فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میں بات کرنا کیوں نہیں روک سکتا؟ جب میں دوسرے لوگوں کے ساتھ ہوتا ہوں تو مجھے اکثر یہ احساس ہوتا ہے کہ میں گفتگو پر حاوی ہوں۔ جب میں بہت زیادہ بات کرتا ہوں تو مجھے برا لگتا ہے، لیکن کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ میں خود پر قابو نہیں رکھ سکتا۔"
اگر آپ دوست بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو لوگوں سے بات کرنے کے لیے تیار رہنا ہوگا۔ لیکن اگر آپ بہت زیادہ بات کرتے ہیں، تو آپ کو اچھی دوستی بنانا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس مضمون میں، آپ یہ جانیں گے کہ کب بات کرنا بند کرنا ہے اور زیادہ متوازن گفتگو کرنا ہے۔
اس بات کی علامت ہے کہ آپ بہت زیادہ بات کرتے ہیں
1۔ آپ کی دوستی یک طرفہ ہے
ایک صحت مند دوستی میں، دونوں لوگ اپنے بارے میں باتیں کھولنے اور شیئر کرنے کے قابل محسوس کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ بہت زیادہ بات کرتے ہیں، تو آپ کے دوست آپ کے بارے میں اس سے کہیں زیادہ جان سکتے ہیں جتنا آپ ان کے بارے میں جانتے ہیں۔ ان سے سوالات پوچھنے کے بجائے، آپ ان پر اپنے بارے میں معلومات کے ساتھ بمباری کر سکتے ہیں۔
2۔ آپ خاموشی سے بے چین ہیں
خاموشی گفتگو کا ایک عام حصہ ہے، لیکن کچھ لوگ انہیں اس بات کی علامت کے طور پر دیکھتے ہیں کہ بات چیت ناکام ہو رہی ہے اور انہیں بھرنے کے لیے جلدی کرتے ہیں۔ اگر آپ خاموشی کو بھرنے کے لیے ذمہ دار محسوس کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کسی بھی چیز اور ذہن میں آنے والی ہر چیز کے بارے میں بات کرنے کی عادت میں پڑ گئے ہوں۔
3۔ آپ کے دوست مذاق کرتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ بات کرتے ہیں
ہو سکتا ہے آپ کے دوست آپ کا سامنا نہ کرنا چاہیں یا اس بارے میں سنجیدہ گفتگو نہ کریں کہ آپ کتنالوگ تفصیلات کی تعریف کرتے ہیں، جب کہ دوسرے لوگ براہ راست بات تک پہنچنے کو ترجیح دیتے ہیں اور کسی غیر ضروری معلومات کی تعریف نہیں کرتے۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اضافی تفصیلات کا اشتراک کرنا ہے یا نہیں، دوسرے شخص سے پوچھیں کہ کیا وہ انہیں سننا چاہتے ہیں۔
اپنی کہانی کا مختصر ورژن بتانے کے بعد جس میں صرف ضروری تفصیلات ہوں، آپ کچھ اس طرح کہہ سکتے ہیں:
- "تو یہ مختصر ورژن ہے۔ اگر آپ چاہیں تو میں اس کو بڑھا سکتا ہوں، لیکن آپ کو اہم چیزیں پہلے ہی معلوم ہیں۔
- "میں نے وقت بچانے کے لیے کچھ چھوٹی تفصیلات چھوڑ دی ہیں۔ اگر آپ اس کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو کہانی میں اور بھی بہت کچھ ہے۔"
اپنے جملے کے آخر میں کوئی معنی خیز وقفہ نہ چھوڑیں کیونکہ اس سے کوئی یہ کہنے پر مجبور ہو سکتا ہے، "اوہ ہاں، یقیناً میں مزید سننا چاہوں گا، مجھے بتاؤ!" کسی نئے موضوع کی طرف بڑھنے کے لیے تیار رہیں یا دوسرے شخص سے سوال پوچھ کر اس پر روشنی ڈالیں۔
اگر آپ گھمبیر کہانیاں سنانے کا رجحان رکھتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ہمارے مضمون میں اچھی کہانی سنانے کے اصولوں کے بارے میں کچھ مفید تجاویز حاصل کریں۔
