Як бути більш позитивним (коли життя йде не так, як ти хочеш)

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Якщо ви коли-небудь думали, що деякі люди від природи більш позитивні, ніж інші, ви маєте рацію. Дослідження показують, що ваш погляд на життя - оптимістичний чи негативний - частково залежить від ваших генів. Але хороша новина полягає в тому, що біологія - це лише один з факторів. Ваше оточення і спосіб життя мають велике значення для вашого світогляду. Зробивши деякі зміни, ви можете прийняти більш оптимістичне світосприйняття.ставлення.

У цьому посібнику ви дізнаєтеся, як жити більш позитивним життям, перестати так багато хвилюватися і зберігати позитивне мислення, коли життя вибиває вас із колії.

Що таке позитивне мислення?

Позитивне мислення - це практика реалістичного, але оптимістичного погляду на себе, інших і життя в цілому. Бути позитивно мислячим не означає заперечувати свої негативні емоції, ігнорувати проблеми або намагатися обдурити себе, щоб відчути себе щасливим.

Позитивне мислення - це про:[]

• Вибір шукати найкраще в собі та інших
• Вибір вчитися на викликах і невдачах
• Вибираємо найкраще зі складних ситуацій

Переваги позитивного мислення

Позитивне мислення може покращити ваше фізичне та психічне здоров'я. Наприклад:

• Позитивне мислення може знизити ризик депресії та покращити настрій [].
• Свідома заміна негативних думок на більш позитивні може зменшити відчуття тривоги і занепокоєння у людей з генералізованим тривожним розладом (ГТР) [].
• Оптимістичний підхід до життя може збільшити тривалість життя на 11-15% [].
• Позитивне мислення пов'язане з меншим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань [].
• Позитивне мислення може допомогти вам впоратися з невдачами і залишатися стійкими у важкі часи [].

Позитивне мислення також може допомогти вашому соціальному життю. Загалом, позитивні люди щасливіші та веселіші у спілкуванні, ніж негативні, і з більшою ймовірністю матимуть приємні дружні стосунки [].

15 порад, як бути більш позитивним

Ніхто не може відчувати себе щасливим весь час, але, як правило, ви можете зберегти позитивний погляд на речі. Навчившись мислити більш позитивно, змінивши свої звички і спосіб життя, і рухаючись до своїх цілей, вам, ймовірно, буде легше бути більш оптимістичним.

Як мислити більш позитивно

Ваші думки і почуття тісно пов'язані між собою. Наприклад, якщо у вас є негативні думки на кшталт "О, життя таке складне!" або "Я ніколи не досягну своїх цілей", ви, ймовірно, почнете відчувати себе пригніченим, тривожним або безпорадним. Якщо ви зможете кинути виклик своїм думкам і навчитеся зосереджуватися на хороших речах у собі і своєму житті, ви зможете стати набагато більш позитивною людиною.

Ось наші поради, як мислити більш позитивно:

1. Прийми себе

Важко відчувати себе позитивно, якщо ви не любите себе або картаєте себе за минулі помилки. Коли ви приймаєте себе - недоліки і все інше - вам буде легше бути позитивним і впевненим у собі.

• Спробуйте перестати порівнювати себе з іншими людьми: Порівняння можуть змусити вас відчувати незадоволення собою і своїм життям. Це може допомогти вам пам'ятати про це:
  • Ви ніколи не можете сказати, що хтось насправді думає або відчуває, тому неможливо зробити точне порівняння.
  • Навіть якщо хтось справді щасливіший або успішніший за вас, це не означає, що ви не можете покращити своє життя і почуватися добре.
  • Ви можете контролювати свої тригери. Наприклад, якщо соціальні мережі змушують вас відчувати себе неповноцінними, використовуйте їх рідше.

2. практикуйте позитивне самонавіювання

Розмовляючи з собою в доброзичливій, підбадьорливій манері, ви можете полюбити себе більше, що, в свою чергу, покращить ваш настрій і допоможе залишатися позитивним.

