Nemať priateľov po vysokej škole alebo po dvadsiatke

Nemať v dospelosti žiadnych priateľov je nepríjemná téma, ale skúmanie príčin, ktoré za tým stoja, môže byť veľmi užitočné a výrazne zmeniť váš spoločenský život.

Tento článok sa zameriava najmä na to, čo robiť, ak po skončení vysokej školy alebo po dvadsiatke nemáte žiadnych priateľov. V našej hlavnej príručke o tom, ako nemať priateľov, nájdete komplexný prehľad dôvodov, prečo môžete byť osamelí a čo s tým robiť.

Nižšie uvádzame niektoré bežné príčiny vašej súčasnej situácie, po ktorých nasledujú tipy, čo môžete urobiť.

Neprejavuje iniciatívu pri nadväzovaní kontaktov

Na vysokej škole sa denne stretávame s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Po skončení vysokej školy má spoločenský život zrazu úplne inú podobu. Ak nechcete svoj spoločenský život obmedziť na prácu alebo partnera, musíte aktívne vyhľadávať podobne zmýšľajúcich ľudí. Najjednoduchším spôsobom, ako to urobiť, je zistiť, akým spôsobom môžete svoje existujúce záujmy urobiť spoločenskejšími.

Čo môžete urobiť

• Pridajte sa do skupín súvisiacich s vašimi záujmami. Ak nemáte žiadnu silnú vášeň, všetko, čo radi robíte, môže poslúžiť ako spoločenský záujem. Ak radi píšete, môžete sa pridať k spisovateľskému klubu. Ak radi fotografujete, môžete sa pridať k fotografickému workshopu. Dobrým miestom na hľadanie je Meetup.com.
• Prevezmite iniciatívu. Ak stretnete niekoho, s kým máte niečo spoločné, požiadajte ho o číslo alebo Instagram. Nemusí to byť zložitejšie ako povedať "Bolo zábavné sa s tebou rozprávať. Môžem ti dať vedieť, keď pôjdem nabudúce na ten kurz remesiel, o ktorom som hovoril." alebo dokonca "Bolo by fajn zájsť na kávu a porozprávať sa o astronómii." Pozvite ich, keď sa nabudúce chystáte niekam, kde by sa mohli chcieť pridať.
• Ak ste sa zblížili vďaka hudbe alebo filmovému žánru, ktorý máte obaja radi, pošlite im neskôr správu, v ktorej sa zmienite o nadchádzajúcom filme, na ktorý ste chceli ísť, a či by sa k vám chceli pridať.
• Berte návrhy ľudí vážne. Zvyčajne je to počas tých malých priateľských rozhovorov, že niekto nakoniec hodí pozvanie "niekedy sa stretnúť". Máme tendenciu myslieť si, že ľudia ponúkajú len ako spôsob zdvorilosti, ale nedovoľte, aby vás to zdržalo od správy "Hej, myslel som, že by som túto ponuku prijal." Je pravdepodobné, že osoba, s ktorou ste sa v ten deň radi rozprávali, sa naozaj chce stretnúť,ale rovnako ako vy, aj oni sú príliš plachí na to, aby urobili prvý krok a začali.

Tu sú ďalšie tipy, ako si nájsť priateľov po vysokej škole.

Po zmene osobnosti a záujmov

Na vysokej škole sa stretávate s množstvom nových a zaujímavých myšlienok. Je prirodzené, že tieto roky končíte trochu inak, ako keď ste ich začínali.

Po dvadsiatke sa spoločné záujmy s určitými ľuďmi začínajú vytrácať, a aj keď je nepríjemné na to myslieť, je to nevyhnutné, aby ste mohli ďalej rásť.

Akceptovanie postupného odstupu, ktorý sa vytvoril, môže vytvoriť priestor pre vstup nových vzťahov do vášho života. Ak zistíte, že máte problém nadviazať kontakt s priateľmi, pretože ste sa zmenili ako osoba, použite to ako východiskový bod.

Spýtajte sa sami seba: Čo sa vo mne zmenilo? Aké rozhovory by som teraz chcel viesť? Na aké témy? Čím lepšie pochopíte, kým ste sa stali, tým viac budete vedieť, kde hľadať ľudí, s ktorými sa chcete spojiť.

