सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
“म किन बोल्न रोक्न सक्दिन? जब म अन्य व्यक्तिहरूसँग हुन्छु, म प्रायः वार्तालापमा हावी भएको महसुस गर्छु। म धेरै बोल्दा मलाई नराम्रो लाग्छ, तर कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ कि म आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दिन।"
तपाईं साथी बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं मानिसहरूसँग कुरा गर्न तयार हुनुपर्छ। तर यदि तपाईं धेरै कुरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई राम्रो मित्रता बनाउन गाह्रो हुन सक्छ। यस लेखमा, तपाईंले कुरा गर्न बन्द गर्ने र थप सन्तुलित कुराकानी गर्ने तरिका जान्नुहुनेछ।
तपाईं धेरै बोल्नुहुन्छ भन्ने सङ्केत गर्छ
१। तपाईंको मित्रता एकतर्फी हुन्छ
स्वस्थ मित्रतामा, दुबै व्यक्तिहरूले आफ्नो बारेमा कुराहरू खोल्न र साझा गर्न सक्षम महसुस गर्छन्। तर यदि तपाईं धेरै बोल्नुहुन्छ भने, तपाईंका साथीहरूले तपाईंलाई उनीहरूको बारेमा जान्नुभएको भन्दा धेरै थाहा हुन सक्छ। तिनीहरूलाई प्रश्नहरू सोध्नुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूको बारेमा जानकारीको साथ बमबारी गरिरहनुभएको हुन सक्छ।
2। तपाईं मौनता संग असहज हुनुहुन्छ
मौन कुराकानी को एक सामान्य भाग हो, तर केहि मानिसहरु लाई कुराकानी असफल भएको संकेत को रूप मा देख्छन् र भर्न को लागी हतार गर्दछ। यदि तपाईं मौनता भर्नको लागि जिम्मेवार महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं कुनै पनि कुरा र दिमागमा आउने सबै कुराको बारेमा कुरा गर्ने बानीमा पर्न सक्नुहुन्छ।
3. तपाईंका साथीहरूले तपाईं धेरै बोल्नुहुन्छ भनेर ठट्टा गर्नुहुन्छ
तपाईंका साथीहरूले तपाईंलाई सामना गर्न वा तपाईं कतिको बारेमा गम्भीर कुराकानी गर्न चाहँदैनन्।मानिसहरू विवरणहरूको कदर गर्छन्, जबकि अरूहरू सीधा बिन्दुमा पुग्न रुचाउँछन् र कुनै पनि अनावश्यक जानकारीको कदर गर्दैनन्।
यदि तपाईं अतिरिक्त विवरणहरू साझा गर्ने कि नगर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, अरू व्यक्तिलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरू सुन्न चाहन्छन्।
आवश्यक विवरणहरू मात्र समावेश भएको आफ्नो कथाको छोटो संस्करण बताइसकेपछि, तपाईंले यसरी भन्न सक्नुहुन्छ:
- “त्यसोभए त्यो छोटो संस्करण हो। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने म यसलाई विस्तार गर्न सक्छु, तर तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण कुराहरू पहिले नै थाहा छ।"
- “समय बचत गर्न मैले केही साना विवरणहरू छोडेको छु। यदि तपाइँ यसको बारेमा जान्न चाहानुहुन्छ भने कथामा थप कुराहरू छन्।"
