10 požymių, kad per daug kalbate (ir kaip nustoti)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Kodėl negaliu nustoti kalbėti? Kai būnu su kitais žmonėmis, dažnai suprantu, kad dominuoju pokalbyje. Jaučiuosi blogai, kai per daug kalbu, bet kartais atrodo, kad negaliu savęs kontroliuoti."

Jei norite susirasti draugų, turite būti pasirengęs kalbėtis su žmonėmis. Tačiau jei kalbate per daug, gali būti sunku užmegzti gerą draugystę. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip žinoti, kada nustoti kalbėti, ir kaip vesti labiau subalansuotus pokalbius.

Požymiai, kad per daug kalbate

1. Jūsų draugystės yra vienpusės

Sveikoje draugystėje abu žmonės jaučiasi galintys atsiverti ir dalytis informacija apie save. Tačiau jei kalbate per daug, jūsų draugai gali žinoti apie jus kur kas daugiau nei jūs apie juos. Užuot uždavę jiems klausimų, galite juos užversti informacija apie save.

2. Jums nemalonu tylėti

Tyla yra normali pokalbio dalis, tačiau kai kurie žmonės ją laiko ženklu, kad pokalbis nepavyksta, ir skuba ją užpildyti. Jei jaučiatės atsakingi už tylos užpildymą, galbūt turite įprotį kalbėti apie viską, kas tik šauna į galvą.

3. Jūsų draugai juokauja, kad daug kalbate

Draugai gali nenorėti su jumis susidurti arba rimtai kalbėtis apie tai, kiek daug kalbate, todėl jie gali juokauti, kad išsakytų savo mintis.

Jei tai kartojasi, pabandykite atvirai pasikalbėti su artimiausiais draugais. Sakykite: "Pastebėjau, kad kartais juokaujate, jog per daug kalbu, ir tai privertė mane susimąstyti, kaip aš atrodau. Prašau, pasakykite man atvirai, nes tai man padėtų: ar manote, kad esu per daug šnekus?"

4. Po pokalbio esate linkęs gailėtis

Jei pagaunate save galvojantį: "Kodėl taip pasakiau?" arba "Aš tikrai susigėdau!", galbūt per daug kalbate apie asmeninius dalykus, kurių kitiems žmonėms nereikia ir nereikia žinoti. Arba, užuot per daug dalijęsi, galbūt turite įprotį kalbėdamiesi su nauju žmogumi užsimiršti ir užversti jį pernelyg daug asmeninių klausimų.

5. Kai kalbate, kiti žmonės atrodo nuobodžiaujantys

Jei susidaro įspūdis, kad kiti žmonės kalbėdami "išsijungia", gali būti, kad kalbate per daug. Pavyzdžiui, jie gali atsakyti tik minimaliai, pavyzdžiui, "Taip", "Uh-huh", "Mm" arba "Tikrai?", kalbėti nerišliai, žiūrėti į tolį arba pradėti žaisti su kokiu nors daiktu, pavyzdžiui, telefonu ar rašikliu.

6. Užduodami klausimus jaučiatės nejaukiai

Geri pokalbiai vyksta pirmyn ir atgal, abu žmonės užduoda klausimus ir atsako į juos. Tačiau jei jaučiatės nepatogiai klausinėdami žmonių apie juos pačius, galite visą pokalbį kalbėti apie savo mintis ir patirtį.

7. Žmonės sako, kad neturi daug laiko kalbėtis

Pavyzdžiui, žmonės, su kuriais nuolat susitinkate, gali sakyti: "Žinoma, galiu kalbėti, bet turiu tik 10 minučių!" Tai jiems suteikia lengvą išeitį iš pokalbio. Jei jie mano, kad kalbate per daug, jie gali būti pradėję naudoti šią strategiją, kad neįsitrauktų į ilgą diskusiją su jumis.

8. Žmonės jus nutraukia arba pertraukia

Pertraukinėti žmones nemandagu, bet jei kalbate su žmogumi, kuris kalba per daug, kartais vienintelė išeitis yra nutraukti pokalbį. Jei žmonės dažnai kalba per jus - o jie paprastai būna mandagūs - gali būti, kad tai vienintelis būdas būti išgirstiems.

