Δεν έχετε φίλους μετά το κολέγιο ή στα 20 σας

Το να μην έχετε φίλους ως ενήλικας είναι ένα άβολο θέμα για συζήτηση, αλλά η εξέταση των λόγων που κρύβονται πίσω από αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και να κάνει μεγάλη διαφορά στην κοινωνική σας ζωή.

Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται ειδικά στο τι πρέπει να κάνετε αν δεν έχετε φίλους μετά το κολέγιο ή στη δεκαετία των 20. Στον κύριο οδηγό μας για το αν δεν έχετε φίλους, θα βρείτε μια ολοκληρωμένη περιγραφή των λόγων που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε μοναξιά και τι πρέπει να κάνετε γι' αυτό.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένοι συνήθεις λόγοι για την τρέχουσα κατάστασή σας, ακολουθούμενοι από συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε.

Δεν παίρνει πρωτοβουλίες για κοινωνικοποίηση

Στο κολέγιο, συναντάμε καθημερινά ομοϊδεάτες. Μετά το κολέγιο, η κοινωνικοποίηση παίρνει ξαφνικά πολύ διαφορετική μορφή. Αν δεν θέλετε να περιορίσετε την κοινωνική σας ζωή στη δουλειά σας ή στο σύντροφό σας, πρέπει να αναζητήσετε ενεργά ομοϊδεάτες. Ο απλούστερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βρείτε με ποιον τρόπο μπορείτε να κάνετε τα υπάρχοντα ενδιαφέροντά σας πιο κοινωνικά.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Συμμετέχετε σε ομάδες που σχετίζονται με τα ενδιαφέροντά σας. Αν δεν έχετε κάποιο ισχυρό πάθος, οτιδήποτε σας αρέσει να κάνετε μπορεί να χρησιμεύσει ως κοινωνικό ενδιαφέρον. Αν σας αρέσει η συγγραφή, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη συγγραφέων. Αν σας αρέσει η φωτογραφία, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα εργαστήριο φωτογραφίας. Το Meetup.com είναι ένα καλό μέρος για να ψάξετε.
• Πάρτε την πρωτοβουλία. Αν συναντήσετε κάποιον με τον οποίο έχετε κοινά στοιχεία, ζητήστε του τον αριθμό του ή το Instagram. Δεν χρειάζεται να είναι πιο περίπλοκο από το να πείτε "Χάρηκα που μιλήσαμε. Μπορώ να σε ενημερώσω την επόμενη φορά που θα πάω σε εκείνο το μάθημα χειροτεχνίας που έλεγα". ή ακόμη και "Θα ήταν ωραίο να πιούμε έναν καφέ και να μιλήσουμε περισσότερο για την αστρονομία". Προσκαλέστε τους την επόμενη φορά που θα πάτε κάπου όπου μπορεί να θέλουν να συμμετάσχουν.
• Αν σας ένωσε η μουσική ή ένα είδος ταινίας που αρέσει και στους δύο, στείλτε τους αργότερα ένα μήνυμα αναφέροντας μια επερχόμενη ταινία που σκέφτεστε να παρακολουθήσετε και αν θα ήθελαν να συμμετάσχουν.
• Πάρτε τις προτάσεις των ανθρώπων στα σοβαρά. Συνήθως κατά τη διάρκεια αυτών των μικρών φιλικών συζητήσεων είναι που κάποιος τελικά πετάει μια πρόσκληση για να "βρεθούμε κάποια μέρα". Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι προσφέρουν απλά για να είναι ευγενικοί, αλλά μην αφήσετε αυτό να σας κρατήσει πίσω από το να στείλετε μήνυμα "Γεια σου, σκέφτηκα να δεχτώ την προσφορά σου." Είναι πιθανό ότι το άτομο με το οποίο απολαύσατε την κουβέντα εκείνη την ημέρα θέλει πραγματικά να συναντηθείτε,αλλά όπως κι εσείς, ντρέπονται να κάνουν το πρώτο βήμα και να ξεκινήσουν.

Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για το πώς να κάνετε φίλους μετά το κολέγιο.

Έχοντας αλλάξει προσωπικότητα και ενδιαφέροντα

Στο κολέγιο, εκτίθεστε σε πολλές νέες και ενδιαφέρουσες ιδέες. Είναι φυσικό να τελειώνετε αυτά τα χρόνια λίγο διαφορετικά από ό,τι όταν τα ξεκινήσατε.

Στη δεκαετία των 20, τα κοινά ενδιαφέροντα που μοιραζόσασταν με ορισμένους ανθρώπους αρχίζουν να ξεθωριάζουν, και όσο κι αν είναι άβολο να το σκέφτεστε, είναι απαραίτητο για να συνεχίσετε να αναπτύσσεστε.

Η αποδοχή της σταδιακής απόστασης που έχει διαμορφωθεί μπορεί να ανοίξει το δρόμο για νέες σχέσεις που θα μπουν στη ζωή σας. Αν διαπιστώνετε ότι δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με φίλους επειδή έχετε αλλάξει ως άτομο, χρησιμοποιήστε αυτό ως σημείο εκκίνησης.

Αναρωτηθείτε, τι έχει αλλάξει σε μένα; Ποιες συζητήσεις θα ήθελα να κάνω τώρα; Για ποια θέματα; Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε ποιος έχετε γίνει, τόσο περισσότερο θα ξέρετε πού να ψάξετε όσον αφορά τους ανθρώπους με τους οποίους θέλετε να συνδεθείτε.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Αν υπάρχει ένας σκοπός που σας ενδιαφέρει να βοηθήσετε, αναζητήστε χώρους για να εργαστείτε εθελοντικά. Οι νέοι άνθρωποι που θα γνωρίσετε σε αυτούς τους χώρους πιθανώς μοιράζονται επίσης το ίδιο ενδιαφέρον (αλλιώς δεν θα ήταν εκεί).
• Το ίδιο ισχύει και για τις λέσχες και τα χόμπι. Ίσως οι παιδικοί σας φίλοι να μην εκτιμούν τα παιχνίδια ή τα βιβλία όσο εσείς, αλλά με λίγη αναζήτηση, είναι βέβαιο ότι θα βρείτε ομάδες ανθρώπων που εκτιμούν. Ιστοσελίδες όπως //bumble.com/bff ή //www.meetup.com είναι ιδανικά μέρη για να ξεκινήσετε.
• Χρησιμοποιήστε τα podcasts ως τρόπο ανακάλυψης κοινοτήτων. Δείτε ποιοι άλλοι ακούν το podcast και προσπαθήστε να προκαλέσετε συζητήσεις στα φόρουμ τους.

