Brak przyjaciół po studiach lub w wieku 20 lat

Brak przyjaciół w dorosłym życiu to niewygodny temat do dyskusji, ale przyjrzenie się przyczynom takiego stanu rzeczy może być bardzo pomocne i znacząco wpłynąć na życie towarzyskie.

Ten artykuł koncentruje się w szczególności na tym, co zrobić, jeśli nie masz żadnych przyjaciół po ukończeniu studiów lub w wieku 20 lat. W naszym głównym przewodniku na temat braku przyjaciół znajdziesz kompleksowy opis tego, dlaczego możesz być samotny i co z tym zrobić.

Poniżej przedstawiamy kilka typowych przyczyn obecnej sytuacji, a także wskazówki, co można zrobić.

Brak inicjatywy w zakresie nawiązywania kontaktów towarzyskich

Na studiach codziennie spotykamy ludzi o podobnych poglądach. Po studiach kontakty towarzyskie nagle przybierają zupełnie inny kształt. Jeśli nie chcesz ograniczać swojego życia towarzyskiego do pracy lub partnera, musisz aktywnie szukać ludzi o podobnych poglądach. Najprostszym sposobem na to jest zastanowienie się, w jaki sposób możesz uczynić swoje istniejące zainteresowania bardziej towarzyskimi.

Co możesz zrobić

• Dołącz do grup związanych z twoimi zainteresowaniami. Jeśli nie masz silnych pasji, wszystko, co lubisz robić, może służyć jako zainteresowanie społeczne. Jeśli lubisz pisać, możesz dołączyć do klubu pisarzy. Jeśli lubisz fotografię, możesz dołączyć do warsztatów fotograficznych. Meetup.com to dobre miejsce do szukania.
• Podejmij inicjatywę. Jeśli spotkasz kogoś, z kim masz coś wspólnego, poproś o jego numer lub Instagram. Nie musi to być bardziej skomplikowane niż powiedzenie "Fajnie się z tobą rozmawiało. Dam ci znać, kiedy następnym razem pójdę na te zajęcia z rękodzieła, o których mówiłem". lub nawet "Byłoby miło napić się kawy i porozmawiać o astronomii". Zaproś ich następnym razem, gdy będziesz w miejscu, do którego mogą chcieć dołączyć.
• Jeśli połączyła was muzyka lub gatunek filmowy, który oboje lubicie, wyślij im później wiadomość z informacją o nadchodzącym filmie, na który chcielibyście pójść i czy chcieliby do niego dołączyć.
• Traktuj propozycje ludzi poważnie. Zwykle podczas tych małych przyjacielskich rozmów ktoś w końcu rzuca zaproszenie do "kiedyś się spotkamy". Mamy tendencję do myślenia, że ludzie po prostu oferują jako sposób na bycie uprzejmym, ale nie pozwól, aby powstrzymało cię to przed wysłaniem wiadomości "Hej, pomyślałem, że skorzystam z tej oferty." Jest prawdopodobne, że osoba, z którą lubiłeś rozmawiać tego dnia, naprawdę chce się spotkać,ale podobnie jak ty, są zbyt nieśmiali, aby zrobić pierwszy krok i zainicjować.

Oto więcej wskazówek, jak nawiązywać znajomości po studiach.

Zmiana osobowości i zainteresowań

W college'u jesteś narażony na wiele nowych i interesujących pomysłów. To naturalne, że kończysz te lata nieco inaczej niż na początku.

W wieku 20 lat wspólne zainteresowania z niektórymi osobami zaczynają zanikać i choć myślenie o tym jest niewygodne, jest to konieczne, aby się rozwijać.

Zaakceptowanie stopniowego dystansu, który się wytworzył, może zrobić miejsce dla nowych relacji w twoim życiu. Jeśli zauważysz, że masz trudności z nawiązywaniem kontaktów z przyjaciółmi, ponieważ zmieniłeś się jako osoba, wykorzystaj to jako punkt wyjścia.

