10 Anzeichen dafür, dass Sie zu viel reden (und wie Sie damit aufhören können)

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"Warum kann ich nicht aufhören zu reden? Wenn ich mit anderen zusammen bin, merke ich oft, dass ich das Gespräch dominiere. Ich fühle mich schlecht, wenn ich zu viel rede, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass ich mich nicht beherrschen kann".

Wenn du Freundschaften schließen willst, musst du bereit sein, mit anderen zu reden. Aber wenn du zu viel redest, kann es dir schwer fallen, gute Freundschaften aufzubauen. In diesem Artikel erfährst du, wie du weißt, wann du aufhören musst zu reden und wie du ausgewogenere Gespräche führen kannst.

Anzeichen dafür, dass Sie zu viel reden

1. deine Freundschaften sind einseitig

In einer gesunden Freundschaft fühlen sich beide Menschen in der Lage, sich zu öffnen und Dinge über sich selbst mitzuteilen. Wenn Sie jedoch zu viel reden, wissen Ihre Freunde möglicherweise viel mehr über Sie als Sie über sie. Anstatt ihnen Fragen zu stellen, könnten Sie sie mit Informationen über sich selbst bombardieren.

2. das Schweigen ist Ihnen unangenehm

Schweigen ist ein normaler Teil eines Gesprächs, aber manche Menschen sehen darin ein Zeichen dafür, dass das Gespräch scheitert, und beeilen sich, sie zu füllen. Wenn Sie sich dafür verantwortlich fühlen, Schweigen zu füllen, haben Sie sich vielleicht angewöhnt, über alles und jeden zu reden, der Ihnen in den Sinn kommt.

3. deine Freunde scherzen, dass du viel redest

Ihre Freunde möchten Sie vielleicht nicht damit konfrontieren oder ein ernsthaftes Gespräch darüber führen, wie viel Sie reden, also machen sie vielleicht Witze, um ihre Botschaft zu vermitteln.

Wenn dies ein wiederkehrendes Muster ist, versuchen Sie, ein offenes Gespräch mit Ihren engsten Freunden zu führen. Sagen Sie: "Mir ist aufgefallen, dass ihr manchmal Witze darüber macht, dass ich zu viel rede, und das hat mich dazu gebracht, darüber nachzudenken, wie ich rüberkomme. Bitte sagen Sie es mir ehrlich, denn es würde mir helfen: Findet ihr, dass ich zu geschwätzig bin?"

4. Sie neigen dazu, nach einem Gespräch etwas zu bereuen

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie denken: "Warum habe ich das gesagt?" oder "Ich habe mich wirklich blamiert!", dann sprechen Sie vielleicht zu viel über persönliche Dinge, die andere nicht wissen müssen oder wollen. Oder Sie haben die Angewohnheit, sich in einem Gespräch mit jemandem, der neu ist, mit zu vielen persönlichen Fragen zu überfordern.

5. andere Leute schauen gelangweilt, wenn Sie reden

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Gesprächspartner "abschalten", wenn Sie sprechen, reden Sie möglicherweise zu viel. Sie geben zum Beispiel nur minimale Antworten wie "Ja", "Aha", "Hm" oder "Wirklich?" mit flacher Stimme, blicken in die Ferne oder spielen mit einem Gegenstand wie ihrem Telefon oder einem Stift.

6 Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie Fragen stellen.

Gute Gespräche gehen hin und her, wobei beide Gesprächspartner Fragen stellen und beantworten. Wenn Sie sich jedoch unwohl dabei fühlen, andere über sich selbst auszufragen, können Sie stattdessen das ganze Gespräch über Ihre Gedanken und Erfahrungen sprechen.

