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"Perché non riesco a smettere di parlare? Quando sono con altre persone, spesso mi rendo conto che sto dominando la conversazione. Mi sento in colpa quando parlo troppo, ma a volte mi sembra di non riuscire a controllarmi".
Se volete fare amicizia, dovete essere pronti a parlare con gli altri. Ma se parlate troppo, potreste avere difficoltà a costruire buone amicizie. In questo articolo imparerete a capire quando smettere di parlare e ad avere conversazioni più equilibrate.
Segni che si parla troppo
1. Le vostre amicizie sono sbilanciate
In un'amicizia sana, entrambe le persone si sentono in grado di aprirsi e condividere cose su di sé. Ma se parlate troppo, i vostri amici potrebbero sapere molto di più su di voi di quanto voi sappiate su di loro. Invece di fare loro domande, potreste bombardarli di informazioni su di voi.
2. Non vi sentite a vostro agio con i silenzi.
I silenzi sono una parte normale di una conversazione, ma alcune persone li vedono come un segno che la conversazione sta fallendo e si affrettano a riempirli. Se vi sentite responsabili di riempire i silenzi, potreste aver preso l'abitudine di parlare di qualsiasi cosa vi venga in mente.
3. I vostri amici scherzano sul fatto che parlate molto.
I vostri amici potrebbero non voler confrontarsi con voi o avere una conversazione seria su quanto parlate, quindi potrebbero fare battute per trasmettere il loro messaggio.
Se si tratta di uno schema ricorrente, provate ad avere una conversazione franca con i vostri amici più stretti. Dite: "Ho notato che a volte fate battute sul fatto che parlo troppo, e questo mi ha fatto pensare a come mi presento. Per favore, ditemelo sinceramente, perché mi aiuterebbe: pensate che io sia troppo chiacchierone?".
4. Tendete a pentirvi dopo una conversazione.
Se vi ritrovate a pensare: "Perché l'ho detto?" o "Mi sono davvero imbarazzato!", forse state parlando troppo di cose personali che gli altri non hanno bisogno di sapere o non vogliono sapere. Oppure, invece di condividere troppo, potreste avere l'abitudine di lasciarvi trasportare quando parlate con qualcuno di nuovo e bombardarlo con troppe domande personali.
5. Gli altri sembrano annoiati quando parlate.
Se avete l'impressione che gli altri si "spengano" quando parlate, forse state parlando troppo: ad esempio, potrebbero dare risposte minime come "Sì", "Ah-ah", "Mm" o "Davvero?" con voce piatta, guardare in lontananza o iniziare a giocare con un oggetto come il telefono o una penna.
6. Porre domande mette a disagio
Le buone conversazioni si muovono avanti e indietro, con entrambe le persone che fanno e rispondono alle domande, ma se non vi sentite a vostro agio nel chiedere agli altri di parlare di loro stessi, potreste passare l'intera conversazione a parlare dei vostri pensieri e delle vostre esperienze.
7. Le persone vi dicono che non hanno molto tempo per parlare.
Per esempio, le persone che vedete regolarmente potrebbero dire: "Certo, posso parlare, ma ho solo 10 minuti!" Questo dà loro una facile via d'uscita dalla conversazione. Se pensano che parliate troppo, potrebbero aver iniziato a usare questa strategia per evitare di essere coinvolti in una lunga discussione con voi.
8. Le persone vi tagliano la strada o vi interrompono
È scortese interrompere le persone, ma se siete in una conversazione con qualcuno che parla troppo, a volte interromperlo è l'unica opzione. Se le persone parlano spesso sopra di voi - e per il resto sono generalmente educate - potrebbe essere perché è l'unico modo per farsi sentire.
9. Spesso è necessario programmare conversazioni di follow-up.
Se non riuscite a coprire tutti i punti dell'ordine del giorno in un tempo ragionevole, dovrete imparare a parlare di meno.
Ad esempio, se dopo una riunione di un'ora ci si accorge di non aver affrontato una questione importante che avrebbe dovuto essere discussa in 30 minuti, è possibile che si sia parlato troppo. A volte il problema potrebbe essere che qualcun altro sta parlando troppo, ma se si tratta di uno schema ricorrente, potrebbe essere il momento di esaminare le proprie abitudini di conversazione.
10. Si dice "È una lunga storia" o frasi simili.
Se usate spesso questo tipo di frasi, forse dovrete esercitarvi ad arrivare più rapidamente al punto:
- "Ok, quindi la storia è...".
- "Per il contesto..."
- "Quindi tutto questo non avrà senso se non vi dico come è iniziato tutto...".
Dire a qualcuno che sta per lanciarsi in un lungo aneddoto non significa che sia giusto parlare a lungo.
