Walang Kaibigan Pagkatapos ng Kolehiyo o sa Iyong 20s

Ang kawalan ng mga kaibigan bilang isang nasa hustong gulang ay isang hindi komportableng paksang pag-usapan, ngunit ang pagtingin sa mga dahilan sa likod nito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang at makagawa ng malaking pagbabago sa iyong buhay panlipunan.

Ang artikulong ito ay partikular na nakatuon sa kung ano ang gagawin kung wala kang anumang mga kaibigan pagkatapos ng kolehiyo o sa iyong 20s. Sa aming pangunahing gabay sa kawalan ng mga kaibigan, makakahanap ka ng komprehensibong walk-through kung bakit ka maaaring malungkot at kung ano ang gagawin tungkol dito.

Nasa ibaba ang ilang karaniwang dahilan para sa iyong kasalukuyang sitwasyon, na sinusundan ng mga tip sa kung ano ang maaari mong gawin.

Hindi gumagawa ng inisyatiba upang makihalubilo

Sa kolehiyo, araw-araw tayong nakakatagpo ng mga taong magkapareho ng pag-iisip. Pagkatapos ng kolehiyo, biglang nag-iba ang anyo ng pakikisalamuha. Maliban kung gusto mong limitahan ang iyong buhay panlipunan sa iyong trabaho o kapareha, kailangan mong aktibong maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. Ang pinakasimpleng paraan para gawin ito ay upang malaman kung paano mo magagawang mas sosyal ang iyong mga kasalukuyang interes.

Ano ang magagawa mo

• Sumali sa mga grupong nauugnay sa iyong mga interes. Kung wala kang anumang matinding hilig, anumang bagay na kinagigiliwan mong gawin ay magsisilbing panlipunang interes. Kung mahilig kang magsulat, maaari kang sumali sa isang writer’s club. Kung gusto mo ng photography, maaari kang sumali sa isang photography workshop. Ang Meetup.com ay isang magandang lugar upang tumingin.
• Kumuha ng inisyatiba. Kung makatagpo ka ng isang tao na mayroon kang mga bagay na karaniwan, hingin ang numero ng taong iyon o Instagram. Hindi na kailangang maging mas kumplikado kaysa sa pagsasabi ng “Noonsa mga dahilan kung bakit mabilis kaming humindi ay dahil naniniwala kami na "nalaman namin" ang gabi (o araw). Kinansela namin ito dahil sa palagay namin ay walang masyadong kawili-wiling mangyayari. Ang bagay ay, hindi natin talaga alam kung ano ang hahantong sa pagsasabi ng "oo". Tandaan na ang mga relasyon ay binuo sa mga karanasan sa isa't isa at ang oras na ginugugol mo nang magkasama ang siyang magpapatibay sa inyong bono.

  Ano ang magagawa mo

  • Pagsikapan ang pagsasabi ng oo, kahit na ang alok ay hindi kinakailangang akma sa iyong kasalukuyang mood. Halimbawa, kung nag-alok ang isang kaibigan na kumagat ngunit kakain ka lang, huwag itong awtomatikong tanggihan. Samahan mo sila at umorder na lang ng maiinom. Ang mahalagang bahagi ay ang pagkikita at pagsasama-sama mo, hindi ang pagkain mo. ​Gayundin, kung gusto nila ng​ beer ngunit mas gugustuhin mong hindi uminom ng alak, lumabas at umorder na lang ng malambot.
  • Kung nahihirapan kang gawin ang mga bagay na mukhang nag-eenjoy sila, huwag mong gawing dahilan iyon para hindi magkita. Sa halip, mag-alok na gawin ang mga bagay na pareho ninyong gusto. Halimbawa, kung natutuwa sila sa clubbing at hindi mo gusto, maaari mong tanggihan ang alok, ngunit magdagdag doon ng isang alok bilang kapalit. “I don’t like clubs that much, too loud for me, but hey! Gusto kong tumambay. Paano kung kukuha tayo ng kape bukas ng umaga?”
  • Tandaan na ang mga komportableng gabing mag-isa ay mas available kaysa sa isang gabing paglabas kasama ang iyong mga kaibigan. Huwag balewalain ang kanilang mga alok.