Čo môžete urobiť

• Ak vás zaujíma nejaká vec, ktorej chcete pomôcť, hľadajte miesta, kde môžete pracovať ako dobrovoľník. Noví ľudia, ktorých tam stretnete, majú pravdepodobne rovnaký záujem (inak by tam neboli).
• To isté platí aj pre kluby a koníčky. Možno vaši kamaráti z detstva nemajú radi hry alebo knihy tak ako vy, ale pri troche hľadania určite nájdete skupiny ľudí, ktorí ich majú radi. Webové stránky ako //bumble.com/bff alebo //www.meetup.com sú skvelé miesta, kde môžete začať.
• Využite podcasty ako spôsob objavovania komunít. Zistite, kto ďalší počúva podcast, a skúste rozprúdiť konverzácie na ich fórach.

Po presťahovaní na nové miesto

Sťahovanie do nového štátu alebo krajiny môže byť náročné. Ľudia sa sťahujú kvôli práci, škole alebo jednoducho preto, že chcú otvoriť novú kapitolu svojho života. Tak či onak, nie je to ľahké, najmä ak vaši priatelia a rodina nie sú nablízku. Musíte si zvyknúť na novú kultúru, nový spôsob života a možno aj na nový jazyk. Tento prechod môže byť zastrašujúci pre nesmelých ajotvorenejší človek.

Čo môžete urobiť

• Vaši spolupracovníci sú pravdepodobne prví ľudia, s ktorými sa môžete pokúsiť nadviazať kontakt. Nebojte sa, že budete pôsobiť ako potrebný alebo "nový človek". Prijmite tento titul dôstojne. To, že ste nový, vás robí o to zaujímavejším. Zvyčajne, keď ste nový, je vám pridelený niekto, kto s vami preberá základy a vedie vás prvé dni. Nebojte sa mu klásť bežné otázky, ako napr.nejaké pekné miesto, kde by sa dalo stráviť čas?" Skúste sa zmieniť o svojom koníčku: "Neviete o nejakom basketbalovom ihrisku v okolí?" Možno zistíte, že máte so spolupracovníkom rovnaký záujem. Takisto sa nenechajte odradiť, ak sú vaši spolupracovníci starší ako vy. Pracoviská sú iné ako naše bežné školské prostredie, preto neklaďte taký dôraz na vek. Môžete mať 25 rokov a stále si môžete nadšene rozumieť ss niekým dvakrát starším ako vy a diskutujte s ním o spoločných záujmoch.
• Ak nepracujete alebo pracujete na voľnej nohe, skúste sa pozrieť do skupín pre expatov na Facebooku a iných online komunít pre cudzincov. Je tam veľa ďalších ľudí v podobnej situácii, ako je tá vaša.
• Ak ste sa presťahovali do cudzej krajiny, YouTube je skvelá platforma, ktorú môžete vyskúšať. Mnoho ľudí nahráva videá, v ktorých ukazujú svoju každodennú rutinu cudzincov. Skúste sa pozrieť, či v krajine, v ktorej sa práve nachádzate, niekto žije. Mnohí z nich vlogujú svoje sólo prechádzky po meste, takže bez ohľadu na to, či sa s nimi nakoniec stretnete, nechajte sa ich videami inšpirovať, aby ste sa sami pustili do sólo prieskumu.
• Ak vás zaujímajú videohry, stránka //www.twitch.tv je dobrým miestom na nadviazanie kontaktov s ľuďmi. Namiesto toho, aby ste trávili večery hraním osamote, skúste streamovať a hľadajte ľudí, ktorí streamujú a žijú vo vašom okolí.
• Choďte na prechádzky. Preskúmajte mesto a zvyknite si na nové prostredie. Čím sú vám veci známejšie, tým sú menej desivé. Nečakajte, kým si nájdete priateľov, aby ste sa mohli prejsť. Choďte do parku, vezmite si so sebou knihu alebo jednoducho počúvajte hudbu či podcast. Ak sa obávate, že budete vyzerať osamelo, obujte si bežecké topánky a urobte to tak, aby to vyzeralo, že ste si vyšli na ľahký beh.
• Staňte sa stálym zákazníkom kaviarne alebo baru. Ostatní pravidelní zákazníci a zamestnanci podniku vám začnú byť oveľa známejší a časom si možno vybudujete dôveru, aby ste sa s niektorým z nich aj porozprávali. Ak sa ocitnete v rade s pravidelným zákazníkom, ktorého vídate denne, spýtajte sa ho na jeho názor na konkrétny koláč alebo sendvič. Môžete nadhodiť, že ste v tejto oblasti nový a stetestovanie najlepších kaviarní v meste.
• Porozprávajte sa s personálom miestnych obchodov, aby ste získali informácie o spoločenských stretnutiach. Ak napríklad radi čítate a potulujete sa po kníhkupectvách, porozprávajte sa s pracovníkom a spýtajte sa, či sa v nich konajú nejaké čítania alebo či vie o nejakých dobrých knižných kluboch. Ak vás zaujíma určitý druh hudby, napríklad džez, zájdite do obchodu s hudobninami, kde predávajú saxofóny ainých nástrojov a počas ich prehliadky sa náhodne spýtajte pracovníkov, či nevedia o nejakom jazzovom bare v okolí. Nezabudnite, že miestni obyvatelia majú veľa cenných informácií o tom, čo zaujímavé sa deje.

