ليس لديك أصدقاء بعد الكلية أو في العشرينات من العمر

عدم وجود أصدقاء كشخص بالغ هو موضوع غير مريح للمناقشة ، ولكن النظر في الأسباب الكامنة وراءه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ويحدث فرقًا كبيرًا في حياتك الاجتماعية.

تركز هذه المقالة تحديدًا على ما يجب فعله إذا لم يكن لديك أي أصدقاء بعد الكلية أو في العشرينات من العمر. في دليلنا الرئيسي حول عدم وجود أصدقاء ، ستجد جولة شاملة حول سبب شعورك بالوحدة وماذا تفعل حيال ذلك.

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لوضعك الحالي ، متبوعة بنصائح حول ما يمكنك القيام به.

عدم اتخاذ مبادرة للتواصل الاجتماعي

في الكلية ، نلتقي بأشخاص متشابهين في التفكير يوميًا. بعد التخرج من الكلية ، فجأة تأخذ العلاقات الاجتماعية شكلًا مختلفًا تمامًا. ما لم تكن ترغب في قصر حياتك الاجتماعية على وظيفتك أو شريكك ، عليك أن تبحث بنشاط عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي معرفة الطريقة التي يمكنك بها جعل اهتماماتك الحالية أكثر اجتماعية.

ما يمكنك القيام به

• انضم إلى المجموعات ذات الصلة باهتماماتك. إذا لم يكن لديك أي شغف قوي ، فإن أي شيء تستمتع بفعله يمكن أن يكون بمثابة اهتمام اجتماعي. إذا كنت تحب الكتابة ، يمكنك الانضمام إلى نادي الكاتب. إذا كنت تحب التصوير ، يمكنك الانضمام إلى ورشة التصوير الفوتوغرافي. Meetup.com مكان جيد للبحث فيه.
• خذ زمام المبادرة. إذا قابلت شخصًا لديك أشياء مشتركة معه ، فاطلب رقم هذا الشخص أو Instagram. لا يجب أن يكون الأمر أكثر تعقيدًا من قول "لقد كان الأمر كذلكمن الأسباب التي تجعلنا نقول بسرعة لا لأننا نعتقد أن الليل (أو النهار) "اكتشفنا". نقوم بإلغائها لأننا نفترض أنه لن يحدث شيء مثير للاهتمام. الشيء هو أننا لا نعرف حقًا ما الذي سيؤدي إليه قول "نعم". ضع في اعتبارك أن العلاقات مبنية على الخبرات المتبادلة وأن الوقت الذي تقضيه معًا هو ما يعزز الروابط بينكما في النهاية.

  ما يمكنك فعله

  • اعمل على قول نعم ، حتى إذا كان العرض لا يناسب بالضرورة حالتك المزاجية الحالية. على سبيل المثال ، إذا عرض أحد الأصدقاء تناول لقمة ولكنك أكلت للتو ، فلا ترفضها تلقائيًا. انضم إليهم واطلب شيئًا للشرب بدلاً من ذلك. الجزء المهم هو أن تلتقي وتتواصل ، لا أن تأكل. وبالمثل ، إذا كانوا في حالة مزاجية لتناول الجعة ولكنك تفضل عدم شرب الكحول ، فاخرج واطلب شيئًا طريًا بدلاً من ذلك.
  • إذا وجدت صعوبة في القيام بأشياء يبدو أنهم يستمتعون بها ، فلا تجعل هذا عذرًا لعدم الاجتماع. بدلاً من ذلك ، اعرض القيام بأشياء تحبهما. على سبيل المثال ، إذا كانوا يستمتعون بالنوادي الليلية ولم تكن كذلك ، فيمكنك رفض العرض ، ولكن يمكنك إضافة عرض في المقابل. "أنا لا أحب الأندية كثيرًا ، بصوت عالٍ جدًا بالنسبة لي ، لكن مهلا! أنا أحب التسكع. ماذا لو تناولنا القهوة صباح الغد؟ ”
  • تذكر أن الأمسيات المريحة لوحدك متاحة أكثر بكثير من قضاء ليلة في الخارج مع أصدقائك. لا تأخذ عروضهم كأمر مسلم به.