12۔ بنیادی وجوہات کی جانچ کریں
بعض صورتوں میں، کسی خاص موضوع کے بارے میں بہت زیادہ بات کرنا یا بہت زیادہ بات کرنا ADHD یا آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر جیسے نفسیاتی یا ترقیاتی عارضے کی علامت ہو سکتا ہے۔
اگر آپ کی ضرورت سے زیادہ بات کرنا کسی بنیادی حالت کی وجہ سے ہے، تو آپ کسی معالج کے ساتھ چند سیشنز سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو آپ کو ماہرانہ مشورہ دے سکتا ہے۔ آن لائن تلاش کرنے کے لیے BetterHelp کا استعمال کریں۔ذہنی صحت کا پیشہ ور، یا اپنے ڈاکٹر سے رہنمائی کے لیے پوچھیں۔
اگر آپ کو آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر ہے، تو یہ کتاب دیکھیں: ڈینیئل وینڈلر کی "اپنی سماجی مہارت کو کیسے بہتر بنائیں"۔ اس میں دوسرے لوگوں کے ساتھ متوازن، خوشگوار گفتگو شروع کرنے اور اسے برقرار رکھنے کے طریقے شامل ہیں۔
فون کال کب ختم کرنا ہے
فون پر بات کرنا کب بند کرنا ہے یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ دوسرے شخص کا چہرہ یا باڈی لینگویج نہیں دیکھ سکتے، اس لیے یہ بتانا مشکل ہے کہ وہ کب کال ختم کرنا چاہتے ہیں۔
یہاں کچھ نشانیاں ہیں کہ دوسرا شخص اب بات کرنے میں دلچسپی نہیں رکھتا ہے:
- وہ کم سے کم جواب دے رہے ہیں۔
- وہ چپٹی آواز میں بول رہے ہیں۔
- آپ انہیں گھومتے یا کچھ اور کرتے ہوئے سن سکتے ہیں؛ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی توجہ کہیں اور ہے، اور وہ نہیں سوچتے کہ کال خاص طور پر اہم ہے۔
- وہاں اکثر عجیب خاموشیاں ہوتی ہیں، اور آپ کو ان کو بھرنے والا بننا پڑتا ہے۔
- وہ ایسے اشارے دیتے ہیں جو بتاتے ہیں کہ ان کے پاس کرنے کے لیے اور چیزیں ہیں، جیسے، "یہاں بہت مصروف ہے!" یا "میں یقین نہیں کر سکتا کہ مجھے آج کتنا کام کرنا ہے۔"
- وہ کہتے ہیں، "آپ سے بات کر کے بہت اچھا لگا" یا "آپ سے سن کر ہمیشہ اچھا لگا" یا اسی طرح کے جملے؛ یہ اس بات کی علامت ہے کہ وہ کال بند کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں۔
کسی لڑکے یا لڑکی سے بات کرنا کب بند کرنا ہے
جب آپ کو کوئی لڑکا یا لڑکی پسند ہے، تو ان سے زیادہ سے زیادہ بات کرنے کا لالچ ہوتا ہے۔ لیکن کسی سے بات کرنا یا انہیں میسج کرنا ہو گا۔اگر وہ آپ سے کچھ نہیں سننا چاہتے یا کم رابطے کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ کو پریشان کن، مایوس یا ایک کیڑے کے طور پر سامنے لاتے ہیں۔
یہاں کچھ اشارے ہیں کہ یہ وقت پیچھے ہٹنے کا ہے یا آپ ان سے بات کرنے میں صرف کیے گئے وقت کو کم کر دیتے ہیں:
بھی دیکھو: بات چیت میں خاموشی کے ساتھ آرام دہ کیسے رہیں- وہ تجویز کرتے ہیں کہ "کبھی" ملاقات کریں لیکن منصوبہ بندی نہیں کرنا چاہتے۔ ہو سکتا ہے وہ اتفاقاً بات چیت کرنے کے لیے تیار ہوں لیکن حقیقت میں آپ کے ساتھ وقت گزارنے کا کوئی ارادہ نہیں رکھتے۔ جب تک آپ ٹیکسٹنگ دوست نہیں چاہتے ہیں، نئے لوگوں سے ملنے پر توجہ دیں۔
- وہ آپ کو آواز دینے والے بورڈ کے طور پر استعمال کرنے میں خوش ہیں لیکن آپ کی زندگی یا رائے کے بارے میں نہیں پوچھتے۔ اس منظر نامے میں، اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ کا ان کے ساتھ باہمی تعلق ہو گا۔