Zadaj sobie pytanie: co się we mnie zmieniło? Jakie rozmowy chciałbym teraz prowadzić? Na jakie tematy? Im lepiej zrozumiesz, kim się stałeś, tym lepiej będziesz wiedział, gdzie szukać ludzi, z którymi chcesz się skontaktować.

Co możesz zrobić

• Jeśli jest jakaś sprawa, w której chcesz pomóc, poszukaj miejsc, w których możesz zostać wolontariuszem. Nowe osoby, które poznasz w tych miejscach, prawdopodobnie również podzielają to samo zainteresowanie (w przeciwnym razie nie byłoby ich tam).
• To samo dotyczy klubów i hobby. Być może twoi przyjaciele z dzieciństwa nie cenią gier lub książek tak bardzo jak ty, ale przy odrobinie poszukiwań z pewnością znajdziesz grupy ludzi, którzy to robią. Strony takie jak //bumble.com/bff lub //www.meetup.com to świetne miejsca do rozpoczęcia.
• Wykorzystaj podcasty jako sposób na odkrywanie społeczności. Sprawdź, kto jeszcze słucha podcastu i spróbuj wywołać rozmowy na ich forach.

Po przeprowadzce do nowego miejsca

Przeprowadzka do nowego stanu lub kraju może być wyzwaniem. Ludzie przeprowadzają się ze względu na pracę, szkołę lub po prostu dlatego, że chcą otworzyć nowy rozdział w swoim życiu. Tak czy inaczej, nie jest to łatwe, zwłaszcza jeśli Twoi przyjaciele i rodzina nie są nigdzie w pobliżu. Musisz przyzwyczaić się do nowej kultury, nowego sposobu robienia rzeczy, a może nawet nowego języka. To przejście może być onieśmielające zarówno dla nieśmiałych, jak i nieśmiałych.bardziej otwartą osobą.

