At have ingen venner efter college eller i 20'erne

Det er et ubehageligt emne at tale om, når man som voksen ikke har nogen venner, men det kan være en stor hjælp og gøre en stor forskel i ens sociale liv, hvis man undersøger årsagerne bag.

Denne artikel fokuserer specifikt på, hvad du skal gøre, hvis du ikke har nogen venner efter college eller i 20'erne. I vores hovedguide om ikke at have venner finder du en omfattende gennemgang af, hvorfor du måske er ensom, og hvad du kan gøre ved det.

Nedenfor er nogle almindelige årsager til din nuværende situation, efterfulgt af tips til, hvad du kan gøre.

Tager ikke initiativ til socialt samvær

På college møder vi ligesindede hver dag. Efter college tager det sociale samvær pludselig en helt anden form. Medmindre du vil begrænse dit sociale liv til dit job eller din partner, er du nødt til aktivt at opsøge ligesindede. Den enkleste måde at gøre det på er at finde ud af, hvordan du kan gøre dine eksisterende interesser mere sociale.

Hvad du kan gøre

• Deltag i grupper, der er relateret til dine interesser. Hvis du ikke har nogen stærk passion, kan alt, hvad du kan lide at lave, fungere som social interesse. Hvis du kan lide at skrive, kan du deltage i en forfatterklub. Hvis du kan lide at fotografere, kan du deltage i en fotoworkshop. Meetup.com er et godt sted at kigge.
• Tag initiativet: Hvis du møder nogen, du har noget til fælles med, så bed om vedkommendes nummer eller Instagram. Det behøver ikke at være mere kompliceret end at sige "Det var sjovt at tale med dig. Jeg kan give dig besked, næste gang jeg skal til det håndværkskursus, jeg talte om." eller endda "Det ville være rart at drikke en kop kaffe og tale mere om astronomi". Inviter dem, næste gang du skal et sted hen, hvor de måske har lyst til at være med.
• Hvis I blev gode venner over musik eller en filmgenre, I begge kan lide, så send dem en besked senere, hvor du nævner en kommende film, du har tænkt dig at se, og om de har lyst til at tage med.
• Tag folks forslag alvorligt. Det er som regel under de små venskabelige samtaler, at nogen til sidst kommer med en invitation til at "hænge ud en dag". Vi har en tendens til at tro, at folk bare tilbyder det for at være høflige, men lad ikke det holde dig tilbage fra at sige "Hej, jeg tænkte på at tage imod dit tilbud." Det er sandsynligt, at den person, du nød at tale med den dag, virkelig ønsker at mødes,Men ligesom dig er de for generte til at tage det første skridt og starte.

Her er flere tips til, hvordan du får venner efter college.

Har ændret personlighed og interesser

På college bliver man udsat for en masse nye og interessante ideer. Det er kun naturligt, at man afslutter de år lidt anderledes, end da man startede dem.

I 20'erne begynder de fælles interesser, man har haft med visse mennesker, at forsvinde, og selv om det er ubehageligt at tænke på, er det nødvendigt for at blive ved med at udvikle sig.

Hvis du accepterer den gradvise afstand, der er opstået, kan det give plads til nye relationer i dit liv. Hvis du oplever, at du har svært ved at komme i kontakt med venner, fordi du har ændret dig som person, så brug dette som dit udgangspunkt.

Spørg dig selv, hvad der har ændret sig ved mig? Hvilke samtaler vil jeg gerne have nu? Om hvilke emner? Jo mere du forstår, hvem du er blevet, jo mere ved du, hvor du skal lede med hensyn til mennesker, du gerne vil i kontakt med.

