10 oznak, że mówisz za dużo (i jak przestać)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Dlaczego nie mogę przestać mówić? Kiedy jestem z innymi ludźmi, często zdaję sobie sprawę, że dominuję w rozmowie. Czuję się źle, kiedy mówię za dużo, ale czasami wydaje mi się, że nie mogę się kontrolować".

Jeśli chcesz nawiązywać przyjaźnie, musisz być przygotowany na rozmowę z ludźmi. Ale jeśli mówisz za dużo, możesz mieć trudności z budowaniem dobrych przyjaźni. W tym artykule dowiesz się, jak wiedzieć, kiedy przestać mówić i prowadzić bardziej zrównoważone rozmowy.

Oznaki, że mówisz za dużo

1) Twoje przyjaźnie są nierówne

W zdrowej przyjaźni obie osoby czują, że mogą się otworzyć i dzielić informacjami o sobie. Jeśli jednak mówisz zbyt dużo, Twoi znajomi mogą wiedzieć o Tobie znacznie więcej niż Ty o nich. Zamiast zadawać im pytania, możesz bombardować ich informacjami o sobie.

2. czujesz się niekomfortowo podczas ciszy

Cisza jest normalną częścią rozmowy, ale niektórzy ludzie postrzegają ją jako znak, że rozmowa się nie udaje i spieszą się, aby ją wypełnić. Jeśli czujesz się odpowiedzialny za wypełnianie ciszy, być może wpadłeś w nawyk mówienia o wszystkim, co przychodzi ci do głowy.

3. Twoi znajomi żartują, że dużo mówisz

Twoi znajomi mogą nie chcieć konfrontować się z tobą lub prowadzić poważnej rozmowy na temat tego, jak dużo mówisz, więc mogą żartować, aby przekazać swoją wiadomość.

Jeśli jest to powtarzający się wzorzec, spróbuj przeprowadzić szczerą rozmowę z najbliższymi przyjaciółmi. Powiedz: "Zauważyłem, że czasami żartujesz ze mnie, że za dużo mówię, i to sprawiło, że zacząłem myśleć o tym, jak się prezentuję. Proszę, powiedz mi szczerze, bo to by mi pomogło: czy uważasz, że jestem zbyt gadatliwy?".

4. masz tendencję do żałowania po rozmowie

Jeśli przyłapujesz się na myśleniu: "Dlaczego to powiedziałem?" lub "Naprawdę się zawstydziłem!", być może mówisz zbyt dużo o osobistych sprawach, których inni ludzie nie muszą lub nie chcą wiedzieć. Lub, zamiast nadmiernego dzielenia się, możesz mieć zwyczaj dawania się ponieść emocjom, gdy rozmawiasz z kimś nowym i bombardowania go zbyt wieloma osobistymi pytaniami.

5. inni ludzie wyglądają na znudzonych, gdy mówisz

Jeśli masz wrażenie, że inni ludzie "wyłączają się", gdy mówisz, być może mówisz za dużo. Na przykład mogą udzielać minimalnych odpowiedzi, takich jak "Tak", "Aha", "Mm" lub "Naprawdę?" płaskim głosem, wpatrywać się w dal lub zacząć bawić się jakimś przedmiotem, takim jak telefon lub długopis.

6. zadawanie pytań sprawia, że czujesz się nieswojo

Dobre rozmowy toczą się w tę i z powrotem, a obie osoby zadają pytania i odpowiadają na nie. Jeśli jednak czujesz się niekomfortowo pytając innych o siebie, możesz spędzić całą rozmowę mówiąc o swoich przemyśleniach i doświadczeniach.

7. ludzie mówią, że nie mają zbyt wiele czasu na rozmowę

Na przykład osoby, z którymi spotykasz się regularnie, mogą powiedzieć: "Jasne, mogę porozmawiać, ale mam tylko 10 minut!" Daje im to łatwą drogę ucieczki od rozmowy. Jeśli uważają, że mówisz za dużo, mogą zacząć stosować tę strategię, aby uniknąć wciągnięcia w długą dyskusję z tobą.

8. ludzie przerywają ci lub przerywają

Przerywanie ludziom jest niegrzeczne, ale jeśli rozmawiasz z kimś, kto mówi zdecydowanie za dużo, czasami odcięcie się od niego jest jedyną opcją. Jeśli ludzie często mówią nad tobą - a poza tym są na ogół uprzejmi - może to być spowodowane tym, że jest to jedyny sposób, w jaki mogą się usłyszeć.

