Piştî Zanîngehê an di 20siya xwe de Heval tune

Hebûna hevalan wekî mezinan mijarek nerehet e ku meriv nîqaş bike, lê lênihêrîna sedemên li pişt wê dikare pir arîkar be û di jiyana weya civakî de cûdahiyek mezin çêbike.

Ev gotar bi taybetî balê dikişîne ser ka hûn çi bikin ger piştî zanîngehê an di 20 saliya xwe de hevalên we tune bin. Di rêbernameya meya sereke ya li ser nebûna hevalan de, hûn ê rêgezek berfireh bibînin ka çima dibe ku hûn bi tenê bin û hûn li ser vê yekê çi bikin.

Li jêr hin sedemên hevpar ên rewşa weya heyî hene, li dûv wan serişteyên li ser tiştên ku hûn dikarin bikin hene.

Ji bo civakîbûnê însiyatîf nagirin

Li zanîngehê, em rojane bi kesên hemfikir re hevdîtin dikin. Piştî zanîngehê, civakîbûn ji nişka ve rengek pir cûda digire. Heya ku hûn nexwazin jiyana xwe ya civakî bi kar an hevalbendê xwe ve sînordar bikin, pêdivî ye ku hûn bi rengek çalak li mirovên hemfikir bigerin. Rêya herî hêsan a kirina vê yekê ew e ku meriv bizanibe bi çi awayî hûn dikarin berjewendiyên xwe yên heyî civakîtir bikin.

Hûn dikarin çi bikin

• Tevlî komên girêdayî berjewendiyên xwe bibin. Heke hûn ne xwediyê dilxwaziyên xurt in, her tiştê ku hûn jê kêfê dikin dikare wekî berjewendiya civakî xizmet bike. Heke hûn ji nivîsandinê hez dikin, hûn dikarin beşdarî klûbek nivîskarek bibin. Heke hûn ji wênekêşiyê hez dikin, hûn dikarin beşdarî atolyeyek wênekêşiyê bibin. Meetup.com cîhek baş e ku meriv lê binêre.
• Insiyatîf bigirin. Ger hûn bi yekî re hevdîtin bikin ku tiştên we yên hevpar pê re hene, jimara wî kesî an Instagramê bipirsin. Ne hewce ye ku ji gotinê tevlihevtir be "Ew bûSedemên ku em zû dibêjin na ev e ji ber ku em bawer dikin ku me şev (an roj) "fêm kiriye". Em wê betal dikin ji ber ku em texmîn dikin ku tiştek pir balkêş dê neqewime. Tişt ev e, em qet bi rastî nizanin ku gotina "erê" dê bibe sedema çi. Bînin bîra xwe ku têkilî li ser ezmûnên hevdu têne avakirin û dema ku hûn bi hev re derbas dikin ew e ku di dawiyê de girêdana we xurt dike.

  Tiştê ku hûn dikarin bikin

  • Li ser gotina erê bixebitin, tevî ku ev pêşniyar ne hewce ye ku li gorî rewşa weya heyî be. Mînakî, heke hevalek pêşniyarê bike ku gezekê bigire lê we tenê xwar, wê bixweber red nekin. Tevlî wan bibin û li şûna wan tiştek vexwarinê bidin. Ya girîng ev e ku hûn hevûdu bibînin û bi hev ve girêdin, ne ku hûn bixwin. Bi vî awayî, eger ew di halê bîrekê de bin, lê hûn tercîh dikin ku alkolê venexwin, derkevin derve û li şûna wê tiştekî nerm siparîş bikin.
  • Heke hûn tiştên ku xuya dikin ku kêfa wan jê re tê zehmet e bikin, nehêlin ku ev bibe hincet ji bo necivînê. Di şûna wê de, pêşniyar bikin ku hûn tiştên ku hûn herdu jî hez dikin bikin. Mînakî, heke ew ji klûbê kêfê dikin û hûn nexwazin, hûn dikarin pêşniyarê red bikin, lê di berdêla wê de pêşniyarek zêde bikin. "Ez ji klûbên pir hez nakim, ji bo min pir dengdar, lê hey! Ez hez dikim ku biçim. Ma em sibe sibe qehweyê bixwin?”
  • Bê bîra xwe ku êvarên rehet bi tena serê xwe ji şevek bi hevalên xwe re gelek zêdetir berdest in. Pêşniyarên wan ji xwe re negirin.