التمتع بصحة عقليةالتحديات

سبب آخر لوجودك بدون أصدقاء قد يكون له علاقة بشيء ما كنت تمر به. عادة ما تكون الطريقة التي ترى بها العالم وكيف تتفاعل مع الآخرين انعكاسًا لحالتك العقلية. عندما تمر بوقت عصيب ، قد يبدو الأشخاص الآخرون أقل قابلية للتواصل معهم ويكون العالم مخيفًا.

نتيجة لذلك ، يمكنك أن تجد نفسك تبتعد عن الأشخاص من حولك ، لدرجة أنه لديك شخص ما للتحدث معه لفترة أطول. إذا كنت تشعر بخلاف نفسك ، إما بالاكتئاب أو القلق أو ببساطة في غير محله ، فمن الضروري أن تنظر في الأمر.

ما يمكنك فعله

• ضع صحتك العقلية أولاً ولا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يكون عبر الإنترنت أو وجهاً لوجه. يعد الاتصال الجيد مع معالجك أمرًا بالغ الأهمية ، وحتى إذا استغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الشخص الذي يناسبك ، فإنه يستحق البحث.
• بدلاً من إبعاد نفسك ، انطلق وشارك مع الأشخاص المقربين منك سبب انسحابك منهم. في كثير من الأحيان يمكن للناس أن يخطئوا في "اختفائنا" كعلامة على عدم رغبتنا في التواجد حولهم بينما في الواقع ، نحن نمر ببساطة بوقت عصيب لا علاقة له بهم.
• إذا كنت بمفردك لفترة طويلة ووجدت أنه من غير المريح استدعاء أشخاص من الماضي ، فحاول التحدث إلى الآخرين عبر الإنترنت أولاً. بهذه الطريقة ، ستشعر بالراحة عند التفاعل والمشاركةمشاعرك حتى لو لم تكن شخصية بعد. هناك الكثير من المنتديات حيث يمكنك تدوين ما تمر به بطريقة مجهولة تمامًا ، وسيستجيب الأشخاص. موقعان جيدان للعثور على مجتمعك هما Reddit و Quora. موقعان ويبان جيدان للصحة العقلية هما Kooth و TalkSpace.

تذكر استخدام الإنترنت باعتدال وكأداة لمساعدتك في مشاركة ما تمر به ، وليس كشكل من أشكال الهروب.

• جرب كتابة اليوميات. تدوين الأشياء هي أداة مفيدة ويمكن أن تساعد في ترتيب أفكارك. من خلال العثور على الكلمات الصحيحة لشرح ما تمر به ، فإنك تخلق مساحة أوضح للرأس وتفسح المجال لاتخاذ قرارات أفضل.
• بقدر ما قد تفتقر إلى الدافع للقيام بذلك ، ركز على تحريك جسمك. ليس من الضروري أن يكون تمرينًا عالي الكثافة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون ذلك على بعد مسافة قصيرة من الراحة في منزلك ، أو نزهة بسيطة أثناء الاستماع إلى قائمة التشغيل أو البودكاست المفضل لديك. لا تخف من استدعاء صديق للانضمام ، حتى لو كان قد مضى وقت طويل منذ آخر مرة تكلمت فيها. حقيقة أننا لسنا في أفضل حالات مزاجية لا تعني أن الآخرين لا يريدون التواجد حولنا. على العكس من ذلك ، يستمتع الكثير من الناس بتقديم النصائح ومشاركة تجاربهم الخاصة. إذا لم يكن لديك شخص ما للاتصال به ، فهناك الكثير من المعلمين على YouTube يقدمون جلسات مباشرة. قد يساعدك المئات من الأشخاص من جميع أنحاء العالم في ممارسة كل ذلك مرة واحدةتخفيف الشعور بالوحدة وتركيزك على جسدك.

