Отсутствие друзей после колледжа или в 20 лет

Отсутствие друзей в зрелом возрасте - неудобная тема для обсуждения, но выяснение причин этого может оказаться очень полезным и существенно изменить вашу социальную жизнь.

Эта статья посвящена тому, что делать, если у вас нет друзей после окончания колледжа или в 20 лет. В нашем главном руководстве по проблеме отсутствия друзей вы найдете исчерпывающую информацию о том, почему вы можете быть одиноки и что с этим делать.

Ниже приведены некоторые распространенные причины, объясняющие вашу нынешнюю ситуацию, а также советы о том, что можно сделать.

Не проявляет инициативы в общении

В колледже мы ежедневно встречаем единомышленников. После колледжа общение вдруг приобретает совсем другие очертания. Если вы не хотите ограничивать свою социальную жизнь работой или партнером, вам придется активно искать единомышленников. Самый простой способ сделать это - понять, каким образом вы можете сделать свои существующие интересы более социальными.

Что вы можете сделать

• Если у вас нет сильных увлечений, то все, что вам нравится делать, может послужить источником социальных интересов. Если вам нравится писать, вы можете присоединиться к писательскому клубу. Если вам нравится фотографировать, вы можете присоединиться к мастер-классу по фотографии. Meetup.com - хорошее место для поиска.
• Если вы встретили человека, с которым у вас есть что-то общее, попросите у него номер телефона или Instagram. Это не сложнее, чем сказать "Было интересно пообщаться с Вами. Я могу сообщить Вам, когда в следующий раз соберусь на занятия по ремеслам, о которых я говорил". или даже "Было бы здорово выпить кофе и побольше поговорить об астрономии". Пригласите их в следующий раз, когда вы будете собираться куда-нибудь, где они, возможно, захотят присоединиться.
• Если вы сблизились из-за музыки или жанра фильма, который вам обоим нравится, отправьте им позже сообщение о предстоящем фильме, на который вы собираетесь пойти, и спросите, не хотят ли они присоединиться.
• Обычно во время небольших дружеских бесед кто-то предлагает "как-нибудь встретиться". Мы склонны думать, что люди предлагают просто из вежливости, но не стоит отказываться от сообщения: "Привет, я решил принять твое предложение". Вполне вероятно, что человек, с которым вам было приятно общаться в тот день, действительно хочет встретиться,но, как и вы, они стесняются сделать первый шаг и проявить инициативу.

Вот еще несколько советов о том, как завести друзей после окончания колледжа.

Изменение личности и интересов

В колледже на вас обрушивается множество новых и интересных идей, и вполне естественно, что вы заканчиваете эти годы немного другими, чем в начале учебы.

В 20 лет общие интересы, которые вы разделяли с некоторыми людьми, начинают исчезать, и как бы ни было неприятно об этом думать, это необходимо для того, чтобы продолжать расти.

Если вы обнаружили, что вам трудно общаться с друзьями, потому что вы изменились как личность, используйте это как отправную точку.

Спросите себя, что изменилось во мне? Какие разговоры я хотел бы вести теперь? На какие темы? Чем больше вы поймете, кем вы стали, тем больше вы будете знать, где искать людей, с которыми вы хотите общаться.

Что вы можете сделать

• Если у вас есть дело, в котором вы хотите помочь, ищите места, где можно стать волонтером. Новые люди, с которыми вы познакомитесь в этих местах, вероятно, тоже разделяют этот интерес (иначе они не были бы там).
• То же самое касается клубов и хобби. Возможно, ваши друзья детства не ценят игры или книги так же, как вы, но, немного поискав, вы наверняка найдете группы людей, которые любят их. Сайты типа //bumble.com/bff или //www.meetup.com - отличное место для начала.
• Используйте подкасты как способ обнаружения сообществ. Узнайте, кто еще слушает этот подкаст, и попробуйте завязать разговор на их форумах.

Переехав на новое место

Переезд в другой штат или страну может быть непростым делом. Люди переезжают из-за работы, учебы или просто потому, что хотят открыть новую главу в своей жизни. В любом случае это нелегко, особенно если рядом нет друзей и семьи. Нужно привыкнуть к новой культуре, новому образу жизни и, возможно, даже к новому языку. Этот переход может пугать как робких, так и тех, кто не знает, что делать.более откровенный человек.

