Nemati prijatelja nakon fakulteta ili u 20-ima

Nemati prijatelja u odrasloj dobi neugodna je tema za raspravu, ali proučavanje razloga koji stoje iza toga može biti od velike pomoći i napraviti veliku razliku u vašem društvenom životu.

Ovaj se članak posebno fokusira na to što učiniti ako nemate nijednog prijatelja nakon fakulteta ili u svojim 20-ima. U našem glavnom vodiču o tome kako nemate prijatelje pronaći ćete sveobuhvatan vodič o tome zašto biste mogli biti usamljeni i što učiniti u vezi s tim.

U nastavku su neki uobičajeni razlozi za vašu trenutnu situaciju, praćeni savjetima o tome što možete učiniti.

Ne preuzimamo inicijativu za druženje

Na fakultetu svakodnevno susrećemo istomišljenike. Nakon fakulteta druženje odjednom poprima sasvim drugačiji oblik. Osim ako svoj društveni život ne želite ograničiti na posao ili partnera, morate aktivno tražiti istomišljenike. Najjednostavniji način da to učinite je da smislite na koji način svoje postojeće interese možete učiniti društvenijima.

Što možete učiniti

• Pridružite se grupama koje se odnose na vaše interese. Ako nemate jake strasti, sve što volite raditi može poslužiti kao društveni interes. Ako volite pisati, možete se pridružiti klubu pisaca. Ako volite fotografiju, možete se pridružiti radionici fotografije. Meetup.com je dobro mjesto za pogledati.
• Preuzmite inicijativu. Ako upoznate nekoga s kim imate zajedničke stvari, tražite broj te osobe ili Instagram. Ne mora biti kompliciranije nego reći "Bilo jeJedan od razloga zbog kojih brzo kažemo ne jest taj što vjerujemo da smo "odgonetnuli" noć (ili dan). Otkazujemo jer pretpostavljamo da se neće dogoditi ništa previše zanimljivo. Stvar je u tome što nikada zapravo ne znamo do čega će reći "da" dovesti. Imajte na umu da se odnosi grade na zajedničkim iskustvima i da je vrijeme koje provodite zajedno ono što na kraju jača vašu vezu.

  Što možete učiniti

  • Radite na tome da kažete da, čak i ako ponuda ne odgovara nužno vašem trenutnom raspoloženju. Na primjer, ako vam prijatelj ponudi nešto zalogaj, a vi ste upravo jeli, nemojte ga automatski odbiti. Pridružite im se i umjesto toga naručite nešto za piće. Važan dio je da se nađete i povežete, a ne da jedete. ​Isto tako, ako su raspoloženi za pivo, ali vi radije ne biste pili alkohol, izađite i umjesto toga naručite nešto meko.
  • Ako vam je teško raditi stvari u kojima oni izgleda uživaju, neka to ne bude izgovor za nesastajanje. Umjesto toga, ponudite se da radite stvari koje oboje volite. Na primjer, ako oni uživaju u klubovima, a vi ne, možete odbiti ponudu, ali tome dodajte ponudu za uzvrat. “Ne volim baš klubove, preglasni su za mene, ali hej! Volio bih se družiti. Kako bi bilo da sutra ujutro popijemo kavu?”
  • Zapamtite da su ugodne večeri koje provodite sami mnogo dostupnije od noćnog izlaska s prijateljima. Ne uzimajte njihove ponude zdravo za gotovo.

Imati mentalno zdravljeizazovi

Još jedan razlog zašto ste se možda našli bez prijatelja može imati veze s nečim kroz što ste prolazili. Način na koji gledate na svijet i način na koji komunicirate s drugima obično je odraz vašeg mentalnog stanja. Kada prolazite kroz teško razdoblje, drugi ljudi mogu izgledati manje pristupačni, a svijet zastrašujući.

Kao rezultat toga, možete se povući od ljudi oko sebe, do te mjere da više nemate s kime razgovarati. Ako se osjećate drugačije od sebe, depresivno, tjeskobno ili jednostavno izvan sebe, potrebno je da to provjerite.

