеся до пропозицій людей серйозно. Зазвичай саме під час таких невеликих дружніх розмов хтось врешті-решт кидає запрошення "коли-небудь зустрітися". Ми схильні думати, що люди роблять це з ввічливості, але не дозволяйте цьому стримувати вас від того, щоб повідомити: "Гей, я думав прийняти твою пропозицію". Цілком ймовірно, що людина, з якою вам було приємно спілкуватися в той день, дійсно хоче зустрітися,але, як і ви, вони занадто сором'язливі, щоб зробити перший крок і проявити ініціативу.

Ось ще кілька порад про те, як знайти друзів після коледжу.

Зміни в особистості та інтересах

У коледжі ти стикаєшся з багатьма новими та цікавими ідеями. Цілком природно, що ти закінчуєш ці роки дещо іншим, ніж коли ти їх починав.

У 20 років спільні інтереси, які ви поділяли з певними людьми, починають зникати, і як би не було незручно про це думати, це необхідно для того, щоб продовжувати розвиватися.

Прийняття поступової дистанції, що утворилася, може звільнити місце для нових стосунків у вашому житті. Якщо ви відчуваєте, що вам важко спілкуватися з друзями, тому що ви змінилися як особистість, візьміть це за відправну точку.

Запитайте себе, що змінилося в мені? Які розмови я хотів би вести зараз? На які теми? Чим більше ви зрозумієте, ким ви стали, тим більше ви будете знати, де шукати людей, з якими ви хочете спілкуватися.

Що ви можете зробити

• Якщо є справа, якій ви зацікавлені допомогти, шукайте місця для волонтерства. Нові люди, яких ви зустрінете в таких місцях, ймовірно, теж мають такі ж інтереси (інакше вони б там не були).
• Те ж саме стосується клубів та хобі. Можливо, ваші друзі дитинства не цінують ігри або книги так само, як ви, але, трохи пошукавши, ви обов'язково знайдете групи людей, які їх цінують. Веб-сайти на кшталт //bumble.com/bff або //www.meetup.com - чудові місця для початку.
• Використовуйте подкасти як спосіб знайомства зі спільнотами. Дізнайтеся, хто ще слухає подкаст, і спробуйте розпочати дискусію на їхніх форумах.

Переїхавши на нове місце

Переїзд до нового штату або країни може бути складним завданням. Люди переїжджають через роботу, навчання або просто тому, що хочуть відкрити нову главу у своєму житті. У будь-якому випадку, це нелегко, особливо якщо ваші друзі і сім'я знаходяться далеко. Вам потрібно звикнути до нової культури, нового способу ведення справ і, можливо, навіть до нової мови. Цей перехід може лякати як сором'язливих, так і тих, хтобільш відвертою людиною.

Що ви можете зробити

• Ваші колеги, ймовірно, перші люди, з якими ви можете спробувати налагодити зв'язок. Не бійтеся здатися нужденним або "новоприбулим". Прийміть це звання з гідністю. Новизна робить вас ще цікавішим. Зазвичай, коли ви новачок, вас призначають до когось, хто пройде через основи і направить вас у перші дні. Не бійтеся ставити йому звичайні запитання на кшталт: "Що виСпробуйте згадати про своє хобі: "Чи знаєте ви десь поблизу баскетбольний майданчик?" Можливо, ви виявите, що у вас з колегою спільні інтереси. Також не турбуйтеся, якщо ваші колеги старші за вас. Робочі місця відрізняються від звичної шкільної обстановки, тому не акцентуйте увагу на віці. Вам може бути 25 і ви все ще з ентузіазмом знаходите спільну мову з колегамиз кимось удвічі старшим за вас, обговорюючи спільні інтереси.
• Якщо ви не працюєте або працюєте фрілансером, спробуйте перевірити групи Facebook для емігрантів та інші онлайн-спільноти для іноземців. Там є багато інших людей, які перебувають у схожій ситуації, як і ви.
• Якщо ви переїхали в іншу країну, YouTube - чудова платформа для пошуку. Багато людей викладають відео, в яких показують своє повсякденне життя як іноземці. Спробуйте пошукати, чи живе хтось у країні, де ви зараз перебуваєте. Багато з них ведуть відеоблог своїх самостійних прогулянок містом, тож незалежно від того, чи зустрінетеся ви з ними, нехай їхні відео надихнуть вас на самостійні дослідження.
• Якщо ви любите відеоігри, //www.twitch.tv - це гарне місце для спілкування з людьми. Замість того, щоб проводити вечори за грою на самоті, спробуйте стрімити і шукати людей, які живуть у вашому районі.
• Виходьте на прогулянки. Досліджуйте місто і звикайте до нового оточення. Чим більше знайомих речей, тим менше вони лякають. Не чекайте, поки знайдуться друзі, щоб погуляти. Сходіть в парк, візьміть з собою книгу або просто послухайте музику чи подкаст. Якщо ви боїтеся виглядати самотньою, взуйте кросівки і зробіть вигляд, ніби ви вийшли на легку пробіжку.
• Станьте постійним відвідувачем кафе чи бару. Інші постійні клієнти та працівники закладу почнуть відчувати себе більш знайомими, і з часом ви можете навіть набратися впевненості, щоб заговорити з кимось із них. Якщо ви стоїте в черзі з постійним клієнтом, якого бачите щодня, запитайте, що він думає про певне тістечко чи сендвіч. Ви можете додати, що ви нещодавно тут і вам цікавотестуємо найкращі кав'ярні міста.
• Поговоріть з персоналом місцевих магазинів, щоб отримати інформацію про соціальні заходи. Наприклад, якщо ви любите читати і блукаєте книжковими магазинами, поговоріть з працівником і запитайте, чи проводяться в них літературні читання або чи знає він якісь хороші книжкові клуби. Якщо ви цікавитеся певним типом музики, наприклад, джазом, зайдіть в музичний магазин, де продаються саксофони таІ поки ви їх оглядаєте, невимушено запитайте працівників, чи не знають вони якогось джазового бару в цьому районі. Пам'ятайте, що місцеві жителі мають багато цінної інформації про те, що цікавого відбувається в місті.