Pagkakaroon ng mental healthmga hamon

Ang isa pang dahilan kung bakit maaaring natagpuan mo ang iyong sarili na walang mga kaibigan ay maaaring may kinalaman sa isang bagay na iyong pinagdadaanan. Ang paraan kung saan mo tinitingnan ang mundo at kung paano ka nakikipag-ugnayan sa iba ay karaniwang salamin ng iyong sariling mental na estado. Kapag dumaranas ka ng isang mahirap na oras, ang ibang mga tao ay maaaring mukhang hindi madaling lapitan at ang mundo ay nakakatakot.

Bilang resulta, makikita mo ang iyong sarili na humiwalay sa mga tao sa paligid mo, hanggang sa puntong mayroon ka nang kausap. Kung pakiramdam mo ay hindi katulad ng iyong sarili, maaaring nalulumbay, balisa, o wala sa lugar, kailangan mong tingnan ito.

Ano ang maaari mong gawin

• Unahin ang iyong kalusugang pangkaisipan at huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong. Maaaring ito ay online o nang harapan. Napakahalaga ng magandang koneksyon sa iyong therapist at kahit na magtatagal upang mahanap ang isa na nababagay sa iyo, sulit ang paghahanap.
• Sa halip na idistansya ang iyong sarili, magpatuloy at ibahagi sa mga taong malapit sa iyo kung bakit ka humiwalay sa kanila. Maraming beses na napagkakamalan ng mga tao ang aming "pagkawala" bilang isang senyales ng hindi namin gustong makasama sila samantalang ang totoo, dumaranas lang kami ng mahirap na oras na walang kinalaman sa kanila.
• Kung medyo matagal ka nang nag-iisa at hindi komportable na tawagan ang mga tao mula sa nakaraan, subukan munang makipag-usap sa iba online. Sa ganoong paraan, nagiging komportable ka sa pakikipag-ugnayan at pagbabahagiiyong nararamdaman kahit hindi pa sa personal. Maraming mga forum kung saan maaari mong isulat kung ano ang iyong pinagdadaanan sa isang ganap na hindi kilalang paraan, at tutugon ang mga tao. Dalawang magandang website para sa paghahanap ng iyong komunidad ay ang Reddit at Quora. Dalawang magandang website para sa kalusugan ng isip ay ang Kooth at TalkSpace.

Tandaang gamitin ang internet sa katamtaman at bilang tool upang tulungan kang ibahagi ang iyong pinagdadaanan, hindi bilang isang paraan ng pagtakas.

• Subukan ang pag-journal. Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang kapaki-pakinabang na tool at maaaring makatulong na ayusin ang iyong mga iniisip. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga tamang salita para ipaliwanag kung ano ang iyong pinagdadaanan, lumilikha ka ng mas malinaw na headspace at nagbibigay ng puwang para sa mas mahuhusay na desisyon.
• Hangga't kulang ka sa motibasyon na gawin iyon, tumuon sa paggalaw ng iyong katawan. Hindi ito kailangang maging high-intensity workout sa gym. Maaaring ito ay ilang kahabaan mula sa ginhawa ng iyong tahanan, o isang simpleng paglalakad habang nakikinig sa iyong paboritong playlist o podcast. Huwag matakot na tawagan ang isang kaibigan para sumali, kahit na matagal na mula noong huli kang nagsalita. Ang katotohanang wala tayo sa pinakamabuting kalagayan natin ay hindi nangangahulugang ayaw ng iba na makasama tayo. Sa kabaligtaran, maraming tao ang nasisiyahan sa pagbibigay ng payo at pagbabahagi ng kanilang sariling mga karanasan. Kung wala kang matatawagan, maraming guro sa youtube na nag-aalok ng mga live na session. Daan-daang tao mula sa buong mundo na nagsasanay nang sabay-sabay ay maaaring makatulongmaibsan ang kalungkutan at makapag-focus ka sa iyong katawan.

Tingnan ang aming gabay sa kung paano makipagkaibigan kapag nalulumbay ka.

