No tenir amics després de la universitat o als 20 anys

No tenir amics com a adult és un tema incòmode per parlar, però analitzar els motius que hi ha darrere pot ser molt útil i marcar una gran diferència en la teva vida social.

Aquest article se centra específicament en què has de fer si no tens amics després de la universitat o als 20 anys. A la nostra guia principal sobre no tenir amics, trobareu una explicació completa de per què us podeu trobar sol i què fer-hi.

A continuació es mostren alguns motius habituals de la vostra situació actual, seguits de consells sobre què podeu fer.

No prendre la iniciativa per socialitzar

A la universitat, ens trobem amb persones amb idees afins cada dia. Després de la universitat, socialitzar de sobte pren una forma molt diferent. A menys que vulgueu limitar la vostra vida social a la vostra feina o parella, heu de buscar activament persones amb idees afins. La manera més senzilla de fer-ho és esbrinar de quina manera pots fer que els teus interessos existents siguin més socials.

Què pots fer

• Uneix-te a grups relacionats amb els teus interessos. Si no teniu passions fortes, qualsevol cosa que us agradi fer pot servir com a interès social. Si t'agrada escriure, pots unir-te a un club d'escriptors. Si t'agrada la fotografia, pots unir-te a un taller de fotografia. Meetup.com és un bon lloc per buscar.
• Preneu la iniciativa. Si coneixes algú amb qui tinguis coses en comú, demana el número d'aquesta persona o Instagram. No cal que sigui més complicat que dir “Va serdels motius pels quals ràpidament diem que no és perquè creiem que tenim la nit (o el dia) "descoberta". Ho cancel·lem perquè suposem que no passarà res massa interessant. El cas és que mai sabem realment a què portarà dir "sí". Tingueu en compte que les relacions es construeixen a partir d'experiències mútues i el temps que passeu junts és el que finalment reforça el vostre vincle.

  Què podeu fer

  • Treballeu per dir que sí, encara que l'oferta no s'ajusti necessàriament al vostre estat d'ànim actual. Per exemple, si un amic us ofereix un mos però acabeu de menjar, no el rebagueu automàticament. Uneix-te a ells i demana alguna cosa per beure. La part important és que us trobeu i connecteu, no que mengeu. ​De la mateixa manera, si tenen ganes d'una cervesa però prefereixes no beure alcohol, sortiu i demaneu alguna cosa suau.
  • Si us costa fer coses que semblen gaudir, no deixeu que això sigui una excusa per no trobar-vos. En lloc d'això, oferiu-vos a fer coses que us agradin a tots dos. Per exemple, si els agrada anar de discoteques i a tu no, pots rebutjar l'oferta, però afegir-hi una oferta a canvi. "No m'agraden tant els clubs, massa fort per a mi, però bé! M'encantaria passar l'estona. Què tal si prenem un cafè demà al matí?"
  • Recorda que les vetllades còmodes per compte teu són molt més disponibles que una nit amb els teus amics. No doneu per fetes les seves ofertes.

Tenir salut mentalreptes

Una altra raó per la qual t'has trobat sense amics pot tenir a veure amb alguna cosa que hagis passat. La manera com veus el món i com interactues amb els altres sol ser un reflex del teu propi estat mental. Quan estàs passant per un moment difícil, altres persones poden semblar menys accessibles i el món intimidant.

Com a resultat, pots trobar-te allunyant-te de les persones que t'envolten, fins al punt que ja tens algú amb qui parlar. Si et sents diferent a tu mateix, ja sigui deprimit, ansiós o simplement fora de lloc, és necessari que t'ho miris.

Què pots fer

• Preocupa la teva salut mental i no dubtis a buscar ajuda professional. Pot ser en línia o cara a cara. Una bona connexió amb el teu terapeuta és crucial i, encara que triguis una estona a trobar-ne una que s'adapti a tu, val la pena buscar-la.
• En lloc de distanciar-te, segueix endavant i comparteix amb les persones properes per què t'has anat retirant. Moltes vegades la gent pot confondre la nostra "desaparició" com un signe que no volem estar al seu voltant quan, de fet, simplement estem passant per un moment difícil que no té gaire a veure amb ells.
• Si fa temps que estàs sol i et resulta incòmode trucar a persones del passat, primer prova de parlar amb altres en línia. D'aquesta manera, us sentireu còmodes interactuant i compartintels teus sentiments encara que encara no sigui en persona. Hi ha molts fòrums on pots escriure el que estàs passant d'una manera completament anònima i la gent respondrà. Dos bons llocs web per trobar la vostra comunitat són Reddit i Quora. Dos bons llocs web per a la salut mental són Kooth i TalkSpace.