- آپ کے پیغامات ان کے بھیجے گئے پیغامات سے مستقل طور پر طویل ہوتے ہیں، یا آپ انہیں اس سے زیادہ کثرت سے کال کرتے ہیں جتنا وہ آپ کو کال کرتے ہیں۔
- انہوں نے واضح کر دیا ہے کہ وہ آپ کو ڈیٹ نہیں کرنا چاہتے، یا تو آپ کو براہ راست بتا کر یا یہ کہہ کر کہ وہ رشتہ تلاش نہیں کر رہے ہیں۔ آپ اب بھی اس شخص کو دوست کے طور پر رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن اپنے آپ کے ساتھ ایماندار رہیں: اگر آپ کو ان سے پیار ہے، تو رابطے میں رہنا بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔
پہلے تین نکات کا اطلاق دوستی پر بھی ہوتا ہے۔ جب یہ واضح ہو کہ آپ کی دوستی میں عدم توازن پیدا ہو گیا ہے تو یہ وقت ہے کہ کسی دوست سے بات کرنا بند کر دیں، یا کم از کم پیچھے ہٹ جائیں۔ یک طرفہ دوستی کے لیے ہماری گائیڈ دیکھیں۔
عام سوالات
آپ خود کو زیادہ بات نہ کرنے کی تربیت کیسے دیتے ہیں؟
اس سے شروع کریںفعال سننے کی مشق کرنا۔ اگر آپ اپنے آپ کے بجائے دوسرے شخص پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ قدرتی طور پر انہیں بات کرنے کے لیے زیادہ جگہ دیں گے، یعنی آپ گفتگو پر حاوی نہیں ہوں گے۔ یہ آپ کو متعلقہ موضوعات پر مرکوز رکھنے کے لیے بات چیت کے لیے رسمی یا غیر رسمی ایجنڈا ترتیب دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔
5> بات کریں، تاکہ وہ اپنا پیغام پہنچانے کے لیے لطیفے بنائیں۔اگر یہ بار بار چلنے والا نمونہ ہے، تو اپنے قریبی دوستوں کے ساتھ کھل کر بات کرنے کی کوشش کریں۔ کہو، "میں نے دیکھا ہے کہ آپ کبھی کبھی میرے بارے میں بہت زیادہ بات کرنے کے بارے میں مذاق کرتے ہیں، اور اس نے مجھے یہ سوچنے پر مجبور کیا ہے کہ میں کیسے آتا ہوں۔ براہ کرم مجھے ایمانداری سے بتائیں، کیونکہ یہ میری مدد کرے گا: کیا آپ کو لگتا ہے کہ میں بہت باتونی ہوں؟"
4۔ بات چیت کے بعد آپ کو پچھتاوا ہوتا ہے
اگر آپ خود کو یہ سوچتے ہیں کہ "میں نے ایسا کیوں کہا؟" یا "میں واقعی اپنے آپ کو شرمندہ کر رہا ہوں!" ہو سکتا ہے کہ آپ ذاتی چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ بات کر رہے ہوں جن کی دوسرے لوگوں کو ضرورت نہیں یا جاننا چاہتے ہیں۔ یا، اوور شیئرنگ کے بجائے، آپ کی عادت ہو سکتی ہے کہ جب آپ کسی نئے سے بات کر رہے ہوں اور ان پر بہت زیادہ ذاتی سوالات کر رہے ہوں۔
5۔ جب آپ بات کرتے ہیں تو دوسرے لوگ بور نظر آتے ہیں
اگر آپ کو یہ تاثر ملتا ہے کہ جب آپ بول رہے ہیں تو دوسرے لوگ "سوئچ آف" کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ بہت زیادہ بات کر رہے ہوں۔ مثال کے طور پر، وہ کم سے کم جواب دے سکتے ہیں جیسے کہ "ہاں،" "اہ،" "مم،" یا "واقعی؟" چپٹی آواز میں، فاصلے پر نظر ڈالیں، یا کسی چیز جیسے کہ ان کے فون یا قلم سے کھیلنا شروع کریں۔
6۔ سوالات پوچھنے سے آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے
اچھی بات چیت آگے پیچھے ہوتی ہے، دونوں لوگ سوال پوچھتے اور جواب دیتے ہیں۔ لیکن اگر آپ لوگوں سے اپنے بارے میں پوچھنے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ پوری گفتگو اپنے خیالات اور تجربات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔اس کے بجائے۔
