Ізоляція та соціальні мережі: спадна спіраль

Я замислювався над тим, скільки людей "ухиляються" або майже відмовилися від щирих розмов з коханими, не кажучи вже про друзів. Здається, довгі, глибокі розмови зникають з нашого життя. Що відбувається з нашим почуттям приналежності, коли ми ледве можемо проговорити десять хвилин, не відволікаючись і не відриваючись від своїх пристроїв? Чи відчуваємо ми себе самотніми, коли наші розмови не маютьрозсіяні та фрагментарні? Чи соромимося ми, якщо здається, що ми заважаємо людям, коли починаємо говорити про щось важливе - "невдалий час?" Просто ніколи не буває "правильного" часу для гарної розмови, особливо, якщо нас хвилює серйозне питання.

Задовго до того, як COVID-19 вторгся в наше життя, багато соціологів стверджували, що змістовні розмови фактично зникають у нашу цифрову епоху. Згідно з дослідженням Cigna (2018), 53% американців повідомили, що вони мають змістовну взаємодію щодня. Це означає, що інша половина з нас відчуває, що нашим розмовам бракує змісту або сенсу - коротко кажучи, вони поверхневі, порожні або знеособлені.Майже половина з нас проводить дні чи тижні без значущих, чесних та особистих взаємодій. Цей брак справжнього зв'язку може бути посилений впливом COVID-19, оскільки нам також бракує фізичного контакту через соціальне дистанціювання.

Шеррі Теркл, професорка соціальних наук у Массачусетському технологічному інституті, присвятила останні дванадцять років дослідженню того, як наша цифрова епоха зменшує наш час, фокус і цінність змістовних розмов. У своїй останній книзі вона розповідає про те, як цифрова епоха зменшує наш час, фокус і цінність змістовних розмов, Відновлення розмови: сила розмови в цифрову епоху (Penguin, 2016) вона нарікає на те, що коли ми перевіряємо свої телефони під час спілкування з кимось, то "ми втрачаємо те, що друг, вчитель, батьки, кохана людина або колега щойно сказав, мав на увазі, відчував".

Шеррі Теркл переконливо доводить, що ми можемо подавати гарний приклад нашим дітям, одноліткам, колегам і друзям, коли бережемо час, необхідний нам для особистого спілкування. Я був натхненний її дослідженнями та рекомендаціями щодо того, як зробити спілкування життєво важливим у нашому житті. Багатьом з нас, можливо, не потрібні дослідження в галузі соціальних наук, щоб переконати себе в тому, що нам потрібно відновитиАле після кількох років, коли я відчувала, що мене уникають, відсторонюють і відкидають, намагаючись пожвавити розмову, я знайшла її дослідження, яке заспокоює і додає впевненості у власних силах.

Соціальні мережі та самотність

Якщо ми відчуваємо себе самотніми і покинутими, ми звертаємося до соціальних мереж. І під час пандемії, звичайно, більшість американців покладалися на соціальні мережі (а також Zoom або Skype), щоб залишатися на зв'язку. Згідно з опитуванням Gallup/Knight у квітні 2020 року, 74% американців повідомили, що вони розраховували на соціальні мережі під час пандемії як на спосіб залишатися на зв'язку. Буде справедливо стверджувати, що соціальні мережі маютьслугував нам дуже потрібною заміною особистих контактів під час карантину, даючи нам можливість спілкуватися, ділитися фото, відео та музичними плейлистами, насолоджуватися фільмами через Watch Parties на Facebook та відвідувати онлайн-події.

Проте соціальні мережі можуть забирати наш час і енергію для глибокого спілкування. Занадто велика залежність від соціальних медіа та онлайн-соціальних мереж для відчуття зв'язку може обернутися проти нас, позбавляючи нас звичок спілкування, необхідних для розмови на більш важливі або складні теми. На жаль, дослідження показують, що якщо ви вже самотні або ізольовані у своєму житті, ви, швидше за все, будете покладатися на соціальні мережі.занадто багато спілкуються в соціальних мережах і все частіше уникають розмов та змістовної діяльності віч-на-віч.

Не дивно, що через нашу залежність від соціальних мереж виник потужний феномен під назвою FOMO - страх щось пропустити. Цей синдром може викликати депресію, а також тривогу, особливо соціальну. (Цікаво, що задовго до появи соціальних мереж термін FOMO був введений у 2004 році автором Патріком МакГіннісом, який зробив свою статтю популярною в журналі Гарвардського університету, де він опублікував статтю, присвячену соціальним мережам.Бізнес-школа).

FOMO - страх щось пропустити - підсумовує те, як соціальні мережі ізолюють нас, тримаючи на постійному "гачку":

• Перевіряємо телефони, щоб не пропустити тих, хто намагається до нас додзвонитися.
• Спостерігати за стилем життя інших людей і порівнювати себе.
• Перевірка найсвіжіших оновлень про новини, події, зміни в планах.
• Перевіряємо телефони, щоб не залишитися позаду і не бути забутими.

За іронією долі, чим більше ми намагаємося залишатися на зв'язку, тим більш ізольованими стаємо. Ці цифри привернули мою увагу:

1. міленіали, які називають себе самотніми, повідомляють, що більше покладаються на соціальні мережі та онлайн-зв'язки для спілкування. ("Використання соціальних мереж і сприйняття соціальної ізоляції серед молодих людей у США", Journal of Preventive Medicine, 2017).

2. 82% людей вважають, що використання смартфонів під час соціальних зустрічей насправді заважає розмовам. (Чікі Девіс, доктор філософії, консультант з досліджень і розробок, автор курсу "Наука щастя" та блогу Наукового центру Greater Good Science Center).

