Toplum İçinde Ayakta Dururken Ellerinizle Ne Yapmalısınız?

Sosyal ortamlarda kendinizi mahcup hissetme eğilimindeyseniz, ellerinizi kendinizden emin, arkadaş canlısı ve rahat görünmenizi sağlayacak şekilde nasıl konumlandıracağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Bu kılavuzda, ayaktayken kollarınız ve ellerinizle ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz.

Toplum içinde ayakta dururken ellerinizle ne yapmalısınız?

İşte sosyal bir ortamda cana yakın ve rahat görünmek istediğinizde aklınızda bulundurmanız gereken bazı genel ipuçları.

1. Kollarınızı ve ellerinizi yanlarınızda tutun

Elleriniz yanlarınızda gevşek bir şekilde sallanırken hareketsiz durmak iyi bir nötr pozisyondur. Bu şekilde durmak, özellikle doğal olarak kıpır kıpır biriyseniz, ilk başta garip veya zorlanmış hissettirebilir, ancak muhtemelen pratikle daha kolay ve daha doğal hissedeceksiniz. Bunu bir aynanın önünde birkaç kez denemek yardımcı olabilir.

Yumruklarınızı sıkmaktan kaçının çünkü bu sizi agresif veya stresli gösterebilir.

Alternatif olarak, parmaklarınızı açık tutarken başparmaklarınızı ceplerinize yerleştirin. Elleriniz ceplerinizde durmamaya çalışın çünkü bu sizi güvenilmez,[] sıkılmış veya ilgisiz gösterebilir.

2. Vücudunuzun önünde hiçbir şey tutmayın

Nesneleri göğsünüzün önünde tutmak sizi savunmacı gösterebilir. Diğer insanlar bunu onlarla etkileşime girmek istemediğiniz şeklinde yorumlayabilir. Bir şeyi tutmanız veya taşımanız gerekiyorsa - örneğin bir partide bir içki - bir elinizle tutun ve diğer kolunuzu yanınızda gevşetin. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde katlamamaya çalışın çünkü bu sizi kapalı gösterebilir[].

3. Kıpırdanmamaya çalışın

Kıpırdanmak diğer insanları rahatsız edebilir ve bir konuşma sırasında dikkat dağıtıcı olabilir, bu nedenle bunu minimumda tutun. Ellerinizle kıpırdanmak yerine ayak parmaklarınızı oynatmayı deneyin. Bu, başkalarının dikkatini dağıtmadan gergin enerjiden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

4. Ellerinizi yüzünüzden ve boynunuzdan uzak tutun

Yüzünüze dokunmak sizi güvenilmez biri olarak gösterebilir[] ve boynunuzu ovmak veya kaşımak sizi endişeli gösterebilir.

Bazı durumlarda, basit bir düzeltme sorunu çözmek için yeterlidir. Örneğin, cildiniz kaşınma eğilimindeyse, düzenli olarak nemlendirmek kaşıma dürtüsünü durdurabilir. Veya saçınızı sık sık gözlerinizden uzaklaştırma ihtiyacı hissediyorsanız, farklı şekillendirmeyi deneyin.

Ayrıca 30 dakika veya bir saatlik bir süre içinde yüzünüze ve boynunuza kaç kez dokunduğunuzu saymak da yardımcı olabilir. Bunu birkaç kez yaparsanız, davranışınızın daha fazla farkında olmanızı sağlayabilir ve bu da durmanızı kolaylaştırabilir. Ayrıca bir arkadaşınızdan, yüzünüze veya boynunuza uzandığınızı fark ettiğinde size sözlü veya sözsüz bir işaret vererek alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.

Immutouch gibi yüzünüze dokunduğunuzda titreşen ve durmanıza yardımcı olabilecek cihazlar da mevcuttur.

5. Noktalarınızı vurgulamak için el hareketlerini kullanın

Biriyle konuşurken, el hareketleri sizi daha ilgi çekici hale getirebilir.

İşte deneyebileceğiniz bazı el hareketleri örnekleri:

• Birkaç noktaya değinmek istediğinizde, ilk noktanızı paylaşırken bir parmağınızı, ikinci noktanızı iletirken iki parmağınızı kaldırın ve bu şekilde devam edin. Bu, dinleyicilerinizin odaklanmasını sağlamak için etkili bir yol olabilir.
• "Daha fazla" ve "daha az" kavramlarını belirtmek için ellerinizi avuç içleriniz paralel olacak şekilde önünüzde tutun, ardından birbirine yaklaştırın veya uzaklaştırın.
• Bir şeyin olmasını gerçekten istediğinizi vurgulamak istediğinizde bir çift çapraz parmak kaldırın.
• Konuşma sırasında slayt gibi görsel araçlar kullanıyorsanız, bir noktayı vurgulamak ve dinleyicileri sizden ziyade görsel araca bakmaya teşvik etmek için onlara doğru el hareketi yapın.

Genel bir kural olarak, güçlü, kasıtlı el hareketleri daha etkilidir[] ve güven sinyali verir.

Kesinlikle gerekli olmadıkça insanları işaret etmeyin çünkü bu genellikle çatışmacı bir tavır olarak algılanır. Bunu yalnızca başka birini tanımlamanın başka bir yolu olmadığında yapın. Örneğin, büyük ve gürültülü bir odada birini tanımlamanız gerekiyorsa onu işaret etmenizde bir sakınca yoktur. Bir konuşma yapıyorsanız, sunum yaparken doğrudan dinleyicileri işaret etmekten kaçınmak en iyisidir.