Hindi pagpapasok ng mga tao

Subukang gawing mas personal ang iyong mga pag-uusap. Ang pagpapalalim ng ating mga relasyon ay nangangahulugang ilalantad natin ang ating mga sarili at hahayaan ang iba na makita ang maliliit na kakaiba at mga detalye kung ano ang ibig sabihin ng pagiging tayo. Huwag matakot na sirain ang isang uri ng imahe na sa tingin mo ay mayroon ang mga tao sa iyo. Madaling magmukhang cool at masaya kapag ito ay mula sa malayo. Ang mas mahirap at mas matapang ay ang magbukas at hayaan ang iba na makita ang iba't ibang bahagi ng iyong personalidad.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kailangan nating buksan ang tungkol sa ating sarili para makilala tayo ng mga tao.[]

Ano ang magagawa mo

• Hindi totoo na ang mga tao ay gusto lang magsalita tungkol sa kanilang sarili. Sa pagitan ng pagtatanong at pakikinig nang mabuti, magbigay ng mga halimbawa mula sa iyong personal na buhay. Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga interes, kung anong libangan ka sa kasalukuyan, kung anong pelikula ang huli mong napanood. Magsalita din tungkol sa mga paghihirap, ng isang pagtatalo kamakailan mo o kawalan ng kapanatagan. Kahit na pakiramdam mo ay pabigat ka sa ibang tao, malamang na hindi.

—

Dapat mong ipagmalaki ang katotohanang naghahanap ka ng mga paraan upang mapabuti ang iyong buhay panlipunan. Maraming mga tao ang natatakot na aminin na kailangan nila ng isang kaibigan sa unang lugar.

Tandaan na nangangailangan ng oras upang makipagkaibigan. Bawat inisyatiba mo at tuwing kausap moang isang bagong tao ay isang hakbang tungo sa isang kasiya-siyang buhay panlipunan.

Narito ang higit pang mga tip sa kung paano makipagkaibigan pagkatapos ng kolehiyo.

Kapag nagbago ang personalidad at mga interes

Sa kolehiyo, marami kang bago at kawili-wiling ideya. Natural lang na medyo naiiba ang pagtatapos mo sa mga taong iyon kaysa noong una mong sinimulan ang mga ito.

Sa iyong 20s, ang mga karaniwang interes na ibinahagi mo sa ilang partikular na tao ay nagsisimulang maglaho, at kahit hindi ito komportableng isipin, ito ay kinakailangan upang patuloy na lumago.

Tinatanggap ang unti-unting distansyana nabuo ay maaaring gumawa ng paraan para sa mga bagong relasyon na pumasok sa iyong buhay. Kung nakita mong nahihirapan kang kumonekta sa mga kaibigan dahil nagbago ka bilang isang tao, gamitin ito bilang iyong panimulang punto.

Tanungin ang iyong sarili, ano ang nagbago sa akin? Anong mga pag-uusap ang gusto kong magkaroon ngayon? Sa anong mga paksa? Kapag mas nauunawaan mo kung sino ka, mas malalaman mo kung saan ka titingin sa mga tuntunin ng mga taong gusto mong kumonekta.

Ano ang maaari mong gawin

• Kung may dahilan kung bakit ka interesadong tumulong, maghanap ng mga lugar upang magboluntaryo. Ang mga bagong taong makikilala mo sa mga setting na iyon ay malamang na may parehong interes din (o kung hindi, wala sila roon).
• Gayundin sa mga club at libangan. Marahil ay hindi gaanong pinahahalagahan ng iyong mga kaibigan noong bata pa ang paglalaro o mga aklat tulad ng ginagawa mo, ngunit sa kaunting paghahanap, tiyak na makakahanap ka ng mga grupo ng mga taong gusto nito. Ang mga website tulad ng //bumble.com/bff​ o //www.meetup.com​ ay magandang lugar upang magsimula.
• Gumamit ng mga podcast bilang paraan ng pagtuklas ng mga komunidad. Tingnan kung sino pa ang nakikinig sa podcast at subukang magsimula ng mga pag-uusap sa kanilang mga forum.