Hebûna tenduristiya derûnîdijwarî

Sedemek din ku dibe ku we xwe bê heval dîtibe, dikare bi tiştê ku we re derbas bûye re têkildar be. Awayê ku hûn li cîhanê dinêrin û hûn çawa bi kesên din re têkilî didin bi gelemperî ronîkirina rewşa weya derûnî ye. Gava ku hûn di demek dijwar re derbas dibin, dibe ku mirovên din kêm nêzik bibin û cîhan ditirsîne.

Wekî encam, hûn dikarin xwe ji mirovên li dora xwe dûr bixin, heta ku êdî kesek heye ku hûn pê re biaxivin. Ger hûn xwe ne mîna xwe hîs dikin, an depresyon, bi fikar, an jî bi tenê ji cihê xwe ne, pêdivî ye ku hûn lê binihêrin.

Tu dikarî çi bikî

• Tendurustiya xwe ya derûnî deyne pêşiya xwe û dudilî nemîne ku li alîkariya pispor bigere. Ew dikare serhêl an rû bi rû be. Têkiliyek baş bi terapîstê xwe re pir girîng e û her çend demek hewce bike ku meriv yekî ku li gorî we bibîne jî, hêjayî lêgerînê ye.
• Li şûna ku hûn xwe dûr bixin, pêşde biçin û bi kesên nêzî xwe re parve bikin ka çima hûn ji wan vediqetin. Gelek caran mirov dikarin bi xeletî "wendabûna" me wekî nîşana ku em naxwazin li dora wan bin, dema ku bi rastî, em bi tenê di demek dijwar re derbas dibin ku hindik eleqeya xwe bi wan re heye.
• Heke hûn demek pir bi tenê mane û ji we re nerehet e ku hûn bangî mirovên berê bikin, pêşî hewl bidin ku bi kesên din re bi serhêl biaxivin. Bi vî rengî, hûn bi têkilî û parvekirinê rehet dibinhestên te heta eger ew hê jî li kesekî ne. Gelek forum hene ku hûn dikarin tiştê ku hûn tê re bi rengek bi tevahî nenas binivîsin, û mirov dê bersivê bidin. Du malperên baş ji bo dîtina civaka xwe Reddit û Quora ne. Du malperên baş ên ji bo tenduristiya derûnî Kooth û TalkSpace ne.

Bînin bîra xwe ku hûn înternetê bi nermî bikar bînin û wekî amûrek ku ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn tê re parve bikin, ne wekî rengek revînê.

• Rojnamegeriyê biceribîne. Nivîsandina tiştan amûrek bikêr e û dikare bibe alîkar ku hûn ramanên xwe rast bikin. Bi dîtina peyvên rast ji bo ravekirina tiştên ku hûn tê re derbas dibin, hûn cîhek zelaltir diafirînin û cîh ji biryarên çêtir re çêdikin.
• Çawa ku hûn ji bo vê yekê motîvasyona we tune, bala xwe bidin ser tevgera laşê xwe. Ne hewce ye ku ew li salona werzîşê werzîşek bi tundî be. Dibe ku ew çend dirêjî ji rehetiya mala we be, an rêwîtiyek hêsan dema ku guhdariya playlist an podcasta xweya bijare dike. Netirsin ku gazî hevalek bikin da ku tev lê bibe, her çend demek ji axaftina we ya paşîn derbas be. Rastiya ku em ne di rewşa xwe ya çêtirîn de ne, nayê vê wateyê ku yên din naxwazin li dora me bin. Berevajî vê, gelek kes ji şîretan û parvekirina serpêhatiyên xwe kêfxweş dibin. Ger kesek we tune ku hûn bang bikin, li ser youtube gelek mamoste hene ku danişînên zindî pêşkêş dikin. Bi sedan mirovên ji çaraliyê cîhanê ku bi yekcarî tevdigerin dikarin bibin alîkartenêtiyê sivik bike û we bala xwe bide ser laşê xwe.

