Kun sinulla ei ole ystäviä Collegen jälkeen tai 20-vuotiaana

Ystävien puute aikuisiällä on epämiellyttävä aihe, mutta sen syiden selvittäminen voi olla erittäin hyödyllistä ja vaikuttaa suuresti sosiaaliseen elämääsi.

Tässä artikkelissa keskitytään erityisesti siihen, mitä tehdä, jos sinulla ei ole ystäviä yliopisto-opintojen jälkeen tai parikymppisenä. Pääoppaassamme ystävien puutteesta löydät kattavan selvityksen siitä, miksi saatat olla yksinäinen ja mitä asialle voi tehdä.

Seuraavassa on lueteltu joitakin yleisiä syitä nykyiseen tilanteeseesi, ja sen jälkeen annetaan vinkkejä siitä, mitä voit tehdä.

Ei tee aloitetta seurustelusta

Yliopistossa tapaamme päivittäin samanhenkisiä ihmisiä. Yliopiston jälkeen sosiaalinen kanssakäyminen saa yhtäkkiä aivan toisenlaisen muodon. Ellet halua rajoittaa sosiaalista elämääsi työhösi tai kumppanisi, sinun on aktiivisesti etsittävä samanhenkisiä ihmisiä. Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on selvittää, millä tavoin voit tehdä nykyisistä kiinnostuksen kohteistasi sosiaalisempia.

Mitä voit tehdä

• Liity kiinnostuksen kohteisiisi liittyviin ryhmiin. Jos sinulla ei ole mitään vahvoja intohimoja, mikä tahansa, mitä nautit tekemästä, voi toimia sosiaalisena kiinnostuksen kohteena. Jos pidät kirjoittamisesta, voit liittyä kirjailijakerhoon. Jos pidät valokuvauksesta, voit liittyä valokuvaustyöpajaan. Meetup.com on hyvä paikka etsiä.
• Tee aloite. Jos tapaat jonkun, jonka kanssa sinulla on yhteisiä asioita, pyydä tämän henkilön numero tai Instagram. Sen ei tarvitse olla sen monimutkaisempaa kuin sanoa, että "Oli hauska jutella kanssasi. Voin kertoa sinulle, kun seuraavan kerran menen sille käsityökurssille, josta puhuin". tai jopa "Olisi mukavaa käydä kahvilla ja puhua lisää tähtitieteestä". Kutsu heidät seuraavalla kerralla, kun olet menossa jonnekin, jonne he haluaisivat liittyä.
• Jos olette ystävystyneet musiikin tai elokuvan lajityypin parissa, josta molemmat pidätte, lähetä hänelle myöhemmin viesti, jossa mainitset tulevasta elokuvasta, johon ajattelit mennä, ja kysyt, haluaisiko hän tulla mukaan.
• Ota ihmisten ehdotukset vakavasti. Yleensä pienien ystävällisten keskustelujen aikana joku lopulta esittää kutsun "joskus hengailla yhdessä". Meillä on tapana ajatella, että ihmiset vain kohteliaisuudesta tarjoavat, mutta älä anna sen estää sinua lähettämästä viestiä: "Hei, ajattelin tarttua tarjoukseen." On todennäköistä, että henkilö, jonka kanssa nautit tuona päivänä keskustelemisesta, todella haluaa tavata,mutta kuten sinäkin, he ovat liian ujoja ottaakseen ensimmäisen askeleen ja aloittaakseen.

Tässä on lisää vinkkejä siitä, miten saada ystäviä yliopiston jälkeen.

Persoonallisuus ja kiinnostuksen kohteet ovat muuttuneet

Opiskeluaikana altistut monille uusille ja mielenkiintoisille ajatuksille, ja on luonnollista, että päätät nuo vuodet hieman erilaisina kuin aloittaessasi ne.

Parikymppisenä yhteiset kiinnostuksen kohteet, jotka jaoit tiettyjen ihmisten kanssa, alkavat hiipua, ja vaikka sitä on epämukavaa ajatella, se on välttämätöntä, jotta voit kasvaa.

