あなたが話しすぎる10の兆候（そしてそれを止める方法）

当サイトでは、読者の皆様に役立つと思われる商品をご紹介しています。 リンクを通じてご購入いただいた場合、コミッションが発生する場合があります。

「どうして話すのを止められないんだろう？ 他の人と一緒にいると、自分が会話を支配していることに気づくことがよくあるんだ。 しゃべりすぎると嫌な気分になるんだけど、自分でもコントロールできないように感じることがあるんだ。

友達を作りたいなら、自分から話しかける姿勢が必要だ。 しかし、話しすぎてしまうと、良い友達関係を築くのが難しくなるかもしれない。 この記事では、話すのをやめるタイミングを見極め、よりバランスの取れた会話をする方法を学ぶ。

しゃべりすぎのサイン

1.友人関係が偏っている

健全な友人関係では、お互いに心を開き、自分のことを分かち合うことができるものです。 しかし、あなたが話しすぎると、友人はあなたのことをあなたが知っているよりもはるかに多く知っているかもしれません。 あなたは相手に質問する代わりに、自分の情報を相手に浴びせることになるかもしれません。

2.沈黙が苦手

沈黙は会話につきもののものだが、沈黙を会話の失敗のサインととらえ、沈黙を埋めようと躍起になる人もいる。 沈黙を埋めることに責任を感じている人は、思いついたことを何でも話してしまう癖がついているのかもしれない。

3.友人から「よくしゃべるね」と冗談を言われる。

あなたの友人は、あなたと対立したり、あなたのおしゃべりの多さについて深刻な会話をしたくないかもしれないので、メッセージを伝えるためにジョークを言うかもしれない。

もしこのようなパターンが繰り返されるのであれば、親しい友人と率直な会話をしてみてはどうだろう。 例えば、"あなたが時々、私がしゃべり過ぎだと冗談を言うのに気づいて、自分がどう思われているのか考えさせられた。 私がおしゃべり過ぎだと思う？"と正直に話してみてほしい。

4.会話の後に後悔する傾向がある

どうしてあんなことを言っちゃったんだろう」「本当に恥をかいた！」と思うようなら、他の人が知る必要のない、あるいは知りたくもない個人的なことを話しすぎている可能性がある。 あるいは、共有しすぎるのではなく、初対面の人と話しているときに調子に乗って個人的な質問を浴びせすぎる癖があるかもしれない。

5.あなたが話しているとき、他の人は退屈そうにしている

例えば、「うん」、「うん」、「うん」、「そうなんだ」と平坦な声で答える、遠くを見つめる、携帯電話やペンなどの物体をいじり始める、などです。

6.質問すると不安になる

良い会話は、お互いが質問したり答えたりしながら、行ったり来たりするものだ。 しかし、自分のことを人に尋ねることに抵抗を感じるようであれば、代わりに自分の考えや経験を話すことに終始してしまうかもしれない。

7.話す時間があまりないと言われる

例えば、あなたがいつも会っている人は、『もちろん話せるけど、10分しかないんだ！』と言うかもしれない。 これは彼らに、会話から簡単に抜け出す方法を与える。 あなたが話し過ぎだと相手が思っているなら、あなたと長い議論に巻き込まれるのを避けるために、この戦略を使い始めたのかもしれない。

8.話を遮ったり、遮られたりする

人の話を遮るのは失礼だが、あまりにも話しすぎる相手と会話している場合、時にはその話を遮ることが唯一の選択肢となることもある。 もし相手が頻繁にあなたの話を遮って話すのであれば（そうでなければ一般的に礼儀正しい）、それは自分の話を聞いてもらうための唯一の方法だからかもしれない。

9.しばしばフォローアップの会話を予定しなければならない。

合理的な時間内に議題のすべてをカバーするのに苦労しているなら、口数を減らす方法を学ぶ必要があるかもしれない。

例えば、1時間の会議の後、30分で議論すべき重要な質問をカバーしていないことに気づいたら、話しすぎている可能性がある。 他の人が話しすぎていることが問題の場合もあるが、繰り返し起こるパターンであれば、自分の会話の習慣を見直す時期かもしれない。

10.あなたは「話せば長くなる」などと言う。

このようなフレーズをよく使うのであれば、もっと早く要点をまとめる練習が必要かもしれない：

• "OK、それで裏話は..."
• "文脈からすると..."
• "だから、これがどのように始まったかを話さなければ意味がない..."

