Sõprade puudumine pärast kolledžit või 20ndates eluaastates

Täiskasvanuna sõprade puudumine on ebamugav teema, kuid selle põhjuste uurimine võib olla väga kasulik ja muuta teie sotsiaalset elu oluliselt.

See artikkel keskendub konkreetselt sellele, mida teha, kui sul ei ole sõpru pärast kolledžit või 20ndates. Meie peamises juhendis sõprade puudumise kohta leiad põhjaliku ülevaate sellest, miks sa võid olla üksildane ja mida sellega seoses ette võtta.

Järgnevalt on esitatud mõned tavalised põhjused teie praeguse olukorra kohta, millele järgnevad nõuanded selle kohta, mida saate teha.

Ei võta initsiatiivi suhelda

Kolledžis kohtume igapäevaselt sarnaselt mõtlevate inimestega. Pärast kolledžit võtab suhtlemine äkki hoopis teistsuguse kuju. Kui sa ei taha oma sotsiaalset elu piirata töö või partneriga, pead sa aktiivselt otsima sarnaselt mõtlevaid inimesi. Kõige lihtsam viis seda teha on välja mõelda, mil viisil saad oma olemasolevaid huvisid sotsiaalsemaks muuta.

Mida saate teha

• Liitu oma huvidega seotud rühmadega. Kui sul ei ole ühtegi tugevat kirge, võib mis tahes tegevus, mida sulle meeldib teha, olla sotsiaalse huviga seotud. Kui sulle meeldib kirjutada, võid liituda kirjanike klubiga. Kui sulle meeldib fotograafia, võid liituda fotograafia töötoaga. Meetup.com on hea koht, kust otsida.
• Võtke initsiatiiv. Kui kohtate kedagi, kellega teil on ühiseid asju, küsige selle inimese numbrit või Instagrami. See ei pea olema keerulisem kui öelda "Oli lõbus sinuga rääkida. Ma võin sulle teada anda, kui ma järgmine kord lähen sellesse käsitööklassi, millest ma rääkisin." või isegi "Oleks tore võtta kohvi ja rääkida rohkem astronoomiast". Kutsuge neid järgmisel korral, kui te lähete kuhugi, kus nad võiksid ühineda.
• Kui teil tekkis side muusika või filmižanri üle, mis teile mõlemale meeldib, saatke neile hiljem sõnum, milles mainite, et olete mõelnud minna mõnele filmile ja kas nad sooviksid kaasa lüüa.
• Võtke inimeste pakkumisi tõsiselt. Tavaliselt on nende väikeste sõbralike vestluste ajal, et keegi lõpuks viskab kutse "kunagi koos käia". Me kipume arvama, et inimesed pakuvad lihtsalt viisakuse mõttes, kuid ärge laske sellel tagasi hoida sõnumit: "Hei, ma mõtlesin, et võtan selle pakkumise vastu." Tõenäoliselt tahab inimene, kellega teil oli sel päeval meeldiv rääkida, tõesti kohtuda,kuid nagu sina, on nad liiga häbelikud, et astuda esimene samm ja alustada.

Siin on rohkem nõuandeid, kuidas leida sõpru pärast kolledžit.

Olles muutunud isiksus ja huvid

Kolledžis puutud kokku paljude uute ja huvitavate ideedega. On loomulik, et lõpetad need aastad veidi teistsugusena kui alguses.

Kahekümnendates eluaastates hakkavad ühised huvid, mida jagasite teatud inimestega, hääbuma, ja nii ebamugav kui see ka poleks, on see vajalik, et kasvada edasi.

Tasapisi tekkinud distantsi aktsepteerimine võib teha teed uutele suhetele, mis võivad teie ellu siseneda. Kui leiate, et teil on raske sõpradega suhelda, sest olete inimesena muutunud, kasutage seda lähtepunktina.

Küsige endalt, mis on minu puhul muutunud? Milliseid vestlusi ma tahaksin nüüd pidada? Millistel teemadel? Mida rohkem te mõistate, kelleks te olete muutunud, seda rohkem teate, kust otsida inimesi, kellega soovite ühendust võtta.

