10 прыкмет таго, што вы занадта шмат размаўляеце (і як спыніцца)

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«Чаму я не магу спыніць размову? Калі я з іншымі людзьмі, я часта разумею, што я даміную ў размове. Мне дрэнна, калі я занадта шмат размаўляю, але часам здаецца, што я не магу сябе кантраляваць».

Калі вы хочаце завесці сяброў, вам трэба быць гатовым размаўляць з людзьмі. Але калі вы занадта шмат размаўляеце, вам можа быць цяжка пабудаваць добрыя сяброўскія адносіны. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як вызначыць, калі спыніць размову, і весці больш збалансаваныя размовы.

Прыкметы таго, што вы занадта шмат гаворыце

1. Вашы сяброўскія адносіны аднабаковыя

У здаровым сяброўстве абодва людзі адчуваюць сябе здольнымі адкрыцца і падзяліцца рэчамі пра сябе. Але калі вы будзеце гаварыць занадта шмат, вашы сябры могуць ведаць пра вас значна больш, чым вы ведаеце пра іх. Замест таго, каб задаваць ім пытанні, вы можаце засыпаць іх інфармацыяй пра сябе.

2. Вам непрыемна маўчаць

Маўчанне - нармальная частка размовы, але некаторыя людзі бачаць у ім прыкмету няўдачы размовы і спяшаюцца запоўніць яе. Калі вы адчуваеце адказнасць за запаўненне маўчання, магчыма, вы ўвайшлі ў звычку размаўляць пра ўсё і ўсё, што вам прыйдзе ў галаву.

3. Вашы сябры жартуюць, што вы шмат гаворыце

Вашы сябры могуць не захацець супрацьстаяць вам або весці сур'ёзную размову аб тым, наколькі вылюдзі цэняць дэталі, у той час як іншыя аддаюць перавагу пераходзіць адразу да сутнасці і не цэняць непатрэбную інфармацыю.

Калі вы не ўпэўненыя, ці варта дзяліцца дадатковымі дэталямі, спытайцеся ў іншага чалавека, ці хоча ён іх пачуць.

Пасля кароткай версіі вашай гісторыі, якая змяшчае толькі асноўныя дэталі, вы можаце сказаць што-небудзь накшталт:

• «Такім чынам, гэта кароткая версія. Я магу пашырыць гэта, калі вы хочаце, але вы ўжо ведаеце важныя рэчы ".
• «Каб зэканоміць час, я прапусціў некалькі дробных дэталяў. У гэтай гісторыі ёсць яшчэ нешта, калі вы хочаце пра гэта ведаць.”

Не пакідайце значнай паўзы ў канцы сказа, таму што гэта можа прымусіць кагосьці адчуць сябе абавязаным сказаць: “О так, вядома, я хацеў бы пачуць больш, раскажы мне!” Будзьце гатовыя перайсці да новай тэмы або вярнуць увагу суразмоўцу, задаючы яму пытанне.

Калі вы схільныя расказваць бязладныя гісторыі, вы можаце атрымаць некалькі карысных парад у нашым артыкуле аб прынцыпах добрага апавядання.

12. Праверце асноўныя прычыны

У некаторых выпадках занадта шмат размоў або занадта шмат размоў на пэўную тэму можа быць прыкметай псіхалагічнага парушэння або парушэння развіцця, напрыклад СДВГ або расстройства аўтыстычнага спектру.

Калі ваша празмерная размова выклікана асноўным захворваннем, вам можа быць карысна некалькі сеансаў з тэрапеўтам, які можа даць вам спецыялізаваную кансультацыю. Выкарыстоўвайце BetterHelp, каб знайсці інтэрнэтспецыяліста па псіхічным здароўі, або звярніцеся за рэкамендацыямі да свайго лекара.

Калі ў вас ёсць расстройства спектру аўтызму, азнаёмцеся з гэтай кнігай: «Як палепшыць свае сацыяльныя навыкі» Дэніэла Вендлера. Ён уключае ў сябе парады аб тым, як пачаць і падтрымліваць збалансаваныя, прыемныя размовы з іншымі людзьмі.

Калі завяршаць тэлефонны званок

Бывае цяжка зразумець, калі спыніць размову па тэлефоне, таму што вы не можаце бачыць твар або мову цела іншага чалавека, таму цяжэй сказаць, калі ён хоча скончыць званок.

