大学毕业后或 20 多岁时没有朋友

成年后没有朋友是一个让人不舒服的话题，但探究其背后的原因会对你的社交生活大有帮助，也会让你的社交生活大为改观。

在我们的 "没有朋友 "主要指南中，您会看到关于您为什么会感到孤独以及如何应对的全面介绍。

以下是造成您目前状况的一些常见原因，以及您可以采取的措施。

不主动社交

在大学里，我们每天都会遇到志同道合的人。 大学毕业后，社交活动突然变得截然不同。 除非你想把你的社交生活局限于你的工作或伴侣，否则你就必须积极寻找志同道合的人。 最简单的方法就是想办法让你现有的兴趣爱好变得更加社交化。

您可以做些什么

• 加入与你兴趣相关的团体。 如果你没有什么强烈的爱好，任何你喜欢做的事情都可以作为社交兴趣。 如果你喜欢写作，你可以加入一个作家俱乐部；如果你喜欢摄影，你可以参加一个摄影讲习班。 Meetup.com 是一个不错的地方。
• 主动出击。 如果遇到与你有共同话题的人，请索要对方的电话号码或 Instagram。 这并不一定要比说 "谢谢 "更复杂。 "和你聊天很开心，下次我去上我说的手工课时，我会告诉你的"。 甚至 "如果能一起喝杯咖啡，多聊聊天文学，那该有多好"。 下次你去某个地方时，邀请他们参加。
• 如果你们因为音乐或你们都喜欢的电影类型而结缘，那么稍后给他们发一条信息，提及你想去看的一部即将上映的电影，以及他们是否愿意加入。
• 认真对待别人的提议。 通常在那些小范围的友好交谈中，最终会有人抛出 "哪天一起出去玩 "的邀请。 我们往往会认为别人只是出于礼貌而提出邀请，但不要因此而不给对方发信息："嘿，我想接受你的邀请。"很可能那天和你聊得很开心的那个人真的很想见面、但和你一样，他们太害羞了，不敢迈出第一步，不敢主动出击。

以下是关于如何在大学毕业后交朋友的更多建议。

性格和兴趣发生了变化

在大学里，你会接触到很多新奇有趣的想法，自然而然地，你在大学毕业时会与刚开始时有些不同。

在 20 多岁的时候，你与某些人的共同兴趣爱好开始逐渐消失，尽管这让人想起来很不舒服，但为了继续成长，这是必要的。

如果你发现自己因为性格的改变而很难与朋友建立联系，那么请以此为出发点。

问问自己，我发生了哪些变化？ 我现在想进行哪些对话？ 关于哪些话题？ 你越了解自己变成了什么样的人，就越知道该去哪里寻找你想联系的人。

您可以做些什么

• 如果你有兴趣帮助某项事业，那就去寻找志愿服务的地方。 你在这些地方遇到的新朋友很可能也有同样的兴趣（否则他们就不会在那里了）。
• 俱乐部和兴趣爱好也是如此。 也许你儿时的朋友不像你一样喜欢游戏或书籍，但只要稍加搜索，你一定能找到喜欢的人组成的团体。//bumble.com/bff 或 //www.meetup.com 等网站都是很好的开始。
• 将播客作为发现社区的一种方式。 看看还有哪些人收听播客，并尝试在他们的论坛上引发对话。

搬到了一个新地方

搬到一个新的州或国家是一件很有挑战性的事情。 人们搬家的原因有工作、上学，或者仅仅是为了开启人生的新篇章。 无论哪种原因，搬家都不是一件容易的事情，尤其是当你的朋友和家人都不在身边的时候。 你需要适应新的文化、新的处事方式，甚至是新的语言。 这种转变可能会让害羞的人和胆小的人都感到害怕。更直率的人。

