Barátok nélkül a főiskola után vagy a 20-as éveidben

Barátok nélkül a főiskola után vagy a 20-as éveidben
Matthew Goodman

Ha felnőttként nincsenek barátaid, az kellemetlen téma, de ha megvizsgálod a háttérben meghúzódó okokat, az nagyon hasznos lehet, és nagy változást hozhat a szociális életedben.

Ez a cikk kifejezetten arra összpontosít, hogy mit tegyél, ha a főiskola után vagy a 20-as éveidben nincsenek barátaid. A barátok hiányáról szóló fő útmutatónkban átfogó ismertetőt találsz arról, hogy miért lehetsz magányos, és mit tehetsz ellene.

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakori okot a jelenlegi helyzetére, majd tippeket adunk arra vonatkozóan, hogy mit tehet.

Nem kezdeményezi a szocializálódást

A főiskolán nap mint nap találkozunk hasonlóan gondolkodó emberekkel. A főiskola után a szocializáció hirtelen egészen más formát ölt. Hacsak nem akarod a szociális életedet a munkádra vagy a partneredre korlátozni, akkor aktívan keresned kell a hasonlóan gondolkodó embereket. Ennek legegyszerűbb módja, ha kitalálod, hogy a meglévő érdeklődési körödet milyen módon tudod szociálisabbá tenni.

Mit tehetsz

  • Csatlakozz az érdeklődési körödhöz kapcsolódó csoportokhoz. Ha nincsenek erős szenvedélyeid, bármi, amit szívesen csinálsz, szolgálhat társadalmi érdeklődésként. Ha szeretsz írni, csatlakozhatsz egy írói klubhoz. Ha szeretsz fotózni, csatlakozhatsz egy fotós workshophoz. A Meetup.com jó hely, ahol keresgélhetsz.
  • Kezdeményezz. Ha találkozol valakivel, akivel van valami közös bennetek, kérd el a számát vagy az Instagramját. Nem kell bonyolultabbnak lennie annál, hogy azt mondod. "Jó volt veled beszélgetni. Majd szólok, ha legközelebb elmegyek arra a kézműves órára, amiről beszéltem". vagy akár "Jó lenne meginni egy kávét, és többet beszélgetni a csillagászatról". Hívd meg őket, ha legközelebb olyan helyre mész, ahová szívesen csatlakoznának.
  • Ha a zene vagy egy filmes műfaj, amit mindketten szerettek, összekötötte a kapcsolatotokat, küldj neki később egy üzenetet, amelyben megemlítesz egy közelgő filmet, amire szeretnél elmenni, és megkérdezed, hogy van-e kedve csatlakozni.
  • Vedd komolyan az emberek ajánlatait. Általában a kis baráti beszélgetések során szokott előfordulni, hogy valaki végül egy meghívást dob fel, hogy "majd egyszer lógjunk együtt". Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az emberek csak udvariasságból ajánlkoznak, de ne hagyd, hogy ez visszatartson attól, hogy üzenetet küldj: "Hé, gondoltam, hogy elfogadom az ajánlatodat." Valószínű, hogy az a személy, akivel aznap szívesen beszélgettél, valóban találkozni akar veled,de hozzád hasonlóan ők is túl szégyenlősek ahhoz, hogy megtegyék az első lépést és kezdeményezzenek.

Íme további tippek arra vonatkozóan, hogyan szerezhetsz barátokat a főiskola után.

Miután megváltozott a személyiség és az érdeklődési kör

A főiskolán rengeteg új és érdekes gondolatnak vagy kitéve. Természetes, hogy ezeket az éveket egy kicsit másképp fejezed be, mint ahogyan elkezdted őket.

A húszas éveidben a bizonyos emberekkel közös érdeklődési körök kezdenek elhalványulni, és bármennyire is kellemetlen erre gondolni, ez szükséges ahhoz, hogy tovább fejlődj.

A fokozatosan kialakult távolság elfogadása utat nyithat az új kapcsolatoknak, amelyek beléphetnek az életedbe. Ha úgy találod, hogy nehezen tudsz kapcsolatot teremteni a barátaiddal, mert személyiséged megváltozott, használd ezt kiindulópontként.