Наприклад, припустимо, ви намагаєтеся дотримуватися здорового харчування, але одного вечора після вечері з'їдаєте два батончики.

• Негативне самонавіювання: Ідіот, навіщо ти з'їв стільки цукерок? Це ж шкідливо для тебе. Ти справді хочеш бути здоровим?
• Позитивне самонавіювання: В ідеалі, я б не їв цукерки, але це не страшно. Завтра я куплю кілька корисних закусок, які зможу з'їсти, коли зголоднію.

Це може допомогти уявити, що ви розмовляєте з другом або іншою людиною, яку поважаєте. Ми схильні бути суворішими до себе, ніж до інших. Позитивні самонавіювання реалістичні, але водночас підбадьорюють і підтримують.

Наступного разу, коли ви зловите себе на використанні негативних самонавіювань, подумайте над цими питаннями:

• Чи ґрунтуються мої думки на реальності, чи я роблю поспішні висновки?
• Чи обираю я не помічати позитивну сторону ситуації?
• Що я можу зробити, щоб покращити цю ситуацію?
• Чи не звинувачую я себе безпідставно?
• Чи бачу я світ чорно-білим? Чи справді ситуація настільки погана, як я її собі уявляю?
• Що б я сказав другу, який опинився на моєму місці?

3. практикуйте вдячність

Деякі дослідження показують, що виділення часу на почуття вдячності може допомогти вам відчути себе більш оптимістично налаштованими на майбутнє і краще сприймати своє життя в цілому. Вдячні люди, як правило, мають вищу якість життя і повідомляють про краще фізичне і психологічне благополуччя [].

Наприкінці кожного дня виділяйте хвилину, щоб перерахувати принаймні три речі, за які ви можете бути вдячні. Це не обов'язково повинні бути великі речі; ви можете відчувати вдячність і за дрібниці, такі як чашка доброї кави або весела розмова з колегою.

Однак, незважаючи на те, що вдячність є потужним засобом, вона не є панацеєю від негативу або проблем з психічним здоров'ям. Хоча фахівці з психічного здоров'я іноді рекомендують вдячність як засіб лікування тривоги або депресії, дослідження показують, що вправи на вдячність лише помірно ефективні для лікування цих проблем. Найкраще думати про вдячність як про один з інструментів, який може допомогти вам розвинутипозитивне мислення.

4. практикуйте бути присутнім у моменті

Дослідження показують, що присутність в моменті - іноді відома як "усвідомленість" - може покращити ваше психологічне самопочуття і загальний настрій, а також те, що уважні люди, як правило, відчувають менше негативних емоцій [] [].

Спробуйте ці прості вправи на уважність:

• Зануртеся в теперішнє, використовуючи свої органи чуття. Запитайте себе: "Що я можу бачити, чути, торкатися, відчувати запах і смак?"
• Зосередьтеся на своєму диханні протягом декількох хвилин. Робіть глибокі вдихи і видихи, концентруючись на відчутті того, як повітря входить і виходить з ваших легенів.
• Спробуйте безкоштовний додаток для усвідомленості, який пропонує прості вправи, що допоможуть вам залишатися в теперішньому моменті, наприклад, Smiling Mind.

5. навчитися бачити як позитивні, так і негативні перспективи

Свідоме прийняття позитивної перспективи може покращити ваш настрій, коли вам доводиться мати справу з проблемою або невдачею.