Come smettere di parlare troppo
1. Imparare ad ascoltare correttamente
Non si può parlare e ascoltare con attenzione allo stesso tempo: per essere un buon ascoltatore, non basta aspettare una pausa in una conversazione, ma bisogna impegnarsi in ciò che gli altri dicono.
- Se vi perdete d'animo, chiedete gentilmente all'interlocutore di ripetere ciò che ha appena detto.
- Chiedete chiarimenti se non siete sicuri di qualcosa.
- Quando qualcuno finisce di esporre un punto chiave, riassumetelo brevemente con parole vostre per verificare che abbiate capito. Ad esempio, "Ok, sembra che abbiate bisogno di più aiuto nella gestione del tempo, è così?".
- Dare segnali non verbali positivi per incoraggiare l'interlocutore a continuare a parlare: annuire quando si fa un'osservazione e sporgersi leggermente in avanti per mostrare che si è interessati a sentire ciò che si sta dicendo.
- Non fate il multitasking quando ascoltate: può essere più facile assorbire ciò che qualcuno sta dicendo quando gli dedicate tutta la vostra attenzione.
- Cercate di ascoltare per capire, invece di ascoltare solo per il gusto di farlo. Considerate ogni conversazione come un'occasione per imparare qualcosa di nuovo. Cambiando la vostra mentalità, la conversazione può sembrare più interessante.
2. Porre domande che incoraggino gli altri a parlare
Non è necessario che la conversazione sia esattamente 50:50, ma entrambe le persone devono avere la possibilità di sentirsi ascoltate e di condividere i propri pensieri. Fare domande dà all'interlocutore la possibilità di aprirsi e impedisce di dominare la conversazione.
Il metodo F.O.R.D. può aiutarvi a trovare gli argomenti adatti per parlare. F.O.R.D. sta per Family, Occupation, Recreation, and Dreams (Famiglia, Occupazione, Ricreazione e Sogni). Concentrarsi su questi quattro argomenti può aiutarvi a conoscere meglio una persona. Il nostro articolo su come mantenere viva una conversazione descrive molte altre tecniche che potete usare per mantenere una conversazione equilibrata.
Se tendete a parlare troppo di voi stessi e avete la sensazione che i vostri amici vi conoscano meglio di quanto voi conosciate loro, sforzatevi di porre loro domande significative o "profonde" e ascoltate attentamente le loro risposte. Questo elenco di domande profonde da porre agli amici potrebbe ispirarvi.
3. Esercitarsi a leggere il linguaggio del corpo
Se parlate troppo a lungo, il vostro interlocutore potrebbe iniziare a distogliersi o a perdere interesse. Cercate di prendere l'abitudine di prestare attenzione a questi segnali che indicano che qualcuno non si sta interessando a ciò che state dicendo:
- I loro piedi sono rivolti lontano da voi
- Hanno lo sguardo assente o gli occhi appannati.
- Battono i piedi o tamburellano le dita.
- Continuano a guardare l'ambiente circostante o le altre persone presenti nella stanza.
- Giocano con un oggetto, come una penna o una tazza.
Se il loro linguaggio del corpo suggerisce che vi hanno messo a tacere, è il momento di smettere di parlare. Provate a riportare la conversazione sull'altra persona ponendole una domanda. Se ancora non sembrano interessati, potrebbe essere il momento di concludere la conversazione: ogni interazione deve finire a un certo punto.
4. Accettare che i silenzi sono normali
È normale che ogni tanto ci si prenda una pausa per raccogliere i propri pensieri. Il silenzio non significa che si è noiosi o che la conversazione sta finendo. Se si ascoltano gli altri parlare, si noterà che le conversazioni tendono a fluire e a scorrere.
La prossima volta che parlate con qualcuno e c'è una pausa, esercitatevi a trattenervi per qualche secondo e date loro la possibilità di riprendere la conversazione.
5. Esercitarsi a riprendersi quando si interrompe.
Quando migliorerete le vostre capacità di ascolto, smetterete naturalmente di interrompere così spesso perché sarete interessati a ciò che l'interlocutore ha da dire.
Tuttavia, interrompere può essere una cattiva abitudine difficile da interrompere, per cui è necessario fare uno sforzo particolare per non parlare sopra qualcuno.
Ci sono alcuni momenti in cui è giusto interrompere, ad esempio se si sta conducendo una riunione e bisogna riportarla in carreggiata, ma in generale è considerato scortese e può far sì che l'interlocutore si risenta.
Se interrompete, chiedete scusa e riportate la conversazione sul binario giusto. Potreste dire:
- "Mi scusi se la interrompo: stava dicendo [breve riassunto del loro ultimo punto]?".