Ang paglipat sa isang bagong lugar

Maaaring maging mahirap ang paglipat sa isang bagong estado o bansa. Lumipat ang mga tao dahil sa trabaho, paaralan, o dahil lang sa naghahanap sila ng bagong kabanata sa kanilang buhay. Sa alinmang paraan, hindi ito madali, lalo na kung ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi malapit. Kailangan mong masanay sa isang bagong kultura, abagong paraan ng paggawa ng mga bagay at marahil ay isang bagong wika. Ang paglipat na ito ay maaaring maging nakakatakot para sa mahiyain at mas lantad na tao.

Ano ang maaari mong gawin

• Ang iyong mga katrabaho ay marahil ang mga unang tao na maaari mong subukang makipag-ugnayan. Huwag matakot na maging nangangailangan o ang "bagong tao". Yakapin ang titulong iyon nang may dignidad. Ang pagiging bago ay nagiging mas kawili-wili ka. Kadalasan, kapag bago ka, itinalaga ka sa isang taong dadaan sa mga pangunahing kaalaman at gagabay sa iyo sa iyong mga unang araw. Huwag matakot na magtanong sa kanya ng mga kaswal na tanong tulad ng "Ano ang ilang magagandang lugar upang tumambay?". Subukang banggitin ang iyong libangan, "May alam ka bang basketball court sa paligid?" Maaari mong malaman na ikaw at ang iyong katrabaho ay may parehong interes. Gayundin, huwag panghinaan ng loob kung ang iyong mga katrabaho ay mas matanda sa iyo. Ang mga lugar ng trabaho ay naiiba sa aming karaniwang setting sa paaralan kaya huwag bigyan ng ganoong diin ang edad. Maaari kang maging 25 at masigasig ka pa ring makipag-usap sa isang taong doble ang edad mo sa pamamagitan ng pagtalakay sa isang nakabahaging interes.
• Kung hindi ka nagtatrabaho o nagtatrabaho ka bilang isang freelancer, subukang tingnan ang Facebook Groups para sa mga expat at iba pang online na komunidad para sa mga dayuhan. Mayroong maraming iba pang mga tao doon sa isang katulad na sitwasyon tulad ng sa iyo.
• Kung lumipat ka sa ibang bansa, ang YouTube ay isang magandang platform upang tingnan. Maraming tao ang nag-a-upload ng mga video na nagpapakita ng kanilang pang-araw-araw na gawain bilang mga dayuhan. Subukan mong tingnan kungmayroong sinumang nakatira sa bansang kinaroroonan mo ngayon. Marami sa kanila ang nag-vlog ng kanilang mga solong paglalakad sa paligid ng lungsod, kaya't hindi alintana kung talagang makikilala mo sila, hayaan ang kanilang mga video na magbigay ng inspirasyon sa iyo na gumawa ng solong paggalugad nang mag-isa.
• Kung mahilig ka sa mga video game, //www.twitch.tv​​ ay isang magandang lugar para kumonekta sa mga tao. Sa halip na gugulin ang iyong mga gabi sa paglalaro nang mag-isa, subukang i-stream ito at hanapin ang mga taong nagsi-stream na nakatira sa iyong lugar.
• Lumabas para sa paglalakad. Galugarin ang lungsod at masanay sa iyong bagong kapaligiran. Ang mas pamilyar na mga bagay ay hindi gaanong nakakatakot. Huwag maghintay na makipagkaibigan para makapaglakad-lakad. Pumunta sa parke, kumuha ng libro o makinig lang sa musika o podcast. Kung nag-aalala kang magmukhang malungkot, isuot ang iyong running shoes at gawin itong parang nasa labas ka para sa isang light jog.
• Maging regular sa isang café o bar. Ang ibang mga regular na customer at manggagawa sa lugar ay magsisimulang maging mas pamilyar at sa paglipas ng panahon ay maaari ka pang magkaroon ng kumpiyansa na makipag-usap sa isa sa kanila. Kung makikita mo ang iyong sarili na nakatayo sa linya kasama ang isang regular na customer na nakikita mo sa araw-araw, tanungin ang kanilang mga saloobin sa isang partikular na cake o sandwich. Maaari mong ipahiwatig na bago ka sa lugar at sinusubukan mo ang pinakamagagandang lugar ng kape sa bayan.
• Makipag-usap sa staff sa mga lokal na tindahan para makakuha ng impormasyon sa mga social gathering. Halimbawa, kung gusto mong magbasa at nahanap moiyong sarili na gumagala sa mga tindahan ng libro, kausapin ang taong nagtatrabaho at tanungin kung nagho-host sila ng anumang pagbabasa ng libro sa lugar o kung may alam silang magagandang club club. Kung interesado ka sa isang partikular na uri ng musika, halimbawa, jazz, pumunta sa isang tindahan ng musika na nagbebenta ng mga saxophone at iba pang instrumento at habang sinusuri mo ang mga ito, tanungin ang mga manggagawa kung may alam silang jazz bar sa lugar. Tandaan na ang mga lokal ay may maraming mahalagang impormasyon sa kung anong mga kawili-wiling bagay ang nangyayari.