Ось кілька стратегій, які варто спробувати:

• Шукайте уроки, які ви можете винести з цієї ситуації. Наприклад, якщо ви проводите презентацію на роботі, а ваш начальник дає вам негативний відгук, спробуйте сприйняти це як навчальний досвід. Його зауваження можуть допомогти вам стати кращим у публічних виступах, що є дуже цінною навичкою.
• Похваліть себе за те, що ви впоралися з ситуацією. Якщо ви зіткнулися з проблемою і зробили все можливе, щоб її подолати, спробуйте відчути гордість за себе. Іноді подолання труднощів може довести, що ви сильніші або більш компетентні, ніж ви думали. У майбутньому ви зможете нагадати собі, що ви справлялися з проблемами в минулому, і, ймовірно, зможете впоратися знову.
• Шукайте потенційні можливості: Наприклад, якщо ваші стосунки нещодавно закінчилися, природно відчувати смуток, але ви можете зосередитися на потенційних можливостях. Якщо ви самотня людина, можливо, вам буде легше знайти більше часу для своїх хобі або зустріти когось більш сумісного.

6. практикуйте співчуття до себе

Практикувати самоспівчуття означає бути добрим до себе, коли ви зазнаєте невдачі або робите помилку, приймати свої негативні почуття і пам'ятати, що ви така ж помилкова людина, як і всі інші [] Самоспівчуття може допомогти вам перестати бути таким самокритичним, що, в свою чергу, може допомогти вам залишатися позитивним.

Намагайтеся говорити з собою доброзичливо, особливо коли щось йде не так. Нагадуйте собі, що всі ми робимо помилки. Намагайтеся уникати таких слів, як "повинен" або "мусиш", тому що це може заохочувати некорисне мислення "все або нічого".

На сайті Verywell Mind є корисний вступний посібник про самоспівчуття і про те, як його практикувати.

7. зосередьтеся на хороших речах

Легко зациклитися на своїх проблемах. Пошук речей, які роблять життя приємнішим і цікавішим, може допомогти вам бути більш позитивним у житті. Спробуйте знайти спосіб розважитися навіть у ситуаціях, які ви зазвичай вважаєте нудними або дратівливими. Наприклад, якщо ви застрягли на нудній робочій зустрічі, ви можете сказати собі: "Ну, принаймні, я отримую безкоштовне тістечко!".

8. навчитися бачити гумор у житті

Деякі ситуації трагічні, і не завжди можна знайти над чим посміятися. Але багато речей і ситуацій, які нас дратують, мають смішну або абсурдну сторону. Якщо ви можете бачити гумор у житті, вам буде легше залишатися позитивним.

Наприклад, припустимо, ви витрачаєте багато часу на пакування святкових подарунків для своїх друзів і сім'ї. Але коли ви закінчили, то розумієте, що забули наклеїти на них етикетки і не можете бути впевнені, що знаходиться в кожній упаковці. Хоча знадобиться деякий час, щоб знову відкрити кожну упаковку і перевірити, що всередині, ви можете посміятися над думкою про те, що даруєте всім випадкові подарунки, або посміятися над собою за те, що не звернули увагу на це.щось очевидне.

Створення більш позитивного середовища

Люди, з якими ви спілкуєтеся, ваші щоденні звички та підхід до вирішення проблем можуть зробити вас більш позитивними. Ось наші поради про те, як створити для себе більш позитивне середовище:

1. проводьте час з людьми, які роблять вам приємно

Якщо ви проводите час з оптимістичними та щасливими людьми, цілком ймовірно, що їхній гарний настрій передасться і вам.

Мінімізуйте час, який ви проводите з токсичними людьми, які люблять стогнати і скаржитися. Коли ви шукаєте нових друзів, намагайтеся знайти людей, які змушують вас відчувати себе добре.

Не обов'язково повністю викреслювати негативно налаштованих друзів і родичів зі свого життя, але ваш настрій може покращитися, якщо ви будете рідше з ними спілкуватися. Це також може допомогти підготувати позитивні теми для розмови і бути готовим підняти їх, якщо співрозмовник загрузне в негативних темах.

2. розбиратися з проблемами у своєму житті

Коли ви розберетеся зі своїми проблемами, ви зрозумієте, що у вас є можливість діяти і зробити своє життя кращим, що може бути позитивним досвідом, який додасть вам сил і наснаги.

