10 признака, че говорите твърде много (и как да спрете)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Защо не мога да спра да говоря? Когато съм с други хора, често осъзнавам, че доминирам в разговора. Чувствам се зле, когато говоря прекалено много, но понякога ми се струва, че не мога да се контролирам."

Ако искате да намерите приятели, трябва да сте готови да говорите с хората. Но ако говорите прекалено много, може да ви е трудно да изградите добри приятелства. В тази статия ще научите как да знаете кога да спрете да говорите и да водите по-балансирани разговори.

Признаци, че говорите твърде много

1. Приятелствата ви са неравни

В едно здраво приятелство и двамата могат да се отворят и да споделят нещо за себе си. Но ако говорите прекалено много, приятелите ви може да знаят много повече за вас, отколкото вие за тях. Вместо да им задавате въпроси, може да ги засипвате с информация за себе си.

2. Не се чувствате комфортно от мълчанието

Мълчанието е нормална част от разговора, но някои хора го възприемат като знак, че разговорът се проваля, и бързат да го запълнят. Ако се чувствате отговорни за запълването на мълчанието, може би сте придобили навика да говорите за всичко, което ви дойде наум.

3. Приятелите ви се шегуват, че говорите много.

Приятелите ви може да не искат да се конфронтират с вас или да водят сериозен разговор за това колко много говорите, затова могат да се шегуват, за да предадат посланието си.

Ако това е повтарящ се модел, опитайте се да проведете откровен разговор с най-близките си приятели. Кажете: "Забелязах, че понякога се шегувате, че говоря твърде много, и това ме накара да се замисля за начина, по който изглеждам. Моля, кажете ми честно, защото това ще ми помогне: смятате ли, че съм твърде бъбрив?"

4. Склонни сте да съжалявате след разговор

Ако се улавяте, че си мислите: "Защо казах това?" или "Наистина се засрамих!", може би говорите прекалено много за лични неща, които другите хора не трябва или не искат да знаят. Или вместо да споделяте прекалено много, може би имате навика да се увличате, когато говорите с нов човек, и да го засипвате с прекалено много лични въпроси.

5. Другите хора изглеждат отегчени, когато говорите

Ако ви прави впечатление, че другите хора "изключват", когато говорите, може би говорите твърде много. Например те могат да дават минимални отговори като "Да", "У-ху", "Мм" или "Наистина?" с равен глас, да гледат в далечината или да започнат да си играят с някакъв предмет, например с телефона или химикал.

6. Задаването на въпроси ви кара да се чувствате неудобно

Добрите разговори се движат напред-назад, като и двамата задават и отговарят на въпроси. Но ако се чувствате неудобно да питате хората за тях самите, може да прекарате целия разговор, говорейки за своите мисли и преживявания.

7. Хората ви казват, че нямат много време за разговори

Например хората, с които се виждате редовно, могат да кажат: "Разбира се, мога да говоря, но имам само 10 минути!" Това им дава възможност лесно да се измъкнат от разговора. Ако смятат, че говорите твърде много, може да са започнали да използват тази стратегия, за да избегнат въвличането в дълга дискусия с вас.

8. Прекъсват ви или ви прекъсват

Грубо е да прекъсвате хората, но ако разговаряте с човек, който говори прекалено много, понякога прекъсването е единствената възможност. Ако хората често говорят над вас - а иначе обикновено са любезни - това може да е единственият начин да се чуят.

9. Често се налага да планирате последващи разговори

Ако се затруднявате да покриете всичко от дневния ред в рамките на разумно време, може би трябва да се научите да говорите по-малко.

Например, ако след едночасова среща осъзнаете, че не сте разгледали важен въпрос, чието обсъждане е трябвало да отнеме 30 минути, може би сте говорили твърде много. Понякога проблемът може да е, че някой друг говори твърде много, но ако това е повтарящ се модел, може би е време да прегледате навиците си за разговори.

10. казвате "Това е дълга история" или други подобни фрази

Ако често използвате такива фрази, може би трябва да се упражнявате да преминавате по-бързо към въпроса:

• "Добре, историята е..."
• "За контекста..."
• "И така, това няма да има смисъл, ако не ви кажа как започна всичко..."

Ако кажете на някого, че ще започнете дълъг анекдот, това не означава, че е нормално да говорите дълго.

