Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Чому я не можу замовкнути? Коли я спілкуюся з іншими людьми, я часто розумію, що доміную в розмові. Я відчуваю себе погано, коли говорю занадто багато, але іноді мені здається, що я не можу себе контролювати".
Якщо ви хочете завести друзів, вам потрібно бути готовим розмовляти з людьми. Але якщо ви говорите занадто багато, вам може бути важко побудувати хорошу дружбу. У цій статті ви дізнаєтеся, як знати, коли потрібно зупинитися, і вести більш зважені розмови.
Ознаки того, що ви занадто багато говорите
1. ваша дружба однобока
У здоровій дружбі обидві людини відчувають, що можуть відкритися і поділитися чимось про себе. Але якщо ви говорите занадто багато, ваші друзі можуть знати про вас набагато більше, ніж ви знаєте про них. Замість того, щоб ставити їм запитання, ви можете бомбардувати їх інформацією про себе.
2. вам некомфортно в тиші
Мовчання - це нормальна частина розмови, але деякі люди сприймають їх як ознаку того, що розмова не вдається, і поспішають заповнити їх. Якщо ви відчуваєте відповідальність за заповнення мовчанки, можливо, у вас з'явилася звичка говорити про все, що спадає на думку.
3. ваші друзі жартують, що ви багато говорите
Ваші друзі можуть не хотіти вступати з вами в конфронтацію або серйозно розмовляти про те, як багато ви говорите, тому вони можуть жартувати, щоб донести свою думку.
Якщо це повторюється, спробуйте відверто поговорити з найближчими друзями. Скажіть: "Я помітив, що ви іноді жартуєте над тим, що я занадто багато говорю, і це змусило мене замислитися над тим, яким я здаюся. Будь ласка, скажіть мені чесно, тому що це допоможе мені: ви вважаєте, що я занадто балакучий?"
4. ви схильні шкодувати після розмови
Якщо ви ловите себе на думці: "Навіщо я це сказав?" або "Я дуже збентежився!", можливо, ви занадто багато говорите про особисті речі, які іншим людям не потрібно або не цікаво знати. Або, замість того, щоб ділитися, ви можете мати звичку захоплюватися, коли розмовляєте з кимось новим, і засипати його занадто великою кількістю особистих питань.
5. інші люди виглядають нудьгуючими, коли ви розмовляєте
Якщо у вас складається враження, що інші люди "вимикаються", коли ви говорите, можливо, ви говорите занадто багато. Наприклад, вони можуть давати мінімальні відповіді, такі як "Так", "Ага", "Мм" або "Справді?", рівним голосом, дивитися вдалину або починати гратися з предметом, наприклад, телефоном або ручкою.
6. задаючи питання, ви відчуваєте себе некомфортно
У хороших розмовах люди ставлять запитання і відповідають на них. Але якщо вам незручно розпитувати людей про них самих, ви можете провести всю розмову, розповідаючи про свої думки і переживання.
7. люди кажуть, що у них мало часу на розмови
Наприклад, люди, з якими ви регулярно бачитеся, можуть сказати: "Звичайно, я можу поговорити, але в мене є лише 10 хвилин!" Це дає їм можливість легко уникнути розмови. Якщо вони вважають, що ви говорите занадто багато, вони могли почати використовувати цю стратегію, щоб уникнути втягування в довгу дискусію з вами.
8. люди перебивають або перебивають вас
Перебивати людей неввічливо, але якщо ви розмовляєте з кимось, хто говорить занадто багато, іноді перебити його - єдиний вихід. Якщо люди часто говорять через вас - а в іншому вони зазвичай ввічливі - це може бути тому, що це єдиний спосіб, яким вони можуть бути почутими.
9. вам часто доводиться планувати подальші розмови
Якщо ви намагаєтеся охопити всі питання порядку денного за розумний проміжок часу, можливо, вам варто навчитися менше говорити.
Наприклад, якщо після годинної зустрічі ви розумієте, що не обговорили важливе питання, на яке потрібно було витратити 30 хвилин, можливо, ви говорили занадто багато. Іноді проблема може полягати в тому, що хтось інший говорить занадто багато, але якщо це повторюється, можливо, настав час переглянути свої звички в спілкуванні.
10. ви говорите "Це довга історія" або подібні фрази
Якщо ви часто використовуєте подібні фрази, можливо, вам варто потренуватися швидше переходити до суті:
Дивіться також: Як покращити свій соціальний інтелект- "Гаразд, передісторія така..."
- "Для контексту..."
- "Тож це не матиме сенсу, якщо я не розповім тобі, як все почалося..."
Сказати комусь, що ви збираєтеся розповісти довгий анекдот, не означає, що це нормально - говорити довго.
