10 pazīmes, ka pārāk daudz runājat (un kā to pārtraukt)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Kāpēc es nevaru beigt runāt? Kad esmu kopā ar citiem cilvēkiem, es bieži vien apzinos, ka dominēju sarunā. Es jūtos slikti, ja runāju pārāk daudz, bet dažreiz man šķiet, ka es nespēju sevi kontrolēt."

Ja vēlaties iegūt draugus, jums ir jābūt gatavam runāt ar cilvēkiem. Taču, ja jūs runājat pārāk daudz, jums var būt grūti izveidot labas draudzības attiecības. Šajā rakstā uzzināsiet, kā zināt, kad pārtraukt runāt, un kā veidot līdzsvarotākas sarunas.

Pazīmes, ka pārāk daudz runājat

1. Jūsu draudzība ir vienpusīga

Veselīgā draudzībā abi cilvēki jūtas spējīgi atvērties un dalīties ar informāciju par sevi. Taču, ja jūs pārāk daudz runājat, jūsu draugi var zināt par jums daudz vairāk nekā jūs par viņiem. Tā vietā, lai uzdotu viņiem jautājumus, jūs, iespējams, bombardējat viņus ar informāciju par sevi.

2. Jums ir neērti klusēt.

Klusums ir normāla sarunas sastāvdaļa, taču daži cilvēki to uzskata par zīmi, ka saruna ir neveiksmīga, un steidzas to aizpildīt. Ja jūtaties atbildīgs par klusuma aizpildīšanu, iespējams, esat pieradis runāt par visu, kas ienāk prātā.

3. Jūsu draugi joko, ka jūs daudz runājat.

Jūsu draugi, iespējams, nevēlas konfrontēt jūs vai nopietni runāt par to, cik daudz jūs runājat, tāpēc viņi var jokt, lai paustu savu viedokli.

Ja tas atkārtojas, mēģiniet atklāti aprunāties ar saviem tuvākajiem draugiem. Sakiet: "Esmu pamanījis, ka jūs dažkārt jokojat par to, ka es pārāk daudz runāju, un tas mani ir pamudinājis aizdomāties par to, kā es uzstājos. Lūdzu, pasakiet man godīgi, jo tas man palīdzētu: vai jums šķiet, ka es esmu pārāk runātīgs?".

4. Jums ir tendence nožēlot pēc sarunas

Ja pieķerat sevi domām: "Kāpēc es to teicu?" vai "Es tiešām apgrūtināju sevi!", iespējams, jūs pārāk daudz runājat par personīgām lietām, kuras citiem cilvēkiem nav jāzina vai kuras viņi nevēlas zināt. Vai arī, tā vietā, lai pārlieku dalītos, jums ir ieradums pārspīlēties, kad sarunājaties ar kādu jaunu cilvēku, un apbērt viņu ar pārāk daudziem personīgiem jautājumiem.

5. Kad runājat, citi cilvēki izskatās garlaikoti.

Ja jums rodas iespaids, ka citi cilvēki, kad jūs runājat, "izslēdzas", iespējams, jūs pārāk daudz runājat. Piemēram, viņi var sniegt minimālas atbildes, piemēram, "Jā", "Uh-huh", "Mm" vai "Patiesi?", vai arī skatīties tālumā vai sākt spēlēties ar kādu priekšmetu, piemēram, telefonu vai pildspalvu.

6. Jautājumu uzdošana liek jums justies neērti.

Labas sarunas notiek turp un atpakaļ, abiem cilvēkiem uzdodot jautājumus un atbildot uz tiem. Bet, ja jūtaties neērti jautāt cilvēkiem par sevi, varat visu sarunu pavadīt, stāstot par savām domām un pieredzi.

7. Cilvēki jums saka, ka viņiem nav daudz laika sarunām.

Piemēram, cilvēki, ar kuriem regulāri tiekaties, var teikt: "Protams, es varu runāt, bet man ir tikai 10 minūtes!" Tas viņiem sniedz vieglu iespēju izkļūt no sarunas. Ja viņi uzskata, ka jūs pārāk daudz runājat, iespējams, viņi ir sākuši izmantot šo stratēģiju, lai izvairītos no ievilkšanas garā diskusijā ar jums.

8. Cilvēki jūs pārtrauc vai pārtrauc.

Pārtraukt sarunu ir nepieklājīgi, taču, ja sarunājaties ar cilvēku, kurš runā pārāk daudz, dažkārt vienīgā iespēja ir viņu pārtraukt. Ja cilvēki bieži runā pāri jums - bet parasti viņi ir pieklājīgi -, iespējams, tas ir tāpēc, ka tas ir vienīgais veids, kā viņi var tikt sadzirdēti.