Kérdezd meg magadtól, mi változott meg bennem? Milyen beszélgetéseket szeretnék most folytatni? Milyen témákról? Minél jobban megérted, hogy ki lettél, annál jobban tudod, hogy hol keress olyan embereket, akikkel kapcsolatot szeretnél teremteni.

Mit tehetsz

  • Ha van egy ügy, amin szívesen segítenél, keress olyan helyeket, ahol önkénteskedhetsz. Az új emberek, akikkel ott találkozol, valószínűleg ugyanezt az érdeklődést osztják (különben nem lennének ott).
  • Ugyanez vonatkozik a klubokra és a hobbikra is. Lehet, hogy a gyerekkori barátaid nem értékelik annyira a játékokat vagy a könyveket, mint te, de egy kis keresgéléssel biztosan találsz olyan csoportokat, akiknek igen. Az olyan weboldalak, mint a //bumble.com/bff vagy a //www.meetup.com remek kiindulópontok.
  • Használja a podcastokat a közösségek felfedezésének eszközeként. Nézze meg, ki hallgatja még a podcastot, és próbáljon meg beszélgetéseket kezdeményezni a fórumokon.

Új helyre költözött

Egy új államba vagy országba költözni kihívást jelenthet. Az emberek a munka, az iskola miatt költöznek, vagy egyszerűen azért, mert új fejezetet szeretnének nyitni az életükben. Bárhogy is legyen, nem könnyű, különösen, ha a barátaid és a családod a közelben sincs. Meg kell szoknod egy új kultúrát, egy új módját a dolgoknak, és talán még egy új nyelvet is. Ez az átmenet félelmetes lehet mind a félénk, mind aszókimondóbb ember.

Mit tehetsz

  • A munkatársaid valószínűleg az első emberek, akikkel megpróbálhatsz kapcsolatot teremteni. Ne félj attól, hogy rászorulónak vagy "új embernek" tűnsz. Fogadd el ezt a címet méltósággal. Az újnak lenni még érdekesebbé tesz. Általában, amikor új vagy, beosztanak valakit, aki átveszi az alapokat és eligazít az első napjaidon. Ne félj tőle, hogy olyan alkalmi kérdéseket tegyél fel neki, mint például "Mi az?néhány jó hely, ahol lehet lógni?". Próbáld meg megemlíteni a hobbidat: "Tudsz valamilyen kosárlabdapályát a környéken?" Lehet, hogy rájössz, hogy a munkatársaddal ugyanaz az érdeklődésetek. Ne csüggedj akkor sem, ha a munkatársaid idősebbek nálad. A munkahelyek különböznek a szokásos iskolai környezetünktől, ezért ne fektessünk akkora hangsúlyt az életkorra. Lehetsz 25 éves, és még mindig lelkesedhetsz avalaki kétszer annyi idős, mint te, egy közös érdeklődési kör megbeszélésével.
  • Ha nem dolgozol, vagy szabadúszóként dolgozol, próbáld meg a külföldieknek szóló Facebook-csoportokat és más, külföldieknek szóló online közösségeket megnézni. Rengeteg más ember van hasonló helyzetben, mint te.
  • Ha külföldre költöztél, a YouTube egy remek platform, amit érdemes megnézned. Sokan töltenek fel videókat, amelyekben bemutatják a mindennapjaikat külföldiként. Próbáld megnézni, hogy él-e valaki abban az országban, ahol éppen tartózkodsz. Sokan közülük vlogolják a városban tett szóló sétáikat, így függetlenül attól, hogy végül valóban találkozol-e velük, hagyd, hogy a videóik inspiráljanak arra, hogy te is tegyél egy kis szóló felfedezőutat.
  • Ha szereted a videojátékokat, a //www.twitch.tv egy jó hely arra, hogy emberekkel kapcsolódj össze. Ahelyett, hogy egyedül töltenéd az estéidet játékkal, próbáld ki a streamelést, és keress olyan streamelő embereket, akik a környékeden élnek.
  • Menj el sétálni. Fedezd fel a várost, és szokj hozzá az új környezetedhez. Minél ismerősebbek a dolgok, annál kevésbé lesznek ijesztőek. Ne várd meg, hogy barátokat szerezz ahhoz, hogy sétálhass. Menj ki a parkba, vigyél magaddal egy könyvet, vagy egyszerűen csak hallgass zenét vagy podcastot. Ha aggódsz, hogy magányosnak tűnsz, vedd fel a futócipődet, és tégy úgy, mintha csak egy könnyű kocogásra indulnál.
  • Legyél törzsvendég egy kávézóban vagy bárban. A többi törzsvendég és a hely dolgozói sokkal ismerősebbnek fogják érezni magukat, és idővel talán még arra is szert teszel, hogy megszólítsd valamelyiküket. Ha egy olyan törzsvendéggel találod magad a sorban, akivel naponta találkozol, kérdezd meg, mit gondol egy bizonyos süteményről vagy szendvicsről. Azt is bedobhatod, hogy új vagy a környéken, és hogya város legjobb kávézóinak tesztelése.
  • Beszéljen a helyi boltok személyzetével, hogy információt kapjon a társasági összejövetelekről. Ha például olvasni szeretne, és a könyvesboltokban bóklászik, beszéljen az ott dolgozóval, és kérdezze meg, hogy tartanak-e ott felolvasóesteket, vagy tudnak-e jó könyvklubokról. Ha egy bizonyos típusú zene érdekli, például a jazz, menjen el egy olyan zeneboltba, ahol szaxofonokat árulnak ésmás hangszereket, és miközben megnézed őket, kérdezd meg lazán a dolgozókat, hogy tudnak-e a környéken található jazzbárokról. Ne feledd, hogy a helyieknek rengeteg értékes információjuk van arról, hogy milyen érdekes dolgok történnek.