Pangunahing artikulo: Paano makipagkaibigan sa isang bagong lungsod.

Ang pagiging mahiyain o pagkakaroon ng social na pagkabalisa

Kung ikaw ang uri ng tao na bihirang magtaas ng kamay sa klase, bihira silang makipagkaibigan sa mga bagong talakayan, bihirang makipag-usap sa mga bagong kaibigan sa talakayan sa grupo, at bihirang makipag-usap sa mga bagong kaibigan sa talakayan sa grupo. . Bilang isang mahiyain na tao, maaari mong makita ang iyong sarili na nananatiling tahimik sa mga sitwasyon kung saan nais mong magkaroon ka ng kumpiyansa na magsalita at nakakapanghina ng loob na pigilan ang iyong sarili. Ibig sabihin, isa itong katangian ng personalidad na maaari mong gawin.

Ano ang magagawa mo

• May posibilidad tayong maging kumpiyansa kapag naramdaman nating mayroong isang bagay na nagkakahalaga ng kumpiyansa. Magtrabaho sa pagbuo ng pang-araw-araw na gawi na sa tingin mo ay ipinagmamalaki. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat ng maliliit na bagay na gusto mong ipatupad sa iyong araw at manatili sa kanila. Ito ay maaaring kasing liit ng paggising sa oras na itinakda mo para sa iyong sarili o sa wakas ay lumabas para sa pagtakbong iyon. Pumunta kabumalik sa pagsasanay ng isang instrumento na ipinagpaliban mo o magpatuloy at sa wakas ay i-bake ang cake na akala mo ay masyadong kumplikado. Kapag hinamon mo ang iyong sarili sa ginhawa ng iyong tahanan, sisimulan mong dalhin ang matapang na sensasyon na iyon sa iba pang mga lugar.
• Turiin ang maliliit na pakikipagpalitan sa mga estranghero bilang isang pagkakataon upang magsanay ng pakikipag-eye contact. Maaaring ang taong nasa likod ng counter sa iyong regular na café na nagtatanong ng iyong pangalan, o ang taong nasa istasyon ng tren na nag-aabot sa iyo ng iyong tiket. Maaaring ito ay ang pagpapaupo sa isang matanda sa bus. Ang simpleng tango at ngiti na iyon na ibibigay mo sa isa, sa paglipas ng panahon, ay magiging mas natural.
• Subukang gumamit ng bagong wika. Ang pagkuha ng mga klase sa pampublikong wika ay isang magandang kapaligiran upang makihalubilo. Lalo na dahil lahat kayo ay nasa awkward na baguhan na yugtong ito at ang lahat ay medyo may pakiramdam sa sarili. Ito ang perpektong lugar upang matutunan kung paano maging mahinahon at pagtawanan ang iyong sarili. Subukang mag-imbita ng isang tao na kumagat pagkatapos: Maaari mong banggitin na kakain ka at magtanong kung may gustong patuloy na magsanay ng wika pagkatapos ng mga oras sa isang sandwich.
• Makipagpayapaan sa iyong pagkamahiyain. Sa isang lipunan kung saan napakaraming tao ang nagsasalita ng kanilang isip nang hindi nag-iisip nang dalawang beses, ang isang tiyak na halaga ng katahimikan ay sa katunayan ay lubos na pinahahalagahan. May posibilidad tayong maging napakahirap sa ating sarili at iniisip na ang mahiyain na mga tao ay nakikitang boring o walang personalidad. Ngunit sa maraming sitwasyon, mahiyain ang mga taoay talagang itinuturing bilang mapagpakumbaba, kalmado, at matulungin.