3. 92% дорослого населення США мають мобільні телефони, і 90% з них кажуть, що їхні телефони завжди з ними. 31% власників мобільних телефонів кажуть, що вони ніколи не вимикають свої телефони, а 45% - що вимикають їх рідко. (Опитування 3 042 американців, проведене Дослідницьким центром П'ю, 2015).

4. жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають, що використання мобільних телефонів під час соціальних зустрічей шкодить групі 41% жінок стверджують, що це часто заважає проведенню зборів, проти 32% чоловіків, які кажуть те ж саме. Так само люди старше п'ятдесяти років (45%) частіше, ніж молоді власники мобільних телефонів (29%), вважають, що використання мобільних телефонів часто заважає груповим розмовам (Опитування 3042 американців, проведене Дослідницьким центром П'ю, 2015 р.).

5. лише близько половини американців (53%) щодня мають значущу особисту соціальну взаємодію, наприклад, тривалу розмову з другом або якісне проведення часу з сім'єю (дослідження Cigna, 2018).

6. фейсбук може змусити нас почуватися самотніми. (Використання Facebook прогнозує зниження суб'єктивного благополуччя у молодих людей, дослідження Мічиганського університету, серпень 2013 року).

7. використання соціальних мереж саме по собі не є предиктором самотності; респонденти, визначені як дуже активні користувачі соціальних мереж, мають показник самотності (43,5), який майже не відрізняється від показника тих, хто ніколи не користується соціальними мережами (41,7) (дослідження Cigna, 2018).

Мій головний висновок: коли ми відчуваємо, що нам бракує спілкування віч-на-віч (самотність), ми з більшою ймовірністю звертаємося до онлайн-зв'язків як до єдиного джерела спілкування, що може призвести до більшої соціальної ізоляції, а потім до погіршення здоров'я, як психічного, так і фізичного. Це справді низхідна спіраль.

Я створив діаграму, щоб проілюструвати, як ізольовані події та відсутність соціальної підтримки можуть призвести до залежності від соціальних мереж, а потім до ще більшої ізоляції та замкненості.

Низхідна спіраль соціальної ізоляції (Уявлення автора)

Якщо ми ловимо себе на тому, що падаємо в низхідну спіраль і кружляємо в ще більшій ізоляції та самотності, у нас є сила визнати це і володіти цим. Дійсно, відкрито розповідаючи довіреній людині про те, що ви самотні або ізольовані, ви робите найважливіший крок. На щастя, в ці пандемічні часи стало більш соціально прийнятним відверто говорити про свою самотність - тому що це заразПід час локдаунів, соціального дистанціювання, фінансових потрясінь, безробіття та колективного горя в ці непевні часи люди часто почуваються самотніми. Добре відомо, що більшість із нас виснажені Zoom та онлайн-контактами. Ті з нас, хто живе на самоті (1 з 4 американців), місяцями живуть без дотиків та обіймів.

Коротше кажучи, в часи пандемії люди мають вагому причину або "виправдання" відчувати себе ізольованими, самотніми та тривожними, а це означає, що стигматизація самотності зменшується. Зараз, як ніколи, у нас є чудова можливість вирватися з в'язниці сорому за брак соціальних контактів. Ми можемо подружитися з самотністю в собі та в інших за допомогою почуття співчуття та розуміння.справді є всі разом.

Вісім способів вийти з ізоляції

1. Зв'яжіться з давно втраченим другом, однокласником, колегою чи родичем. Ви здивуєтеся, як приємно спілкуватися з людьми з минулого, які раді вашому дзвінку.
2. Зверніться до когось, хто є більш ізольованим, ніж ви. Можливо, у вашій родині, друзях чи сусідах є хтось, хто міг би отримати користь від того, що ви звернулися до них.
3. Допомагайте іншим або станьте волонтером, щоб допомогти своїй громаді - навіть віддалено (див. Volunteer Match на www.volunteermatch.org). Служіння іншим дає нам відчуття мети, нормальності та зменшує тривогу. Долучайтеся до справи, в яку ви вірите.
4. Поговоріть з наставником, терапевтом, священнослужителем або, можливо, з другом, якому ви довіряєте, про своє відчуття ізоляції та самотності. Телетерапія є більш доступною та зручною. (Дзвінки на кризові лінії та телефони довіри по всій країні зросли значно більше, ніж на 300%). Психологічний та соціально-економічний вплив COVID-19 призвів до величезного використання послуг з охорони психічного здоров'я. (Сподіваюся, це є свідченням того, що американці єменше соромитися звертатися по допомогу - ми не можемо вийти з ізоляції без допомоги когось, з ким можемо поговорити і кому можемо довіряти).
5. Проявіть творчість і зробіть щось приємне для людей, яких ви любите і про яких дбаєте (прикраси з бісеру, вітальні листівки, картини, вироби з дерева, пісні, вірші, блоги, альбоми, історії для веб-сайтів, шиття, в'язання, навіть виготовлення масок для обличчя).
6. Створюйте списки медіа, якими можна ділитися з іншими: улюблена підбадьорлива музика на Spotify, відео на TikTok, улюблені подкасти чи фільми.
7. Гуляйте на природі - біля річок, лісів, пляжів. Або сидіть під деревом і слухайте птахів. Відновлення почуття подиву і вдячності за життя творить чудеса з нами, як з людьми.
8. Звичайно, якщо у нас є тварина-компаньйон, ми відчуваємо себе менш самотніми. В ідеалі, ми можемо поділитися своєю любов'ю до домашнього улюбленця з іншими, що викликає жваві розмови.

Примітка: Ця публікація адаптована з уривків з 400 друзів і нікому подзвонити: як подолати ізоляцію та побудувати спільноту, з дозволу автора та видавництва.