आफ्नो वाक्यको अन्त्यमा अर्थपूर्ण पज नछोड्नुहोस् किनभने यसले कसैलाई भन्न बाध्य बनाउँछ, "ओ हो, पक्कै पनि म अझ धेरै सुन्न चाहन्छु, मलाई भन्नुहोस्!" नयाँ विषयमा जान तयार हुनुहोस् वा अर्को व्यक्तिलाई प्रश्न सोधेर स्पटलाइटमा फर्कनुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: मित्रतायदि तपाईं रमाइला कथाहरू सुनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले हाम्रो लेखमा राम्रो कथा कथनको सिद्धान्तहरूको बारेमा केही उपयोगी सुझावहरू लिन सक्नुहुन्छ।
12। अन्तर्निहित कारणहरूको लागि जाँच गर्नुहोस्
केही अवस्थामा, एक विशेष विषयको बारेमा धेरै बोल्नु वा धेरै कुरा गर्नु एडीएचडी वा अटिजम स्पेक्ट्रम विकार जस्ता मनोवैज्ञानिक वा विकासात्मक विकारको संकेत हुन सक्छ।
यदि तपाइँको अत्याधिक कुरा अन्तर्निहित अवस्था को कारणले गर्दा, तपाइँ एक चिकित्सक संग केहि सत्रहरुबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई विशेषज्ञ सल्लाह दिन सक्छ। अनलाइन फेला पार्न BetterHelp प्रयोग गर्नुहोस्मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, वा मार्गदर्शनको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
यदि तपाईलाई अटिज्म स्पेक्ट्रम डिसअर्डर छ भने, यो पुस्तक हेर्नुहोस्: डेनियल वेन्डलरको "कसरी सुधार गर्ने तपाईंको सामाजिक कौशल"। यसमा अन्य व्यक्तिहरूसँग सन्तुलित, रमाइलो कुराकानी कसरी सुरु गर्ने र कायम राख्ने बारे सुझावहरू समावेश छन्।
फोन कल कहिले समाप्त गर्ने
फोनमा कुरा गर्न कहिले रोक्ने भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ किनभने तपाईंले अर्को व्यक्तिको अनुहार वा शरीरको भाषा देख्न सक्नुहुन्न, त्यसैले उनीहरूले कहिले कल अन्त्य गर्न चाहन्छन् भन्न गाह्रो हुन्छ।
यहाँ केही संकेतहरू छन् कि अर्को व्यक्ति अब बोल्न चाहँदैनन्:
- उनीहरूले न्यूनतम जवाफ दिइरहेका छन्।
- उनीहरू समतल स्वरमा बोलिरहेका छन्।
- तपाईले उनीहरूलाई घुमिरहेको वा अरू केही गरिरहेको सुन्न सक्नुहुन्छ; यसले उनीहरूको ध्यान अन्यत्र छ भनी सुझाव दिन्छ, र उनीहरू कललाई विशेष महत्त्वपूर्ण ठान्दैनन्।
- त्यहाँ बारम्बार अप्ठ्यारो मौनताहरू छन्, र तिनीहरूलाई भर्ने व्यक्ति तपाईं हुनुपर्दछ।
- उनीहरूले अरू कामहरू गर्न सुझाव दिने संकेतहरू छोड्छन्, जस्तै, "यहाँ धेरै व्यस्त छ!" वा “आज मैले कति काम गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा म विश्वास गर्न सक्दिन।”
- तिनीहरू भन्छन्, “तपाईंसँग कुरा गर्न पाउँदा राम्रो लाग्यो” वा “तपाईंबाट सुन्दा सधैं राम्रो लाग्यो” वा यस्तै वाक्यांशहरू; यो तिनीहरूले कल डाउन गर्न थाल्न चाहन्छन् भन्ने सङ्केत हो।
कहिले केटा वा केटीसँग कुरा गर्न बन्द गर्ने