Наступні кроки можуть допомогти:

• Визначте проблему: Чим конкретніше ви можете висловитися, тим краще. Ви не зможете знайти рішення, поки не будете точно знати, в чому полягає проблема. Наприклад, "Мені потрібно знайти більш високооплачувану роботу, куди потрібно добиратися менше години" - це краще, ніж "Мені не подобається моя робота".
• Придумайте якомога більше рішень: Записуйте все, що вам спадає на думку, навіть якщо деякі з ваших ідей непрактичні.
• Зверніться по допомогу, якщо не можете придумати багато рішень: Попросіть когось, хто зіткнувся з подібною проблемою, або зверніться за допомогою до професіонала, який має відповідну кваліфікацію, щоб проконсультувати вас.
• Обирайте найкраще рішення: Зважте всі "за" і "проти" кожного рішення. Пам'ятайте, що іноді ідеальної відповіді на вашу проблему не існує. Ваша мета - обрати найкращий варіант.
• Визначтеся з практичним курсом дій: Складіть список реалістичних кроків і розумних термінів виконання.
• Здійснюйте свій план: Будьте готові змінити напрямок, якщо це необхідно. Ви можете знайти нову інформацію або зіткнутися з невдачами, або вам може знадобитися розбити кроки на менші, якщо вони здадуться вам занадто складними. Якщо ваше рішення не спрацює, спробуйте інше.

3. діяти на шляху до своїх цілей

Робота над досягненням своїх цілей може допомогти вам відчути себе більш позитивно [] Якщо ви не досягли значного прогресу в досягненні своїх цілей останнім часом, ось кілька речей, які варто спробувати:

• Переконайтеся, що у вас є чіткий план: Якщо ви не впевнені, чого хочете досягти, може бути важко зрозуміти, з чого почати. Складіть детальний план. Вкажіть, яким був би ваш ідеальний результат і які кроки вам потрібно зробити.
• Виділіть час для роботи над своїми цілями: Якщо у вас насичене життя з безліччю пріоритетів, легко випустити з уваги свої цілі. Заплануйте час для дій. Навіть кілька хвилин на день можуть мати велике значення.
• Поставте собі кілька підцілей: Деякі люди знаходять, що розбиття великих цілей на менші етапи зберігає їх позитивний настрій і мотивацію. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 50 фунтів, ви можете поставити собі 10 цілей, кожна з яких має на меті скинути 5 фунтів.
• Зробіть дуже маленький крок: Якщо ви відчуваєте, що повністю перевантажені, запитайте себе: "Що я можу зробити сьогодні, щоб наблизитися до однієї з моїх цілей?"
• Покличте на допомогу: Попросіть друга або члена сім'ї, який вас підтримує, тримати вас під контролем. Наприклад, ви можете домовитися про те, що будете звірятися з ним наприкінці кожних вихідних. Усвідомлення того, що хтось інвестує у ваш успіх, може допомогти вам не зупинятися на досягнутому.

Інститут благополуччя Берклі має детальний посібник про те, як ставити і досягати особистих цілей.

4. дбайте про своє здоров'я

Коли ви відчуваєте себе добре фізично, легше зберігати позитивний настрій.

Спробуй:

Регулярно займайтеся спортом: Дослідження показують, що оптимістично налаштовані люди, як правило, більш фізично активні, ніж неактивні або мінімально активні. Неясно, чи оптимізм призводить до більшої активності, чи активність викликає оптимізм, але інші дані свідчать про те, що фізичні вправи є природним антидепресантом, тому варто регулярно тренуватися, якщо ви хочете стати більш позитивними. Всього 30 хвилин фізичної активності можутьзначно покращують настрій [].

Харчуйтеся здоровою їжею: Погане харчування може піддати вас ризику поганого настрою,[] а здорова дієта, багата на фрукти та овочі і з низьким вмістом насичених жирів, може покращити ваш настрій протягом декількох тижнів[].

Виспися: Погана якість сну може спричинити поганий настрій. [] Здоровий режим сну може допомогти вам почуватися більш позитивно. Прагніть спати 7-9 годин на добу.

