10 संकेत कि आप बहुत ज़्यादा बात करते हैं (और कैसे रोकें)

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“मैं बात करना बंद क्यों नहीं कर सकता? जब मैं अन्य लोगों के साथ होता हूं, तो मुझे अक्सर एहसास होता है कि मैं बातचीत पर हावी हो रहा हूं। जब मैं बहुत ज्यादा बात करता हूं तो मुझे बुरा लगता है, लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि मैं खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकता।''

यदि आप दोस्त बनाना चाहते हैं, तो आपको लोगों से बात करने के लिए तैयार रहना होगा। लेकिन अगर आप बहुत ज़्यादा बात करते हैं, तो आपको अच्छी दोस्ती बनाने में कठिनाई हो सकती है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि कैसे पता करें कि कब बात करना बंद करना है और अधिक संतुलित बातचीत करनी है।

संकेत जो बताते हैं कि आप बहुत ज्यादा बात करते हैं

1. आपकी दोस्ती एकतरफ़ा है

एक स्वस्थ दोस्ती में, दोनों लोग खुल कर अपने बारे में बातें साझा करने में सक्षम महसूस करते हैं। लेकिन यदि आप बहुत अधिक बात करते हैं, तो आपके मित्र आपके बारे में जितना आप जानते हैं उससे कहीं अधिक जान सकते हैं। हो सकता है कि आप उनसे सवाल पूछने के बजाय उन पर अपने बारे में जानकारी की बौछार कर रहे हों।

2. आप मौन से असहज हैं

चुप्पी बातचीत का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन कुछ लोग इसे एक संकेत के रूप में देखते हैं कि बातचीत विफल हो रही है और इसे भरने के लिए दौड़ पड़ते हैं। यदि आप चुप्पी भरने के लिए ज़िम्मेदार महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपको मन में आने वाली हर चीज़ के बारे में बात करने की आदत हो गई हो।

यह सभी देखें: करीबी दोस्त कैसे बनाएं (और क्या देखें)

3. आपके दोस्त मज़ाक करते हैं कि आप बहुत बातें करते हैं

हो सकता है कि आपके दोस्त आपका सामना नहीं करना चाहते हों या इस बारे में गंभीर बातचीत नहीं करना चाहते हों कि आप कितना बोलते हैंलोग विवरण की सराहना करते हैं, जबकि अन्य सीधे मुद्दे पर आना पसंद करते हैं और किसी भी अनावश्यक जानकारी की सराहना नहीं करते हैं।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि अतिरिक्त विवरण साझा करना है या नहीं, तो दूसरे व्यक्ति से पूछें कि क्या वे उन्हें सुनना चाहते हैं।

अपनी कहानी का एक संक्षिप्त संस्करण बताने के बाद जिसमें केवल आवश्यक विवरण शामिल हैं, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं:

• “तो यह संक्षिप्त संस्करण है। यदि आप चाहें तो मैं इसका विस्तार कर सकता हूं, लेकिन महत्वपूर्ण बातें आप पहले से ही जानते हैं।''
• “मैंने समय बचाने के लिए कुछ छोटी-छोटी जानकारियों को छोड़ दिया है। यदि आप इसके बारे में जानना चाहते हैं तो कहानी में और भी बहुत कुछ है।"

अपने वाक्य के अंत में कोई सार्थक विराम न छोड़ें क्योंकि इससे कोई यह कहने के लिए बाध्य हो सकता है, "ओह हाँ, निश्चित रूप से मैं और अधिक सुनना चाहता हूँ, मुझे बताओ!" किसी नए विषय पर आगे बढ़ने के लिए तैयार रहें या दूसरे व्यक्ति से प्रश्न पूछकर उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।

यदि आप अनाप-शनाप कहानियाँ सुनाते हैं, तो आप अच्छी कहानी कहने के सिद्धांतों के बारे में हमारे लेख से कुछ उपयोगी सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।