Co możesz zrobić

• Twoi współpracownicy są prawdopodobnie pierwszymi osobami, z którymi możesz próbować nawiązać kontakt. Nie bój się wyjść na potrzebującego lub "nową osobę". Przyjmij ten tytuł z godnością. Bycie nowym czyni cię jeszcze bardziej interesującym. Zwykle, gdy jesteś nowy, jesteś przypisany do kogoś, kto przechodzi przez podstawy i prowadzi cię przez pierwsze dni. Nie bój się zadawać mu swobodnych pytań, takich jak "Co to jest?".Jakieś fajne miejsca do spędzania czasu?". Spróbuj wspomnieć o swoim hobby: "Czy znasz jakieś boisko do koszykówki w okolicy?". Może się okazać, że ty i twój współpracownik macie te same zainteresowania. Nie zniechęcaj się również, jeśli twoi współpracownicy są starsi od ciebie. Miejsca pracy różnią się od naszego zwykłego środowiska szkolnego, więc nie kładź tak dużego nacisku na wiek. Możesz mieć 25 lat i nadal entuzjastycznie podchodzić do pracy zkogoś dwa razy starszego, rozmawiając o wspólnych zainteresowaniach.
• Jeśli nie pracujesz lub pracujesz jako freelancer, spróbuj sprawdzić grupy na Facebooku dla emigrantów i inne społeczności internetowe dla obcokrajowców. Jest tam mnóstwo innych osób w podobnej sytuacji jak Twoja.
• Jeśli przeprowadziłeś się do obcego kraju, YouTube jest świetną platformą do sprawdzenia. Wiele osób przesyła filmy pokazujące ich codzienną rutynę jako obcokrajowców. Spróbuj sprawdzić, czy ktoś mieszka w kraju, w którym obecnie przebywasz. Wielu z nich vloguje swoje samotne spacery po mieście, więc niezależnie od tego, czy faktycznie ich spotkasz, niech ich filmy zainspirują Cię do samodzielnego odkrywania.
• Jeśli interesujesz się grami wideo, //www.twitch.tv jest dobrym miejscem do nawiązywania kontaktów z ludźmi. Zamiast spędzać wieczory grając samotnie, spróbuj streamować i poszukaj osób streamujących, które mieszkają w Twojej okolicy.
• Wychodź na spacery, zwiedzaj miasto i przyzwyczajaj się do nowego otoczenia. Im bardziej znajome rzeczy, tym mniej przerażające się stają. Nie czekaj, aż nawiążesz znajomości, aby spacerować. Idź do parku, weź ze sobą książkę lub po prostu posłuchaj muzyki lub podcastu. Jeśli martwisz się, że będziesz wyglądać na samotnego, załóż buty do biegania i spraw, aby wyglądało to na lekki jogging.
• Stań się stałym bywalcem kawiarni lub baru. Inni stali klienci i pracownicy w danym miejscu zaczną wydawać się bardziej znajomi, a z czasem możesz nawet nabrać pewności siebie, aby porozmawiać z jednym z nich. Jeśli stoisz w kolejce ze stałym klientem, którego widzisz na co dzień, zapytaj o jego opinie na temat konkretnego ciasta lub kanapki. Możesz dodać, że jesteś nowy w okolicy i jesteś w stanie to zrobić.testowanie najlepszych kawiarni w mieście.
• Porozmawiaj z personelem lokalnych sklepów, aby uzyskać informacje na temat spotkań towarzyskich. Na przykład, jeśli lubisz czytać i przechadzasz się po księgarniach, porozmawiaj z pracownikiem i zapytaj, czy organizują odczyty książek w danym miejscu lub czy znają jakieś dobre kluby książki. Jeśli interesujesz się określonym rodzajem muzyki, na przykład jazzem, udaj się do sklepu muzycznego, który sprzedaje saksofony i inne instrumenty.Pamiętaj, że miejscowi mają wiele cennych informacji na temat tego, co ciekawego dzieje się w okolicy.

Główny artykuł: Jak nawiązywać znajomości w nowym mieście?

Nieśmiałość lub lęk społeczny

Jeśli jesteś osobą, która rzadko podnosi rękę w klasie, rzadko zabiera głos w dyskusjach grupowych i jest przytłoczona, gdy podchodzą do niej nieznajomi, nawiązywanie nowych znajomości może być bardziej przerażające. Jako osoba nieśmiała możesz milczeć w sytuacjach, w których chciałbyś mieć pewność siebie, aby zabrać głos, a powstrzymywanie się może być zniechęcające. To powiedziawszy, jest tocecha osobowości, nad którą można popracować.

Co możesz zrobić

• Zwykle czujemy się pewni siebie, gdy czujemy, że jest coś, z czego warto być pewnym siebie. Pracuj nad budowaniem codziennych nawyków, z których czujesz się dumny. Zacznij od zapisania drobnych rzeczy, które chcesz wprowadzić do swojego dnia i trzymaj się ich. Może to być coś tak małego, jak budzenie się o ustalonej godzinie lub wyjście w końcu pobiegać. Wróć do ćwiczenia na instrumencie, który odłożyłeś lub idź dalej iKiedy rzucasz sobie wyzwanie w zaciszu własnego domu, zaczynasz zabierać to odważne uczucie ze sobą również w inne miejsca.
• Traktuj drobne wymiany zdań z nieznajomymi jako okazję do ćwiczenia kontaktu wzrokowego. Może to być osoba za ladą w zwykłej kawiarni pytająca o twoje imię lub osoba na dworcu kolejowym wręczająca ci bilet. Może to być nawet pozwolenie komuś starszemu na zajęcie twojego miejsca w autobusie. To proste skinienie głową i uśmiech, który rzucasz drugiej osobie, z czasem poczuje się bardziej naturalnie.
• Spróbuj nauczyć się nowego języka. Publiczne lekcje języka to świetne środowisko do nawiązywania kontaktów towarzyskich. Zwłaszcza, że wszyscy jesteście na tym niezręcznym etapie początkującym i wszyscy czują się trochę skrępowani. To idealne miejsce, aby nauczyć się, jak się wyluzować i śmiać się z siebie. Spróbuj zaprosić kogoś na przekąskę: Możesz wspomnieć, że idziesz coś zjeść i zapytać, czy ktoś chce zostać na dłużej.ćwiczenie języka po godzinach przy kanapce.
• Pogódź się ze swoją nieśmiałością. W społeczeństwie, w którym tak wiele osób wypowiada swoje zdanie bez zastanowienia, pewna doza ciszy jest w rzeczywistości bardzo ceniona. Mamy tendencję do bycia bardzo surowymi dla siebie i uważamy, że nieśmiali ludzie są postrzegani jako nudni lub bez osobowości. Ale w wielu sytuacjach nieśmiali ludzie są w rzeczywistości postrzegani jako pokorni, spokojni i opanowani.

