Att inte ha några vänner efter college eller i 20-årsåldern

Att inte ha några vänner som vuxen är ett obehagligt ämne att diskutera, men att undersöka orsakerna bakom det kan vara till stor hjälp och göra stor skillnad i ditt sociala liv.

Den här artikeln fokuserar specifikt på vad du ska göra om du inte har några vänner efter college eller i 20-årsåldern. I vår huvudguide om att inte ha vänner hittar du en omfattande genomgång av varför du kan känna dig ensam och vad du kan göra åt det.

Nedan följer några vanliga orsaker till din nuvarande situation, följt av tips om vad du kan göra.

Tar inte initiativ till att umgås

På college träffar vi likasinnade människor dagligen. Efter college tar umgänget plötsligt en helt annan form. Om du inte vill begränsa ditt sociala liv till ditt jobb eller din partner, måste du aktivt söka efter likasinnade människor. Det enklaste sättet att göra detta är att ta reda på hur du kan göra dina befintliga intressen mer sociala.

Vad du kan göra

• Gå med i grupper som är relaterade till dina intressen. Om du inte har några starka passioner kan allt du tycker om att göra fungera som ett socialt intresse. Om du gillar att skriva kan du gå med i en skrivarklubb. Om du gillar att fotografera kan du gå med i en fotokurs. Meetup.com är ett bra ställe att leta på.
• Ta initiativet. Om du träffar någon som du har saker gemensamt med, be om personens nummer eller Instagram. Det behöver inte vara mer komplicerat än att säga "Det var kul att prata med dig. Jag kan meddela dig nästa gång jag ska gå på den där hantverkskursen jag pratade om". eller till och med "Det skulle vara trevligt att ta en kopp kaffe och prata mer om astronomi". Bjud in dem nästa gång du är på väg till en plats där de kanske vill vara med.
• Om ni kom överens om musik eller en filmgenre som ni båda gillar kan du senare skicka ett meddelande till dem och berätta om en kommande film som ni funderar på att gå på och fråga om de vill följa med.
• Ta människors förslag på allvar. Det är vanligtvis under de små vänskapliga samtalen som någon så småningom kommer med en inbjudan att "träffas någon gång". Vi tenderar att tro att människor bara erbjuder sig för att vara artiga men låt inte det hindra dig från att meddela "Hej, jag tänkte ta upp ditt erbjudande." Det är sannolikt att den person du tyckte om att prata med den dagen verkligen vill träffas,men precis som du är de för blyga för att ta det första steget och börja.

Här är fler tips på hur du skaffar vänner efter college.

ha förändrats i fråga om personlighet och intressen

På college utsätts du för många nya och intressanta idéer. Det är bara naturligt att du avslutar dessa år lite annorlunda än när du först började dem.

I 20-årsåldern börjar de gemensamma intressen man haft med vissa personer att försvinna, och även om det är obehagligt att tänka på så är det nödvändigt för att man ska kunna fortsätta växa.

Om du accepterar det gradvisa avstånd som har uppstått kan det ge plats för nya relationer i ditt liv. Om du tycker att du har svårt att få kontakt med vänner eftersom du har förändrats som person, använd detta som utgångspunkt.

Fråga dig själv: Vad har förändrats hos mig? Vilka samtal skulle jag vilja ha nu? Om vilka ämnen? Ju mer du förstår vem du har blivit, desto mer vet du var du ska leta när det gäller människor som du vill ha kontakt med.

Vad du kan göra

• Om det finns en sak du är intresserad av att hjälpa till med kan du leta efter ställen att volontärarbeta på. De nya människor du träffar i dessa sammanhang delar förmodligen samma intresse (annars skulle de inte vara där).
• Samma sak gäller för klubbar och hobbies. Dina barndomsvänner kanske inte uppskattar spel eller böcker lika mycket som du, men med lite letande kommer du säkert att hitta grupper med människor som gör det. Webbplatser som //bumble.com/bff eller //www.meetup.com är bra ställen att börja på.
• Använd podcasts som ett sätt att upptäcka communities. Se vilka andra som lyssnar på podcasten och försök få igång konversationer i deras forum.

Har flyttat till en ny plats

Att flytta till en ny stat eller ett nytt land kan vara utmanande. Människor flyttar på grund av arbete, skola eller helt enkelt för att de vill öppna ett nytt kapitel i sitt liv. Hur som helst är det inte lätt, särskilt om dina vänner och familj inte finns i närheten. Du måste vänja dig vid en ny kultur, ett nytt sätt att göra saker och kanske även ett nytt språk. Denna övergång kan vara skrämmande för både den blyga och denmer frispråkig person.