راجع دليلنا حول كيفية تكوين صداقات عندما تكون مكتئبًا.

عدم السماح للأشخاص بالدخول

حاول جعل محادثاتك أكثر خصوصية. إن تعميق علاقاتنا يعني أننا سنكشف عن أنفسنا ونترك للآخرين رؤية المراوغات الصغيرة وتفاصيل ما يعنيه أن نكون نحن. لا تخف من إفساد نوع من الصورة التي تعتقد أن الناس يمتلكونها عنك. من السهل أن تبدو رائعًا وممتعًا عندما يكون ذلك من مسافة بعيدة. الأمر الأصعب والأكثر شجاعة هو الانفتاح والسماح للآخرين برؤية أجزاء مختلفة من شخصيتك.

تظهر الدراسات أنه يتعين علينا الانفتاح على أنفسنا حتى يتعرف علينا الناس. []

ما يمكنك فعله

• ليس صحيحًا أن الناس يريدون التحدث عن أنفسهم فقط. بين طرح الأسئلة والاستماع بانتباه ، أعط أمثلة من حياتك الشخصية. تحدث عن اهتماماتك ، والهواية التي تحبها حاليًا ، والفيلم الذي شاهدته آخر مرة. تحدث أيضًا عن الصعوبات التي واجهتها بشأن حجة لديك مؤخرًا أو عن مخاوفك. حتى لو كنت تشعر بأنك عبء على الشخص الآخر ، فمن المحتمل أنك لست كذلك.

-

يجب أن تفخر بحقيقة أنك تبحث عن طرق لتحسين حياتك الاجتماعية. يخشى الكثير من الناس الاعتراف حتى أنهم بحاجة إلى صديق في المقام الأول.

تذكر أن تكوين الصداقات يستغرق وقتًا. كل مبادرة تتخذها وفي كل مرة تتحدث إليهاالشخص الجديد هو خطوة نحو حياة اجتماعية مُرضية.

إليك المزيد من النصائح حول كيفية تكوين صداقات بعد الكلية.

بعد أن تغيرت الشخصية والاهتمامات

في الكلية ، تتعرض للكثير من الأفكار الجديدة والمثيرة للاهتمام. من الطبيعي أن تنهي تلك السنوات بشكل مختلف قليلاً عما كانت عليه عندما بدأت هذه السنوات.

في العشرينات من عمرك ، تبدأ الاهتمامات المشتركة التي شاركتها مع أشخاص معينين في التلاشي ، وبقدر ما يكون من غير المريح التفكير فيها ، من الضروري أن تستمر في النمو.

قبول المسافة التدريجيةالتي تشكلت يمكن أن تفسح المجال لعلاقات جديدة لدخول حياتك. إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في التواصل مع الأصدقاء لأنك تغيرت كشخص ، فاستخدم هذا كنقطة انطلاق لك.

اسأل نفسك ، ما الذي تغير بالنسبة لي؟ ما هي المحادثات التي أود أن أجريها الآن؟ في أي مواضيع؟ كلما فهمت من أصبحت أكثر ، زادت معرفتك بمكان البحث فيما يتعلق بالأشخاص الذين تريد التواصل معهم.

ما يمكنك فعله

• إذا كان هناك سبب تهتم بمساعدته ، فابحث عن أماكن للتطوع. من المحتمل أن يشارك الأشخاص الجدد الذين ستلتقي بهم في هذه الأماكن نفس الاهتمام أيضًا (وإلا فلن يكونوا هناك).
• الشيء نفسه ينطبق على النوادي والهوايات. ربما لا يقدر أصدقاؤك في طفولتك الألعاب أو الكتب بقدر ما تحب ، ولكن مع القليل من البحث ، فإنك ملزم بالعثور على مجموعات من الأشخاص الذين يحبون ذلك. مواقع الويب مثل //bumble.com/bff أو //www.meetup.com هي أماكن رائعة للبدء.
• استخدم البودكاست كوسيلة لاكتشاف المجتمعات. تعرف على من يستمع إلى البودكاست وحاول إثارة المحادثات في منتدياتهم.