Nieśmiali ludzie nie zawsze są nieśmiali. Uświadom sobie także swoje inne strony i przypomnij sobie sytuacje, w których czułeś się komfortowo, wyrażając siebie. Zwykle czujemy się jak w domu w otoczeniu naszej rodziny, więc jeśli masz jakieś rodzeństwo, z którym spędzasz czas, wykorzystaj to, aby przypomnieć sobie, jak bardzo możesz być towarzyski.

Brak obecności lub uwagi

Oczywiście spędzamy dużo czasu myśląc o sobie i rzeczach, które musimy zrobić. Niekoniecznie jest to złe, a osobiste cele są warte poświęcenia czasu. Ale jeśli chcemy nawiązać znaczące relacje z innymi, musimy zrobić miejsce również na ich życie osobiste.

Spróbuj spojrzeć wstecz na swoje poprzednie związki, jak bardzo byłeś zaangażowany? Czy byłeś obecny w rozmowach, czy byłeś głównie pochłonięty swoimi planami na dany dzień?

Pamiętaj, że bycie dobrym słuchaczem jest kluczowe w relacjach; ludzie nie mogą po prostu zakładać, że jesteś dla nich, muszą to naprawdę czuć.

Wszyscy wiemy, jak miło jest otrzymać wiadomość "Jak poszło dzisiaj?" po rozmowie kwalifikacyjnej lub "Jak poszedł test?" po spędzeniu całego tygodnia na wkuwaniu. To naturalne, że ludzie dystansują się od nas, jeśli wyczuwają, że spędzamy z nimi czas z czystego przyzwyczajenia lub po prostu dla "zabicia czasu".

Co możesz zrobić

• Aby stworzyć poczucie prawdziwego zainteresowania, zadawaj pytania związane z poprzednimi rozmowami. Pokazuje to drugiej osobie, że naprawdę jesteś obecny i słuchasz.
• Zanotuj ważne wydarzenia, takie jak urodziny, zbliżająca się randka, rozmowa kwalifikacyjna, test. Jeśli to konieczne, zapisz je.
• Unikaj korzystania z telefonu podczas rozmowy, SMS-y i powiadomienia mogą poczekać. Ważniejsze jest, abyś był obecny z osobą przed tobą.
• Zwracaj uwagę na mowę ciała. Na przykład, jeśli twój znajomy wierci się lub spuszcza wzrok podczas rozmowy, może to być znak, że jest nieco zestresowany, nawet jeśli niekoniecznie wspomina o tym głośno. Zauważanie tych subtelnych wskazówek tworzy głębsze połączenie z osobą przed nami i osadza nas w chwili obecnej.
• Dotrzymywanie obietnic - jeśli powiedziałeś, że zadzwonisz wieczorem, upewnij się, że faktycznie zadzwoniłeś. To zrozumiałe, że życie może być zajęte i zapominasz o pewnych rzeczach, ale upewnij się, że te chwile są wyjątkiem i że zwykle dotrzymujesz słowa.