これから長い逸話を始めると相手に伝えても、長く話していいということにはならない。

しゃべりすぎをやめるには

1.正しい聴き方を学ぶ

聞き上手になるには、会話の間を待つだけでなく、相手の話に耳を傾ける必要がある。

• 居眠りをしてしまったら、相手が今言ったことをもう一度言ってくれるよう丁寧に頼むこと。
• わからないことがあれば、説明を求める。
• 相手が重要なポイントを言い終えたら、それを自分の言葉で簡潔にまとめ、理解していることを確認する。 例えば、"OK, では、時間管理についてもっと助けが必要なようですね？"
• 相手が話し続けるように、肯定的な非言語的合図を送る。 相手が指摘したらうなずき、相手の話を熱心に聞いていることを示すために少し身を乗り出す。
• 話を聞いているときにマルチタスクをしないこと。 全神経を集中させたほうが、相手の話を吸収しやすくなります。
• ただ聞くのではなく、理解するために聞くようにする。 会話はすべて、新しいことを学ぶチャンスだと考える。 考え方を変えることで、会話がより面白く感じられるようになる。

2.相手の話を促すような質問をする

会話は正確に50対50である必要はありませんが、両者が自分の考えを聞き、共有する機会を持つべきです。 質問をすることで、相手が心を開く機会を与え、あなたが会話を支配するのを防ぎます。

F.O.R.D.メソッドを使えば、適切な話題を思いつくことができます。 F.O.R.D.とは、Family（家族）、Occupation（職業）、Recreation（娯楽）、Dreams（夢）の頭文字をとったものです。 この4つの話題に集中することで、相手のことをよりよく知ることができます。 会話を続ける方法についての記事では、会話のバランスを保つために使える他のテクニックをいくつか紹介しています。

自分のことばかり話しがちで、友達の方が自分のことをよく知っているように感じるなら、意味のある、あるいは「深い」質問をするよう努力し、その答えに注意深く耳を傾けてみよう。 友達にすべき深い質問のリストは、あなたを刺激するかもしれない。

3.ボディランゲージを読む練習

あまりに長く話していると、相手がボーッとしてしまったり、興味を失ってしまうかもしれません。 相手があなたの話に興味を示していないというサインを見逃さないよう、気をつける習慣をつけましょう：

• 足が遠ざかっている
• ぼんやりとあなたを見つめているか、目がうつろになっている。
• 彼らは足をたたいたり、指を鳴らしたりしている。
• 周囲や部屋にいる他の人をチラチラ見続ける。
• ペンやコップのような物で遊んでいる。

相手のボディーランゲージが、あなたに同調していないことを示唆したら、話を止める時です。 相手に質問をして会話を戻してみてください。 それでも相手が興味を示さないようなら、会話を終わらせる時かもしれません。

4.沈黙は普通のことだと受け入れる

自分の考えをまとめるために、ときどき話を中断してもいいのです。 沈黙は、あなたがつまらないとか、会話が終わってしまうという意味ではありません。 他の人が話しているのを聞けば、会話には波があることに気づくでしょう。

今度誰かと話しているときに間が空いたら、数秒間我慢する練習をしよう。 会話を再開させるチャンスを相手に与えよう。

5.中断するときに自分を捕まえる練習をする

リスニング・スキルが向上すれば、相手の話に興味を持つようになるので、自然と頻繁に口を挟まなくなる。

しかし、割り込みはなかなか直らない悪い癖なので、相手の話を遮らないように特別な努力が必要かもしれない。

例えば、あなたが会議をリードしていて、それを軌道に戻さなければならない場合など、中断してもいい場合もありますが、一般的には、中断することは失礼とみなされ、相手に恨まれる可能性があります。