9. często trzeba planować kolejne rozmowy

Jeśli masz trudności z omówieniem wszystkiego w rozsądnym czasie, być może musisz nauczyć się mówić mniej.

Na przykład, jeśli po godzinnym spotkaniu zdasz sobie sprawę, że nie poruszyłeś ważnej kwestii, której omówienie powinno zająć 30 minut, być może mówiłeś za dużo. Czasami problemem może być to, że ktoś inny mówi za dużo, ale jeśli jest to powtarzający się wzorzec, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się swoim nawykom konwersacyjnym.

10) Mówisz "To długa historia" lub podobne zwroty.

Jeśli często używasz tego rodzaju zwrotów, być może powinieneś poćwiczyć szybsze przechodzenie do sedna sprawy:

• "OK, więc historia jest taka..."
• "Dla kontekstu..."
• "Więc to nie będzie miało sensu, jeśli nie powiem ci, jak to wszystko się zaczęło...".

Poinformowanie kogoś, że za chwilę zaczniesz długą anegdotę, nie oznacza, że możesz mówić przez długi czas.

Jak przestać mówić za dużo

1. naucz się prawidłowo słuchać

Aby być dobrym słuchaczem, musisz zrobić coś więcej niż tylko czekać na przerwę w rozmowie - musisz zaangażować się w to, co mówią inni.

• Jeśli się wyłączysz, grzecznie poproś drugą osobę o powtórzenie tego, co właśnie powiedziała.
• Poproś o wyjaśnienie, jeśli nie jesteś czegoś pewien.
• Gdy ktoś skończy wypowiadać kluczową kwestię, krótko podsumuj ją własnymi słowami, aby sprawdzić, czy ją zrozumiałeś. Na przykład: "OK, więc wygląda na to, że potrzebujesz więcej pomocy w zarządzaniu czasem, czy to prawda?".
• Dawaj pozytywne sygnały niewerbalne, aby zachęcić drugą osobę do kontynuowania rozmowy. Potakuj, gdy ktoś mówi, i pochyl się lekko do przodu, aby pokazać, że chcesz usłyszeć, co mówi.
• Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie podczas słuchania. Łatwiej jest przyswoić to, co ktoś mówi, gdy poświęcasz mu całą swoją uwagę.
• Staraj się słuchać, aby zrozumieć, zamiast słuchać dla samego słuchania. Postrzegaj każdą rozmowę jako szansę na nauczenie się czegoś nowego. Zmiana sposobu myślenia może sprawić, że rozmowa wyda się bardziej interesująca.

2. zadawać pytania, które zachęcają innych do mówienia

Rozmowa nie musi przebiegać dokładnie w proporcjach 50:50, ale obie osoby powinny mieć szansę poczuć się wysłuchane i podzielić się swoimi przemyśleniami. Zadawanie pytań daje rozmówcy szansę na otwarcie się i zapobiega zdominowaniu rozmowy.

Metoda F.O.R.D. może pomóc w wymyśleniu odpowiednich tematów do rozmowy. F.O.R.D. to skrót od Family (Rodzina), Occupation (Zawód), Recreation (Rekreacja) i Dreams (Marzenia). Skupienie się na tych czterech tematach może pomóc w lepszym poznaniu kogoś. Nasz artykuł o tym, jak podtrzymać rozmowę, opisuje kilka innych technik, których możesz użyć, aby utrzymać równowagę w rozmowie.

Jeśli masz tendencję do mówienia o sobie zbyt wiele i czujesz, że twoi przyjaciele znają cię lepiej niż ty ich, postaraj się zadawać im znaczące lub "głębokie" pytania - i uważnie słuchaj ich odpowiedzi. Ta lista głębokich pytań, które możesz zadać swoim przyjaciołom, może Cię zainspirować.