Vad du kan göra

• Dina medarbetare är förmodligen de första du kan försöka få kontakt med. Var inte rädd för att framstå som behövande eller "den nya personen". Ta den titeln med värdighet. Att vara ny gör dig ännu mer intressant. När du är ny tilldelas du vanligtvis någon som går igenom grunderna och vägleder dig under dina första dagar. Var inte rädd för att ställa honom vardagliga frågor som "Vad ärFörsök att nämna din hobby, "Känner du till någon basketplan i närheten?" Du kanske upptäcker att du och din medarbetare delar samma intresse. Bli inte avskräckt om dina medarbetare är äldre än du. Arbetsplatser skiljer sig från vår vanliga skolmiljö så lägg inte så stor vikt vid ålder. Du kan vara 25 år och fortfarande entusiastiskt komma överens mednågon som är dubbelt så gammal som du genom att diskutera ett gemensamt intresse.
• Om du inte arbetar eller om du arbetar som frilansare kan du kolla Facebook-grupper för expats och andra nätgemenskaper för utlänningar. Det finns gott om andra människor där ute som befinner sig i en liknande situation som du.
• Om du har flyttat till ett främmande land är YouTube en bra plattform att kolla in. Många människor laddar upp videor som visar deras dagliga rutiner som utlänningar. Försök se om det finns någon som bor i det land du befinner dig i. Många av dem vloggar sina ensamvandringar runt staden, så oavsett om du faktiskt slutar träffa dem, låt deras videor inspirera dig att göra lite ensamutforskning själv.
• Om du gillar videospel är //www.twitch.tv ett bra ställe att få kontakt med människor. Istället för att tillbringa kvällarna med att spela ensam kan du prova att streama och leta efter personer som bor i ditt område och som streamar.
• Gå ut och promenera. Utforska staden och vänj dig vid din nya omgivning. Ju mer bekanta saker är desto mindre skrämmande blir de. Vänta inte på att få vänner för att kunna gå runt. Gå till parken, ta med dig en bok eller bara lyssna på musik eller en podcast. Om du är orolig för att se ensam ut, ta på dig dina löparskor och se ut som om du är ute på en lätt joggingtur.
• Bli stammis på ett café eller en bar. Andra stamkunder och anställda på stället kommer att kännas mycket mer bekanta och med tiden kanske du till och med vågar prata med någon av dem. Om du står i kö med en stamkund som du ser varje dag kan du fråga vad de tycker om en viss kaka eller smörgås. Du kan säga att du är ny i området och att du ärtesta de bästa kaffeställena i stan.
• Prata med personalen i de lokala butikerna för att få information om sociala sammankomster. Om du till exempel gillar att läsa och du vandrar runt i bokhandlar, prata med den som arbetar och fråga om de anordnar några bokuppläsningar på platsen eller om de känner till några bra bokklubbar. Om du är intresserad av en viss typ av musik, till exempel jazz, gå till en musikaffär som säljer saxofoner ochandra instrument och medan du kollar in dem kan du fråga de anställda om de känner till någon jazzbar i området. Kom ihåg att lokalbefolkningen har mycket värdefull information om vad som händer på intressanta ställen.

Huvudartikel: Hur man skaffar vänner i en ny stad.

Att vara blyg eller ha social ångest

Om du är den typ av person som sällan räcker upp handen i klassrummet, sällan säger något i gruppdiskussioner och blir överväldigad när främlingar närmar sig dig, kan det vara mer skrämmande att få nya vänner. Som blyg person kan du komma på dig själv med att hålla tyst i situationer där du önskar att du hade modet att säga något och det kan vara avskräckande att hålla tillbaka. Med det sagt är det enpersonlighetsdrag som du kan arbeta med.

Vad du kan göra

• Vi tenderar att känna oss självsäkra när vi känner att det finns något som är värt att känna sig självsäker om. Arbeta med att skapa dagliga vanor som du känner dig stolt över. Börja med att skriva ner de små saker du vill införa i din dag och håll fast vid dem. Det kan vara så litet som att vakna vid den timme du har bestämt för dig själv eller äntligen gå ut för att springa. Gå tillbaka till att öva på ett instrument du har skjutit upp eller gå vidare ochäntligen baka den där kakan som du trodde var för komplicerad. När du utmanar dig själv i hemmets trygga vrå börjar du ta med dig den modiga känslan även till andra platser.
• Se små möten med främlingar som ett tillfälle att öva ögonkontakt. Det kan vara personen bakom disken på ditt vanliga café som frågar efter ditt namn, eller personen på tågstationen som ger dig din biljett. Det kan till och med vara att låta någon äldre ta din plats på bussen. Den enkla nickningen och leendet du ger till den andra kommer med tiden att kännas mer naturligt.
• Prova att lära dig ett nytt språk. Att gå en allmän språkkurs är en utmärkt miljö för att umgås. Särskilt eftersom ni alla befinner er i det besvärliga nybörjarstadiet och alla känner sig lite självmedvetna. Det är den perfekta platsen att lära sig att ta det lugnt och skratta åt sig själv. Prova att bjuda någon att äta en bit mat efteråt: Du kan nämna att du ska äta och fråga om någon vill fortsätta att äta.öva på språket efter arbetstid över en smörgås.
• Slut fred med din blyghet. I ett samhälle där så många människor säger vad de tycker utan att tänka sig för är det faktiskt mycket uppskattat med ett visst mått av tystnad. Vi tenderar att vara mycket hårda mot oss själva och tror att blyga människor ses som tråkiga eller utan personlighet. Men i många situationer uppfattas blyga människor faktiskt som ödmjuka, lugna och samlade.