7. die Leute sagen Ihnen, dass sie nicht viel Zeit zum Reden haben

Menschen, die Sie regelmäßig sehen, könnten zum Beispiel sagen: "Sicher, ich kann reden, aber ich habe nur 10 Minuten Zeit!" So können sie sich leicht aus dem Gespräch herausziehen. Wenn sie denken, dass Sie zu viel reden, haben sie vielleicht angefangen, diese Strategie anzuwenden, um nicht in eine lange Diskussion mit Ihnen verwickelt zu werden.

8. dass man Sie unterbricht oder Ihnen das Wort entzieht

Es ist unhöflich, andere zu unterbrechen, aber wenn Sie sich mit jemandem unterhalten, der viel zu viel redet, ist es manchmal die einzige Möglichkeit, ihm das Wort zu entziehen. Wenn jemand häufig über Sie hinweg redet - und ansonsten höflich ist -, kann das daran liegen, dass er sich nur so Gehör verschaffen kann.

9 Sie müssen häufig Folgegespräche vereinbaren.

Wenn es Ihnen schwer fällt, alle Punkte der Tagesordnung in einer angemessenen Zeit abzuhandeln, müssen Sie vielleicht lernen, weniger zu reden.

Wenn Sie z. B. nach einer einstündigen Besprechung feststellen, dass Sie eine wichtige Frage, für deren Erörterung 30 Minuten erforderlich gewesen wären, nicht behandelt haben, haben Sie möglicherweise zu viel geredet. Manchmal liegt das Problem vielleicht darin, dass jemand anderes zu viel redet, aber wenn es sich um ein wiederkehrendes Muster handelt, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Gesprächsgewohnheiten zu überdenken.

10. Sie sagen "Das ist eine lange Geschichte" oder ähnliche Sätze

Wenn Sie diese Art von Sätzen häufig verwenden, müssen Sie vielleicht üben, schneller auf den Punkt zu kommen:

• "OK, also die Vorgeschichte ist..."
• "Für den Kontext..."
• "Es macht also keinen Sinn, wenn ich dir nicht erzähle, wie alles angefangen hat..."

Wenn Sie jemandem sagen, dass Sie gleich eine lange Anekdote erzählen werden, heißt das nicht, dass es in Ordnung ist, lange zu reden.

Wie man aufhört, zu viel zu reden

1. lernen, wie man richtig zuhört

Man kann nicht gleichzeitig reden und aufmerksam zuhören. Um ein guter Zuhörer zu sein, muss man mehr tun, als auf eine Gesprächspause zu warten - man muss sich auf das einlassen, was die anderen sagen.

• Wenn Sie sich ablenken, bitten Sie die andere Person höflich, das Gesagte zu wiederholen.
• Bitten Sie um Klarstellung, wenn Sie sich nicht sicher sind.
• Wenn jemand mit einem wichtigen Punkt fertig ist, fassen Sie ihn kurz in Ihren eigenen Worten zusammen, um zu überprüfen, ob Sie ihn verstanden haben, z. B. "OK, es klingt so, als bräuchten Sie mehr Hilfe beim Zeitmanagement, ist das richtig?"
• Geben Sie positive nonverbale Signale, um die andere Person zum Weiterreden zu ermutigen: Nicken Sie, wenn sie etwas sagt, und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um zu zeigen, dass Sie aufmerksam zuhören.
• Beim Zuhören kein Multitasking betreiben, denn es ist einfacher, das Gesagte aufzunehmen, wenn man dem Gesprächspartner seine volle Aufmerksamkeit schenkt.
• Versuchen Sie, zuzuhören, um zu verstehen, statt nur um des Zuhörens willen. Sehen Sie jedes Gespräch als Chance, etwas Neues zu lernen. Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, kann das Gespräch interessanter erscheinen.

2. Fragen stellen, die andere zum Reden ermutigen

Ein Gespräch muss nicht genau 50:50 sein, aber beide Gesprächspartner sollten die Möglichkeit haben, sich gehört zu fühlen und ihre Gedanken mitzuteilen. Das Stellen von Fragen gibt Ihrem Gesprächspartner die Möglichkeit, sich zu öffnen und verhindert, dass Sie das Gespräch dominieren.