3. ćwiczyć odczytywanie mowy ciała

Jeśli mówisz zbyt długo, twój rozmówca może zacząć się oddalać lub stracić zainteresowanie. Postaraj się wyrobić w sobie nawyk zwracania uwagi na te oznaki, że ktoś nie angażuje się w to, co mówisz:

• Ich stopy są skierowane od ciebie
• Wpatrują się w ciebie pustym wzrokiem lub mają zaszklone oczy.
• Stukają stopami lub bębnią palcami
• Ciągle spoglądają na swoje otoczenie lub na inne osoby w pomieszczeniu.
• Bawią się jakimś przedmiotem, np. długopisem lub kubkiem

Jeśli język ciała rozmówcy sugeruje, że się do ciebie przyzwyczaił, czas przestać mówić. Spróbuj skierować rozmowę z powrotem na drugą osobę, zadając jej pytanie. Jeśli nadal nie wydaje się zainteresowana, być może nadszedł czas, aby zakończyć rozmowę - każda interakcja musi się w pewnym momencie zakończyć.

4. zaakceptować, że cisza jest czymś normalnym

Od czasu do czasu warto zrobić sobie przerwę od rozmowy, aby zebrać myśli. Cisza nie oznacza, że jesteś nudny lub że rozmowa dobiega końca. Jeśli posłuchasz rozmów innych ludzi, zauważysz, że rozmowy mają tendencję do przypływów i odpływów.

Następnym razem, gdy będziesz z kimś rozmawiać i nastąpi przerwa, poćwicz wstrzymywanie się na kilka sekund. Daj tej osobie szansę na wznowienie rozmowy.

5) Ćwicz przyłapywanie się na przerywaniu

Kiedy poprawisz swoje umiejętności słuchania, naturalnie przestaniesz przerywać tak często, ponieważ będziesz zainteresowany tym, co druga osoba ma do powiedzenia.

Jednak przerywanie może być złym nawykiem, który trudno przełamać, więc być może będziesz musiał podjąć szczególny wysiłek, aby nie mówić nad kimś.

Są sytuacje, w których przerywanie jest w porządku - na przykład, gdy prowadzisz spotkanie i musisz przywrócić je na właściwe tory - ale ogólnie rzecz biorąc, jest to uważane za niegrzeczne i może sprawić, że druga osoba poczuje do ciebie urazę.

Jeśli przerwiesz, przeproś i przywróć rozmowę na właściwe tory. Możesz powiedzieć:

• "Przepraszam, że ci przerywam, mówiłeś [krótkie podsumowanie ostatniego punktu]?".
• "Ups, przepraszam, za dużo gadam! Wracając do twojego punktu widzenia...".
• "Przepraszam, że przeszkadzam, kontynuuj".

Jeśli przerywasz innym, bo boisz się, że zapomnisz o ważnej kwestii, którą chcesz poruszyć, pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz miał szansę wrócić do tematu w przyszłości. Jeśli jesteś na spotkaniu w pracy, dyskretnie notuj swoje pomysły, gdy ktoś mówi.

Możesz także poprosić znajomych, aby dali sygnał, kiedy im przerywasz. Może to pomóc w budowaniu samoświadomości i pozbyciu się nawyku.

6) Uzyskaj wsparcie w razie problemów

Niektórzy ludzie mówią zbyt dużo, ponieważ mają zmartwienia lub problemy, które muszą wyładować. Jeśli masz ten problem, ważne jest, aby znaleźć odpowiedni rodzaj wsparcia. Dobrze jest poprosić znajomych o wysłuchanie, ale jeśli spędzasz dużo czasu na rozmowach o swoich problemach, twoi przyjaciele mogą zacząć czuć się tak, jakbyś wykorzystywał ich jako terapeutów.

Jeśli chcesz porozmawiać, możesz spróbować:

• Korzystanie z usługi anonimowego nasłuchiwania, takiej jak 7Cups
• Dołączenie do forum internetowego lub społeczności osób z podobnymi problemami
• Uczęszczanie do osobistej grupy wsparcia
• Rozmowa z terapeutą
• Rozmowa z zaufaną osobą lub liderem w społeczności lub w miejscu kultu.

7. przygotowanie pytań i tematów z wyprzedzeniem

Jeśli masz tendencję do zbaczania z tematu lub powtarzania się, podjęcie decyzji o tym, jakie pytania chcesz zadać lub jakie tematy chcesz poruszyć, może pomóc ci pozostać na właściwym torze.

Na przykład, jeśli masz spotkanie w pracy, zapisz kilka pytań w notatniku i upewnij się, że wszystkie zostały zaznaczone przed końcem spotkania. Jeśli masz zamiar spotkać się z przyjacielem po długim czasie i chcesz nadrobić zaległości w pracy, rodzinie, przyjaciołach i hobby, możesz sporządzić listę w telefonie i dokładnie ją przejrzeć, aby upewnić się, że wszystko zostało omówione.