9. Bieži vien ir jāplāno turpmākās sarunas.

Ja jums ir grūti saprātīgā laikā aptvert visu darba kārtībā iekļauto, iespējams, jums vajadzētu iemācīties runāt mazāk.

Piemēram, ja pēc stundu ilgas sanāksmes saprotat, ka neesat atbildējis uz svarīgu jautājumu, kura apspriešanai vajadzēja veltīt 30 minūtes, iespējams, esat runājis pārāk daudz. Dažkārt problēma var būt tā, ka kāds cits runā pārāk daudz, bet, ja tas atkārtojas, iespējams, ir laiks pārskatīt savus sarunu paradumus.

10. Jūs sakāt "Tas ir garš stāsts" vai līdzīgas frāzes.

Ja bieži lietojat šāda veida frāzes, iespējams, ir nepieciešams ātrāk pāriet pie lietas būtības:

• "Labi, tātad priekšvēsture ir..."
• "Kontekstam..."
• "Tāpēc tam nebūs jēgas, ja es tev nepastāstīšu, kā tas viss sākās..."

Ja kādam sakāt, ka gatavojaties sākt garu anekdoti, tas nenozīmē, ka ir atļauts runāt ilgi.

Kā pārstāt pārāk daudz runāt

1. Iemācieties pareizi klausīties

Nevar vienlaikus uzmanīgi runāt un klausīties. Lai būtu labs klausītājs, jums ir ne tikai jāgaida pauze sarunā, bet arī jāiesaistās citu cilvēku teiktajā.

• Ja esat izlaidis no redzesloka, pieklājīgi palūdziet sarunu biedram atkārtot, ko viņš tikko teicis.
• Ja neesat par kaut ko pārliecināts, lūdziet paskaidrojumus.
• Kad kāds pabeidz runāt par kādu būtisku jautājumu, īsi apkopojiet to ar saviem vārdiem, lai pārliecinātos, ka esat viņu sapratis. Piemēram: "Labi, šķiet, ka jums ir vajadzīga lielāka palīdzība laika plānošanā, vai tas ir pareizi?".
• Dodiet pozitīvus neverbālus mājienus, lai iedrošinātu otru personu turpināt runāt. Nokrītoši mājiet ar galvu, kad persona izsaka savu viedokli, un nedaudz noliecieties uz priekšu, lai parādītu, ka jums ir interese dzirdēt, ko persona saka.
• Klausīšanās laikā nestrādājiet ar vairākiem uzdevumiem. Var būt vieglāk uztvert kāda cilvēka teikto, ja veltāt viņam visu savu uzmanību.
• Mēģiniet klausīties, lai saprastu, nevis klausīties tikai tāpēc, lai klausītos. Uztveriet katru sarunu kā iespēju uzzināt ko jaunu. Ja mainīsiet domāšanas veidu, saruna var šķist interesantāka.

2. Uzdodiet jautājumus, kas mudina citus runāt

Sarunai nav jābūt tieši 50:50, taču abiem cilvēkiem ir jābūt iespējai justies uzklausītiem un dalīties savās domās. Jautājumu uzdošana dod sarunu biedram iespēju atklāties un neļauj jums dominēt sarunā.

F.O.R.D. metode var palīdzēt jums atrast piemērotas tēmas, par kurām runāt. F.O.R.D. ir saīsinājums no Family (ģimene), Occupation (nodarbošanās), Recreation (atpūta) un Dreams (sapņi). Koncentrēšanās uz šīm četrām tēmām var palīdzēt jums labāk iepazīt otru cilvēku. Mūsu rakstā par to, kā uzturēt sarunu, ir aprakstītas vairākas citas metodes, ko varat izmantot, lai uzturētu sarunu līdzsvarotu.

Ja mēdzat pārāk daudz runāt par sevi un jums šķiet, ka draugi jūs pazīst labāk nekā jūs viņus, centieties uzdot viņiem jēgpilnus vai "dziļus" jautājumus - un uzmanīgi ieklausieties viņu atbildēs. Šis saraksts ar dziļiem jautājumiem, ko uzdot draugiem, varētu jūs iedvesmot.

3. Praktizējieties lasīt ķermeņa valodu

Ja runājat pārāk ilgi, sarunu biedrs var sākt atslēgties vai zaudēt interesi. Mēģiniet ieradināt pamanīt šīs pazīmes, kas liecina, ka sarunu biedrs nav ieinteresēts jūsu teiktajā:

• Viņu kājas ir vērstas prom no jums.
• Viņi skatās tukši vai viņu acis ir iepletušās.
• Viņi iemēģina kājas vai bungina pirkstus.
• Viņi turpina skatīties uz apkārtni vai citiem cilvēkiem telpā.
• Viņi spēlējas ar kādu priekšmetu, piemēram, pildspalvu vai krūzi.