Mida saate teha

• Kui sul on mingi eesmärk, mille aitamisest oled huvitatud, otsi kohti, kus vabatahtlikuna tegutseda. Uued inimesed, keda sa seal kohtad, jagavad tõenäoliselt samuti seda huvi (muidu ei oleks nad seal).
• Sama kehtib ka klubide ja hobide kohta. Võib-olla sinu lapsepõlvesõbrad ei hinda mänge või raamatuid nii palju kui sina, kuid väikese otsimisega leiad kindlasti gruppe, kes seda teevad. Veebilehed nagu //bumble.com/bff või //www.meetup.com on suurepärased kohad alustamiseks.
• Kasutage podcaste kogukondade avastamiseks. Vaadake, kes veel podcaste kuulavad, ja proovige nende foorumites vestlusi algatada.

Olles kolinud uude kohta

Uude riiki või riiki kolimine võib olla keeruline. Inimesed kolivad töö, kooli või lihtsalt sellepärast, et nad soovivad oma elus uut peatükki avada. Nii või teisiti ei ole see lihtne, eriti kui sõbrad ja perekond ei ole enam lähedal. Tuleb harjuda uue kultuuriga, uue tegutsemisviisiga ja võib-olla isegi uue keelega. See üleminek võib olla hirmutav nii häbeliku kui kaotsekohesem inimene.

Mida saate teha

• Sinu töökaaslased on tõenäoliselt esimesed inimesed, kellega sa üritad luua kontakti. Ära karda mõjuda abivajajana või "uue inimesena". Võta see tiitel väärikalt omaks. Uue olemine teeb sind seda huvitavamaks. Tavaliselt määratakse sulle uuel töökohal keegi, kes käib läbi põhitõed ja juhendab sind esimestel päevadel. Ära karda küsida temalt juhuslikke küsimusi nagu "Mida onmõnda toredat kohta, kus käia?". Proovige mainida oma hobi: "Kas te teate mõnda korvpalliväljakut siinkandis?" Võib-olla avastate, et teil ja teie töökaaslasel on sama huvi. Samuti ärge laske end heidutada, kui teie töökaaslased on teist vanemad. Töökohad erinevad meie tavapärasest koolikeskkonnast, seega ärge pange vanusele nii suurt rõhku. Võite olla 25 ja ikka innukalt lüüa kaasa kooskellegi kaks korda vanema, rääkides ühisest huvist.
• Kui te ei tööta või töötate vabakutselisena, proovige vaadata Facebooki gruppide ja teiste välismaalastele mõeldud veebikogukondade kohta. Seal on palju teisi inimesi, kes on samasuguses olukorras nagu teie.
• Kui oled kolinud võõrasse riiki, on YouTube suurepärane platvorm, mida vaadata. Paljud inimesed laadivad üles videoid, mis näitavad oma igapäevast rutiini välismaalasena. Proovi vaadata, kas keegi elab selles riigis, kus sa praegu viibid. Paljud neist vlogivad oma sooloväljasõite linnas, nii et olenemata sellest, kas sa lõpuks ka tegelikult nendega kohtud, lase nende videodel end inspireerida, et ise sooloväljasõite teha.
• Kui sulle meeldivad videomängud, on //www.twitch.tv hea koht, kus inimestega suhelda. Selle asemel, et veeta oma õhtuid üksi mängides, proovi seda striimida ja otsi striimivaid inimesi, kes elavad sinu piirkonnas.
• Mine jalutama. Avasta linna ja harjuta end uue ümbrusega. Mida tuttavam on asi, seda vähem hirmutavaks muutub see. Ära oota, et sõpru leida, et jalutada. Mine parki, võta kaasa raamat või lihtsalt kuula muusikat või podcasti. Kui muretsed, et näed üksildane välja, pane jooksukingad jalga ja tee nägu, et oled kerge jooksujalutuskäigu peal.
• Hakka kohvikus või baaris püsikliendiks. Teised püsikliendid ja koha töötajad hakkavad sulle palju tuttavlikumalt tunduma ja aja jooksul võid kogeda isegi enesekindlust, et ühega neist rääkida. Kui sa leiad end järjekorras seisvatest püsiklientidest, keda näed igapäevaselt, küsi nende arvamust mingi kindla koogi või võileiva kohta. Võid visata sisse, et oled uus ja oledlinna parimate kohvipaikade testimine.
• Rääkige kohalike poodide töötajatega, et saada teavet seltskondlike kokkusaamiste kohta. Näiteks kui teile meeldib lugeda ja te satute raamatupoodides ringi rändama, rääkige seal töötava inimesega ja küsige, kas seal toimuvad raamatute lugemised või kas nad teavad mõnda head raamatuklubi. Kui teid huvitab teatud muusikastiil, näiteks jazz, minge muusikapoodi, kus müüakse saksofone jateisi instrumente ja samal ajal küsige juhuslikult töötajatelt, kas nad teavad mõnda ümbruskonna jazzibaarist. Pidage meeles, et kohalikel on palju väärtuslikku teavet selle kohta, mis huvitavaid asju toimub.