तपाईंलाई केटा वा केटी मन पर्दा उनीहरूसँग सकेसम्म धेरै कुरा गर्न लोभ्याउँछ। तर कसैसँग कुरा गर्नु वा सन्देश पठाउनु हुनेछयदि तिनीहरू तपाईंबाट सुन्न चाहँदैनन् वा कम सम्पर्क गर्न रुचाउँछन् भने तपाईंलाई कष्टप्रद, हताश वा कीटको रूपमा देखा पर्छन्।
यहाँ केही सङ्केतहरू छन् कि यो पछि हट्ने वा तपाईंले उनीहरूसँग कुरा गर्ने समय घटाउने समय हो:
- तिनीहरू "केहि समय" भेट्न सुझाव दिन्छन् तर योजनाहरू बनाउन चाहँदैनन्। तिनीहरू अनौपचारिक कुराकानी गर्न इच्छुक हुन सक्छन् तर वास्तवमा तपाईंसँग समय बिताउने कुनै इरादा छैन। जबसम्म तपाई टेक्स्टिङ साथी चाहनुहुन्न, नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नमा ध्यान दिनुहोस्।
- उनीहरू तपाईंलाई ध्वनि बोर्डको रूपमा प्रयोग गर्न पाउँदा खुसी छन् तर तपाईंको जीवन वा विचारहरूको बारेमा सोध्दैनन्। यस परिदृश्यमा, यो सम्भव छैन कि तपाईं तिनीहरूसँग पारस्परिक सम्बन्ध हुनुहुनेछ।
- तपाईंका सन्देशहरू उनीहरूले तपाईंलाई पठाउने सन्देशहरू भन्दा लगातार लामो हुन्छन्, वा तपाईंले उनीहरूलाई कल गर्नुभन्दा धेरै पटक कल गर्नुहुन्छ।
- तिनीहरूले यो स्पष्ट गरेका छन् कि उनीहरू तपाईंलाई डेट गर्न चाहँदैनन्। तपाइँ अझै पनि यो व्यक्तिलाई साथीको रूपमा राख्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर आफैसँग इमानदार हुनुहोस्: यदि तपाइँ उनीहरूलाई क्रस गर्नुहुन्छ भने, यो सम्पर्कमा रहन धेरै पीडादायी हुन सक्छ।
पहिलो तीन बुँदा मित्रतामा पनि लागू हुन्छन्। यो एक साथीसँग कुरा गर्न बन्द गर्ने समय हो, वा कम्तिमा कटौती गर्नुहोस्, जब यो स्पष्ट छ कि तपाईंको मित्रता असंतुलन भएको छ। एकतर्फी मित्रताको लागि हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
सामान्य प्रश्नहरू
तपाईले आफूलाई धेरै कुरा नगर्न कसरी तालिम दिनुहुन्छ?
द्वारा सुरु गर्नुहोस्।सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्दै। यदि तपाइँ आफैलाई भन्दा अर्को व्यक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ स्वाभाविक रूपमा उनीहरूलाई कुरा गर्न थप ठाउँ दिनुहुनेछ, यसको मतलब तपाइँ कुराकानीमा हावी हुनुहुन्न। यसले तपाइँलाई सान्दर्भिक विषयहरूमा केन्द्रित राख्नको लागि वार्तालापको लागि औपचारिक वा अनौपचारिक एजेन्डा सेट गर्न पनि मद्दत गर्दछ। 5>
कुरा गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरूले आफ्नो सन्देशलाई ठट्टा गर्न सक्छन्।यदि यो दोहोरिने ढाँचा हो भने, आफ्नो नजिकका साथीहरूसँग खुलेर कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। भन्नुहोस्, "मैले याद गरेको छु कि तपाईंले कहिलेकाहीँ मेरो बारेमा धेरै कुरा गर्ने मजाकहरू गर्नुहुन्छ, र यसले मलाई कसरी भेट्छु भनेर सोच्न बाध्य तुल्याएको छ। कृपया मलाई इमान्दारीपूर्वक भन्नुहोस्, किनकि यसले मलाई मद्दत गर्नेछ: के तपाईलाई म धेरै बटुवा छु जस्तो लाग्छ?"