Hvad du kan gøre

• Hvis der er en sag, du er interesseret i at hjælpe, så se dig om efter steder, hvor du kan arbejde frivilligt. De nye mennesker, du møder i disse sammenhænge, deler sandsynligvis den samme interesse (ellers ville de ikke være der).
• Det samme gælder for klubber og hobbyer. Måske sætter dine barndomsvenner ikke lige så meget pris på spil eller bøger som dig, men med lidt søgen kan du helt sikkert finde grupper af mennesker, der gør. Hjemmesider som //bumble.com/bff eller //www.meetup.com er gode steder at starte.
• Brug podcasts som en måde at opdage fællesskaber på. Se, hvem der ellers lytter til podcasten, og prøv at sætte gang i samtaler i deres fora.

Efter at være flyttet til et nyt sted

At flytte til en ny stat eller et nyt land kan være udfordrende. Folk flytter på grund af arbejde, skole eller simpelthen fordi de ønsker at åbne et nyt kapitel i deres liv. Uanset hvad er det ikke let, især hvis dine venner og familie ikke er i nærheden. Du skal vænne dig til en ny kultur, en ny måde at gøre tingene på og måske endda et nyt sprog. Denne overgang kan være skræmmende for både den generte og denmere åbenhjertig person.

Hvad du kan gøre

• Dine kolleger er sandsynligvis de første mennesker, du kan forsøge at skabe en forbindelse til. Vær ikke bange for at virke trængende eller som "den nye person". Omfavn den titel med værdighed. At være ny gør dig endnu mere interessant. Når du er ny, får du normalt tildelt en person, der gennemgår det grundlæggende og guider dig i dine første dage. Vær ikke bange for at stille ham afslappede spørgsmål som "Hvad erPrøv at nævne din hobby: "Kender du til en basketballbane i nærheden?" Måske finder du ud af, at du og din kollega deler den samme interesse. Du skal heller ikke blive modløs, hvis dine kollegaer er ældre end dig. Arbejdspladser er anderledes end vores sædvanlige skolemiljø, så læg ikke så meget vægt på alder. Du kan være 25 år og stadig være entusiastisk sammen meden, der er dobbelt så gammel som dig, ved at tale om en fælles interesse.
• Hvis du ikke arbejder, eller hvis du arbejder som freelancer, kan du prøve at tjekke Facebook-grupper for expats og andre onlinefællesskaber for udlændinge. Der er masser af andre mennesker derude i en lignende situation som din.
• Hvis du er flyttet til et fremmed land, er YouTube en god platform at tjekke ud. Mange mennesker uploader videoer, der viser deres daglige rutiner som udlændinge. Prøv at se, om der er nogen, der bor i det land, du befinder dig i. Mange af dem vlogger deres soloture rundt i byen, så uanset om du rent faktisk ender med at møde dem, så lad deres videoer inspirere dig til selv at gå på soloudforskning.
• Hvis du er til videospil, er //www.twitch.tv et godt sted at komme i kontakt med folk. I stedet for at bruge dine aftener på at spille alene, kan du prøve at streame det og lede efter folk, der streamer, og som bor i dit område.
• Gå ture, udforsk byen, og væn dig til dine nye omgivelser. Jo mere velkendte tingene er, jo mindre skræmmende bliver de. Vent ikke med at få venner til at gå rundt. Gå i parken, tag en bog med, eller lyt bare til musik eller en podcast. Hvis du er bange for at se ensom ud, så tag løbeskoene på, og få det til at se ud, som om du er ude på en let joggetur.
• Bliv stamkunde på en café eller bar. Andre stamkunder og ansatte på stedet vil begynde at føles meget mere fortrolige, og med tiden kan du måske endda opbygge selvtillid til at tale med en af dem. Hvis du står i kø med en stamkunde, du ser dagligt, kan du spørge om deres mening om en bestemt kage eller sandwich. Du kan tilføje, at du er ny i området, og at du erog testede de bedste kaffesteder i byen.
• Tal med personalet i de lokale butikker for at få oplysninger om sociale sammenkomster. Hvis du for eksempel kan lide at læse, og du vandrer rundt i boghandlere, så tal med den person, der arbejder, og spørg, om de afholder bogoplæsninger på stedet, eller om de kender nogle gode bogklubber. Hvis du er interesseret i en bestemt type musik, for eksempel jazz, så gå til en musikbutik, der sælger saxofoner ogandre instrumenter, og mens du tjekker dem ud, kan du spørge de ansatte, om de kender til en jazzbar i området. Husk, at de lokale har en masse værdifuld information om, hvad der foregår af interessante ting.