Ja viņa ķermeņa valoda liecina, ka viņš jūs ir ignorējis, ir pienācis laiks pārtraukt sarunu. Mēģiniet pievērst sarunu atpakaļ otrai personai, uzdodot viņai jautājumu. Ja tā joprojām neizrāda interesi, iespējams, ir pienācis laiks beigt sarunu - katrai mijiedarbībai kādā brīdī ir jābeidzas.

4. Pieņemt, ka klusēšana ir normāla parādība

Nav nekas slikts, ja laiku pa laikam pārtraucat sarunu, lai apkopotu savas domas. Klusums nenozīmē, ka esat garlaicīgs vai ka saruna ir beigusies. Ja klausāties, kā runā citi cilvēki, jūs pamanīsiet, ka sarunām ir tendence plūst un plūst.

Nākamreiz, kad ar kādu runāsiet un radīsies pauze, praktizējiet dažu sekunžu atturēšanos. Dodiet viņam iespēju būt tam, kurš atsāk sarunu.

5. Praktizējieties notvert sevi, kad pārtraucat darbu.

Uzlabojot klausīšanās prasmes, jūs dabiski pārtrauksiet tik bieži pārtraukt sarunu, jo jūs interesēs otra cilvēka teiktais.

Tomēr pārtraukšana var būt slikts ieradums, ko ir grūti pārtraukt, tāpēc jums, iespējams, būs jāpieliek īpašas pūles, lai nerunātu pāri citiem.

Dažkārt ir gadījumi, kad pārtraukt sarunu ir pieņemami, piemēram, ja vadāt sanāksmi un jums ir jāatgriež tās gaita, taču kopumā tas tiek uzskatīts par rupju rīcību, kas var izraisīt otras personas nepatiku pret jums.

Ja jūs pārtraucat sarunu, atvainojieties un atgriezieties pie sarunu virziena. Varat teikt:

• "Atvainojiet, ka jūs pārtraucu. Jūs teicāt [īss viņu pēdējā punkta kopsavilkums]?"
• "Ak, atvainojiet, es pārāk daudz runāju! Atgriežoties pie jūsu jautājuma..."
• "Atvainojiet, ka traucēju, lūdzu, turpiniet."

Ja pārtraucat sarunu, jo baidāties aizmirst kādu svarīgu jautājumu, ko vēlaties pateikt, atcerieties, ka, iespējams, jums būs iespēja atgriezties pie šīs tēmas nākotnē. Ja esat darba sanāksmē, diskrēti pierakstiet savas idejas, kamēr kāds runā.

Varat arī lūgt draugus dot signālu, kad jūs viņus pārtraucat. Tas var palīdzēt jums veidot pašapziņu un atbrīvoties no šī ieraduma.

6. Saņemiet atbalstu savu problēmu risināšanai

Daži cilvēki runā pārāk daudz, jo viņiem ir rūpes vai problēmas, kuras viņiem ir nepieciešams izlādēt. Ja jums ir šāda problēma, ir svarīgi atrast pareizo atbalstu. Ir labi lūgt draugus, lai viņi jums aizdod ausis, bet, ja jūs daudz laika pavadāt, runājot par savām problēmām, draugiem var sākt šķist, ka jūs viņus izmantojat kā terapeitus.

Kad jums ir nepieciešams aprunāties, varat mēģināt:

• Izmantojot anonīmu klausīšanās pakalpojumu, piemēram, 7Cups.
• Pievienošanās tiešsaistes forumam vai kopienai, kurā piedalās cilvēki ar līdzīgām problēmām.
• Atbalsta grupas apmeklēšana klātienē
• Sarunas ar terapeitu
• Sazināties ar uzticamu personu vai vadītāju savā kopienā vai dievnamā.

7. Iepriekš sagatavojiet jautājumus un tēmas

Ja jums ir tendence novirzīties no tēmas vai atkārtoties, izlemt, kurus jautājumus vēlaties uzdot vai par kādām tēmām vēlaties runāt, var palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa.

Piemēram, ja jums ir tikšanās darbā, uz piezīmju blociņa pierakstiet dažus jautājumus un pārliecinieties, ka tie visi ir atzīmēti līdz tikšanās beigām. Ja pēc ilgāka laika vēlaties satikties ar draugu un pārrunāt darba, ģimenes, draugu un hobiju jautājumus, varat izveidot sarakstu tālrunī un rūpīgi to pārskatīt, lai pārliecinātos, ka esat aptvēris visu.