Niewykorzystywanie wszystkich okazji do spotkań towarzyskich

Potrafimy być dość kreatywni, jeśli chodzi o odrzucanie ofert. Zwłaszcza w przypadku rzeczy, które są poza naszą strefą komfortu. Zbyt zmęczeni, zbyt skomplikowani i niewystarczająco zainteresowani to tylko kilka z rzeczy, które mówimy. Chociaż prawdą jest, że możesz być zmęczony, ciągłe poddawanie się temu spowoduje, że inni wokół ciebie przestaną oferować.

Jednym z powodów, dla których szybko mówimy "nie", jest przekonanie, że mamy już "zaplanowaną" noc (lub dzień). Rezygnujemy, ponieważ przypuszczamy, że nie wydarzy się nic zbyt interesującego. Rzecz w tym, że nigdy tak naprawdę nie wiemy, do czego doprowadzi powiedzenie "tak". Pamiętaj, że relacje są budowane na wzajemnych doświadczeniach, a czas spędzony razem jest tym, co ostatecznie wzmacnia waszą więź.

Co możesz zrobić

• Pracuj nad mówieniem "tak", nawet jeśli oferta niekoniecznie pasuje do twojego aktualnego nastroju. Na przykład, jeśli znajomy proponuje przekąskę, ale właśnie zjadłeś, nie odrzucaj jej automatycznie. Dołącz do nich i zamów coś do picia. Ważne jest, abyście się spotkali i połączyli, a nie jedli. Podobnie, jeśli mają ochotę na piwo, ale wolisz nie pić alkoholu, wyjdź i zamówzamiast tego coś miękkiego.
• Jeśli masz trudności z robieniem rzeczy, które oni lubią, nie pozwól, by była to wymówka, by się nie spotykać. Zamiast tego zaproponuj robienie rzeczy, które oboje lubicie. Na przykład, jeśli oni lubią clubbing, a ty nie, możesz odrzucić ofertę, ale dodaj do tego propozycję w zamian. "Nie lubię klubów, są dla mnie zbyt głośne, ale hej! Chętnie spędzę czas. Co powiesz na kawę jutro rano?".
• Pamiętaj, że komfortowe wieczory w pojedynkę są o wiele bardziej dostępne niż nocne wyjście z przyjaciółmi. Nie bierz ich ofert za pewnik.

Wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym

Innym powodem, dla którego możesz znaleźć się bez przyjaciół, może być coś, przez co przechodzisz. Sposób, w jaki postrzegasz świat i jak wchodzisz w interakcje z innymi, jest zwykle odzwierciedleniem twojego własnego stanu psychicznego. Kiedy przechodzisz przez trudny okres, inni ludzie mogą wydawać się mniej przystępni, a świat onieśmielający.

W rezultacie może się okazać, że odsuwasz się od ludzi wokół siebie, do tego stopnia, że nie masz już z kim porozmawiać. Jeśli czujesz się niepodobny do siebie, przygnębiony, niespokojny lub po prostu nie na miejscu, musisz się temu przyjrzeć.