Έχοντας μετακομίσει σε ένα νέο μέρος

Η μετακόμιση σε μια νέα πολιτεία ή χώρα μπορεί να είναι πρόκληση. Οι άνθρωποι μετακομίζουν λόγω εργασίας, σχολείου ή απλά επειδή θέλουν να ανοίξουν ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή τους. Όπως και να έχει, δεν είναι εύκολο, ειδικά αν οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν είναι πουθενά κοντά. Πρέπει να συνηθίσετε μια νέα κουλτούρα, έναν νέο τρόπο να κάνετε τα πράγματα και ίσως ακόμη και μια νέα γλώσσα. Αυτή η μετάβαση μπορεί να είναι εκφοβιστική τόσο για τους ντροπαλούς όσο και για τουςπιο ειλικρινές άτομο.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Οι συνάδελφοί σας είναι πιθανώς οι πρώτοι άνθρωποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μια επαφή. Μη φοβάστε να φανείτε ως άποροι ή ως ο "νέος άνθρωπος". Αγκαλιάστε αυτόν τον τίτλο με αξιοπρέπεια. Το γεγονός ότι είστε νέοι σας κάνει ακόμα πιο ενδιαφέροντες. Συνήθως, όταν είστε νέοι, σας αναθέτουν κάποιον που σας αναλύει τα βασικά και σας καθοδηγεί τις πρώτες μέρες σας. Μη φοβηθείτε να του κάνετε περιστασιακές ερωτήσεις όπως "Τι είναι τακάποια ωραία μέρη για να αράξετε;". Δοκιμάστε να αναφέρετε το χόμπι σας: "Ξέρετε κανένα γήπεδο μπάσκετ εδώ γύρω;" Μπορεί να ανακαλύψετε ότι εσείς και ο συνάδελφός σας μοιράζεστε το ίδιο ενδιαφέρον. Επίσης, μην αποθαρρύνεστε αν οι συνάδελφοί σας είναι μεγαλύτεροι από εσάς. Οι χώροι εργασίας είναι διαφορετικοί από το συνηθισμένο σχολικό μας περιβάλλον, οπότε μην δίνετε τόση έμφαση στην ηλικία. Μπορεί να είστε 25 ετών και να εξακολουθείτε να τα βρίσκετε με ενθουσιασμό με τονκάποιον με διπλάσια ηλικία από εσάς συζητώντας ένα κοινό ενδιαφέρον.
• Εάν δεν εργάζεστε ή εργάζεστε ως ελεύθερος επαγγελματίας, δοκιμάστε να ελέγξετε τις ομάδες του Facebook για ομογενείς και άλλες διαδικτυακές κοινότητες για αλλοδαπούς. Υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι εκεί έξω που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση με τη δική σας.
• Αν μετακομίσατε σε μια ξένη χώρα, το YouTube είναι μια εξαιρετική πλατφόρμα για να δείτε. Πολλοί άνθρωποι ανεβάζουν βίντεο που δείχνουν την καθημερινότητά τους ως ξένοι. Δοκιμάστε να δείτε αν υπάρχει κάποιος που ζει στη χώρα που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Πολλοί από αυτούς βιντεοσκοπούν τις σόλο βόλτες τους στην πόλη, οπότε ανεξάρτητα από το αν τελικά θα τους συναντήσετε, αφήστε τα βίντεό τους να σας εμπνεύσουν να κάνετε και εσείς κάποια σόλο εξερεύνηση.
• Αν σας αρέσουν τα βιντεοπαιχνίδια, το //www.twitch.tv είναι ένα καλό μέρος για να συνδεθείτε με ανθρώπους. Αντί να περνάτε τα βράδια σας παίζοντας μόνοι σας, δοκιμάστε να το κάνετε streaming και αναζητήστε ανθρώπους που κάνουν streaming και ζουν στην περιοχή σας.
• Βγείτε για βόλτες. Εξερευνήστε την πόλη και συνηθίστε το νέο σας περιβάλλον. Όσο πιο οικεία είναι τα πράγματα τόσο λιγότερο τρομακτικά γίνονται. Μην περιμένετε να κάνετε φίλους για να περπατήσετε. Πηγαίνετε στο πάρκο, πάρτε μαζί σας ένα βιβλίο ή απλά ακούστε μουσική ή ένα podcast. Αν ανησυχείτε μήπως φαίνεστε μόνη, φορέστε τα παπούτσια σας για τρέξιμο και κάντε το να φαίνεται σαν να βγήκατε για ένα ελαφρύ τζόκινγκ.
• Γίνε τακτικός πελάτης σε ένα καφέ ή μπαρ. Οι άλλοι τακτικοί πελάτες και οι εργαζόμενοι στο χώρο θα αρχίσουν να σου φαίνονται πολύ πιο οικείοι και με τον καιρό ίσως αποκτήσεις την αυτοπεποίθηση να μιλήσεις σε κάποιον από αυτούς. Αν βρεθείς στην ουρά με έναν τακτικό πελάτη που βλέπεις καθημερινά, ζήτα τη γνώμη του για ένα συγκεκριμένο κέικ ή σάντουιτς. Μπορείς να του πεις ότι είσαι καινούργιος στην περιοχή και ότι είσαιδοκιμάζοντας τα καλύτερα καφέ στην πόλη.
• Μιλήστε με το προσωπικό των τοπικών καταστημάτων για να πάρετε πληροφορίες σχετικά με κοινωνικές συγκεντρώσεις. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το διάβασμα και βρίσκεστε να περιπλανιέστε σε βιβλιοπωλεία, μιλήστε με το άτομο που εργάζεται και ρωτήστε αν διοργανώνονται στο χώρο κάποιες αναγνώσεις βιβλίων ή αν γνωρίζουν κάποιες καλές λέσχες βιβλίου. Αν σας ενδιαφέρει ένα συγκεκριμένο είδος μουσικής, για παράδειγμα η τζαζ, πηγαίνετε σε ένα μουσικό κατάστημα που πουλάει σαξόφωνα καιάλλα όργανα και ενώ τα τσεκάρετε, ρωτήστε τυχαία τους εργαζόμενους αν γνωρίζουν κάποιο τζαζ μπαρ στην περιοχή. Να θυμάστε ότι οι ντόπιοι έχουν πολλές πολύτιμες πληροφορίες για το τι ενδιαφέροντα πράγματα συμβαίνουν.