4। वार्तालाप पछि पछुताउने बानी हुन्छ
यदि तपाईंले आफैलाई "मैले त्यसो भनेँ?" भनेर सोच्नुहुन्छ भने। वा "म आफैंलाई साँच्चै लज्जित भएँ!" तपाईले व्यक्तिगत चीजहरूको बारेमा धेरै कुरा गरिरहनुभएको हुन सक्छ जुन अरू मानिसहरूलाई आवश्यक छैन वा जान्न चाहँदैन। वा, ओभरसेयर गर्नुको सट्टा, तपाइँ नयाँ कसैसँग कुरा गर्दा र धेरै व्यक्तिगत प्रश्नहरूको बमबारी गर्दा तपाइँको बानी हुन सक्छ।
5. तपाईं बोल्दा अरू मानिसहरू बोर देखिन्छन्
तपाईंले बोल्दा अरू मानिसहरूले "स्विच अफ" गरेको महसुस गर्नुभयो भने, तपाईंले धेरै कुरा गरिरहनुभएको हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले "हो," "उह-ह," "म," वा "वास्तवमा?" जस्ता न्यूनतम जवाफहरू दिन सक्छन्। समतल आवाजमा, दूरीमा हेर्नुहोस्, वा तिनीहरूको फोन वा कलम जस्ता वस्तुसँग खेल्न थाल्नुहोस्।
6. प्रश्नहरू सोध्दा तपाईंलाई अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ
राम्रो कुराकानीहरू अगाडि-पछाडि जान्छन्, मानिसहरूले प्रश्न सोध्ने र जवाफ दिने दुवैको साथ। तर यदि तपाइँ मानिसहरूलाई आफ्नो बारेमा सोध्न असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्पूर्ण कुराकानी तपाइँको विचार र अनुभवहरु को बारे मा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।बरु।
7। मानिसहरूले तपाईंलाई भन्छन् कि उनीहरूसँग कुरा गर्न धेरै समय छैन
उदाहरणका लागि, तपाईंले नियमित रूपमा देख्ने मानिसहरूले भन्न सक्छन्, 'अवश्य, म कुरा गर्न सक्छु, तर मसँग मात्र 10 मिनेट छ! यसले तिनीहरूलाई कुराकानीबाट बाहिर निस्कने सजिलो बाटो दिन्छ। यदि उनीहरूलाई लाग्छ कि तपाइँ धेरै बोल्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग लामो छलफलमा आकर्षित हुनबाट जोगिनको लागि उनीहरूले यो रणनीति प्रयोग गर्न थालेका हुन सक्छन्।
8। मानिसहरूले तपाइँलाई काट्छन् वा तपाइँलाई बाधा पुर्याउँछन्
मानिसहरूलाई अवरोध गर्नु अशिष्ट हो, तर यदि तपाइँ कसैसँग वार्तालापमा हुनुहुन्छ जसले धेरै कुरा गर्छ भने, कहिलेकाहीँ तिनीहरूलाई काट्नु मात्र एकमात्र विकल्प हो। यदि मानिसहरू प्रायः तपाइँको बारेमा कुरा गर्छन् - र तिनीहरू सामान्यतया विनम्र हुन्छन् अन्यथा - यो तिनीहरूले आफैलाई सुनाउन सक्ने एक मात्र तरिका हुन सक्छ।
9. तपाईंले प्रायः फलो-अप वार्तालापहरू अनुसूचित गर्नुपर्ने हुन्छ
यदि तपाईं उचित समय भित्र एजेन्डामा सबै कुरा कभर गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले कसरी कम कुरा गर्ने भनेर सिक्नु पर्ने हुन सक्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले एक घण्टाको बैठक पछि महसुस गर्नुभयो कि तपाईंले 30 मिनेट लिनु पर्ने महत्त्वपूर्ण प्रश्नलाई कभर गर्नुभएन भने, तपाईंले धेरै कुरा गरिरहनुभएको हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ समस्या अरू कसैले धेरै कुरा गरिरहेको हुन सक्छ, तर यदि यो दोहोरिने ढाँचा हो भने, यो तपाईंको कुराकानी गर्ने बानीहरू हेर्ने समय हुन सक्छ।
10। तपाईं भन्नुहुन्छ "यो लामो कथा हो" वा यस्तै वाक्यांशहरू