5. обмежте джерела інформації, які викликають у вас негативний настрій

Добре бути в курсі подій у світі та стежити за новинами, але негативні програми, радіопередачі, стрічки соціальних мереж і газети можуть заважати залишатися позитивними. Спробуйте скоротити кількість медіа, які погіршують ваш настрій. Це може допомогти виділити кілька хвилин на день, щоб дізнатися про світові події з надійних джерел, а решту часу зосередитися на більш піднесеному контенті.

6. створіть невеликий позитивний ритуал для початку дня

Починаючи свій ранок з позитивної ноти, ви зможете легше залишатися оптимістичним протягом дня.

Наприклад, ви могли б:

• Випийте чашку чаю і повільно потягуйте його, спостерігаючи за птахами у вашому саду
• Робіть 10 хвилин розтяжки або йоги, як тільки прокидаєтеся.
• Прочитайте кілька позитивних цитат
• Запишіть у щоденник 3 речі, за які ви вдячні

7. запитуйте зворотній зв'язок

Це може допомогти виявити ситуації, коли ви схильні до негативу. Якщо можливо, попросіть довіреного друга, колегу, члена сім'ї або партнера про допомогу та конструктивну критику. Ви можете сказати: "Я намагаюся стати більш позитивною людиною. Було б чудово, якби ви давали мені знати, коли я поводжуся негативно, щоб я міг позбутися цієї звички." Ви можете домовитися про непомітне кодове слово або сигнал, який ви будете використовувати, колити в оточенні інших людей.

Коли інша людина подає сигнал, перевірте свою поведінку і ставлення. Наприклад, якщо ви скаржилися на незначну проблему, зробіть навмисне зусилля, щоб змінити тему і поговорити про щось більш позитивне.

Як бути позитивним, коли життя не дає тобі спокою

Важко залишатися позитивним і сповненим надії, коли здається, що все у вашому житті йде не так. Якщо ви переживаєте особливо важкі часи, це може допомогти:

• Знайдіть щось, що ви можете контролювати. Поставивши дуже маленьку мету або зробивши невеликі зміни, ви можете отримати щось позитивне, на чому можна зосередитися. Наприклад, ви можете реорганізувати свою шафу або поставити собі за мету ходити пішки по 15 хвилин щодня.
• Пам'ятайте, що все змінюється. Добре це чи погано, але все тимчасове. Не зайвим буде нагадати собі, що більшість проблем з часом минає.
• Подивіться на картину ширше. Нагадуйте собі про позитивні моменти у вашому житті: навіть у погані часи у вас все ще можуть бути друзі, житло чи робота.
• Поговоріть з другом або членом сім'ї, якому ви довіряєте. Розповідаючи їм про те, що відбувається у вашому житті, ви можете відчути себе менш самотнім, навіть якщо вони не можуть вирішити ваші проблеми.
• Використовуйте відволікаючі фактори (з розумом). Не варто намагатися ігнорувати всі свої почуття, але іноді відволікаючі фактори, такі як музика, фільми або відеоігри, можуть допомогти вам почуватися краще.

Коли звертатися за професійною допомогою

Більшість людей можуть стати більш позитивними, свідомо змінюючи свої думки та поведінку. Але в деяких випадках краще звернутися за професійною допомогою. Якщо у вас депресія або інше психічне захворювання, самодопомоги може бути недостатньо, щоб ви відчули себе краще.

Поговоріть з лікарем або терапевтом, якщо:

• Ви майже не відчуваєте радості від своїх звичних хобі чи занять
• Ви часто відчуваєте пригніченість або безнадію
• Ви більше не можете виконувати повсякденні завдання, такі як похід на роботу, на заняття або підтримання чистоти в домі
• Ваша сім'я або друзі припускають, що у вас може бути депресія або тривога
• У вас виникають думки про самоушкодження або самогубство

Кваліфікованого терапевта можна шукати на сайті .