Hlavný článok: Ako si nájsť priateľov v novom meste.

Plachosť alebo sociálna úzkosť

Ak patríte k ľuďom, ktorí v triede zriedkakedy zdvihnú ruku, v skupinových diskusiách sa ozývajú zriedkavo a sú ohromení, keď ich oslovia cudzí ľudia, nadväzovanie nových priateľstiev môže byť ešte desivejšie. Ako plachý človek sa môžete ocitnúť v situácii, keď budete mlčať v situáciách, v ktorých by ste si priali mať sebavedomie prehovoriť, a môže vás odradiť, že sa budete držať späť.osobnostná črta, na ktorej môžete pracovať.

Čo môžete urobiť

• Máme tendenciu cítiť sa sebavedomo, keď cítime, že je niečo, čo stojí za to, aby sme sa cítili sebavedomo. Pracujte na budovaní každodenných návykov, na ktoré ste hrdí. Začnite tým, že si napíšete malé veci, ktoré chcete zaviesť do svojho dňa, a držte sa ich. Môže to byť taká maličkosť, ako je budenie sa v hodinu, ktorú ste si stanovili, alebo to, že si konečne pôjdete zabehať. Vráťte sa k cvičeniu na nástroj, ktoré ste odložili, alebo sa pustite dokonečne upečiete ten koláč, o ktorom ste si mysleli, že je príliš komplikovaný. Keď sa v pohodlí domova stanete výzvou, začnete si tento odvážny pocit so sebou nosiť aj na iné miesta.
• Drobné výmeny názorov s cudzími ľuďmi považujte za príležitosť na precvičovanie očného kontaktu. Môže to byť osoba za pultom vo vašej pravidelnej kaviarni, ktorá sa vás opýta na meno, alebo osoba na vlakovej stanici, ktorá vám podáva lístok. Môže to byť dokonca aj to, že v autobuse pustíte niekoho staršieho, aby vás usadil. To jednoduché prikývnutie a úsmev, ktorý hodíte druhému, bude časom pôsobiť prirodzenejšie.
• Skúste sa venovať novému jazyku. Verejné jazykové kurzy sú skvelým prostredím na socializáciu. Najmä preto, že ste všetci v tomto trápnom začiatočníckom štádiu a každý sa cíti trochu rozpačito. Je to ideálne miesto na to, aby ste sa naučili, ako to vziať na ľahkú váhu a zasmiať sa na sebe. Skúste niekoho pozvať na niečo na zahryznutie po skončení: Môžete spomenúť, že sa chystáte najesť, a spýtať sa, či si niekto chce nechaťprecvičovanie jazyka po hodinách pri sendviči.
• Zmierte sa so svojou plachosťou. V spoločnosti, kde toľko ľudí hovorí svoje názory bez rozmýšľania, sa určitá miera tichosti v skutočnosti veľmi cení. Máme tendenciu byť na seba veľmi prísni a myslíme si, že plachí ľudia sú vnímaní ako nudní alebo bez osobnosti. V mnohých situáciách sú však plachí ľudia v skutočnosti vnímaní ako skromní, pokojní a vyrovnaní.

Plachí ľudia nie sú vždy plachí. Priznajte si aj svoje druhé stránky a spomeňte si na situácie, v ktorých ste sa cítili príjemne, keď ste sa vyjadrovali. V kruhu rodiny sa zvyčajne cítime dobre, takže ak máte nejakých súrodencov, s ktorými trávite čas, využite to na to, aby ste si pripomenuli, akí spoločenskí vlastne môžete byť.

Neprítomnosť alebo nepozornosť

Prirodzene, veľa času venujeme tomu, aby sme mysleli na seba a na veci, ktoré musíme urobiť. To nemusí byť nevyhnutne zlé a osobným cieľom sa oplatí venovať čas. Ak však chceme nadviazať zmysluplné vzťahy s ostatnými, musíme venovať priestor aj ich osobnému životu.

Skúste sa pozrieť späť na svoje predchádzajúce vzťahy, nakoľko ste sa zapájali? Boli ste prítomní v rozhovoroch, alebo ste boli väčšinou pohltení svojimi plánmi na daný deň?

Nezabúdajte, že vo vzťahoch je veľmi dôležité byť dobrým poslucháčom; ľudia nepredpokladajú, že ste tu pre nich, ale musia to skutočne cítiť.