Основна стаття: Як знайти друзів у новому місті.

Сором'язливість або соціальна тривожність

Якщо ви належите до тих людей, які рідко піднімають руку в класі, рідко висловлюються в групових дискусіях і розгублюються, коли до них підходять незнайомці, заводити нових друзів може бути ще страшніше. Будучи сором'язливою людиною, ви можете мовчати в ситуаціях, коли вам хотілося б мати впевненість, щоб висловитися, і стримувати себе може бути неприємно. З огляду на це, варто пам'ятати, що цериса особистості, над якою можна попрацювати.

Що ви можете зробити

• Ми відчуваємо себе впевнено, коли відчуваємо, що є щось, у чому варто бути впевненими. Працюйте над створенням щоденних звичок, якими ви будете пишатися. Почніть з того, що запишіть дрібниці, які ви хочете впровадити у свій день, і дотримуйтеся їх. Це може бути щось незначне, наприклад, прокидатися у встановлену вами годину або нарешті вийти на пробіжку. Поверніться до гри на інструменті, який ви відкладали, або почніть грати.нарешті спекти торт, який ви вважали надто складним. Коли ви кидаєте собі виклик у домашньому затишку, ви починаєте брати це сміливе відчуття з собою і в інші місця.
• Ставтеся до невеликих обмінів з незнайомцями як до можливості практикувати зоровий контакт. Це може бути людина за прилавком у вашому звичайному кафе, яка запитує ваше ім'я, або людина на залізничному вокзалі, яка вручає вам квиток. Це може бути навіть те, що ви дозволяєте комусь похилого віку зайняти ваше місце в автобусі. Простий кивок і посмішка, які ви кидаєте іншій людині, через деякий час будуть відчуватися більш природними.
• Спробуйте вивчити нову мову. Публічні мовні курси - це чудове середовище для спілкування. Особливо тому, що ви всі перебуваєте на цьому незручному початковому етапі, і кожен відчуває себе трохи сором'язливим. Це ідеальне місце, щоб навчитися розслаблятися і сміятися над собою. Спробуйте запросити когось перекусити після занять: ви можете сказати, що збираєтеся їсти, і запитати, чи не хоче хто-небудь залишитися на обід.практикувати мову після роботи за бутербродом.
• Примиріться зі своєю сором'язливістю. У суспільстві, де так багато людей висловлюють свою думку, не задумуючись, певна частка тиші насправді дуже цінується. Ми схильні бути дуже суворими до себе і вважаємо, що сором'язливі люди сприймаються як нудні або безхарактерні. Але в багатьох ситуаціях сором'язливі люди насправді сприймаються як скромні, спокійні та зібрані.