Что вы можете сделать

• Ваши коллеги - это, вероятно, первые люди, с которыми вы можете попытаться наладить контакт. Не бойтесь показаться нуждающимся или "новым человеком". Примите это звание с достоинством. То, что вы новичок, делает вас еще более интересным. Обычно, когда вы новичок, к вам прикрепляют человека, который рассказывает об основах и направляет вас в первые дни работы. Не бойтесь задавать ему случайные вопросы, такие как "Что такоеПопробуйте упомянуть о своем хобби: "Не знаете ли вы поблизости баскетбольной площадки?" Возможно, вы обнаружите, что у вас с коллегой общие интересы. Также не расстраивайтесь, если ваши коллеги старше вас. Рабочие места отличаются от привычной нам школьной обстановки, поэтому не придавайте особого значения возрасту. Вам может быть 25 лет, а вы все еще с энтузиазмом общаетесь с коллегами.с человеком вдвое старше вас, обсуждая общие интересы.
• Если вы не работаете или работаете как фрилансер, попробуйте поискать в Facebook группы для экспатов или другие онлайн-сообщества для иностранцев. Там есть много людей, находящихся в такой же ситуации, как и вы.
• Если вы переехали в другую страну, YouTube - отличная платформа для просмотра. Многие люди выкладывают видеоролики, в которых рассказывают о своей повседневной жизни в качестве иностранцев. Попробуйте посмотреть, не живет ли кто-нибудь в той стране, где вы сейчас находитесь. Многие из них ведут видеоролики о своих самостоятельных прогулках по городу, поэтому независимо от того, встретитесь ли вы с ними, пусть их видео вдохновят вас на самостоятельные поиски.
• Если вы увлекаетесь видеоиграми, то //www.twitch.tv - это хорошее место для общения с людьми. Вместо того чтобы проводить вечера за игрой в одиночестве, попробуйте вести потоковую трансляцию и ищите тех, кто живет в вашем районе.
• Выходите на прогулки. изучайте город и привыкайте к новому окружению. чем больше знакомых вещей, тем меньше они пугают. не ждите, пока у вас появятся друзья, чтобы погулять. сходите в парк, возьмите с собой книгу или просто послушайте музыку или подкаст. если вы боитесь выглядеть одиноким, наденьте кроссовки и сделайте вид, что вы вышли на легкую пробежку.
• Станьте завсегдатаем кафе или бара. Другие постоянные клиенты и работники заведения начнут казаться вам гораздо более знакомыми, и со временем вы даже наберетесь уверенности, чтобы заговорить с кем-то из них. Если вы окажетесь в очереди с постоянным клиентом, которого видите каждый день, спросите его мнение о конкретном пирожном или сэндвиче. Можно сказать, что вы недавно приехали в это место и вамтестирование лучших кофейных заведений города.
• Например, если вы увлекаетесь чтением и бродите по книжным магазинам, поговорите с сотрудником и спросите, проводятся ли в них чтения книг или знают ли они какие-нибудь хорошие книжные клубы. Если вы интересуетесь определенным видом музыки, например, джазом, зайдите в музыкальный магазин, где продаются саксофоны иВ то время как вы осматриваете другие инструменты, случайно спросите у работников, не знают ли они джаз-бар в этом районе. Помните, что местные жители обладают ценной информацией о том, что интересного происходит.

Основная статья: Как завести друзей в новом городе.

Застенчивость или социальная тревожность

Если вы относитесь к тем людям, которые редко поднимают руку в классе, редко высказываются в групповых дискуссиях и испытывают неловкость, когда к ним подходят незнакомые люди, то заводить новых друзей может быть еще страшнее. Как застенчивый человек, вы можете промолчать в ситуациях, когда вам хотелось бы иметь уверенность в себе, чтобы высказаться, и сдерживать себя может быть нежелательно. Тем не менее, эточерта личности, над которой можно работать.