Všetci vieme, aké je príjemné dostať správu "Ako to dnes išlo?" po pracovnom pohovore alebo "Ako dopadol test?" po tom, čo ste sa naň celý týždeň šprtali. Je prirodzené, že sa od nás ľudia dištancujú, ak vycítia, že sa s nimi stretávame len zo zvyku alebo jednoducho preto, aby sme "zabili čas".

Čo môžete urobiť

• Ak chcete vytvoriť pocit skutočného záujmu, pýtajte sa otázky týkajúce sa predchádzajúcich rozhovorov, ktoré ste viedli. Ukážete tým druhej osobe, že ste skutočne prítomní a počúvate.
• Zaznamenajte si významné udalosti, ako sú narodeniny, blížiaci sa dátum, pracovný pohovor, test. Ak je to potrebné, zapíšte si ich.
• Vyhnite sa používaniu telefónu počas rozhovoru, správy a oznámenia môžu počkať. Je dôležitejšie, aby ste zostali prítomní s osobou pred vami.
• Všímajte si reč tela. Ak sa napríklad váš priateľ počas rozhovoru vrtí alebo sklopí zrak, môže to byť znamenie, že je trochu vystresovaný, aj keď to nemusí povedať nahlas. Všímanie si týchto jemných náznakov vytvára hlbšie spojenie s osobou pred nami a upevňuje nás v prítomnom okamihu.
• Dodržujte svoje sľuby. Ak ste povedali, že zavoláte večer, uistite sa, že skutočne zavoláte. Je pochopiteľné, že život môže byť zaneprázdnený a na niektoré veci zabudnete, ale uistite sa, že tieto momenty sú výnimkou a že zvyčajne dodržíte svoje slovo.

Nevyužívanie všetkých príležitostí na stretávanie sa s ľuďmi

Keď ide o odmietanie ponúk, dokážeme byť dosť kreatívni. Najmä v prípade vecí, ktoré sú mimo našej komfortnej zóny. Príliš unavení, príliš komplikovaní a nedostatočný záujem sú len niektoré z vecí, ktoré hovoríme. Je síce pravda, že môžete byť unavení, ale neustále podliehanie tomu nakoniec spôsobí, že ostatní okolo vás prestanú ponúkať.

Jedným z dôvodov, prečo rýchlo povieme "nie", je to, že sa domnievame, že máme noc (alebo deň) "premyslenú". Zrušíme ju, pretože predpokladáme, že sa nič príliš zaujímavé nestane. Ide o to, že nikdy nevieme, k čomu povedanie "áno" povedie. Majte na pamäti, že vzťahy sú postavené na vzájomných zážitkoch a čas, ktorý spolu strávite, je to, čo nakoniec posilní vaše puto.

Čo môžete urobiť

• Pracujte na tom, aby ste povedali áno, aj keď ponuka nemusí zodpovedať vašej aktuálnej nálade. Napríklad, ak vám priateľ ponúkne niečo na zahryznutie, ale vy ste práve jedli, neodmietajte automaticky. Pridajte sa k nemu a namiesto toho si objednajte niečo na pitie. Dôležité je, aby ste sa stretli a spojili, nie to, že sa najete. Podobne, ak má náladu na pivo, ale vy by ste radšej alkohol nepili, choďte von a objednajte sinamiesto toho niečo mäkké.
• Ak sa vám zdá, že je ťažké robiť veci, ktoré sa im páčia, nenechajte to ako výhovorku, aby ste sa nestretávali. Namiesto toho im ponúknite veci, ktoré sa páčia vám obom. Napríklad, ak sa im páčia kluby a vám nie, môžete ponuku odmietnuť, ale pridať k nej ponuku na oplátku: "Nemám veľmi rád kluby, sú na mňa príliš hlučné, ale hej! Rád by som sa stretol. Čo keby sme zajtra ráno zašli na kávu?"
• Nezabúdajte, že pohodlné večery na vlastnú päsť sú oveľa dostupnejšie ako večer s priateľmi. Neberte ich ponuky ako samozrejmosť.

problémy s duševným zdravím

Ďalší dôvod, prečo ste sa možno ocitli bez priateľov, môže súvisieť s niečím, čím ste práve prechádzali. Spôsob, akým vnímate svet a ako komunikujete s ostatnými, je zvyčajne odrazom vášho vlastného duševného stavu. Keď prechádzate ťažkým obdobím, ostatní ľudia sa vám môžu zdať menej prístupní a svet zastrašujúci.