Vähitellen syntyneen etäisyyden hyväksyminen voi tehdä tilaa uusille suhteille elämässäsi. Jos huomaat, että sinun on vaikea saada yhteyttä ystäviin, koska olet muuttunut ihmisenä, käytä tätä lähtökohtana.

Kysy itseltäsi, mikä minussa on muuttunut? Mitä keskusteluja haluaisin käydä nyt? Mistä aiheista? Mitä paremmin ymmärrät, kuka sinusta on tullut, sitä paremmin tiedät, mistä etsiä ihmisiä, joihin haluat olla yhteydessä.

Mitä voit tehdä

• Jos olet kiinnostunut auttamaan jotakin asiaa, etsi paikkoja, joissa voit tehdä vapaaehtoistyötä. Uusilla ihmisillä, joita tapaat näissä paikoissa, on luultavasti sama kiinnostus (tai muuten he eivät olisi siellä).
• Sama pätee kerhoihin ja harrastuksiin. Ehkä lapsuudenystäväsi eivät arvosta pelaamista tai kirjoja yhtä paljon kuin sinä, mutta pienellä etsinnällä löydät varmasti ryhmiä, jotka arvostavat niitä. Verkkosivustot, kuten //bumble.com/bff tai //www.meetup.com, ovat hyviä paikkoja aloittaa.
• Käytä podcasteja keinona löytää yhteisöjä. Katso, ketkä muut kuuntelevat podcastia, ja yritä herättää keskustelua heidän foorumeillaan.

Muutettuaan uuteen paikkaan

Muutto uuteen osavaltioon tai maahan voi olla haastavaa. Ihmiset muuttavat työn, koulun tai yksinkertaisesti siksi, että he haluavat avata uuden luvun elämässään. Oli miten oli, se ei ole helppoa, varsinkaan jos ystävät ja perhe eivät ole lähelläkään. Sinun täytyy tottua uuteen kulttuuriin, uuteen tapaan tehdä asioita ja ehkä jopa uuteen kieleen. Tämä siirtymä voi olla pelottava sekä ujolle ettäsuorapuheisempi henkilö.