Что вы можете сделать

• Мы чувствуем себя уверенно, когда нам кажется, что есть что-то, в чем стоит быть уверенным. Работайте над формированием ежедневных привычек, которыми вы гордитесь. Начните с того, что запишите те мелочи, которые вы хотите внедрить в свой день, и придерживайтесь их. Это может быть совсем немного - проснуться в назначенное время или наконец-то выйти на пробежку. Вернитесь к занятиям инструментом, которые вы отложили, или сделайте это.Когда вы бросаете себе вызов в домашней обстановке, вы начинаете брать это смелое чувство с собой и в другие места.
• Рассматривайте небольшие обмены с незнакомыми людьми как возможность потренировать зрительный контакт. Это может быть человек за стойкой в вашем обычном кафе, который спрашивает ваше имя, или человек на вокзале, протягивающий вам билет. Это может быть даже пропуск пожилого человека на ваше место в автобусе. Простой кивок и улыбка, которые вы бросаете другому, со временем будут казаться более естественными.
• Попробуйте освоить новый язык. Посещение занятий по иностранному языку - прекрасная среда для общения, особенно потому, что вы все находитесь на неловкой стадии новичка, и каждый чувствует себя немного стесненно. Это идеальное место, чтобы научиться не напрягаться и смеяться над собой. Попробуйте пригласить кого-нибудь перекусить после занятий: Вы можете упомянуть, что собираетесь поесть, и спросить, не хочет ли кто-нибудь остаться.практиковать язык в нерабочее время за бутербродом.
• В обществе, где многие высказывают свое мнение, не задумываясь, тишина и спокойствие очень ценятся. Мы очень строги к себе и считаем, что застенчивые люди - это скучно и неиндивидуально. Но во многих ситуациях застенчивые люди воспринимаются как скромные, спокойные и собранные.

Застенчивые люди не всегда застенчивы. Признайте и другие свои стороны и вспомните ситуации, в которых вы чувствовали себя комфортно. Обычно мы чувствуем себя уютно в кругу семьи, поэтому, если у вас есть братья и сестры, с которыми вы проводите время, воспользуйтесь этим, чтобы напомнить себе, каким общительным вы можете быть на самом деле.

Отсутствие присутствия и внимания

Естественно, мы много времени проводим, думая о себе и о том, что нам нужно сделать. Это не обязательно плохо, и личные цели стоят того, чтобы уделять им время. Но если мы хотим установить полноценные связи с другими людьми, то должны уделять место и их личной жизни.

Оглянитесь на свои предыдущие отношения, насколько вы были вовлечены в них? Присутствовали ли вы в разговорах или были поглощены своими планами на день?

Помните, что умение слушать очень важно в отношениях: люди не просто предполагают, что вы их поддерживаете, они должны искренне чувствовать это.

Все мы знаем, как приятно получить сообщение "Как прошло сегодня?" после собеседования или "Как прошел тест?" после того, как ты всю неделю готовился к нему. Вполне естественно, что люди отдаляются от нас, если чувствуют, что мы общаемся с ними по привычке или просто для того, чтобы "убить время".

Что вы можете сделать

• Чтобы создать ощущение неподдельного интереса, задавайте вопросы, относящиеся к предыдущим беседам. Это покажет собеседнику, что вы действительно присутствуете при разговоре и слушаете его.
• Отмечайте значимые события: дни рождения, предстоящее свидание, собеседование, экзамен. Если необходимо, записывайте их.
• Не пользуйтесь телефоном во время разговора - смс и уведомления могут подождать. Важнее оставаться в присутствии собеседника.
• Обратите внимание на язык тела. Например, если ваш друг во время разговора ерзает или опускает взгляд, это может быть признаком того, что он немного напряжен, даже если он не говорит об этом вслух. Замечание этих тонких признаков создает более глубокую связь с собеседником и позволяет нам находиться в настоящем моменте.
• Если вы сказали, что позвоните вечером, убедитесь, что вы действительно позвоните. Понятно, что жизнь может быть занята и вы забываете о некоторых вещах, но убедитесь, что такие моменты - исключение, и обычно вы держите свое слово.

Не использовать все шансы на общение

Мы можем быть весьма изобретательны, когда речь заходит об отказе от предложений, особенно от тех, которые выходят за рамки нашей зоны комфорта. Слишком устали, слишком сложно, недостаточно интересно - вот лишь некоторые из них. Хотя это правда, что вы можете устать, но постоянный отказ от предложений приведет к тому, что в конечном итоге перестанут предлагать и другие.

Одна из причин, по которой мы быстро отказываемся, заключается в том, что мы считаем, что ночь (или день) "продумана". Мы отказываемся, потому что полагаем, что ничего интересного не произойдет. Дело в том, что мы никогда не знаем, к чему приведет ответ "да". Помните, что отношения строятся на взаимном опыте, и время, проведенное вместе, в конечном итоге укрепляет вашу связь.