8. porzucić potrzebę posiadania racji

Jeśli rozmawiasz na temat, do którego masz silne przekonania, łatwo jest zacząć długo mówić o swoich opiniach. Ale druga osoba może nie chcieć słuchać tego, co masz do powiedzenia. Może w ogóle nie interesować się tym tematem lub może być zbyt zmęczona na dogłębną dyskusję.

Zwróć uwagę na sygnały świadczące o tym, że poświęcasz zbyt dużo czasu na rozmowę na temat, który ma dla Ciebie duże znaczenie. Na przykład, możesz czuć się cieplej lub bardziej roztrzęsiony niż zwykle, a Twój głos może stać się wyższy. Kiedy zauważysz te oznaki, weź oddech i zadaj sobie pytanie:

• Realistycznie rzecz biorąc, czy przekonam tę osobę, że mam rację?
• Czy to naprawdę takie ważne, że dzielę się teraz moimi poglądami?
• Czy bawię się w adwokata diabła bez dobrego powodu?

Spróbuj zaakceptować, że wszyscy mamy prawo do własnych opinii i że próba zmiany czyjegoś zdania, gdy ktoś nie chce być przekonany, rzadko działa.

9 Poproś znajomego o pomoc

Jeśli masz przyjaciela z umiejętnościami społecznymi, zapytaj go, czy byłby skłonny pomóc ci przestać mówić za dużo.

Wypróbuj jedną lub więcej z tych strategii:

• Podczas rozmów w cztery oczy poproś ich, aby powiedzieli ci wprost, kiedy mówisz za dużo lub za dużo się dzielisz.
• Poproś znajomego, aby dał ci dyskretny sygnał, gdy mówisz za dużo w rozmowach grupowych.
• Poproś znajomego o pozwolenie na nagranie kilku waszych rozmów. Na początku możesz czuć się skrępowany, ale po kilku minutach prawdopodobnie zapomnisz, że jesteś nagrywany. Odtwórz nagranie i przeanalizuj, ile czasu spędziłeś na mówieniu, a ile na słuchaniu.

10 Praca nad pewnością siebie

Jeśli mówisz zbyt dużo o swoich osiągnięciach lub dobytku, ponieważ chcesz uwagi lub potwierdzenia ze strony innych ludzi, pomocne może być skupienie się na zwiększeniu pewności siebie. Kiedy będziesz w stanie potwierdzić siebie, nie będziesz odczuwać potrzeby zaimponowania innym ludziom.

Przeczytaj nasz szczegółowy przewodnik na temat tego, jak poprawić swoją samoocenę i jak uzyskać wewnętrzną pewność siebie.

11) Poproś o zgodę przed udostępnieniem dodatkowych informacji

Nie zawsze jest oczywiste, czy ktoś chciałby usłyszeć długą wersję historii. Niektórzy ludzie cenią sobie szczegóły, podczas gdy inni wolą przejść od razu do sedna i nie doceniają żadnych zbędnych informacji.

Jeśli nie jesteś pewien, czy podzielić się dodatkowymi szczegółami, zapytaj drugą osobę, czy chce je usłyszeć.

Po opowiedzeniu krótkiej wersji swojej historii, która zawiera tylko najważniejsze szczegóły, możesz powiedzieć coś takiego:

• "Mogę to rozwinąć, jeśli chcesz, ale najważniejsze rzeczy już wiesz.
• "Pominąłem kilka drobnych szczegółów, aby zaoszczędzić czas. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, to znajdziesz więcej szczegółów".

Nie zostawiaj znaczącej pauzy na końcu zdania, ponieważ może to sprawić, że ktoś poczuje się zobowiązany do powiedzenia: "O tak, oczywiście, że chciałbym usłyszeć więcej, powiedz mi!" Bądź gotowy, aby przejść do nowego tematu lub ponownie skupić uwagę na drugiej osobie, zadając jej pytanie.

Jeśli masz tendencję do opowiadania rozwlekłych historii, możesz skorzystać z kilku przydatnych wskazówek w naszym artykule na temat zasad dobrego storytellingu.

12) Sprawdzić przyczyny leżące u podstaw

W niektórych przypadkach nadmierne mówienie lub mówienie zbyt wiele na określony temat może być oznaką zaburzeń psychicznych lub rozwojowych, takich jak ADHD lub zaburzenia ze spektrum autyzmu.