Fő cikk: Hogyan szerezzünk barátokat egy új városban.

Szégyenlős vagy szociális szorongás

Ha az a fajta ember vagy, aki ritkán emeli fel a kezét az órán, ritkán szólal fel a csoportos beszélgetésekben, és túlságosan megijed, ha idegenek közelednek felé, az új barátok szerzése még ijesztőbb lehet. Félénk emberként azon kaphatod magad, hogy csendben maradsz olyan helyzetekben, amikor azt kívánod, bárcsak lenne elég önbizalmad ahhoz, hogy megszólalj, és elkeserítő lehet, hogy visszatartod magad. Ennek ellenére, ez egyszemélyiségjegy, amin dolgozhatsz.

Mit tehetsz

  • Hajlamosak vagyunk magabiztosnak érezni magunkat, ha úgy érezzük, hogy van valami, amiért érdemes magabiztosnak érezni magunkat. Dolgozz azon, hogy olyan napi szokásokat alakíts ki, amelyekre büszke vagy. Kezdd azzal, hogy felírod azokat az apró dolgokat, amelyeket be akarsz iktatni a napodba, és tartsd magad hozzájuk. Ez lehet olyan apróság is, mint hogy felkelsz a magad által meghatározott órában, vagy végre elmész futni. Kezdd el újra gyakorolni egy hangszert, amit elhalasztottál, vagy menj előre ésvégre megsütöd azt a süteményt, amiről azt hitted, hogy túl bonyolult. Ha otthonod kényelmében kihívást jelentesz magadnak, akkor ezt a bátor érzést más helyekre is magaddal viszed.
  • Kezeld az idegenekkel való apró szóváltásokat lehetőségként, hogy gyakorold a szemkontaktust. Ez lehet az a személy a pult mögött a szokásos kávézódban, aki megkérdezi a nevedet, vagy az a személy a vasútállomáson, aki átadja a jegyedet. Az is lehet, hogy hagyod, hogy valaki idősebb foglaljon helyet a buszon. Az az egyszerű biccentés és mosoly, amit a másik felé dobsz, idővel sokkal természetesebbnek fog tűnni.
  • Próbáljatok meg egy új nyelvet tanulni. A nyilvános nyelvórák remek környezetet biztosítanak a szocializálódáshoz. Különösen azért, mert mindannyian ebben a kínos kezdő szakaszban vagytok, és mindenki egy kicsit öntudatosnak érzi magát. Ez a tökéletes hely, hogy megtanuljátok, hogyan lehet lazán venni és nevetni magatokon. Próbáljatok meghívni valakit egy harapásra utána: Megemlíthetitek, hogy enni mentek, és megkérdezhetitek, hogy van-e valakinek kedve megtartaniórák után egy szendvics mellett gyakoroljuk a nyelvet.
  • Békülj meg a félénkségeddel. Egy olyan társadalomban, ahol oly sokan gondolkodás nélkül kimondják a véleményüket, egy bizonyos fokú csendességet valójában mélyen értékelnek. Hajlamosak vagyunk nagyon szigorúak lenni önmagunkkal, és azt gondoljuk, hogy a félénk embereket unalmasnak vagy személyiségtelennek tartják. De sok helyzetben a félénk embereket valójában alázatosnak, nyugodtnak és összeszedettnek látják.