Što možete učiniti

• Stavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto i nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Može biti online ili licem u lice. Dobra veza sa svojim terapeutom je ključna i čak i ako treba neko vrijeme da pronađete onoga koji vam odgovara, vrijedi ga potražiti.
• Umjesto da se distancirate, samo naprijed i podijelite s ljudima koji su vam bliski zašto ste se povlačili od njih. Mnogo puta ljudi mogu pogrešno shvatiti naš "nestanak" kao znak da ne želimo biti u njihovoj blizini, dok zapravo jednostavno prolazimo kroz teška vremena koja nemaju mnogo veze s njima.
• Ako ste već neko vrijeme sami i smatrate da vam je neugodno nazvati ljude iz prošlosti, pokušajte prvo razgovarati s drugima na mreži. Na taj način postajete ugodniji u interakciji i dijeljenjusvoje osjećaje čak i ako to još nije osobno. Postoji mnogo foruma na kojima možete potpuno anonimno napisati kroz što prolazite i ljudi će odgovoriti. Dvije dobre web stranice za pronalaženje vaše zajednice su Reddit i Quora. Dvije dobre web stranice za mentalno zdravlje su Kooth i TalkSpace.

Ne zaboravite koristiti internet umjereno i kao alat koji će vam pomoći da podijelite ono kroz što prolazite, a ne kao oblik bijega od stvarnosti.

• Pokušajte pisati dnevnik. Zapisivanje je koristan alat i može vam pomoći da sredite svoje misli. Pronalaženjem pravih riječi za objašnjenje kroz što prolazite stvarate jasniji prostor za glavu i stvarate prostor za bolje odluke.
• Koliko god vam nedostaje motivacije za to, usredotočite se na kretanje tijela. Ne mora to biti trening visokog intenziteta u teretani. To može biti nekoliko dionica iz udobnosti vašeg doma ili jednostavna šetnja dok slušate svoj omiljeni popis pjesama ili podcast. Nemojte se bojati pozvati prijatelja da vam se pridruži, čak i ako je prošlo dosta vremena od vašeg posljednjeg razgovora. Činjenica da nismo najbolje raspoloženi ne znači da drugi ne žele biti u našoj blizini. Naprotiv, mnogi ljudi rado daju savjete i dijele vlastita iskustva. Ako nemate koga nazvati, na YouTubeu postoji mnogo učitelja koji nude sate uživo. Stotine ljudi iz cijelog svijeta koji vježbaju odjednom mogu pomoćiublažiti usamljenost i fokusirati se na svoje tijelo.

Pogledajte naš vodič o tome kako steći prijatelje kada ste depresivni.

Ne puštati ljude unutra

Pokušajte svoje razgovore učiniti malo osobnijim. Produbljivanje naših odnosa znači da ćemo se izložiti i dopustiti drugima da vide sitnice i detalje o tome što znači biti mi. Nemojte se bojati uništiti neku vrstu slike koju mislite da ljudi imaju o vama. Lako je izgledati cool i zabavno kada je to iz daljine. Ono što je puno teže i hrabrije je otvoriti se i dopustiti drugima da vide različite dijelove vaše osobnosti.

Studije pokazuju da se moramo otvoriti o sebi kako bi nas ljudi upoznali.[]

Što možete učiniti

• Nije istina da ljudi žele pričati samo o sebi. Između postavljanja pitanja i pažljivog slušanja, navedite primjere iz svog osobnog života. Razgovarajte o svojim interesima, kojim se hobijem trenutno bavite, koji ste film zadnji put gledali. Razgovarajte i o poteškoćama, o svađi koju ste nedavno imali ili nesigurnostima. Čak i ako se drugoj osobi osjećate kao teret, vjerojatno niste.

—

Trebali biste biti ponosni na činjenicu da tražite načine da poboljšate svoj društveni život. Mnogi ljudi se boje priznati da uopće trebaju prijatelja.