8. Atmetiet savu vajadzību būt pareizam

Ja runājat par tematu, kas jums ir ļoti svarīgs, ir viegli sākt plaši stāstīt par savu viedokli. Taču otra persona, iespējams, nevēlas uzklausīt jūsu viedokli. Iespējams, viņu vispār neinteresē šis temats vai arī viņš jūtas pārāk noguris, lai uzsāktu padziļinātu sarunu.

Novērojiet pazīmes, kas liecina, ka pārāk daudz laika pavadāt, runājot par kādu jautājumu, kas jums ir ļoti svarīgs. Piemēram, jūs varat justies siltāks vai nervozāks nekā parasti, vai arī jūsu balss var kļūt augstāka. Kad pamanāt šīs pazīmes, atvilciet elpu un pajautājiet sev:

• Vai, reāli runājot, man izdosies pārliecināt šo cilvēku, ka man ir taisnība?
• Vai tiešām ir tik svarīgi, lai es šobrīd dalītos ar saviem uzskatiem?
• Vai es bez iemesla spēlēju velna advokātu?

Mēģiniet pieņemt, ka mums visiem ir tiesības uz savu viedokli un ka mēģinājumi mainīt kāda viedokli, ja viņš nevēlas, lai viņu pārliecinātu, reti kad dod rezultātus.

9. Lūdziet palīdzību draugam

Ja jums ir sociāli prasmīgs draugs, pajautājiet viņam, vai viņš būtu gatavs palīdzēt jums pārtraukt runāt pārāk daudz.

Izmēģiniet vienu vai vairākas no šīm stratēģijām:

• Sarunās "viens pret vienu" palūdziet, lai viņi jums tieši pasaka, kad jūs pārāk daudz runājat vai pārāk daudz dalāties.
• Palūdziet draugam dot jums diskrētu signālu, ja grupas sarunās pārāk daudz runājat.
• Palūdziet draugam atļauju ierakstīt dažas jūsu sarunas. Iespējams, sākumā jutīsieties apmulsis, bet pēc dažām minūtēm, iespējams, aizmirsīsiet, ka tiekat ierakstīts. Atskaņojiet ierakstu un analizējiet, cik daudz laika esat pavadījis, runājot un cik - klausoties.

10. Strādājiet pie savas pašapziņas

Ja pārāk daudz runājat par saviem sasniegumiem vai īpašumiem, jo vēlaties saņemt citu cilvēku uzmanību vai apstiprinājumu, iespējams, palīdzēs koncentrēšanās uz pašapziņas palielināšanu. Kad spēsiet sevi apliecināt, jums nebūs vajadzības pārsteigt citus cilvēkus.

Izlasiet mūsu padziļināto ceļvedi par to, kā uzlabot pašapziņu un iegūt pašapziņu no iekšienes.

11. Pirms papildu informācijas kopīgošanas lūdziet atļauju

Ne vienmēr ir skaidrs, vai kāds vēlas dzirdēt stāsta garo versiju. Daži cilvēki novērtē detaļas, bet citi dod priekšroku tiešai pārejai pie lietas būtības un nevērtē lieku informāciju.

Ja neesat pārliecināts, vai dalīties ar papildu informāciju, pajautājiet otram cilvēkam, vai viņš vēlas to dzirdēt.

Pēc tam, kad esat izstāstījis īsu stāsta versiju, kurā ir tikai būtiskākā informācija, varat teikt kaut ko līdzīgu:

• "Tā ir īsa versija. Ja vēlaties, es varu to izvērst, bet svarīgāko jau zināt."
• "Lai ietaupītu laiku, es izlaidu dažas sīkas detaļas. Ja vēlaties uzzināt vairāk, stāsts ir plašāks." "Es izlaidu dažas sīkas detaļas."

Neatstājiet nozīmīgu pauzi teikuma beigās, jo tas var likt kādam justies spiestam teikt: "Ak, jā, protams, es gribētu dzirdēt vairāk, pastāstiet!" Esiet gatavi pāriet pie jaunas tēmas vai atkal pievērst uzmanību citai personai, uzdodot tai jautājumu.

Ja jums ir tendence stāstīt neskaidrus stāstus, varat izlasīt dažus noderīgus padomus mūsu rakstā par labas stāstīšanas principiem.