- "Ops, scusate, sto parlando troppo! Per tornare al punto...".
- "Mi scuso per l'interruzione, la prego di continuare".
Se interrompete le persone perché temete di dimenticare un punto importante, ricordate che probabilmente avrete la possibilità di tornare sull'argomento in futuro. Se siete in una riunione di lavoro, annotate con discrezione le vostre idee mentre qualcuno sta parlando.
Potreste anche chiedere ai vostri amici di fare un segnale quando li interrompete, in modo da aiutarvi a prendere coscienza di voi stessi e a interrompere l'abitudine.
6. Ottenere supporto per i vostri problemi
Alcune persone parlano troppo perché hanno preoccupazioni o problemi che hanno bisogno di scaricare. Se avete questo problema, è importante trovare il giusto tipo di supporto. Va bene chiedere agli amici di prestarvi ascolto, ma se passate molto tempo a parlare dei vostri problemi, i vostri amici potrebbero iniziare a sentirsi come se li steste usando come terapeuti.
Quando avete bisogno di parlare, potete provare:
- Utilizzando un servizio di ascolto anonimo come 7Cups
- Partecipare a un forum o a una comunità online di persone con problemi simili
- Partecipare a un gruppo di sostegno di persona
- Parlare con un terapeuta
- Parlare con una persona di fiducia o con un leader nella vostra comunità o nel vostro luogo di culto.
7. Preparare in anticipo domande e argomenti
Se tendete a partire per la tangente o a ripetervi, decidere quali domande volete fare o quali argomenti volete trattare può aiutarvi a rimanere in carreggiata.
Per esempio, se dovete fare una riunione al lavoro, scrivete alcune domande su un blocco note e assicuratevi che siano tutte spuntate entro la fine della riunione. Se state per incontrare un amico dopo tanto tempo e volete aggiornarvi su lavoro, famiglia, amici e hobby, potreste fare un elenco sul vostro telefono e rivederlo attentamente per assicurarvi di coprire tutto.
8. Abbandonare il bisogno di avere ragione
Se state parlando di un argomento che vi sta molto a cuore, è facile che iniziate a parlare a lungo delle vostre opinioni, ma l'altra persona potrebbe non voler ascoltare ciò che avete da dire, potrebbe non essere affatto interessata all'argomento o potrebbe sentirsi troppo stanca per una discussione approfondita.
Cercate di capire se state passando troppo tempo a parlare di un argomento che vi sta a cuore. Ad esempio, potreste sentirvi più caldi o nervosi del solito, oppure la vostra voce potrebbe diventare più acuta. Quando notate questi segnali, fate un bel respiro e chiedetevi:
- Realisticamente parlando, riuscirò a convincere questa persona che ho ragione?
- È davvero così importante che io condivida le mie opinioni in questo momento?
- Sto facendo l'avvocato del diavolo senza una buona ragione?
Cercate di accettare che tutti abbiamo diritto alle nostre opinioni e che cercare di far cambiare idea a qualcuno che non vuole essere convinto raramente funziona.
9. Chiedere aiuto a un amico
Se avete un amico socialmente abile, chiedetegli se è disposto ad aiutarvi a smettere di parlare troppo.
Provate una o più di queste strategie:
- Durante le conversazioni a tu per tu, chiedete loro di dirvi direttamente quando state parlando troppo o state esagerando.
- Chiedete al vostro amico di farvi un segnale discreto quando parlate troppo durante le conversazioni di gruppo.
- Chiedete al vostro amico il permesso di registrare alcune delle vostre conversazioni. All'inizio potreste sentirvi in imbarazzo, ma dopo qualche minuto probabilmente vi dimenticherete di essere registrati. Ascoltate la registrazione e analizzate quanto tempo avete passato a parlare rispetto ad ascoltare.
10. Lavorare sulla fiducia in se stessi
Se parlate troppo dei vostri successi o dei vostri averi perché volete attenzione o convalida da parte di altre persone, può essere utile concentrarsi sulla crescita della fiducia in se stessi. Quando riuscirete a convalidare voi stessi, non sentirete il bisogno di impressionare gli altri.
Leggete la nostra guida approfondita su come migliorare la vostra autostima e su come ottenere la fiducia di base dall'interno.
11. Chiedere il permesso prima di condividere ulteriori dettagli
Non è sempre scontato che qualcuno voglia ascoltare la versione lunga di una storia: alcuni apprezzano i dettagli, mentre altri preferiscono andare dritti al punto e non apprezzano le informazioni superflue.
Se non siete sicuri di condividere ulteriori dettagli, chiedete all'altra persona se vuole sentirli.
