Qué hacer con las manos cuando se está de pie en público

Si tiendes a sentirte cohibido en situaciones sociales, puede que te preguntes cómo colocar las manos de forma que parezcas seguro de ti mismo, simpático y relajado. En esta guía aprenderás qué hacer con los brazos y las manos cuando estás de pie.

Qué hacer con las manos cuando se está de pie en público

Estos son algunos consejos generales que debe tener en cuenta cuando quiera parecer accesible y relajado en un entorno social.

1. Mantén los brazos y las manos a los lados.

Estar de pie con las manos colgando a los lados es una buena postura neutra. Al principio puede parecer extraño o forzado, sobre todo si eres una persona inquieta por naturaleza, pero con la práctica te resultará más fácil y natural. Puede ayudarte intentarlo varias veces frente a un espejo.

Evita apretar los puños, ya que puedes parecer agresivo o estresado.

Alternativamente, métase los pulgares en los bolsillos mientras mantiene los dedos a la vista. Procure no permanecer de pie con las manos en los bolsillos porque puede dar la impresión de que no es de fiar,[] que está aburrido o que es distante.

2. No sostengas nada delante de tu cuerpo

Sostener objetos delante del pecho puede hacerte parecer a la defensiva. Los demás pueden interpretarlo como una señal de que no quieres interactuar con ellos. Si necesitas sostener o llevar algo -por ejemplo, una bebida en una fiesta- sostenlo con una mano y relaja el otro brazo a tu lado. Intenta no cruzar los brazos sobre el pecho porque esto puede hacer que parezcas cerrado[].

3. Trate de no inquietarse

El movimiento inquieto puede molestar a los demás y distraer la atención durante una conversación, así que redúcelo al mínimo. Intenta mover los dedos de los pies en lugar de mover las manos. Esto puede ayudarte a liberar energía nerviosa sin distraer a los demás.

4. Mantén las manos alejadas de la cara y el cuello

Tocarse la cara puede hacer que parezca poco de fiar,[] y frotarse o rascarse el cuello puede hacer que parezca ansioso.

En algunos casos, basta con un simple remedio para resolver el problema. Por ejemplo, si su piel tiende a picar, hidratarse con regularidad podría frenar las ganas de rascarse. O si a menudo siente la necesidad de apartarse el pelo de los ojos, pruebe a peinárselo de otra manera.

También puede ayudarte llevar la cuenta de cuántas veces te tocas la cara y el cuello en un periodo de 30 minutos o una hora. Si lo haces varias veces, puedes ser más consciente de tu comportamiento, lo que a su vez puede facilitar que dejes de hacerlo. También puedes pedirle a un amigo que te ayude a abandonar el hábito haciéndote una señal verbal o no verbal cuando note que te llevas la mano a la cara o al cuello.

También existen dispositivos que vibran cuando te tocas la cara, como el Immutouch, que pueden ayudarte a dejar de hacerlo.

5. Utiliza gestos con las manos para enfatizar tus argumentos

Cuando hablas con alguien, los gestos con las manos pueden hacerte más atractivo.

Aquí tienes algunos ejemplos de gestos con las manos que puedes probar:

• Cuando quiera exponer varios puntos, levante un dedo mientras comparte su primer punto, dos dedos mientras comunica su segundo punto, y así sucesivamente. Ésta puede ser una forma eficaz de mantener la atención de su audiencia.
• Utiliza las manos para indicar los conceptos de "más" y "menos" manteniéndolas frente a ti de forma que las palmas queden paralelas y, a continuación, acercándolas o alejándolas.
• Levanta un par de dedos cruzados cuando quieras enfatizar que realmente deseas que algo suceda.
• Si utilizas ayudas visuales, como diapositivas, durante un discurso, haz gestos hacia ellas para enfatizar un punto y animar al público a mirar la ayuda visual en lugar de a ti.

Los gestos rápidos y entrecortados pueden distraer[] Por regla general, los movimientos fuertes y pausados de las manos son más eficaces[] y denotan confianza.

