Unibertsitatearen ondoren edo 20 urterekin lagunik ez edukitzea

Helduetan lagunik ez edukitzea eztabaidatzeko gai deserosoa da, baina horren atzean dauden arrazoiak aztertzea oso lagungarria izan daiteke eta aldaketa handia eragin dezake zure bizitza sozialean.

Artikulu hau unibertsitatearen ondoren edo 20 urtetik aurrera lagunik ez baduzu zer egin behar duzun aztertzen du bereziki. Lagunik ez izateari buruzko gure gida nagusian, zergatik egon zaitezkeen bakardadea eta horri aurre egiteko zer egin behar den azalduko dizugu.

Behean zure egungo egoeraren ohiko arrazoi batzuk azaltzen dira, eta ondoren egin dezakezunari buruzko aholkuak.

Sozializaziorako iniziatibarik ez hartzea

Unibertsitatean, pentsamolde berdineko jendea elkartzen gara egunero. Unibertsitatearen ostean, bat-batean gizarteratzeak oso bestelako forma hartzen du. Zure bizitza soziala zure lanera edo bikotekidera mugatu nahi ez baduzu behintzat, gogotsu dauden pertsonak aktiboki bilatu behar dituzu. Hori egiteko modurik errazena zure interesak sozialagoak izan ditzakezun asmatzea da.

Zer egin dezakezun

• Sartu zure interesei lotutako taldeetan. Pasio sendorik ez baduzu, egitea gustatzen zaizun edozerk interes sozial gisa balio dezake. Idaztea gustatzen bazaizu, idazle klub batean sar zaitezke. Argazkilaritza gustatzen bazaizu, argazkilaritza tailer batera sar zaitezke. Meetup.com leku ona da bilatzeko.
• Hartu ekimena. Gauza komunean dituzun norbait ezagutzen baduzu, galdetu pertsona horren zenbakia edo Instagram. Ez du esatea baino korapilatsuagoa izan beharEzetz azkar esaten dugun arrazoien artean, gaua (edo eguna) "asmatuta" dugula uste dugulako da. Bertan behera utzi dugu, uste baitugu ezer interesgarriegirik gertatuko ez dela. Gauza da, inoiz ez dakigu benetan zer ekarriko duen "bai" esateak. Kontuan izan harremanak elkarrekiko esperientzietan eraikitzen direla eta elkarrekin pasatzen duzun denbora dela azkenean zure lotura sendotzen duena.

  Zer egin dezakezun

  • Landu baietz esatea, nahiz eta eskaintza ez den zertan zure egungo aldartearekin bat etorri. Esaterako, lagun batek mokadu bat hartzea eskaintzen badio baina jan berri baduzu, ez ezazu automatikoki atzera bota. Elkartu haiekin eta edateko zerbait eskatu beharrean. Garrantzitsua da elkartzea eta konektatzea, ez jaten duzula. Era berean, garagardo bat hartzeko gogorik badute baina alkoholik ez edatea nahiago baduzu, atera eta eskatu zerbait biguna.
  • Gozatzen zaizkien gauzak egitea zaila iruditzen bazaizu, ez utzi hori ez elkartzeko aitzakia izan. Horren ordez, eskaini biei gustatzen zaizkizun gauzak egitea. Esaterako, klubak gozatzen badute eta zuk ez baduzu, eskaintzari uko egin diezaiokezu, baina horren truke eskaintza bat gehitu. «Ez zaizkit klubak hainbeste gustatzen, ozenegiak niretzat, baina tira! Gustura egon nahi nuke. Eta bihar goizean kafea hartzen badugu?”
  • Gogoratu zure kabuz arratsalde erosoak zure lagunekin gau bat baino askoz gehiago erabilgarri daudela. Ez hartu bere eskaintzak.

Osasuna mentala izateaerronkak

Zure burua lagunik gabe aurkitu izanaren beste arrazoi batek bizi izan duzun zerbaitekin zerikusia izan dezake. Mundua ikusteko modua eta besteekin elkarreragiteko modua zure egoera mentalaren isla izan ohi da. Une zail bat pasatzen ari zarenean, beste pertsona batzuk ez dira hain hurbilak eta mundua beldurra ematen.

Ondorioz, zure inguruko jendearengandik aldentzen aurki zaitezke, norbaitekin hitz egiteko denbora gehiago eduki arte. Zeure burua ez bezala sentitzen bazara, deprimituta, antsietatez edo, besterik gabe, lekuz kanpo, beharrezkoa da hori aztertzea.