Як перестати говорити занадто багато
1. навчіться правильно слухати
Ви не можете говорити і уважно слухати одночасно. Щоб бути хорошим слухачем, вам потрібно робити більше, ніж просто чекати паузи в розмові - вам потрібно залучатися до того, що говорять інші люди.
- Якщо ви відключилися, ввічливо попросіть співрозмовника повторити те, що він щойно сказав.
- Попросіть роз'яснення, якщо ви в чомусь не впевнені.
- Коли співрозмовник закінчить викладати ключову думку, коротко підсумуйте її своїми словами, щоб переконатися, що ви її зрозуміли. Наприклад, "Гаразд, схоже, вам потрібна допомога з тайм-менеджментом, чи не так?".
- Давайте позитивні невербальні сигнали, щоб заохотити співрозмовника продовжувати говорити. Кивайте, коли він висловлює свою думку, і злегка нахиляйтеся вперед, щоб показати, що ви зацікавлені в тому, що він говорить.
- Не робіть багато справ, коли слухаєте. Вам буде легше засвоїти те, що хтось говорить, якщо ви будете повністю зосереджені на співрозмовнику.
- Спробуйте слухати, щоб зрозуміти, а не просто слухати. Розглядайте кожну розмову як можливість дізнатися щось нове. Змінивши своє мислення, ви можете зробити розмову цікавішою.
2. ставити запитання, які спонукають інших до розмови
Розмова не обов'язково має бути у співвідношенні 50:50, але обидві людини повинні мати можливість відчути, що їх почули, і поділитися своїми думками. Ставлячи запитання, ви даєте співрозмовнику можливість розкритися і не даєте вам домінувати в розмові.
Метод F.O.R.D. може допомогти вам придумати відповідні теми для розмови. F.O.R.D. розшифровується як Family, Occupation, Recreation, and Dreams - сім'я, робота, відпочинок і мрії. Зосередження на цих чотирьох темах може допомогти вам краще пізнати людину. У нашій статті про те, як підтримувати розмову, описано ще кілька прийомів, які ви можете використовувати для збереження рівноваги в бесіді.
Якщо ви схильні занадто багато говорити про себе і відчуваєте, що ваші друзі знають вас краще, ніж ви знаєте їх, спробуйте поставити їм змістовні або "глибокі" запитання - і уважно вислухайте їхні відповіді. Цей список глибоких запитань, які можна поставити своїм друзям, може вас надихнути.
3. практикуйтеся в читанні мови тіла
Якщо ви говорите занадто довго, ваш співрозмовник може почати відключатися або втратити інтерес. Постарайтеся виробити звичку стежити за цими ознаками того, що хтось не сприймає те, що ви говорите:
- Їхні ноги спрямовані вбік від вас
- Вони дивляться на вас порожнім поглядом, або їхні очі затуманилися
- Вони вистукують ногами або барабанять пальцями
- Вони постійно дивляться на навколишнє середовище або на інших людей у кімнаті
- Вони граються з предметом, наприклад, ручкою або чашкою
Якщо мова їхнього тіла свідчить про те, що вони вас вимкнули, час припинити розмову. Спробуйте повернути розмову до співрозмовника, поставивши йому запитання. Якщо він все ще не виявляє зацікавленості, можливо, час завершити розмову - будь-яка взаємодія має колись закінчуватися.
4. визнати, що мовчання - це нормально
Це нормально - час від часу робити перерву в розмові, щоб зібратися з думками. Мовчання не означає, що ви нудні або що розмова закінчується. Якщо ви прислухаєтеся до розмов інших людей, то помітите, що бесіди мають тенденцію до припливу і відпливу.
Дивіться також: Як бути більш позитивним (коли життя йде не так, як ти хочеш)Наступного разу, коли ви будете з кимось розмовляти, і виникне пауза, потренуйтеся почекати кілька секунд. Дайте йому шанс відновити розмову.
5. потренуйтеся ловити себе, коли перебиваєте
Коли ви вдосконалите свої навички слухання, ви, природно, перестанете так часто перебивати співрозмовника, бо вам буде цікаво, що він хоче сказати.
Однак перебивання може стати поганою звичкою, від якої важко позбутися, тому, можливо, вам доведеться докласти особливих зусиль, щоб не перебивати співрозмовника.
Бувають випадки, коли перебивати можна, наприклад, якщо ви керуєте нарадою і хочете повернути її в потрібне русло, але загалом це вважається неввічливим і може викликати обурення співрозмовника.
Якщо ви перебиваєте, вибачтеся і поверніть розмову в потрібне русло, так би мовити:
- "Вибачте, що перебиваю. Ви казали [короткий підсумок останньої тези]?"