12. अंतर्निहित कारणों की जाँच करें

कुछ मामलों में, बहुत अधिक बात करना या किसी विशेष विषय के बारे में बहुत अधिक बात करना एडीएचडी या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार जैसे मनोवैज्ञानिक या विकास संबंधी विकार का संकेत हो सकता है।

यदि आपकी अत्यधिक बातचीत किसी अंतर्निहित स्थिति के कारण होती है, तो आपको एक चिकित्सक के साथ कुछ सत्रों से लाभ हो सकता है जो आपको विशेषज्ञ सलाह दे सकता है। ऑनलाइन खोजने के लिए BetterHelp का उपयोग करेंमानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, या मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

यदि आपको ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार है, तो डैनियल वेंडलर द्वारा लिखित यह पुस्तक: "हाउ टू इम्प्रूव योर सोशल स्किल्स" देखें। इसमें अन्य लोगों के साथ संतुलित, आनंददायक बातचीत शुरू करने और बनाए रखने के तरीके के बारे में युक्तियां शामिल हैं।

फोन कॉल कब समाप्त करें

यह जानना कठिन हो सकता है कि फोन पर बात करना कब बंद करना है क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति का चेहरा या शारीरिक भाषा नहीं देख सकते हैं, इसलिए यह बताना कठिन है कि वे कॉल कब समाप्त करना चाहते हैं।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि दूसरे व्यक्ति को अब बात करने में कोई दिलचस्पी नहीं है:

• वे न्यूनतम उत्तर दे रहे हैं।
• वे सपाट आवाज में बोल रहे हैं।
• आप उन्हें इधर-उधर घूमते या कुछ और करते हुए सुन सकते हैं; इससे पता चलता है कि उनका ध्यान कहीं और है, और उन्हें नहीं लगता कि कॉल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• अक्सर अजीब सी खामोशियाँ होती हैं, और आपको ही उन्हें भरना होता है।
• वे ऐसे संकेत छोड़ते हैं जो बताते हैं कि उनके पास करने के लिए अन्य काम भी हैं, उदाहरण के लिए, "यहां बहुत व्यस्तता है!" या "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि आज मुझे कितना काम करना है।"
• वे कहते हैं, "आपसे बात करके बहुत अच्छा लगा" या "आपसे सुनना हमेशा अच्छा लगता है" या इसी तरह के वाक्यांश; यह एक संकेत है कि वे कॉल बंद करना शुरू करना चाहते हैं।

किसी लड़के या लड़की से बात करना कब बंद करें

जब आप किसी लड़के या लड़की को पसंद करते हैं, तो जितना संभव हो सके उनसे बात करना आकर्षक होता है। लेकिन किसी से बात करने या उन्हें मैसेज करने से ऐसा होगायदि वे आपकी बात नहीं सुनना चाहते या कम संपर्क करना पसंद करते हैं, तो वे आपको परेशान करने वाले, हताश करने वाले या एक कीट के रूप में पेश करते हैं।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि अब पीछे हटने या उनसे बात करने में बिताए जाने वाले समय को कम करने का समय आ गया है:

• वे "कुछ समय के लिए" मिलने का सुझाव देते हैं, लेकिन योजना नहीं बनाना चाहते हैं। हो सकता है कि वे अनौपचारिक रूप से बातचीत करने को तैयार हों लेकिन वास्तव में आपके साथ समय बिताने का उनका कोई इरादा नहीं है। जब तक आप एक टेक्स्टिंग मित्र नहीं चाहते, नए लोगों से मिलने पर ध्यान केंद्रित करें।
• वे आपको एक साउंडिंग बोर्ड के रूप में उपयोग करने में प्रसन्न हैं लेकिन आपके जीवन या राय के बारे में नहीं पूछते हैं। इस परिदृश्य में, यह संभावना नहीं है कि आपका उनके साथ पारस्परिक संबंध होगा।
• आपके संदेश लगातार उनके द्वारा आपको भेजे गए संदेशों की तुलना में लंबे होते हैं, या आप उन्हें उनके द्वारा आपको कॉल किए जाने की तुलना में अधिक बार कॉल करते हैं।
• उन्होंने यह स्पष्ट कर दिया है कि वे आपके साथ डेट नहीं करना चाहते हैं, या तो आपको सीधे तौर पर बताकर या यह कहकर कि वे किसी रिश्ते की तलाश में नहीं हैं। हो सकता है कि आप अभी भी इस व्यक्ति को मित्र के रूप में रखने में सक्षम हों, लेकिन अपने प्रति ईमानदार रहें: यदि आपको उस पर क्रश है, तो संपर्क में रहना बहुत दर्दनाक हो सकता है।