9. Dažnai tenka planuoti tolesnius pokalbius

Jei per priimtiną laiko tarpą sunkiai spėjate aprėpti viską, kas numatyta darbotvarkėje, galbūt reikia išmokti mažiau kalbėti.

Pavyzdžiui, jei po valandą trukusio susitikimo suprantate, kad neišsprendėte svarbaus klausimo, kuriam aptarti reikėjo 30 minučių, galbūt kalbėjote per daug. Kartais problema gali būti ta, kad per daug kalba kas nors kitas, bet jei tai pasikartojantis reiškinys, gali būti, kad laikas peržiūrėti savo pokalbių įpročius.

10. Sakote "Tai ilga istorija" ar panašias frazes.

Jei dažnai vartojate tokias frazes, jums gali tekti pasistengti greičiau pereiti prie esmės:

• "Gerai, taigi istorija yra tokia..."
• "Dėl konteksto..."
• "Taigi tai neturės prasmės, jei nepasakysiu, kaip viskas prasidėjo..."

Pasakymas žmogui, kad tuoj pradėsite ilgą anekdotą, nereiškia, kad galima kalbėti ilgai.

Kaip nustoti per daug kalbėti

1. Išmokite tinkamai klausytis

Negalite tuo pačiu metu kalbėti ir atidžiai klausytis. Kad būtumėte geras klausytojas, turite ne tik laukti pokalbio pauzės, bet ir įsitraukti į tai, ką sako kiti žmonės.

• Jei pasimetėte, mandagiai paprašykite kito asmens pakartoti, ką jis ką tik pasakė.
• Jei dėl ko nors nesate tikri, paprašykite paaiškinimo.
• Kai kas nors baigia išsakyti pagrindinę mintį, trumpai apibendrinkite ją savais žodžiais, kad įsitikintumėte, jog ją supratote. Pavyzdžiui: "Gerai, atrodo, kad jums reikia daugiau pagalbos valdant laiką, ar tai tiesa?"
• Teikite teigiamus nežodinius ženklus, kad paskatintumėte kitą asmenį tęsti pokalbį. Kikenkite, kai jis kalba, ir šiek tiek pasilenkite į priekį, kad parodytumėte, jog norite išgirsti, ką jis sako.
• Kai klausotės, nevykdykite kelių užduočių vienu metu. Gali būti lengviau įsisavinti tai, ką žmogus sako, kai jam skirsite visą savo dėmesį.
• Stenkitės klausytis, kad suprastumėte, o ne klausytis tik dėl to, kad klausytumėte. Į kiekvieną pokalbį žiūrėkite kaip į galimybę sužinoti ką nors naujo. Pakeitus mąstyseną, pokalbis gali atrodyti įdomesnis.

2. Užduokite klausimus, skatinančius kitus kalbėti

Pokalbis nebūtinai turi būti lygiai 50:50, tačiau abu žmonės turi turėti galimybę jaustis išklausyti ir pasidalyti savo mintimis. Užduodami klausimus, suteikite asmeniui, su kuriuo kalbate, galimybę atsiverti ir neleiskite jam dominuoti pokalbyje.

F.O.R.D. metodas gali padėti sugalvoti tinkamų temų pokalbiui. F.O.R.D. reiškia "Šeima", "Profesija", "Laisvalaikis" ir "Svajonės". Susitelkimas į šias keturias temas gali padėti geriau pažinti žmogų. Mūsų straipsnyje apie tai, kaip išlaikyti pokalbį, aprašyti keli kiti metodai, kuriuos galite naudoti, kad pokalbis būtų subalansuotas.

Jei esate linkęs per daug kalbėti apie save ir manote, kad draugai jus pažįsta geriau nei jūs juos, pasistenkite užduoti jiems prasmingų arba "gilių" klausimų ir atidžiai išklausykite jų atsakymus. Šis gilių klausimų, kuriuos galite užduoti draugams, sąrašas gali jus įkvėpti.

3. Pasipraktikuokite skaityti kūno kalbą

Jei kalbėsite per ilgai, jūsų pašnekovas gali pradėti atsitraukti arba prarasti susidomėjimą. Pasistenkite įgyti įprotį stebėti šiuos ženklus, rodančius, kad kažkas neįsitraukia į tai, ką sakote:

• Jų kojos nukreiptos nuo jūsų.
• Jie žiūri į jus tuščiai arba jų akys primerktos.
• Jie baksnoja kojomis arba muša pirštais.
• Jie nuolat žvilgčioja į aplinką arba į kitus kambaryje esančius žmones.
• Jie žaidžia su daiktu, pavyzdžiui, rašikliu ar puodeliu.