Zapamtite da je za sklapanje prijateljstva potrebno vrijeme. Svaku inicijativu koju poduzmete i svaki put s kim razgovaratenova osoba je korak prema ispunjenom društvenom životu.

Evo još savjeta o tome kako steći prijatelje nakon fakulteta.

Promijenivši osobnost i interese

Na fakultetu ste izloženi puno novih i zanimljivih ideja. Sasvim je prirodno da te godine završite malo drugačije nego kad ste ih prvi put započeli.

U vašim 20-ima, zajednički interesi koje ste dijelili s određenim ljudima počinju blijedjeti, i koliko god o tome bilo neugodno razmišljati, to je neophodno kako biste nastavili rasti.

Prihvaćanje postupne udaljenostikoji se formirao može otvoriti put novim odnosima da uđu u vaš život. Ako ustanovite da vam je teško uspostaviti vezu s prijateljima jer ste se promijenili kao osoba, upotrijebite ovo kao svoju početnu točku.

Zapitajte se, što se promijenilo na meni? Koje bih razgovore sada želio voditi? Na koje teme? Što više razumijete tko ste postali, to ćete više znati gdje tražiti u smislu ljudi s kojima se želite povezati.

Što možete učiniti

• Ako postoji cilj kojem želite pomoći, potražite mjesta za volontiranje. Novi ljudi koje ćete upoznati u tim okruženjima vjerojatno također dijele isti interes (inače ne bi bili tamo).
• Isto vrijedi za klubove i hobije. Možda vaši prijatelji iz djetinjstva ne cijene igrice ili knjige koliko vi, ali uz malo traženja sigurno ćete pronaći grupe ljudi koji to vole. Web-mjesta poput //bumble.com/bff​ ili //www.meetup.com​ odlična su mjesta za početak.
• Koristite podcaste kao način otkrivanja zajednica. Pogledajte tko još sluša podcast i pokušajte potaknuti razgovore na njihovim forumima.

Preseljenje na novo mjesto

Preseljenje u novu državu ili zemlju može biti izazovno. Ljudi se sele zbog posla, škole ili jednostavno zato što žele otvoriti novo poglavlje u svom životu. U svakom slučaju, nije lako, pogotovo ako vam prijatelji i obitelj nisu u blizini. Morate se naviknuti na novu kulturu, anovi način rada i možda čak i novi jezik. Ovaj prijelaz može biti zastrašujući i za sramežljive i za otvorenije osobe.