7۔ لوگ آپ کو بتاتے ہیں کہ ان کے پاس بات کرنے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے
مثال کے طور پر، جن لوگوں کو آپ باقاعدگی سے دیکھتے ہیں وہ کہہ سکتے ہیں، 'ضرور، میں بات کر سکتا ہوں، لیکن میرے پاس صرف 10 منٹ ہیں!' یہ انہیں بات چیت سے باہر نکلنے کا ایک آسان طریقہ فراہم کرتا ہے۔ اگر انہیں لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ بات کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ انہوں نے آپ کے ساتھ طویل بحث میں پڑنے سے بچنے کے لیے یہ حکمت عملی استعمال کرنا شروع کر دی ہو۔
8۔ لوگ آپ کو منقطع کرتے ہیں یا آپ میں خلل ڈالتے ہیں
لوگوں کو روکنا بدتمیزی ہے، لیکن اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ بات چیت کر رہے ہیں جو بہت زیادہ بات کرتا ہے، تو کبھی کبھی ان کو کاٹ دینا ہی واحد آپشن ہے۔ اگر لوگ اکثر آپ کے بارے میں بات کرتے ہیں — اور وہ عام طور پر شائستہ ہیں بصورت دیگر — اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ یہ واحد طریقہ ہے جو وہ خود کو سنا سکتے ہیں۔
9۔ آپ کو اکثر فالو اپ بات چیت کا شیڈول بنانا پڑتا ہے
اگر آپ کسی ایجنڈے پر ہر چیز کا مناسب وقت میں احاطہ کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کو کم بات کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
بھی دیکھو: لڑکے کے ساتھ دوستی کیسے کریں (بطور عورت)مثال کے طور پر، اگر آپ کو ایک گھنٹے کی میٹنگ کے بعد احساس ہوتا ہے کہ آپ نے ایک اہم سوال کا احاطہ نہیں کیا ہے جس پر بحث کرنے میں 30 منٹ لگے ہوں گے، تو ہو سکتا ہے آپ بہت زیادہ بات کر رہے ہوں۔ کبھی کبھی مسئلہ یہ ہو سکتا ہے کہ کوئی اور بہت زیادہ بات کر رہا ہے، لیکن اگر یہ بار بار چلنے والا نمونہ ہے، تو یہ آپ کی گفتگو کی عادات کو دیکھنے کا وقت ہو سکتا ہے۔
10۔ آپ کہتے ہیں "یہ ایک لمبی کہانی ہے" یا اس سے ملتے جلتے فقرے
اگر آپ اکثر اس قسم کے جملے استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ تیزی سے نقطہ تک پہنچنے کی مشق کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے:
- "ٹھیک ہے، لہذابیک اسٹوری ہے…”
- “سیاق و سباق کے لیے…”
- “لہٰذا اس کا کوئی مطلب نہیں ہوگا جب تک کہ میں آپ کو یہ نہ بتاؤں کہ یہ سب کیسے شروع ہوا…”
کسی کو یہ بتانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ دیر تک بات کرنا ٹھیک ہے۔
بہت زیادہ بات کرنا کیسے چھوڑیں۔
مناسب طریقے سے سننے کا طریقہ سیکھیں
آپ ایک ہی وقت میں بات اور توجہ سے نہیں سن سکتے۔ ایک اچھا سننے والا بننے کے لیے، آپ کو بات چیت میں وقفے کا انتظار کرنے سے زیادہ کچھ کرنے کی ضرورت ہے — آپ کو دوسرے لوگ جو کچھ کہہ رہے ہیں اس کے ساتھ مشغول ہونے کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ باہر ہیں تو شائستگی کے ساتھ دوسرے شخص سے جو کچھ اس نے کہا ہے اسے دہرانے کے لیے کہیں۔
- اگر آپ کو کسی چیز کے بارے میں یقین نہیں ہے تو وضاحت طلب کریں۔