Blyga människor är inte alltid blyga. Erkänn dina andra sidor också och kom ihåg de situationer där du kände dig bekväm med att uttrycka dig. Vi känner oss vanligtvis hemma runt vår familj så om du har några syskon som du tillbringar tid med, använd det för att påminna dig själv om hur utåtriktad du faktiskt kan vara.

Att inte vara närvarande eller uppmärksam

Naturligtvis ägnar vi mycket tid åt att tänka på oss själva och de saker vi behöver göra. Det är inte nödvändigtvis en dålig sak, och personliga mål är värda att lägga tid på. Men om vi vill skapa meningsfulla kontakter med andra måste vi också göra plats för deras privatliv.

Försök att se tillbaka på dina tidigare relationer, hur involverad var du? Var du närvarande i samtalen, eller var du mest uppslukad av dina planer för dagen?

Kom ihåg att en god lyssnare är avgörande i relationer; människor tar inte bara för givet att du finns där för dem, de måste verkligen känna det.

Vi vet alla hur trevligt det är att få meddelandet "Hur gick det idag?" efter en anställningsintervju, eller "Hur gick provet?" efter att du har pluggat hela veckan. Det är bara naturligt att människor distanserar sig från oss om de känner att vi umgås med dem av ren vana eller bara för att "fördriva tiden".

Vad du kan göra

• För att skapa en känsla av genuint intresse kan du ställa frågor som är relevanta för tidigare samtal ni har haft. Det visar den andra personen att du verkligen är närvarande och lyssnar.
• Notera betydelsefulla händelser som födelsedagar, ett kommande datum, en jobbintervju, ett prov. Om det behövs, skriv ner det.
• Undvik att använda telefonen när du pratar, sms och notiser kan vänta. Det är viktigare att du är närvarande med personen framför dig.
• Var uppmärksam på kroppsspråket. Om din vän t.ex. är orolig eller sänker blicken medan han pratar kan det vara ett tecken på att han är lite stressad, även om han inte nödvändigtvis säger det högt. Att lägga märke till dessa subtila signaler skapar en djupare kontakt med personen framför oss och förankrar oss i det nuvarande ögonblicket.
• Håller vad du lovar. Om du har sagt att du ska ringa på kvällen, se till att du faktiskt gör det. Det är förståeligt att livet kan bli hektiskt och att du glömmer vissa saker, men se till att dessa tillfällen är undantaget och att du normalt håller vad du lovar.

Att inte ta alla chanser du får att umgås

Vi kan vara ganska kreativa när det gäller att tacka nej till erbjudanden. Särskilt för saker som ligger utanför vår komfortzon. För trött, för komplicerat och inte tillräckligt intresserad är bara några av de saker vi säger. Även om det är sant att du kan vara trött, kommer det att leda till att andra runt omkring dig slutar att erbjuda sig om du ständigt ger efter för det.

En av anledningarna till att vi snabbt säger nej är att vi tror att vi har "tänkt ut" kvällen (eller dagen). Vi avbokar för att vi tror att inget alltför intressant kommer att hända. Saken är den att vi aldrig riktigt vet vad ett "ja" kan leda till. Tänk på att relationer bygger på gemensamma erfarenheter och att den tid ni tillbringar tillsammans är det som till slut stärker era band.

Vad du kan göra

• Jobba på att säga ja, även om erbjudandet inte nödvändigtvis passar ditt nuvarande humör. Till exempel, om en vän erbjuder att ta en bit mat men du precis har ätit, tacka inte nej automatiskt. Gå med dem och beställ något att dricka istället. Det viktiga är att ni träffas och umgås, inte att du äter. På samma sätt, om de är på humör för en öl men du helst inte vill dricka alkohol, gå ut och beställnågot mjukt istället.
• Om du tycker att det är svårt att göra saker som de verkar gilla, låt inte det vara en ursäkt för att inte träffas. Erbjud istället att göra saker som ni båda gillar. Om de till exempel gillar att gå på klubb och du inte gör det, kan du tacka nej till erbjudandet, men lägg till ett erbjudande i gengäld. "Jag gillar inte klubbar så mycket, för högljutt för mig, men hej! Jag skulle gärna umgås. Ska vi ta en kaffe i morgon bitti?"
• Kom ihåg att en bekväm kväll på tu man hand är mycket mer tillgänglig än en utekväll med dina vänner. Ta inte deras erbjudanden för givna.