Mitä voit tehdä

• Työtoverisi ovat luultavasti ensimmäiset ihmiset, joihin voit yrittää luoda yhteyttä. Älä pelkää tulla esiin tarvitsevana tai "uutena ihmisenä". Ota tuo titteli arvokkaasti vastaan. Se, että olet uusi, tekee sinusta sitäkin mielenkiintoisemman. Yleensä kun olet uusi, sinulle osoitetaan joku, joka käy läpi perusasiat ja opastaa sinua ensimmäisinä päivinäsi. Älä pelkää kysyä häneltä satunnaisia kysymyksiä, kuten "Mitkä ovatsome nice places to hang out?". Kokeile mainita harrastuksestasi: "Do you know of any basketball court around?" Saatat huomata, että sinulla ja työtoverillasi on sama kiinnostuksen kohde. Älä myöskään lannistu, jos työtoverisi ovat sinua vanhempia. Työpaikat eroavat tavallisesta kouluympäristöstämme, joten älä painota niin paljon ikää. Voit olla 25-vuotias ja silti innostuneena osua yhteenjonkun kaksi kertaa ikäisesi keskustelemalla yhteisestä kiinnostuksen kohteesta.
• Jos et ole töissä tai työskentelet freelancerina, kokeile Facebook-ryhmiä ulkomaalaisille ja muita ulkomaalaisille suunnattuja verkkoyhteisöjä. Siellä on paljon muita ihmisiä, jotka ovat samankaltaisessa tilanteessa kuin sinä.
• Jos muutit vieraaseen maahan, YouTube on loistava foorumi, johon kannattaa tutustua. Monet ihmiset lataavat sinne videoita, joissa he kertovat päivittäisistä rutiineistaan ulkomaalaisina. Kokeile, asuuko siellä joku, joka asuu maassa, jossa olet tällä hetkellä. Monet heistä vloggaavat soolokävelyjään ympäri kaupunkia, joten riippumatta siitä, päädytkö todella tapaamaan heitä, anna heidän videoidensa inspiroida sinua tekemään itsekin soolokävelyjä.
• Jos pidät videopeleistä, //www.twitch.tv on hyvä paikka luoda yhteyksiä ihmisiin. Sen sijaan, että viettäisit iltasi yksin pelaamalla, kokeile striimausta ja etsi ihmisiä, jotka striimaavat omalla alueellasi.
• Lähde kävelylle. Tutki kaupunkia ja totuttele uuteen ympäristöön. Mitä tutumpia asiat ovat, sitä vähemmän pelottavia niistä tulee. Älä odota, että saat ystäviä, jotta voit kävellä. Mene puistoon, ota kirja mukaan tai kuuntele musiikkia tai podcastia. Jos pelkäät näyttäväsi yksinäiseltä, laita juoksukengät jalkaan ja tee niin, että näytät siltä kuin olisit kevyellä lenkillä.
• Ryhdy kahvilan tai baarin vakioasiakkaaksi. Paikan muut vakioasiakkaat ja työntekijät alkavat tuntua paljon tutummilta, ja ajan mittaan saatat jopa rohkaistua puhumaan jollekin heistä. Jos huomaat seisovasi jonossa jonkun vakioasiakkaan kanssa, jonka näet päivittäin, kysy hänen mielipiteitään tietystä kakusta tai voileivästä. Voit mainita, että olet uusi alueella ja että olettestaamassa kaupungin parhaita kahvipaikkoja.
• Keskustele paikallisten kauppojen henkilökunnan kanssa saadaksesi tietoa sosiaalisista kokoontumisista. Jos esimerkiksi pidät lukemisesta ja löydät itsesi vaeltelemasta kirjakaupoissa, puhu työskentelevän henkilön kanssa ja kysy, järjestetäänkö paikassa kirjojen lukutilaisuuksia tai tietävätkö he hyviä kirjakerhoja. Jos olet kiinnostunut tietystä musiikkilajista, esimerkiksi jazzista, mene musiikkikauppaan, joka myy saksofoneja jamuita soittimia, ja kun olet tutustumassa niihin, kysy työntekijöiltä rennosti, tietävätkö he mitään jazz-baaria alueella. Muista, että paikallisilla on paljon arvokasta tietoa siitä, mitä mielenkiintoista on meneillään.

Pääkirjoitus: Miten saada ystäviä uudessa kaupungissa.

ujous tai sosiaalinen ahdistus

Jos olet sellainen ihminen, joka harvoin nostaa kätensä ylös luokassa, puhuu harvoin ryhmäkeskusteluissa ja häkeltyy, kun tuntemattomat lähestyvät häntä, uusien ystävien saaminen voi olla pelottavampaa. Ujona ihmisenä saatat huomata olevasi hiljaa tilanteissa, joissa toivoisit, että sinulla olisi itseluottamusta puhua, ja voi olla lannistavaa pidätellä itseäsi. Tästä huolimatta se onpersoonallisuuden piirre, jonka parissa voit työskennellä.

Mitä voit tehdä

• Meillä on taipumus tuntea itsevarmuutta, kun tunnemme, että on jotain, josta kannattaa tuntea itsevarmuutta. Työskentele luodaksesi päivittäisiä tapoja, joista voit olla ylpeä. Aloita kirjoittamalla ylös pieniä asioita, joita haluat toteuttaa päiväsi aikana, ja pidä niistä kiinni. Se voi olla niinkin pientä kuin herääminen asettamallasi kellonajalla tai vihdoin lähteminen lenkille. Palaa harjoittelemaan soitinta, jonka olet lykännyt, tai jatka jaKun haastat itsesi kodin mukavuudessa, alat viedä sitä rohkeaa tunnetta mukanasi myös muihin paikkoihin.
• Käsittele pieniä vuorovaikutustilanteita tuntemattomien kanssa tilaisuutena harjoitella katsekontaktia. Se voi olla esimerkiksi se, että tiskin takana oleva henkilö tavallisessa kahvilassasi kysyy nimeäsi, tai se, että henkilö rautatieasemalla ojentaa sinulle lippusi. Se voi olla jopa se, että annat jonkun vanhemman ottaa paikkasi bussissa. Se pelkkä nyökkäys ja hymy, jonka heität toiselle, tuntuvat ajan myötä luonnollisemmilta.
• Kokeile uuden kielen opettelua. Julkiset kielikurssit ovat loistava ympäristö seurustella. Etenkin, koska olette kaikki tässä hankalassa aloittelijavaiheessa ja kaikki tuntevat olonsa hieman itsetietoiseksi. Se on täydellinen paikka oppia ottamaan rennosti ja nauramaan itsellesi. Kokeile kutsua joku syömään jälkiruokailun jälkeen: Voit mainita, että aiot syödä, ja kysyä, haluaako joku pitääharjoittelemaan kieltä tuntien jälkeen voileivän äärellä.
• Tee rauha ujoutesi kanssa. Yhteiskunnassa, jossa niin monet ihmiset puhuvat mielipiteensä suoraan ja miettimättä kahdesti, tiettyä hiljaisuutta arvostetaan syvästi. Meillä on tapana olla hyvin ankaria itsellemme ja ajatella, että ujoja ihmisiä pidetään tylsinä tai persoonattomina. Mutta monissa tilanteissa ujot ihmiset koetaan itse asiassa nöyrinä, rauhallisina ja rauhallisina.