Recordeu d'utilitzar Internet amb moderació i com a eina per ajudar-vos a compartir el que esteu passant, no com a forma d'escapament.

• Proveu de fer un diari. Escriure coses és una eina útil i pot ajudar a ordenar els vostres pensaments. En trobar les paraules adequades per explicar el que estàs passant, estàs creant un espai de cap més clar i fent espai per a millors decisions.
• Per molt que no tinguis la motivació per fer-ho, centra't en moure el teu cos. No ha de ser un entrenament d'alta intensitat en un gimnàs. Podrien ser uns quants trams des de la comoditat de casa teva o un simple passeig mentre escoltes la teva llista de reproducció o podcast preferit. No tinguis por de trucar a un amic perquè s'uneixi, encara que hagi passat un temps des de l'última vegada que has parlat. El fet que no estiguem del nostre millor estat d'ànim no vol dir que els altres no vulguin estar al nostre voltant. Al contrari, moltes persones gaudeixen donant consells i compartint les seves pròpies experiències. Si no teniu a qui trucar, hi ha molts professors a youtube que ofereixen sessions en directe. Centenars de persones d'arreu del món practicant alhora poden ajudaralleujar la solitud i centrar-te en el teu cos.

Consulta la nostra guia sobre com fer amics quan estàs deprimit.

No deixar entrar gent

Prova de fer les teves converses una mica més personals. Aprofundir en les nostres relacions vol dir que ens exposarem i deixarem que els altres vegin les petites peculiaritats i detalls del que significa ser nosaltres. No tingueu por d'arruïnar algun tipus d'imatge que creieu que la gent té de vosaltres. És fàcil semblar divertit i divertit quan és des de la distància. El que és molt més difícil i valent és obrir-se i deixar que els altres vegin diferents parts de la teva personalitat.

Els estudis demostren que hem d'obrir-nos a nosaltres mateixos perquè la gent ens conegui.[]

Què pots fer

• No és cert que la gent només vulgui parlar d'ells mateixos. Entre fer preguntes i escoltar atentament, posa exemples de la teva vida personal. Parla dels teus interessos, quina afició tens actualment, quina pel·lícula has vist per última vegada. Parla també de les dificultats, d'una discussió que hagis tingut recentment o de les inseguretats. Fins i tot si et sents una càrrega per a l'altra persona, probablement no ho siguis.

—

Has d'estar orgullós del fet que estàs buscant maneres de millorar la teva vida social. Moltes persones tenen por d'admetre que fins i tot necessiten un amic en primer lloc.

Recorda que es necessita temps per fer amics. Cada iniciativa que prens i cada vegada que parlesuna persona nova és un pas cap a una vida social plena.divertit parlar amb tu. Puc avisar-te la propera vegada que vagi a la classe de manualitats de què parlava".

Aquí tens més consells sobre com fer amics després de la universitat.

En haver canviat de personalitat i interessos

A la universitat, estàs exposat a moltes idees noves i interessants. És natural que acabis aquests anys una mica diferent de quan els vas començar.

Als vint anys, els interessos comuns que comparties amb determinades persones comencen a esvair-se i, per molt incòmode de pensar-hi, és necessari per seguir creixent.

Acceptar la distància gradualque s'ha format pot donar pas a noves relacions que entrin a la teva vida. Si trobeu que us costa connectar amb els amics perquè heu canviat com a persona, feu servir això com a punt de partida.

Pregunteu-vos què ha canviat en mi? Quines converses m'agradaria tenir ara? Sobre quins temes? Com més entenguis qui t'has convertit, més sabràs on buscar en termes de persones amb qui vols connectar.

Què pots fer

• Si hi ha una causa a la qual t'interessa ajudar, busca llocs per fer-te voluntari. Les persones noves que coneixeràs en aquests entorns probablement també comparteixen el mateix interès (o, en cas contrari, no hi serien).
• El mateix passa amb els clubs i les aficions. Potser els teus amics de la infància no aprecien tant els jocs ni els llibres com tu, però amb una mica de cerca, segur que trobaràs grups de persones que ho fan. Llocs web com //bumble.com/bff​ o //www.meetup.com​ són llocs fantàstics per començar.
• Utilitza els podcasts com a forma de descobrir comunitats. Vegeu qui més escolta el podcast i prova de provocar converses als seus fòrums.