पहले तीन बिंदु मित्रता पर भी लागू होते हैं। जब यह स्पष्ट हो जाए कि आपकी दोस्ती असंतुलित हो गई है, तो किसी मित्र से बात करना बंद करने या कम से कम बंद करने का समय आ गया है। एकतरफा दोस्ती के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें।

यह सभी देखें: आत्मविश्वास कैसे बनाएँ (भले ही आप शर्मीले या अनिश्चित हों)

सामान्य प्रश्न

आप खुद को बहुत ज्यादा बात न करने के लिए कैसे प्रशिक्षित करते हैं?

इससे शुरुआत करेंसक्रिय श्रवण का अभ्यास करना। यदि आप स्वयं के बजाय दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से उन्हें बात करने के लिए अधिक स्थान देंगे, जिसका अर्थ है कि आप बातचीत पर हावी नहीं होंगे। यह प्रासंगिक विषयों पर आपका ध्यान केंद्रित रखने के लिए बातचीत के लिए एक औपचारिक या अनौपचारिक एजेंडा निर्धारित करने में भी मदद करता है।

बात करें, ताकि वे अपना संदेश पहुंचाने के लिए चुटकुले बना सकें।

यदि यह एक आवर्ती पैटर्न है, तो अपने करीबी दोस्तों के साथ खुलकर बातचीत करने का प्रयास करें। कहो, "मैंने देखा है कि आप कभी-कभी मेरे बहुत ज्यादा बात करने का मज़ाक उड़ाते हैं, और इसने मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया है कि मैं कैसा व्यवहार करता हूँ। कृपया मुझे ईमानदारी से बताएं, क्योंकि इससे मुझे मदद मिलेगी: क्या आपको लगता है कि मैं बहुत ज्यादा बातूनी हूं?"

4. बातचीत के बाद आपको पछतावा होता है

यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैंने ऐसा क्यों कहा?" या "मैंने वास्तव में खुद को शर्मिंदा किया!" हो सकता है कि आप उन व्यक्तिगत चीज़ों के बारे में बहुत अधिक बात कर रहे हों जिनकी अन्य लोगों को आवश्यकता नहीं है या वे जानना नहीं चाहते हैं। या, जब आप किसी नए व्यक्ति से बात कर रहे हों तो बहुत अधिक साझा करने के बजाय, आपमें बहकने और उन पर बहुत सारे निजी सवाल दागने की आदत हो सकती है।

5. जब आप बात करते हैं तो दूसरे लोग ऊबे हुए लगते हैं

यदि आपको ऐसा लगता है कि जब आप बोल रहे हैं तो दूसरे लोग "बंद" कर देते हैं, तो हो सकता है कि आप बहुत अधिक बात कर रहे हों। उदाहरण के लिए, वे "हाँ," "उह-हह," "मम," या "वास्तव में?" जैसे न्यूनतम उत्तर दे सकते हैं। सपाट आवाज़ में, दूर तक देखें, या अपने फ़ोन या पेन जैसी किसी वस्तु से खेलना शुरू करें।

6। प्रश्न पूछने से आप असहज महसूस करते हैं

अच्छी बातचीत आगे-पीछे होती रहती है, जिसमें लोग प्रश्न पूछते भी हैं और उत्तर भी देते हैं। लेकिन अगर आप लोगों से उनके बारे में पूछने में असहज महसूस करते हैं, तो आप पूरी बातचीत अपने विचारों और अनुभवों के बारे में बात करने में बिता सकते हैंइसके बजाय।