Побічні ефекти негативного мислення

Виховання позитивного ставлення вимагає зусиль, але воно того варте. Негативне мислення спричиняє багато шкідливих побічних ефектів, у тому числі:

• Підвищений ризик виникнення проблем з психічним здоров'ям. Роздуми і занепокоєння є факторами ризику депресії та тривоги [].
• Проблеми у стосунках. Наприклад, якщо ви схильні думати про інших людей найгірше, у вас може бути більше шансів на суперечки та непорозуміння.
• Втрачені можливості. Наприклад, якщо у вас негативна самооцінка, ви можете не запропонувати себе на нову роботу або не підійти до хлопця чи дівчини, які вам подобаються.
• Зниження когнітивних функцій у похилому віці. Повторюване негативне мислення може бути причиною проблем з пам'яттю та деменції у літніх людей [].

Токсичний позитив - темний бік позитивного мислення

Загалом, мислити позитивно - це добре, але можна зайти надто далеко. Якщо ви зациклюєтеся на позитивному мисленні, ви ризикуєте скотитися до "токсичної позитивності".

Що таке токсична позитивність?

Позитивне мислення має багато доведених переваг, але очікувати, що ми залишатимемося позитивними в кожній ситуації, не є ні корисним, ні реалістичним. Віра в те, що ми завжди повинні бути оптимістами, незалежно від того, наскільки все погано, відома як "токсичний позитив". Токсичний позитив описується як "одержимість позитивним мисленням"[].

Чому токсична позитивність - це погано?

Як правило, спроби придушити свої почуття призводять до зворотних наслідків. Дослідження показують, що визнання і прийняття своїх емоцій корисніше для здоров'я, ніж спроби їх придушити. Наприклад, якщо ваш партнер зрадив вам і розірвав стосунки, цілком природно відчувати цілий ряд складних почуттів, включаючи горе і гнів. Якщо ви намагаєтеся вдавати, що ви щасливі від того, що стосунки закінчилися, замість цьогоЯкщо ви не будете переживати це, то, швидше за все, почуватиметеся гірше.

Токсичний позитив може завадити людям отримати допомогу з проблемами психічного здоров'я. Наприклад, якщо хтось вважає, що позитивного мислення достатньо, щоб вивести його з депресії, він може не отримати лікування, яке могло б покращити його самопочуття. Токсичний позитив також може утримувати людей у пастці жорстоких стосунків, оскільки вони вірять, що якщо вони зосереджуватимуться на хороших сторонах свого партнера, то він будестосунки покращаться.

Як уникнути токсичного позитиву

Найкращий спосіб уникнути токсичного позитиву - поважати і визнавати, що емоції - позитивні, негативні та нейтральні - є нормальною частиною життя. Визнайте, що ви не можете постійно перебувати в позитивному настрої, і не чекайте, що інші будуть вдавати, що вони щасливі, якщо вони стурбовані або засмучені.

Коли хтось розповідає вам про проблему, проявіть емпатію, а не просто пропонуйте банальні позитивні відповіді або банальності. Наприклад, скажімо, ваш друг засмучений через те, що втратив роботу. Не варто казати: "Нічого страшного, є багато інших робочих місць!" Навіть якщо ви маєте добрі наміри, така реакція створить враження нечутливості. Краще відповісти так, як треба,"Мені дуже шкода це чути." Потім ви можете сказати своєму другові: "Я з радістю вислухаю, якщо тобі потрібно з кимось поговорити".

Поширені запитання

Як перестати бути таким негативним?

Бачити найкраще в собі та інших, застосовувати проактивний підхід до вирішення своїх проблем, піклуватися про своє здоров'я і намагатися цінувати хороші речі в житті - все це може допомогти вам почуватися більш позитивно.

Що є основною причиною негативного мислення?

Люди мають вроджену схильність приділяти більше уваги негативним, а не позитивним подіям, і негативне мислення може легко стати звичкою. [] Негативне мислення також може бути викликане проблемами психічного здоров'я, включаючи депресію.