यदि तपाइँ प्राय: यस प्रकारका वाक्यांशहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले अझ छिटो बिन्दुमा पुग्न अभ्यास गर्न आवश्यक पर्दछ:
- "ठीक छ, त्यसैलेब्याकस्टोरी हो…”
- “सन्दर्भको लागि…”
- “त्यसैले यो सबै कसरी सुरु भयो भनेर नभनेसम्म यसको कुनै अर्थ हुँदैन…”
कसैलाई तपाईं लामो किस्सामा सुरु गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ भनी भन्नुको मतलब यो होइन कि यो लामो समयसम्म कुरा गर्न ठीक छ।
कसरी धेरै कुरा गर्न बन्द गर्ने।
राम्ररी सुन्ने तरिका सिक्नुहोस्
तपाईं एकै समयमा कुरा गर्न र ध्यान दिएर सुन्न सक्नुहुन्न। राम्रो श्रोता बन्नको लागि, तपाईंले कुराकानीमा पजको लागि पर्खनु भन्दा बढी गर्न आवश्यक छ - तपाईंले अरू मानिसहरूले के भनिरहेका छन् भन्ने कुरामा संलग्न हुन आवश्यक छ।
- यदि तपाईंले जोन आउट गर्नुभयो भने, विनम्रतापूर्वक अर्को व्यक्तिलाई उसले भर्खरै भनेको कुरा दोहोर्याउन भन्नुहोस्।
- यदि तपाईं कुनै कुराको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने स्पष्टीकरणको लागि सोध्नुहोस्।
- जब कसैले मुख्य बिन्दु बनाउनु भयो भने, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो शब्दहरू बुझ्नको लागि संक्षिप्त रूपमा जाँच गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "ठीक छ, त्यसैले तपाईंलाई समय व्यवस्थापनमा थप मद्दत चाहिन्छ जस्तो लाग्छ, के त्यो सही हो?"
- अर्को व्यक्तिलाई कुरा गरिरहन प्रोत्साहित गर्न सकारात्मक गैर-मौखिक संकेतहरू दिनुहोस्। जब तिनीहरूले एक बिन्दु बनाउँछ भने, र थोरै अगाडि झुकाउनुहोस् कि तपाईं तिनीहरूले के भनिरहेका छन् सुन्न उत्सुक हुनुहुन्छ भनेर देखाउन।
- तपाईले सुन्दै गर्दा बहुकार्य नगर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो पूर्ण ध्यान दिएपछि कसैले के भनिरहेका छन्, त्यसलाई आत्मसात गर्न सजिलो हुन्छ।
- केवल लागि मात्र सुन्नुभन्दा बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। हरेक कुराकानीलाई केहि नयाँ सिक्ने मौकाको रूपमा हेर्नुहोस्। आफ्नो मानसिकता परिवर्तन गर्नाले वार्तालापलाई अझ रोचक लाग्न सक्छ।
2।अरूलाई कुरा गर्न उत्प्रेरित गर्ने प्रश्नहरू सोध्नुहोस्
वार्तालाप ठ्याक्कै ५०:५० हुनुपर्छ भन्ने छैन, तर दुवै व्यक्तिले सुनेको महसुस गर्ने र आफ्ना विचारहरू साझा गर्ने मौका पाउनुपर्छ। प्रश्नहरू सोध्दा तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्तिलाई खुल्ने मौका दिन्छ र तपाईंलाई कुराकानीमा हावी हुनबाट रोक्छ।
F.O.R.D. विधिले तपाईंलाई कुरा गर्नको लागि उपयुक्त चीजहरू ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ। F.O.R.D. परिवार, पेशा, मनोरञ्जन, र सपनाहरूको लागि खडा छ। यी चार विषयहरूमा फोकस गर्नाले तपाईंलाई कसैलाई राम्रोसँग चिन्न मद्दत गर्न सक्छ। वार्तालापलाई कसरी जारी राख्ने भन्ने बारे हाम्रो लेखले कुराकानीलाई सन्तुलित राख्न प्रयोग गर्न सक्ने अरू धेरै प्रविधिहरू वर्णन गर्दछ।