Haver-se mudat a un lloc nou

Modar-se a un nou estat o país pot ser un repte. La gent es mou per feina, escola o simplement perquè vol obrir un nou capítol a la seva vida. De qualsevol manera, no és fàcil, sobretot si els teus amics i familiars no estan a prop. Cal acostumar-se a una nova cultura, auna nova manera de fer les coses i potser fins i tot un nou llenguatge. Aquesta transició pot ser intimidant tant per a la persona tímida com per a la persona més oberta.

Què pots fer

• Probablement els teus companys de feina són les primeres persones amb qui pots intentar establir una connexió. No tingueu por de sortir com a necessitat o la "persona nova". Abraça aquest títol amb dignitat. Ser nou et fa encara més interessant. Normalment, quan ets nou, t'assignen algú que t'explica els conceptes bàsics i et guia els primers dies. No tingueu por de fer-li preguntes casuals com "Quins llocs agradables per passar l'estona?". Prova d'esmentar la teva afició: "Coneixes alguna pista de bàsquet al voltant?" És possible que descobriu que vosaltres i el vostre company de feina compartiu el mateix interès. A més, no et desanimis si els teus companys de feina són més grans que tu. Els llocs de treball són diferents del nostre entorn escolar habitual, així que no poseu tant èmfasi a l'edat. Pots tenir 25 anys i, tot i així, entusiasmar-te amb algú del doble de la teva edat parlant d'un interès compartit.
• Si no treballes o treballes com a autònom, prova de comprovar si hi ha expatriats en Grups de Facebook i altres comunitats en línia per a estrangers. Hi ha moltes altres persones en una situació semblant a la teva.
• Si t'has traslladat a un país estranger, YouTube és una plataforma fantàstica per visitar. Molta gent penja vídeos que mostren les seves rutines diàries com a estrangers. Intenta veure sihi ha algú que viu al país on et trobes actualment. Molts d'ells enregistren les seves passejades en solitari per la ciutat, així que, independentment de si els acabeu coneixent, deixeu que els seus vídeos us inspirin a fer una mica d'exploració en solitari.
• Si us agraden els videojocs, //www.twitch.tv​​ és un bon lloc per connectar amb la gent. En lloc de passar-te les nits jugant sol, prova de reproduir-lo i busca persones que viuen a la teva zona.
• Surt a passejar. Explora la ciutat i acostuma't al teu nou entorn. Com més familiars són les coses, menys es fan por. No esperis a fer amics per caminar. Anar al parc, portar un llibre amb tu o simplement escoltar música o un podcast. Si et preocupa quedar-te sol, posa't les sabatilles i fes que sembli que estàs fora per fer un trot lleuger.
• Converteix-te com a habitual d'una cafeteria o d'un bar. Altres clients habituals i treballadors del lloc començaran a sentir-se molt més familiars i, amb el temps, fins i tot podríeu augmentar la confiança per parlar amb un d'ells. Si us trobeu a la línia d'un client habitual que veieu diàriament, demaneu els seus pensaments sobre un pastís o entrepà específic. Pots afegir que ets nou a la zona i estàs provant els millors cafès de la ciutat.
• Parla amb el personal de les botigues locals per obtenir informació sobre les tertúlies. Per exemple, si t'agrada llegir i trobespassejant per llibreries, parleu amb la persona que treballa i pregunteu si acull alguna lectura de llibres al lloc o si coneix algun bon club de lectura. Si us interessa un determinat tipus de música, per exemple, el jazz, aneu a una botiga de música que ven saxofons i altres instruments i, mentre els feu una ullada, pregunteu casualment als treballadors si coneixen algun bar de jazz a la zona. Recorda que els habitants tenen molta informació valuosa sobre quines coses interessants estan passant.

Article principal: Com fer amics en una ciutat nova.

Ser tímid o tenir ansietat social

Si ets el tipus de persona que poques vegades aixeca la mà i parla a classe, crea un enfocament més estrany a classe, crea un enfocament més estrany a classe. els amics poden fer més por. Com a persona tímida, és possible que us trobeu callat en situacions en què voldríeu tenir la confiança per parlar i pot ser descoratjador contenir-vos. Dit això, és un tret de personalitat en el qual pots treballar.