Die F.O.R.D.-Methode kann Ihnen dabei helfen, geeignete Gesprächsthemen zu finden. F.O.R.D. steht für Family, Occupation, Recreation und Dreams (Familie, Beruf, Freizeit und Träume). Die Konzentration auf diese vier Themen kann Ihnen helfen, jemanden besser kennenzulernen. In unserem Artikel über die Aufrechterhaltung eines Gesprächs werden verschiedene andere Techniken beschrieben, die Sie anwenden können, um ein Gespräch im Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie dazu neigen, zu viel über sich selbst zu reden und das Gefühl haben, dass Ihre Freunde Sie besser kennen als Sie sie, sollten Sie sich bemühen, ihnen bedeutungsvolle oder "tiefgründige" Fragen zu stellen - und ihren Antworten aufmerksam zuhören. Diese Liste tiefgründiger Fragen an Ihre Freunde könnte Sie inspirieren.

3. üben, die Körpersprache zu lesen

Wenn Sie zu lange reden, kann es sein, dass Ihr Gesprächspartner abschweift oder das Interesse verliert. Gewöhnen Sie sich an, auf diese Anzeichen zu achten, die darauf hindeuten, dass sich jemand nicht auf das einlässt, was Sie sagen:

• Ihre Füße zeigen von Ihnen weg
• Sie starren Sie ausdruckslos an, oder ihre Augen sind glasig geworden.
• Sie wippen mit den Füßen oder trommeln mit den Fingern
• Sie blicken ständig auf ihre Umgebung oder auf andere Personen im Raum
• Sie spielen mit einem Gegenstand, wie einem Stift oder einer Tasse

Wenn die Körpersprache des Gesprächspartners darauf hindeutet, dass er Sie nicht mehr hören will, ist es an der Zeit, das Gespräch zu beenden. Versuchen Sie, das Gespräch wieder auf die andere Person zu lenken, indem Sie ihr eine Frage stellen. Wenn sie immer noch nicht interessiert scheint, ist es vielleicht an der Zeit, das Gespräch zu beenden - jede Interaktion muss irgendwann enden.

4. akzeptieren, dass Schweigen normal ist

Es ist in Ordnung, wenn Sie gelegentlich eine Gesprächspause einlegen, um Ihre Gedanken zu sammeln. Schweigen bedeutet nicht, dass Sie langweilig sind oder dass das Gespräch zu Ende ist. Wenn Sie anderen Leuten beim Reden zuhören, werden Sie feststellen, dass Gespräche dazu neigen, abzuflachen.

Wenn Sie das nächste Mal mit jemandem sprechen und eine Pause entsteht, üben Sie, sich ein paar Sekunden zurückzuhalten. Geben Sie dem anderen die Chance, das Gespräch wieder aufzunehmen.

5. üben Sie, sich selbst zu ertappen, wenn Sie unterbrechen

Wenn Sie Ihre Zuhörfähigkeiten verbessern, werden Sie nicht mehr so oft unterbrechen, weil Sie sich für das interessieren, was Ihr Gegenüber zu sagen hat.

Unterbrechen kann jedoch eine schlechte Angewohnheit sein, die man sich nur schwer abgewöhnen kann, so dass Sie sich vielleicht besonders anstrengen müssen, nicht über jemanden zu sprechen.

In manchen Fällen ist es in Ordnung, zu unterbrechen - zum Beispiel, wenn Sie eine Besprechung leiten und sie wieder in Gang bringen müssen -, aber im Allgemeinen gilt es als unhöflich und kann dazu führen, dass die andere Person Ihnen das übel nimmt.

Wenn Sie unterbrechen, entschuldigen Sie sich und bringen Sie das Gespräch wieder in Gang:

• "Tut mir leid, dass ich Sie unterbrochen habe, aber Sie sagten [kurze Zusammenfassung des letzten Punktes]?
• "Hoppla, entschuldige, ich rede zu viel! Um auf dein Thema zurückzukommen..."
• "Entschuldigen Sie die Unterbrechung, fahren Sie bitte fort."