您可以做些什么

• 你的同事很可能是你试图与之建立联系的第一批人。 不要害怕表现得像个有需要的人或 "新人"。 要有尊严地接受这个称号。 新人的身份让你更有趣。 通常情况下，当你是新人时，你会被分配到一个人身边，在你最初的日子里为你讲解基本知识并提供指导。 不要害怕问他一些随意的问题，比如 "什么是'新人'"、"什么是'新人'"、"什么是'新人'"、"什么是'新人'"等等。试着说说你的爱好，"你知道附近有篮球场吗？"你可能会发现你和你的同事有着共同的爱好。 此外，如果你的同事比你年长，也不要气馁。 工作场所不同于我们通常的学校环境，所以不要太看重年龄。 你可以 25 岁，但仍然热情地与他们打成一片。通过讨论共同的兴趣爱好，找到比你大一倍的人。
• 如果您没有工作，或者您是自由职业者，请尝试查看 Facebook 的外籍人士群组和其他外国人在线社区。 那里有很多与您情况类似的人。
• 如果您搬到了外国，YouTube 是一个很好的平台。 许多人上传了视频，展示他们作为外国人的日常生活。 试试看有没有人住在您目前所在的国家。 他们中的许多人都会通过视频记录自己独自在城市中漫步的经历，因此无论您最终是否真的遇到了他们，都可以让他们的视频激励您自己进行一些独自的探索。
• 如果您喜欢视频游戏，//www.twitch.tv 是一个与人交流的好地方。与其晚上一个人玩游戏，不如试试串流游戏，并寻找在您所在地区串流游戏的人。
• 出去走走。 探索城市，适应新环境。 越熟悉的东西就越不可怕。 不要等交了朋友才到处走走。 去公园，带上一本书，或者听听音乐或播客。 如果担心显得孤单，可以穿上跑鞋，让自己看起来像是在轻快地慢跑。
• 成为咖啡馆或酒吧的常客。 咖啡馆或酒吧的其他常客和工作人员会让你感觉更加熟悉，久而久之，你甚至会建立起与他们交谈的信心。 如果你发现自己与一位每天都能见到的常客排在一起，可以询问他们对某款蛋糕或三明治的看法。 你可以抛出你是新来的，而且你测试城里最好的咖啡馆
• 与当地商店的店员交谈，了解社交聚会的信息。 例如，如果你喜欢阅读，并发现自己在书店里闲逛，就与店员交谈，询问他们是否在店里举办读书会，或是否知道有什么好的读书俱乐部。 如果你对某类音乐感兴趣，例如爵士乐，就去卖萨克斯风和萨克斯管的音乐商店。请记住，当地人掌握着很多有价值的信息，他们会告诉您有哪些有趣的事情正在发生。

主文章：如何在新城市交朋友。

害羞或社交焦虑

如果你是那种在课堂上很少举手发言、在小组讨论中很少发言、在陌生人接近时不知所措的人，那么结交新朋友可能会让你更加害怕。 作为一个害羞的人，你可能会发现自己在希望自己有信心大声说话的场合保持沉默，这可能会让你感到气馁。 尽管如此，这是一种你可以改进的个性特征。

您可以做些什么

• 当我们觉得自己有值得自信的地方时，我们就会感到自信。 努力培养自己引以为豪的日常习惯。 从写下你想在一天中做的小事开始，并坚持不懈。 小到在你为自己设定的时间起床，或者最终出门跑步。 回到被你搁置的乐器练习中，或者继续下去。当你在舒适的家中挑战自我时，你就会开始把这种勇敢的感觉带到其他地方。
• 把与陌生人的小交流当作练习眼神交流的机会。 这可能是你常去的咖啡馆柜台后面的人问你的名字，也可能是火车站的人递给你车票。 甚至可能是在公交车上让老人帮你占座。 你向对方简单地点头微笑，久而久之，就会感觉更加自然。
• 尝试学习一门新的语言。 参加公共语言课程是一个很好的社交环境。 特别是因为你们都处于尴尬的初学者阶段，每个人都会感到有点自卑。 这是一个学习如何放松和自嘲的完美场所。 尝试邀请别人在课后一起吃点东西：你可以提到你要去吃东西，并询问是否有人想留下你。下班后边吃三明治边练习语言。
• 与你的害羞和平相处。 在这个社会中，很多人都会不假思索地说出自己的想法，事实上，一定程度的安静是非常值得赞赏的。 我们往往对自己很苛刻，认为害羞的人在别人眼中是无趣或没有个性的。 但在很多情况下，害羞的人其实是谦逊、冷静和沉着的。

害羞的人并不总是害羞的。 也要承认自己的另一面，记住在什么情况下你能自如地表达自己。 我们通常会在家人身边感到宾至如归，所以如果你有兄弟姐妹和你朝夕相处，就用他们来提醒自己，你其实是多么外向。

不在场或不专心

自然，我们会花很多时间考虑自己和需要做的事情。 这不一定是坏事，个人目标也值得花时间去实现。 但是，如果我们想与他人建立有意义的联系，就必须为他们的个人生活留出空间。

回想一下你以前的恋情，你有多投入？ 你是参与了谈话，还是大部分时间都沉浸在自己一天的计划中？

请记住，善于倾听是人际关系中的关键；人们不会简单地认为你在支持他们，他们需要真切地感受到这一点。

我们都知道，在求职面试后收到 "今天怎么样？"的信息，或者在你花了一周时间补习后收到 "考试怎么样？"的信息，是多么令人高兴的事。 如果人们感觉到我们纯粹是出于习惯或仅仅是为了 "消磨时间 "而和他们在一起，他们自然会疏远我们。

您可以做些什么

• 为了让对方感受到你的真正兴趣，可以问一些与之前对话相关的问题。 这能让对方知道你在真正地倾听。
• 记下有意义的事件，如生日、即将到来的约会、求职面试、考试等。 如有必要，写下来。
• 避免在交谈时使用手机，短信和通知可以等等，更重要的是你要和面前的人保持在一起。
• 注意肢体语言。 例如，如果你的朋友在说话时坐立不安或目光低垂，这可能是他们有点压力的信号，即使他们不一定会大声说出来。 注意这些微妙的线索，可以与我们面前的人建立更深层次的联系，让我们立足于当下。
• 信守承诺。 如果你说过晚上会打电话，那就确保你真的打了电话。 生活可能会变得忙碌，忘记某些事情，这是可以理解的，但要确保这些时候是例外，通常情况下你都会信守承诺。