Zer egin dezakezun

• Jarri zure osasun mentala lehenik eta ez izan zalantzarik eta laguntza profesionala bilatzeko. Sarean edo aurrez aurre izan daiteke. Zure terapeutarekin harreman ona izatea funtsezkoa da eta zuretzako egokia den bat aurkitzeko denbora behar bada ere, merezi du bilaketak egitea.
• Zure burua urrundu beharrean, aurrera egin eta partekatu zure inguruko pertsonekin zergatik atzera egin duzun haietatik. Askotan jendeak gure "desagerpena" bere inguruan egon nahi ez dugunaren seinaletzat har dezake, egia esan, haiekin zerikusi handirik ez duen une latz batean bizitzen ari garela.
• Bakarrik egon bazara denbora luzez eta iraganeko jendea deitzea deserosoa iruditzen bazaizu, saiatu besteekin sarean hitz egiten lehenik. Horrela, elkarreragin eta partekatzen eroso egongo zarazure sentimenduak nahiz eta oraindik pertsonalki ez izan. Foro ugari daude pasatzen ari zarena modu guztiz anonimoan idazteko, eta jendeak erantzungo du. Zure komunitatea aurkitzeko bi webgune on Reddit eta Quora dira. Osasun mentalerako bi webgune on dira Kooth eta TalkSpace.

Gogoratu Internet neurriz eta pasatzen ari zarena partekatzen laguntzeko tresna gisa erabiltzea, ez ihesbide gisa.

• Saiatu egunkaria idazten. Gauzak idaztea tresna erabilgarria da eta zure pentsamenduak ordenatzen lagun dezake. Pasatzen ari zarena azaltzeko hitz egokiak aurkituz gero, buru-espazio argiago bat sortzen ari zara eta erabaki hobeetarako tokia egiten ari zara.
• Horretarako motibaziorik ez baduzu ere, zentratu gorputza mugitzera. Ez du zertan intentsitate handiko entrenamendu bat izan behar gimnasio batean. Tarte batzuk zure etxeko erosotasunetik izan daitezke, edo zure gogoko erreprodukzio-zerrenda edo podcast-a entzuten duzun bitartean paseo soil bat izan daiteke. Ez izan beldurrik lagun bati deitzeko, azkenekoz hitz egin ez duzunetik denbora pixka bat igaro bada ere. Gure aldarte onenean ez egoteak ez du esan nahi besteek gure inguruan egon nahi ez dutenik. Aitzitik, jende askori gustatzen zaio aholkuak ematea eta bere esperientziak partekatzea. Ez baduzu inor deitzeko, youtuben irakasle ugari daude zuzeneko saioak eskaintzen. Mundu osoko ehunka lagunek aldi berean praktikatzen duten lagun dezaketebakardadea arindu eta zure gorputzean zentratu.

Ikusi deprimituta zaudenean lagunak nola egin jakiteko gure gida.

Jendeari ez uztea

Saiatu elkarrizketak pixka bat pertsonalagoak izaten. Harremanetan sakontzeak geure burua agerian utziko dugula eta besteei gu izateak esan nahi duenaren bitxikeria eta xehetasun txikiak ikusten utziko ditugu. Ez izan beldurrik jendeak zutaz daukazun irudia hondatzeko. Urrutitik dagoenean erraza da cool eta dibertigarria iruditzea. Askoz zailagoa eta ausartagoa dena irekitzea eta besteei zure nortasunaren atal desberdinak ikusten uztea da.

Ikerketek erakusten dute gure buruari buruz ireki behar dugula jendeak gu ezagutzeko.[]

Zer egin dezakezun

• Ez da egia jendeak bere buruaz soilik hitz egin nahi duenik. Galderak egin eta arretaz entzutean, eman zure bizitza pertsonaleko adibideak. Hitz egin zure interesei buruz, zein zaletasun duzun unean, zein film ikusi duzun azkenekoz. Hitz egin zailtasunei buruz ere, duela gutxi izan duzun eztabaida bati edo segurtasun ezei buruz. Beste pertsonarentzat zama bat sentitzen bazara ere, ziurrenik ez zara.

—

Harro egon beharko zenuke zure bizitza soziala hobetzeko moduak bilatzen ari zarelako. Jende asko beldur da lehenik eta behin lagun bat behar duela onartzeko.