Κύριο άρθρο: Πώς να κάνετε φίλους σε μια νέα πόλη.

Να είστε ντροπαλός ή να έχετε κοινωνικό άγχος

Αν είστε το είδος του ατόμου που σπάνια σηκώνει το χέρι του στην τάξη, μιλάει σπάνια σε ομαδικές συζητήσεις και συγκλονίζεται όταν τον πλησιάζουν ξένοι, το να κάνετε νέους φίλους μπορεί να είναι πιο τρομακτικό. Ως ντροπαλό άτομο, μπορεί να πιάσετε τον εαυτό σας να σιωπά σε καταστάσεις όπου θα θέλατε να είχατε την αυτοπεποίθηση να μιλήσετε και μπορεί να είναι αποθαρρυντικό να κρατάτε τον εαυτό σας πίσω. Τούτου λεχθέντος, είναι μιαχαρακτηριστικό της προσωπικότητας που μπορείτε να βελτιώσετε.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Έχουμε την τάση να νιώθουμε αυτοπεποίθηση όταν νιώθουμε ότι υπάρχει κάτι για το οποίο αξίζει να νιώθουμε αυτοπεποίθηση. Δουλέψτε για τη δημιουργία καθημερινών συνηθειών για τις οποίες νιώθετε περήφανοι. Ξεκινήστε γράφοντας τα μικρά πράγματα που θέλετε να εφαρμόσετε στην ημέρα σας και τηρήστε τα. Μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο το να ξυπνήσετε την ώρα που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας ή να βγείτε επιτέλους για εκείνο το τρέξιμο. Επιστρέψτε στην εξάσκηση ενός οργάνου που αναβάλατε ή προχωρήστε καιφτιάξτε επιτέλους εκείνο το κέικ που θεωρούσατε πολύ περίπλοκο. Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας στην άνεση του σπιτιού σας, αρχίζετε να παίρνετε αυτή τη γενναία αίσθηση μαζί σας και σε άλλα μέρη.
• Αντιμετωπίστε τις μικρές ανταλλαγές με αγνώστους ως μια ευκαιρία να εξασκηθείτε στην οπτική επαφή. Θα μπορούσε να είναι το άτομο πίσω από τον πάγκο της συνηθισμένης σας καφετέριας που ρωτάει το όνομά σας ή το άτομο στο σιδηροδρομικό σταθμό που σας δίνει το εισιτήριό σας. Θα μπορούσε ακόμη και να αφήσετε κάποιον ηλικιωμένο να πάρει τη θέση σας στο λεωφορείο. Αυτό το απλό νεύμα και το χαμόγελο που πετάτε στον άλλο, με τον καιρό, θα σας φανεί πιο φυσικό.
• Δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια νέα γλώσσα. Η παρακολούθηση δημόσιων γλωσσικών μαθημάτων είναι ένα εξαιρετικό περιβάλλον για να κοινωνικοποιηθείτε. Ειδικά επειδή είστε όλοι σε αυτό το αμήχανο στάδιο των αρχαρίων και όλοι αισθάνονται λίγο αμήχανα. Είναι το τέλειο μέρος για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να γελάτε με τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να προσκαλέσετε κάποιον να φάτε κάτι μετά: Μπορείτε να αναφέρετε ότι θα πάτε να φάτε και να ρωτήσετε αν κάποιος θέλει να κρατήσεινα εξασκείται στη γλώσσα μετά από ώρες πάνω από ένα σάντουιτς.
• Συμφιλιωθείτε με τη ντροπαλότητά σας. Σε μια κοινωνία όπου τόσοι πολλοί άνθρωποι λένε τη γνώμη τους χωρίς δεύτερη σκέψη, μια ορισμένη ποσότητα ησυχίας εκτιμάται στην πραγματικότητα βαθιά. Έχουμε την τάση να είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας και να πιστεύουμε ότι οι ντροπαλοί άνθρωποι θεωρούνται βαρετοί ή χωρίς προσωπικότητα. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, οι ντροπαλοί άνθρωποι γίνονται αντιληπτοί ως ταπεινοί, ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.

