Að eiga enga vini eftir háskólanám eða um tvítugt

Að eiga enga vini á fullorðinsárum er óþægilegt umræðuefni, en að skoða ástæðurnar á bak við það getur verið mjög gagnlegt og skipt miklu máli í félagslífinu þínu.

Þessi grein fjallar sérstaklega um hvað á að gera ef þú átt enga vini eftir háskóla eða um tvítugt. Í aðalhandbókinni okkar um að eiga ekki vini finnurðu ítarlega útskýringu á því hvers vegna þú gætir verið einmana og hvað þú átt að gera við því.

Hér fyrir neðan eru nokkrar algengar ástæður fyrir núverandi ástandi þínu, fylgt eftir með ráðleggingum um hvað þú getur gert.

Ekki frumkvæði að félagslegum samskiptum

Í háskóla hittum við fólk sem er sama sinnis daglega. Eftir háskólanám tekur félagslífið allt í einu allt aðra mynd. Nema þú viljir takmarka félagslíf þitt við vinnu þína eða maka, þá verður þú að leita virkan að fólki með sama hugarfari. Einfaldasta leiðin til að gera þetta er að finna út hvernig þú getur gert núverandi áhugamál þín félagslegri.

Hvað þú getur gert

• Gakktu í hópa sem tengjast áhugamálum þínum. Ef þú hefur engar sterkar ástríður getur allt sem þú hefur gaman af að gera þjónað sem félagslegu áhugamáli. Ef þér líkar við að skrifa geturðu gengið í rithöfundaklúbb. Ef þér líkar við ljósmyndun geturðu tekið þátt í ljósmyndasmiðju. Meetup.com er góður staður til að skoða.
• Taktu frumkvæði. Ef þú hittir einhvern sem þú átt eitthvað sameiginlegt með skaltu biðja um númer viðkomandi eða Instagram. Það þarf ekki að vera flóknara en að segja “Það varaf ástæðunum fyrir því að við segjum fljótt nei er sú að við teljum okkur hafa nóttina (eða daginn) „útvegað“. Við hættum því vegna þess að við gerum ráð fyrir að ekkert of áhugavert gerist. Málið er að við vitum aldrei í rauninni til hvers að segja „já“ mun leiða til. Hafðu í huga að sambönd eru byggð á gagnkvæmri reynslu og tíminn sem þú eyðir saman er það sem á endanum styrkir tengsl þín.

  Það sem þú getur gert

  • Vinnaðu í að segja já, jafnvel þótt tilboðið passi ekki endilega við núverandi skap þitt. Til dæmis, ef vinur býðst til að grípa í bita en þú ert nýbúinn að borða skaltu ekki hafna því sjálfkrafa. Vertu með og pantaðu eitthvað að drekka í staðinn. Mikilvægi hlutinn er að þú hittir og tengist, ekki að þú borðar. Sömuleiðis, ef þeir eru í skapi fyrir bjór en þú vilt frekar ekki drekka áfengi, farðu þá út og pantaðu eitthvað mjúkt í staðinn.
  • Ef þú átt erfitt með að gera hluti sem þeir virðast hafa gaman af skaltu ekki láta það vera afsökun fyrir því að hittast ekki. Í staðinn skaltu bjóða þér að gera hluti sem ykkur líkar. Til dæmis, ef þeir hafa gaman af klúbbaferðum og þú gerir það ekki, geturðu hafnað tilboðinu, en bætt við það tilboði á móti. „Mér líkar ekki svona mikið við klúbba, of hávær fyrir mig, en hey! Ég myndi elska að hanga. Hvað með að við tökum okkur kaffi á morgun?“
  • Mundu að þægileg kvöld á eigin spýtur eru miklu meira í boði en kvöldstund með vinum þínum. Ekki taka tilboðum þeirra sem sjálfsögðum hlut.

Hafa andlega heilsuáskoranir

Önnur ástæða fyrir því að þú gætir hafa fundið þig án vina getur tengst einhverju sem þú hefur gengið í gegnum. Hvernig þú horfir á heiminn og hvernig þú umgengst aðra er venjulega endurspeglun á þínu eigin andlegu ástandi. Þegar þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma kann annað fólk að virðast minna viðráðanlegt og heimurinn ógnvekjandi.

Þar af leiðandi geturðu fundið sjálfan þig að draga þig frá fólkinu í kringum þig, að því marki sem þú hefur lengur einhvern til að tala við. Ef þér líður ólíkt sjálfum þér, annað hvort þunglyndur, kvíðinn eða einfaldlega út í hött, þá er nauðsynlegt að þú skoðir það.