Сором'язливі люди не завжди сором'язливі. Визнайте й інші свої сторони та згадайте ситуації, в яких вам було комфортно виражати себе. Зазвичай ми відчуваємо себе вдома в колі сім'ї, тож якщо у вас є брати чи сестри, з якими ви проводите час, використовуйте це, щоб нагадати собі, наскільки ви насправді можете бути товариською людиною.

Не бути присутнім або уважним

Звичайно, ми витрачаємо багато часу на роздуми про себе і про те, що нам потрібно зробити. Це не обов'язково погано, і на особисті цілі варто витрачати час. Але якщо ми хочемо встановити значущі зв'язки з іншими людьми, ми повинні звільнити місце і для їхнього особистого життя.

Спробуйте згадати свої попередні стосунки, наскільки ви були залучені в них? Чи брали участь у розмовах, чи були більше занурені у свої плани на день?

Пам'ятайте, що вміння добре слухати має вирішальне значення у відносинах; люди не повинні просто припускати, що ви поруч, вони повинні щиро відчувати це.

Ми всі знаємо, як приємно отримати повідомлення "Як пройшло сьогодні?" після співбесіди або "Як пройшов тест?" після того, як ти цілий тиждень зубрив його. Цілком природно, що люди віддаляються від нас, якщо відчувають, що ми спілкуємося з ними за звичкою або просто, щоб "вбити час".

Що ви можете зробити

• Щоб створити відчуття непідробної зацікавленості, ставте запитання, які стосуються попередніх розмов. Це покаже співрозмовнику, що ви справді присутні і слухаєте його.
• Звертайте увагу на значущі події, такі як день народження, майбутнє побачення, співбесіда, іспит. Якщо потрібно, записуйте їх.
• Не користуйтеся телефоном під час розмови, повідомлення та сповіщення можуть зачекати. Набагато важливіше залишатися присутнім при співрозмовнику.
• Звертайте увагу на мову тіла. Наприклад, якщо ваш друг метушиться або опускає погляд під час розмови, це може бути ознакою того, що він трохи напружений, навіть якщо він не обов'язково говорить про це вголос. Помічаючи ці тонкі підказки, ми встановлюємо глибший зв'язок з людиною, яка знаходиться перед нами, і заземлюємось у теперішньому моменті.
• Якщо ви пообіцяли зателефонувати ввечері, переконайтеся, що ви дійсно зателефонуєте. Зрозуміло, що життя може бути насиченим і ви забуваєте певні речі, але переконайтеся, що такі моменти є винятком, і що зазвичай ви дотримуєтесь свого слова.

Не використовувати всі можливості для спілкування

Ми можемо бути досить креативними, коли справа доходить до відмови від пропозицій. Особливо щодо речей, які виходять за межі нашої зони комфорту. Занадто втомлені, занадто складні, недостатньо зацікавлені - ось лише деякі з тих речей, які ми говоримо. Хоча це правда, що ви можете бути втомленими, але постійне піддавання цьому призведе до того, що оточуючі перестануть пропонувати вам що-небудь.

Однією з причин, чому ми швидко говоримо "ні", є те, що ми вважаємо, що ніч (або день) "розпланували". Ми скасовуємо побачення, тому що вважаємо, що нічого цікавого не відбудеться. Справа в тому, що ми ніколи не знаємо, до чого призведе наше "так". Пам'ятайте, що стосунки будуються на взаємному досвіді, і час, який ви проводите разом, - це те, що врешті-решт зміцнює ваш зв'язок.

Що ви можете зробити

• Працюйте над тим, щоб говорити "так", навіть якщо пропозиція не обов'язково відповідає вашому настрою. Наприклад, якщо друг пропонує перекусити, а ви щойно поїли, не відмовляйтеся автоматично. Приєднайтеся до нього і замовте щось випити. Важливо, що ви зустрілися і поспілкувалися, а не поїли. Так само, якщо вони в настрої випити пива, а ви не хочете вживати алкоголь, виходьте і замовляйте.щось м'яке замість цього.
• Якщо вам важко робити те, що їм подобається, нехай це не буде приводом не зустрічатися. Замість цього запропонуйте робити те, що подобається вам обом. Наприклад, якщо вони люблять клуби, а ви - ні, ви можете відмовитися від пропозиції, але додати до неї пропозицію натомість: "Я не дуже люблю клуби, там занадто шумно для мене, але я б із задоволенням потусувався. Як щодо того, щоб випити кави завтра вранці?".
• Пам'ятайте, що комфортні вечори на самоті набагато доступніші, ніж вечірки з друзями. Не сприймайте їхні пропозиції як належне.