7. लोग आपसे कहते हैं कि उनके पास बात करने के लिए ज्यादा समय नहीं है

उदाहरण के लिए, जिन लोगों को आप नियमित रूप से देखते हैं वे कह सकते हैं, 'ज़रूर, मैं बात कर सकता हूं, लेकिन मेरे पास केवल 10 मिनट हैं!' इससे उन्हें बातचीत से बाहर निकलने का आसान रास्ता मिल जाता है। यदि उन्हें लगता है कि आप बहुत अधिक बात करते हैं, तो हो सकता है कि उन्होंने आपके साथ लंबी चर्चा में फंसने से बचने के लिए इस रणनीति का उपयोग करना शुरू कर दिया हो।

8. लोग आपकी बात काटते हैं या आपको बीच में रोकते हैं

लोगों को बीच में रोकना अशिष्टता है, लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं जो बहुत ज्यादा बोलता है, तो कभी-कभी उसे काटना ही एकमात्र विकल्प होता है। यदि लोग अक्सर आपके बारे में बात करते हैं - और वे आम तौर पर अन्यथा विनम्र होते हैं - तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि यह एकमात्र तरीका है जिससे वे खुद को सुना सकते हैं।

9। आपको अक्सर अनुवर्ती वार्तालापों को शेड्यूल करना पड़ता है

यदि आप उचित समय के भीतर किसी एजेंडे पर सब कुछ कवर करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको कम बात करना सीखना होगा।

उदाहरण के लिए, यदि एक घंटे की बैठक के बाद आपको एहसास होता है कि आपने एक महत्वपूर्ण प्रश्न को कवर नहीं किया है जिस पर चर्चा करने में 30 मिनट लगने चाहिए, तो आप बहुत अधिक बात कर रहे होंगे। कभी-कभी समस्या यह हो सकती है कि कोई और बहुत अधिक बात कर रहा है, लेकिन यदि यह बार-बार होने वाला पैटर्न है, तो यह आपकी बातचीत की आदतों पर ध्यान देने का समय हो सकता है।

10. आप कहते हैं "यह एक लंबी कहानी है" या इसी तरह के वाक्यांश

यदि आप अक्सर इस प्रकार के वाक्यांशों का उपयोग करते हैं, तो आपको अधिक तेज़ी से मुद्दे पर पहुंचने का अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है:

• "ठीक है, तोपिछली कहानी है..."
• "संदर्भ के लिए..."
• "तो इसका कोई मतलब नहीं होगा जब तक कि मैं आपको यह न बताऊं कि यह सब कैसे शुरू हुआ..."

किसी को यह बताना कि आप एक लंबी कहानी शुरू करने वाले हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि लंबे समय तक बात करना ठीक है।

बहुत अधिक बात करना कैसे रोकें

1. ठीक से सुनना सीखें

आप एक ही समय में बात नहीं कर सकते और ध्यान से नहीं सुन सकते। एक अच्छा श्रोता बनने के लिए, आपको बातचीत में विराम की प्रतीक्षा करने के अलावा और भी बहुत कुछ करने की आवश्यकता है - आपको दूसरे लोग जो कह रहे हैं, उसके साथ जुड़ना होगा।

• यदि आप ज़ोन आउट करते हैं, तो विनम्रतापूर्वक दूसरे व्यक्ति से वही दोहराने के लिए कहें जो उन्होंने अभी कहा है।
• यदि आप किसी चीज़ के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो स्पष्टीकरण के लिए पूछें।
• जब कोई एक मुख्य बिंदु कहना समाप्त कर लेता है, तो यह जांचने के लिए कि आप उन्हें समझते हैं, संक्षेप में इसे अपने शब्दों में सारांशित करें। उदाहरण के लिए, "ठीक है, तो ऐसा लगता है कि आपको समय प्रबंधन में अधिक सहायता की आवश्यकता है, क्या यह सही है?"
• दूसरे व्यक्ति को बात करते रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सकारात्मक गैर-मौखिक संकेत दें। जब वे कोई बात कहें तो सिर हिलाएं और यह दिखाने के लिए थोड़ा आगे झुकें कि आप जो वे कह रहे हैं उसे सुनने के लिए उत्सुक हैं।
• जब आप सुन रहे हों तो एक साथ कई काम न करें। जब आप अपना पूरा ध्यान उस पर देते हैं तो कोई जो कह रहा है उसे आत्मसात करना आसान हो सकता है।
• केवल सुनने के लिए सुनने के बजाय समझने के लिए सुनने का प्रयास करें। प्रत्येक बातचीत को कुछ नया सीखने के अवसर के रूप में देखें। अपनी मानसिकता बदलने से बातचीत अधिक दिलचस्प लग सकती है।