Gogoratu lagunak egiteko denbora behar dela. Egiten duzun ekimen bakoitza eta hitz egiten duzun bakoitzeanpertsona berri bat gizarte-bizitza betegarri baterako urrats bat da.dibertigarria zurekin hitz egiten. Hitz egiten ari nintzen eskulan klase horretara joango naizen hurrengoan jakinarazi diezazuket”.

Hona hemen unibertsitatearen ondoren lagunak egiteko aholku gehiago.

Nortasuna eta interesak aldatuta

Unibertsitatean, ideia berri eta interesgarri asko daude. Naturala da urte horiek hasiera batean hasi zinen baino apur bat ezberdin amaitzea.

Zure 20 urterekin, pertsona batzuekin partekatzen zenituen interes komunak desagertzen hasten dira, eta pentsatzea deserosoa den heinean, beharrezkoa da hazten jarraitzeko.

Pixkanakako distantzia onartzeasortu den harreman berriak zure bizitzan sartzeko bidea egin dezake. Pertsona gisa aldatu zarelako lagunekin konektatzeko zailtasunak dituzula ikusten baduzu, erabili hau abiapuntu gisa.

Galdetu zeure buruari, zer aldatu da nigan? Zein elkarrizketa izatea gustatuko litzaidake orain? Zein gairen inguruan? Zenbat eta gehiago ulertu nor bihurtu zaren, orduan eta gehiago jakingo duzu non begiratu nahi duzun harremanetan jarri nahi duzun jendeari dagokionez.

Zer egin dezakezun

• Laguntzea interesatzen zaizun arrazoiren bat baldin badago, bilatu boluntario izateko tokiak. Ezarpen horietan ezagutuko dituzun jende berriek ere interes bera dute ziurrenik (edo, bestela, ez lirateke egongo).
• Berdin gertatzen da klub eta zaletasunekin. Agian zure haurtzaroko lagunek ez dituzte zuk bezainbeste estimatzen jokoak edo liburuak, baina pixka bat bilatuz gero, aurkitu behar dituzu pertsona talde batzuk. //bumble.com/bff​ edo //www.meetup.com​ hasteko gune bikainak dira.
• Erabili podcastak komunitateak ezagutzeko modu gisa. Ikusi nork entzuten duen podcasta eta saiatu elkarrizketak pizten beren foroetan.

Leku berri batera joan izana

Estatu edo herrialde berri batera mugitzea zaila izan daiteke. Jendea lanagatik, eskolagatik edo, besterik gabe, bere bizitzan atal berri bat ireki nahi duelako mugitzen da. Nolanahi ere, ez da erraza, batez ere zure lagunak eta senideak gertu ez badaude. Kultura berri batera ohitu behar duzu, agauzak egiteko modu berria eta agian hizkuntza berri bat ere bai. Trantsizio hau beldurgarria izan daiteke pertsona lotsatiarentzat zein ahoskatuagoarentzat.