Hovedartikel: Hvordan man får venner i en ny by.

At være genert eller have social angst

Hvis du er den slags person, der sjældent rækker hånden op i klassen, sjældent siger noget i gruppediskussioner og bliver overvældet, når fremmede henvender sig til dig, kan det være mere skræmmende at få nye venner. Som en genert person kan du tage dig selv i at tie stille i situationer, hvor du ville ønske, at du havde selvtillid nok til at sige noget, og det kan være nedslående at holde sig selv tilbage. Når det er sagt, er det enpersonlighedstræk, du kan arbejde med.

Hvad du kan gøre

• Vi har en tendens til at føle os selvsikre, når vi føler, at der er noget, der er værd at føle sig selvsikker omkring. Arbejd på at opbygge daglige vaner, du føler dig stolt af. Start med at skrive de små ting ned, du vil implementere i din dag, og hold dig til dem. Det kan være så småt som at vågne op på det tidspunkt, du har sat for dig selv, eller endelig tage ud på den løbetur. Gå tilbage til at øve et instrument, du har udskudt, eller gå videre ogBag endelig den kage, du troede var for kompliceret. Når du udfordrer dig selv i hjemmets trygge rammer, begynder du også at tage den modige følelse med dig andre steder hen.
• Se små udvekslinger med fremmede som en mulighed for at øve øjenkontakt. Det kan være personen bag disken på din sædvanlige café, der spørger efter dit navn, eller personen på togstationen, der giver dig din billet. Det kan endda være at lade en ældre person tage din plads i bussen. Det enkle nik og smil, du kaster til den anden, vil med tiden føles mere naturligt.
• Prøv at lære et nyt sprog. Offentlig sprogundervisning er et godt sted at socialisere. Især fordi I alle er i den akavede begynderfase, og alle føler sig lidt generte. Det er det perfekte sted at lære at tage det roligt og grine af sig selv. Prøv at invitere nogen på en bid mad bagefter: Du kan nævne, at du skal spise, og spørge, om nogen har lyst til at blive...og øve sproget efter fyraften over en sandwich.
• Slut fred med din generthed. I et samfund, hvor så mange mennesker siger deres mening uden at tænke sig om, er en vis grad af stilhed faktisk dybt værdsat. Vi har en tendens til at være meget hårde ved os selv og tænke, at generte mennesker opfattes som kedelige eller uden personlighed. Men i mange situationer opfattes generte mennesker faktisk som ydmyge, rolige og fattede.

Generte mennesker er ikke altid generte. Anerkend også dine andre sider, og husk de situationer, hvor du følte dig godt tilpas med at udtrykke dig. Vi føler os som regel hjemme i vores familie, så hvis du har søskende, du tilbringer tid sammen med, så brug det til at minde dig selv om, hvor udadvendt du faktisk kan være.

Ikke at være til stede eller opmærksom

Naturligvis bruger vi meget tid på at tænke på os selv og de ting, vi skal gøre. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, og personlige mål er værd at bruge tid på. Men hvis vi ønsker at etablere meningsfulde forbindelser med andre, er vi nødt til også at give plads til deres personlige liv.

Prøv at se tilbage på dine tidligere forhold, hvor involveret var du? Var du til stede i samtalerne, eller var du mest optaget af dine planer for dagen?

Husk, at det er afgørende at være god til at lytte i et forhold; folk går ikke bare ud fra, at du er der for dem, de har brug for virkelig at føle det.

