No tener amigos después de la universidad o a los 20 años

No tener amigos en la edad adulta es un tema incómodo de tratar, pero analizar los motivos puede ser muy útil y marcar una gran diferencia en tu vida social.

Este artículo se centra específicamente en qué hacer si no tienes amigos después de la universidad o en la veintena. En nuestra guía principal sobre no tener amigos, encontrarás un completo repaso de por qué puedes sentirte solo y qué hacer al respecto.

A continuación encontrará algunas razones comunes de su situación actual, seguidas de consejos sobre lo que puede hacer.

No tomar la iniciativa para socializar

En la universidad, conocemos gente afín a diario. Después de la universidad, socializar toma de repente una forma muy diferente. A menos que quieras limitar tu vida social a tu trabajo o a tu pareja, tienes que buscar activamente gente afín. La forma más sencilla de hacerlo es averiguar de qué manera puedes hacer que tus intereses actuales sean más sociales.

Qué puede hacer

• Únete a grupos relacionados con tus intereses. Si no tienes ninguna pasión fuerte, cualquier cosa que te guste hacer puede servirte como interés social. Si te gusta escribir, puedes unirte a un club de escritores. Si te gusta la fotografía, puedes apuntarte a un taller de fotografía. Meetup.com es un buen sitio donde buscar.
• Toma la iniciativa. Si conoces a alguien con quien tienes cosas en común, pídele su número de teléfono o de Instagram. No tiene por qué ser más complicado que decir "Ha sido divertido hablar contigo. Te avisaré la próxima vez que vaya a esa clase de manualidades de la que te hablaba". o incluso "Estaría bien tomar un café y hablar más de astronomía". Invítales la próxima vez que vayas a algún sitio al que les apetezca apuntarse.
• Si habéis estrechado lazos a través de la música o de un género cinematográfico que os guste a los dos, envíale un mensaje más tarde mencionando una próxima película a la que has pensado ir y si le gustaría apuntarse.
• Tómate en serio las proposiciones de la gente. Suele ocurrir que durante esas pequeñas charlas amistosas alguien acaba lanzando una invitación para "quedar algún día". Tendemos a pensar que la gente sólo se ofrece como una forma de ser educados, pero no dejes que eso te impida enviar un mensaje del tipo "Oye, he pensado aceptar esa oferta". Es probable que la persona con la que disfrutaste hablando ese día realmente quiera quedar,pero, como tú, son demasiado tímidos para dar el primer paso e iniciarse.

Aquí tienes más consejos sobre cómo hacer amigos después de la universidad.

Haber cambiado de personalidad e intereses

En la universidad te expones a un montón de ideas nuevas e interesantes. Es natural que termines esos años un poco diferente de cuando los empezaste.

En la veintena, los intereses comunes que compartías con ciertas personas empiezan a desvanecerse, y por mucho que resulte incómodo pensar en ello, es necesario para seguir creciendo.

Aceptar el distanciamiento gradual que se ha formado puede abrir paso a nuevas relaciones en tu vida. Si ves que te cuesta conectar con tus amigos porque has cambiado como persona, utiliza esto como punto de partida.

Pregúntate: ¿qué ha cambiado en mí? ¿Qué conversaciones me gustaría mantener ahora? ¿Sobre qué temas? Cuanto más entiendas en quién te has convertido, más sabrás dónde buscar a las personas con las que quieres conectar.

Qué puede hacer

• Si hay una causa que te interesa ayudar, busca lugares donde hacer voluntariado. Las nuevas personas que conocerás en esos lugares probablemente también compartan ese mismo interés (o de lo contrario no estarían allí).
• Lo mismo ocurre con los clubes y las aficiones. Puede que a tus amigos de la infancia no les gusten los videojuegos o los libros tanto como a ti, pero con un poco de búsqueda seguro que encuentras grupos de gente a la que sí. Sitios web como //bumble.com/bff o //www.meetup.com son lugares estupendos para empezar.
• Utilice los podcasts como medio para descubrir comunidades. Vea quién más escucha el podcast e intente suscitar conversaciones en sus foros.

Tras mudarse a un nuevo lugar

Mudarse a un nuevo estado o país puede ser todo un reto. La gente se muda por motivos de trabajo, de estudios o simplemente porque quiere abrir un nuevo capítulo en su vida. Sea como sea, no es fácil, sobre todo si tus amigos y tu familia no están cerca. Tienes que acostumbrarte a una nueva cultura, a una nueva forma de hacer las cosas y puede que incluso a un nuevo idioma. Esta transición puede ser intimidante tanto para los tímidos como para los que no lo son.persona más franca.