Jei kūno kalba rodo, kad jie jus nutildė, metas baigti pokalbį. Pabandykite nukreipti pokalbį atgal į kitą asmenį užduodami jam klausimą. Jei jis vis dar neatrodo susidomėjęs, galbūt metas baigti pokalbį - kiekvienas bendravimas turi kada nors baigtis.

4. Priimkite, kad tylėjimas yra normalus reiškinys

Nieko blogo retkarčiais padaryti pertraukėlę, kad susikauptų mintys. Tyla nereiškia, kad esate nuobodus arba kad pokalbis baigiasi. Jei klausysitės kitų žmonių pokalbių, pastebėsite, kad pokalbiai turi tendenciją kilti ir sklisti.

Kitą kartą, kai kalbėsitės su žmogumi ir padarysite pauzę, pabandykite kelias sekundes sulaikyti pokalbį. Suteikite jam galimybę pačiam pradėti pokalbį iš naujo.

5. Praktikuokitės pagauti save, kai pertraukiate

Kai patobulinsite klausymosi įgūdžius, natūraliai nustosite taip dažnai pertraukinėti, nes jums bus įdomu, ką sako kitas asmuo.

Tačiau pertraukinėjimas gali būti blogas įprotis, kurio sunku atsikratyti, todėl gali tekti ypač stengtis nekalbėti už kitą žmogų.

Kai kuriais atvejais galima pertraukti, pavyzdžiui, jei vadovaujate susirinkimui ir turite grąžinti jį į vėžes, tačiau apskritai tai laikoma nemandagiu elgesiu ir gali sukelti kito asmens pasipiktinimą.

Jei nutraukiate pokalbį, atsiprašykite ir grįžkite prie temos. Galite pasakyti:

• "Atsiprašau, kad jus pertraukiau. Jūs sakėte [trumpa jų paskutinio punkto santrauka]?"
• "Ups, atsiprašau, per daug kalbu! Grįžtant prie jūsų minties..."
• "Atsiprašau, kad trukdau, prašau tęsti."

Jei pertraukiate žmones, nes bijote pamiršti svarbią mintį, kurią norite pasakyti, atminkite, kad ateityje tikriausiai turėsite galimybę grįžti prie šios temos. Jei dalyvaujate darbo susitikime, nepastebimai užsirašykite savo mintis, kol kas nors kalba.

Taip pat galite paprašyti draugų duoti ženklą, kai juos pertraukiate. Tai gali padėti ugdyti savimonę ir atsisakyti šio įpročio.

6. Gaukite paramą dėl savo problemų

Kai kurie žmonės per daug kalba, nes turi rūpesčių ar problemų, kurias jiems reikia iškrauti. Jei turite tokią problemą, svarbu rasti tinkamą paramą. Gerai, jei paprašysite draugų išklausyti jus, bet jei daug laiko praleidžiate kalbėdami apie savo problemas, draugai gali pradėti jaustis taip, tarsi juos naudotumėte kaip terapeutus.

Kai reikės pasikalbėti, galite pabandyti:

• naudodami anoniminio klausymosi paslaugą, pvz., "7Cups".
• Prisijungimas prie internetinio forumo ar bendruomenės, kurioje gyvena žmonės, turintys panašių problemų.
• Dalyvavimas asmeninėje paramos grupėje
• Pokalbis su terapeutu
• Pasikalbėkite su patikimu asmeniu ar vadovu savo bendruomenėje arba pamaldų vietoje.

7. Iš anksto pasiruoškite klausimus ir temas

Jei esate linkę nuklysti į kitą pusę arba kartoti, nuspręsdami, kokius klausimus norite užduoti arba kokiomis temomis norite kalbėti, galite nesuklysti.

Pavyzdžiui, jei rengiamas susitikimas darbe, užrašų knygelėje užsirašykite kelis klausimus ir įsitikinkite, kad iki susitikimo pabaigos visi jie bus pažymėti. Jei po ilgo laiko ketinate susitikti su draugu ir norite pasikalbėti apie darbą, šeimą, draugus ir pomėgius, galite sudaryti sąrašą telefone ir atidžiai jį peržiūrėti, kad įsitikintumėte, jog viską aprėpėte.