Як я можу бути більш позитивним у своїх стосунках?

Зосередьтеся на позитивних рисах вашого партнера, на любові та підтримці, які він вам дає. Запропонуйте позитивні заходи, якими ви можете займатися разом, щоб створити спогади, на які ви зможете озиратися. Оскаржуйте негативні думки, які ви маєте про себе; загалом, стосунки є більш корисними, коли ви маєте здорову самооцінку. [].

Як я можу бути більш позитивним на роботі?

Знаходження сенсу у своїй роботі може зробити її більш приємною. Наприклад, якщо ви працюєте у сфері обслуговування клієнтів, зосередьтеся на тому, що у вас є можливість вирішувати проблеми людей. Дружба з колегами також може зробити роботу більш позитивним місцем.

Посилання

1. Капрара, Г. В., Фаньяні, К., Алессандрі, Г., Стека, П., Гігантеско, А., Сфорца, Л. Л. К., Стазі, М. А. (2009). Оптимальне функціонування людини: генетика позитивної орієнтації на себе, життя і майбутнє. Генетика поведінки , 39 (3), 277-284.
2. Черрі, К. (2019) Що стоїть за психологією позитивного мислення? Verywell Mind .
3. Шервуд, А. (2018) Що таке позитивне мислення? WebMD .
4. Іглсон, К., Хейз, С., Метьюз, А., Перман, Г. та Гірш, К. Р. (2016). Сила позитивного мислення: патологічне занепокоєння зменшується шляхом заміни думок при генералізованому тривожному розладі. Дослідження та терапія поведінки , 78 , 13-18.
5. Лі, Л. О., Джеймс, П., Зевон, Е. С., Кім, Е. С., Трудель-Фітцджеральд, К., Спіро, А., Гродштейн, Ф., & Кубзанський, Л. Д. (2019). Оптимізм пов'язаний з винятковим довголіттям у 2 епідеміологічних когортах чоловіків і жінок. Праці Національної академії наук , 116 (37), 18357-18362.
6. Клініка Майо (2017). Як зупинити негативне самонавіювання.
7. Любомирський, С., Кінг, Л., Дінер, Е. (2005). Переваги частого позитивного впливу: чи веде щастя до успіху? Психологічний вісник , 131 (6), 803-855.
8. Гілович, Т. та Савицький, К. (1999). Ефект прожектора та ілюзія прозорості: егоцентричні оцінки того, як нас бачать інші. Актуальні напрямки психологічної науки, 8(6), 165-168.
9. Еммонс, Р. А. (2008) Вдячність, суб'єктивне благополуччя та мозок. В М. Ід та Р. Дж, Наука про суб'єктивне благополуччя (с. 469-492). Гілфорд Прес.
10. Азад Марзабаді, Е., Міллз, П. Дж. та Валіхані, А. (2018). Позитивна особистість: взаємозв'язок між уважними та вдячними рисами особистості з якістю життя та результатами здоров'я. Сучасна психологія , 40 , 1448-1465.
11. Янс-Бекен, Л., Якобс, Н., Янссенс, М., Пітерс, С., Рейндерс, Я., Лехнер, Л., Латастер, Я. (2020). Вдячність і здоров'я: оновлений огляд. Журнал позитивної психології , 15 (6), 743-782.
12. Крегг, Д. Р., Чівенс, Д. С. (2020). Інтервенції вдячності: ефективна самодопомога? Мета-аналіз впливу на симптоми депресії та тривоги. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Месмер-Магнус, Я., Манапрагада, А., Вісвесваран, К., Аллен, Д. В. (2017). Уважність на роботі: мета-аналіз особистісних та професійних корелятів уважності. Людська продуктивність , 30 (2-3), 79-98.
14. Лайверс, М., Макін, К., Томс, Е., Торберг, Ф. А., і Саміос, К. (2013). Риса уважності у зв'язку з емоційною саморегуляцією та виконавчою функцією. Уважність , 5 (6), 619-625.