- "Ой, вибачте, я забагато говорю! Повертаючись до вашої теми..."
- "Вибачте, що перериваю, будь ласка, продовжуйте".
Якщо ви перебиваєте людей, бо боїтеся забути важливу думку, яку хочете висловити, пам'ятайте, що у вас, ймовірно, буде можливість повернутися до цієї теми в майбутньому. Якщо ви перебуваєте на робочій зустрічі, непомітно занотовуйте свої ідеї, поки хтось говорить.
Ви також можете попросити друзів подавати сигнал, коли ви їх перебиваєте. Це допоможе вам розвинути самосвідомість і позбутися звички.
6. отримати підтримку у вирішенні проблем
Деякі люди занадто багато говорять, тому що у них є турботи або проблеми, які їм потрібно розвантажити. Якщо у вас є така проблема, важливо знайти правильну підтримку. Це нормально - попросити друзів вислухати вас, але якщо ви витрачаєте багато часу на розмови про свої проблеми, ваші друзі можуть почати відчувати, що ви використовуєте їх як психотерапевтів.
Коли вам потрібно поговорити, ви можете спробувати:
- Використання сервісу анонімного прослуховування, такого як 7Cups
- Приєднання до онлайн-форуму або спільноти людей зі схожими проблемами
- Відвідування особистої групи підтримки
- Розмова з терапевтом
- Розмова з довіреною особою або лідером у вашій громаді або в місці вашого поклоніння
7. заздалегідь підготуйте питання та теми
Якщо ви схильні відхилятися від теми або повторюватися, вирішивши, які питання ви хочете поставити або які теми хочете обговорити, ви зможете не збитися з курсу.
Наприклад, якщо у вас зустріч на роботі, запишіть кілька запитань на блокноті і переконайтеся, що всі вони будуть відмічені до кінця зустрічі. Якщо ви збираєтеся зустрітися з другом після довгої перерви і хочете поговорити про роботу, сім'ю, друзів і хобі, ви можете скласти список на телефоні і уважно переглянути його, щоб переконатися, що ви все охопили.
8. відмовтеся від потреби бути правим
Якщо ви говорите на тему, яка вас сильно хвилює, легко почати довго розповідати про свою думку. Але співрозмовник може не захотіти слухати те, що ви говорите. Він може взагалі не цікавитися цією темою або відчувати себе занадто втомленим для глибокої дискусії.
Зверніть увагу на ознаки того, що ви витрачаєте занадто багато часу на обговорення важливого для вас питання. Наприклад, ви можете відчувати себе тепліше або нервовіше, ніж зазвичай, або ваш голос може стати більш високим. Коли ви помітите ці ознаки, зробіть вдих і запитайте себе:
- Реально кажучи, чи зможу я переконати цю людину в своїй правоті?
- Чи справді зараз так важливо, щоб я ділився своїми поглядами?
- Чи не граю я в адвоката диявола без жодної на те причини?
Спробуйте визнати, що ми всі маємо право на власну думку, і що спроби змінити чиюсь думку, коли вона не хоче, щоб її переконали, рідко спрацьовують.
9. попросити друга про допомогу
Якщо у вас є соціально досвідчений друг, запитайте його, чи не хотів би він допомогти вам перестати говорити занадто багато.
Спробуйте одну або кілька з цих стратегій:
- Під час особистих розмов попросіть їх прямо сказати вам, коли ви говорите занадто багато або ділитеся зайвою інформацією.
- Попросіть друга подати вам непомітний сигнал, коли ви занадто багато говорите в груповій розмові.
- Попросіть свого друга дозволу записати кілька ваших розмов. Спочатку ви можете почуватися ніяково, але через кілька хвилин ви, ймовірно, забудете, що вас записують. Прослухайте запис і проаналізуйте, скільки часу ви витратили на те, щоб говорити, а скільки - слухати.
10. попрацюйте над впевненістю в собі
Якщо ви занадто багато говорите про свої досягнення або володіння, тому що хочете уваги або схвалення з боку інших людей, це може допомогти зосередитися на зростанні вашої впевненості в собі. Коли ви зможете підтвердити свою правоту, ви не відчуватимете потреби справляти враження на інших людей.
Прочитайте наш детальний посібник про те, як підвищити свою самооцінку і як отримати впевненість зсередини.
11. запитуйте дозволу, перш ніж ділитися додатковою інформацією
Не завжди очевидно, чи захоче хтось почути довгу версію історії. Деякі люди цінують деталі, тоді як інші вважають за краще переходити одразу до суті і не сприймають зайвої інформації.