Ujo ihminen ei aina ole ujo. Tunnusta myös muut puolesi ja muista tilanteet, joissa tunsit olosi mukavaksi ilmaista itseäsi. Yleensä tunnemme olomme kotoisaksi perheemme parissa, joten jos sinulla on sisaruksia, joiden kanssa vietät aikaa, käytä sitä muistutuksena siitä, miten ulospäinsuuntautunut voit itse asiassa olla.

Ei ole läsnä tai tarkkaavainen

Luonnollisesti vietämme paljon aikaa miettien itseämme ja asioita, joita meidän on tehtävä. Tämä ei välttämättä ole huono asia, ja henkilökohtaisiin tavoitteisiin kannattaa käyttää aikaa. Mutta jos haluamme luoda merkityksellisiä yhteyksiä toisiin ihmisiin, meidän on annettava tilaa myös heidän henkilökohtaiselle elämälleen.

Kokeile katsoa taaksepäin aiempia suhteitasi, kuinka osallistunut olit? Olitko läsnä keskusteluissa vai olitko enimmäkseen uppoutunut päivän suunnitelmiin?

Muista, että hyvä kuuntelijana oleminen on ratkaisevan tärkeää ihmissuhteissa; ihmiset eivät vain oleta, että olet heidän tukenaan, vaan heidän on tunnettava se aidosti.

Me kaikki tiedämme, miten mukavaa on saada viesti "Miten meni tänään?" työhaastattelun jälkeen tai "Miten koe meni?" sen jälkeen, kun olet koko viikon puurtanut sitä varten. On luonnollista, että ihmiset ottavat etäisyyttä meihin, jos he huomaavat, että hengailemme heidän kanssaan puhtaasti tottumuksesta tai vain "tappaaksemme aikaa".

Mitä voit tehdä

• Jos haluat luoda aidon kiinnostuksen tunteen, kysy kysymyksiä, jotka liittyvät aiempiin keskusteluihinne. Se osoittaa toiselle henkilölle, että olet todella läsnä ja kuuntelet.
• Merkitse muistiin merkitykselliset tapahtumat, kuten syntymäpäivät, tulevat treffit, työhaastattelu, koe. Kirjoita ne tarvittaessa ylös.
• Vältä puhelimen käyttöä puhuessasi, tekstiviestit ja ilmoitukset voivat odottaa. On tärkeämpää, että olet läsnä keskustelukumppanisi kanssa.
• Huomioi kehon kieli. Jos ystäväsi esimerkiksi hötkyilee tai laskee katseensa puhuessaan, se voi olla merkki siitä, että hän on hieman stressaantunut, vaikka hän ei välttämättä mainitsisikaan sitä ääneen. Näiden hienovaraisten vihjeiden huomaaminen luo syvemmän yhteyden vastapäätä olevaan henkilöön ja antaa meille perustan nykyhetkessä olemiselle.
• Pidä lupauksesi. Jos lupasit soittaa illalla, varmista, että todella soitat. On ymmärrettävää, että elämä voi olla kiireistä ja unohtaa tiettyjä asioita, mutta varmista, että nämä hetket ovat poikkeus ja että yleensä pidät sanasi.