الانتقال إلى مكان جديد

قد يكون الانتقال إلى دولة أو دولة جديدة أمرًا صعبًا. ينتقل الناس بسبب العمل أو المدرسة أو لمجرد أنهم يتطلعون إلى فتح فصل جديد في حياتهم. في كلتا الحالتين ، الأمر ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا لم يكن أصدقاؤك وعائلتك قريبين منك. أنت بحاجة إلى التعود على ثقافة جديدة ، أطريقة جديدة لفعل الأشياء وربما حتى لغة جديدة. يمكن أن يكون هذا الانتقال مخيفًا لكل من الشخص الخجول والأكثر صراحة.

ما يمكنك فعله

• ربما يكون زملائك في العمل هم أول من تحاول إجراء اتصال معهم. لا تخافوا من الظهور بمظهر المحتاج أو "الشخص الجديد". احتضان هذا اللقب بكرامة. كونك جديدًا يجعلك أكثر إثارة للاهتمام. عادة ، عندما تكون جديدًا ، يتم تكليفك بشخص يطلع على الأساسيات ويرشدك في أيامك الأولى. لا تخف من طرح أسئلة غير رسمية عليه مثل "ما هي بعض الأماكن اللطيفة للتسكع؟". حاول ذكر هوايتك ، "هل تعرف أي ملعب كرة سلة موجود؟" قد تكتشف أنك وزميلك في العمل تشتركان في نفس الاهتمام. أيضًا ، لا تحبط إذا كان زملائك في العمل أكبر منك. تختلف أماكن العمل عن البيئة المدرسية المعتادة لدينا ، لذا لا تركز كثيرًا على العمر. يمكنك أن تبلغ من العمر 25 عامًا وما زلت تتعامل بحماس مع شخص بضعف عمرك من خلال مناقشة مصلحة مشتركة.
• إذا كنت لا تعمل أو تعمل كمستقل ، فحاول التحقق من مجموعات Facebook للوافدين والمجتمعات الأخرى عبر الإنترنت للأجانب. هناك الكثير من الأشخاص الآخرين في وضع مشابه لموقفك.
• إذا انتقلت إلى بلد أجنبي ، فإن YouTube يعد نظامًا أساسيًا رائعًا للتحقق منه. يقوم العديد من الأشخاص بتحميل مقاطع فيديو تظهر روتينهم اليومي كأجانب. حاول معرفة ما إذا كانهناك أي شخص يعيش في البلد الذي تتواجد فيه حاليًا. يقوم العديد منهم بتدوين جولاتهم المنفردة حول المدينة ، بغض النظر عما إذا كنت ستلتقي بهم بالفعل ، دع مقاطع الفيديو الخاصة بهم تلهمك للقيام ببعض الاستكشاف الفردي بنفسك.
• إذا كنت من عشاق ألعاب الفيديو ، فإن //www.twitch.tv هو مكان جيد للتواصل مع الناس. بدلًا من قضاء أمسياتك في اللعب بمفردك ، حاول بثه وابحث عن الأشخاص الذين يتدفقون في منطقتك.
• اخرج للتنزه. استكشف المدينة وتعود على محيطك الجديد. كلما كانت الأشياء المألوفة أكثر كلما أصبحت أقل رعبا. لا تنتظر لتكوين صداقات من أجل التجول. اذهب إلى الحديقة أو اصطحب معك كتابًا أو استمع ببساطة إلى الموسيقى أو البودكاست. إذا كنت قلقًا بشأن الظهور بمظهر وحيد ، ارتد حذاء الجري واجعله يبدو وكأنك في الخارج لممارسة رياضة الجري الخفيفة.
• كن معتادًا في المقهى أو البار. سيبدأ العملاء والعمال العاديون الآخرون في المكان في الشعور بمزيد من المعرفة ، وفي غضون الوقت قد تكتسب الثقة للتحدث إلى أحدهم. إذا وجدت نفسك تقف في طابور مع عميل منتظم تراه يوميًا ، فاسأل عن أفكاره بشأن كعكة أو شطيرة معينة. يمكنك التعرف على أنك جديد في المنطقة وأنك تختبر أفضل المقاهي في المدينة.
• تحدث إلى الموظفين في المتاجر المحلية للحصول على معلومات حول التجمعات الاجتماعية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في القراءة ووجدتأنت تتجول في المكتبات ، وتحدث إلى الشخص الذي يعمل واسأل عما إذا كان يستضيف أي قراءات كتاب في المكان أو إذا كان يعرف أي نوادي كتب جيدة. إذا كنت مهتمًا بنوع معين من الموسيقى ، على سبيل المثال ، موسيقى الجاز ، فانتقل إلى متجر موسيقى يبيع ساكسفونات وآلات أخرى ، وأثناء قيامك بفحصها ، اسأل العمال بشكل عرضي عما إذا كانوا يعرفون أي حانة لموسيقى الجاز في المنطقة. Remember that the locals have a lot of valuable information on what interesting things are going on.