Põhiartikkel: Kuidas leida sõpru uues linnas.

häbelikkus või sotsiaalne ärevus

Kui oled selline inimene, kes tõstab klassis harva kätt, räägib harva grupiaruteludes ja saab üle jõu, kui võõrad inimesed talle lähenevad, võib uute sõprade leidmine olla hirmuäratavam. Häbeliku inimesena võid leida end vaikimast olukordades, kus soovid, et sul oleks enesekindlust rääkida ja see võib olla heidutav, et end tagasi hoida. See tähendab, et see onisiksuseomadused, mille kallal saab töötada.

Mida saate teha

• Me kipume end enesekindlalt tundma, kui tunneme, et on midagi, mille üle tasub end enesekindlalt tunda. Töötage selle nimel, et luua igapäevaseid harjumusi, mille üle tunnete end uhkelt. Alustage sellest, et kirjutage üles väikesed asjad, mida soovite oma päeva sisse viia, ja pidage neist kinni. See võib olla nii väike asi, nagu ärkamine selleks ajaks, mille olete endale määranud, või lõpuks jooksma minek. Hakkake uuesti harjutama pilli, mille olete edasi lükanud, või minge jaküpseta lõpuks see kook, mida sa pidasid liiga keeruliseks. Kui sa esitad endale väljakutse oma kodu mugavuses, hakkad sa seda vaprat tunnet ka teistesse kohtadesse kaasa võtma.
• Käsitle väikseid suhtlemisi võõrastega kui võimalust harjutada silmakontakti. See võib olla inimene sinu tavakohviku leti taga, kes küsib su nime, või inimene rongijaamas, kes annab sulle pileti. See võib olla isegi see, kui lased kellelgi eakamal bussis sinu kohale istuda. See lihtne noogutus ja naeratus, mille sa teisele heidad, hakkab aja jooksul loomulikumalt tunduma.
• Proovige uue keele omandamist. Avalike keeletundide läbimine on suurepärane keskkond suhtlemiseks. Eriti seetõttu, et olete kõik selles ebamugavas algajate staadiumis ja kõik tunnevad end veidi eneseteadlikuna. See on ideaalne koht, kus õppida, kuidas võtta asja rahulikult ja naerda enda üle. Proovige kutsuda kedagi pärast söögi juurde: Võite mainida, et lähete sööma ja küsida, kas keegi tahab hoidakeele harjutamine pärast tunde võileiva taga.
• Leppige oma häbelikkusega. Ühiskonnas, kus nii paljud inimesed räägivad mõtlematult oma arvamust, on teatav vaikus tegelikult sügavalt hinnatud. Me kipume olema väga karmid enda suhtes ja arvame, et häbelikke inimesi peetakse igavaks või isiksuseta. Kuid paljudes olukordades tajutakse häbelikke inimesi tegelikult kui tagasihoidlikke, rahulikke ja rahulikke.

Häbelikud inimesed ei ole alati häbelikud. Tunnistage ka oma teisi külgi ja tuletage meelde olukordi, kus te end mugavalt väljendasite. Tavaliselt tunneme end koduselt oma pere ümber, nii et kui teil on õed-vennad, kellega koos aega veedate, kasutage seda, et tuletada endale meelde, kui avatud te tegelikult võite olla.

Kohaloleku või tähelepanelikkuse puudumine

Loomulikult veedame palju aega mõeldes iseendale ja asjadele, mida peame tegema. See ei ole tingimata halb asi ja isiklikud eesmärgid on väärt, et neile aega kulutada. Kuid kui me tahame luua sisukaid sidemeid teistega, peame tegema ruumi ka nende isiklikule elule.

Proovige vaadata tagasi oma eelmistele suhetele, kui kaasatud olid sa? Kas sa olid vestlustes kohal või olid sa enamasti oma päevaplaanidesse süvenenud?

Pea meeles, et suhetes on oluline olla hea kuulaja; inimesed ei eelda lihtsalt, et oled nende jaoks olemas, nad peavad seda ka tõeliselt tundma.