Vi ved alle, hvor rart det er at få en besked som "Hvordan gik det i dag?" efter en jobsamtale, eller "Hvordan gik prøven?" efter at du har brugt hele ugen på at læse op til den. Det er kun naturligt, at folk tager afstand fra os, hvis de fornemmer, at vi hænger ud med dem af ren vane eller bare for at "slå tiden ihjel".

Hvad du kan gøre

• For at skabe denne følelse af ægte interesse kan du stille spørgsmål, der er relevante for tidligere samtaler, du har haft. Det viser den anden person, at du virkelig er til stede og lytter.
• Noter dig betydningsfulde begivenheder som fødselsdage, en kommende date, en jobsamtale, en prøve. Skriv det ned, hvis det er nødvendigt.
• Undgå at bruge din telefon, mens du taler, sms'er og notifikationer kan vente. Det er vigtigere, at du er til stede med personen foran dig.
• Vær opmærksom på kropssproget. Hvis din ven f.eks. sidder og tripper eller sænker blikket, mens han taler, kan det være et tegn på, at han er lidt stresset, selv om han ikke nødvendigvis siger det højt. At lægge mærke til disse subtile signaler skaber en dybere forbindelse til personen foran os og forankrer os i det nuværende øjeblik.
• Hvis du har lovet at ringe om aftenen, så sørg for, at du rent faktisk gør det. Det er forståeligt, at livet kan blive travlt, og at man glemmer visse ting, men sørg for, at de øjeblikke er undtagelsen, og at du normalt holder dit ord.

Du udnytter ikke alle de chancer, du får for at være social.

Vi kan være ret kreative, når det kommer til at afvise tilbud. Især til ting, der er uden for vores komfortzone. For træt, for kompliceret og ikke interesseret nok er bare nogle få af de ting, vi siger. Selvom det er sandt, at du måske er træt, vil det i sidste ende få andre omkring dig til at holde op med at tilbyde.

En af grundene til, at vi hurtigt siger nej, er, at vi tror, vi har "regnet aftenen (eller dagen) ud". Vi aflyser, fordi vi antager, at der ikke vil ske noget særligt interessant. Sagen er, at vi aldrig rigtig ved, hvad det at sige "ja" vil føre til. Husk på, at forhold er bygget på gensidige oplevelser, og den tid, I tilbringer sammen, er det, der i sidste ende styrker jeres bånd.

Hvad du kan gøre

• Arbejd på at sige ja, selv om tilbuddet ikke nødvendigvis passer til dit humør. Hvis en ven for eksempel tilbyder at tage en bid mad, men du lige har spist, skal du ikke automatisk sige nej. Tag med og bestil noget at drikke i stedet. Det vigtige er, at I mødes og får kontakt, ikke at I spiser. Hvis de er i humør til en øl, men du helst ikke vil drikke alkohol, skal du også gå ud og bestillenoget blødt i stedet.
• Hvis du synes, det er svært at gøre ting, som de ser ud til at kunne lide, skal du ikke lade det være en undskyldning for ikke at mødes. Tilbyd i stedet at gøre ting, som I begge kan lide. Hvis de for eksempel kan lide at gå på diskotek, og du ikke kan, kan du afslå tilbuddet, men tilføje et tilbud til gengæld. "Jeg kan ikke så godt lide diskoteker, der er for meget larm, men hey! Jeg vil meget gerne hænge ud. Hvad med at tage en kop kaffe i morgen tidlig?"
• Husk, at hyggelige aftener alene er meget mere tilgængelige end en aften i byen med dine venner. Tag ikke deres tilbud for givet.

At have psykiske udfordringer

En anden grund til, at du måske har fundet dig selv uden venner, kan have at gøre med noget, du har været igennem. Den måde, du ser verden på, og hvordan du interagerer med andre, er normalt en afspejling af din egen mentale tilstand. Når du går igennem en svær tid, kan andre mennesker virke mindre tilgængelige og verden skræmmende.

Som et resultat kan du komme til at trække dig væk fra folk omkring dig, så du ikke længere har nogen at tale med. Hvis du ikke føler dig som dig selv, enten deprimeret, ængstelig eller bare malplaceret, er det nødvendigt, at du undersøger det.