Hvað getur þú gert

• Settu geðheilsu þína í fyrsta sæti og ekki hika við að leita þér aðstoðar fagaðila. Það gæti verið annað hvort á netinu eða augliti til auglitis. Góð tenging við meðferðaraðilann þinn skiptir sköpum og jafnvel þótt það taki smá tíma að finna þann sem hentar þér, þá er það þess virði að leita.
• Í stað þess að fjarlægja þig skaltu halda áfram og deila með fólkinu sem er nálægt þér hvers vegna þú hefur verið að draga þig frá þeim. Oft getur fólk misskilið „hvarf“ okkar sem merki um að við viljum ekki vera í kringum það þegar við erum í rauninni einfaldlega að ganga í gegnum erfiða tíma sem hefur lítið með það að gera.
• Ef þú hefur verið einn í langan tíma og finnst óþægilegt að hringja í fólk frá fortíðinni skaltu reyna að tala við aðra á netinu fyrst. Þannig ertu sátt við að hafa samskipti og deilatilfinningar þínar jafnvel þótt þær séu ekki enn í eigin persónu. Það eru fullt af spjallborðum þar sem þú getur skrifað niður það sem þú ert að ganga í gegnum á algjörlega nafnlausan hátt og fólk mun svara. Tvær góðar vefsíður til að finna samfélagið þitt eru Reddit og Quora. Tvær góðar vefsíður fyrir geðheilbrigði eru Kooth og TalkSpace.

Mundu að nota internetið í hófi og sem tæki til að hjálpa þér að deila því sem þú ert að ganga í gegnum, ekki sem flótta.

• Prófaðu að skrifa dagbók. Að skrifa hluti niður er gagnlegt tól og getur hjálpað til við að útkljá hugsanir þínar. Með því að finna réttu orðin til að útskýra það sem þú ert að ganga í gegnum ertu að búa til skýrara höfuðrými og skapa pláss fyrir betri ákvarðanir.
• Eins mikið og þig skortir hvatningu til að gera það, einbeittu þér að því að hreyfa líkama þinn. Þetta þarf ekki að vera mikil æfing í líkamsræktarstöð. Það gæti verið nokkrar teygjur frá þægindum heima hjá þér, eða einföld gönguferð á meðan þú hlustar á uppáhalds lagalistann þinn eða podcast. Ekki vera hræddur við að hringja í vin til að vera með, jafnvel þó að það sé stutt síðan þú talaðir síðast. Sú staðreynd að við séum ekki í okkar besta skapi þýðir ekki að aðrir vilji ekki vera í kringum okkur. Þvert á móti finnst mörgum gaman að gefa ráð og deila eigin reynslu. Ef þú hefur ekki einhvern til að hringja í, þá eru fullt af kennurum á YouTube sem bjóða upp á lifandi fundi. Hundruð manna víðsvegar að úr heiminum sem æfa allt í einu gætu hjálpaðdraga úr einmanaleikanum og fá þig til að einbeita þér að líkamanum.

Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að eignast vini þegar þú ert þunglyndur.

Ekki hleypa fólki inn

Reyndu að gera samtölin þín aðeins persónulegri. Að dýpka sambönd okkar þýðir að við ætlum að afhjúpa okkur og leyfa öðrum að sjá litlu einkennin og smáatriðin um hvað það þýðir að vera við. Ekki vera hræddur við að eyðileggja einhvers konar mynd sem þú heldur að fólk hafi af þér. Það er auðvelt að virðast flott og skemmtilegt þegar það er úr fjarlægð. Það sem er miklu erfiðara og hugrakkara er að opna sig og láta aðra sjá mismunandi hluti af persónuleika þínum.

Rannsóknir sýna að við verðum að opna okkur um okkur sjálf til að fólk kynnist okkur.[]

Það sem þú getur gert

• Það er ekki rétt að fólk vilji bara tala um sjálft sig. Á milli þess að spyrja spurninga og hlusta af athygli, gefðu dæmi úr persónulegu lífi þínu. Ræddu um áhugamál þín, hvaða áhugamál þú ert núna, hvaða kvikmynd þú hefur síðast séð. Talaðu líka um erfiðleikana, rifrildi sem þú hefur nýlega lent í eða óöryggi. Jafnvel þótt þér finnist þú vera byrði fyrir hinn aðilann, þá ertu það líklega ekki.

—

Þú ættir að vera stoltur af því að þú ert að leita að leiðum til að bæta félagslíf þitt. Margir eru hræddir við að viðurkenna að þeir þurfi jafnvel vin í fyrsta lagi.