Li rêbernameya me binêre ka meriv çawa di depresyonê de hevaltiyê dike.

Nehêlin mirov têkevin

Hewl bidin ku sohbetên xwe hinekî kesanetir bikin. Kûrkirina têkiliyên me tê vê wateyê ku em ê xwe eşkere bikin û bihêlin yên din hûrgulî û hûrguliyên piçûk bibînin ka tê wateya ku em çi ne. Netirsin ku hûn celebek wêneyek ku hûn difikirin ku mirov ji we hene xera bikin. Gava ku ew ji dûr ve be, hêsan û xweş xuya dike. Ya ku pir dijwartir û wêrektir e vebûn û hişt ku kesên din beşên cûda yên kesayetiya we bibînin.

Lêkolîn nîşan didin ku divê em li ser xwe vekin da ku mirov me nas bikin.[]

Tu dikarî çi bikî

• Ne rast e ku mirov tenê dixwazin li ser xwe biaxivin. Di navbera pirsan û guhdarîkirina bi baldarî de, ji jiyana xwe ya kesane mînakan bidin. Li ser berjewendîyên xwe bipeyivin, hûn niha li kîjan hobiyê ne, we herî dawî çi fîlimê dîtiye. Di heman demê de li ser dijwariyan jî, nîqaşek ku we vê dawiyê pê re hebû an jî bêewlehiyê biaxivin. Her çend hûn xwe ji kesê din re wekî barek hîs bikin, dibe ku hûn nebin.

—

Divê hûn bi vê yekê serbilind bin ku hûn li rêyên ku hûn jiyana xwe ya civakî baştir bikin digerin. Pir kes ditirsin ku qebûl bikin ku ew di rêza yekem de jî hewceyê hevalek wan in.

Bînin bîra xwe ku ji bo hevaltiyê wext lazim e. Her însiyatîfa ku hûn digirin û her gava ku hûn pê re diaxivinmirovê nû gaveke ber bi jiyaneke civakî ya têrker ve ye.kêfa ku bi te re dipeyivî. Cara din ez dikarim we agahdar bikim ku ez diçim dersa hunerê ya ku ez qala wê dikirim."

Li vir bêtir şîret hene ku meriv çawa piştî zanîngehê hevaltiyê bike.

Tu di kesayetî û berjewendiyan de guherî

Di zanîngehê de gelek ramanên nû û balkêş ji te re derketin. Tiştê xwezayî ye ku hûn wan salan ji dema ku we dest pê kir hinekî cûdatir biqedînin.

Di 20 saliya xwe de, berjewendîyên hevpar ên ku we bi hin kesan re parve kiribûn dest pê dikin, û bi qasî ku nerehet e ku meriv li ser bifikire, ew hewce ye ku meriv mezin bibe.

Qebûlkirina dûrbûna gav bi gavku ava bûye dikare rê li ber têkiliyên nû veke ku têkevin jiyana we. Heger tu dibînî ku tu zehmetî dikişînî bi hevalan re ji ber ku tu wek kesek guherî, vê yekê wekî xala xwe ya destpêkê bikar bîne.

Ji xwe bipirse, ka çi li ser min guherî? Ez dixwazim niha çi sohbetan bikim? Li ser kîjan mijaran? Çiqas ku hûn fêm bikin hûn bûne kî, ew qas bêtir hûn ê zanibin ku hûn li ku derê bigerin li gorî kesên ku hûn dixwazin pê re têkilî daynin.

Hûn dikarin çi bikin

• Heke sedemek hebe ku hûn dixwazin alîkariyê bikin, li cîhên ku hûn bi dilxwazî ​​bigerin. Kesên nû yên ku hûn ê di wan mîhengan de bicivin, dibe ku heman eleqeyê jî parve bikin (an na ew ê ne li wir bin).
• Heman tişt ji bo klûb û hobîyan jî derbas dibe. Dibe ku hevalên weyên zarokatiyê bi qasî ku hûn qîmetê nedin lîstikan an pirtûkan, lê bi piçek lêgerînê, hûn neçar in ku komên mirovên ku dikin bibînin. Malperên mîna //bumble.com/bff​ an //www.meetup.com  cihên xweş ên destpêkirinê ne.
• Podcastan wekî rêyek ji bo vedîtina civakan bikar bînin. Binêrin kî din li podcastê guhdarî dike û biceribînin ku di forumên wan de sohbetan bişewitînin.