यदि तपाईं आफ्नो बारेमा धेरै कुरा गर्न चाहनुहुन्छ र तपाईंका साथीहरूले तपाईंलाई उनीहरूलाई चिनेको भन्दा राम्रो चिनेजस्तो लाग्छ भने, तिनीहरूलाई अर्थपूर्ण वा "गहिरो" प्रश्नहरू सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्—र तिनीहरूको जवाफ ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्। आफ्ना साथीहरूलाई सोध्ने गहिरो प्रश्नहरूको यो सूचीले तपाईंलाई प्रेरणा दिन सक्छ।
3. शारीरिक भाषा पढ्ने अभ्यास गर्नुहोस्
यदि तपाईं धेरै लामो समय बोल्नुहुन्छ भने, तपाईंको वार्तालाप साझेदारले जोन आउट गर्न वा चासो गुमाउन सुरु गर्न सक्छ। तपाईंले के भन्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा कोही संलग्न छैन भनी यी संकेतहरू हेर्ने बानी बसाल्नुहोस्:
- तिनीहरूका खुट्टाहरू तपाईंबाट टाढिँदै छन्
- तिनीहरू तपाईंलाई खाली नजरले हेरिरहेका छन्, वा तिनीहरूका आँखाहरू चम्किएका छन्
- तिनीहरू आफ्ना खुट्टा ट्यापिरहेका छन् वा आफ्ना औंलाहरू बजाइरहेका छन्
- तिनीहरू आफ्ना वरपरका मानिसहरूलाई हेरिरहेका छन्।कोठा
- तिनीहरू कलम वा कप जस्ता कुनै वस्तुसँग खेलिरहेका छन्
यदि तिनीहरूको शरीरको भाषाले उनीहरूले तपाईंलाई ट्युन आउट गरेको बताउँछ भने, यो कुरा गर्न बन्द गर्ने समय हो। अर्को व्यक्तिलाई प्रश्न सोधेर कुराकानीलाई फर्काउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू अझै पनि चासो देखाउँदैनन् भने, यो वार्तालाप समेट्ने समय हुन सक्छ - प्रत्येक अन्तरक्रिया कुनै न कुनै बिन्दुमा समाप्त हुनुपर्छ।
4. मौनता सामान्य छ भनी स्वीकार गर्नुहोस्
आफ्ना विचारहरू जम्मा गर्न कहिलेकाहीँ कुरा गर्नबाट विश्राम लिनु ठीक छ। मौनताको मतलब यो होइन कि तपाईं बोर हुनुहुन्छ वा कुराकानी समाप्त हुँदैछ। यदि तपाईंले अन्य मानिसहरूको कुरा सुन्नुभयो भने, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि कुराकानीहरू कम र प्रवाहित हुन्छन्।
अर्को पटक जब तपाइँ कसैसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, र त्यहाँ एक पज छ, केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई कुराकानी पुन: सुरु गर्ने व्यक्ति बन्ने मौका दिनुहोस्।
5. तपाईंले अवरोध गर्दा आफैलाई समात्ने अभ्यास गर्नुहोस्
जब तपाईंले आफ्नो सुन्ने क्षमतामा सुधार गर्नुहुन्छ, तपाईंले स्वाभाविक रूपमा प्रायः अवरोध गर्न छोड्नुहुनेछ किनभने तपाईं अर्को व्यक्तिले के भन्नुहुन्छ भन्नेमा रुचि राख्नुहुनेछ।
तथापि, अवरोध गर्नु एक खराब बानी हुन सक्छ जुन तोड्न गाह्रो छ, त्यसैले तपाईंले कसैको बारेमा कुरा नगर्न विशेष प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
कहिलेकाहीँ अवरोध गर्न ठीक हुन्छ — उदाहरणका लागि यदि तपाईं बैठकको नेतृत्व गर्दै हुनुहुन्छ र यसलाई ट्र्याकमा फिर्ता लिनु पर्छ — तर सामान्यतया, यसलाई असभ्य मानिन्छ र अर्को व्यक्तिले तपाईंलाई रिस उठाउन सक्छ,
माफी माग्नुहोस् र कुराकानीलाई ट्र्याकमा फिर्ता लिनुहोस्। तपाईंले यसो भन्न सक्नुहुन्छ:
- “तपाईँलाई अवरोध गरेकोमा माफ गर्नुहोस्। तपाईंले [उनीहरूको अन्तिम बिन्दुको संक्षिप्त सारांश] भन्दै हुनुहुन्थ्यो?"