Ang mga taong mahihiyain ay hindi palaging​​ mahiyain. Kilalanin din ang iyong iba pang panig at tandaan ang mga sitwasyon kung saan komportable kang ipahayag ang iyong sarili. Karaniwan kaming nasa bahay sa paligid ng aming pamilya kaya kung mayroon kang mga kapatid na nakakasama mo, gamitin iyon para ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka talaga ka-outgoing.

Hindi naroroon o matulungin

Natural, gumugugol tayo ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa ating sarili at sa mga bagay na kailangan nating gawin. Ito ay hindi palaging isang masamang bagay, at ang mga personal na layunin ay nagkakahalaga ng paggugol ng oras. Ngunit kung gusto nating magkaroon ng makabuluhang koneksyon sa iba, kailangan din nating bigyan ng puwang ang kanilang mga personal na buhay.

Subukan mong balikan ang iyong mga nakaraang relasyon, gaano ka naging bahagi? Naroroon ka ba sa mga pag-uusap, o karamihan ka ba ay nakatuon sa iyong mga plano para sa araw na iyon?

Tandaan na ang pagiging mabuting tagapakinig ay mahalaga sa mga relasyon; hindi basta-basta ipinapalagay ng mga tao na nandiyan ka para sa kanila, kailangan nila itong tunay na maramdaman.

Alam nating lahat kung gaano kasarap makatanggap ng mensaheng "Kumusta ang nangyari ngayon?" pagkatapos ng isang pakikipanayam sa trabaho, o "Paano napunta ang pagsusulit?" pagkatapos mong gumugol ng buong linggo sa pag-cram para dito. Natural lang para sa mga tao na dumistansya ang kanilang mga sarili sa atin kung naramdaman nilang nakikipag-hang out tayo sa kanila dahil sa dalisay na ugali o simpleng "pumapatay ng oras".

Ano ang magagawa mo

• Para magkaroon ng tunay na pakiramdam.interes, magtanong ng mga tanong na nauugnay sa mga nakaraang pag-uusap na mayroon ka. Ipinapakita nito sa ibang tao na tunay kang naroroon at nakikinig.
• Tandaan ang mga makabuluhang kaganapan tulad ng mga kaarawan, isang paparating na petsa, isang pakikipanayam sa trabaho, isang pagsubok. Kung kinakailangan, isulat ito.
• Iwasang gamitin ang iyong telepono habang nakikipag-usap, maaaring maghintay ang mga text at notification. Mas mahalaga na manatili kang kasama ng taong nasa harap mo.
• Mag-ingat sa wika ng katawan. Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay lumiliko sa paligid o ibinababa ang kanyang tingin habang nagsasalita, maaaring ito ay isang senyales na medyo na-stress siya, kahit na hindi niya ito banggitin nang malakas. Ang pagpansin sa mga banayad na pahiwatig na iyon ay lumilikha ng isang mas malalim na koneksyon sa taong nasa harapan natin at nagiging dahilan para sa amin sa kasalukuyang sandali.
• Tuparin ang iyong mga pangako. Kung sinabi mong tatawag ka sa gabi, tiyaking tatawag ka talaga. Nauunawaan na ang buhay ay maaaring maging abala at nakakalimutan mo ang ilang mga bagay, ngunit siguraduhin na ang mga sandaling iyon ay ang pagbubukod, at na karaniwan mong tinutupad ang iyong salita.

Hindi sinasamantala ang lahat ng pagkakataong makukuha mo upang makihalubilo

Maaari tayong maging malikhain pagdating sa pagtanggi sa mga alok. Lalo na sa mga bagay na wala sa ating comfort zone. Ang sobrang pagod, masyadong kumplikado, at hindi gaanong interesado ay ilan lamang sa mga bagay na sinasabi natin. Bagama't totoo ay maaaring pagod ka, ang patuloy na pagsuko niyan ay magiging dahilan upang huminto sa pag-aalok ang iba sa paligid mo.

Isa