Οι ντροπαλοί άνθρωποι δεν είναι πάντα ντροπαλοί. Αναγνωρίστε και τις άλλες πλευρές σας και θυμηθείτε τις καταστάσεις στις οποίες νιώθατε άνετα να εκφραστείτε. Συνήθως νιώθουμε άνετα γύρω από την οικογένειά μας, οπότε αν έχετε αδέρφια με τα οποία περνάτε χρόνο μαζί, χρησιμοποιήστε το για να θυμηθείτε πόσο εξωστρεφής μπορείτε να είστε στην πραγματικότητα.

Δεν είναι παρόντες ή προσεκτικοί

Φυσικά, ξοδεύουμε πολύ χρόνο σκεπτόμενοι τον εαυτό μας και τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, και οι προσωπικοί στόχοι αξίζουν να αφιερώνουμε χρόνο. Αλλά αν θέλουμε να δημιουργήσουμε ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους, πρέπει να δώσουμε χώρο και για την προσωπική τους ζωή.

Προσπαθήστε να ανατρέξετε στις προηγούμενες σχέσεις σας, πόσο συμμετείχατε; Ήσασταν παρόντες στις συζητήσεις ή ήσασταν κυρίως απορροφημένοι στα σχέδιά σας για την ημέρα;

Να θυμάστε ότι το να είστε καλός ακροατής είναι ζωτικής σημασίας στις σχέσεις- οι άνθρωποι δεν υποθέτουν απλώς ότι είστε εκεί γι' αυτούς, αλλά πρέπει να το νιώθουν πραγματικά.

Όλοι ξέρουμε πόσο ωραίο είναι να λαμβάνεις ένα μήνυμα "Πώς πήγε σήμερα;" μετά από μια συνέντευξη για δουλειά ή "Πώς πήγε το τεστ;" αφού έχεις περάσει όλη την εβδομάδα για να προετοιμαστείς γι' αυτό. Είναι φυσικό οι άνθρωποι να αποστασιοποιούνται από εμάς αν διαισθανθούν ότι κάνουμε παρέα μαζί τους από καθαρή συνήθεια ή απλά για να "σκοτώσουμε την ώρα μας".