Et käytä kaikkia saamiasi tilaisuuksia seurustella.

Voimme olla melko luovia, kun on kyse tarjousten hylkäämisestä. Varsinkin silloin, kun on kyse asioista, jotka eivät kuulu mukavuusalueeseemme. Liian väsynyt, liian monimutkainen ja liian vähän kiinnostunut ovat vain muutamia asioita, joita sanomme. Vaikka onkin totta, että saatat olla väsynyt, mutta jos annat jatkuvasti periksi, muut ympärilläsi olevat lopettavat lopulta tarjoamisen.

Yksi syy siihen, että sanomme nopeasti ei, on se, että uskomme, että meillä on ilta (tai päivä) "selvillä". Perumme sen, koska oletamme, ettei mitään kovin mielenkiintoista tapahdu. Asia on niin, ettemme koskaan oikeasti tiedä, mihin "kyllä" sanominen johtaa. Muista, että ihmissuhteet rakentuvat molemminpuolisille kokemuksille, ja yhdessä vietetty aika on se, mikä lopulta vahvistaa sidettänne.

Mitä voit tehdä

• Harjoittele sanomaan kyllä, vaikka tarjous ei välttämättä sopisikaan senhetkiseen mielialaasi. Jos esimerkiksi ystävä tarjoaa ruokaa, mutta sinä olet juuri syönyt, älä automaattisesti kieltäydy. Liity hänen seuraansa ja tilaa sen sijaan jotain juotavaa. Tärkeintä on, että tapaatte ja olette yhteydessä toisiinne, ei se, että syötte. Samoin, jos hän on oluen tuulella, mutta sinä et haluaisi juoda alkoholia, mene ulos ja tilaajotain pehmeää sen sijaan.
• Jos sinun on vaikea tehdä asioita, joista hän tuntuu pitävän, älä anna sen olla tekosyy olla tapaamatta. Sen sijaan tarjoa, että voitte tehdä asioita, joista molemmat pidätte. Jos hän esimerkiksi pitää klubilla käymisestä ja sinä et, voit kieltäytyä tarjouksesta, mutta lisätä siihen vastatarjouksen: "En pidä klubeista niin paljon, ne ovat liian äänekkäitä minulle, mutta hei, olisin mielelläni mukana. Mitä jos menisimme kahville huomisaamuna?".
• Muista, että viihtyisät illat yksin ovat paljon enemmän käytettävissä kuin illanvietto ystävien kanssa. Älä pidä heidän tarjouksiaan itsestäänselvyytenä.

Mielenterveyshaasteet

Toinen syy siihen, miksi olet saattanut löytää itsesi ilman ystäviä, voi liittyä siihen, mitä olet käynyt läpi. Tapa, jolla näet maailman ja miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, heijastaa yleensä omaa mielentilaasi. Kun sinulla on vaikeaa, muut ihmiset saattavat tuntua vähemmän lähestyttäviltä ja maailma pelottavalta.

Tämän seurauksena voit huomata vetäytyväsi pois ympärilläsi olevista ihmisistä niin, että sinulla ei enää ole ketään, jolle puhua. Jos tunnet itsesi erilaiseksi, joko masentuneeksi, ahdistuneeksi tai yksinkertaisesti ulkopuoliseksi, sinun on tutkittava asiaa.