15. Нефф, К. Д., Хсіє, Ю.-П., та Дежіттерат, К. (2005). Самоспівчуття, цілі досягнення та подолання академічної неуспішності. Я та ідентичність , 4 (3), 263-287.
16. Бастіаансен, Й. А. К. Й., Тіу, М., Кейзерс, К. (2009). Докази дзеркальних систем в емоціях. Філософські праці Королівського товариства B: Біологічні науки , 364 (1528), 2391-2404.
17. Фокс, М. Г. (2011) Йдіть до своєї мети та набувайте впевненості. Думай впевнено, будь впевненим .
18. Кавуссану, М. та МакОлі, Е. (1995). Вправи та оптимізм: чи є високоактивні люди більш оптимістичними? Журнал психології спорту та фізичних вправ , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Нейробіологічний вплив фізичних вправ на великий депресивний розлад: систематичний огляд. Неврологія та біоповедінкові дослідження , 61 , 1-11.
20. Пітцінгер, Р., Кресс, Я., та Круссемейер, Я. (2017). Вплив одного заняття серфінгом на афект, викликаний фізичними вправами. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Ферт, Я., Гангвіш, Я. Е., Борисіні, А., Вуттон, Р. Е., & Майєр, Е. А. (2020). Їжа та настрій: як дієта та харчування впливають на психічне благополуччя? BMJ , 369 , m2382.
22. Шнайдер, К. Л., Кунс, М. Д., Макфадден, Г. Г., Пеллегріні, К. А., ДеМотт, А., Сіддік, Ж., Хедекер, Д., Ейлворд, Л., Спрінг, Б. (2016). Механізми змін у харчуванні та активності в дослідженні "Зробіть кращий вибір 1". Психологія здоров'я , 35 (7), 723-732.
23. Бауер, Б., Бильсма, Л. М., Морріс, Б. Х., Роттенберг, Д. (2010). Погана якість сну прогнозує низький позитивний вплив у повсякденному житті серед здорових людей та людей з розладами настрою. Журнал досліджень сну , 19 (2), 323-332.
24. Тейлор, М. М. та Снайдер, Г. Р. (2021). Повторюване негативне мислення, спільне для румінації та тривоги, прогнозує симптоми депресії та тривоги. Журнал психопатології та оцінки поведінки .
25. Шлоссер, М., Демніц-Кінг, Г., Вітфілд, Т., Вірт, М., Марчант, Н. Л. (2020). Повторюване негативне мислення пов'язане з суб'єктивним когнітивним зниженням у літніх людей: перехресне дослідження. BMC Психіатрія , 20 (1).
26. Віллінс, З. (2021) Токсична позитивність: визначення, ризики, як уникнути та інше. Новини медицини сьогодні .
27. Форд, Б. К., Лам, П., Джон, О. П., Маусс, І. Б. (2018). Психологічні переваги прийняття негативних емоцій та думок для здоров'я: лабораторні, щоденникові та лонгітюдні дані. Журнал психології особистості та соціальної психології, 115 (6), 1075-1092.
28. Черрі, К. (2021). Чому токсична позитивність може бути такою шкідливою. Verywell Mind .
29. Черрі, К. (2020) Що таке упередженість щодо негативу? Verywell Mind .
30. Ерол, Р. Й., Орт, У. (2014). Розвиток самооцінки та задоволеності стосунками в парах: два лонгітюдні дослідження. Психологія розвитку, 50 (9), 2291-2303.
31. Майклсон, К., Пратт, М. Г., Грант, А. М., Данн, К. П. (2013). Змістовна робота: поєднання бізнес-етики та організаційних досліджень. Журнал ділової етики , 121 (1), 77-90.
32. Моррісон, Р. Л. та Купер-Томас, Х. Д. (2017). Дружба між колегами. В М. Ходжат та А. Мойєр (Ред.), Психологія дружби (с. 123-140). видавництво Оксфордського університету.