Τι μπορείτε να κάνετε

• Για να δημιουργήσετε αυτή την αίσθηση γνήσιου ενδιαφέροντος, κάντε ερωτήσεις σχετικές με προηγούμενες συζητήσεις που είχατε. Αυτό δείχνει στο άλλο άτομο ότι είστε πραγματικά παρόντες και ακούτε.
• Σημειώστε σημαντικά γεγονότα, όπως γενέθλια, ένα επερχόμενο ραντεβού, μια συνέντευξη για δουλειά, ένα τεστ. Αν χρειαστεί, γράψτε τα.
• Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ενώ μιλάτε, τα μηνύματα και οι ειδοποιήσεις μπορούν να περιμένουν. Είναι πιο σημαντικό να παραμείνετε παρόντες στο πρόσωπο που έχετε απέναντί σας.
• Προσέξτε τη γλώσσα του σώματος. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας ταλαντεύεται ή χαμηλώνει το βλέμμα του ενώ μιλάει, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είναι λίγο αγχωμένος, ακόμη και αν δεν το αναφέρει απαραίτητα φωναχτά. Παρατηρώντας αυτά τα λεπτά σημάδια δημιουργείται μια βαθύτερη σύνδεση με το άτομο που έχουμε απέναντί μας και μας προσγειώνει στην παρούσα στιγμή.
• Κρατάτε τις υποσχέσεις σας. Αν είπατε ότι θα τηλεφωνήσετε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι όντως θα κάνετε το τηλεφώνημα. Είναι κατανοητό ότι η ζωή μπορεί να είναι πολυάσχολη και να ξεχνάτε ορισμένα πράγματα, αλλά βεβαιωθείτε ότι αυτές οι στιγμές είναι η εξαίρεση και ότι συνήθως κρατάτε το λόγο σας.

Να μην εκμεταλλεύεσαι όλες τις ευκαιρίες που σου δίνονται για να κοινωνικοποιηθείς

Μπορούμε να γίνουμε αρκετά δημιουργικοί όταν πρόκειται να απορρίψουμε προσφορές. Ειδικά για πράγματα που είναι έξω από τη ζώνη άνεσής μας. Πολύ κουρασμένοι, πολύ περίπλοκοι και δεν ενδιαφερόμαστε αρκετά είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που λέμε. Ενώ είναι αλήθεια ότι μπορεί να είστε κουρασμένοι, το να υποκύπτετε συνεχώς σε αυτό θα κάνει τελικά τους άλλους γύρω σας να σταματήσουν να προσφέρουν.

Ένας από τους λόγους που λέμε γρήγορα όχι είναι επειδή πιστεύουμε ότι έχουμε "υπολογίσει" τη νύχτα (ή τη μέρα). Την ακυρώνουμε επειδή υποθέτουμε ότι δεν θα συμβεί κάτι πολύ ενδιαφέρον. Το θέμα είναι ότι ποτέ δεν ξέρουμε πραγματικά πού θα οδηγήσει το "ναι". Να θυμάστε ότι οι σχέσεις χτίζονται πάνω σε αμοιβαίες εμπειρίες και ο χρόνος που περνάτε μαζί είναι αυτός που τελικά δυναμώνει το δεσμό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Δουλέψτε στο να λέτε ναι, ακόμα και αν η προσφορά δεν ταιριάζει απαραίτητα στην τρέχουσα διάθεσή σας. Για παράδειγμα, αν ένας φίλος σας προτείνει να πάτε για φαγητό, αλλά εσείς μόλις φάγατε, μην αρνηθείτε αυτόματα. Ελάτε μαζί του και παραγγείλετε κάτι να πιείτε αντ' αυτού. Το σημαντικό είναι ότι συναντιέστε και συνδέεστε, όχι ότι τρώτε. Ομοίως, αν εκείνος έχει διάθεση για μια μπύρα, αλλά εσείς προτιμάτε να μην πιείτε αλκοόλ, βγείτε και παραγγείλτεκάτι μαλακό.
• Αν δυσκολεύεστε να κάνετε πράγματα που φαίνεται να του αρέσουν, μην αφήσετε αυτό να αποτελέσει δικαιολογία για να μην συναντηθείτε. Αντ' αυτού, προσφερθείτε να κάνετε πράγματα που αρέσουν και στους δύο. Για παράδειγμα, αν του αρέσει να πηγαίνει σε κλαμπ και σε εσάς όχι, μπορείτε να απορρίψετε την πρόταση, αλλά να προσθέσετε σε αυτό μια προσφορά σε αντάλλαγμα. "Δεν μου αρέσουν τόσο πολύ τα κλαμπ, είναι πολύ δυνατά για μένα, αλλά ε! Θα ήθελα πολύ να κάνουμε παρέα. Τι θα λέγατε να πάμε για καφέ αύριο το πρωί;".
• Να θυμάστε ότι οι άνετες βραδιές μόνοι σας είναι πολύ πιο διαθέσιμες από μια βραδινή έξοδο με τους φίλους σας. Μην θεωρείτε δεδομένες τις προσφορές τους.