Har problem med psykisk ohälsa

En annan anledning till att du kanske saknar vänner kan ha att göra med något du har gått igenom. Hur du ser på världen och hur du interagerar med andra är vanligtvis en återspegling av ditt eget mentala tillstånd. När du går igenom en svår tid kan andra människor verka mindre tillgängliga och världen skrämmande.

Det kan leda till att du drar dig undan från människor i din omgivning, till den grad att du inte längre har någon att prata med. Om du inte känner dig som dig själv, antingen deprimerad, orolig eller helt enkelt inte på din plats, är det nödvändigt att du undersöker saken.

Vad du kan göra

• Sätt din mentala hälsa främst och tveka inte att söka professionell hjälp. Det kan vara antingen online eller ansikte mot ansikte. En bra kontakt med din terapeut är avgörande och även om det tar ett tag att hitta en som passar dig, är det värt sökandet.
• Istället för att distansera dig, berätta för dina närmaste varför du har dragit dig undan från dem. Många gånger kan människor missta vårt "försvinnande" som ett tecken på att vi inte vill vara i närheten av dem, när vi i själva verket bara går igenom en tuff tid som inte har så mycket med dem att göra.
• Om du har varit ensam ganska länge och tycker att det känns obehagligt att ringa upp människor från det förflutna, försök att prata med andra online först. På så sätt blir du bekväm med att interagera och dela dina känslor även om det ännu inte är personligen. Det finns gott om forum där du kan skriva ner vad du går igenom på ett helt anonymt sätt, och människor kommer att svara. Två bra webbplatserför att hitta din gemenskap är Reddit och Quora. Två bra webbplatser för psykisk hälsa är Kooth och TalkSpace.

Kom ihåg att använda internet med måtta och som ett verktyg som hjälper dig att dela med dig av vad du går igenom, inte som en form av verklighetsflykt.

• Försök att skriva dagbok. Att skriva ner saker är ett användbart verktyg och kan hjälpa dig att sortera dina tankar. Genom att hitta rätt ord för att förklara vad du går igenom skapar du en klarare sinnesstämning och ger utrymme för bättre beslut.
• Även om du kanske saknar motivation att göra det, fokusera på att röra på kroppen. Det behöver inte vara ett högintensivt träningspass på ett gym. Det kan vara några stretchövningar hemma, eller en enkel promenad medan du lyssnar på din favoritspellista eller podcast. Var inte rädd för att ringa upp en vän, även om det var ett tag sedan ni pratade sist. Det faktum att vi inte är i vårt bästahumör betyder inte att andra inte vill vara med oss. Tvärtom, många tycker om att ge råd och dela med sig av sina egna erfarenheter. Om du inte har någon att ringa finns det gott om lärare på youtube som erbjuder livesessioner. Hundratals människor från hela världen som tränar samtidigt kan hjälpa dig att lindra ensamheten och få dig att fokusera på din kropp.

Se vår guide om hur du skaffar vänner när du är deprimerad.

Att inte släppa in människor

Försök att göra dina samtal lite mer personliga. Att fördjupa våra relationer innebär att vi ska exponera oss och låta andra se de små egenheterna och detaljerna i vad det innebär att vara vi. Var inte rädd för att förstöra någon slags bild du tror att folk har av dig. Det är lätt att verka cool och rolig när det är på avstånd. Det som är mycket svårare och modigare är att öppna upp sig och låta andra seolika delar av din personlighet.

Studier visar att vi måste öppna upp oss om oss själva för att människor ska lära känna oss.[]

Vad du kan göra

• Det är inte sant att människor bara vill prata om sig själva. Mellan att ställa frågor och lyssna uppmärksamt, ge exempel från ditt personliga liv. Prata om dina intressen, vilken hobby du har för närvarande, vilken film du senast såg. Tala också om svårigheter, om ett argument du nyligen haft eller osäkerhet. Även om du känner dig som en börda för den andra personen, är duförmodligen inte.

Du borde vara stolt över att du letar efter sätt att förbättra ditt sociala liv. Många människor är rädda för att erkänna att de ens behöver en vän till att börja med.

Kom ihåg att det tar tid att skaffa vänner. Varje initiativ du tar och varje gång du pratar med en ny person är ett steg mot ett tillfredsställande socialt liv.