Guştina cîhek nû

Gotina dewletek an welatek nû dikare dijwar be. Mirov ji ber kar, dibistanê, an jî tenê ji ber ku ew lê digerin ku di jiyana xwe de qonaxek nû vekin tevdigerin. Bi her awayî, ew ne hêsan e, nemaze heke heval û malbata we ne nêzîk in. Lazim e ku hûn xwe bi çandeke nû, aawayê nû yê kirina tiştan û belkî jî zimanek nû. Ev veguhertin hem ji bo kesên şermok û hem jî ji bo kesên bêtir eşkere dikare ditirsîne.

Tiştê ku hûn dikarin bikin

• Hevalên we belkî yekem kes in ku hûn dikarin hewl bidin ku pê re têkiliyek çêbikin. Netirsin ku hûn wekî hewcedar an "kesê nû" derkevin. Wê sernavê bi rûmet hembêz bikin. Nûbûn we balkêştir dike. Bi gelemperî, gava ku hûn nû ne, hûn ji yekî re têne tayîn kirin ku di rojên weya yekem de bingehîn derbas dike û we rêber dike. Netirsin ku hûn ji wî pirsên nebaş bipirsin, yên wekî "Cihên xweş ji bo daliqandinê çi ne?". Biceribînin ku behsa hobiya xwe bikin, "Ma hûn li dora qada basketbolê dizanin?" Dibe ku hûn fêr bibin ku hûn û hevkarê we heman berjewendiyê parve dikin. Di heman demê de, heke hevkarên we ji we mezintir in, dilteng nebin. Cihên kar ji cîhê dibistana meya adetî cûda ne ji ber vê yekê ew qas giraniyê nedin temen. Hûn dikarin 25 salî bin û hîn jî bi coş û kelecan bi yekî du qat ji temenê xwe re li ser berjewendiyek hevpar nîqaş bikin.
• Heke hûn nexebitin an hûn wekî serbixwe dixebitin, biceribînin Komên Facebookê ji bo koçberan û civakên din ên serhêl ên ji bo biyaniyan kontrol bikin. Li wir gelek kesên din jî hene ku di rewşek mîna ya we de ne.
• Heke hûn koçî welatekî biyanî kiribin, YouTube platformek mezin e ku meriv lê binêre. Gelek kes vîdyoyan bar dikin ku rûtînên xwe yên rojane wekî biyaniyan nîşan didin. Biceribînin ka bibîninli welatê ku hûn niha lê dijîn kesek heye. Gelek ji wan seyranên xwe yên solo yên li dora bajêr vlog dikin, ji ber vê yekê bêyî ku hûn bi rastî bi wan re hevdîtin pêk bînin, bila vîdyoyên wan îlhamê bidin we ku hûn bixwe hin lêgerînên solo bikin.
• Heke hûn di lîstikên vîdyoyê de ne, //www.twitch.tv​ cihekî baş e ku hûn bi mirovan re têkilî daynin. Li şûna ku hûn êvarên xwe bi tenê bi lîstin derbas bikin, weşana wê biceribînin û li kesên ku li herêma we dijîn bigerin.
• Ji bo meşê derkevin. Bajar bigerin û li derdora xwe ya nû bikar bînin. Tiştên ku nas dikin ew qas kêmtir tirsnak dibin. Li benda hevaltiyê nebin da ku li dora xwe bimeşin. Herin parkê, pirtûkek bi xwe re bibin an jî bi tenê li muzîkê an podcastek guhdarî bikin. Ger hûn xema ku hûn tenê xuya bikin, pêlavên xwe yên bezê li xwe bikin û wisa xuya bikin ku hûn ji bo bazdanek sivik derketine.
• Li qehwexaneyek an barekî bi rêkûpêk bibin. Xerîdar û xebatkarên din ên birêkûpêk ên li cîhê dê dest pê bikin ku xwe pir nastir hîs bikin û di nav demê de hûn dikarin pêbaweriyê jî ava bikin ku bi yek ji wan re biaxivin. Ger hûn xwe di rêza xerîdarek birêkûpêk de ku hûn rojane dibînin disekinin, ramanên wan li ser kek an sandwîçek taybetî bipirsin. Hûn dikarin têbigihîjin ku hûn nû li herêmê ne û hûn cîhên qehweyê yên herî baş ên bajêr diceribînin.
• Bi xebatkarên dikanên herêmî re bipeyivin da ku li ser civînên civakî agahdarî bistînin. Mînakî, heke hûn di xwendinê de ne û hûn bibîninhûn li dora pirtûkfiroşan digerin, bi kesê ku dixebite re bipeyivin û bipirsin gelo ew li cîhê xwendina pirtûkê li dar dixe an ew klûbên pirtûkên baş dizanin. Heke hûn ji celebek muzîkê re eleqedar in, mînakî caz, biçin firotgehek muzîkê ya ku saksofon û amûrên din difiroşe û dema ku hûn wan kontrol dikin, bi dilşewatî ji karkeran bipirsin ka ew li deverê barek cazê dizanin. Bînin bîra xwe ku şêniyên herêmê li ser tiştên ku diqewimin de gelek agahdariya hêja hene.