Mundu að það tekur tíma að eignast vini. Hvert frumkvæði sem þú tekur og í hvert skipti sem þú talar viðný manneskja er skref í átt að fullnægjandi félagslífi.

Hér eru fleiri ráð um hvernig á að eignast vini eftir háskólanám.

Eftir að hafa breyst í persónuleika og áhugasviði

Í háskóla ert þú útsett fyrir fullt af nýjum hugmyndum og áhugaverðum hugmyndum. Það er eðlilegt að þú ljúkir þessum árum aðeins öðruvísi en þegar þú byrjaðir þau fyrst.

Á þrítugsaldri byrja sameiginleg áhugamál sem þú deildir með ákveðnu fólki að hverfa og eins mikið og það er óþægilegt að hugsa um þá er það nauðsynlegt til að halda áfram að vaxa.

Samþykkja smám saman fjarlægðsem hefur myndast getur rýmkað fyrir nýjum samböndum inn í líf þitt. Ef þú kemst að því að þú átt erfitt með að tengjast vinum vegna þess að þú hefur breyst sem manneskja skaltu nota þetta sem upphafspunkt.

Spyrðu sjálfan þig, hvað hefur breyst við mig? Hvaða samtöl myndi ég vilja eiga núna? Um hvaða efni? Því betur sem þú skilur hver þú hefur orðið, því meira muntu vita hvert þú átt að leita hvað varðar fólk sem þú vilt tengjast.

Það sem þú getur gert

• Ef það er málstaður sem þú hefur áhuga á að hjálpa skaltu leita að stöðum til að bjóða þig fram. Nýja fólkið sem þú munt hitta í þessum aðstæðum deilir sennilega sama áhugamáli líka (eða annars væri það ekki þar).
• Það sama á við um klúbba og áhugamál. Kannski kunna æskuvinir þínir ekki eins mikið að meta leiki eða bækur og þú, en með smá leit muntu örugglega finna hópa fólks sem gerir það. Vefsíður eins og //bumble.com/bff​ eða //www.meetup.com​ eru frábærir staðir til að byrja á.
• Notaðu hlaðvörp sem leið til að uppgötva samfélög. Sjáðu hverjir aðrir hlusta á hlaðvarpið og reyndu að kveikja samræður á spjallborðum þeirra.

Að hafa flutt á nýjan stað

Að flytja til nýs ríkis eða lands getur verið krefjandi. Fólk flytur vegna vinnu, skóla eða einfaldlega vegna þess að það er að leita að nýjum kafla í lífi sínu. Hvort heldur sem er, það er ekki auðvelt, sérstaklega ef vinir þínir og fjölskylda eru hvergi nálægt. Þú þarft að venjast nýrri menningu, aný leið til að gera hlutina og jafnvel nýtt tungumál. Þessi umskipti geta verið ógnvekjandi fyrir bæði feimna og hreinskilnari manneskju.