Zer egin dezakezun

• Zure lankideak izango dira ziurrenik konexioa egiten saiatuko zaren lehen pertsonak. Ez izan beldurrik behartsu edo "pertsona berri" gisa ateratzeko. Besarkatu titulu hori duintasunez. Berria izateak gero eta interesgarriagoa egiten zaitu. Normalean, berria zarenean, oinarriak ezagutu eta zure lehen egunetan gidatzen zaituen norbait esleitzen zaituzte. Ez izan beldurrik "Zein leku politak egoteko?" bezalako galdera arruntak egiteko. Saiatu zure zaletasuna aipatzen: "Ezagutzen al duzu inguruan saskibaloi zelairik?" Baliteke zuk eta zure lankideak interes bera partekatzen duzula jakingo duzula. Gainera, ez zaitez desanimatu zure lankideak zu baino zaharragoak badira. Lantokiak gure ohiko eskola-esparrutik desberdinak dira, beraz, ez jarri hainbesteko garrantzia adina. 25 urte izan ditzakezu eta, hala ere, zure adinaren bikoitza duen norbaitekin gogotsu jo dezakezu interes partekatu bati buruz eztabaidatuz.
• Lanik egiten ez baduzu edo autonomo gisa lan egiten ari bazara, saiatu Facebook Taldeak bisitatzen atzerritarrei eta atzerritarrei buruzko lineako beste komunitate batzuk. Beste pertsona asko daude zurearen antzeko egoeran.
• Atzerriko herrialde batera joan bazara, YouTube plataforma bikaina da ikusteko. Jende askok atzerritar gisa euren eguneroko ohiturak erakusten dituzten bideoak igotzen dituzte. Saiatu ea ikustengaur egun zauden herrialdean inor bizi da. Haietako askok hirian zehar egiten dituzten bakarkako ibilaldien bideo-blokea egiten dute, beraz, haiek ezagutuko dituzun ala ez kontuan hartu gabe, utzi haien bideoak animatzen zaituzten bakarkako esplorazio bat egitera.
• Bideojokoak gustuko badituzu, //www.twitch.tv​​ leku ona da jendearekin harremanetan jartzeko. Arratsaldeak bakarrik jolasten pasatu beharrean, saiatu erreproduzitzen eta bilatu zure inguruan bizi diren jendea.
• Ibili ibiltzera. Arakatu hiria eta ohitu zure inguru berrira. Zenbat eta gauza ezagunagoak izan orduan eta beldur gutxiago bihurtzen dira. Ez itxaron lagunak egiteko inguruan ibiltzeko. Zoaz parkera, eraman liburu bat edo, besterik gabe, entzun musika edo podcast bat. Bakardadea ikusteak kezkatzen bazaitu, jantzi korrika egiteko oinetakoak eta eman korrika arin bat egitera aterako zarela.
• Bihurtu ohiko kafetegi edo taberna batean. Lekuko ohiko beste bezero eta langileak askoz ere ezagunago sentitzen hasiko dira eta denboraren buruan haietako batekin hitz egiteko konfiantza ere piko dezakezu. Egunero ikusten duzun ohiko bezero baten ildoan aurkitzen bazara, galdetu bere pentsamenduak pastel edo ogitarteko jakin bati buruz. Inguruan berria zarela eta herriko kafetegirik onenak probatzen ari zarela esan dezakezu.
• Hitz egin tokiko dendetako langileekin elkarretaratzeei buruzko informazioa jasotzeko. Adibidez, irakurtzen bazara eta aurkitzen baduzuzeure burua liburu-dendetan noraezean, hitz egin lan egiten duen pertsonarekin eta galdetu liburu-irakurketarik egiten duen tokian edo liburu-klub onen bat ezagutzen duen. Musika mota jakin bat interesatzen bazaizu, adibidez, jazza, joan saxofoiak eta bestelako instrumentuak saltzen dituen musika-denda batera eta horiek egiaztatzen dituzun bitartean, galdetu langileei ea inguruko jazz tabernarik ezagutzen duten. Gogoratu bertakoek informazio baliotsu asko dutela gertatzen ari diren gauza interesgarriei buruz.

Artikulu nagusia: Nola egin lagunak hiri berri batean.

Lossatia izatea edo gizarte-antsietatea izatea

Klasean eskua oso gutxitan altxatzen duen pertsona bat bazara, taldean hurbildu eta eztabaidak bitxiago sortzen direnean. lagunak beldurgarriagoak izan daitezke. Pertsona lotsatia zarenez, baliteke hitz egiteko konfiantza izatea nahi duzun egoeretan isilik egotea eta gogorgarria izan daiteke zure buruari eustea. Hori esanda, lan egin dezakezun nortasun-ezaugarri bat da.

Zer egin dezakezun

• Ziur sentitzeko joera dugu ziur sentitzea merezi duen zerbait dagoela sentitzen dugunean. Harro sentitzen zaren eguneroko ohiturak eraikitzen lan egin. Hasi zure egunean ezarri nahi dituzun gauza txikiak idazten eta eutsi. Zuk zeuk jarritako orduan esnatzea edo azkenean korrika horretara irtetea bezain txikia izan liteke. Zoazatzera jarri duzun instrumentu bat landu edo aurrera egin eta azkenean konplikatuegia iruditu zaizun pastel hori prestatu. Etxeko erosotasunean zure buruari erronka egiten diozunean, sentsazio ausart hori beste leku batzuetara ere eramaten hasten zara.
• Tratatu ezezagunekin egindako elkartruke txikiak begi-harremana lantzeko aukera gisa. Zure ohiko kafetegiko leihatila atzean zure izena eskatzen dizun pertsona izan daiteke, edo tren geltokian zure txartela ematen dizun pertsona izan daiteke. Adineko bati autobusean eserlekua hartzen uztea ere izan liteke. Besteari botatzen diozun keinu eta irribarre soil hori, denboraren buruan, naturalagoa izango da.
• Saiatu hizkuntza berri bat hartzen. Hizkuntza klase publikoak hartzea giro bikaina da gizarteratzeko. Batez ere, denak hasiberri-etapa baldar honetan zaudetelako eta denak apur bat autokontziente sentitzen direlako. Leku ezin hobea da lasai hartzen eta zeure buruaz barre egiten ikasteko. Saiatu norbait gonbidatzen gero mokadu bat har dezan: aipa dezakezu jatera zoazela eta galdetu norbaitek ogitarteko baten aurrean hizkuntza praktikatzen jarraitu nahi duen.
• Egin bakeak zure lotsarekin. Jende askok bi aldiz pentsatu gabe bere iritzia hitz egiten duen gizartean, nolabaiteko isiltasuna benetan estimatzen da. Gure buruarekin oso gogorrak izan ohi gara eta pertsona lotsatiak aspergarriak edo nortasunik gabekoak direla uste dugu. Baina egoera askotan, jende lotsatiabenetan umil, lasai eta bilduak bezala hautematen dira.