- جب کوئی کلیدی بات مکمل کر لیتا ہے، تو مختصر طور پر اسے اپنے الفاظ میں سمجھنے کے لیے اس کا خلاصہ چیک کریں۔ مثال کے طور پر، "ٹھیک ہے، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو وقت کے انتظام میں مزید مدد کی ضرورت ہے، کیا یہ ٹھیک ہے؟"
- دوسرے شخص کو بات کرتے رہنے کی ترغیب دینے کے لیے مثبت غیر زبانی اشارے دیں۔ جب وہ کوئی بات کریں تو سر ہلائیں، اور یہ ظاہر کرنے کے لیے تھوڑا سا آگے کی طرف جھکیں کہ آپ ان کے کہنے کو سننے کے خواہاں ہیں۔
- جب آپ سن رہے ہوں تو ملٹی ٹاسک نہ کریں۔ جب آپ کسی پر پوری توجہ دیتے ہیں تو اسے جذب کرنا آسان ہوسکتا ہے۔
- صرف اس کی خاطر سننے کے بجائے سمجھنے کے لیے سننے کی کوشش کریں۔ ہر گفتگو کو کچھ نیا سیکھنے کے موقع کے طور پر دیکھیں۔ اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے سے گفتگو مزید دلچسپ لگ سکتی ہے۔
2۔ایسے سوالات پوچھیں جو دوسروں کو بات کرنے کی ترغیب دیتے ہیں
ایک بات چیت بالکل 50:50 نہیں ہونی چاہیے، لیکن دونوں لوگوں کو سننے اور اپنے خیالات کا اظہار کرنے کا موقع ملنا چاہیے۔ سوالات پوچھنا جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں اسے کھلنے کا موقع فراہم کرتا ہے اور آپ کو گفتگو پر غلبہ حاصل کرنے سے روکتا ہے۔
F.O.R.D. طریقہ آپ کو بات کرنے کے لیے مناسب چیزوں کے ساتھ آنے میں مدد کر سکتا ہے۔ F.O.R.D. خاندان، پیشہ، تفریح، اور خواب کے لئے کھڑا ہے. ان چار موضوعات پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو کسی کو بہتر طور پر جاننے میں مدد مل سکتی ہے۔ بات چیت کو جاری رکھنے کے بارے میں ہمارا مضمون کئی دوسری تکنیکوں کی وضاحت کرتا ہے جو آپ گفتگو کو متوازن رکھنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کرتے ہیں اور ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دوست آپ کو ان سے بہتر جانتے ہیں، تو ان سے معنی خیز یا "گہرے" سوالات کرنے کی کوشش کریں—اور ان کے جوابات کو غور سے سنیں۔ اپنے دوستوں سے پوچھنے کے لیے گہرے سوالات کی یہ فہرست آپ کو متاثر کر سکتی ہے۔
3. باڈی لینگویج پڑھنے کی مشق کریں
اگر آپ بہت دیر تک بات کرتے ہیں، تو آپ کا گفتگو کا ساتھی زون آؤٹ یا دلچسپی کھو سکتا ہے۔ ان علامات کو دیکھنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں کہ کوئی آپ کی باتوں میں مشغول نہیں ہے:
- ان کے پاؤں آپ کی طرف اشارہ کر رہے ہیں
- وہ خالی نظروں سے آپ کی طرف دیکھ رہے ہیں، یا ان کی آنکھیں چمکی ہوئی ہیں
- وہ اپنے پاؤں کو تھپتھپا رہے ہیں یا اپنی انگلیاں بجا رہے ہیں
- وہ اپنے اردگرد کے لوگوں کی طرف دیکھتے رہتے ہیں۔کمرہ
- وہ کسی چیز سے کھیل رہے ہیں، جیسے قلم یا کپ
اگر ان کی باڈی لینگویج سے پتہ چلتا ہے کہ انھوں نے آپ کو ٹیون آؤٹ کر دیا ہے، تو اب وقت آگیا ہے کہ بات کرنا بند کر دیں۔ دوسرے شخص سے سوال پوچھ کر گفتگو کو واپس کرنے کی کوشش کریں۔ اگر وہ اب بھی دلچسپی ظاہر نہیں کرتے ہیں، تو یہ بات چیت کو سمیٹنے کا وقت ہو سکتا ہے—ہر تعامل کسی نہ کسی وقت ختم ہونا چاہیے۔
4۔ قبول کریں کہ خاموشی معمول کی بات ہے