Það sem þú getur gert

• Vinnufélagarnir þínir eru líklega þeir fyrstu sem þú getur reynt að ná sambandi við. Ekki vera hræddur við að koma fram sem þurfandi eða „nýja manneskjan“. Taktu þann titil með reisn. Að vera nýr gerir þig enn áhugaverðari. Venjulega, þegar þú ert nýr, er þér úthlutað einhverjum sem fer í gegnum grunnatriðin og leiðbeinir þér á fyrstu dögum þínum. Ekki vera hræddur við að spyrja hann frjálslegra spurninga eins og "Hvað eru góðir staðir til að hanga á?". Prófaðu að nefna áhugamál þitt, "Veistu um einhvern körfuboltavöll í kring?" Þú gætir komist að því að þú og samstarfsmaður þinn deilir sama áhugamáli. Ekki láta hugfallast ef vinnufélagar þínir eru eldri en þú. Vinnustaðir eru frábrugðnir venjulegu skólaumhverfi okkar svo ekki leggjum mikla áherslu á aldur. Þú getur verið 25 ára og enn áhugasamur slegið í gegn með einhverjum sem er tvöfalt eldri en þú með því að ræða sameiginlegt áhugamál.
• Ef þú ert ekki að vinna eða þú ert að vinna sem sjálfstæður, reyndu að skoða Facebook hópa fyrir útlendinga og önnur netsamfélög fyrir útlendinga. Það er fullt af öðru fólki þarna úti í svipaðri stöðu og þú.
• Ef þú fluttir til útlanda er YouTube frábær vettvangur til að skoða. Margir hlaða upp myndböndum sem sýna daglegar venjur þeirra sem útlendingar. Prófaðu að sjá hvortþað er einhver sem býr í landinu sem þú ert núna. Mörg þeirra myndskrá sólógöngur sínar um borgina, svo óháð því hvort þú hittir þá í raun og veru, láttu myndböndin þeirra hvetja þig til að gera smá sólókönnun sjálfur.
• Ef þú hefur áhuga á tölvuleikjum er //www.twitch.tv​​ góður staður til að tengjast fólki. Í stað þess að eyða kvöldunum í að leika þér einn skaltu prófa að streyma því og leita að streymandi fólki sem býr á þínu svæði.
• Farðu út að ganga. Kanna borgina og venjast nýju umhverfi þínu. Því kunnuglegri sem hlutirnir eru því minna ógnvekjandi verða þeir. Ekki bíða með að eignast vini til að ganga um. Farðu í garðinn, taktu bók með þér eða hlustaðu einfaldlega á tónlist eða podcast. Ef þú hefur áhyggjur af því að líta út fyrir að vera einmana skaltu fara í hlaupaskóna og láta það líta út fyrir að þú sért á leið í létt skokk.
• Vertu fastagestur á kaffihúsi eða bar. Aðrir reglulegir viðskiptavinir og starfsmenn á staðnum munu líða miklu betur og innan tíðar gætirðu jafnvel byggt upp sjálfstraust til að tala við einn þeirra. Ef þú finnur að þú stendur í röð með venjulegum viðskiptavin sem þú sérð daglega skaltu spyrja um hugsanir þeirra um tiltekna köku eða samloku. Þú getur sent inn að þú sért nýr á svæðinu og þú ert að prófa bestu kaffistaðina í bænum.
• Ræddu við starfsfólkið í verslunum á staðnum til að fá upplýsingar um félagsfundi. Til dæmis, ef þú hefur áhuga á að lesa og þú finnursjálfur að ráfa um bókabúðir, talaðu við þann sem vinnur og spurðu hvort hann hýsi einhvern bókalestur á staðnum eða hvort hann viti um góða bókaklúbba. Ef þú hefur áhuga á ákveðinni tegund af tónlist, til dæmis djass, farðu þá í hljóðfæraverslun sem selur saxófóna og önnur hljóðfæri og á meðan þú ert að skoða þau skaltu spyrja starfsfólkið af léttúð hvort þeir viti um einhvern djassbar á svæðinu. Mundu að heimamenn hafa mikið af dýrmætum upplýsingum um hvað áhugavert er að gerast.

Aðalgrein: Hvernig á að eignast vini í nýrri borg.

Being shy or having social anxiety

Ef þú ert manneskjan sem sjaldan réttir upp höndina í bekknum, þegar ókunnugir koma upp í tímum, geta sjaldan komist upp með ókunnuga í tímum. ógnvekjandi. Sem feimin manneskja gætir þú lent í því að þegja í aðstæðum þar sem þú vildir að þú hefðir sjálfstraust til að tjá þig og það getur verið letjandi að halda aftur af þér. Sem sagt, þetta er persónuleikaeiginleiki sem þú getur unnið með.

Það sem þú getur gert

• Við höfum tilhneigingu til að finna sjálfstraust þegar við teljum að eitthvað sé þess virði að hafa sjálfstraust um. Vinndu að því að byggja upp daglegar venjur sem þú ert stoltur af. Byrjaðu á því að skrifa niður litlu hlutina sem þú vilt innleiða inn í daginn þinn og halda þig við þá. Það gæti verið eins lítið og að vakna á þeim tíma sem þú hefur ákveðið fyrir sjálfan þig eða að fara loksins út að hlaupa. Farðuaftur að æfa á hljóðfæri sem þú lagðir frá þér eða farðu á undan og bakaðu loksins þá köku sem þér fannst of flókin. Þegar þú ögrar sjálfum þér í þægindum heima hjá þér, byrjar þú að taka þessa hugrökku tilfinningu með þér á aðra staði líka.
• Takaðu við lítil orðaskipti við ókunnuga sem tækifæri til að æfa augnsamband. Það gæti verið manneskjan á bak við afgreiðsluborðið á venjulegu kaffihúsi þínu sem spyr um nafnið þitt, eða sá á lestarstöðinni sem gefur þér miðann þinn. Það gæti jafnvel verið að láta einhvern aldraðan taka sæti þitt í strætó. Þetta einfalda kink og bros sem þú kastar til hins, innan tíðar, mun líða eðlilegra.
• Prófaðu að taka upp nýtt tungumál. Að taka almenna tungumálakennslu er frábært umhverfi til að umgangast. Sérstaklega vegna þess að þið eruð öll á þessu óþægilega byrjendastigi og allir eru dálítið meðvitaðir um sjálfir. Þetta er fullkominn staður til að læra hvernig á að taka því rólega og hlæja að sjálfum sér. Prófaðu að bjóða einhverjum að grípa í bita á eftir: Þú getur nefnt að þú ert að fara að borða og spyrja hvort einhver vilji halda áfram að æfa tungumálið eftir tíma yfir samloku.
• Gerðu frið við feimni þína. Í samfélagi þar sem svo margir segja sína skoðun án þess að hugsa sig tvisvar um er ákveðin kyrrð í raun vel þegin. Við höfum tilhneigingu til að vera mjög hörð við okkur sjálf og höldum að feimt fólk sé talið leiðinlegt eða án persónuleika. En í mörgum aðstæðum, feimt fólker í raun litið á sem auðmjúkt, rólegt og yfirvegað.