Výsledkom môže byť, že sa odťahujete od ľudí okolo seba až do takej miery, že sa už nemáte s kým porozprávať. Ak sa necítite ako vy, či už ste v depresii, úzkosti alebo jednoducho mimo, je potrebné, aby ste sa tým zaoberali.

Čo môžete urobiť

• Dajte na prvé miesto svoje duševné zdravie a neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Môže to byť buď online, alebo osobne. Dobrý kontakt s terapeutom je veľmi dôležitý, a aj keď chvíľu potrvá, kým nájdete takého, ktorý vám vyhovuje, oplatí sa ho hľadať.
• Namiesto toho, aby ste sa dištancovali, zdieľajte s blízkymi ľuďmi, prečo ste sa od nich stiahli. Ľudia si mnohokrát môžu naše "zmiznutie" zamieňať za znak toho, že nechceme byť v ich blízkosti, hoci v skutočnosti jednoducho prežívame ťažké obdobie, ktoré s nimi nemá veľa spoločného.
• Ak ste už dlhší čas sami a je vám nepríjemné volať ľuďom z minulosti, skúste sa najprv porozprávať s ostatnými cez internet. Takto sa udomácnite v interakcii a zdieľaní svojich pocitov, aj keď to ešte nie je osobne. Existuje veľa fór, kde môžete úplne anonymne napísať, čo prežívate, a ľudia vám budú odpovedať. Dve dobré webové stránkyna nájdenie svojej komunity sú Reddit a Quora. Dve dobré webové stránky pre duševné zdravie sú Kooth a TalkSpace.

Nezabudnite používať internet s mierou a ako nástroj, ktorý vám pomôže podeliť sa o to, čo prežívate, nie ako formu úniku.

• Skúste si písať denník. Zapisovanie vecí je užitočný nástroj a môže vám pomôcť utriediť si myšlienky. Nájdením správnych slov na vysvetlenie toho, čo práve prežívate, si vytvoríte jasnejší priestor v hlave a vytvoríte si priestor na lepšie rozhodnutia.
• Aj keď vám k tomu možno chýba motivácia, zamerajte sa na rozhýbanie svojho tela. Nemusí ísť o vysoko intenzívne cvičenie v posilňovni. Môže to byť niekoľko strečingov v pohodlí domova alebo obyčajná prechádzka pri počúvaní obľúbeného playlistu či podcastu. Nebojte sa zavolať kamarátovi, aby sa k vám pridal, aj keď ste spolu naposledy hovorili už dávno. To, že nie sme v najlepšejnálada neznamená, že ostatní nechcú byť v našej blízkosti. Naopak, mnohí ľudia radi poskytujú rady a delia sa o vlastné skúsenosti. Ak nemáte komu zavolať, na youtube je množstvo učiteľov, ktorí ponúkajú živé sedenia. Stovky ľudí z celého sveta, ktorí cvičia naraz, vám môžu pomôcť zmierniť osamelosť a sústrediť sa na svoje telo.

Pozrite si nášho sprievodcu, ako si nájsť priateľov, keď máte depresiu.

Nevpúšťanie ľudí dovnútra

Skúste svoje rozhovory urobiť trochu osobnejšími. Prehĺbenie našich vzťahov znamená, že sa odhalíme a umožníme ostatným vidieť drobné zvláštnosti a detaily toho, čo to znamená byť nami. Nebojte sa zničiť nejaký obraz, ktorý si myslíte, že o vás ľudia majú. Je ľahké pôsobiť cool a zábavne, keď je to z diaľky. Čo je oveľa ťažšie a odvážnejšie, je otvoriť sa a umožniť ostatným vidieťrôzne časti vašej osobnosti.

Štúdie ukazujú, že aby nás ľudia spoznali, musíme o sebe otvorene hovoriť.[]

Čo môžete urobiť

• Nie je pravda, že ľudia chcú hovoriť len o sebe. Medzi kladením otázok a pozorným počúvaním uvádzajte príklady zo svojho osobného života. Hovorte o svojich záujmoch, o tom, akému koníčku sa práve venujete, aký film ste naposledy videli. Hovorte aj o ťažkostiach, o hádke, ktorú ste nedávno mali, alebo o neistote. Aj keď máte pocit, že ste pre druhého človeka príťažou, stepravdepodobne nie.

-

Mali by ste byť hrdí na to, že hľadáte spôsoby, ako zlepšiť svoj spoločenský život. Mnohí ľudia sa boja priznať, že vôbec potrebujú priateľa.

Pamätajte, že nadväzovanie priateľstiev si vyžaduje čas. Každá vaša iniciatíva a každý rozhovor s novým človekom je krokom k plnohodnotnému spoločenskému životu.