No señale a nadie a menos que sea absolutamente necesario, porque suele parecer una forma de confrontación. Hágalo sólo cuando no haya otra forma de identificar a otra persona. Por ejemplo, no pasa nada si señala a alguien en una sala grande y ruidosa si necesita identificarlo. Si está dando un discurso, es mejor evitar señalar directamente al público cuando esté presentando.[]

Intente mantener las manos en la "zona de impacto", que empieza en los hombros y termina en la parte superior de las caderas. Si gesticula fuera de esta zona, puede parecer demasiado enérgico o extravagante.

Science of People ha elaborado una lista de 60 gestos con las manos y consejos para utilizarlos.

7. Considere la posibilidad de ensayar sus gestos antes de un discurso

Algunos asesores de oratoria y autores de libros sobre lenguaje corporal recomiendan practicar los gestos cuando se prepara un discurso, pero otros opinan que no hay que ensayar los movimientos y que es mejor hacer lo que se siente natural en el momento[].

Depende de ti; si crees que practicar gestos antes de dar una charla o presentación te ayuda a sentirte más seguro, puede ser una buena estrategia.

8. Reflejar los movimientos de los demás

Los estudios han demostrado que la gente tiende más a caer bien si imitas sus movimientos y manierismos[], lo que significa que imitar la postura de las manos y los gestos de alguien puede crear una buena relación.

Pero no es buena idea reflejar a la otra persona copiando cada uno de sus gestos. Probablemente se dará cuenta de lo que haces y empezará a sentirse incómoda. En lugar de eso, intenta igualar su nivel general de energía.

Por ejemplo, si son muy enérgicos y tienden a gesticular frecuentemente con ambas manos, puedes hacer lo mismo. O si no hablan con las manos muy a menudo, mantén las tuyas en una posición neutra la mayor parte del tiempo.

Qué hacer con las manos en las fotos

Es normal sentirse cohibido cuando alguien te hace una foto. Si no estás seguro de qué hacer con las manos, aquí tienes algunas sugerencias:

• Si estás junto a un conocido, pásale un brazo por los hombros y deja el otro a tu lado. Si estás junto a tu pareja o un amigo íntimo, pásale el brazo por la cintura o dale un abrazo. No siempre es fácil juzgar si alguien se sentirá cómodo con el contacto físico, así que si no estás seguro, pregunta primero.
• Adoptar una pose divertida está bien en algunas situaciones. Por ejemplo, si estás en una fiesta multitudinaria y ruidosa, no pasa nada si levantas los pulgares y sonríes; no hace falta que salgas digno en todas las fotos.
• Si encuentras fotos antiguas tuyas que te gusten, fíjate en dónde colocas las manos. Puedes intentar utilizar las mismas posturas en el futuro. Puede ayudarte practicar algunas poses a solas en un espejo para saber qué hacer cuando alguien quiera hacerte una foto.
• Si estás al aire libre, por ejemplo, de excursión o de acampada, intenta utilizar gestos expansivos que den sensación de espacio. Por ejemplo, puedes abrir mucho los brazos.
• Si estás sentado o de pie en una postura neutra con los brazos colgando a los lados, levanta ligeramente los brazos alejándolos del cuerpo para que no salgan aplastados en la foto.
• Puedes sostener un accesorio u objeto con una o ambas manos si te hace sentir más cómodo. Por ejemplo, si estás en la playa, puedes sostener un helado o un sombrero para el sol.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puede mejorar su forma de hablar con las manos?

Los gestos deben ser suaves y pausados, porque los movimientos bruscos y rápidos pueden distraer. Para no parecer demasiado entusiasta o frenético, intente mantener las manos por debajo de los hombros pero por encima de la altura de la cadera cuando gesticule. Puede ser útil practicar los gestos delante de un espejo.

¿Cómo mejorar los gestos con las manos en las presentaciones?

Asegúrate de que tus gestos estén bien sincronizados para que destaquen tus puntos más importantes. Mueve las manos con un sentido de propósito para que tu significado quede claro. Puede ayudarte ensayar tus gestos cuando ensayes tu presentación.

¿Por qué siempre estoy haciendo algo con las manos?

Hacer gestos o "hablar con las manos" es una parte normal de la comunicación. Pero si sientes la necesidad de moverte mucho, por ejemplo, golpeando los dedos o jugando con un bolígrafo en situaciones sociales, puede deberse a que estás nervioso.[] Una fuerte necesidad de moverte también puede ser un signo de TDA/TDAH.[]