Co możesz zrobić

• Postaw swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu i nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Może to być zarówno online, jak i twarzą w twarz. Dobry kontakt z terapeutą jest kluczowy i nawet jeśli znalezienie takiego, który Ci odpowiada, zajmie trochę czasu, warto go poszukać.
• Zamiast się dystansować, podziel się z bliskimi ci osobami powodem, dla którego się od nich odsuwasz. Wiele razy ludzie mogą pomylić nasze "zniknięcie" jako znak, że nie chcemy być w ich pobliżu, podczas gdy w rzeczywistości po prostu przechodzimy przez trudny okres, który nie ma z nimi wiele wspólnego.
• Jeśli jesteś sam od dłuższego czasu i czujesz się niekomfortowo, gdy dzwonisz do ludzi z przeszłości, spróbuj najpierw porozmawiać z innymi online. W ten sposób poczujesz się komfortowo w interakcji i dzieleniu się swoimi uczuciami, nawet jeśli nie jest to jeszcze osobiste. Istnieje wiele forów, na których możesz napisać, przez co przechodzisz w całkowicie anonimowy sposób, a ludzie odpowiedzą. Dwie dobre strony internetoweDwie dobre strony internetowe dotyczące zdrowia psychicznego to Kooth i TalkSpace.

Pamiętaj, aby korzystać z Internetu z umiarem i jako narzędzia, które pomoże Ci podzielić się tym, przez co przechodzisz, a nie jako formy ucieczki.

• Zapisywanie rzeczy jest przydatnym narzędziem i może pomóc uporządkować myśli. Znajdując odpowiednie słowa, aby wyjaśnić, przez co przechodzisz, tworzysz jaśniejszą przestrzeń i robisz miejsce na lepsze decyzje.
• Choć może brakować Ci do tego motywacji, skup się na poruszaniu swoim ciałem. Nie musi to być trening o wysokiej intensywności na siłowni. Może to być kilka ćwiczeń rozciągających w zaciszu własnego domu lub zwykły spacer podczas słuchania ulubionej playlisty lub podcastu. Nie bój się zadzwonić do znajomego, aby do niego dołączyć, nawet jeśli minęło trochę czasu, odkąd ostatnio rozmawialiście. Fakt, że nie jesteśmy w naszym najlepszym nastrojuNastrój nie oznacza, że inni nie chcą być wokół nas. Wręcz przeciwnie, wiele osób lubi udzielać porad i dzielić się własnymi doświadczeniami. Jeśli nie masz do kogo zadzwonić, na youtube jest wielu nauczycieli oferujących sesje na żywo. Setki ludzi z całego świata ćwiczących jednocześnie mogą pomóc złagodzić samotność i skupić się na swoim ciele.

Zobacz nasz poradnik na temat tego, jak nawiązywać znajomości w depresji.

Nie wpuszczanie ludzi

Spróbuj uczynić swoje rozmowy nieco bardziej osobistymi. Pogłębianie naszych relacji oznacza, że musimy się odsłonić i pozwolić innym zobaczyć małe dziwactwa i szczegóły tego, co to znaczy być nami. Nie bój się zrujnować pewnego rodzaju wizerunku, który myślisz, że ludzie mają o tobie. Łatwo jest wydawać się fajnym i zabawnym, gdy jest to z daleka. O wiele trudniejsze i odważniejsze jest otwarcie się i pozwolenie innym zobaczyć.różne części osobowości.

Badania pokazują, że musimy się otworzyć, aby ludzie mogli nas poznać[].

Co możesz zrobić

• Nie jest prawdą, że ludzie chcą mówić tylko o sobie. Pomiędzy zadawaniem pytań i uważnym słuchaniem, podawaj przykłady ze swojego życia osobistego. Mów o swoich zainteresowaniach, o tym, jakie hobby obecnie uprawiasz, jaki film ostatnio widziałeś. Mów także o trudnościach, o kłótni, którą ostatnio miałeś lub o niepewności. Nawet jeśli czujesz się ciężarem dla drugiej osoby, jesteś w stanie to zrobić.prawdopodobnie nie.

-

Powinieneś być dumny z faktu, że szukasz sposobów na poprawę swojego życia towarzyskiego. Wiele osób boi się przyznać, że w ogóle potrzebuje przyjaciela.

Pamiętaj, że nawiązywanie znajomości wymaga czasu. Każda podjęta inicjatywa i każda rozmowa z nową osobą to krok w kierunku satysfakcjonującego życia towarzyskiego.