Qué puede hacer

• Tus compañeros de trabajo son probablemente las primeras personas con las que puedes intentar establecer una conexión. No tengas miedo de parecer necesitado o la "persona nueva". Acepta ese título con dignidad. Ser nuevo te hace aún más interesante. Normalmente, cuando eres nuevo, te asignan a alguien que te explica lo básico y te guía en tus primeros días. No tengas miedo de hacerle preguntas casuales como "¿Qué son lasIntenta mencionar tu afición: "¿Conoces alguna cancha de baloncesto por los alrededores?" Puede que descubras que tú y tu compañero de trabajo compartís el mismo interés. Además, no te desanimes si tus compañeros de trabajo son mayores que tú. Los lugares de trabajo son diferentes de nuestro entorno escolar habitual, así que no hagas tanto hincapié en la edad. Puedes tener 25 años y seguir congeniando con entusiasmo conalguien que te dobla la edad hablando de un interés común.
• Si no trabajas o trabajas como autónomo, prueba a consultar los grupos de Facebook para expatriados y otras comunidades online para extranjeros. Hay mucha gente en una situación similar a la tuya.
• Si te has mudado a un país extranjero, YouTube es una gran plataforma a la que echar un vistazo. Mucha gente sube vídeos mostrando sus rutinas diarias como extranjeros. Prueba a ver si hay alguien que viva en el país en el que te encuentras actualmente. Muchos de ellos graban en vídeo sus paseos en solitario por la ciudad, así que, independientemente de si acabas conociéndolos, deja que sus vídeos te inspiren para hacer alguna exploración en solitario por ti mismo.
• Si te gustan los videojuegos, //www.twitch.tv es un buen sitio para conectar con gente. En lugar de pasarte las tardes jugando solo, prueba a retransmitirlo y busca a gente que viva en tu zona.
• Sal a pasear. Explora la ciudad y acostúmbrate a tu nuevo entorno. Cuanto más familiares te resulten las cosas, menos miedo te darán. No esperes a hacer amigos para pasear. Ve al parque, llévate un libro o simplemente escucha música o un podcast. Si te preocupa parecer solitario, ponte las zapatillas de correr y haz como si hubieras salido a hacer footing ligero.
• Conviértete en un cliente habitual de una cafetería o un bar. Los clientes habituales y los trabajadores del lugar empezarán a resultarte mucho más familiares y, con el tiempo, puede que incluso cojas confianza para hablar con alguno de ellos. Si te encuentras haciendo cola con un cliente habitual al que ves a diario, pregúntale qué opina de un pastel o un sándwich en concreto. Puedes añadir que eres nuevo en la zona y que estásprobando los mejores cafés de la ciudad.
• Habla con el personal de las tiendas locales para obtener información sobre reuniones sociales. Por ejemplo, si te gusta leer y te encuentras deambulando por librerías, habla con la persona que trabaja y pregúntale si organizan lecturas de libros en el local o si conocen algún buen club de lectura. Si te interesa un determinado tipo de música, por ejemplo, el jazz, ve a una tienda de música que venda saxofones yotros instrumentos y, mientras los compruebas, pregunta casualmente a los trabajadores si conocen algún bar de jazz de la zona. Recuerda que los lugareños tienen mucha información valiosa sobre qué cosas interesantes se cuecen.

Artículo principal: Cómo hacer amigos en una nueva ciudad.

Ser tímido o tener ansiedad social

Si eres el tipo de persona que rara vez levanta la mano en clase, que rara vez habla en las discusiones de grupo y que se agobia cuando se le acercan desconocidos, hacer nuevos amigos puede ser más aterrador. Como persona tímida, puede que te encuentres callado en situaciones en las que desearías tener la confianza para hablar y puede ser desalentador contenerte. Dicho esto, es unrasgo de personalidad que puedes trabajar.

Qué puede hacer

• Tendemos a sentirnos seguros de nosotros mismos cuando sentimos que hay algo por lo que merece la pena sentirnos seguros. Trabaja en la creación de hábitos diarios de los que te sientas orgulloso. Empieza por escribir las pequeñas cosas que quieres implementar en tu día y cúmplelas. Puede ser algo tan pequeño como levantarte a la hora que te has fijado o salir por fin a correr. Vuelve a practicar un instrumento que habías pospuesto o sigue adelante yPor fin horneas esa tarta que creías demasiado complicada. Cuando te desafías a ti mismo en la comodidad de tu hogar, empiezas a llevar esa sensación de valentía también a otros lugares.
• Trate los pequeños intercambios con desconocidos como una oportunidad para practicar el contacto visual. Puede ser la persona que está detrás del mostrador de su cafetería habitual preguntándole su nombre, o la persona que le entrega el billete en la estación de tren. Incluso puede ser dejar que alguien mayor ocupe su asiento en el autobús. Ese simple gesto de asentimiento y sonrisa que lanza al otro, con el tiempo, le resultará más natural.
• Intenta aprender un nuevo idioma. Tomar clases de idiomas en público es un entorno estupendo para socializar. Sobre todo porque todos estáis en esa incómoda etapa de principiantes y todo el mundo se siente un poco cohibido. Es el lugar perfecto para aprender a tomárselo con calma y reírse de uno mismo. Intenta invitar a alguien a comer algo después: Puedes mencionar que vas a comer y preguntar si alguien quiere seguirpracticar el idioma a deshoras tomando un bocadillo.
• Haga las paces con su timidez. En una sociedad en la que tanta gente dice lo que piensa sin pensárselo dos veces, una cierta dosis de tranquilidad es, de hecho, muy apreciada. Tendemos a ser muy duros con nosotros mismos y a pensar que las personas tímidas son vistas como aburridas o sin personalidad. Pero en muchas situaciones, las personas tímidas son percibidas en realidad como humildes, tranquilas y serenas.