Gotara sereke: Meriv çawa li bajarekî nû hevaltiyê dike.

Şermoqbûn an jî dilgiraniya civakî heye

Heke hûn ew kes in ku kêm caran di polê de destê xwe bilind dike, dema ku di nav komê de pir kêm diaxive û pir hindik bi wan re diaxive û digihêje hevalan. rastkirin. Wekî mirovek şermok, dibe ku hûn di rewşên ku hûn dixwazin pêbaweriya axaftinê we hebe û hûn xwe paşde bihêlin de dilgiraniyê bibînin. Wekî ku tê gotin, ew taybetmendiyek kesayetiyê ye ku hûn dikarin li ser bixebitin.

Tiştê ku hûn dikarin bikin

• Gava ku em hîs dikin ku tiştek hêjayî pêbaweriyê ye, em xwe pê ewle dibînin. Li ser avakirina adetên rojane yên ku hûn pê serbilind in bixebitin. Bi nivîsandina tiştên piçûk ên ku hûn dixwazin di roja xwe de bicîh bînin dest pê bikin û bi wan re bisekinin. Dibe ku ew di saeta ku we ji xwe re destnîşan kiriye de şiyarbûna piçûk be an jî di dawiyê de ji bo wê bazdanê derkeve. Ajotinvegerin ser pratîzekirina amûrek ku hûn paşde xistin an pêşde biçin û di dawiyê de wê kekê ku we digot qey pir tevlihev e bipije. Dema ku hûn xwe di rehetiya mala xwe de dişopînin, hûn dest pê dikin ku wê hestiyariya wêrek bi xwe re bibin cihên din jî.
• Peywendiyên piçûk ên bi biyaniyan re wekî derfetek ji bo pratîkkirina têkiliya çavan derman bikin. Dibe ku ew kesê li pişt qaseyê li qehwexaneya weya birêkûpêk navê we dipirse, an kesê li stasyona trênê bilêta we dide we. Tewra dibe ku bihêlin kesek pîr li otobusê cîhê we bigire. Ew gêj û kenê sade ku hûn ji yê din re diavêjin, di nav demê de, dê xwezatir hîs bikin.
• Hewl bidin ku zimanek nû bistînin. Girtina dersên zimanê giştî ji bo civakbûnê jîngehek girîng e. Nemaze ji ber ku hûn hemî di vê qonaxa destpêkê ya bêaqil de ne û her kes hinekî xwe bi xwe hîs dike. Ew cîhê bêkêmasî ye ku meriv fêr bibe ka meriv çawa wê hêsan bigire û bi xwe bikenîne. Biceribînin ku kesek vexwînin da ku dûv re xwar bixwin: Hûn dikarin behs bikin ku hûn ê bixwin û bipirsin gelo kes dixwaze piştî demjimêran li ser sandwichek zimanê xwe bidomîne an na. 6 Bi şermîniya xwe re aşitiyê çêke. Di civakek ku ew qas mirov bêyî ku du caran bifikire ramana xwe diaxive, bi rastî hindek bêdengî ji kûr ve tê pejirandin. Em bi xwe re pir hişk in û difikirin ku mirovên şermokî wekî bêhêz an bê kesayet têne dîtin. Lê di gelek rewşan de, mirovên şermokBi rastî jî wekî nefsbiçûk, aram û berhevkirî têne dîtin.