Mitä voit tehdä

• Laita mielenterveytesi etusijalle äläkä epäröi hakea ammattiapua. Se voi olla joko verkossa tai kasvokkain. Hyvä yhteys terapeuttiin on ratkaisevan tärkeä, ja vaikka sinulle sopivan terapeutin löytäminen veisi jonkin aikaa, etsintä kannattaa.
• Sen sijaan, että etäännytät itsesi, kerro läheisillesi, miksi olet vetäytynyt heistä.Usein ihmiset voivat luulla, että "katoamisemme" on merkki siitä, ettemme halua olla heidän lähellään, vaikka itse asiassa meillä on vain rankkaa aikaa, jolla ei ole juurikaan tekemistä heidän kanssaan.
• Jos olet ollut pitkään yksin ja koet epämukavaksi soittaa menneisyyden ihmisille, yritä ensin jutella muiden kanssa verkossa. Näin saat mukavuutta vuorovaikutukseen ja tunteiden jakamiseen, vaikka se ei vielä tapahtuisikaan kasvokkain. On paljon foorumeita, joilla voit kirjoittaa täysin anonyymisti, mitä käyt läpi, ja ihmiset vastaavat. Kaksi hyvää sivustoaKaksi hyvää mielenterveyssivustoa ovat Kooth ja TalkSpace.

Muista käyttää internetiä maltillisesti ja välineenä, joka auttaa sinua jakamaan kokemuksesi, ei pakenemismuotona.

• Kokeile päiväkirjan pitämistä. Asioiden kirjoittaminen ylös on hyödyllinen väline, ja se voi auttaa selvittämään ajatuksiasi. Kun löydät oikeat sanat selittämään, mitä käyt läpi, saat selkeämmän mielentilan ja tilaa paremmille päätöksille.
• Vaikka sinulla ei olisi siihen motivaatiota, keskity liikuttamaan kehoasi. Sen ei tarvitse olla korkean intensiteetin treeni kuntosalilla. Se voi olla muutama venyttely kotonasi tai yksinkertainen kävelylenkki kuunnellen suosikkisoittolistasi tai podcastia. Älä pelkää kutsua ystävääsi mukaan, vaikka siitä olisikin aikaa, kun viimeksi puhuitte. Se, että emme ole parhaimmillamme, voi olla hyvä asia.mieliala ei tarkoita sitä, etteivätkö muut haluaisi olla ympärillämme. Päinvastoin, monet ihmiset nauttivat neuvojen antamisesta ja omien kokemustensa jakamisesta. Jos sinulla ei ole ketään, jolle soittaa, youtubessa on paljon opettajia, jotka tarjoavat live-istuntoja. Sadat ihmiset eri puolilta maailmaa, jotka harjoittelevat kerralla, voivat lievittää yksinäisyyttä ja saada sinut keskittymään omaan kehoosi.

Katso oppaamme siitä, miten saat ystäviä, kun olet masentunut.

Ei päästetä ihmisiä sisään

Yritä tehdä keskusteluistasi hieman henkilökohtaisempia. Suhteidemme syventäminen tarkoittaa, että paljastamme itsemme ja annamme muiden nähdä pienet oikut ja yksityiskohdat siitä, mitä tarkoittaa olla me. Älä pelkää pilata jonkinlaista kuvaa, jonka luulet ihmisten sinusta muodostavan. On helppoa vaikuttaa siistiltä ja hauskalta, kun se tapahtuu etäältä. Paljon vaikeampaa ja rohkeampaa on avautua ja antaa muiden nähdäpersoonallisuutesi eri osat.

Tutkimukset osoittavat, että meidän on avauduttava itsestämme, jotta ihmiset oppisivat tuntemaan meidät.[]

Mitä voit tehdä

• Ei ole totta, että ihmiset haluavat puhua vain itsestään. Kerro kysymysten ja tarkkaavaisen kuuntelun välissä esimerkkejä henkilökohtaisesta elämästäsi. Kerro kiinnostuksen kohteistasi, mitä harrastusta harrastat tällä hetkellä, minkä elokuvan olet viimeksi nähnyt. Puhu myös vaikeuksista, hiljattain kokemastasi riidasta tai epävarmuudesta. Vaikka tuntisitkin olevasi taakka toiselle, oletkoluultavasti ei.

-

Sinun pitäisi olla ylpeä siitä, että etsit tapoja parantaa sosiaalista elämääsi. Monet ihmiset pelkäävät myöntää, että he ylipäätään tarvitsevat ystävää.

Muista, että ystävien saaminen vie aikaa. Jokainen tekemäsi aloite ja jokainen kerta, kun puhut uuden ihmisen kanssa, on askel kohti antoisaa sosiaalista elämää.