Как да спрем да говорим прекалено много

1. Научете се да слушате правилно

Не можете едновременно да говорите и да слушате внимателно. За да бъдете добър слушател, трябва не само да изчаквате пауза в разговора - трябва да се ангажирате с това, което другите хора казват.

• Ако се изгубите, учтиво помолете събеседника да повтори казаното от него.
• Поискайте разяснения, ако не сте сигурни в нещо.
• Когато някой приключи с ключовата точка, обобщете я накратко със свои думи, за да проверите дали сте я разбрали. Например: "Добре, изглежда, че имате нужда от повече помощ за управление на времето, така ли е?"
• Давайте положителни невербални знаци, за да насърчите другия човек да продължи да говори. Кимнете, когато той изказва мнение, и се наклонете леко напред, за да покажете, че искате да чуете какво казва.
• Не се занимавайте с много задачи, когато слушате. Може да е по-лесно да възприемете това, което някой казва, когато му отделите цялото си внимание.
• Опитайте се да слушате, за да разберете, вместо да слушате само за да слушате. Гледайте на всеки разговор като на възможност да научите нещо ново. Промяната на нагласата ви може да направи разговора по-интересен.

2. Задавайте въпроси, които насърчават другите да говорят

Не е задължително разговорът да бъде точно 50:50, но и двамата трябва да имат възможност да се почувстват изслушани и да споделят мислите си. Задаването на въпроси дава възможност на човека, с когото разговаряте, да се отвори и ви предпазва от доминиране в разговора.

Методът F.O.R.D. може да ви помогне да измислите подходящи теми за разговор. F.O.R.D. е съкращение от Family (Семейство), Occupation (Професия), Recreation (Отдих) и Dreams (Мечти). Фокусирането върху тези четири теми може да ви помогне да опознаете някого по-добре. В нашата статия за това как да поддържате разговора, са описани няколко други техники, които можете да използвате, за да поддържате разговора балансиран.

Ако сте склонни да говорите твърде много за себе си и имате чувството, че приятелите ви ви познават по-добре, отколкото вие тях, постарайте се да им задавате смислени или "дълбоки" въпроси и да слушате внимателно отговорите им. Този списък с дълбоки въпроси, които да задавате на приятелите си, може да ви вдъхнови.

3. Упражнявайте се да разчитате езика на тялото

Ако говорите прекалено дълго, събеседникът ви може да започне да се отдръпва или да загуби интерес. Опитайте се да придобиете навика да следите за тези признаци, че някой не е ангажиран с това, което казвате:

• Краката им са насочени встрани от вас.
• Гледат втренчено в теб или очите им са се присвили.
• Те тропат с крака или барабанят с пръсти
• Непрекъснато поглеждат към заобикалящата ги среда или към други хора в стаята.
• Играят си с предмет, например писалка или чаша.

Ако езикът на тялото им подсказва, че са ви заглушили, е време да спрете да говорите. Опитайте се да върнете разговора към другия човек, като му зададете въпрос. Ако той все още не изглежда заинтересован, може би е време да приключите разговора - всяко взаимодействие трябва да приключи в някакъв момент.

4. Приемете, че мълчанието е нормално

Не е проблем от време на време да прекъсвате говоренето, за да съберете мислите си. Мълчанието не означава, че сте скучни или че разговорът приключва. Ако слушате как говорят други хора, ще забележите, че разговорите имат тенденция да се разгръщат и да текат.

Следващият път, когато говорите с някого и настъпи пауза, практикувайте задържане на разговора за няколко секунди. Дайте му възможност той да бъде този, който ще поднови разговора.

5. Упражнявайте се да улавяте себе си, когато прекъсвате

Когато усъвършенствате уменията си за слушане, естествено ще спрете да прекъсвате толкова често, защото ще се интересувате от това, което има да каже другият човек.

Прекъсването обаче може да бъде лош навик, който трудно се отменя, така че може да се наложи да положите специални усилия, за да не говорите вместо някого.

Има моменти, в които е добре да прекъсвате - например ако водите среща и трябва да я върнете в правия път, но като цяло това се смята за грубо и може да накара другия човек да се възмути от вас.