Wenn Sie jemanden unterbrechen, weil Sie Angst haben, etwas Wichtiges zu vergessen, denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich die Möglichkeit haben werden, das Thema in der Zukunft wieder aufzugreifen. Wenn Sie in einer Arbeitsbesprechung sind, notieren Sie sich diskret Ihre Ideen, während jemand spricht.

Sie können Ihre Freunde auch bitten, Ihnen ein Signal zu geben, wenn Sie sie unterbrechen. Das kann Ihnen helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und die Gewohnheit abzulegen.

6. holen Sie sich Unterstützung für Ihre Probleme

Manche Menschen reden zu viel, weil sie Sorgen oder Probleme haben, die sie loswerden müssen. Wenn Sie dieses Problem haben, ist es wichtig, die richtige Art von Unterstützung zu finden. Es ist in Ordnung, Ihre Freunde zu bitten, Ihnen ein Ohr zu leihen, aber wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über Ihre Probleme zu sprechen, könnten Ihre Freunde das Gefühl bekommen, dass Sie sie als Therapeuten benutzen.

Wenn Sie ein Gespräch brauchen, können Sie es versuchen:

• Verwendung eines anonymen Abhördienstes wie 7Cups
• Beitritt zu einem Online-Forum oder einer Gemeinschaft für Menschen mit ähnlichen Problemen
• Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe vor Ort
• Mit einem Therapeuten sprechen
• Sprechen Sie mit einer vertrauenswürdigen Person oder einer Führungskraft in Ihrer Gemeinde oder an Ihrer religiösen Stätte

7. bereiten Sie Fragen und Themen im Voraus vor

Wenn Sie dazu neigen, abzuschweifen oder sich zu wiederholen, kann es Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, wenn Sie sich überlegen, welche Fragen Sie stellen oder über welche Themen Sie sprechen möchten.

Wenn Sie z. B. eine Besprechung auf der Arbeit haben, schreiben Sie ein paar Fragen auf einen Notizblock und stellen Sie sicher, dass sie alle bis zum Ende der Besprechung abgehakt sind. Wenn Sie sich nach langer Zeit mit einem Freund treffen und sich über Arbeit, Familie, Freunde und Hobbys austauschen wollen, können Sie eine Liste auf Ihrem Handy erstellen und sie sorgfältig durchgehen, um sicherzustellen, dass Sie alles abdecken.

8. sein Bedürfnis, Recht zu haben, aufgeben

Wenn Sie über ein Thema sprechen, das Ihnen sehr am Herzen liegt, ist es leicht, ausführlich über Ihre Meinung zu sprechen. Aber vielleicht will Ihr Gesprächspartner gar nicht hören, was Sie zu sagen haben. Vielleicht interessiert ihn das Thema gar nicht, oder er ist zu müde für eine ausführliche Diskussion.

Achten Sie auf Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, über ein Thema zu sprechen, das Ihnen viel bedeutet. Sie könnten sich zum Beispiel wärmer oder nervöser fühlen als sonst, oder Ihre Stimme könnte höher klingen. Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, atmen Sie durch und fragen Sie sich:

• Werde ich diese Person realistischerweise davon überzeugen können, dass ich Recht habe?
• Ist es wirklich so wichtig, dass ich meine Ansichten jetzt mitteile?
• Spiele ich ohne guten Grund den Anwalt des Teufels?

Versuchen Sie zu akzeptieren, dass wir alle ein Recht auf unsere eigene Meinung haben und dass der Versuch, jemanden umzustimmen, wenn er nicht überzeugt werden will, selten funktioniert.

9. einen Freund um Hilfe bitten

Wenn Sie einen sozial kompetenten Freund haben, fragen Sie ihn, ob er bereit wäre, Ihnen dabei zu helfen, nicht zu viel zu reden.