- "उफ्, माफ गर्नुहोस्, म धेरै बोल्दै छु! आफ्नो बिन्दुमा फर्कन…”
- “अवरोधको लागि क्षमाप्रार्थी, कृपया जारी राख्नुहोस्।”
यदि तपाईंले बनाउन चाहेको एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु बिर्सने डरले मानिसहरूलाई अवरोध गर्नुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि तपाईंले भविष्यमा यस विषयको वरिपरि घुम्ने मौका पाउनुहुनेछ। यदि तपाईं कार्य बैठकमा हुनुहुन्छ भने, कोही बोलिरहेको बेला आफ्ना विचारहरूलाई सावधानीपूर्वक नोट गर्नुहोस्।
तपाईंले आफ्ना साथीहरूलाई अवरोध गर्दा संकेत दिन पनि भन्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई आत्म-जागरूकता निर्माण गर्न र बानीलाई किक गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
6। आफ्ना समस्याहरूका लागि केही समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्
केही मानिसहरू धेरै कुरा गर्छन् किनभने तिनीहरूसँग चिन्ता वा समस्याहरू छन् जुन उनीहरूलाई अफलोड गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँसँग यो समस्या छ भने, यो सही प्रकारको समर्थन फेला पार्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँका साथीहरूलाई तपाइँको कान उधारो दिनको लागी सोध्नु राम्रो छ, तर यदि तपाइँ तपाइँको समस्याहरु को बारे मा धेरै समय बिताउनुहुन्छ भने, तपाइँका साथीहरु लाई तपाइँ थेरापिस्ट को रूप मा प्रयोग गरिरहनु भएको जस्तो लाग्न सक्छ।
जब तपाइँ कुरा गर्न को लागी, तपाइँ प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- 7> 7Cups जस्तै अज्ञात सुन्ने सेवा को उपयोग गरी
- एक अनलाइन फोरम मा सामेल हुदै वा समुदाय को लागी एक समान समस्याहरु लाई समर्थन गर्दछ। चिकित्सक
- तपाईंको समुदाय वा तपाईंको ठाउँमा विश्वास गर्ने व्यक्ति वा नेतासँग कुरा गर्दैपूजाको
7। पहिले नै प्रश्न र विषयहरू तयार गर्नुहोस्
यदि तपाइँ ट्यान्जेन्टहरूमा जानुहुन्छ वा आफैलाई दोहोर्याउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ कुन प्रश्नहरू सोध्न चाहनुहुन्छ वा कुन विषयहरूमा तपाइँ कुरा गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्दा तपाइँलाई ट्रयाकमा रहन मद्दत गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ काममा बैठक गर्दै हुनुहुन्छ भने, नोटप्याडमा केही प्रश्नहरू लेख्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि ती सबै बैठकको अन्त्यसम्ममा टिक छन्। यदि तपाईं लामो समय पछि एक साथीसँग भेट्न लाग्दै हुनुहुन्छ र काम, परिवार, साथीहरू र शौकहरू पत्ता लगाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो फोनमा एक सूची बनाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंले सबै कुरा कभर गर्न निश्चित गर्न यसलाई ध्यानपूर्वक समीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ।
8। सहि हुन आफ्नो आवश्यकता छोड्नुहोस्