Ако ви прекъснат, извинете се и върнете разговора в правилната посока. Може да кажете:

• "Съжалявам, че ви прекъсвам. Казахте [кратко резюме на последната им точка]?"
• "Упс, съжалявам, че говоря прекалено много! За да се върна на въпроса ти..."
• "Извинете, че ви прекъсвам, моля, продължете."

Ако прекъсвате хората, защото се страхувате да не забравите важен въпрос, който искате да кажете, не забравяйте, че вероятно ще имате възможност да се върнете към темата в бъдеще. Ако сте на работна среща, дискретно записвайте идеите си, докато някой говори.

Можете също така да помолите приятелите си да дадат знак, когато ги прекъсвате. Това може да ви помогне да изградите самосъзнание и да се откажете от навика.

6. Получете подкрепа за проблемите си

Някои хора говорят твърде много, защото имат притеснения или проблеми, които трябва да разтоварят. Ако имате този проблем, е важно да намерите правилния вид подкрепа. Добре е да помолите приятелите си да ви изслушат, но ако прекарвате много време в разговори за проблемите си, приятелите ви може да започнат да се чувстват така, сякаш ги използвате като терапевти.

Когато имате нужда да поговорите, можете да опитате:

• Използване на услуга за анонимно слушане, като например 7Cups
• Присъединяване към онлайн форум или общност за хора с подобни проблеми
• Посещаване на група за подкрепа на живо
• Разговор с терапевт
• Разговор с доверено лице или лидер в общността или на мястото на поклонение.

7. Подгответе предварително въпросите и темите

Ако сте склонни да се отклонявате от темата или да се повтаряте, решението за това кои въпроси искате да зададете или кои теми искате да обсъдите може да ви помогне да се придържате към правилния път.

Например, ако ви предстои среща на работното място, запишете няколко въпроса в бележник и се уверете, че всички те са отбелязани до края на срещата. Ако ви предстои среща с приятел след дълго време и искате да наваксате с работата, семейството, приятелите и хобитата си, можете да направите списък на телефона си и да го прегледате внимателно, за да сте сигурни, че сте обхванали всичко.

8. Откажете се от нуждата да бъдете прави

Ако говорите по тема, която ви вълнува, е лесно да започнете да излагате подробно мнението си. Но другият човек може да не иска да чуе какво имате да кажете. Може изобщо да не се интересува от темата или да се чувства твърде уморен за задълбочена дискусия.

Обърнете внимание на признаците, че прекарвате твърде много време в разговори по въпрос, който е от голямо значение за вас. Например може да се чувствате по-топли или по-тревожни от обикновено, или гласът ви да стане по-висок. Когато забележите тези признаци, поемете дъх и се запитайте:

• Реално погледнато, ще успея ли да убедя този човек, че съм прав?
• Наистина ли е толкова важно да споделям мнението си точно сега?
• Играя ли си на дяволски адвокат без основателна причина?

Опитайте се да приемете, че всички имаме право на собствено мнение и че опитите да промените мнението на някого, когато той не иска да бъде убеждаван, рядко дават резултат.

9. Помолете приятел за помощ

Ако имате приятел, който умее да общува, попитайте го дали не би желал да ви помогне да спрете да говорите прекалено много.

Опитайте една или повече от тези стратегии:

• По време на разговорите на четири очи ги помолете да ви кажат директно кога говорите твърде много или споделяте прекалено много.
• Помолете приятеля си да ви даде дискретен знак, когато говорите прекалено много в групови разговори.
• Помолете приятеля си за разрешение да запише няколко ваши разговора. В началото може да се почувствате неудобно, но след няколко минути вероятно ще забравите, че ви записват. Пуснете записа и анализирайте колко време сте прекарали в говорене и колко в слушане.

10. Работете върху самоувереността си

Ако говорите твърде много за постиженията или притежанията си, защото искате да получите внимание или потвърждение от другите хора, може да ви помогне да се съсредоточите върху повишаването на самочувствието си. Когато можете да потвърдите себе си, няма да изпитвате нужда да впечатлявате другите хора.

Прочетете нашето подробно ръководство за това как да подобрите самочувствието си и как да придобиете увереност отвътре.

11. Поискайте разрешение, преди да споделите допълнителни данни

Невинаги е ясно дали някой би искал да чуе дългата версия на дадена история. Някои хора ценят подробностите, докато други предпочитат да преминат направо към същността и не ценят излишната информация.