Pertsona lotsatiak ez dira beti lotsatiak. Aitortu zure beste aldeak ere eta gogoratu zure burua adierazteko eroso sentitu zaren egoerak. Gehienetan etxean bezala sentitzen gara gure familiaren inguruan, beraz, denbora pasatzen duzun anai-arrebarik baduzu, erabili hori benetan nola aberasgarria izan zaitezkeen gogorarazteko.

Ez egotea edo adi egotea

Jakina, denbora asko ematen dugu gure buruaz eta egin behar ditugun gauzetan pentsatzen. Hau ez da zertan txarra izan, eta helburu pertsonalek merezi dute denbora pasatzea. Baina besteekin lotura esanguratsuak ezarri nahi baditugu, haien bizitza pertsonalari ere lekua egin behar diogu.

Saiatu zure aurreko harremanei begira, zenbat parte hartu zenuen? Elkarrizketetan presente egon al zinen, edo gehienbat eguneko planetan barneratuta egon zinen?

Gogoratu entzule ona izatea ezinbestekoa dela harremanetan; Jendeak ez du suposatzen haiekin zaudela, benetan sentitu behar du.

Denok dakigu zein atsegina den "Nola joan da gaur?" lan elkarrizketa baten ondoren, edo "Nola joan da proba?" aste osoa eman ondoren. Naturala da jendea gugandik urruntzea, ohitura hutsagatik edo besterik gabe "denbora hiltzeko" haiekin ibiltzen garela sumatzen badu.

Zer egin dezakezun

• Benetako zentzu hori sortzeko.interesa, egin dituzun aurreko elkarrizketei dagozkien galderak. Benetan presente eta entzuten ari zaren beste pertsonari erakusten dio.
• Kontuan izan gertaera esanguratsuak, hala nola urtebetetzeak, hurrengo data, lan-elkarrizketa, proba bat. Beharrezkoa bada, idatzi.
• Ekidin telefonoa erabiltzea hitz egiten ari zaren bitartean, testuak eta jakinarazpenak itxaron daitezke. Garrantzitsuagoa da aurrean duzun pertsonarekin egotea.
• Kontuan izan gorputz-hizkuntza. Esate baterako, zure laguna hizketan ari den bitartean bere inguruan mugitzen bada edo begirada jaisten badu, hori pixka bat estresatuta dagoen seinale izan daiteke, nahiz eta zertan ozen aipatzen ez duen. Seinale sotil horiei erreparatuz gero, aurrean dugun pertsonarekiko lotura sakonagoa sortzen da eta unean unean oinarritzen gaitu.
• Zure promesak betetzen ditu. Arratsaldean deituko duzula esan baduzu, ziurtatu benetan deia egiten duzula. Ulergarria da bizitza lanpetuta egon daitekeela eta gauza jakin batzuk ahaztea, baina ziurtatu une horiek salbuespena direla, eta normalean hitza betetzen duzula.

Sozializaziorako aukera guztiak ez aprobetxatu

Oso sormenak izan gaitezke eskaintzak baztertzeko orduan. Batez ere gure erosotasun eremutik kanpo dauden gauzetarako. Nekatuegiak, konplikatuegiak eta nahikoa interesatu gabeak dira esaten ditugun gauzetako batzuk. Egia den arren, nekatuta egon zarela, etengabe emanez gero, zure ingurukoek eskaintzeari utziko diote.

Bat.