8. Atsisakykite poreikio būti teisūs

Jei kalbate apie temą, kuri jums labai svarbi, lengva pradėti ilgai pasakoti apie savo nuomonę. Tačiau kitas asmuo gali nenorėti išgirsti, ką norite pasakyti. Galbūt ši tema jam visai nerūpi arba jis jaučiasi per daug pavargęs, kad galėtų išsamiai diskutuoti.

Atkreipkite dėmesį į požymius, rodančius, kad per daug laiko praleidžiate kalbėdami apie jums labai svarbų klausimą. Pavyzdžiui, galite jaustis šiltesnis ar nervingesnis nei įprastai arba jūsų balsas gali tapti aukštesnis. Pastebėję šiuos požymius, atsikvėpkite ir paklauskite savęs:

• Realiai kalbant, ar įtikinsiu šį žmogų, kad esu teisus?
• Ar tikrai taip svarbu, kad dabar pasidalyčiau savo nuomone?
• Ar be jokios priežasties žaidžiu velnio advokatą?

Pabandykite pripažinti, kad visi turime teisę į savo nuomonę ir kad bandymai pakeisti kieno nors nuomonę, kai jis nenori būti įtikintas, retai kada duoda rezultatų.

9. Paprašykite draugo pagalbos

Jei turite draugų, turinčių socialinių įgūdžių, paklauskite, ar jie nenorėtų padėti jums nustoti per daug kalbėti.

Išbandykite vieną ar kelias iš šių strategijų:

• Per pokalbius vienas su vienu paprašykite, kad jie jums tiesiai pasakytų, kai kalbate per daug arba per daug dalijatės informacija.
• Paprašykite draugo duoti jums diskretišką ženklą, kai grupės pokalbiuose kalbate per daug.
• Paprašykite draugo leisti įrašyti kelis jūsų pokalbius. Iš pradžių galite pasijusti nesmagiai, bet po kelių minučių tikriausiai pamiršite, kad esate įrašinėjami. Paleiskite įrašą ir išanalizuokite, kiek laiko praleidote kalbėdami, o kiek klausydamiesi.

10. Dirbkite su pasitikėjimu savimi

Jei per daug kalbate apie savo pasiekimus ar turimą turtą, nes norite kitų žmonių dėmesio ar pripažinimo, gali būti naudinga sutelkti dėmesį į pasitikėjimo savimi didinimą. Kai galėsite save pripažinti, nejausite poreikio daryti įspūdį kitiems žmonėms.

Perskaitykite išsamų vadovą apie tai, kaip pagerinti savivertę ir įgyti pasitikėjimo savimi iš vidaus.

11. Prieš dalydamiesi papildoma informacija, paprašykite leidimo

Ne visada aišku, ar kas nors norėtų išgirsti ilgą istorijos versiją. Vieni žmonės vertina detales, o kiti nori pereiti tiesiai prie esmės ir nevertina nereikalingos informacijos.

Jei nesate tikri, ar norite pasidalyti papildomomis detalėmis, paklauskite kito asmens, ar jis nori jas išgirsti.

Papasakoję trumpą istorijos versiją, kurioje yra tik svarbiausios detalės, galite pasakyti maždaug taip:

• "Štai tokia trumpa versija. Jei nori, galiu ją išplėsti, bet svarbiausius dalykus jau žinai."
• "Taupydamas laiką praleidau kelias smulkmenas. Jei norite sužinoti daugiau, yra ir daugiau istorijos."

Nepalikite reikšmingos pauzės sakinio pabaigoje, nes tai gali priversti žmogų pasijusti įpareigotą pasakyti: "O taip, žinoma, norėčiau išgirsti daugiau, papasakokite!" Būkite pasiruošę pereiti prie naujos temos arba vėl nukreipti dėmesį į kitą asmenį užduodami jam klausimą.

Jei esate linkę pasakoti padrikas istorijas, galite pasisemti naudingų patarimų iš mūsų straipsnio apie gero pasakojimo principus.