Ако не сте сигурни дали да споделите допълнителни подробности, попитайте другия човек дали иска да ги чуе.

След като разкажете кратка версия на историята си, която съдържа само основните детайли, можете да кажете нещо подобно:

• "Това е кратката версия. Мога да я разширя, ако искаш, но вече знаеш важните неща."
• "Прескочих няколко дребни детайла, за да спестя време. Историята има още нещо, ако искаш да знаеш за нея."

Не оставяйте смислена пауза в края на изречението си, защото това може да накара някого да се почувства задължен да каже: "О, да, разбира се, че искам да чуя повече, разкажете ми!" Бъдете готови да преминете към нова тема или да върнете вниманието към другия човек, като му зададете въпрос.

Ако сте склонни да разказвате разхвърляни истории, може да почерпите полезни съвети от нашата статия за принципите на доброто разказване на истории.

12. Проверка на основните причини

В някои случаи прекалено многото говорене или говоренето по определена тема може да е признак на психологическо разстройство или разстройство на развитието, като например ADHD или разстройство от аутистичния спектър.

Ако прекомерното говорене е причинено от основно заболяване, може да ви бъдат от полза няколко сесии с терапевт, който може да ви даде специализиран съвет. Използвайте BetterHelp, за да намерите онлайн специалист по психично здраве, или попитайте лекаря си за насоки.

Ако имате разстройство от аутистичния спектър, разгледайте тази книга: "Как да подобрим социалните си умения" от Даниел Уендлър. Тя включва съвети как да започвате и поддържате балансирани, приятни разговори с други хора.

Кога да прекратите телефонно обаждане

Може да е трудно да разберете кога да спрете да говорите по телефона, защото не виждате лицето или езика на тялото на другия човек, така че е по-трудно да разберете кога той иска да прекрати разговора.

Ето няколко признака, че другият човек вече не се интересува от разговор:

• Те дават минимални отговори.
• Говорят с равен глас.
• Можете да ги чуете да се движат или да правят нещо друго; това означава, че вниманието им е насочено другаде и не смятат, че обаждането е особено важно.
• Често се появяват неловки мълчания и вие трябва да сте този, който ги запълва.
• Те правят намеци, които подсказват, че имат и други неща за вършене, например: "Тук е толкова забързано!" или "Не мога да повярвам колко много работа имам да свърша днес."
• Те казват: "Беше страхотно да разговаряме с вас", "Винаги е приятно да ви чуя" или други подобни фрази; това е знак, че искат да приключат разговора.

Кога да спрете да говорите с момче или момиче

Когато харесвате някое момче или момиче, е изкушаващо да говорите с него колкото е възможно повече. Но ако говорите с някого или му изпращате съобщения, ще изглеждате досадни, отчаяни или досадници, ако той не иска да чува за вас или предпочита да има по-малко контакти.

Ето няколко подсказки, че е време да се отдръпнете или да намалите времето, което прекарвате в разговори с тях:

• Предлагат да се срещнете "някой път", но не искат да правят планове. Може да са готови да разговарят неангажиращо, но нямат намерение да прекарват време с вас. Освен ако не искате приятел за писане на съобщения, концентрирайте се върху запознанства с нови хора.
• Те са щастливи да ви използват като съветник, но не питат за живота или мнението ви. В този случай е малко вероятно да имате взаимни отношения с тях.
• Вашите съобщения са постоянно по-дълги от съобщенията, които те ви изпращат, или вие им се обаждате много по-често, отколкото те на вас.
• Той ясно е показал, че не иска да се среща с вас, като ви е казал това директно или като е заявил, че не търси връзка. Може би все още можете да запазите този човек като приятел, но бъдете честни със себе си: ако сте влюбени в него, може да е твърде болезнено да поддържате връзка.

Първите три точки важат и за приятелствата. Време е да спрете да говорите с приятел или поне да намалите броя на разговорите, когато е ясно, че приятелството ви е нарушило баланса. Вижте нашето ръководство за едностранни приятелства.

Често срещани въпроси

Как да се научите да не говорите прекалено много?

Започнете с практикуване на активно слушане. Ако се фокусирате върху другия човек, а не върху себе си, естествено ще му дадете повече пространство да говори, което означава, че няма да доминирате в разговора. Също така е полезно да определите официален или неофициален дневен ред на разговора, за да се съсредоточите върху съответните теми.