2.ऐसे प्रश्न पूछें जो दूसरों को बात करने के लिए प्रोत्साहित करें

बातचीत बिल्कुल 50:50 की नहीं होनी चाहिए, लेकिन दोनों लोगों को सुनने और अपने विचार साझा करने का मौका मिलना चाहिए। प्रश्न पूछने से जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे खुलकर बोलने का मौका मिलता है और आपको बातचीत पर हावी होने से रोकता है।

F.O.R.D. विधि आपको बात करने के लिए उपयुक्त चीजें ढूंढने में मदद कर सकती है। एफ.ओ.आर.डी. इसका अर्थ परिवार, व्यवसाय, मनोरंजन और सपने हैं। इन चार विषयों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको किसी को बेहतर तरीके से जानने में मदद मिल सकती है। बातचीत को कैसे जारी रखा जाए, इस पर हमारा लेख कई अन्य तकनीकों का वर्णन करता है जिनका उपयोग आप बातचीत को संतुलित रखने के लिए कर सकते हैं।

यदि आप अपने बारे में बहुत अधिक बात करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आपके दोस्त आपको उनसे बेहतर जानते हैं, तो उनसे सार्थक या "गहरे" प्रश्न पूछने का प्रयास करें - और उनके उत्तरों को ध्यान से सुनें। अपने मित्रों से पूछने के लिए गहन प्रश्नों की यह सूची आपको प्रेरित कर सकती है।

3. बॉडी लैंग्वेज पढ़ने का अभ्यास करें

यदि आप बहुत लंबे समय तक बात करते हैं, तो आपका बातचीत करने वाला साथी आपसे दूर जाना शुरू कर सकता है या रुचि खो सकता है। इन संकेतों पर नजर रखने की आदत डालने की कोशिश करें कि कोई आपकी बात पर ध्यान नहीं दे रहा है:

• उनके पैर आपसे दूर की ओर इशारा कर रहे हैं
• वे आपको घूर रहे हैं, या उनकी आंखें चमक रही हैं
• वे अपने पैर थपथपा रहे हैं या अपनी उंगलियां हिला रहे हैं
• वे अपने आस-पास या आसपास के अन्य लोगों पर नज़र रखते रहते हैंकमरा
• वे पेन या कप जैसी किसी वस्तु से खेल रहे हैं

यदि उनकी शारीरिक भाषा से पता चलता है कि उन्होंने आपको परेशान कर दिया है, तो बात करना बंद करने का समय आ गया है। दूसरे व्यक्ति से प्रश्न पूछकर बातचीत को वापस मोड़ने का प्रयास करें। यदि वे अभी भी रुचि नहीं दिखाते हैं, तो बातचीत समाप्त करने का समय आ गया है - प्रत्येक बातचीत को किसी बिंदु पर समाप्त करना होगा।

4. स्वीकार करें कि चुप्पी सामान्य है

अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए कभी-कभार बात करने से ब्रेक लेना ठीक है। चुप्पी का मतलब यह नहीं है कि आप उबाऊ हैं या बातचीत ख़त्म हो रही है। यदि आप अन्य लोगों को बात करते हुए सुनते हैं, तो आप देखेंगे कि बातचीत धीरे-धीरे कम होती जा रही है।