A félénk emberek nem mindig félénkek. Ismerd el a másik oldaladat is, és emlékezz azokra a helyzetekre, amelyekben jól érezted magad, amikor kifejezhetted magad. Általában a családunk körében érezzük otthon magunkat, így ha vannak testvéreid, akikkel együtt töltöd az idődet, használd ezt arra, hogy emlékeztesd magad arra, hogy valójában milyen társaságkedvelő tudsz lenni.

Nem jelenlét vagy figyelem hiánya

Természetesen sok időt töltünk azzal, hogy magunkra és a tennivalóinkra gondolunk. Ez nem feltétlenül rossz dolog, és a személyes célokra érdemes időt fordítani. De ha másokkal szeretnénk tartalmas kapcsolatokat kialakítani, akkor az ő személyes életüknek is helyet kell adnunk.

Próbálj meg visszatekinteni a korábbi kapcsolataidra, mennyire voltál bevonva? Jelen voltál a beszélgetésekben, vagy leginkább a napi terveidben merültél el?

Ne feledje, hogy a jó hallgatóság döntő fontosságú a kapcsolatokban; az emberek nem csak feltételezik, hogy Ön ott van nekik, hanem ezt valóban érezniük kell.

Lásd még: Nincsenek barátok a munkahelyen? Okok, hogy miért és mit lehet tenni ellene

Mindannyian tudjuk, milyen jó érzés egy állásinterjú után egy "Hogy ment ma?" üzenetet kapni, vagy "Hogy ment a vizsga?", miután egész héten magoltunk rá. Természetes, hogy az emberek elhatárolódnak tőlünk, ha úgy érzik, hogy puszta megszokásból vagy egyszerűen csak "időtöltésből" lógunk velük.

Mit tehetsz

  • A valódi érdeklődés érzésének megteremtése érdekében tegyen fel olyan kérdéseket, amelyek a korábbi beszélgetésekhez kapcsolódnak. Ez azt mutatja a másiknak, hogy valóban jelen van és figyel.
  • Jegyezd fel a jelentős eseményeket, például születésnapokat, egy közelgő randevút, egy állásinterjút, egy vizsgát. Ha szükséges, írd le.
  • Kerülje a telefon használatát beszélgetés közben, az SMS-ek és értesítések várhatnak. Sokkal fontosabb, hogy jelen legyen az Ön előtt ülő személlyel.
  • Figyeljünk oda a testbeszédre. Ha például a barátunk beszélgetés közben idegeskedik vagy lesüti a tekintetét, az annak a jele lehet, hogy kissé stresszes, még ha nem is feltétlenül említi ezt hangosan. Ha észrevesszük ezeket a finom jeleket, mélyebb kapcsolatot teremtünk az előttünk álló személlyel, és a jelen pillanatban maradunk.
  • Tartsd be az ígéreteidet. Ha azt mondtad, hogy este felhívsz, győződj meg róla, hogy tényleg felhívod. Érthető, hogy az élet elfoglalttá válhat, és elfelejtesz bizonyos dolgokat, de győződj meg róla, hogy ezek a pillanatok a kivételek, és hogy általában betartod a szavadat.

Nem használsz ki minden lehetőséget, amit csak kapsz, hogy szocializálódj.

Elég kreatívak tudunk lenni, amikor visszautasítjuk az ajánlatokat. Különösen olyan dolgok esetében, amelyek kívül esnek a komfortzónánkon. Túl fáradtak, túl bonyolultak, és nem érdekel minket eléggé - ez csak néhány dolog, amit mondunk. Bár igaz, hogy fáradtak vagyunk, de ha folyamatosan engedünk ennek, akkor a körülöttünk lévők végül abbahagyják az ajánlattételt.