Проблеми з психічним здоров'ям

Ще одна причина, чому ви опинилися без друзів, може бути пов'язана з тим, через що ви проходите. Те, як ви дивитеся на світ і як взаємодієте з іншими, зазвичай є відображенням вашого власного психічного стану. Коли ви переживаєте важкі часи, інші люди можуть здаватися вам менш доступними, а світ - лякаючим.

Як наслідок, ви можете віддалитися від людей, які вас оточують, аж до того, що вам більше не буде з ким поговорити. Якщо ви відчуваєте себе не схожим на себе, пригніченим, тривожним або просто не в своїй тарілці, вам необхідно розібратися з цим.

Що ви можете зробити

• Ставте своє психічне здоров'я на перше місце і не соромтеся звертатися за професійною допомогою. Це може бути як онлайн, так і очна консультація. Хороший зв'язок з терапевтом має вирішальне значення, і навіть якщо пошук відповідного фахівця займе деякий час, він вартий того, щоб його шукати.
• Замість того, щоб дистанціюватися, розкажіть близьким вам людям, чому ви віддалилися від них. Часто люди можуть помилково сприйняти наше "зникнення" як ознаку того, що ми не хочемо бути поруч з ними, хоча насправді ми просто переживаємо важкий період, який не має до них жодного відношення.
• Якщо ви були на самоті досить довго і вам незручно дзвонити людям з минулого, спробуйте спочатку поспілкуватися з іншими в Інтернеті. Таким чином, ви навчитеся спілкуватися і ділитися своїми почуттями, навіть якщо це ще не особисто. Існує безліч форумів, де ви можете написати про те, через що ви проходите, абсолютно анонімно, і люди відгукнуться. Два хороших веб-сайтидля пошуку своєї спільноти - Reddit та Quora. Два хороші сайти про психічне здоров'я - Kooth та TalkSpace.

Пам'ятайте, що користуйтеся інтернетом помірковано і як інструментом, який допомагає вам поділитися тим, що ви переживаєте, а не як формою втечі від реальності.

• Спробуйте вести щоденник. Записування - корисний інструмент, який допомагає впорядкувати свої думки. Знайшовши правильні слова, щоб пояснити те, що ви переживаєте, ви створюєте чистий простір у голові і звільняєте місце для прийняття кращих рішень.
• Як би вам не бракувало мотивації, зосередьтеся на тому, щоб рухатися. Це не обов'язково має бути інтенсивне тренування в спортзалі. Це може бути кілька розтяжок, не виходячи з дому, або проста прогулянка під час прослуховування улюбленого плейлиста чи подкасту. Не бійтеся покликати друга, навіть якщо ви давно не спілкувалися. Той факт, що ми не в найкращому стані, не є чимось дивнимнастрій не означає, що інші не хочуть бути поруч з нами. Навпаки, багато людей люблять давати поради та ділитися власним досвідом. Якщо вам нікому зателефонувати, на youtube є безліч викладачів, які пропонують живі сесії. Сотні людей з усього світу, які практикують одночасно, можуть допомогти полегшити самотність і зосередити увагу на своєму тілі.

Перегляньте наш посібник про те, як знайти друзів під час депресії.

Не впускати людей

Спробуйте зробити ваші розмови більш особистими. Поглиблення наших стосунків означає, що ми розкриваємо себе і дозволяємо іншим побачити маленькі дивацтва і деталі того, що означає бути нами. Не бійтеся зруйнувати якийсь образ, який, на вашу думку, склався у людей про вас. Легко здаватися крутим і веселим, коли це відбувається на відстані. Набагато складніше і сміливіше - відкритися і дозволити іншим це побачити.різні частини вашої особистості.

Дослідження показують, що для того, щоб люди дізналися про нас, ми повинні відкритися і розповісти про себе [].

Що ви можете зробити

• Це неправда, що люди хочуть говорити лише про себе. У перервах між запитаннями та уважним слуханням наводьте приклади зі свого особистого життя. Розповідайте про свої інтереси, хобі, який фільм ви подивилися востаннє. Говоріть і про труднощі, про нещодавню суперечку чи невпевненість у собі. Навіть якщо ви відчуваєте себе тягарем для співрозмовника, ви повинні говоритимабуть, ні.

-

Ви повинні пишатися тим, що шукаєте способи покращити своє соціальне життя. Багато людей бояться визнати, що їм взагалі потрібен друг.

Пам'ятайте, що для того, щоб завести друзів, потрібен час. Кожна ваша ініціатива і кожна ваша розмова з новою людиною - це крок до повноцінного соціального життя.