Вось некалькі прыкмет таго, што іншы чалавек больш не зацікаўлены ў размове:

• Яны даюць мінімальныя адказы.
• Яны гавораць роўным голасам.
• Вы можаце пачуць, як яны рухаюцца або робяць нешта іншае; гэта сведчыць аб тым, што іх увага засяроджана на іншым месцы, і яны не лічаць званок асабліва важным.
• Часта бывае няёмкае маўчанне, і вы павінны быць тым, хто іх запаўняе.
• Яны даюць намёкі, якія паказваюць, што ў іх ёсць іншыя справы, напрыклад, «Тут так мітусліва!» або «Я не магу паверыць, колькі ў мяне сёння працы».
• Яны кажуць: «Было прыемна з вамі пагаварыць» або «Заўсёды прыемна пачуць ад вас» або падобныя фразы; гэта знак таго, што яны хочуць спыніць размову.

Калі спыніць размову з хлопцам ці дзяўчынай

Калі табе падабаецца хлопец ці дзяўчына, ёсць спакуса размаўляць з імі як мага больш. Але размова з кім-небудзь або паведамленне з ім будуцьпрымушаюць вас выглядаць раздражняльным, адчайным або шкоднікам, калі яны не жадаюць чуць ад вас ці жадаюць мець менш кантактаў.

Вось некалькі падказак, што прыйшоў час адступіць або скараціць колькасць часу, які вы марнуеце з імі на размовы:

• Яны прапануюць сустрэцца «калі-небудзь», але не жадаюць будаваць планы. Магчыма, яны жадаюць выпадкова пагутарыць, але не маюць намеру праводзіць з вамі час. Калі вы не жадаеце мець таварыша для тэкставых паведамленняў, засяродзьцеся на знаёмстве з новымі людзьмі.
• Яны з задавальненнем выкарыстоўваюць вас у якасці рэкамендатара, але не пытаюцца пра ваша жыццё і меркаванні. У такім выпадку малаверагодна, што ў вас з імі будуць узаемныя адносіны.
• Вашы паведамленні пастаянна даўжэйшыя за паведамленні, якія яны вам дасылаюць, або вы тэлефануеце ім нашмат часцей, чым яны тэлефануюць вам.
• Яны далі зразумець, што не жадаюць сустракацца з вамі, альбо сказаўшы вам наўпрост, альбо сказаўшы, што не шукаюць адносін. Магчыма, вы ўсё яшчэ зможаце захаваць гэтага чалавека як сябра, але будзьце шчырымі з самім сабой: калі вы ў яго закаханы, заставацца на сувязі можа быць занадта балюча.

Першыя тры пункты таксама адносяцца да сяброўства. Прыйшоў час спыніць размову з сябрам або, па меншай меры, скараціць, калі становіцца ясна, што ваша сяброўства стала неўраўнаважаным. Азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам па аднабаковым сяброўстве.

Агульныя пытанні

Як прывучыць сябе не гаварыць лішняга?

Пачніце зпрактыка актыўнага слухання. Калі вы сканцэнтруецеся на іншым чалавеку, а не на сабе, вы, натуральна, дасце яму больш месца для размовы, гэта значыць, што вы не будзеце дамінаваць у размове. Гэта таксама дапамагае скласці афіцыйны або нефармальны парадак дня для размовы, каб засяродзіцца на адпаведных тэмах.

размаўляйце, каб яны маглі пажартаваць, каб данесці сваё паведамленне.

Калі гэта перыядычна, паспрабуйце весці шчырую размову са сваімі блізкімі сябрамі. Скажыце: «Я заўважыў, што вы часам жартуеце пра тое, што я занадта шмат гавару, і гэта прымусіла мяне задумацца пра тое, як я сутыкаюся. Скажы мне, калі ласка, шчыра, бо гэта дапаможа мне: ты лічыш, што я занадта балбатлівы?»

4. Вы, як правіла, шкадуеце пасля размовы

Калі вы ловіце сябе на думцы: «Чаму я гэта сказаў?» або "Я сапраўды збянтэжыўся!" магчыма, вы занадта шмат гаворыце пра асабістыя рэчы, якія іншым людзям не патрэбныя або не жадаюць ведаць. Ці, замест таго, каб дзяліцца празмерна, у вас можа быць звычка захапляцца, калі вы размаўляеце з кімсьці новым, і засыпаць яго занадта шмат асабістых пытанняў.

5. Іншыя людзі выглядаюць сумнымі, калі вы размаўляеце

Калі ў вас ствараецца ўражанне, што іншыя людзі «выключаюцца», калі вы размаўляеце, магчыма, вы занадта шмат гаворыце. Напрыклад, яны могуць даваць мінімальныя адказы, такія як "Так", "А-а", "Мм" ці "Сапраўды?" роўным голасам, гледзячы ўдалячынь або пачынаючы гуляць з такім прадметам, як тэлефон або ручка.