Main article: How to make friends in a new city.

Being shy or having social anxiety

If you’re the kind of person who rarely raises their hand in class, seldom speaks up in group discussions and gets overwhelmed when strangers approach them, making new friends can be more frightening. كشخص خجول ، قد تجد نفسك تلتزم الصمت في المواقف التي تتمنى أن يكون لديك فيها الثقة للتحدث وقد يكون من المحبط أن تمنع نفسك. ومع ذلك ، فهي سمة شخصية يمكنك العمل عليها.

ما يمكنك فعله

• نميل إلى الشعور بالثقة عندما نشعر أن هناك شيئًا يستحق الشعور بالثقة تجاهه. اعمل على بناء عادات يومية تشعر بالفخر بها. ابدأ بكتابة الأشياء الصغيرة التي تريد تنفيذها في يومك والتزم بها. يمكن أن تكون صغيرة مثل الاستيقاظ في الساعة التي حددتها لنفسك أو الخروج أخيرًا لهذا الجري. يذهبعد إلى ممارسة آلة موسيقية قمت بتأجيلها أو المضي قدمًا ، وأخيراً خبز تلك الكعكة التي كنت تعتقد أنها معقدة للغاية. عندما تتحدى نفسك في راحة منزلك ، تبدأ في أخذ هذا الإحساس الشجاع معك إلى أماكن أخرى أيضًا.
• تعامل مع التبادلات الصغيرة مع الغرباء على أنها فرصة لممارسة التواصل البصري. قد يكون الشخص الذي يقف خلف المنضدة في المقهى المعتاد الخاص بك يسأل عن اسمك ، أو الشخص في محطة القطار الذي سلمك تذكرتك. قد يكون الأمر هو ترك شخص مسن يأخذ مقعدك في الحافلة. تلك الإيماءة والابتسامة البسيطة التي ترميانها للآخر ، في غضون الوقت ، ستشعر بمزيد من الطبيعي.
• حاول تعلم لغة جديدة. يعد أخذ دروس اللغة العامة بيئة رائعة للتواصل الاجتماعي. خاصة وأنكم جميعًا في هذه المرحلة المبتدئة المحرجة ويشعر الجميع ببعض الخجل. إنه المكان المثالي لتتعلم كيف تأخذ الأمور ببساطة وتضحك على نفسك. حاول دعوة شخص ما لتناول الطعام بعد ذلك: يمكنك أن تذكر أنك ستأكل واسأل عما إذا كان أي شخص يريد الاستمرار في ممارسة اللغة بعد ساعات من تناول شطيرة.
• اصنع السلام مع خجلك. في مجتمع يتحدث فيه الكثير من الناس عن آرائهم دون التفكير مرتين ، فإن قدرًا معينًا من الهدوء هو في الواقع موضع تقدير عميق. نميل إلى أن نكون قاسيين جدًا على أنفسنا ونعتقد أن الأشخاص الخجولين يُنظر إليهم على أنهم مملين أو بدون شخصية. لكن في كثير من المواقف ، الناس الخجولونفي الواقع يُنظر إليهم على أنهم متواضعون وهادئون ومجمعون.