Dopo aver raccontato una versione breve della vostra storia, che contenga solo i dettagli essenziali, potreste dire qualcosa di simile:
Guarda anche: Come mantenere una conversazione (con esempi)- "Questa è la versione breve, posso approfondire se vuoi, ma le cose importanti le sai già".
- "Ho saltato alcuni piccoli dettagli per risparmiare tempo: c'è dell'altro nella storia, se volete conoscerla".
Non lasciate una pausa significativa alla fine della frase, perché questo può far sentire qualcuno obbligato a dire: "Oh sì, certo che vorrei saperne di più, dimmi!" Siate pronti a passare a un nuovo argomento o a riportare l'attenzione sull'interlocutore ponendogli una domanda.
Se tendete a raccontare storie sconclusionate, potreste trovare alcuni consigli utili nel nostro articolo sui principi di una buona narrazione.
12. Verificare le cause sottostanti
In alcuni casi, parlare troppo o parlare troppo di un particolare argomento può essere un segno di un disturbo psicologico o dello sviluppo come l'ADHD o il disturbo dello spettro autistico.
Se l'eccessivo parlare è causato da una patologia di fondo, potreste trarre beneficio da alcune sedute con un terapeuta in grado di fornirvi consigli specialistici. Utilizzate BetterHelp per trovare un professionista della salute mentale online, oppure chiedete consiglio al vostro medico.
Se avete un disturbo dello spettro autistico, date un'occhiata a questo libro: "Come migliorare le vostre abilità sociali" di Daniel Wendler, che contiene consigli su come iniziare e mantenere conversazioni equilibrate e piacevoli con altre persone.
Quando terminare una telefonata
Può essere difficile capire quando smettere di parlare al telefono perché non si può vedere il volto o il linguaggio del corpo dell'altra persona, quindi è più difficile capire quando vuole chiudere la telefonata.
Ecco alcuni segnali che indicano che l'altra persona non è più interessata a parlare:
- Stanno dando risposte minime.
- Parlano con voce piatta.
- Si sente che si muovono o fanno qualcos'altro; questo suggerisce che la loro attenzione è altrove e che non ritengono la chiamata particolarmente importante.
- Ci sono spesso silenzi imbarazzanti e dovete essere voi a riempirli.
- Lasciano intendere di avere altre cose da fare, ad esempio: "È così frenetico qui!" o "Non riesco a credere a quanto lavoro devo fare oggi".
- Dicono: "È stato bello parlare con lei" o "È sempre bello sentirla" o frasi simili; questo è un segno che vogliono iniziare a concludere la telefonata.
Quando smettere di parlare con un ragazzo o una ragazza
Quando vi piace un ragazzo o una ragazza, siete tentati di parlargli il più possibile, ma parlare con qualcuno o mandargli un messaggio vi farà apparire come fastidiosi, disperati o come una seccatura se non vogliono sentirvi o preferiscono avere meno contatti.
Ecco alcuni indizi che indicano che è giunto il momento di fare un passo indietro o di ridurre il tempo trascorso a parlare con loro:
- Propongono di incontrarsi "qualche volta", ma non vogliono fare programmi. Possono essere disposti a chattare casualmente, ma non hanno alcuna intenzione di passare del tempo con voi. A meno che non vogliate un compagno di messaggi, concentratevi sul conoscere nuove persone.
- Sono felici di usarvi come cassa di risonanza, ma non vi chiedono nulla della vostra vita o delle vostre opinioni. In questo scenario, è improbabile che possiate avere un rapporto reciproco con loro.
- I vostri messaggi sono sempre più lunghi di quelli che vi inviano, oppure li chiamate molto più frequentemente di quanto vi chiamino loro.
- La persona in questione ha chiarito che non vuole uscire con voi, o ve lo ha detto direttamente o ha detto che non sta cercando una relazione. Potreste ancora mantenere questa persona come amico, ma siate onesti con voi stessi: se avete una cotta per lei, potrebbe essere troppo doloroso rimanere in contatto.
I primi tre punti si applicano anche alle amicizie. È il momento di smettere di parlare con un amico, o almeno di ridurlo, quando è chiaro che la vostra amicizia è diventata squilibrata. Consultate la nostra guida alle amicizie unilaterali.
Guarda anche: Come essere più carismatici (e diventare naturalmente magnetici)Domande comuni
Come ci si allena a non parlare troppo?
Iniziate a praticare l'ascolto attivo: se vi concentrate sull'interlocutore piuttosto che su di voi, gli lascerete naturalmente più spazio per parlare, evitando così di dominare la conversazione. È utile anche stabilire un ordine del giorno formale o informale per la conversazione, in modo da concentrarsi sugli argomenti pertinenti.