Las personas tímidas no siempre lo son. Reconoce también tus otras facetas y recuerda las situaciones en las que te sentiste cómodo expresándote. Solemos sentirnos a gusto en familia, así que si tienes hermanos con los que pasas tiempo, aprovecha para recordar lo extrovertido que puedes llegar a ser.

No estar presente o atento

Naturalmente, pasamos mucho tiempo pensando en nosotros mismos y en las cosas que tenemos que hacer. Esto no es necesariamente malo, y merece la pena dedicar tiempo a los objetivos personales. Pero si queremos establecer conexiones significativas con los demás, tenemos que dejar espacio también para sus vidas personales.

Intenta recordar tus relaciones anteriores, ¿hasta qué punto estabas implicado? ¿Estabas presente en las conversaciones, o estabas absorto sobre todo en tus planes para el día?

Recuerda que saber escuchar es crucial en las relaciones; la gente no se limita a suponer que estás ahí para ellos, necesita sentirlo de verdad.

Todos sabemos lo agradable que es recibir un mensaje del tipo "¿Cómo te ha ido hoy?" después de una entrevista de trabajo, o "¿Cómo te ha ido el examen?" después de haberte pasado toda la semana empollando para ello. Es normal que la gente se distancie de nosotros si percibe que salimos con ellos por pura costumbre o simplemente para "matar el tiempo".

Qué puede hacer

• Para crear esa sensación de interés genuino, haz preguntas relacionadas con conversaciones anteriores que hayáis mantenido. Esto demuestra a la otra persona que estás realmente presente y escuchando.
• Toma nota de acontecimientos significativos como cumpleaños, una cita próxima, una entrevista de trabajo, un examen... Si es necesario, escríbelo.
• Evita utilizar el teléfono mientras hablas, los mensajes y las notificaciones pueden esperar. Es más importante que estés presente con la persona que tienes delante.
• Presta atención al lenguaje corporal. Por ejemplo, si tu amigo se mueve nerviosamente o baja la mirada mientras habla, puede ser señal de que está un poco estresado, aunque no lo diga necesariamente en voz alta. Prestar atención a esas sutiles señales crea una conexión más profunda con la persona que tenemos delante y nos sitúa en el momento presente.
• Cumple tus promesas. Si dijiste que llamarías por la tarde, asegúrate de que realmente haces la llamada. Es comprensible que la vida pueda ponerse ajetreada y que te olvides de ciertas cosas, pero asegúrate de que esos momentos son la excepción y que normalmente cumples tu palabra.

No aprovechar todas las oportunidades para socializar

Podemos llegar a ser bastante creativos cuando se trata de rechazar ofertas. Especialmente para cosas que están fuera de nuestra zona de confort. Demasiado cansado, demasiado complicado y no lo suficientemente interesado son sólo algunas de las cosas que decimos. Si bien es cierto que puedes estar cansado, ceder constantemente a eso eventualmente hará que otros a tu alrededor dejen de ofrecerte.

Una de las razones por las que decimos rápidamente que no es porque creemos que tenemos la noche (o el día) "resuelta". Lo cancelamos porque suponemos que no va a pasar nada demasiado interesante. La cuestión es que nunca sabemos realmente a qué nos llevará decir "sí". Ten en cuenta que las relaciones se construyen a base de experiencias mutuas y que el tiempo que pasáis juntos es lo que acaba fortaleciendo vuestro vínculo.

Qué puede hacer

• Esfuérzate en decir que sí, aunque la oferta no encaje necesariamente con tu estado de ánimo actual. Por ejemplo, si un amigo te ofrece picar algo pero tú acabas de comer, no lo rechaces automáticamente. Únete a él y pide algo de beber en su lugar. Lo importante es que quedéis y conectéis, no que comáis. Del mismo modo, si le apetece una cerveza pero tú prefieres no beber alcohol, sal y pidealgo suave en su lugar.
• Si te resulta difícil hacer cosas que a ellos parecen gustarles, no dejes que eso sea una excusa para no quedar. En lugar de eso, ofrécete a hacer cosas que os gusten a los dos. Por ejemplo, si a ellos les gusta ir de discotecas y a ti no, puedes rechazar la oferta, pero añadir una oferta a cambio. "No me gustan mucho las discotecas, demasiado ruidosas para mí, pero ¡eh! me encantaría quedar. ¿Qué tal si tomamos un café mañana por la mañana?".
• Recuerda que las veladas cómodas a solas son mucho más accesibles que una noche de fiesta con tus amigos. No des por sentadas sus ofertas.