12. Patikrinkite pagrindines priežastis

Kai kuriais atvejais per daug kalbėjimas arba per daug kalbėjimas tam tikra tema gali būti psichologinio ar raidos sutrikimo, pavyzdžiui, ADHD arba autizmo spektro sutrikimo, požymis.

Jei pernelyg daug kalbate dėl pagrindinės ligos, jums gali būti naudingi keli užsiėmimai su terapeutu, kuris gali jums patarti. Naudokitės "BetterHelp", kad internete rastumėte psichikos sveikatos specialistą, arba kreipkitės į gydytoją.

Jei turite autizmo spektro sutrikimą, perskaitykite šią Daniel Wendler knygą: "Kaip pagerinti socialinius įgūdžius". Joje pateikiami patarimai, kaip pradėti ir palaikyti subalansuotus, malonius pokalbius su kitais žmonėmis.

Kada baigti telefono skambutį

Gali būti sunku nustatyti, kada nutraukti pokalbį telefonu, nes nematote kito asmens veido ar kūno kalbos, todėl sunkiau pasakyti, kada jis nori baigti pokalbį.

Štai keletas ženklų, rodančių, kad kitas asmuo nebenori kalbėtis:

• Jie pateikia minimalius atsakymus.
• Jie kalba lygiu balsu.
• Galite girdėti, kaip jie juda arba daro ką nors kita; tai rodo, kad jų dėmesys sutelktas į kitą vietą ir jie nemano, kad skambutis yra itin svarbus.
• Dažnai pasitaiko nepatogių nutylėjimų, ir jūs turite būti tas, kuris juos užpildo.
• Jie daro užuominas, kurios rodo, kad turi kitų darbų, pvz., "Čia taip skubu!" arba "Negaliu patikėti, kiek daug darbo šiandien turiu padaryti".
• Jie sako: "Buvo malonu su jumis bendrauti", "Visada malonu jus girdėti" ar panašias frazes; tai ženklas, kad jie nori baigti pokalbį.

Kada nustoti kalbėti su vaikinu ar mergina

Kai jums patinka vaikinas ar mergina, kyla pagunda kuo daugiau su jais kalbėtis. Tačiau kalbėdamiesi su kuo nors ar rašydami žinutes atrodysite įkyrūs, desperatiški ar kenkėjai, jei jie nenori jūsų girdėti arba norėtų mažiau bendrauti.

Štai kelios užuominos, kad laikas atsitraukti arba sumažinti laiko, kurį praleidžiate su jais bendraudami, kiekį:

• Jie siūlo susitikti "kada nors", bet nenori planuoti susitikimo. Jie gali būti pasirengę bendrauti atsitiktinai, bet neketina iš tikrųjų praleisti su jumis laiko. Jei nenorite turėti susirašinėjimo bičiulio, sutelkite dėmesį į naujų žmonių pažinimą.
• Jie mielai naudojasi jumis kaip patarėju, bet neklausinėja apie jūsų gyvenimą ar nuomonę. Tokiu atveju mažai tikėtina, kad su jais užmegsite abipusius santykius.
• Jūsų žinutės yra ilgesnės nei jų siunčiamos žinutės arba jūs jiems skambinate daug dažniau nei jie jums.
• Jie aiškiai parodė, kad nenori su jumis susitikinėti, arba pasakė tai tiesiogiai, arba pasakė, kad neieško santykių. Gali būti, kad vis dar galėsite išlaikyti šį asmenį kaip draugą, bet būkite sąžiningi sau: jei esate į jį įsimylėję, gali būti per daug skausminga su juo palaikyti ryšį.

Pirmieji trys punktai taip pat taikomi draugystei. Laikas nustoti bendrauti su draugu arba bent jau apriboti bendravimą, kai akivaizdu, kad jūsų draugystė tapo nesubalansuota. Peržiūrėkite mūsų vadovą apie vienpusę draugystę.

Dažniausi klausimai

Kaip išmokyti save nekalbėti per daug?

Pradėkite nuo aktyvaus klausymosi praktikos. Jei sutelksite dėmesį į kitą asmenį, o ne į save, natūraliai suteiksite jam daugiau erdvės kalbėti, t. y. nedominuosite pokalbyje. Taip pat padeda nustatyti oficialią arba neoficialią pokalbio darbotvarkę, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į aktualias temas.