Què pots fer

• Tendim a sentir-nos segurs quan creiem que hi ha alguna cosa en què val la pena confiar. Treballeu per construir hàbits diaris dels quals us sentiu orgullós. Comenceu per escriure les petites coses que voleu implementar al vostre dia i ateneu-vos-hi. Pot ser tan petit com despertar-se a l'hora que us hàgiu proposat o, finalment, sortir a córrer. Véstorneu a practicar un instrument que deixeu o seguiu endavant i, finalment, enforneu aquell pastís que creieu massa complicat. Quan us desafieu a la comoditat de casa vostra, comenceu a portar aquesta sensació de valent amb vosaltres també a altres llocs.
• Trata els petits intercanvis amb desconeguts com una oportunitat per practicar el contacte visual. Pot ser la persona darrere del taulell de la vostra cafeteria habitual que us demana el vostre nom o la persona de l'estació de tren que us lliura el vostre bitllet. Fins i tot podria ser deixar que una persona gran ocupi el seu seient a l'autobús. Aquest simple gest de cap i somriure que llances a l'altre, amb el temps, se sentirà més natural.
• Intenta agafar un idioma nou. Fer classes públiques d'idiomes és un bon ambient per socialitzar. Sobretot perquè esteu tots en aquesta incòmoda etapa de principiant i tothom se sent una mica cohibut. És el lloc perfecte per aprendre a prendre-s'ho amb calma i riure's de tu mateix. Intenta convidar algú a fer un mos després: pots esmentar que menjaràs i preguntar si algú vol seguir practicant l'idioma després d'hores amb un entrepà.
• Fes pau amb la teva timidesa. En una societat on tantes persones diuen la seva opinió sense pensar-s'ho dues vegades, una certa quantitat de tranquil·litat és de fet molt apreciada. Acostumem a ser molt durs amb nosaltres mateixos i pensem que les persones tímides es veuen avorrides o sense personalitat. Però en moltes situacions, gent tímidaen realitat es perceben com a humils, tranquils i recollits.

Les persones tímides no sempre ho són. Reconeix també els teus altres costats i recorda les situacions en què t'has sentit còmode expressant-te. Normalment ens sentim com a casa al voltant de la nostra família, així que si teniu algun germà amb qui passeu temps, utilitzeu-lo per recordar-vos com d'extravertit podeu ser realment.

No estar present ni atent

Naturalment, passem molt de temps pensant en nosaltres mateixos i en les coses que hem de fer. Això no és necessàriament dolent, i val la pena dedicar-hi temps als objectius personals. Però si volem establir connexions significatives amb els altres, també hem de fer espai per a les seves vides personals.

Intenta mirar enrere les teves relacions anteriors, fins a quin punt estaves implicat? Vau estar present a les converses o vas estar majoritàriament absorbit pels teus plans per al dia?

Recorda que ser un bon oient és crucial en les relacions; la gent no s'assumeix simplement que estàs allà per ells, sinó que ho han de sentir genuïnament.

Tots sabem com de agradable és rebre un missatge "Com ha anat avui?" després d'una entrevista de feina o "Com va anar la prova?" després d'haver passat tota la setmana preparant-ho. És natural que la gent s'allunyi de nosaltres si senten que estem amb ells per pur hàbit o simplement per "matar el temps".

Què pots fer

• Per crear aquesta sensació de genuïnainterès, feu preguntes rellevants per a converses anteriors que heu tingut. Mostra a l'altra persona que realment estàs present i escoltant.
• Preneu nota d'esdeveniments significatius com ara aniversaris, una cita propera, una entrevista de feina o una prova. Si cal, escriu-ho.
• Evita fer servir el telèfon mentre parles, els missatges de text i les notificacions poden esperar. És més important que estigueu present amb la persona que teniu davant.
• Tingueu en compte el llenguatge corporal. Per exemple, si el teu amic es mou o baixa la mirada mentre parla, això podria ser un senyal que està una mica estressat, encara que no necessàriament ho digui en veu alta. Observar aquests indicis subtils crea una connexió més profunda amb la persona que tenim davant i ens fonamenta en el moment present.
• Compleix les teves promeses. Si vau dir que trucaríeu al vespre, assegureu-vos que realment feu la trucada. És comprensible que la vida s'ocupi i t'oblidis de certes coses, però assegura't que aquests moments siguin l'excepció i que normalment compleixes la teva paraula.

No aprofitar totes les possibilitats que tens per socialitzar

Podem ser bastant creatius quan es tracta de rebutjar ofertes. Sobretot per a coses que estan fora de la nostra zona de confort. Massa cansats, massa complicats i poc interessats són només algunes de les coses que diem. Tot i que és cert que pots estar cansat, cedir-hi constantment farà que els altres al teu voltant deixin d'oferir.

Un.