Me kõik teame, kui tore on saada pärast tööintervjuud "Kuidas läks täna?" või "Kuidas läks test?" pärast seda, kui oled terve nädala selle jaoks õpitud. On loomulik, et inimesed distantseeruvad meist, kui nad tunnetavad, et me hängime nendega koos puhtalt harjumusest või lihtsalt "aja tapmiseks".

Mida saate teha

• Selleks, et tekitada tõelise huvi tunnet, küsige küsimusi, mis on seotud teie varasemate vestlustega. See näitab teisele inimesele, et olete tõeliselt kohal ja kuulate.
• Pange kirja olulised sündmused, nagu sünnipäevad, eelseisev kuupäev, tööintervjuu, test. Kui vaja, kirjutage see üles.
• Vältige telefoniga rääkimise ajal, tekstid ja teavitused võivad oodata. Olulisem on, et jääksite oma vastasega kokku.
• Olge tähelepanelik kehakeele suhtes. Näiteks kui teie sõber kõnnib ringi või langetab pilgu, võib see olla märk sellest, et ta on veidi stressis, isegi kui ta ei pruugi seda valjusti mainida. Nende peente märguannete märkamine loob sügavama ühenduse meie vastas oleva inimesega ja viib meid praegusesse hetke.
• Hoidke oma lubadusi. Kui ütlesite, et helistate õhtul, siis veenduge, et te ka tegelikult helistate. On arusaadav, et elu võib olla kiire ja te unustate teatud asjad, kuid veenduge, et need hetked on erand ja et tavaliselt peate oma sõna.

Ei kasuta kõiki võimalusi, mida saad suhelda

Me võime muutuda üsna loovaks, kui tegemist on pakkumiste tagasilükkamisega. Eriti asjade puhul, mis on väljaspool meie mugavustsooni. Liiga väsinud, liiga keeruline ja mitte piisavalt huvitatud on vaid mõned asjad, mida me ütleme. Kuigi see on tõsi, et võite olla väsinud, põhjustab pidev sellele järeleandmine lõpuks seda, et teised teie ümber lõpetavad pakkumise.

Üks põhjus, miks me kiiresti "ei" ütleme, on see, et me usume, et meil on see õhtu (või päev) "läbi mõeldud". Me ütleme selle ära, sest eeldame, et midagi liiga huvitavat ei juhtu. Asi on selles, et me ei tea kunagi, milleni "jah" ütlemine tegelikult viib. Pidage meeles, et suhted põhinevad ühistel kogemustel ja koos veedetud aeg on see, mis lõpuks teie sidet tugevdab.

Mida saate teha

• Töötage selle kallal, et öelda "jah", isegi kui pakkumine ei pruugi teie praegusele meeleolule sobida. Näiteks kui sõber pakub süüa, aga te just sööte, ärge lükake automaatselt tagasi. Liituge nendega ja tellige hoopis midagi juua. Oluline on, et te kohtute ja suhtlete, mitte et sööte. Samamoodi, kui neil on tuju õlle järele, aga te ei tahaks alkoholi juua, minge välja ja telligehoopis midagi pehmet.
• Kui teil on raske teha asju, mis neile näivad meeldivat, ärge laske sellel olla vabanduseks, et mitte kohtuda. Selle asemel pakkuge, et teete asju, mis teile mõlemale meeldivad. Näiteks kui neile meeldib klubides käia ja teile mitte, võite pakkumise tagasi lükata, kuid lisage sellele vastukaaluks pakkumine: "Mulle ei meeldi klubid nii väga, liiga valju minu jaoks, aga hei! Mulle meeldiks koos käia. Kuidas oleks, kui me homme hommikul kohvi võtaksime?"
• Pea meeles, et mugavad õhtuõhtud üksi on palju kättesaadavamad kui õhtu sõpradega. Ära võta nende pakkumisi iseenesestmõistetavalt.

Vaimse tervise probleemidega tegelemine

Teine põhjus, miks olete võib-olla ilma sõpradeta, võib olla seotud millegi, mida olete läbi elanud. See, kuidas näete maailma ja kuidas suhtlete teistega, peegeldab tavaliselt teie enda vaimset seisundit. Kui teil on raske aeg, võivad teised inimesed tunduda vähem ligipääsetavad ja maailm hirmutav.