Versuchen Sie eine oder mehrere der folgenden Strategien:

• Bitten Sie Ihre Gesprächspartner, Ihnen direkt zu sagen, wenn Sie zu viel reden oder zu viel erzählen.
• Bitten Sie Ihren Freund, Ihnen ein diskretes Zeichen zu geben, wenn Sie in Gruppengesprächen zu viel reden.
• Bitten Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin um die Erlaubnis, ein paar Ihrer Gespräche aufzuzeichnen. Vielleicht fühlen Sie sich anfangs unsicher, aber nach ein paar Minuten werden Sie wahrscheinlich vergessen, dass Sie aufgenommen werden. Spielen Sie die Aufnahme ab und analysieren Sie, wie viel Zeit Sie mit Reden und Zuhören verbracht haben.

10. an Ihrem Selbstvertrauen arbeiten

Wenn Sie zu viel über Ihre Errungenschaften oder Besitztümer sprechen, weil Sie die Aufmerksamkeit oder Bestätigung anderer Menschen suchen, kann es hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Sie sich selbst bestätigen können, werden Sie nicht mehr das Bedürfnis haben, andere Menschen zu beeindrucken.

Lesen Sie unseren ausführlichen Leitfaden, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern und Ihr Selbstvertrauen von innen heraus stärken können.

11. fragen Sie um Erlaubnis, bevor Sie weitere Details weitergeben

Es ist nicht immer offensichtlich, ob jemand die lange Version einer Geschichte hören möchte. Manche Menschen schätzen Details, während andere es vorziehen, direkt auf den Punkt zu kommen und keine unnötigen Informationen schätzen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie weitere Einzelheiten mitteilen sollen, fragen Sie die andere Person, ob sie sie hören möchte.

Nachdem Sie eine kurze Version Ihrer Geschichte erzählt haben, die nur die wichtigsten Details enthält, könnten Sie etwas sagen wie:

• "So, das ist die Kurzfassung, ich kann sie noch erweitern, wenn Sie wollen, aber das Wichtigste wissen Sie ja schon."
• "Ich habe ein paar kleine Details übersprungen, um Zeit zu sparen, aber es gibt noch mehr zu erzählen, wenn Sie es wissen wollen."

Lassen Sie keine bedeutungsvolle Pause am Ende Ihres Satzes, denn das kann dazu führen, dass sich jemand gezwungen fühlt, zu sagen: "Oh ja, natürlich möchte ich mehr hören, erzählen Sie mir!" Seien Sie bereit, zu einem neuen Thema überzugehen oder das Rampenlicht wieder auf die andere Person zu lenken, indem Sie ihr eine Frage stellen.

Wenn Sie dazu neigen, weitschweifige Geschichten zu erzählen, finden Sie in unserem Artikel über die Grundsätze des guten Geschichtenerzählens vielleicht einige nützliche Tipps.

12. nach den zugrunde liegenden Ursachen suchen

In manchen Fällen kann übermäßiges Reden oder Reden über ein bestimmtes Thema ein Anzeichen für eine psychische Störung oder eine Entwicklungsstörung wie ADHS oder eine Autismus-Spektrum-Störung sein.

Wenn Ihr übermäßiges Reden durch eine Grunderkrankung verursacht wird, könnten Sie von ein paar Sitzungen mit einem Therapeuten profitieren, der Sie fachkundig beraten kann. Nutzen Sie BetterHelp, um online einen Fachmann für psychische Gesundheit zu finden, oder fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Wenn Sie an einer Autismus-Spektrum-Störung leiden, sollten Sie sich das Buch "How To Improve Your Social Skills" von Daniel Wendler ansehen, das Tipps enthält, wie Sie ausgewogene, angenehme Gespräche mit anderen Menschen beginnen und aufrechterhalten können.