अगली बार जब आप किसी से बात कर रहे हों और बीच में रुक जाए, तो कुछ सेकंड के लिए रुकने का अभ्यास करें। उन्हें बातचीत फिर से शुरू करने वाला बनने का मौका दें।

5. जब आप बाधा डालते हैं तो खुद को पकड़ने का अभ्यास करें

जब आप अपने सुनने के कौशल में सुधार करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से बार-बार हस्तक्षेप करना बंद कर देंगे क्योंकि आपको इस बात में दिलचस्पी होगी कि दूसरा व्यक्ति क्या कहना चाहता है।

हालाँकि, बीच में आना एक बुरी आदत हो सकती है जिसे छोड़ना मुश्किल है, इसलिए आपको किसी के बारे में बात न करने के लिए विशेष प्रयास करना पड़ सकता है।

कुछ समय होते हैं जब बीच में आना ठीक होता है - उदाहरण के लिए यदि आप किसी मीटिंग का नेतृत्व कर रहे हैं और आपको इसे वापस पटरी पर लाना है - लेकिन सामान्य तौर पर, इसे असभ्य माना जाता है और इससे दूसरा व्यक्ति आपसे नाराज हो सकता है।

यदि आप बीच में बाधा डालते हैं,माफ़ करें और बातचीत को वापस पटरी पर लाएँ। आप कह सकते हैं:

• “आपको बीच में रोकने के लिए खेद है। आप कह रहे थे [उनके अंतिम बिंदु का संक्षिप्त सारांश]?"
• "उफ़, क्षमा करें, मैं बहुत ज़्यादा बात कर रहा हूँ! अपनी बात पर वापस आने के लिए…”
• “बाधा डालने के लिए क्षमा करें, कृपया आगे बढ़ें।”

यदि आप लोगों को बीच में रोकते हैं क्योंकि आप उस महत्वपूर्ण बिंदु को भूल जाने से डरते हैं जो आप कहना चाहते हैं, तो याद रखें कि संभवतः आपको भविष्य में विषय पर फिर से विचार करने का मौका मिलेगा। यदि आप किसी कार्य बैठक में हैं, तो जब कोई बोल रहा हो तो अपने विचारों को सावधानी से नोट कर लें।

जब आप अपने दोस्तों को बीच में रोक रहे हों तो आप उन्हें संकेत देने के लिए भी कह सकते हैं। इससे आपको आत्म-जागरूकता पैदा करने और आदत छोड़ने में मदद मिल सकती है।

6. अपनी समस्याओं के लिए कुछ सहायता प्राप्त करें

कुछ लोग बहुत अधिक बात करते हैं क्योंकि उनके पास चिंताएँ या समस्याएँ होती हैं जिन्हें उन्हें दूर करने की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास यह समस्या है, तो सही प्रकार का समर्थन ढूंढना महत्वपूर्ण है। अपने दोस्तों से आपकी बात सुनने के लिए कहना ठीक है, लेकिन यदि आप अपनी समस्याओं के बारे में बात करने में बहुत समय बिताते हैं, तो आपके दोस्तों को ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उन्हें चिकित्सक के रूप में उपयोग कर रहे हैं।

जब आपको बात करने की आवश्यकता हो, तो आप कोशिश कर सकते हैं:

• 7Cups जैसी गुमनाम श्रवण सेवा का उपयोग करना
• समान समस्याओं वाले लोगों के लिए एक ऑनलाइन मंच या समुदाय में शामिल होना
• व्यक्तिगत सहायता समूह में भाग लेना
• किसी चिकित्सक से बात करना
• किसी विश्वसनीय से बात करना आपके समुदाय में या आपके स्थान पर व्यक्ति या नेतापूजा का