Što možete učiniti

• Vaši su suradnici vjerojatno prve osobe s kojima možete pokušati uspostaviti vezu. Nemojte se bojati ispasti kao potrebiti ili kao "nova osoba". Prihvatite tu titulu s dostojanstvom. Biti nov čini vas još zanimljivijim. Obično, kada ste novi, dodijeljen vam je netko tko prolazi kroz osnove i vodi vas prvih dana. Nemojte se bojati postaviti mu ležerna pitanja poput "Koja su lijepa mjesta za izlazak?". Pokušajte spomenuti svoj hobi, "Znate li za neko košarkaško igralište u blizini?" Možda ćete saznati da vi i vaš kolega s posla dijelite isti interes. Također, nemojte se obeshrabriti ako su vaši suradnici stariji od vas. Radna mjesta razlikuju se od našeg uobičajenog školskog okruženja pa nemojte stavljati toliki naglasak na dob. Možete imati 25 godina i još uvijek se s entuzijazmom slagati s nekim duplo mlađim od sebe raspravljajući o zajedničkom interesu.
• Ako ne radite ili radite kao slobodni umjetnik, pokušajte provjeriti Facebook grupe za iseljenike i druge internetske zajednice za strance. Postoji mnogo drugih ljudi koji su u sličnoj situaciji kao vaša.
• Ako ste se preselili u stranu zemlju, YouTube je odlična platforma za provjeru. Mnogi ljudi postavljaju videozapise koji prikazuju njihove dnevne rutine kao stranci. Pokušajte vidjeti akopostoji netko tko živi u zemlji u kojoj se trenutno nalazite. Mnogi od njih vode blogove o svojim samostalnim šetnjama gradom, pa bez obzira na to hoćete li ih doista sresti, dopustite da vas njihovi videozapisi inspiriraju da i sami počnete solo istraživanje.
• Ako volite videoigre, //www.twitch.tv​​ dobro je mjesto za povezivanje s ljudima. Umjesto da provodite večeri igrajući se sami, pokušajte to streamati i potražite ljude koji streamaju koji žive u vašem području.
• Izađite u šetnju. Istražite grad i naviknite se na novo okruženje. Što su stvari poznatije, postaju manje strašne. Nemojte čekati da se sprijateljite kako biste hodali okolo. Idite u park, ponesite knjigu sa sobom ili jednostavno slušajte glazbu ili podcast. Ako se brinete da ćete izgledati usamljeno, obujte tenisice za trčanje i neka izgleda kao da ste izašli na lagano trčanje.
• Postanite redoviti posjetitelj kafića ili bara. Druge stalne mušterije i zaposlenici na mjestu počet će se osjećati puno poznatijima i s vremenom biste mogli čak izgraditi samopouzdanje da razgovarate s jednim od njih. Ako stojite u redu s stalnim kupcem s kojim se svakodnevno susrećete, pitajte ih za mišljenje o određenom kolaču ili sendviču. Možete dodati da ste novi u tom području i da isprobavate najbolje kafiće u gradu.
• Razgovarajte s osobljem u lokalnim trgovinama da biste dobili informacije o društvenim okupljanjima. Na primjer, ako volite čitati i pronađetelutajući po knjižarama, razgovarajte s osobom koja radi i pitajte organiziraju li čitanja knjiga na tom mjestu ili znaju li za neki dobar klub za čitanje knjiga. Ako vas zanima određena vrsta glazbe, primjerice jazz, otiđite u glazbenu trgovinu koja prodaje saksofone i druge instrumente i dok ih provjeravate usputno pitajte radnike znaju li za neki jazz bar u okolici. Ne zaboravite da lokalno stanovništvo ima puno vrijednih informacija o zanimljivim stvarima.

Glavni članak: Kako steći prijatelje u novom gradu.

Sramežljivost ili socijalna anksioznost

Ako ste osoba koja rijetko podiže ruku u razredu, rijetko govori u grupnim raspravama i budete oduševljeni kada im priđu stranci, sklapanje novih prijateljstava može biti zastrašujuće. Kao sramežljiva osoba, moglo bi vam se dogoditi da šutite u situacijama u kojima želite da imate dovoljno samopouzdanja da progovorite i može biti obeshrabrujuće suzdržavati se. Uz to, to je osobina ličnosti na kojoj možete poraditi.

Što možete učiniti

• Osjećamo se samouvjereno kada osjećamo da postoji nešto u što je vrijedno samopouzdanja. Radite na izgradnji svakodnevnih navika na koje ste ponosni. Započnite zapisujući male stvari koje želite implementirati u svoj dan i držite ih se. To može biti malo poput buđenja u sat koji ste sami odredili ili konačnog odlaska na trčanje. Ićivratite se vježbanju instrumenta koji ste odgodili ili nastavite i konačno ispecite kolač za koji ste mislili da je prekompliciran. Kada izazovete sami sebe u udobnosti svog doma, počinjete nositi taj hrabri osjećaj sa sobom i na druga mjesta.
• Smatrajte male razgovore sa strancima kao priliku za vježbanje kontakta očima. To može biti osoba za pultom u vašem običnom kafiću koja vas pita za ime ili osoba na željezničkoj stanici koja vam daje kartu. To čak može biti dopuštanje nekom starijem da sjedne na vaše mjesto u autobusu. To jednostavno kimanje glavom i osmijeh koji uputite drugome, s vremenom će se činiti prirodnijim.
• Pokušajte naučiti novi jezik. Pohađanje javnih satova jezika odlično je okruženje za druženje. Pogotovo zato što ste svi u ovoj neugodnoj početničkoj fazi i svi se osjećaju pomalo samosvjesno. To je savršeno mjesto da naučite kako se opustiti i nasmijati sami sebi. Pokušajte pozvati nekoga da poslije nešto pregrize: možete spomenuti da ćete jesti i pitati želi li netko nastaviti vježbati jezik nakon radnog vremena uz sendvič.
• Pomirite se sa svojom sramežljivošću. U društvu u kojem toliko ljudi govori ono što misle bez dvaput razmišljanja, određena količina tišine zapravo se duboko cijeni. Skloni smo biti vrlo strogi prema sebi i mislimo da se sramežljivi ljudi doživljavaju kao dosadni ili bez osobnosti. Ali u mnogim situacijama, sramežljivi ljudizapravo se doživljavaju kao skromni, smireni i sabrani.