Tener problemas de salud mental

Otra razón por la que puede que te hayas encontrado sin amigos puede tener que ver con algo por lo que hayas estado pasando. La forma en que ves el mundo y cómo interactúas con los demás suele ser un reflejo de tu propio estado mental. Cuando estás pasando por un momento difícil, los demás pueden parecerte menos accesibles y el mundo intimidante.

Si te sientes diferente a ti mismo, deprimido, ansioso o simplemente fuera de lugar, es necesario que investigues.

Qué puede hacer

• Pon tu salud mental en primer lugar y no dudes en buscar ayuda profesional. Puede ser en línea o cara a cara. Una buena conexión con tu terapeuta es crucial y aunque tardes en encontrar uno que se adapte a ti, merece la pena la búsqueda.
• En lugar de distanciarte, comparte con tus allegados por qué te has alejado de ellos. Muchas veces la gente puede confundir nuestra "desaparición" con una señal de que no queremos estar cerca de ellos cuando, en realidad, simplemente estamos pasando por un mal momento que poco tiene que ver con ellos.
• Si llevas bastante tiempo solo y te resulta incómodo llamar a personas del pasado, prueba primero a hablar con otras personas por Internet. De esta forma, te irás sintiendo cómodo interactuando y compartiendo tus sentimientos aunque todavía no sea en persona. Hay muchos foros en los que puedes escribir lo que te pasa de forma totalmente anónima y la gente te responderá. Dos buenos sitios webpara encontrar tu comunidad son Reddit y Quora. Dos buenos sitios web sobre salud mental son Kooth y TalkSpace.

Recuerda utilizar internet con moderación y como una herramienta que te ayude a compartir lo que estás viviendo, no como una forma de evasión.

• Escribir en un diario es una herramienta útil que puede ayudarte a ordenar tus pensamientos. Si encuentras las palabras adecuadas para explicar lo que te ocurre, estarás despejando tu mente y podrás tomar mejores decisiones.
• Por mucho que te falte motivación para hacerlo, céntrate en mover tu cuerpo. No tiene por qué ser un entrenamiento de alta intensidad en un gimnasio. Pueden ser unos cuantos estiramientos desde la comodidad de tu casa, o un simple paseo mientras escuchas tu lista de reproducción o podcast favorito. No tengas miedo de llamar a un amigo para que se una, aunque haya pasado tiempo desde la última vez que hablasteis. El hecho de que no estemos en nuestro mejorEl estado de ánimo no significa que los demás no quieran estar cerca de nosotros. Al contrario, mucha gente disfruta dando consejos y compartiendo sus propias experiencias. Si no tienes a nadie a quien llamar, hay muchos profesores en youtube que ofrecen sesiones en directo. Cientos de personas de todo el mundo practicando a la vez pueden ayudarte a aliviar la soledad y a centrarte en tu cuerpo.

Consulta nuestra guía sobre cómo hacer amigos cuando estás deprimido.

No dejar entrar a la gente

Intenta que tus conversaciones sean un poco más personales. Profundizar en nuestras relaciones significa que vamos a exponernos y dejar que los demás vean las pequeñas peculiaridades y detalles de lo que significa ser nosotros. No tengas miedo de arruinar la imagen que crees que la gente tiene de ti. Es fácil parecer guay y divertido cuando se hace desde la distancia. Lo que es mucho más difícil y valiente es abrirse y dejar que los demás veandiferentes partes de tu personalidad.

Los estudios demuestran que tenemos que abrirnos sobre nosotros mismos para que la gente nos conozca[].

Qué puede hacer

• No es cierto que la gente sólo quiera hablar de sí misma. Entre pregunta y pregunta y escuchando atentamente, pon ejemplos de tu vida personal. Habla de tus intereses, de qué hobby te gusta actualmente, de qué película has visto por última vez. Habla también de las dificultades, de una discusión que hayas tenido recientemente o de inseguridades. Aunque te sientas como una carga para la otra persona, estásprobablemente no.

-

Deberías estar orgulloso de buscar formas de mejorar tu vida social. Muchas personas tienen miedo de admitir que necesitan un amigo.

Recuerda que se necesita tiempo para hacer amigos. Cada iniciativa que tomes y cada vez que hables con una persona nueva es un paso hacia una vida social satisfactoria.