Lásd még: Hogyan hagyjuk abba a kényelmetlen érzést az emberek körül (+Példák)

Az egyik ok, amiért gyorsan nemet mondunk, az az, hogy azt hisszük, már "kitaláltuk" az éjszakát (vagy a napot). Lemondjuk, mert feltételezzük, hogy semmi túl érdekes nem fog történni. A helyzet az, hogy valójában sosem tudjuk, hogy az "igen" kimondása mire vezet. Tartsd észben, hogy a kapcsolatok a közös élményekre épülnek, és az együtt töltött idő az, ami végül megerősíti a köteléket.

Mit tehetsz

  • Dolgozz azon, hogy igent mondj, még akkor is, ha az ajánlat nem feltétlenül illik az aktuális hangulatodhoz. Például, ha egy barátod felajánlja, hogy harapjunk valamit, de te épp most ettél, ne utasítsd vissza automatikusan. Csatlakozz hozzájuk, és rendelj helyette valamit inni. A fontos az, hogy találkozzatok és kapcsolódjatok, nem az, hogy egyél. Hasonlóképpen, ha ő sörözni szeretne, de te inkább nem innál alkoholt, menj és rendelj valamit.valami puha helyett.
  • Ha nehezen tudsz olyan dolgokat csinálni, amiket ő élvez, ne hagyd, hogy ez kifogás legyen arra, hogy ne találkozzatok. Ehelyett ajánlj fel olyan dolgokat, amiket mindketten szerettek. Például, ha ő szeret klubba járni, te pedig nem, akkor visszautasíthatod az ajánlatot, de tegyél hozzá egy viszonzó ajánlatot: "Nem szeretem annyira a klubokat, túl hangos nekem, de hé, szívesen lógnék együtt, mi lenne, ha holnap reggel meginnánk egy kávét?".
  • Ne feledd, hogy a kényelmes, egyedül töltött esték sokkal elérhetőbbek, mint egy barátaiddal töltött este. Ne vedd természetesnek az ajánlataikat.

Mentális egészségügyi kihívások

Egy másik ok, amiért barátok nélkül találhatta magát, összefüggésben lehet azzal, amin keresztülment. Az, ahogyan a világra tekint, és ahogyan másokkal érintkezik, általában a saját mentális állapotát tükrözi. Amikor nehéz időszakon megy keresztül, más emberek kevésbé tűnhetnek megközelíthetőnek, a világ pedig ijesztőnek.

Ennek eredményeképpen azon kaphatja magát, hogy elhúzódik a körülötte lévő emberektől, olyannyira, hogy már nincs kivel beszélgetnie. Ha úgy érzi, nem hasonlít önmagára, akár depressziós, szorongó vagy egyszerűen csak nem a helyén van, mindenképpen utána kell néznie.

Mit tehetsz

  • Tegye a mentális egészségét az első helyre, és ne habozzon, ha szakember segítségét kéri. Ez lehet akár online, akár szemtől szemben. A jó kapcsolat a terapeutával kulcsfontosságú, és még ha időbe is telik, amíg megtalálja a megfelelőt, megéri keresni.
  • Ahelyett, hogy elhatárolódnál, inkább oszd meg a hozzád közel álló emberekkel, hogy miért húzódtál vissza tőlük. Sokszor az emberek az "eltűnésünket" annak jeleként értelmezik, hogy nem akarunk a közelükben lenni, pedig valójában egyszerűen csak nehéz időszakon megyünk keresztül, aminek kevés köze van hozzájuk.
  • Ha már jó ideje egyedül vagy, és kényelmetlenül érzed magad, ha fel kell hívnod valakit a múltból, próbálj meg először online beszélgetni másokkal. Így máris megbarátkozol az interakcióval és megosztod az érzéseidet, még ha ez még nem is személyesen történik. Rengeteg fórum van, ahol teljesen névtelenül leírhatod, hogy min mész keresztül, és az emberek válaszolnak. Két jó weboldal van.A közösség megtalálására a Reddit és a Quora. Két jó weboldal a mentális egészséggel kapcsolatban a Kooth és a TalkSpace.

Ne feledje, hogy az internetet mértékkel és eszközként használja, hogy megossza velük, amin keresztülmegy, nem pedig menekülési formaként.