12. Pārbaudiet cēloņus

Dažos gadījumos pārāk daudz runāšana vai pārāk daudz runāšana par kādu konkrētu tēmu var liecināt par psiholoģiskiem vai attīstības traucējumiem, piemēram, ADHD vai autiskā spektra traucējumiem.

Ja pārmērīgas runāšanas iemesls ir kāda saslimšana, jums varētu noderēt dažas nodarbības pie terapeita, kurš var sniegt jums speciālista padomu. Izmantojiet BetterHelp, lai tiešsaistē atrastu garīgās veselības speciālistu, vai arī konsultējieties ar savu ārstu.

Ja jums ir autiska spektra traucējumi, izlasiet šo grāmatu: Daniela Vendlera (Daniel Wendler) "Kā uzlabot sociālās prasmes". Tajā ir padomi, kā uzsākt un uzturēt līdzsvarotas, patīkamas sarunas ar citiem cilvēkiem.

Kad pārtraukt tālruņa zvanu

Var būt grūti noteikt, kad pārtraukt sarunu pa tālruni, jo nevarat redzēt otras personas seju vai ķermeņa valodu, tāpēc ir grūtāk noteikt, kad viņš vēlas pārtraukt sarunu.

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina par to, ka otra puse vairs nav ieinteresēta sarunāties:

• Viņi sniedz minimālas atbildes.
• Viņi runā līdzenā balsī.
• Varat dzirdēt, ka viņi pārvietojas vai dara kaut ko citu; tas liecina, ka viņu uzmanība ir pievērsta kādai citai vietai, un viņi neuzskata, ka šis zvans ir īpaši svarīgs.
• Bieži vien ir neērti klusumi, un jums ir jābūt tam, kas tos aizpilda.
• Viņi met mājienus, kas liecina, ka viņiem ir vēl citas darāmās lietas, piemēram, "Šeit ir tik drudžaini!" vai "Nevaru noticēt, cik daudz darba man šodien ir jāizdara."
• Viņi saka: "Bija patīkami ar jums aprunāties" vai "Vienmēr ir patīkami jūs uzklausīt" vai līdzīgas frāzes; tā ir zīme, ka viņi vēlas pabeigt sarunu.

Kad pārtraukt runāt ar puisi vai meiteni

Kad jums patīk kāds puisis vai meitene, ir kārdinoši ar viņiem runāt pēc iespējas vairāk. Taču, runājot ar kādu cilvēku vai sūtot ziņojumus, jūs izskatīsieties kaitinošs, izmisis vai kaitnieks, ja viņi nevēlēsies jūs uzklausīt vai vēlēsies mazāk kontaktēties.

Šeit ir daži ieteikumi, kas liecina, ka ir pienācis laiks atkāpties vai samazināt laiku, ko pavadāt sarunās ar viņiem:

• Viņi ierosina tikties "kaut kad", bet nevēlas plānot tikšanos. Iespējams, viņi ir gatavi nejauši tērzēt, bet viņiem nav nodoma patiešām pavadīt ar jums laiku. Ja vien nevēlaties īsziņu draugu, koncentrējieties uz jaunu cilvēku iepazīšanu.
• Viņi labprāt izmanto jūs kā padomdevēju, bet nejautā par jūsu dzīvi vai viedokļiem. Šādā scenārijā ir maz ticams, ka jums ar viņiem izveidosies savstarpējas attiecības.
• Jūsu ziņojumi pastāvīgi ir garāki nekā viņu sūtītie ziņojumi vai arī jūs viņiem zvaniet daudz biežāk nekā viņi jums.
• Viņi ir skaidri pateikuši, ka nevēlas ar jums tikties, vai nu tieši paziņojot, vai arī sakot, ka nemeklē attiecības. Iespējams, jūs joprojām varat saglabāt šo cilvēku kā draugu, bet esiet godīgi pret sevi: ja esat iemīlējies viņā, var būt pārāk sāpīgi uzturēt kontaktus.

Pirmie trīs punkti attiecas arī uz draudzību. Ir pienācis laiks pārtraukt vai vismaz samazināt sarunas ar draugu, ja ir skaidrs, ka jūsu draudzība ir kļuvusi nelīdzsvarota. Iepazīstieties ar mūsu rokasgrāmatu par vienpusēju draudzību.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā jūs trenējat sevi nerunāt pārāk daudz?

Sāciet, praktizējot aktīvu klausīšanos. Ja koncentrēsieties uz otru personu, nevis uz sevi, jūs, protams, dosiet tai vairāk vietas runāt, kas nozīmē, ka jūs nedominēsiet sarunā. Lai koncentrētos uz attiecīgajām tēmām, palīdz arī formāla vai neformāla sarunas dienaskārtības noteikšana.