Якщо ви не впевнені, чи варто ділитися додатковими деталями, запитайте співрозмовника, чи хоче він їх почути.
Розповівши коротку версію своєї історії, яка містить лише найголовніші деталі, ви можете сказати щось на кшталт
- "Ось така коротка версія. Я можу розширити її, якщо хочете, але головне ви вже знаєте".
- "Я пропустив кілька дрібних деталей, щоб заощадити час. Якщо ви хочете знати більше, то історія ще не вичерпана".
Не залишайте значущої паузи в кінці речення, оскільки це може змусити когось відчути себе зобов'язаним сказати: "О так, звичайно, я хотів би почути більше, розкажіть мені!" Будьте готові перейти до нової теми або переключити увагу на співрозмовника, задавши йому запитання.
Якщо ви схильні розповідати плутані історії, ви можете почерпнути кілька корисних порад з нашої статті про принципи хорошого сторітелінгу.
12. перевірте основні причини
У деяких випадках надмірна балакучість або розмови на певну тему можуть бути ознакою психологічного розладу або розладу розвитку, наприклад, СДУГ або розладу аутистичного спектру.
Якщо ваша надмірна балакучість спричинена основним захворюванням, вам може допомогти кілька сеансів з психотерапевтом, який дасть вам спеціалізовану пораду. Скористайтеся BetterHelp, щоб знайти фахівця з психічного здоров'я в Інтернеті, або зверніться за порадою до свого лікаря.
Якщо у вас розлад аутистичного спектру, ознайомтеся з цією книгою: "Як покращити свої соціальні навички" Деніела Вендлера. Вона містить поради про те, як починати і підтримувати збалансовані, приємні розмови з іншими людьми.
Коли завершувати телефонну розмову
Буває важко зрозуміти, коли потрібно припинити розмову по телефону, оскільки ви не бачите обличчя або мови тіла співрозмовника, тому складно визначити, коли він хоче завершити розмову.
Ось кілька ознак того, що співрозмовник більше не зацікавлений у розмові:
- Вони дають мінімальні відповіді.
- Вони говорять рівним голосом.
- Ви можете почути, як вони рухаються або займаються чимось іншим; це свідчить про те, що їхня увага прикута до чогось іншого, і вони не думають, що дзвінок особливо важливий.
- Часто трапляються незручні мовчанки, і ти маєш бути тим, хто їх заповнюєш.
- Вони натякають, що у них є інші справи, наприклад: "Тут така метушня!" або "Я не можу повірити, скільки роботи я маю зробити сьогодні".
- Вони кажуть: "Було дуже приємно поговорити з вами", "Завжди радий вас чути" або подібні фрази; це ознака того, що вони хочуть завершити розмову.
Коли припинити спілкування з хлопцем чи дівчиною
Коли вам подобається хлопець або дівчина, дуже хочеться спілкуватися з ними якомога більше. Але якщо вони не хочуть вас чути або не бажають контактувати з вами, ви будете виглядати настирливим, відчайдушним або шкідливим, якщо вони не бажають вас чути або воліють менше контактувати.
Ось кілька підказок того, що настав час відступити або скоротити час, який ви витрачаєте на спілкування з ними:
- Вони пропонують зустрітися "коли-небудь", але не хочуть будувати плани. Вони можуть бути готові до невимушеного спілкування, але не мають наміру проводити з вами час. Якщо вам не потрібен приятель для листування, зосередьтеся на знайомстві з новими людьми.
- Вони з радістю використовують вас як резонансну дошку, але не цікавляться вашим життям чи думками. За такого сценарію навряд чи у вас з ними виникнуть взаємні стосунки.
- Ваші повідомлення постійно довші за повідомлення, які вони надсилають вам, або ви телефонуєте їм набагато частіше, ніж вони вам.
- Вони ясно дали зрозуміти, що не хочуть з вами зустрічатися, сказавши вам про це прямо або заявивши, що не шукають стосунків. Можливо, ви все ще можете зберегти цю людину як друга, але будьте чесними з собою: якщо ви закохані в неї, вам може бути занадто боляче залишатися з нею на зв'язку.
Перші три пункти стосуються і дружби. Час припинити спілкування з другом або, принаймні, скоротити його, коли стає зрозуміло, що ваша дружба стала незбалансованою. Перегляньте наш посібник про односторонню дружбу.
Поширені запитання
Як ви тренуєте себе не говорити занадто багато?
Почніть з практики активного слухання. Якщо ви зосереджуєтесь на іншій людині, а не на собі, ви, природно, дасте їй більше простору для висловлювань, тобто не будете домінувати в розмові. Це також допомагає встановити формальний або неформальний порядок денний розмови, щоб зосередитись на відповідних темах.