Feimið fólk er ekki alltaf​​. Viðurkenndu líka hinar hliðar þínar og mundu aðstæðurnar þar sem þér fannst þægilegt að tjá þig. Okkur líður venjulega eins og heima í kringum fjölskylduna okkar svo ef þú átt einhver systkini sem þú eyðir tíma með, notaðu það til að minna þig á hversu útsjónarsamur þú getur í raun verið.

Ekki að vera til staðar eða eftirtektarsamur

Eðlilega eyðum við miklum tíma í að hugsa um okkur sjálf og það sem við þurfum að gera. Þetta er ekki endilega slæmt og persónuleg markmið eru þess virði að eyða tíma í. En ef við viljum koma á þýðingarmiklum tengslum við aðra verðum við að búa til pláss fyrir persónulegt líf þeirra líka.

Reyndu að líta til baka á fyrri sambönd þín, hversu þátttakandi varstu? Varstu viðstaddur samtöl, eða varstu að mestu upptekinn af áætlunum þínum fyrir daginn?

Mundu að það að vera góður hlustandi skiptir sköpum í samböndum; fólk gerir ekki bara ráð fyrir að þú sért til staðar fyrir það, það þarf að finna það í alvöru.

Við vitum öll hversu gott það er að fá skilaboðin „Hvernig gekk þetta í dag?“ eftir atvinnuviðtal, eða "Hvernig gekk prófið?" eftir að þú eyddir heilu vikunni í að troða þér. Það er bara eðlilegt að fólk fjarlægist okkur ef það skynjar að við séum að hanga með þeim af hreinni vana eða einfaldlega til að „drepa tímann“.

Hvað geturðu gert

• Til að skapa þá tilfinningu fyrir alvöruáhuga, spyrðu spurninga sem tengjast fyrri samtölum sem þú hefur átt. Það sýnir hinum aðilanum að þú ert sannarlega til staðar og hlustar.
• Taktu markverða atburði eins og afmæli, komandi stefnumót, atvinnuviðtal, próf. Skrifaðu það niður ef þörf krefur.
• Forðastu að nota símann á meðan þú talar, SMS og tilkynningar geta beðið. Það er mikilvægara að vera til staðar með manneskjunni fyrir framan þig.
• Vertu meðvitaður um líkamstjáningu. Til dæmis, ef vinur þinn kippir sér upp við eða dregur úr augnaráði sínu á meðan hann talar, gæti þetta verið merki um að hann sé svolítið stressaður, jafnvel þótt hann segi það ekki endilega upphátt. Að taka eftir þessum fíngerðu vísbendingum skapar dýpri tengingu við manneskjuna fyrir framan okkur og rökstyður okkur í augnablikinu.
• Stendur við loforð þín. Ef þú sagðir að þú myndir hringja á kvöldin, vertu viss um að þú hringir í raun og veru. Það er skiljanlegt að lífið getur orðið annasamt og þú gleymir ákveðnum hlutum, en vertu viss um að þessar stundir séu undantekningin og að þú standir venjulega við orð þín.

Ekki að taka öll tækifæri sem þú færð til að umgangast félagslíf

Við getum orðið frekar skapandi þegar kemur að því að hafna tilboðum. Sérstaklega fyrir hluti sem eru utan þægindarammans okkar. Of þreytt, of flókin og ekki nógu áhugasamur eru bara nokkrar af því sem við segjum. Þó að það sé satt að þú gætir verið þreyttur, gefst stöðugt upp á það mun að lokum verða til þess að aðrir í kringum þig hætta að bjóða.

Einn