話を遮ってしまったら、謝って話を元に戻しましょう。 こう言うこともできます：

• "お邪魔してすみません。 あなたがおっしゃっていたのは、[相手の最後のポイントの簡単な要約]ですか？"
• "おっと、ごめん、しゃべりすぎた！ 話を戻すと......"
• 「お邪魔しました。

もし、自分が言いたい重要な点を忘れてしまうことを恐れて、人の話を遮ってしまうのであれば、将来、その話題に戻る機会があるかもしれないことを思い出してください。 仕事の会議中であれば、誰かが話している間に、自分のアイデアを控えめにメモしておきましょう。

また、友達に割り込みの合図をしてもらうのもいい。 そうすることで、自己認識が深まり、癖を直すことができる。

6.問題のサポートを受ける

悩み事や問題を抱え込んでいるために、つい話しすぎてしまう人もいる。 このような場合は、適切なサポートを見つけることが大切だ。 友人に耳を貸してもらうのはいいが、自分の問題について話すことに多くの時間を費やしていると、友人はあなたが友人をセラピストとして利用しているように感じ始めるかもしれない。

話したいことがあるときは、試してみるといい：

• 7Cupsのような匿名リスニング・サービスを利用する
• 同じような悩みを持つ人のためのオンラインフォーラムやコミュニティに参加する
• サポート・グループに参加する
• セラピストと話す
• 地域や礼拝の場で、信頼できる人やリーダーに相談する。

7.質問とトピックを事前に準備する

話が脱線したり、何度も繰り返したりしがちな場合は、どの質問をしたいのか、どの話題について話したいのかを決めておくと、軌道修正がしやすくなります。

例えば、職場でミーティングをするのであれば、メモ帳にいくつかの質問を書き出し、ミーティングが終わるまでにすべてチェックできるようにする。 久しぶりに友人と会うことになり、仕事のこと、家族のこと、友人のこと、趣味のことを話したいのであれば、スマホでリストを作り、すべてを網羅できるように注意深く見直すといいだろう。

8.正しくあろうとする気持ちを捨てる

自分が強く感じているテーマについて話している場合、自分の意見を長々と話し始めるのは簡単です。 しかし、相手はあなたの話を聞きたくないかもしれません。 相手はそのテーマにまったく興味がなかったり、深い話をするのに疲れていたりするかもしれません。

自分にとって重要な問題について話す時間が長すぎるというサインに注意してください。 たとえば、いつもより体が温かく感じたり、ジリジリしたり、声のトーンが高くなったりするかもしれません。 このようなサインに気づいたら、一呼吸おいて自分に問いかけてみてください：

• 現実的に言って、私はその人を説得できるだろうか？
• 今、私が自分の意見を伝えることがそんなに重要なことだろうか？
• 私は無意味に悪魔の証明をしているのだろうか？

私たちは皆、自分の意見を持つ権利があり、相手が納得したくないときにその考えを変えようとしても、ほとんどうまくいかないということを受け入れるようにしよう。

9.友人に助けを求める

社交的な友人がいれば、話し過ぎないように手伝ってもらえないか頼んでみよう。

これらの戦略を1つ以上試してみよう：

• 1対1の会話の中で、あなたが話しすぎたり、話しすぎたりしているときは、直接言ってもらうようにしましょう。
• グループでの会話で話しすぎているときは、友人に目立たないように合図をしてもらいましょう。
• 友人に許可を得て、あなたの会話を録音してみましょう。 最初は気後れするかもしれませんが、数分もすれば録音されていることなど忘れてしまうでしょう。 録音したものを再生し、あなたが話している時間と聞いている時間を分析してみましょう。

10.自分に自信を持つ

他人から注目されたい、認めてもらいたいと思うあまり、自分の業績や所有物について話しすぎてしまうのであれば、自分に自信を持つことに集中するのが効果的かもしれない。 自分自身を認めることができれば、他人に感心を持ってもらう必要性を感じなくなる。