اپنے خیالات کو اکٹھا کرنے کے لیے کبھی کبھار بات کرنے سے وقفہ لینا ٹھیک ہے۔ خاموشی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بور ہو رہے ہیں یا گفتگو ختم ہو رہی ہے۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کو بات کرتے ہوئے سنتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ بات چیت میں تیزی آتی جاتی ہے۔
اگلی بار جب آپ کسی سے بات کر رہے ہوں، اور ایک وقفہ ہو، تو کچھ سیکنڈ کے لیے روکنے کی مشق کریں۔ انہیں بات چیت کو دوبارہ شروع کرنے والا بننے کا موقع دیں۔
5۔ جب آپ مداخلت کرتے ہیں تو اپنے آپ کو پکڑنے کی مشق کریں
جب آپ اپنی سننے کی مہارت کو بہتر بناتے ہیں، تو آپ فطری طور پر اکثر مداخلت کرنا چھوڑ دیں گے کیونکہ آپ کو دوسرے شخص کے کہنے میں دلچسپی ہوگی۔
تاہم، مداخلت کرنا ایک بری عادت ہو سکتی ہے جسے توڑنا مشکل ہے، اس لیے آپ کو کسی سے بات نہ کرنے کے لیے خاص کوشش کرنی پڑ سکتی ہے۔
کچھ اوقات ایسے ہوتے ہیں جب مداخلت کرنا ٹھیک ہوتا ہے—مثال کے طور پر اگر آپ میٹنگ کی قیادت کر رہے ہیں اور اسے دوبارہ ٹریک پر لانا ہے—لیکن عام طور پر، اسے بدتمیزی سمجھا جاتا ہے اور دوسرے شخص کو آپ سے ناراض کر سکتا ہے،
معافی مانگیں اور بات چیت کو دوبارہ پٹری پر لے آئیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں:
- "آپ کو روکنے کے لیے معذرت خواہ ہوں۔ آپ کہہ رہے تھے [ان کے آخری نکتے کا مختصر خلاصہ]؟"
- "افوہ، معذرت، میں بہت زیادہ بول رہا ہوں! اپنی بات پر واپس جانے کے لیے…”
- "خرابی کے لیے معذرت، براہ کرم آگے بڑھیں۔"
اگر آپ لوگوں کو اس لیے روکتے ہیں کہ آپ ایک اہم نکتہ بھول جانے سے ڈرتے ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کو مستقبل میں اس موضوع کے گرد چکر لگانے کا موقع ملے گا۔ اگر آپ کسی کام کی میٹنگ میں ہیں تو، جب کوئی بول رہا ہو تو احتیاط سے اپنے خیالات کو نوٹ کریں۔
آپ اپنے دوستوں سے یہ بھی کہہ سکتے ہیں کہ جب آپ ان میں خلل ڈال رہے ہوں تو سگنل دینے کے لیے۔ اس سے آپ کو خود آگاہی پیدا کرنے اور عادت کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
6۔ اپنے مسائل کے لیے کچھ مدد حاصل کریں
کچھ لوگ بہت زیادہ بات کرتے ہیں کیونکہ انہیں پریشانیاں یا پریشانیاں ہیں جنہیں انہیں آف لوڈ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو یہ مسئلہ درپیش ہے، تو صحیح قسم کا تعاون تلاش کرنا ضروری ہے۔ اپنے دوستوں سے آپ کی بات سننے کے لیے کہنا ٹھیک ہے، لیکن اگر آپ اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے میں کافی وقت صرف کرتے ہیں، تو آپ کے دوست ایسا محسوس کرنے لگیں گے جیسے آپ انہیں معالج کے طور پر استعمال کر رہے ہیں۔
جب آپ کو بات کرنے کی ضرورت ہو، تو آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- ایک گمنام سننے والی سروس کا استعمال کرتے ہوئے جیسے کہ 7Cups
- ایک آن لائن فورم میں شامل ہونا یا کسی ایسے ہی گروپ میں شامل ہونا
- T-7-7 کے ساتھ ملتے جلتے لوگوں کو سپورٹ کرنا۔ معالج
- اپنی کمیونٹی یا اپنی جگہ پر کسی قابل اعتماد شخص یا رہنما سے بات کرناعبادت کی
7۔ سوالات اور موضوعات کو پہلے سے تیار کریں