Selle tulemusel võite leida end eemaldumas ümbritsevatest inimestest, kuni selleni, et teil on enam kedagi, kellega rääkida. Kui tunnete end erinevalt iseendast, kas depressioonis, ärevuses või lihtsalt kohatult, on vaja, et te uuriksite seda.

Mida saate teha

• Pange oma vaimne tervis esikohale ja ärge kõhkle otsimast professionaalset abi. See võib olla kas internetis või näost näkku. Hea side oma terapeudiga on ülioluline ja isegi kui teile sobiva terapeudi leidmine võtab aega, on see otsimine seda väärt.
• Selle asemel, et distantseeruda, mine edasi ja jaga lähedastele inimestele, miks sa oled neist tagasi tõmbunud. Palju kordi võivad inimesed pidada meie "kadumist" märgiks, et me ei taha nende läheduses olla, kuigi tegelikult on meil lihtsalt raske aeg, millel on nendega vähe pistmist.
• Kui oled juba mõnda aega üksi olnud ja sulle tundub ebamugav mineviku inimeste üleskutse, proovi kõigepealt teistega internetis rääkida. Nii saad mugavalt suhelda ja jagada oma tundeid, isegi kui see pole veel isiklikult. On palju foorumeid, kus saad täiesti anonüümselt kirjutada, mida sa läbi elad, ja inimesed vastavad. Kaks head veebilehtekogukonna leidmiseks on Reddit ja Quora. Kaks head veebilehte vaimse tervise kohta on Kooth ja TalkSpace.

Ärge unustage, et kasutage internetti mõõdukalt ja vahendina, mis aitab teil jagada seda, mida te läbi elate, mitte põgenemise vormina.

• Proovige kirjutada päevikut. Asjade üleskirjutamine on kasulik vahend ja võib aidata teie mõtteid korrastada. Leides õiged sõnad, et selgitada, mida te läbi elate, loote selgemat pearuumi ja annate ruumi paremate otsuste tegemiseks.
• Nii palju kui sul ka motivatsioon selleks ei pruugi puududa, keskendu oma keha liigutamisele. See ei pea olema kõrge intensiivsusega treening jõusaalis. See võib olla mõni venitus kodus või lihtne jalutuskäik oma lemmik playlisti või podcasti kuulates. Ära karda helistada sõbrale, et ühineda, isegi kui viimasest sõnavõtust on juba mõnda aega möödas. Asjaolu, et me ei ole oma parimas vormismeeleolu ei tähenda, et teised ei taha meie ümber olla. Vastupidi, paljud inimesed naudivad nõuannete andmist ja oma kogemuste jagamist. Kui sul ei ole kedagi, kellele helistada, siis youtube'is on palju õpetajaid, kes pakuvad live-sessioone. Sajad inimesed üle maailma, kes harjutavad korraga, võivad aidata leevendada üksindust ja panna sind keskenduma oma kehale.

Vaata meie juhendit selle kohta, kuidas leida sõpru, kui oled depressioonis.

Inimesi mitte sisse lasta

Proovige muuta oma vestlused veidi isiklikumaks. Meie suhete süvendamine tähendab, et me paljastame end ja laseme teistel näha väikeseid veidrusi ja detaile sellest, mida tähendab olla meie. Ärge kartke rikkuda mingit pilti, mida te arvate, et inimestel on teistest. Lihtne on tunduda lahe ja lõbus, kui see on eemalt. Palju raskem ja julgem on avaneda ja lasta teistel nähateie isiksuse erinevad osad.

Uuringud näitavad, et me peame end avama, et inimesed meid tundma õpiksid.[]

Mida saate teha

• Ei ole tõsi, et inimesed tahavad rääkida ainult iseendast. Küsimuste esitamise ja tähelepaneliku kuulamise vahele tooge näiteid oma isiklikust elust. Rääkige oma huvidest, millise hobiga tegelete praegu, millist filmi viimati nägite. Rääkige ka raskustest, hiljuti tekkinud vaidlusest või ebakindlusest. Isegi kui tunnete end teisele inimesele koormana, olete tetõenäoliselt mitte.

-

Sa peaksid olema uhke selle üle, et otsid võimalusi oma sotsiaalse elu parandamiseks. Paljud inimesed kardavad tunnistada, et neil on üldse sõpru vaja.

Pea meeles, et sõprade leidmine võtab aega. Iga sinu algatus ja iga kord, kui sa uue inimesega räägid, on samm täisväärtusliku sotsiaalse elu suunas.