6. Задаваць пытанні прымушае вас адчуваць сябе няёмка

Добрыя размовы рухаюцца наперад і назад, калі людзі задаюць пытанні і адказваюць на іх. Але калі вам няёмка распытваць людзей пра іх саміх, вы можаце ўсю размову распавядаць пра свае думкі і перажываннізамест гэтага.

7. Людзі кажуць вам, што ў іх няма шмат часу на размовы

Напрыклад, людзі, якіх вы бачыце рэгулярна, могуць сказаць: «Вядома, я магу пагаварыць, але ў мяне ёсць толькі 10 хвілін!» Гэта дае ім лёгкі выхад з размовы. Калі яны думаюць, што вы занадта шмат гаворыце, яны, магчыма, пачалі выкарыстоўваць гэтую стратэгію, каб не быць уцягнутымі ў доўгую дыскусію з вамі.

8. Людзі абрываюць вас або перапыняюць

Груба перабіваць людзей, але калі вы размаўляеце з кімсьці, хто занадта шмат гаворыць, часам перапыніць іх - адзіны варыянт. Калі людзі часта абгаворваюць вас, а ў астатнім яны звычайна ветлівыя, магчыма, гэта таму, што гэта адзіны спосаб зрабіць так, каб іх пачулі.

9. Вам часта даводзіцца планаваць наступныя размовы

Калі вам цяжка ахапіць усё, што стаіць на парадку дня, за разумны прамежак часу, магчыма, вам трэба будзе навучыцца менш гаварыць.

Напрыклад, калі пасля гадзіннай сустрэчы вы разумееце, што не разгледзелі важнае пытанне, на абмеркаванне якога трэба было заняць 30 хвілін, магчыма, вы гаварылі занадта шмат. Часам праблема можа заключацца ў тым, што хтосьці занадта шмат гаворыць, але калі гэта паўтараецца, магчыма, прыйшоў час паглядзець на свае звычкі размовы.

10. Вы кажаце «Гэта доўгая гісторыя» або падобныя фразы

Калі вы часта выкарыстоўваеце такія фразы, магчыма, вам спатрэбіцца папрактыкавацца хутчэй пераходзіць да сутнасці:

• «Добра, значыць,перадгісторыя…»
• «Для кантэксту…»
• «Такім чынам, гэта не будзе мець сэнсу, калі я не раскажу вам, як усё пачалося…»

Калі сказаць камусьці, што вы збіраецеся распачаць доўгі анекдот, гэта не азначае, што можна доўга размаўляць.

Як перастаць шмат гаварыць

1. Навучыцеся правільна слухаць

Нельга адначасова ўважліва гаварыць і слухаць. Каб быць добрым слухачом, вам трэба зрабіць больш, чым чакаць паўзы ў размове — вам трэба ўключыцца ў тое, што кажуць іншыя людзі.

• Калі вы адышлі ад размовы, ветліва папрасіце суразмоўца паўтарыць тое, што ён толькі што сказаў.
• Патрабуйце тлумачэнняў, калі вы ў нечым не ўпэўнены.
• Калі хтосьці скончыць выказваць ключавы момант, коратка абагульніце яго сваімі словамі, каб пераканацца, што вы іх разумееце. Напрыклад, «Добра, здаецца, вам патрэбна дадатковая дапамога з кіраваннем часам, так?»
• Дайце пазітыўныя невербальныя сігналы, каб заахвоціць іншага чалавека працягваць гаварыць. Ківайце, калі яны кажуць, і злёгку нахіліцеся наперад, каб паказаць, што вам цікава пачуць, што яны гавораць.
• Не выконвайце некалькі задач адначасова, калі слухаеце. Можа быць лягчэй успрымаць тое, што хтосьці кажа, калі вы ўдзяляеце яму поўную ўвагу.
• Спрабуйце слухаць, каб зразумець, а не слухаць проста дзеля гэтага. Разглядайце кожную размову як магчымасць даведацца нешта новае. Змена вашага мыслення можа зрабіць размову больш цікавай.

2.Задавайце пытанні, якія заахвочваюць іншых да размовы

Размова не абавязкова павінна быць роўна 50:50, але абодва людзі павінны мець магчымасць адчуць сябе пачутымі і падзяліцца сваімі думкамі. Заданне пытанняў дае чалавеку, з якім вы размаўляеце, магчымасць адкрыцца і не дае вам дамінаваць у размове.