Ellerinizi "vuruş bölgesi" içinde tutmaya çalışın. Vuruş bölgesi omuzlarınızdan başlar ve kalçalarınızın üst kısmında biter. Bu bölgenin dışında hareket etmek aşırı enerjik veya gösterişli görünebilir.

Science of People, 60 el hareketi ve bunların nasıl kullanılacağına dair ipuçlarından oluşan bir liste hazırladı.

7. Konuşmadan önce jestlerinizi prova etmeyi düşünün

Bazı topluluk önünde konuşma danışmanları ve beden dili üzerine kitaplar yazan yazarlar, bir konuşma hazırlarken jestler üzerinde çalışmanızı önerir. Ancak diğerleri, hareketlerin prova edilmemesi gerektiğine ve o anda doğal hissettiren şeyleri yapmanın daha iyi olduğuna inanır[].

Bu size kalmış; eğer bir konuşma ya da sunum yapmadan önce jestler üzerinde pratik yapmanın kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, bu iyi bir strateji olabilir.

8. Diğer insanların hareketlerini yansıtın

Araştırmalar, hareketlerini ve tavırlarını taklit ettiğinizde insanların sizden hoşlanmaya daha meyilli olabileceğini göstermiştir[] Bu, birinin el pozisyonlarını ve jestlerini taklit etmenin yakınlık kurabileceği anlamına gelir.

Ancak karşınızdaki kişinin her hareketini taklit ederek onu yansıtmak iyi bir fikir değildir. Muhtemelen ne yaptığınızı fark edecek ve rahatsız hissetmeye başlayacaktır. Bunun yerine, genel enerji seviyelerine uymaya çalışın.

Örneğin, yüksek enerjiliyse ve iki eliyle sık sık hareket etme eğilimindeyse, siz de aynısını yapabilirsiniz. Ya da elleriyle çok sık konuşmuyorsa, sizinkini çoğu zaman nötr bir konumda tutun.

Fotoğraflarda ellerinizle ne yapmalısınız?

Biri fotoğrafınızı çekerken kendinizi mahcup hissetmeniz normaldir. Ellerinizle ne yapacağınızdan emin değilseniz, işte size birkaç öneri:

• Tanıdığınız birinin yanında duruyorsanız, bir kolunuzu omuzlarına dolayın ve diğer kolunuzun yanınızda gevşemesine izin verin. Bir eşin veya yakın arkadaşın yanında duruyorsanız, kolunuzu beline dolayın veya ona sarılın. Birinin fiziksel temas konusunda rahat olup olmayacağını anlamak her zaman kolay değildir, bu nedenle emin değilseniz önce sorun.
• Bazı durumlarda komik bir poz vermekte sakınca yoktur. Örneğin, büyük ve gürültülü bir partideyseniz, baş parmağınızı kaldırıp kocaman sırıtmanızda bir sakınca yoktur; her fotoğrafta ağırbaşlı görünmeniz gerekmez.
• Beğendiğiniz eski bir fotoğrafınızı bulabilirseniz, ellerinizi nereye koyduğunuza bakın. Gelecekte aynı pozisyonları kullanmayı deneyebilirsiniz. Birisi fotoğrafınızı çekmek istediğinde ne yapacağınızı bilmek için aynada tek başınıza birkaç poz alıştırması yapmak yardımcı olabilir.
• Açık havadaysanız, örneğin bir yürüyüşte veya kamp gezisindeyseniz, alan hissi veren geniş hareketler kullanmayı deneyin. Örneğin, kollarınızı genişçe açabilirsiniz.
• Kollarınız yanlarınızdan aşağı sarkacak şekilde nötr bir pozda oturuyor veya ayakta duruyorsanız, kollarınızı vücudunuzdan biraz uzağa kaldırın. Bu, kollarınızın fotoğrafta ezilmiş görünmesini engelleyecektir.
• Kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaksa, bir veya iki elinizle bir dekor veya nesne tutabilirsiniz. Örneğin, plajdaysanız, bir dondurma veya güneş şapkası tutabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Ellerinizle konuşma şeklinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Hareketlerinizi yumuşak ve kasıtlı tutun çünkü dalgalı, hızlı hareketler dikkat dağıtıcı olabilir. Aşırı hevesli veya telaşlı görünmekten kaçınmak için, hareket ederken ellerinizi omuzlarınızın altında ancak kalça hizasının üzerinde tutmaya çalışın. Bir aynanın önünde hareketleri uygulamak yardımcı olabilir.

Sunum yaparken el hareketlerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

En önemli noktalarınızı vurgulamak için jestlerinizin zamanlamasının iyi olduğundan emin olun. Anlamınızı netleştirmek için ellerinizi bir amaç duygusuyla hareket ettirin. Sunumunuzu prova ederken jestlerinizi prova etmek yardımcı olabilir.

Neden hep ellerimle bir şeyler yapıyorum?

El kol hareketi yapmak veya "ellerle konuşmak" iletişimin normal bir parçasıdır. Ancak, örneğin sosyal ortamlarda parmaklarınıza vurarak veya kalemle oynayarak çok fazla kıpırdanma ihtiyacı hissediyorsanız, bunun nedeni gergin olmanız olabilir.[] Güçlü bir kıpırdanma dürtüsü DEB/DEHB belirtisi de olabilir[].