Mirovên şermok her gav ne şermok in. Aliyên xwe yên din jî bipejirînin û rewşên ku we tê de xwe rehet hîs dikir bi bîr bînin. Em bi gelemperî li dora malbata xwe xwe wekî malê hîs dikin, ji ber vê yekê ger xwişk û birayên we hebin ku hûn bi wan re wext derbas dikin, wê bikar bînin da ku hûn bînin bîra xwe ku hûn bi rastî dikarin çiqasî derbider bin.

Ne amade ne an baldar ne

Xwezî, em gelek wext derbas dikin li ser xwe û tiştên ku divê em bikin bifikirin. Ev ne hewce ne tiştek xirab e, û armancên kesane hêja ne ku dem li ser derbas bikin. Lê eger em dixwazin bi yên din re têkiliyên watedar ava bikin, divê em cîh ji jiyana wan a kesane re jî vekin.

Biceribînin ku li peywendiyên xwe yên berê binêrin, hûn çiqas tevlî bûn? Ma hûn di sohbetan de amade bûn, an jî hûn bi piranî di planên xwe yên rojê de mijûl bûn?

Bînin bîra xwe ku di têkiliyan de bûna guhdarek baş girîng e; mirov bi tenê nafikirin ku tu li cem wan î, ew hewce ne ku bi rastî vê yekê hîs bikin.

Em hemî dizanin ku wergirtina peyamek "Îro çawa derbas bû?" piştî hevpeyivînek kar, an "Test çawa derbas bû?" piştî ku we tevahiya hefteyekê ji bo wê xerc kir. Tiştê xwezayî ye ku mirov xwe ji me dûr bixin ger ku ew hîs bikin ku em bi wan re ji adetek paqij an jî bi tenê ji bo "wextê bikujin" bi wan re dimeşin.

Hûn dikarin çi bikin

• Ji bo afirandina wê hesta rastîneleqe, pirsên têkildar bi axaftinên berê yên ku we kirine bipirsin. Ew kesê din nîşan dide ku hûn bi rastî amade ne û guhdarî dikin.
• Bûyerên watedar ên mîna rojbûnê, rojek tê, hevpeyivînek kar, ceribandinek binihêrin. Ger hewce be, wê binivîse.
• Di dema axaftinê de têlefona xwe bikar neynin, nivîs û agahdarî dikarin bisekinin. Girîngtir e ku hûn bi kesê li pêşberî xwe re bimînin.
• Hişiya zimanê laş bikin. Mînakî, heke hevalê we dema ku diaxive li dora xwe diqelişe an çavê xwe kêm dike, ev dikare bibe nîşanek ku ew hinekî stres in, hetta ku ew ne hewce ye ku bi dengekî bilind behs bike. Fêmkirina wan îşaretên nazik pêwendiyek kûr bi kesê li pêşberî me re çêdike û me di dema niha de bingeh digire.
• Sozên xwe pêk tîne. Ger we got ku hûn ê êvarê bang bikin, pê ewle bin ku hûn bi rastî bangê dikin. Tê fêmkirin ku jiyan dikare mijûl bibe û hûn hin tiştan ji bîr bikin, lê piştrast bin ku ew dem îstîsna bin, û bi gelemperî hûn gotina xwe digirin.

Hemû şansên ku hûn ji bo civakîbûnê di dest xwe de nagirin

Em dikarin pir afirîner bibin dema ku dor tê redkirina pêşniyaran. Bi taybetî ji bo tiştên ku li derveyî rehetiya me ne. Pir westiyayî, pir tevlihev, û têra xwe ne eleqedar in tenê çend ji tiştên ku em dibêjin. Digel ku rast e hûn westiyane, lê bi berdewamî guh didin vê yekê dê di dawiyê de bibe sedem ku kesên din ên li dora we dev ji pêşkêşkirinê berdin.

Yek