F.O.R.D. метад можа дапамагчы вам прыдумаць прыдатныя рэчы для размовы. F.O.R.D. расшыфроўваецца як Family, Occupation, Recreation, and Dreams. Засяроджванне ўвагі на гэтых чатырох тэмах можа дапамагчы вам лепш пазнаць кагосьці. У нашым артыкуле пра тое, як падтрымліваць размову, апісваецца некалькі іншых метадаў, якія можна выкарыстоўваць, каб падтрымліваць размову ўраўнаважанай.

Калі вы схільныя занадта шмат гаварыць пра сябе і адчуваеце, што вашы сябры ведаюць вас лепш, чым вы ведаеце іх, паспрабуйце задаць ім значныя або «глыбокія» пытанні — і ўважліва выслухайце іх адказы. Гэты спіс глыбокіх пытанняў, якія можна задаць сябрам, можа натхніць вас.

3. Патрэніруйцеся чытаць мову цела

Калі вы размаўляеце занадта доўга, ваш партнёр па размове можа страціць цікавасць. Паспрабуйце ўвайсці ў звычку сачыць за гэтымі прыкметамі таго, што хтосьці не ўваходзіць у тое, што вы кажаце:

• Іх ногі накіраваны ад вас
• Яны глядзяць на вас тупа, або іх вочы зашклянелі
• Яны стукаюць нагамі або барабаняць пальцамі
• Яны працягваюць пазіраць на наваколле або на іншых людзей упакой
• Яны гуляюць з прадметам, напрыклад ручкай або кубкам

Калі мова іх цела сведчыць аб тым, што яны вас настроілі, самы час спыніць размову. Паспрабуйце вярнуць размову да іншага чалавека, задаўшы яму пытанне. Калі яны па-ранейшаму не выглядаюць зацікаўленымі, магчыма, прыйшоў час завяршыць размову — кожнае ўзаемадзеянне калі-небудзь павінна скончыцца.

4. Прыміце, што маўчанне - гэта нармальна

Добра час ад часу рабіць перапынак у размове, каб сабрацца з думкамі. Маўчанне не азначае, што вам сумна або што размова заканчваецца. Калі вы паслухаеце размову іншых людзей, вы заўважыце, што размовы маюць тэндэнцыю да прыліваў і адліваў.

Глядзі_таксама: Як завесці сяброў пасля каледжа (з прыкладамі)

У наступны раз, калі вы размаўляеце з кімсьці, і наступіць паўза, патрэніруйцеся стрымлівацца на некалькі секунд. Дайце ім магчымасць аднавіць размову.

Глядзі_таксама: Як завесці сяброў, калі ў вас сіндром Аспергера

5. Патрэніруйцеся лавіць сябе, калі вы перабіваеце

Калі вы палепшыце свае навыкі слухання, вы, натуральна, перастанеце так часта перабіваць, таму што вам будзе цікава, што скажа іншы чалавек.

Аднак перапыненне можа быць шкоднай звычкай, ад якой цяжка пазбавіцца, таму вам, магчыма, прыйдзецца прыкласці асаблівыя намаганні, каб не абгаварыць кагосьці.

Бываюць моманты, калі перапыняць можна, напрыклад, калі вы вядзеце сустрэчу і вам трэба вярнуць яе ў належнае рэчышча, але ў цэлым гэта лічыцца грубым і можа выклікаць у іншага чалавека крыўду.

Калі вы перапыняеце,папрасіць прабачэння і вярнуць размову ў патрэбнае рэчышча. Вы можаце сказаць:

• «Прабачце, што перапыніў вас. Вы казалі [кароткае рэзюмэ іх апошняга пункта]?”
• “Ой, прабачце, я занадта шмат кажу! Каб вярнуцца да вашай думкі…”
• “Прашу прабачэння за перапыненне, калі ласка, працягвайце.”

Калі вы перапыняеце людзей, таму што баіцеся забыць важную думку, якую хочаце сказаць, памятайце, што ў вас, верагодна, будзе магчымасць вярнуцца да гэтай тэмы ў будучыні. Калі вы знаходзіцеся на працоўнай сустрэчы, незаўважна запісвайце свае ідэі, пакуль нехта размаўляе.

Вы таксама можаце папрасіць сваіх сяброў даць сігнал, калі вы іх перапыняеце. Гэта можа дапамагчы вам развіць самасвядомасць і пазбавіцца ад звычкі.