  • Próbáld ki a naplóírást. A dolgok leírása hasznos eszköz, és segíthet rendezni a gondolataidat. Azzal, hogy megtalálod a megfelelő szavakat arra, hogy elmagyarázd, min mész keresztül, tisztábbá teszed a fejed, és teret adsz a jobb döntéseknek.
  • Bármennyire is hiányzik a motiváció, koncentrálj a tested mozgatására. Nem kell, hogy ez egy nagy intenzitású edzés legyen az edzőteremben. Lehet néhány nyújtás az otthonod kényelméből, vagy egy egyszerű séta, miközben a kedvenc lejátszási listádat vagy podcastodat hallgatod. Ne félj felhívni egy barátodat, hogy csatlakozzon, még akkor sem, ha már régen beszéltetek utoljára. Az a tény, hogy nem vagyunk a legjobb formánkban.A hangulat nem azt jelenti, hogy mások nem akarnak a közelünkben lenni. Épp ellenkezőleg, sokan szívesen adnak tanácsot és osztják meg saját tapasztalataikat. Ha nincs kit felhívnod, a youtube-on rengeteg tanár kínál élő foglalkozásokat. A világ minden tájáról egyszerre több száz ember gyakorol, ami segíthet enyhíteni a magányt, és a testedre koncentrálni.

Nézze meg útmutatónkat arról, hogyan szerezzen barátokat, ha depressziós.

Nem engedi be az embereket

Próbáld meg egy kicsit személyesebbé tenni a beszélgetéseidet. A kapcsolataink elmélyítése azt jelenti, hogy felfedjük magunkat, és hagyjuk, hogy mások lássák az apró furcsaságokat és részleteket arról, hogy mit jelent, hogy mi vagyunk. Ne félj tönkretenni valamilyen képet, amit szerinted az emberek rólad alkotnak. Könnyű menőnek és viccesnek tűnni, ha ez távolról történik. Ami sokkal nehezebb és bátrabb, az a megnyílás, és hagyni, hogy mások lássák.személyiséged különböző részei.

A tanulmányok azt mutatják, hogy meg kell nyílnunk önmagunkról ahhoz, hogy az emberek megismerjenek minket.[]

Mit tehetsz

  • Nem igaz, hogy az emberek csak magukról akarnak beszélni. A kérdések és a figyelmes hallgatás között mondj példákat a személyes életedből. Beszélj az érdeklődési körödről, milyen hobbit űzöl éppen, milyen filmet láttál utoljára. Beszélj a nehézségekről is, egy mostanában elszenvedett vitáról vagy bizonytalanságról. Még ha úgy érzed is, hogy teher vagy a másik számára.valószínűleg nem.

-

Büszkének kellene lenned arra, hogy keresed a módját annak, hogy javítsd a társasági életed. Sokan félnek beismerni, hogy egyáltalán szükségük van barátokra.

Ne feledje, hogy a barátkozás időbe telik. Minden egyes kezdeményezés, amit tesz, és minden egyes alkalom, amikor egy új emberrel beszélget, egy lépés a teljes társadalmi élet felé.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz kommunikációs rajongó és nyelvszakértő, aki elkötelezett abban, hogy segítsen az egyéneknek fejleszteni társalgási készségeiket, és növelje önbizalmukat, hogy hatékonyan kommunikálhassanak bárkivel. A nyelvészeti háttérrel és a különböző kultúrák iránti szenvedéllyel rendelkező Jeremy tudását és tapasztalatát egyesíti, hogy gyakorlati tippeket, stratégiákat és forrásokat biztosítson széles körben elismert blogján. Barátságos és rokonszenves hangvételű Jeremy cikkei arra törekszenek, hogy az olvasókat leküzdjék a társadalmi szorongásokat, kapcsolatokat építsenek ki, és maradandó benyomásokat hagyjanak a hatásos beszélgetéseken keresztül. Legyen szó professzionális helyszíneken való navigálásról, társasági összejövetelekről vagy mindennapi interakciókról, Jeremy hisz abban, hogy mindenkiben megvan a lehetőség, hogy feltárja kommunikációs képességeit. Lebilincselő írói stílusával és gyakorlatias tanácsaival Jeremy elvezeti olvasóit, hogy magabiztos és szókimondó kommunikátorokká váljanak, elősegítve az értelmes kapcsolatokat magánéletükben és szakmai életükben egyaránt.