7. प्रश्न और विषय पहले से तैयार करें

यदि आप बातों से भटक जाते हैं या खुद को दोहराते हैं, तो यह तय करना कि आप कौन से प्रश्न पूछना चाहते हैं या आप किन विषयों पर बात करना चाहते हैं, आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यस्थल पर कोई मीटिंग कर रहे हैं, तो नोटपैड पर कुछ प्रश्न लिखें और सुनिश्चित करें कि मीटिंग के अंत तक उन सभी पर सही का निशान लगा दिया जाए। यदि आप लंबे समय के बाद किसी दोस्त से मिलने वाले हैं और काम, परिवार, दोस्तों और शौक के बारे में जानना चाहते हैं, तो आप अपने फोन पर एक सूची बना सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए उसकी सावधानीपूर्वक समीक्षा कर सकते हैं कि उसमें सब कुछ शामिल है।

8. सही होने की अपनी ज़रूरत को छोड़ दें

यदि आप किसी ऐसे विषय पर बात कर रहे हैं जिसके बारे में आप दृढ़ता से महसूस करते हैं, तो अपनी राय के बारे में विस्तार से बात करना शुरू करना आसान है। लेकिन हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति वह नहीं सुनना चाहे जो आप कहना चाहते हैं। हो सकता है कि उन्हें विषय की बिल्कुल भी परवाह न हो, या वे गहन चर्चा के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हों।

संकेतों पर ध्यान दें कि आप किसी ऐसे मुद्दे पर बात करने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं जो आपके लिए बहुत मायने रखता है। उदाहरण के लिए, आप सामान्य से अधिक गर्मी या अधिक घबराहट महसूस कर सकते हैं, या आपकी आवाज़ ऊँची हो सकती है। जब आप इन संकेतों को नोटिस करें, तो एक सांस लें और खुद से पूछें:

• वास्तविक रूप से कहें तो, क्या मैं इस व्यक्ति को यह विश्वास दिलाऊंगा कि मैं सही हूं?
• क्या यह वास्तव में इतना महत्वपूर्ण है कि मैं अभी अपने विचार साझा करूं?
• क्या मैं किसी अच्छे के लिए शैतान का वकील नहीं बन रहा हूंकारण?

यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि हम सभी अपनी राय रखने के हकदार हैं और जब कोई व्यक्ति आश्वस्त नहीं होना चाहता तो उसके मन को बदलने की कोशिश शायद ही कभी काम करती है।

9. मदद के लिए किसी मित्र से पूछें

यदि आपका कोई सामाजिक रूप से कुशल मित्र है, तो उनसे पूछें कि क्या वे आपको बहुत अधिक बात करने से रोकने में मदद करने को तैयार होंगे।

इनमें से एक या अधिक रणनीतियों का प्रयास करें:

• अपनी आमने-सामने की बातचीत के दौरान, जब आप बहुत अधिक बात कर रहे हों या अधिक साझा कर रहे हों, तो उनसे सीधे आपको बताने के लिए कहें।
• जब आप समूह वार्तालाप में बहुत अधिक बात कर रहे हों तो अपने मित्र से आपको एक विवेकपूर्ण संकेत देने के लिए कहें।
• अपने मित्र से किसी बात को रिकॉर्ड करने की अनुमति मांगें। आपकी कुछ बातचीत. हो सकता है कि शुरुआत में आपको शर्मिंदगी महसूस हो, लेकिन कुछ मिनटों के बाद, आप शायद भूल जाएंगे कि आपको रिकॉर्ड किया जा रहा है। रिकॉर्डिंग चलाएं और विश्लेषण करें कि आपने बात करने और सुनने में कितना समय बिताया।

10. अपने आत्मविश्वास पर काम करें

यदि आप अपनी उपलब्धियों या संपत्ति के बारे में बहुत अधिक बात करते हैं क्योंकि आप अन्य लोगों का ध्यान या मान्यता चाहते हैं, तो यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। जब आप स्वयं को प्रमाणित कर सकते हैं, तो आपको अन्य लोगों को प्रभावित करने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।

अपने आत्म-सम्मान को कैसे सुधारें और भीतर से मुख्य आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें, इस पर हमारी गहन मार्गदर्शिका पढ़ें।

11. अतिरिक्त विवरण साझा करने से पहले अनुमति मांगें

यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि कोई कहानी का लंबा संस्करण सुनना चाहेगा या नहीं। कुछ