不抓住所有社交机会

在拒绝别人的邀请时，我们可能会很有创意。 特别是对于那些超出我们舒适范围的事情。 太累、太复杂、兴趣不大，这些都是我们会说的一些话。 虽然你可能确实很累，但一味地拒绝，最终会导致周围的人不再向你提出邀请。

我们急于说 "不 "的原因之一是，我们认为自己已经 "想好了 "今晚（或白天）的计划。 我们取消计划，是因为我们认为不会发生什么太有趣的事情。 问题是，我们永远不知道说 "好 "会带来什么。 请记住，人际关系是建立在相互体验的基础上的，你们在一起的时间最终会加强你们之间的联系。

您可以做些什么

• 即使对方的提议不一定符合你当前的心情，也要努力说 "好"。 例如，如果朋友提议去吃点东西，但你刚吃过饭，不要自动拒绝。 与他们一起，点些饮料来代替。 重要的是你们见面并交流，而不是吃东西。 同样，如果他们想喝啤酒，但你不想喝酒，那就出去点菜吧用柔软的东西代替。
• 如果你觉得很难去做对方喜欢的事情，不要以此为借口不见面。 相反，你可以主动提出去做双方都喜欢的事情。 例如，如果对方喜欢去夜店，而你不喜欢，你可以拒绝对方的邀请，但同时也要提出一个回报："我不太喜欢夜店，对我来说太吵了，不过，嘿！我很乐意一起出去玩，我们明天早上一起喝咖啡怎么样？
• 请记住，一个人度过舒适的夜晚比和朋友一起出去玩更有意义。 不要把他们的提议视为理所当然。

面临心理健康挑战

你发现自己没有朋友的另一个原因可能与你所经历的某些事情有关。 你看待世界的方式以及与他人互动的方式通常反映了你自己的心理状态。 当你经历困难的时候，其他人可能会显得不那么平易近人，世界也会让你感到害怕。

因此，你会发现自己与周围的人越来越疏远，以至于不再有倾诉的对象。 如果你觉得自己不像自己，抑郁、焦虑，或者仅仅是格格不入，你就有必要对其进行研究。

您可以做些什么

• 把心理健康放在第一位，毫不犹豫地寻求专业帮助。 可以通过网络，也可以面对面。 与治疗师建立良好的联系至关重要，即使需要一段时间才能找到适合自己的治疗师，也值得一试。
• 很多时候，人们会误以为我们的 "消失 "是我们不想待在他们身边的表现，而事实上，我们只是经历了一段艰难的时期，与他们并无多大关系。
• 如果你已经独处了很长时间，觉得给过去的人打电话会让你感到不自在，那就先试着在网上与他人交谈。 这样，即使还不是当面交谈，你也能自如地交流和分享你的感受。 有很多论坛可以让你以完全匿名的方式写下你的经历，人们会做出回应。 两个不错的网站两个不错的心理健康网站是 Kooth 和 TalkSpace。

记住要适度使用互联网，将其作为帮助你分享经历的工具，而不是一种逃避现实的方式。

• 尝试写日记。 把事情写下来是一个有用的工具，可以帮助你理清思路。 通过找到合适的词语来解释你正在经历的事情，你就能创造一个更清晰的头脑空间，为做出更好的决定留出余地。
• 尽管你可能缺乏这样做的动力，但还是要集中精力活动身体。 不一定非要在健身房进行高强度的锻炼。 可以在家里舒舒服服地做几个伸展运动，或者一边听着你最喜欢的播放列表或播客，一边简单地散散步。 不要害怕叫上朋友一起来，即使你们已经有一段时间没说过话了。 事实上，我们并不在最佳状态。心情不好并不意味着别人不愿意和我们在一起，相反，很多人喜欢给我们建议，分享他们自己的经验。 如果你没有人可以打电话，youtube 上有很多老师提供直播课程。 来自世界各地的数百人同时练习，可能会帮助你减轻孤独感，让你专注于自己的身体。

请参阅我们的 "抑郁时如何交友 "指南。

不让人进入

试着让你的谈话变得更私人一点。 深化我们的关系意味着我们要暴露自己，让别人看到我们的小怪癖和细节。 不要害怕破坏你认为别人对你的某种印象。 在远处看起来很酷、很有趣很容易，更难、更勇敢的是敞开心扉，让别人看到你你个性的不同部分。

研究表明，为了让人们了解我们，我们必须敞开心扉。

您可以做些什么

• 人们并不是只想谈论自己。 在提问和认真倾听的间隙，举出你个人生活中的例子。 谈谈你的兴趣爱好，你现在有什么爱好，你最近看了什么电影。 也谈谈你的困难，你最近的争吵或不安全感。 即使你觉得自己是对方的负担，你也要可能不会。

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你应该为自己正在寻找改善社交生活的方法而感到自豪。 许多人甚至不敢承认自己首先需要一个朋友。

请记住，交朋友是需要时间的，你的每一次主动出击，每一次与新朋友的交谈，都是向充实的社交生活迈出的一步。