6. Атрымайце падтрымку ў вырашэнні сваіх праблем

Некаторыя людзі занадта шмат гавораць, таму што ў іх ёсць клопаты або праблемы, якія яны павінны разгрузіць. Калі ў вас ёсць такая праблема, важна знайсці правільную дапамогу. Добра прасіць сяброў прыслухацца да вас, але калі вы праводзіце шмат часу на размовы аб сваіх праблемах, вашы сябры могуць пачаць адчуваць сябе так, быццам вы выкарыстоўваеце іх у якасці тэрапеўтаў.

Калі вам трэба пагаварыць, вы можаце паспрабаваць:

• Выкарыстоўваць службу ананімнага праслухоўвання, такую ​​як 7Cups
• Далучыцца да інтэрнэт-форуму або супольнасці для людзей з падобнымі праблемамі
• Наведаць групу асабістай падтрымкі
• Размаўляць да тэрапеўта
• Размова з даверанай асобай або лідэрам у вашай суполцы або ў вас домакульту

7. Падрыхтуйце пытанні і тэмы загадзя

Калі вы, як правіла, ідзяце па датычнай або паўтараецеся, рашэнне, якія пытанні вы хочаце задаць або на якія тэмы вы хочаце пагаварыць, можа дапамагчы вам заставацца на правільным шляху.

Напрыклад, калі ў вас сустрэча на працы, запішыце некалькі пытанняў у нататнік і пераканайцеся, што ўсе яны былі адзначаны да канца сустрэчы. Калі вы збіраецеся сустрэцца з сябрам пасля доўгага часу і хочаце пагаварыць аб працы, сям'і, сябрах і хобі, вы можаце скласці спіс на сваім тэлефоне і ўважліва праглядзець яго, каб пераканацца, што вы ахапілі ўсё.

8. Пакіньце сваю патрэбу мець рацыю

Калі вы гаворыце пра прадмет, які вас моцна хвалюе, лёгка пачаць доўга гаварыць пра сваё меркаванне. Але іншы чалавек можа не захацець пачуць тое, што вы скажаце. Яны могуць зусім не клапаціцца аб гэтай тэме, або яны могуць адчуваць сябе занадта стомленымі для паглыбленага абмеркавання.

Звярніце ўвагу на прыкметы таго, што вы марнуеце занадта шмат часу на размовы аб праблеме, якая для вас шмат значыць. Напрыклад, вы можаце адчуваць сябе цяплей або больш нервовым, чым звычайна, або ваш голас можа стаць больш высокім. Калі вы заўважылі гэтыя прыкметы, удыхніце і спытайцеся ў сябе:

• Рэальна кажучы, ці збіраюся я пераканаць гэтага чалавека ў сваёй праваце?
• Ці сапраўды так важна, каб я падзяляў свае погляды прама зараз?
• Ці гуляю я ў адваката д'ябла ні да чаго.прычына?

Паспрабуйце прыняць, што ўсе мы маем права на ўласнае меркаванне і што спробы змяніць чыёсьці меркаванне, калі яны не хочуць, каб іх пераканалі, рэдка працуюць.

9. Папытаеце дапамогі ў сябра

Калі ў вас ёсць сябар з сацыяльнымі навыкамі, спытайцеся ў яго, ці гатовы ён дапамагчы вам перастаць шмат гаварыць.

Паспрабуйце адну або некалькі з гэтых стратэгій:

• Падчас размовы сам-насам папрасіце іх сказаць вам наўпрост, калі вы занадта шмат гаворыце або не гаворыце празмерна.
• Папытаеце свайго сябра даць вам стрыманы сігнал, калі вы занадта шмат гаворыце ў групавых размовах.
• Спытайце ў сябра дазволу запісаць некалькі вашых размоў. Спачатку вы можаце адчуваць сябе сумна, але праз некалькі хвілін забудзецеся, што вас запісваюць. Прайграйце запіс і прааналізуйце, колькі часу вы патрацілі на размову і на праслухоўванне.

10. Працуйце над упэўненасцю ў сабе

Калі вы занадта шмат кажаце пра свае дасягненні або маёмасць, таму што хочаце ўвагі або пацверджання з боку іншых людзей, гэта можа дапамагчы засяродзіцца на павышэнні вашай упэўненасці ў сабе. Калі вы можаце пацвердзіць сябе, вы не будзеце адчуваць патрэбу ўражваць іншых людзей.

Прачытайце наша падрабязнае кіраўніцтва аб тым, як палепшыць вашу самаацэнку і як атрымаць упэўненасць знутры.

11. Спытайце дазволу, перш чым дзяліцца дадатковай інфармацыяй

Не заўсёды відавочна, ці захоча хтосьці пачуць доўгую версію гісторыі. Некаторыя