الأشخاص الخجولون ليسوا دائمًا خجولين. اعترف بجوانبك الأخرى أيضًا وتذكر المواقف التي شعرت فيها بالراحة في التعبير عن نفسك. عادة ما نشعر بأننا في المنزل حول عائلتنا ، لذلك إذا كان لديك أي أشقاء تقضي وقتًا معهم ، فاستخدم ذلك لتذكير نفسك بمدى انفتاحك بالفعل.

عدم التواجد أو الانتباه

بطبيعة الحال ، نقضي الكثير من الوقت في التفكير في أنفسنا والأشياء التي نحتاج إلى القيام بها. هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، والأهداف الشخصية تستحق قضاء الوقت فيها. ولكن إذا أردنا إقامة علاقات ذات مغزى مع الآخرين ، فعلينا إفساح المجال لحياتهم الشخصية أيضًا.

حاول إعادة النظر في علاقاتك السابقة ، ما مدى مشاركتك؟ هل كنت حاضرًا في المحادثات ، أو كنت مستغرقًا في خططك لهذا اليوم؟

تذكر أن كونك مستمعًا جيدًا أمر بالغ الأهمية في العلاقات ؛ لا يفترض الأشخاص ببساطة أنك موجود من أجلهم ، بل يحتاجون إلى الشعور به بصدق.

نعلم جميعًا كم هو لطيف تلقي رسالة "كيف سارت الأمور اليوم؟" بعد مقابلة عمل ، أو "كيف سار الاختبار؟" بعد أن أمضيت الأسبوع كله مكتظًا به. من الطبيعي أن ينأى الناس بأنفسهم عنا إذا شعروا أننا نتسكع معهم بدافع العادة الخالصة أو ببساطة "لقتل الوقت".

ما يمكنك فعله

• لخلق هذا الشعور بالأصالةالاهتمام ، اطرح أسئلة ذات صلة بالمحادثات السابقة التي أجريتها. يُظهر للشخص الآخر أنك حاضر حقًا وتستمع إليه.
• دوِّن الأحداث ذات المغزى مثل أعياد الميلاد ، والتاريخ القادم ، ومقابلة العمل ، والاختبار. إذا لزم الأمر ، قم بتدوينه.
• تجنب استخدام هاتفك أثناء التحدث ، فالنصوص والإشعارات يمكن أن تنتظر. من المهم أن تظل حاضرًا مع الشخص الذي أمامك.
• انتبه للغة الجسد. على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يتلاعب أو يخفض بصره أثناء التحدث ، فقد تكون هذه علامة على أنه متوتر بعض الشيء ، حتى لو لم يذكر ذلك بصوت عالٍ بالضرورة. إن ملاحظة تلك الإشارات الدقيقة تخلق اتصالًا أعمق بالشخص الذي أمامنا وتؤسسنا في الوقت الحاضر.
• تفي بوعودك. إذا قلت أنك ستتصل في المساء ، فتأكد من إجراء المكالمة بالفعل. من المفهوم أن الحياة يمكن أن تكون مشغولة وأنك تنسى أشياء معينة ، ولكن تأكد من أن تلك اللحظات هي الاستثناء ، وأنك عادة تحافظ على كلمتك.

عدم استغلال كل الفرص التي تحصل عليها في التواصل الاجتماعي

يمكننا أن نكون مبدعين جدًا عندما يتعلق الأمر برفض العروض. خاصة بالنسبة للأشياء التي تقع خارج منطقة الراحة الخاصة بنا. التعب الشديد ، والتعقيد الشديد ، وغير مهتم بما فيه الكفاية هي فقط بعض الأشياء التي نقولها. في حين أنه من الصحيح أنك قد تكون متعبًا ، فإن الاستسلام المستمر لذلك سيؤدي في النهاية إلى توقف الآخرين من حولك عن العطاء.

واحد