यदि तपाइँ तपाइँको बारेमा कडा महसुस गर्ने विषयको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको विचारहरूको बारेमा लामो कुरा गर्न सुरु गर्न सजिलो छ। तर अर्को व्यक्तिले तपाईले भन्नु भएको कुरा सुन्न चाहँदैन। उनीहरूले यस विषयको वास्ता नगर्न सक्छन्, वा गहन छलफलको लागि उनीहरू धेरै थाकेको हुन सक्छन्।
तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण मुद्दाको बारेमा कुरा गर्न तपाईंले धेरै समय खर्च गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने संकेतहरू हेर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईले सामान्य भन्दा बढी न्यानो वा धेरै चिल्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईको आवाज उच्च पिच हुन सक्छ। जब तपाइँ यी संकेतहरू देख्नुहुन्छ, एक सास लिनुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्:
यो पनि हेर्नुहोस्: के गर्ने यदि तपाईसँग कसैसँग समानता छैन भने- वास्तविक रूपमा भन्नुपर्दा, के म यो व्यक्तिलाई म सही छु भनेर विश्वस्त पार्न जाँदैछु?
- के यो साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ कि मैले अहिले मेरो विचार साझा गर्नु हो?
- के म कुनै राम्रोको लागि शैतानको वकालत गरिरहेको छु?कारण?
हामी सबै आ-आफ्नो विचारको हकदार छौं भन्ने कुरा स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र कसैको मन परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्दा उनीहरू विश्वस्त हुन नचाहेको बेलामा काम गर्छ।
9. मद्दतको लागि साथीलाई सोध्नुहोस्
तपाईंसँग सामाजिक रूपमा दक्ष साथी छ भने, उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरू तपाईंलाई धेरै कुरा गर्न रोक्न मद्दत गर्न इच्छुक छन्।
यी मध्ये एक वा धेरै रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- तपाईंको एक-अन-वान वार्तालापको क्रममा, तपाईंले धेरै कुरा गर्दा वा ओभर सेयर गरिरहनुभएको बेला उनीहरूलाई सीधै भन्न सोध्नुहोस्। तपाईंको केही कुराकानीहरू रेकर्ड गर्न अनुमतिको लागि आफ्नो साथीलाई सोध्नुहोस्। तपाइँ सुरुमा आत्म-सचेत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर केहि मिनेट पछि, तपाइँ शायद बिर्सनुहुनेछ कि तपाइँ रेकर्ड गरिदै हुनुहुन्छ। रेकर्डिङ बजाउनुहोस् र सुन्नुको विरुद्धमा तपाईंले कति समय बिताउनुभयो भन्ने विश्लेषण गर्नुहोस्।
10। आफ्नो आत्मविश्वासमा काम गर्नुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो उपलब्धि वा सम्पत्तिको बारेमा धेरै कुरा गर्नुहुन्छ किनभने तपाईं अन्य व्यक्तिहरूको ध्यान वा प्रमाणीकरण चाहनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको आत्म-विश्वास बढाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं आफैंलाई प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले अरू मानिसहरूलाई प्रभाव पार्ने आवश्यकता महसुस गर्नुहुने छैन।
आफ्नो आत्म-सम्मान कसरी सुधार गर्ने र भित्रबाट मुख्य आत्मविश्वास कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गहिरो गाइड पढ्नुहोस्।
11। थप विवरणहरू साझेदारी गर्नु अघि अनुमति सोध्नुहोस्
कसैले कथाको लामो संस्करण सुन्न चाहन्छ कि छैन भन्ने कुरा सधैं स्पष्ट हुँदैन। केही