Hvad du kan gøre

• Sæt din mentale sundhed først, og tøv ikke med at søge professionel hjælp. Det kan være enten online eller ansigt til ansigt. En god forbindelse til din terapeut er afgørende, og selvom det tager et stykke tid at finde en, der passer til dig, er det værd at søge.
• I stedet for at tage afstand fra dig selv, så fortæl dine nærmeste, hvorfor du har trukket dig væk fra dem. Mange gange kan folk misforstå vores "forsvinden" som et tegn på, at vi ikke vil være sammen med dem, når vi faktisk bare går igennem en svær tid, som ikke har meget med dem at gøre.
• Hvis du har været alene i et stykke tid og finder det ubehageligt at ringe til folk fra fortiden, så prøv at tale med andre online først. På den måde bliver du fortrolig med at interagere og dele dine følelser, selvom det endnu ikke er personligt. Der er masser af fora, hvor du kan skrive ned, hvad du går igennem på en helt anonym måde, og folk vil svare. To gode hjemmesiderTo gode hjemmesider til mental sundhed er Kooth og TalkSpace.

Husk at bruge internettet med måde og som et værktøj, der hjælper dig med at dele, hvad du går igennem, ikke som en form for eskapisme.

• Prøv at skrive dagbog. At skrive ting ned er et nyttigt værktøj og kan hjælpe med at sortere dine tanker. Ved at finde de rigtige ord til at forklare, hvad du går igennem, skaber du et klarere hoved og giver plads til bedre beslutninger.
• Selvom du måske mangler motivationen til at gøre det, så fokuser på at bevæge din krop. Det behøver ikke at være en højintensiv træning i et fitnesscenter. Det kan være et par strækøvelser hjemmefra eller en simpel gåtur, mens du lytter til din yndlingsplayliste eller podcast. Vær ikke bange for at ringe til en ven, selvom det er længe siden, I sidst har talt sammen. Det faktum, at vi ikke er i vores bedsteStemningen betyder ikke, at andre ikke vil være sammen med os. Tværtimod nyder mange mennesker at give råd og dele deres egne erfaringer. Hvis du ikke har nogen at ringe til, er der masser af lærere på youtube, der tilbyder live-sessioner. Hundredvis af mennesker fra hele verden, der træner på én gang, kan hjælpe med at afhjælpe ensomheden og få dig til at fokusere på din krop.

Se vores guide til, hvordan du får venner, når du er deprimeret.

Ikke at lukke folk ind

Prøv at gøre dine samtaler lidt mere personlige. At uddybe vores relationer betyder, at vi skal eksponere os selv og lade andre se de små særheder og detaljer om, hvad det vil sige at være os. Vær ikke bange for at ødelægge en slags billede, du tror, folk har af dig. Det er let at virke cool og sjov, når det er på afstand. Hvad der er meget sværere og modigere er at åbne op og lade andre seforskellige dele af din personlighed.

Undersøgelser viser, at vi er nødt til at åbne op om os selv, for at folk kan lære os at kende[].

Hvad du kan gøre

• Det er ikke sandt, at folk kun vil tale om sig selv. Ind imellem at du stiller spørgsmål og lytter opmærksomt, så giv eksempler fra dit personlige liv. Tal om dine interesser, hvilken hobby du har for tiden, hvilken film du sidst har set. Tal også om vanskelighederne, om et skænderi du har haft for nylig eller usikkerhed. Selv hvis du føler dig som en byrde for den anden person, er dusandsynligvis ikke.

Du bør være stolt af, at du leder efter måder at forbedre dit sociale liv på. Mange mennesker er bange for at indrømme, at de overhovedet har brug for en ven.

Husk, at det tager tid at få venner. Hvert initiativ, du tager, og hver gang du taler med en ny person, er et skridt i retning af et tilfredsstillende socialt liv.