Έχοντας προκλήσεις ψυχικής υγείας

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε βρεθεί χωρίς φίλους μπορεί να έχει να κάνει με κάτι που περνάτε. Ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε τον κόσμο και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με τους άλλους είναι συνήθως μια αντανάκλαση της δικής σας ψυχικής κατάστασης. Όταν περνάτε μια δύσκολη περίοδο, οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας φαίνονται λιγότερο προσιτοί και ο κόσμος εκφοβιστικός.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να βρεθείτε να απομακρύνεστε από τους ανθρώπους γύρω σας, σε σημείο που να μην έχετε πια κάποιον να μιλήσετε. Αν αισθάνεστε ότι δεν μοιάζετε με τον εαυτό σας, είτε έχετε κατάθλιψη, είτε άγχος, είτε απλά είστε εκτός τόπου και χρόνου, είναι απαραίτητο να το εξετάσετε.

Τι μπορείτε να κάνετε

• Βάλτε την ψυχική σας υγεία σε προτεραιότητα και μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορεί να είναι είτε διαδικτυακή είτε πρόσωπο με πρόσωπο. Μια καλή σχέση με τον θεραπευτή σας είναι ζωτικής σημασίας και ακόμη κι αν χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε κάποιον που σας ταιριάζει, αξίζει να ψάξετε.
• Αντί να αποστασιοποιηθείτε, προχωρήστε και μοιραστείτε με τους κοντινούς σας ανθρώπους τον λόγο για τον οποίο έχετε αποτραβηχτεί από αυτούς. Πολλές φορές οι άνθρωποι μπορεί να εκλάβουν την "εξαφάνισή" μας ως ένδειξη ότι δεν θέλουμε να είμαστε κοντά τους, ενώ στην πραγματικότητα, απλά περνάμε μια δύσκολη περίοδο που δεν έχει να κάνει και πολύ με αυτούς.
• Αν είστε μόνοι για αρκετό καιρό και νιώθετε άβολα να καλέσετε ανθρώπους από το παρελθόν, δοκιμάστε πρώτα να μιλήσετε με άλλους στο διαδίκτυο. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε άνετα να αλληλεπιδράσετε και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, ακόμα και αν δεν είναι ακόμα από κοντά. Υπάρχουν πολλά φόρουμ όπου μπορείτε να γράψετε αυτά που περνάτε με εντελώς ανώνυμο τρόπο και οι άνθρωποι θα σας απαντήσουν. Δύο καλές ιστοσελίδεςγια να βρείτε την κοινότητά σας είναι το Reddit και το Quora. Δύο καλοί ιστότοποι για την ψυχική υγεία είναι το Kooth και το TalkSpace.

Να θυμάστε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο με μέτρο και ως εργαλείο που σας βοηθά να μοιραστείτε αυτό που περνάτε, όχι ως μορφή διαφυγής.

• Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο. Η καταγραφή των πραγμάτων είναι ένα χρήσιμο εργαλείο και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας. Βρίσκοντας τις κατάλληλες λέξεις για να εξηγήσετε αυτό που περνάτε, δημιουργείτε ένα πιο ξεκάθαρο χώρο στο μυαλό σας και δημιουργείτε χώρο για καλύτερες αποφάσεις.
• Όσο κι αν δεν έχετε το κίνητρο να το κάνετε, επικεντρωθείτε στην κίνηση του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης σε ένα γυμναστήριο. Θα μπορούσε να είναι μερικές διατάσεις από την άνεση του σπιτιού σας, ή μια απλή βόλτα ακούγοντας την αγαπημένη σας playlist ή podcast. Μη φοβηθείτε να καλέσετε έναν φίλο να συμμετάσχει, ακόμα κι αν έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που μιλήσατε. Το γεγονός ότι δεν είμαστε στην καλύτερη μαςδιάθεση δεν σημαίνει ότι οι άλλοι δεν θέλουν να είναι κοντά μας. Αντιθέτως, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να δίνουν συμβουλές και να μοιράζονται τις δικές τους εμπειρίες. Αν δεν έχετε κάποιον να καλέσετε, υπάρχουν πολλοί δάσκαλοι στο youtube που προσφέρουν ζωντανές συνεδρίες. Εκατοντάδες άνθρωποι από όλο τον κόσμο που ασκούνται όλοι μαζί μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τη μοναξιά και να επικεντρωθείτε στο σώμα σας.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να κάνετε φίλους όταν έχετε κατάθλιψη.

Να μην αφήνουν τους ανθρώπους να μπουν

Δοκιμάστε να κάνετε τις συζητήσεις σας λίγο πιο προσωπικές. Η εμβάθυνση των σχέσεών μας σημαίνει ότι θα εκθέσουμε τον εαυτό μας και θα αφήσουμε τους άλλους να δουν τις μικρές ιδιοτροπίες και τις λεπτομέρειες του τι σημαίνει να είμαστε εμείς. Μη φοβάστε να καταστρέψετε κάποια εικόνα που νομίζετε ότι έχουν οι άλλοι για εσάς. Είναι εύκολο να φαίνεσαι κουλ και διασκεδαστικός όταν αυτό γίνεται από απόσταση. Αυτό που είναι πολύ πιο δύσκολο και γενναίο είναι να ανοιχτείς και να αφήσεις τους άλλους να δουνδιαφορετικά μέρη της προσωπικότητάς σας.

Μελέτες δείχνουν ότι πρέπει να ανοιχτούμε στον εαυτό μας για να μας γνωρίσουν οι άνθρωποι[].

Τι μπορείτε να κάνετε

• Δεν είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι θέλουν να μιλούν μόνο για τον εαυτό τους. Ανάμεσα στις ερωτήσεις και την προσεκτική ακρόαση, δώστε παραδείγματα από την προσωπική σας ζωή. Μιλήστε για τα ενδιαφέροντά σας, για το χόμπι που ασχολείστε αυτή τη στιγμή, για την ταινία που είδατε τελευταία φορά. Μιλήστε και για τις δυσκολίες, για έναν καυγά που είχατε πρόσφατα ή για ανασφάλειες. Ακόμα και αν νιώθετε σαν βάρος για τον άλλον, είστεμάλλον όχι.

-

Θα πρέπει να είστε περήφανοι για το γεγονός ότι αναζητάτε τρόπους να βελτιώσετε την κοινωνική σας ζωή. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να παραδεχτούν ότι χρειάζονται καν έναν φίλο εξ αρχής.

Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος για να κάνετε φίλους. Κάθε πρωτοβουλία που παίρνετε και κάθε φορά που μιλάτε σε ένα νέο άτομο είναι ένα βήμα προς μια ικανοποιητική κοινωνική ζωή.