Агуулгын хүснэгт
Хэрэв та нийгмийн орчинд өөрийгөө ухамсарлах хандлагатай байгаа бол гараа хэрхэн өөртөө итгэлтэй, нөхөрсөг, тайван харагдуулах вэ гэж бодож байж магадгүй. Энэ гарын авлагаас та босож байхдаа гар, гараа юу хийхийг сурах болно.
Олон нийтийн газар зогсож байхдаа гараараа юу хийх хэрэгтэй вэ
Нийгмийн орчинд ойртож, тайван байхыг хүсвэл дараах ерөнхий зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1. Гар, гараа хажуу тийш нь барь
Гараа хажуу тийш нь сул унжуулан хөдөлгөөнгүй зогсох нь төвийг сахисан байрлал юм. Ингэж зогсох нь эхэндээ хачирхалтай эсвэл албадмал мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа та байгалиас заяасан хөдөлгөөнтэй хүн бол дасгал хийснээр энэ нь илүү хялбар бөгөөд байгалийн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь толины өмнө хэд хэдэн удаа оролдоход тустай байж магадгүй юм.
Нударга зангидахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таныг түрэмгий эсвэл стресст оруулж болзошгүй.
Өөр нэг хувилбар бол эрхий хуруугаа халаасандаа хийж, хуруугаа харуулаарай. Гараа халаасандаа хийгээд зогсохгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таныг найдваргүй,[] уйтгартай, эсвэл хол хөндий мэт харагдуулах болно.
2. Биеийнхээ өмнө юу ч бүү барь
Цээжнийхээ өмнө юм барьснаар өөрийгөө хамгаалсан мэт харагдуулна. Бусад хүмүүс үүнийг та тэдэнтэй харилцахыг хүсэхгүй байгаагийн шинж гэж тайлбарлаж магадгүй юм. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг барьж эсвэл авч явах шаардлагатай бол, жишээлбэл, үдэшлэг дээр уух юм бол үүнийг нэг дор барьгараа тавиад нөгөө гараа хажуудаа суллана. Гараа цээжиндээ наалдуулахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таныг хаалттай мэт харагдуулах болно.[]
3. Хөдөлгөөнгүй байхыг хичээ
Хийх нь бусад хүмүүсийг залхааж, ярианы явцад анхаарал сарниулдаг тул үүнийг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Гараараа гижигдэхийн оронд хөлийн хуруугаа хөдөлгөж үзээрэй. Энэ нь таныг хэн нэгний анхаарлыг сарниулахгүйгээр мэдрэлийн энергийг арилгахад тусална.
4. Гараа нүүр, хүзүүнээсээ хол байлга
Нүүрэндээ хүрэх нь таныг итгэлгүй мэт харагдуулж,[] хүзүүгээ үрж, маажих нь таныг түгшсэн мэт харагдуулна.
Зарим тохиолдолд асуудлыг шийдэхийн тулд энгийн засвар хийхэд хангалттай. Жишээлбэл, хэрэв таны арьс загатнах хандлагатай бол байнга чийгшүүлэх нь зураас татах хүслийг зогсоож чадна. Эсвэл та үсээ нүднээсээ холдуулах шаардлага байнга тулгардаг бол өөрөөр янзалж үзээрэй.
Мөн энэ нь 30 минут эсвэл нэг цагийн хугацаанд нүүр, хүзүүндээ хэдэн удаа хүрснээ тоолоход тусална. Хэрэв та үүнийг хэд хэдэн удаа хийвэл энэ нь таныг зан авирынхаа талаар илүү сайн мэдэж, улмаар зогсооход хялбар болгоно. Мөн та найзаасаа нүүр, хүзүүндээ хүрч байгааг анзаарах үед аман болон аман бус дохио өгч, зуршлаасаа салахад туслахыг хүсч болно.
Мөн таныг нүүрэндээ хүрэхэд чичирдэг Immutouch гэх мэт төхөөрөмжүүд байдаг бөгөөд энэ нь таныг зогсооход тусалдаг.
5. Гарын дохиог ашиглана ууоноогоо онцлон тэмдэглэ
Хэн нэгэнтэй ярилцаж байх үед гарын дохио зангаа таныг илүү сонирхолтой болгож чадна.