自尊心を高める方法と、内面から核となる自信を得る方法についての詳細なガイドをお読みください。

11.余分な詳細を共有する前に許可を得る

相手が長い話を聞きたがるかどうかは、必ずしも明らかではない。 詳細な情報を喜ぶ人もいれば、要点を端的に伝えることを好み、余計な情報を喜ばない人もいる。

余計なことを話すかどうか迷ったら、相手に聞きたいかどうか聞いてみよう。

必要なことだけを短く話した後、次のように言うのだ：

• "それで、これが短いバージョンだ。 君が望むなら、もっと詳しく話すこともできるが、重要なことはもう知っているだろう"
• "時間を節約するため、細かいことは省略した。 知りたければ、もっと話がある"

そう、もちろんもっと聞きたいわ、教えて！」と相手に義務感を抱かせてしまう可能性があるからだ。

もしあなたがとりとめのない話をしがちなら、良いストーリーテリングの原則についての記事から役に立つヒントを得られるかもしれない。

12.根本的な原因をチェックする

場合によっては、話しすぎや特定の話題について話しすぎることが、ADHDや自閉症スペクトラム障害のような心理学的障害や発達障害の兆候であることもある。

過度のおしゃべりが基礎疾患によって引き起こされている場合は、専門的なアドバイスをしてくれるセラピストとの数回のセッションが有益かもしれません。 BetterHelpを使ってオンラインのメンタルヘルス専門家を探すか、医師に指導を仰ぎましょう。

もしあなたが自閉症スペクトラム障害をお持ちなら、ダニエル・ウェンドラー著『How To Improve Your Social Skills』（邦題『社会的スキルの磨き方』）をご覧ください。 他の人とバランスの取れた楽しい会話を始め、維持するためのヒントが書かれています。

電話を切るタイミング

電話では相手の顔や身振り手振りが見えないので、相手がいつ電話を切りたがっているのかを見極めるのは難しい。

ここでは、相手がもう話すことに興味がないことを示すいくつかのサインを紹介する：

• 彼らは最低限の回答しかしていない。
• 彼らは平坦な声で話している。
• 彼らが動き回ったり、何か他のことをしているのが聞こえる。これは彼らの注意が別のところにあり、通話が特に重要だとは思っていないことを示唆している。
• 気まずい沈黙がたびたびあり、それを埋めるのはあなたでなければならない。
• 例えば、"こっちは慌ただしいんだ！"とか、"今日はこんなに仕事があるなんて信じられない "とか。
• あなたと話せてよかった」、「あなたから連絡があるのはいつもうれしい」、あるいは似たようなフレーズを言う。

男や女と話すのをやめるとき

好きな男女がいると、できるだけ話しかけたくなるものだが、話しかけたり、メッセージを送ったりすると、相手があなたからの連絡を望んでいなかったり、連絡を減らしたいと思っている場合、あなたがうっとうしく思われたり、自暴自棄になったり、しつこく思われたりする。

相手と話す時間を減らすか、手を引くべき時だというヒントをいくつか挙げてみよう：

• いつか」会おうと言ってくるが、計画を立てようとしない。 気軽におしゃべりはしてくれるが、実際に一緒に時間を過ごすつもりはないのかもしれない。 メール友達が欲しいのでなければ、新しい人と会うことに集中しよう。
• 彼らはあなたを相談相手として喜んで使うが、あなたの人生や意見について尋ねることはない。 このシナリオでは、あなたが彼らと相互関係を築くことはまずないだろう。
• あなたのメッセージは相手から送られてくるメッセージよりも常に長い。
• 相手は、あなたと付き合いたくないことを、あなたに直接伝えるか、交際を望んでいないと言うことで、明らかにしています。 あなたはまだその人を友人として付き合うことができるかもしれませんが、自分に正直になりましょう：もしあなたがその人に片思いしているなら、連絡を取り合うのは辛すぎるかもしれません。

最初の3つのポイントは、友人関係にも当てはまります。 友情のバランスが崩れていることが明らかな場合は、友人との会話をやめるか、少なくとも減らすべき時です。 一方的な友情についてのガイドをご覧ください。

よくある質問

しゃべり過ぎないようにするにはどうしたらいいのですか？

まずはアクティブ・リスニングを実践することから始めましょう。 自分ではなく相手に集中すれば、自然と相手に話すスペースを与えることができ、会話を独占することもなくなります。 また、関連する話題に集中するために、会話のアジェンダを公式または非公式に設定するのも効果的です。