Что вы можете сделать

• Например, если друг предлагает перекусить, а вы только что поели, не отказывайтесь автоматически. Присоединитесь к нему и закажите что-нибудь выпить. Главное, чтобы вы встретились и пообщались, а не поели. Аналогично, если они хотят выпить пива, а вы предпочитаете не пить алкоголь, пойдите и закажите его.вместо этого что-нибудь мягкое.
• Если Вам трудно делать то, что нравится им, не стоит оправдывать это отказом от встреч. Вместо этого предложите сделать то, что нравится Вам обоим. Например, если им нравится ходить в клубы, а Вам нет, Вы можете отказаться от предложения, но добавить к нему ответное предложение: "Я не очень люблю клубы, слишком шумно для меня, но эй! Я бы с удовольствием потусовался. Как насчет того, чтобы выпить кофе завтра утром?".
• Помните, что уютные вечера в одиночестве гораздо доступнее, чем ночные посиделки с друзьями. Не принимайте их предложения как должное.

наличие проблем с психическим здоровьем

Другая причина отсутствия друзей может быть связана с тем, что вы переживаете. То, как вы смотрите на мир и как взаимодействуете с другими людьми, обычно является отражением вашего собственного психического состояния. Когда вы переживаете трудные времена, другие люди могут казаться вам менее доступными, а мир - пугающим.

Если вы чувствуете себя не похожим на себя, испытываете депрессию, тревогу или просто не в своей тарелке, необходимо обратить внимание на эту проблему.

Что вы можете сделать

• Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, будь то онлайн или лично. Хорошая связь с терапевтом очень важна, и даже если поиск подходящего специалиста займет некоторое время, он того стоит.
• Вместо того чтобы отдаляться, поделитесь с близкими людьми, почему вы от них отдалились. Очень часто люди могут принять наше "исчезновение" за то, что мы не хотим быть рядом с ними, тогда как на самом деле мы просто переживаем трудный период, который не имеет к ним никакого отношения.
• Если Вы уже давно одиноки и Вам неловко обращаться к людям из прошлого, попробуйте сначала пообщаться с ними в Интернете. Таким образом, Вы начнете общаться и делиться своими чувствами, даже если это еще не происходит при личной встрече. Существует множество форумов, где можно совершенно анонимно написать о том, что Вы переживаете, и люди обязательно откликнутся. Два хороших сайтаДва хороших сайта для поиска своего сообщества - Reddit и Quora. Два хороших сайта, посвященных психическому здоровью, - Kooth и TalkSpace.

Помните, что использовать Интернет нужно умеренно и как инструмент, помогающий поделиться тем, что вы переживаете, а не как форму эскапизма.

• Записывать мысли - полезный инструмент, который поможет разобраться в них. Найдя нужные слова для объяснения того, что вы переживаете, вы проясните ситуацию и сможете принять более правильное решение.
• Как бы вам ни не хватало мотивации, сосредоточьтесь на движении. Это не обязательно должна быть высокоинтенсивная тренировка в спортзале. Это может быть несколько упражнений на растяжку, не выходя из дома, или простая прогулка с прослушиванием любимого плейлиста или подкаста. Не бойтесь позвать друга, даже если вы давно не общались. Тот факт, что мы находимся не в лучшем состоянииЕсли у вас нет возможности позвонить, на youtube можно найти множество преподавателей, предлагающих живые занятия. Сотни людей со всего мира, занимающихся одновременно, могут помочь облегчить одиночество и заставить вас сосредоточиться на своем теле.

См. наше руководство о том, как найти друзей в состоянии депрессии.

Не пускать людей

Попробуйте сделать ваши разговоры более личными. Углубление отношений означает, что мы должны раскрыть себя и позволить другим увидеть маленькие причуды и детали того, что значит быть нами. Не бойтесь разрушить тот образ, который, по вашему мнению, сложился у людей. Легко казаться крутым и веселым, когда это происходит на расстоянии. Гораздо сложнее и смелее открыться и позволить другим увидеть себя.различные стороны вашей личности.

Исследования показывают, что для того, чтобы люди узнали нас, мы должны открыться сами себе[].

Что вы можете сделать

• Неправда, что люди хотят говорить только о себе. Между вопросами и внимательным слушанием приводите примеры из своей личной жизни. Рассказывайте о своих интересах, о том, чем вы сейчас увлекаетесь, какой фильм смотрели в последний раз. Говорите и о трудностях, о недавней ссоре или неуверенности в себе. Даже если вы чувствуете себя обузой для собеседника, выскорее всего, нет.

-

Вы должны гордиться тем, что ищете способы улучшить свою социальную жизнь. Многие люди боятся признаться в том, что им вообще нужен друг.

Помните, что для того, чтобы завести друзей, требуется время: каждая ваша инициатива и каждое общение с новым человеком - это шаг к полноценной социальной жизни.