Энд та оролдож болох гар дохионы зарим жишээг үзүүлэв:
- Хэд хэдэн оноо хийхийг хүсвэл эхний цэгээ хуваалцахдаа нэг хуруугаа, хоёр дахь цэгээ хэлэх үедээ хоёр хуруугаа өргөх гэх мэт. Энэ нь үзэгчдийн анхаарлыг төвлөрүүлэх үр дүнтэй арга байж болох юм.
- Гараараа "илүү" ба "бага" гэсэн ойлголтуудыг гараараа бариад алгаа зэрэгцүүлэн байрлуулж, хооронд нь ойртуулж эсвэл холдуул.
- Хэрэв та ямар нэг зүйл болоосой гэж хүсч байгаагаа онцлон тэмдэглэхийг хүсвэл завилсан хуруугаа дээш өргө. чамаас илүү.
Хурдан, огцом дохио зангаа нь анхаарал сарниулж болно.[] Дүрмээр бол хүчтэй, санаатай гар хөдөлгөөн нь илүү үр дүнтэй[] бөгөөд өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлдэг.
Онцгой шаардлагагүй бол хүмүүс рүү бүү чиглүүл. Өөр хэн нэгнийг таних өөр арга байхгүй үед л үүнийг хий. Жишээлбэл, том, чимээ шуугиантай өрөөнд хэн нэгнийг таних шаардлагатай бол түүнийг зааж өгөх нь зөв. Хэрэв та илтгэл тавьж байгаа бол илтгэл тавьж байхдаа үзэгчид рүү шууд чиглүүлэхээс зайлсхийсэн нь дээр.[]
Гараа илтгэлдээ байлгахыг хичээ."Ажил хаях бүс." Цохилтын бүс нь таны мөрөн дээрээс эхэлж, ташааны дээд хэсэгт төгсдөг. Энэ бүсээс гадуур дохио зангаа хийх нь хэт эрч хүчтэй эсвэл цоглог мэт санагдах болно.
Хүмүүсийн шинжлэх ухаан 60 гар дохионы жагсаалт ба тэдгээрийг хэрхэн ашиглах зөвлөмжийг нэгтгэсэн.
7. Илтгэл хийхээсээ өмнө дохио зангаагаа давтахыг бодоорой
Зарим илтгэх зөвлөхүүд болон биеийн хэлний тухай ном зохиогчид илтгэл бэлдэж байхдаа дохио зангаагаар дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ бусад хүмүүс хөдөлгөөнийг давтахгүй байх ёстой бөгөөд тухайн агшинд байгалийн юмыг хийх нь дээр гэж үздэг.[]
Энэ нь танаас хамаарна; Хэрэв та илтгэл тавихаасаа өмнө дохио зангаа хийх нь өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусалдаг гэж бодож байвал энэ нь сайн стратеги байж болох юм.
8. Бусад хүмүүсийн хөдөлгөөнийг толин тусгах
Судалгаанаас үзэхэд хэрэв та тэдний хөдөлгөөн, зан аашийг дуурайвал хүмүүс танд таалагдах хандлагатай байж магадгүй юм.[] Энэ нь хэн нэгний гарын байрлал, дохио зангааг дуурайх нь харилцаа холбоог бий болгоно гэсэн үг.
Мөн_үзнэ үү: Хүмүүс юу хийдэг вэ? (Ажлын дараа, найзуудтайгаа, амралтын өдрүүдээр)Гэхдээ тэдний дохио зангаа бүрийг хуулбарлах замаар нөгөө хүнийг толилуулах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Тэд таны юу хийж байгааг анзаарч, таагүй санагдаж эхлэх байх. Үүний оронд тэдний нийт эрч хүчний түвшинг тааруулахыг хичээгээрэй.
Жишээ нь, хэрэв тэд өндөр эрч хүчтэй бөгөөд хоёр гараараа байнга дохио зангаа хийдэг бол та мөн адил хийж болно. Эсвэл тэд гараараа тийм ч их ярьдаггүй бол таны гарыг ихэнх тохиолдолд төвийг сахисан байрлалд байлгацаг.