Sramežljivi ljudi nisu uvijek​​ sramežljivi. Priznajte i svoje druge strane i sjetite se situacija u kojima ste se osjećali ugodno izražavajući se. Obično se osjećamo kao kod kuće u našoj obitelji pa ako imate braću i sestre s kojima provodite vrijeme, iskoristite to da se podsjetite koliko otvoreni zapravo možete biti.

Nismo prisutni ili pažljivi

Naravno, provodimo puno vremena razmišljajući o sebi i stvarima koje trebamo učiniti. To nije nužno loša stvar, a na osobne ciljeve vrijedi potrošiti vrijeme. Ali ako želimo uspostaviti značajne veze s drugima, moramo napraviti mjesta i za njihove osobne živote.

Pokušajte se osvrnuti na svoje prethodne veze, koliko ste bili uključeni? Jeste li bili prisutni u razgovorima ili ste uglavnom bili zadubljeni u svoje planove za taj dan?

Zapamtite da je u odnosima ključno biti dobar slušatelj; ljudi jednostavno ne pretpostavljaju da ste tu za njih, oni to trebaju iskreno osjetiti.

Svi znamo kako je lijepo primiti poruku "Kako je prošlo danas?" nakon razgovora za posao ili "Kako je prošao test?" nakon što ste proveli cijeli tjedan trpajući se za to. Sasvim je prirodno da se ljudi distanciraju od nas ako osjete da se s njima družimo iz čiste navike ili jednostavno da "ubijemo vrijeme".

Što možete učiniti

• Da biste stvorili taj osjećaj iskrenostiinteres, postavljajte pitanja relevantna za prethodne razgovore koje ste vodili. Pokazuje drugoj osobi da ste doista prisutni i slušate.
• Zabilježite značajne događaje poput rođendana, nadolazećeg spoja, razgovora za posao, testa. Ako je potrebno, zapišite.
• Izbjegavajte korištenje telefona dok razgovarate, poruke i obavijesti mogu pričekati. Važnije je da ostanete prisutni s osobom ispred sebe.
• Pazite na govor tijela. Na primjer, ako se vaš prijatelj vrpolji ili spušta pogled dok razgovara, to može biti znak da je malo pod stresom, čak i ako to ne spominje nužno naglas. Primjećivanje tih suptilnih znakova stvara dublju vezu s osobom ispred nas i učvršćuje nas u sadašnjem trenutku.
• Održava svoja obećanja. Ako ste rekli da ćete nazvati navečer, provjerite jeste li zaista obavili poziv. Razumljivo je da život može biti užurban i da zaboravite određene stvari, ali pobrinite se da ti trenuci budu iznimke i da obično održite riječ.

Ne iskorištavati sve šanse za druženje

Možemo biti prilično kreativni kada je u pitanju odbijanje ponuda. Pogotovo za stvari koje su izvan naše zone udobnosti. Preumoran, prekompliciran i nedovoljno zainteresiran samo su neke od stvari koje govorimo. Iako je istina da ste možda umorni, stalno prepuštanje tome na kraju će uzrokovati da drugi oko vas prestanu nuditi.

Jedan