Jeśli nadmierne mówienie jest spowodowane chorobą podstawową, możesz skorzystać z kilku sesji z terapeutą, który może udzielić Ci specjalistycznych porad. Skorzystaj z BetterHelp, aby znaleźć specjalistę ds. zdrowia psychicznego online lub poproś lekarza o wskazówki.

Jeśli cierpisz na zaburzenia ze spektrum autyzmu, zapoznaj się z książką "How To Improve Your Social Skills" autorstwa Daniela Wendlera, która zawiera wskazówki dotyczące rozpoczynania i prowadzenia zrównoważonych, przyjemnych rozmów z innymi ludźmi.

Kiedy zakończyć połączenie telefoniczne

Może być trudno wiedzieć, kiedy przestać rozmawiać przez telefon, ponieważ nie widać twarzy ani mowy ciała drugiej osoby, więc trudniej jest stwierdzić, kiedy chce zakończyć rozmowę.

Oto kilka oznak, że druga osoba nie jest już zainteresowana rozmową:

• Udzielają minimalnych odpowiedzi.
• Mówią płaskim głosem.
• Możesz usłyszeć, jak się poruszają lub robią coś innego; sugeruje to, że ich uwaga jest gdzie indziej i nie uważają, że połączenie jest szczególnie ważne.
• Często zdarzają się niezręczne cisze, a ty musisz być tym, który je wypełnia.
• Dają wskazówki, które sugerują, że mają inne rzeczy do zrobienia, np. "Ale tu gorączkowo!" lub "Nie mogę uwierzyć, ile pracy mam dzisiaj do zrobienia".
• Mówią: "Miło się z tobą rozmawiało" lub "Zawsze miło jest usłyszeć od ciebie" lub podobne zwroty; jest to znak, że chcą zacząć kończyć rozmowę.

Kiedy przestać rozmawiać z chłopakiem lub dziewczyną

Kiedy podoba ci się chłopak lub dziewczyna, kuszące jest, aby rozmawiać z nimi tak często, jak to możliwe. Jednak rozmowa z kimś lub wysyłanie wiadomości sprawi, że będziesz postrzegany jako irytujący, zdesperowany lub szkodnik, jeśli dana osoba nie chce od ciebie słyszeć lub wolałaby mieć mniejszy kontakt.

Oto kilka wskazówek, że nadszedł czas, aby się wycofać lub ograniczyć ilość czasu spędzanego na rozmowach z nimi:

• Sugerują spotkanie "kiedyś", ale nie chcą go planować. Mogą być chętni do niezobowiązującej rozmowy, ale nie mają zamiaru spędzać z tobą czasu. Jeśli nie chcesz być kumplem od SMS-ów, skoncentruj się na poznawaniu nowych ludzi.
• Chętnie używają cię jako deski rozdzielczej, ale nie pytają o twoje życie ani opinie. W tym scenariuszu jest mało prawdopodobne, że nawiążesz z nimi wzajemne relacje.
• Twoje wiadomości są stale dłuższe niż wiadomości wysyłane do Ciebie lub dzwonisz do nich znacznie częściej niż oni do Ciebie.
• Osoba ta dała jasno do zrozumienia, że nie chce się z Tobą umawiać, albo mówiąc Ci to wprost, albo mówiąc, że nie szuka związku. Być może nadal będziesz w stanie utrzymać tę osobę jako przyjaciela, ale bądź ze sobą szczery: jeśli się w niej podkochujesz, utrzymywanie z nią kontaktu może być zbyt bolesne.

Pierwsze trzy punkty odnoszą się również do przyjaźni. Nadszedł czas, aby przestać rozmawiać z przyjacielem lub przynajmniej ograniczyć się, gdy jest jasne, że twoja przyjaźń stała się niezrównoważona. Sprawdź nasz przewodnik po jednostronnych przyjaźniach.

Najczęstsze pytania

Jak nauczyć się nie mówić za dużo?

Zacznij od ćwiczenia aktywnego słuchania. Jeśli skupisz się na drugiej osobie, a nie na sobie, naturalnie dasz jej więcej miejsca na mówienie, co oznacza, że nie zdominujesz rozmowy. Pomocne jest również ustalenie formalnego lub nieformalnego planu rozmowy, aby skupić się na odpowiednich tematach.