Мөн_үзнэ үү: Илүү экстраверт байх 25 зөвлөгөө (Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ алдахгүйгээр)Зураг дээр гараараа юу хийх вэ
Хэн нэгэн таны зургийг авч байх үед биеэ тоох нь хэвийн үзэгдэл. Хэрэв та гараараа юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дараах хэдэн зөвлөгөө байна:
- Хэрэв та таньдаг хүнийхээ хажууд зогсож байгаа бол нэг гараа түүний мөрөн дээр тавиад нөгөө гараа хажууд нь суллаарай. Хэрэв та хамтрагч эсвэл дотны найзынхаа хажууд зогсож байгаа бол гараа бэлхүүсээр нь тэврээрэй эсвэл тэврээрэй. Хэн нэгэн биетэй харьцахдаа эвтэйхэн байх эсэхийг дүгнэх нь тийм ч хялбар биш тул эргэлзэж байвал эхлээд асуугаарай.
- Хөгжилтэй байрлал гаргах нь зарим тохиолдолд зүгээр байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та том, чимээ шуугиантай үдэшлэгт оролцож байгаа бол эрхий хуруугаа дээш өргөн инээмсэглэх нь зүгээр юм; Та зураг болгон дээр нэр төртэй харагдах шаардлагагүй.
- Хэрэв та өөрийн дуртай хуучин зургуудаа олж чадвал гараа хаана тавьж байгаагаа хараарай. Ирээдүйд та ижил байрлалуудыг туршиж үзэх боломжтой. Хэн нэгэн таны зургийг авахыг хүсэхэд юу хийхээ мэдэхийн тулд толинд ганцаараа хэдэн поз хийх нь тустай байж магадгүй.
- Хэрэв та гадаа, тухайлбал, явган аялал эсвэл зусланд явж байгаа бол орон зайг мэдрэхүйц өргөн дохио зангаа ашиглаж үзээрэй. Жишээлбэл, та гараа өргөн сунгаж болно.
- Хэрэв та төвийг сахисан байрлалд сууж эсвэл зогсож байгаа бол гараа хажуу тийш нь унжуулж байвал гараа биеэсээ бага зэрэг өргөж ав. Энэ нь таны гарыг зурган дээр дарагдсан харагдахаас сэргийлнэ.
- ТаХэрэв танд илүү таатай мэдрэмж төрүүлэх юм бол тулгуур эсвэл эд зүйлийг нэг эсвэл хоёр гартаа барьж болно. Жишээлбэл, хэрэв та далайн эрэг дээр байгаа бол зайрмаг эсвэл нарны малгай барьж болно.
Ердийн асуултууд
Гараараа ярих арга барилаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Дохио хөдөлгөөнөө жигд, болгоомжтой байгаарай, учир нь хөдөлгөөнгүй, хурдан хөдөлгөөн нь анхаарал сарниулдаг. Хэт их урам зоригтой эсвэл ууртай байхаас зайлсхийхийн тулд дохио зангаа хийхдээ гараа мөрнөөсөө доогуур, харин ташааны өндрөөс дээш байлгахыг хичээ. Энэ нь толины өмнө дохио зангаагаа дадлагажуулахад тустай байж магадгүй.
Та илтгэхдээ гарынхаа дохио зангаагаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Дохиогоо цагаа тохируулж, таны хамгийн чухал зүйлийг онцолж байгаарай. Утга санаагаа тодорхой болгохын тулд гараа зорилготойгоор хөдөлгө. Та илтгэлээ давтахдаа дохио зангаагаа давтах нь тус болж магадгүй.
Яагаад би дандаа гараараа ямар нэг юм хийдэг юм бэ?
Дохио эсвэл "гараараа ярих" нь харилцааны ердийн хэсэг юм. Гэхдээ хэрэв та хуруугаа товших, үзэг барин тоглох гэх мэт олон нийтийн орчинд хөдөлгөөн хийх шаардлагатай гэж үзвэл энэ нь та сандарсантай холбоотой байж болох юм.[] Гэмтэх хүчтэй хүсэл нь ADD/ADHD-ийн шинж тэмдэг байж болох юм. 1>