Wann man ein Telefongespräch beendet

Es kann schwierig sein, am Telefon zu erkennen, wann man aufhören sollte zu sprechen, weil man das Gesicht oder die Körpersprache des anderen nicht sehen kann. Es ist also schwieriger zu erkennen, wann er das Gespräch beenden möchte.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass die andere Person nicht mehr an einem Gespräch interessiert ist:

• Sie geben nur minimale Antworten.
• Sie sprechen mit flacher Stimme.
• Man kann hören, wie sie sich bewegen oder etwas anderes tun; das deutet darauf hin, dass ihre Aufmerksamkeit woanders liegt und sie den Anruf nicht für besonders wichtig halten.
• Es gibt häufig unangenehme Stille, und Sie müssen derjenige sein, der sie ausfüllt.
• Sie lassen Andeutungen fallen, die darauf hindeuten, dass sie andere Dinge zu tun haben, z. B. "Es ist so hektisch hier!" oder "Ich kann nicht glauben, wie viel Arbeit ich heute zu erledigen habe."
• Sie sagen: "Es war schön, mit Ihnen zu sprechen" oder "Es ist immer schön, von Ihnen zu hören" oder ähnliche Sätze; dies ist ein Zeichen dafür, dass sie das Gespräch beenden wollen.

Wann man aufhören sollte, mit einem Mann oder einer Frau zu reden

Wenn Sie einen Mann oder eine Frau mögen, ist es verlockend, so viel wie möglich mit ihnen zu sprechen. Aber wenn Sie mit jemandem sprechen oder ihm/ihr eine Nachricht schicken, wirken Sie lästig, verzweifelt oder wie eine Plage, wenn er/sie nichts von Ihnen hören will oder lieber weniger Kontakt haben möchte.

Hier sind einige Hinweise darauf, dass es an der Zeit ist, sich zurückzuziehen oder die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, zu verkürzen:

• Sie schlagen vor, sich "irgendwann" zu treffen, wollen aber keine Pläne machen. Sie sind vielleicht bereit, zwanglos zu chatten, haben aber nicht die Absicht, tatsächlich Zeit mit Ihnen zu verbringen. Wenn Sie keinen SMS-Kumpel wollen, konzentrieren Sie sich darauf, neue Leute kennenzulernen.
• Sie nutzen Sie gerne als Gesprächspartner, fragen aber nicht nach Ihrem Leben oder Ihrer Meinung. In diesem Fall ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine gegenseitige Beziehung zu ihnen aufbauen können.
• Ihre Nachrichten sind durchweg länger als die Nachrichten, die sie Ihnen schicken, oder Sie rufen sie viel häufiger an, als sie Sie anrufen.
• Sie haben deutlich gemacht, dass sie nicht mit Ihnen ausgehen wollen, entweder indem sie es Ihnen direkt gesagt haben oder indem sie gesagt haben, dass sie nicht auf der Suche nach einer Beziehung sind. Vielleicht können Sie diese Person als Freund behalten, aber seien Sie ehrlich zu sich selbst: Wenn Sie in diese Person verknallt sind, könnte es zu schmerzhaft sein, in Kontakt zu bleiben.

Die ersten drei Punkte gelten auch für Freundschaften. Es ist an der Zeit, das Gespräch mit einem Freund zu beenden oder zumindest einzuschränken, wenn klar ist, dass Ihre Freundschaft unausgewogen geworden ist. Lesen Sie unseren Leitfaden zu einseitigen Freundschaften.

Allgemeine Fragen

Wie trainieren Sie sich, nicht zu viel zu reden?

Beginnen Sie damit, aktiv zuzuhören. Wenn Sie sich auf Ihr Gegenüber konzentrieren und nicht auf sich selbst, geben Sie ihm mehr Raum zum Reden, so dass Sie das Gespräch nicht dominieren. Es ist auch hilfreich, eine formelle oder informelle Tagesordnung für ein Gespräch festzulegen, damit Sie sich auf relevante Themen konzentrieren können.