اگر آپ ٹینجنٹ پر جانے یا اپنے آپ کو دہرانے کا رجحان رکھتے ہیں تو یہ فیصلہ کرنا کہ آپ کون سے سوالات پوچھنا چاہتے ہیں یا کن موضوعات پر بات کرنا چاہتے ہیں آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 0 اگر آپ طویل عرصے کے بعد کسی دوست سے ملنے والے ہیں اور کام، خاندان، دوستوں اور مشاغل کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے فون پر ایک فہرست بنا سکتے ہیں اور اس کا بغور جائزہ لے سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ نے ہر چیز کا احاطہ کیا ہے۔
8۔ صحیح ہونے کی اپنی ضرورت کو چھوڑ دیں
اگر آپ کسی ایسے موضوع کے بارے میں بات کر رہے ہیں جس کے بارے میں آپ کو شدت سے محسوس ہوتا ہے، تو اپنی رائے کے بارے میں بات کرنا شروع کرنا آسان ہے۔ لیکن دوسرا شخص آپ کی بات نہیں سننا چاہے گا۔ ہو سکتا ہے کہ وہ اس موضوع کی بالکل بھی پرواہ نہ کریں، یا وہ گہرائی سے بحث کرنے کے لیے بہت تھکے ہوئے محسوس کر رہے ہوں۔
ان نشانات پر نظر رکھیں کہ آپ کسی ایسے مسئلے کے بارے میں بات کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کر رہے ہیں جو آپ کے لیے بہت اہم ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو معمول سے زیادہ گرم یا زیادہ ہلچل محسوس ہو سکتی ہے، یا آپ کی آواز بلند ہو سکتی ہے۔ جب آپ ان علامات کو دیکھتے ہیں، تو ایک سانس لیں اور اپنے آپ سے پوچھیں:
- حقیقت پسندانہ طور پر، کیا میں اس شخص کو قائل کرنے جا رہا ہوں کہ میں صحیح ہوں؟
- کیا یہ واقعی اتنا اہم ہے کہ میں ابھی اپنے خیالات کا اظہار کروں؟
- کیا میں شیطان کے وکیل کا کردار ادا کر رہا ہوں۔وجہ؟
اس بات کو قبول کرنے کی کوشش کریں کہ ہم سب اپنی اپنی رائے کے حقدار ہیں اور جب کسی کا قائل ہونا نہیں چاہتے تو اس کا ذہن بدلنے کی کوشش شاذ و نادر ہی کام آتی ہے۔
9۔ کسی دوست سے مدد کے لیے پوچھیں
اگر آپ کا سماجی طور پر ہنر مند دوست ہے تو اس سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کو بہت زیادہ بات کرنے سے روکنے میں مدد کرنے کو تیار ہے۔
ان میں سے ایک یا زیادہ حکمت عملی آزمائیں:
- اپنی ون آن ون بات چیت کے دوران، ان سے کہیں کہ جب آپ بہت زیادہ بات کر رہے ہوں یا زیادہ اشتراک کر رہے ہوں تو آپ کو براہ راست بتائیں۔ اپنے دوست سے اپنی کچھ گفتگو ریکارڈ کرنے کی اجازت طلب کریں۔ آپ پہلے خود کو ہوش میں محسوس کر سکتے ہیں، لیکن چند منٹوں کے بعد، آپ شاید بھول جائیں گے کہ آپ کو ریکارڈ کیا جا رہا ہے۔ ریکارڈنگ چلائیں اور تجزیہ کریں کہ آپ نے سننے کے مقابلے میں بات کرنے میں کتنا وقت گزارا۔
10۔ اپنے خود اعتمادی پر کام کریں
اگر آپ اپنی کامیابیوں یا املاک کے بارے میں بہت زیادہ بات کرتے ہیں کیونکہ آپ دوسرے لوگوں سے توجہ یا تصدیق چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جب آپ اپنے آپ کو درست کر سکتے ہیں، تو آپ کو دوسرے لوگوں کو متاثر کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی۔
اپنی خود اعتمادی کو کیسے بہتر بنایا جائے اور اپنے اندر سے بنیادی اعتماد کیسے حاصل کیا جائے اس بارے میں ہماری گہرائی سے گائیڈ پڑھیں۔
11۔ اضافی تفصیلات کا اشتراک کرنے سے پہلے اجازت طلب کریں
یہ ہمیشہ واضح نہیں ہوتا ہے کہ آیا کوئی کہانی کا طویل ورژن سننا چاہے گا۔ کچھ
